休息才是真正讓你變強壯的時候｜Rest days can make you stronger｜增肌系列 EP21

[@hiace153]

我本身的工作有在輪早晚班（夜班凌晨2點下班）、工作性質要站8小時（汽車生產線）、所以每天的活動量算大、除了睡眠需7-8小時外、訓練的部份是練一天休一天、最主要是不要讓疲勞累積、但是自從開始健身後、原本的腰痛有減輕很多、甚至不會痛了、給有在輪班且有健身習慣的朋友們參考！！

[@laughingking6235]

0 64 想請問樓主 如果本人做三休一 然後都是大夜 晚上12點到早上八點 那該怎麼安排

[@coldplay0211]

22-07 上班前下班後都會去訓練 前面很疲勞 但幾個禮拜後精神改善很多 但要很注意訓練量會不會超出負荷 導致隔天無法繼續訓練 飲食跟恢復也要很注意

[@david008526]

己經不只一次！同有病痛朋友講去鍛鍊下身體！甚麼都可以！不一定去健身房！回覆總是情願揀死！也不會鍛練！己經有兩朋友走了，，，，，唉

[@FITDEVMO]

的確，我們都是會過度訓練的人。

[@kk40082]

之前因工作忙整整休息一個月，期間還擔心都沒練會不會退步，但其實是自己擔心太多了，有休息反而力量完全沒掉，反而蹲舉進步了20公斤。

[@bz17899]

謝謝你的影片 回想到我學生時期每天都操，結果胸肌還沒有什麼增長，手肘就先受傷，伸直的時候就聽到喀一聲，平常就算不運動也痛到不行。 在這麼劇烈的疼痛之前，慢慢累積的疲勞真的很難輕易發現，等到出狀況的時候已經是痛得連睡覺都很困難了。 雖然以前到醫院復健治療也都沒什麼效果，但好像隨著時間過去，身體有以非常緩慢的速度自我修復，過了10年了，終於也能慢慢回來稍微練一下。 希望能看到更多關於預防受傷，以及更有效率的訓練方式的影片。

[@leunghokyin1999]

十分詳盡！ 希望你能繼續拍片和做教學 你就是我接觸健身的原動力呀！ 加油！

[@小張-q6n]

謝謝兆祐無私的分享，讓我又長知識了👍

[@user-zt2xm6dh5l]

休息也是一種心態上的訓練

[@背头键盘侠]

我以前拼命练，追求运动量！一天能练2小时，穿插有氧.....特别累，挂肉慢的要命.......最近跟大拿练，大拿严重的拦着我多练，让我多休息.....结果挂肉更快了

[@teohziyan1498]

我每天都有训练 早上做一下田径训练 中午做篮球训练 晚上训练力量 现在感觉身体很疲劳，很像睡觉

[@dartwang7342]

誠懇有內涵!

[@金佳氏-h3e]

我有陣子也是忽略了休息的重要性😥

[@lazy5053]

我練完都直接休息1-2年 真的都會變強！可能是因為我長大了吧=.= 以後在這樣休可能會變弱因為變老了@@

[@harryzheng1651]

Lazy懶龜 休息一两年可还行

[@杰楊-t1h]

真會唬

[@lazy5053]

@@杰楊-t1h 你沒懂我的意思-.-16歲到18歲有沒有練都會變強，68歲到70歲有沒有練都變弱，我是這個意思，長大跟變老的概念

[@小猪猪-s2c]

谢谢你的教学，让我进步了很多，非常感恩

[@cmatt8040]

請問如果是剛接觸訓練的人 沒有感覺特別疲勞可以能只是輕微的酸痛感 也需要安排休息周嗎

[@duolagong5771]

感謝兆佑哥 又再度提供了良好用心的教學影片 感謝~

[@viklee1856]

說的沒錯，又實際

[@linda1254]

有一次練完腿後生無可戀， 直接1個月休息😂

[@yozchen2206]

我目前大概做四休一，每次都是做到死，但因為還在快速成長階段，所以感覺還不錯。

[@lhie1]

解說非常的詳細

[@pan0923]

真的很喜歡看你的影片， 從我在澳洲時就觀看！ 你真的很棒

[@jimhan4404]

難怪我練著練著力量突然就下降，然後就感冒了休息一個禮拜

[@Watson5111]

😊謝謝您的教導🤗

[@三江月]

每天都有新收获，谢谢兆佑老师

[@frank76543210able]

原來如此🤔，所以一直練不進步是太操了😤…要注意睡眠😴才是最重要的

[@mr.hamster_8964]

謝謝兆佑老公 💙

[@yaangmingpang6371]

不好意思能请教一下 训练完后酸痛可以用药膏吗会减弱训练效果吗?

[@Robin-7kcm]

兆佑，我這裡有幾個疑問想聽聽你的意見： 1）輕量慢動作 (light weight with slow movement) 對新手比較有效嗎？ 2）抖腳發力是好技巧還是壞習慣？ 3）建議把dumbbell pullover加入到chest workout裡嗎？

[@CYFIT]

1.我覺得應剛是說，透過這樣的方式可以讓新手學習正確的動作跟發力模式 2.要看動作吧，但大部分的動作我覺得都是壞習慣 3.up to you

[@lauandy5822]

長知識了 感謝分享

[@dkc06dk4]

這集說得太好了..

[@a0955466119]

覺得你的影片真的很棒，小粉絲

[@si.1179]

有帮助！谢谢

[@lay7273]

很實用!這幾天才在想安排休息該怎麼安排!感謝兆祐!!!~繼續持續關注 哈哈xD

[@daveylalin]

可以請問兆佑兄瞭解不同訓練方式中，休息日跟訓練日怎麼分配嗎?比如說，如果我想功能性訓練，練爆發力，練專項的話，我可以每天練嗎?然後需不需要力竭呢?。然後練提升力量一周要練幾天，休息幾天..等等的，像這種資訊嗎?

[@鴻鈞-v8y]

這個方法用在競技運動員上也會進步嗎？

[@葉有紘]

請問一下所以是肌肉痠痛才安排休息嗎？

[@s766077]

謝謝兆佑 真的很棒

[@莫兮颜]

我星期一四正手宽握弯举，窄握弯举，反手杠铃弯举，哑铃頸后屈臂伸 星期二五深蹲划船硬拉肩推 星期三六肩推 星期日休息 全部都是用杠铃完成 这样行不行呢

[@cherrysnow517]

請問如果課表跑了三個月 肌肉沒增加 重量也一樣 是不是就是需要休息..

[@zzcjts]

讲得有道理

[@kodyyang8968]

你好 請問該如何找出自己的最大組數 最大訓練量？

[@pepewwong821]

很實用的知識❤️

[@蜜熊胖胖猪]

女生要怎样安排休息周呢

[@赤髪の香克斯]

請問休息週是怎麼樣的休息？完全都不動嗎

[@松松-h8p]

工作原因经常熬夜怎么办。 同等情况下是不是睡眠时间少的人锻炼效果最差呢？

[@heidiheidi520]

請問每天只做一百個俯臥撐不休息可以嗎？

[@hanzifly]

我最喜翻開頭的音樂。

[@albertlee97]

謝謝！長知識了！

[@i_see1997]

中肯而周全~~~

[@Lostwaterful]

我喜歡吃東西 沒耐性 不愛動 易胖 夜睡 抽煙 我曾經減肥 現在也不反彈了 控制著 不過要去肌肉形態還差得遠 我的心得是吃低GI高蛋白食品 全麥餅 小麥胚芽片 蒸或焗海鮮 戒糖飲品 因為我吃得多 先負重後帶氧 不過人太懶惰了 哈哈哈 而且上班太忙碌 回家要照顧父母 加油xD

[@vegEng]

什麼時候增加重訓的重量 例如 20公斤 一段時間後 什麼時候可以增加 重量 謝謝

[@davidlong8185]

请问一天至少睡多少呢

[@waimenglow]

之前我的训练方式是一周五到六天每次两小时的重训，现在我改为一星期三到四天每天重训两小时（但日子久了会觉得有点懒散）

[@weihungliu9667]

👍👍👍 正能量的鍛鍊 ！

[@vespaQ]

男友因為想急練好，他自身不太有神經反應，連自己受寒感冒都不太知道，以為自己的狀態良好，前陣子開始半夜身體冰冷冒冷汗，他睡昏了不自知，還有陣子開始流鼻血⋯⋯ 後來才發現他已經過度訓練，導致體內氣虛，按摩後常瘀血，還有新陳代謝失調的水腫，他本人遲鈍，都要我發現跟他提才知道，我了解他想追求完美體態，但我希望他有良好的健康狀態..他只聽健身客的話，我找給他看兆佑這影片後，他才真的聽一半進去，然後就出門健身了⋯

[@dlusaca]

睡觉多少算是合适呢？是不是按照睡醒以后自我感觉状况来判定？我现在都有早睡，但是早上起床以后，有时候神清气爽，有时晕晕的，好像整个人状态不好。

[@林古塔]

兆佑，請問有推薦的運動放鬆的地方嗎？謝謝

[@CYFIT]

沒有耶，我都自己拿滾筒滾一滾

[@呂宣潔-n2v]

我是新手，因為工作的因素，常常要12小時的上班時間，所以我都趁上日班時下班練1-1.5小時，有失眠情形有在就診治療，所以我的休息就會安排一星期內上夜班的那天，其餘6天就平均訓練1-1.5小時，這樣可以嗎？

[@CYFIT]

可以啊

[@waymond789]

注意睡眠真的很重要

[@a3340199]

想知道片頭平板臥推加上鐵練是針對什麼肌群的訓練嗎?

[@chlimfm2699]

好像是当作在增加重量的用意而已，因为铁链没有出现变得紧绷的状态，应该还是在练胸，不过我不确定

[@CYFIT]

練習臥推的爆發力，沒有特別訓練什麼肌群，是在訓練臥推這個動作

[@e8553306]

因為鐵鍊的配重不穩定 更能訓練小肌群的穩定能力

[@張遠]

變動式訓練。

[@inazuma9313]

请问一下最近开始健身大概2星期，这几天都感觉手背跟拇指酸痛，我自己是觉得可能是拿哑铃导致的 ，请问应该继续训练吗?最近开始练没几下就开始酸痛了

[@AL-vl9kg]

疼就代表还没恢复好吗？

[@李同学-n9s]

我练习了两个半月发展不休息要出问题了，现在休息一周完全不练。

[@cseonghong1768]

训练课表要怎样安排?

[@lilc7051]

兆佑請問一下，假如我的背一週最大組數也是25組，那麼我一週練兩次背的話，是兩次訓練加起來25組還是單次訓練25組的意思呢？

[@foreignchannelsearchidea8557]

優質

[@AllatonceIvan]

👍👍👍

[@WeitangChen110]

我本来也想着新手不需要休息，直到我现在每天锻炼都感觉没力量，之前可以做10个俯卧撑，现在5个都做不了，退步了都

[@azheng1]

看完之後，運動→睡覺。 晚安．．．　ＸＤ

[@chenm8686]

大推

[@saissi2344]

請問一週要休息幾天呢？

[@彼得-z2i]

碎片化的時間只利用自身徒手的安排 一週三練做廚房的 我感覺已經是自己的極限了

[@欧派君]

兆佑兄 你好. 看你影片很久了觉得对自己很有用 我有一个问题想要请教你 就是训练完之后反而觉得睡眠不好了. 睡一个小时之后就会醒 然后很久睡不着. 这样应该怎么办呢？ 求解答.... 谢谢

[@hanson2328]

不要把训练放在晚上！

[@俊融林-n6y]

請問巨巨所說的25組是指一次訓練還是一個週期25組

[@CYFIT]

一個禮拜

[@俊融林-n6y]

謝謝回答，影片拍得很好

[@俊融林-n6y]

請問我一個週期練6休1論胸來講一週訓練兩次共訓練組數大約在42組，裡面有24組是上胸槓鈴平胸啞鈴強度抓在6-10rm組間休息3-4分鐘而每個週期訓練都有蠻明顯的進步有需要把組數減少強度拉高嗎？通常練完還會練三頭三角肌

[@夕象-h3t]

難怪我想說好幾天過去了 為什麼同樣一組 會做不起來

[@Tony-fg3lu]

我也是練4-5周就得全休1周， 回復變慢、力量下降， 休息完一周體力充沛。 想請問兆大，你在減脂期安排休息周時，會調整營養比例嗎？

[@Jim58888]

我很少在幫人按讚的 但這影片我不按不行!!!

[@龜懶趴火-m8e]

一個禮拜可以練五天修兩天嗎

[@Ta26.5]

請問如果訓練胸24組 是指整個胸24組 還是上胸 平胸 下胸各24組

[@brunohuang55]

是全部一起計算的.

[@jackstar490]

兆佑， 我一星期训练六天。已经持续了三个月。 最近开始觉得不对劲。 减脂增肌一并进行 星期天 ：Body pump + body combat 星期一 : 胸肌 星期二 : 大腿 星期三 : Body combat 星期四 : 背后 星期五 : Body pump + body combat 最近开始做到星期三，往往星期四就没办法继续～可能会 skip 掉。星期五再继续回～ 是否因为休息不足？

[@CYFIT]

你給的資訊不夠多喔，你的休息、飲食、訓練量都有可能有關，你要更全方面的檢視自己

[@leejunhong8746]

我一周训练五天，持续了七周，可以感受每周都在进步，之后休息了一周完全无训练，从新回到训练时感觉力量下降了一点点，请问这是正常的吗？

[@shihstanley3127]

可是我們健身房有些大哥都做超級重，代償完成動作，不完全伸展甚至1/3，但是他們肌肉很粗，問了才知練10幾年

[@yIIl-lx4zl]

請問你都是早上訓練嗎

[@kingofnight6451]

睡飽睡滿就對了

[@johnson3568]

對訓練量離極限還很遠的人(摁 這個提示很重要) 就是在說我

[@張晏睿-q7j]

不好意思請問大大的健力三項為多少

[@嘉祥-q6j]

睡覺也很重要

[@wkwlk5452]

Right !!! 👍🤘💪✌️😃

[@limchongpoh]

我每天在晚上才健身。差不多十一点到十二点才做。会有关系身体吗？

[@CYFIT]

很難說，要看你的作息

[@limchongpoh]

CYFIT兆佑 谢谢你

[@brunohuang55]

很好奇你那麼晚才做重量訓練後的睡眠品質好嗎？不會太精神亢奮？

[@limchongpoh]

Bruno Huang 不会。放工迟了。都习惯了。隔天9.30才起床。

[@林正國-w1d]

如果一週都做 有氧算休息嗎

[@defender3]

欸欸欸,最大化訓練量,訓練週期,減量訓練...兆佑這部影片跟蓋伊4天前的【過度訓練】那部前後呼應呢!!??你們是不是有私底下偷偷串通好XD

[@CYFIT]

you will see~

[@futeni59]

請問槓鈴綁鐵鍊的作用是什麼?

[@hcleo7554]

年輕時不覺得有極限，年紀大之後就知道極限在哪裡。

[@dogsuper8459]

哀 熬夜的壞習慣真的該改一改= =

[@蒋委员长丶丶]

改不掉怎么办

[@chenkevin7057]

@@蒋委员长丶丶 改不掉就不要改拉 這種幹問題還需要問嗎

[@阿華田-k9n]

蒋委员长丶丶 改名為毛主席的紅衛兵，再修煉毛語錄就可以了！

[@JosephtjChou]

請問兆佑，我的工作時間比較特別，是補習班老師，一到五要上班、且週六日有兩個整天9-21點整整9個小時站著上課，等於腦袋、精神與體力都無法休息的狀況下，我該怎麼安排訓練日與休息日？我去年底練得很拼，週一到五練四天，結果連操6個禮拜印象很深刻是突然感冒、體力一直下降的狀況下還得了網球肘，減脂失敗、上半身也卻也沒什麼進展（但腿部重量與肌肉進步明顯）。所以今年我把傷養好後，重新開始課表，週一到週五只練三天，每週的訓練量在記錄下都有成長，請問：1、我第幾週做deload比較適合？2、一週只練三天的成長效果會不會太慢（如果可以我還真想一到五每天練。3、一週練三天的課表我目前是排腿推拉各一天，有更適合的方法嗎？ 非常感謝你

[@CYFIT]

1.這樣說好了，deload就是你累積到一定的疲勞後，減量做一次完整的休息。你可以不調整你的訓練量，自己感覺幾週後你會開始表現下滑，那時就是要deload。2.成長主要還是要看訓練量，不過理論上來說，分散比較多天練可以累積的訓練量比較多，你每天訓練的表現也會好一點。3.還是要最大化你的訓練量。或許你也可以嘗試看看每天都練全身，只是一天以胸為主、一天以背為主、一天以腿為主。

[@JosephtjChou]

非常感謝你👍

[@jacklim3689]

我已经休息了15年了，为何还没变大只？

[@wilson95222]

謝謝教導，^_^

[@吳治良-d8i]

你好，我是剛從6月做到八月重訓的新手，我主要想增強我的斜方肌 沒有肉=無力 ，做不起來伏立挺身，我去健身房每次都會練機械式的滑船跟飛鳥 都做200下 一個禮拜至少都做三次以上 ，但練了快一個月我邪方肌還是無力 很苦腦 該怎麼改變

[@郭-d9q]

吳治良 伏地挺身用到的主要是胸肌 前肩膀 三頭肌 你應該練啞鈴臥推 不是練划船（背）跟飛鳥（前中後束）

[@HenrySweat]

睡眠有必須12點前休息對身體比較好嗎

[@CYFIT]

沒有一定，看你的作息

[@anthonychan3483]

當你的肌肉酸痛時，你應該休息幾天直到完全不疼嗎？ 還是繼續鍛煉？

[@lazy5053]

雖然我沒什麼再練，可是答案應該是繼續練，可以減量或換肌群，延遲痠痛在訓練時其實不會太明顯，我個人覺得讓肌肉再次充血反而可以減輕延遲痠痛

[@anonymoussurname2731]

我目前健身維持了兩年 幾乎每天都健身 很少休息 睡眠要控制好的話 😭😭我會失眠啊 可是我好愛健身 真的很愛健身😭😢😢