Ogromne Dwugłowe Dzięki Prostej Zmianie Chwytu

[@sarruska001]

Saker kurde naprawdę wielki ukłon za to co robisz na tym kanale ;)

[@PolishMesoMesomorph]

I tak łapa w dół. To kwestia osobista.

[@oryzmc]

Uwielbiam tą serie, tym się powinniscie zajmować, Saker jak cie kiedyś spotkam musze przybić z tobą piątke bo naprawde ty robisz najwiekszą robote na tym kanale, pozdro :)

[@lilka1991]

genialnyś! mnie gościu zagiął na funkcjonalnym właśnie owym "żurawiem" z trzymaniem za kostki. ała. mało aktywne dwójki za to hamstringsy wywalone i przeciążone. pięknie składnie ładnie zgrabnie

[@Fake--Natty]

Świetny filmik. Mam jednak 2 uwagi: -w ciągach klasycznych i sumo tył uda jest czymś więcej niż tylko dyn. stabilizatorem, nie ma takiej możliwości by wykonać wyprost biodra bez aktywnego udziału tych mięśni, oczywiście większe zaangażowanie w klasyku niż sumo (ze względu na większy stopień ugięcia kolan w pozycji startowej) -nie jest konieczne do stymulacji głowy krótkiej ćw z uginaniem kolan, przy odpowiedniej intensywności i objętość treningowej występuje tzw radiant effect i ćw nie atakujące optymalnie danej głowy wciąż ją stymuluje; chociaż ghr byłby przydatny dla wielu sportowców np piłkarzy, ale już leg curl poza samą optymalną stymulacją pod kątem hipertrofii nie ma żadnego praktycznego zastosowania (pomijając rehabilitację i może trójbój siłowy z pełnym sprzętem tj. singleply, multiply)

[@norbi1818xp]

Kozacko jak zawsze przy takich materiałach Saker.

[@heleniarzmotivation1526]

Planujecie jakiś materiał na temat rozgrzewki przed treningiem siłowym? Wiele sprzecznych informacji z różnych źródeł. Coś w stylu warmup routine przed konkretnymi partiami/ćwiczeniami. Czegoś takiego brakuje mi na polskim YT. Saker jak zwykle bez zarzutu. P.S. Opierdolcie Owce, że ostatnio coś się opieprza, nigdzie go nie widać :/

[@heleniarzmotivation1526]

+Saker Warszawski Koks Nie wiem czemu ale umknęły mi filmy o których napisałeśi. Dzięki za odpowiedź i już nadrabiam zaległości :)

[@13eskejp]

Super seria! Więcej takich filmików.

[@slon4ever]

Dzieki Saker mi zwlaszcza po kontuzjach i rekonstrukcjach wiezadel bardzo taki film sie przydal! :)

[@kubaratajczyk542]

merytoryczne filmy jak najbardziej na plus

[@MaciejMacio]

No i fajnie . Bedzie co oglądać po treningu . Lajk w ciemno na zachętę hahha . A jak dobrze pamietam to nie było w tej serii o plecach . A konkretnie o wiosłowaniu (chyba ze sie mylę o gafa whey haha ) a większość ludzi kaleczy to ćwiczenie

[@MaciejMacio]

+Saker Warszawski Koks pojebaly mi sie serie . Bardziej mi tu chodziło o fundamenty !

[@fryxyi8084]

Nigdy nie daruję sobie tych końcówek :D Saker najlepszy

[@motobox5015]

Małe pytanie do Sakera, jeśli możecie to dajcie łapy zeby zobaczył :) Chodzi mi własnie tutaj o dwóje. Ćwiczę na siłowni tzw. piwniczniej i nie mam maszyny na nogi tzn. nie mam dostępu do żadnych suwnic czy maszyn na wyprosty itp. Na dwójki robie dwa ćwiczenie w dość sporych ilościach serii własnie rumuński na zmianę z tzw. grzybkami(zmieniam co trewning) . Wszytko fajnie wchodzi, ale myślałem zeby dorzucić coś jeszcze i moje pytanie jest takie, co sądzisz o ćwiczeniu w którym wkłada się hantla między stopy i ugina tak jak na maszynie do wyprostów leżąc ? Widziałem własnie to na treningach nóg u Piotrka Piechowiaka, który sam mówił ze jego zadaniem była poprawa dwójek. Co sądzisz o tym ćwiczeniu, i czy lepiej jest je wpleść razem z rumuńskim i grzybami, czy lepiej pozostać na tym co jest teraz ? :) Z góry dzięki za pomoc :)

[@kamil4476]

Jaki martwy ciąg najlepiej działa? Jakiś filmik by omówić wszystkie rodzaje Martwych?

[@hubsonj1182]

Wheey dobry materiał. Pozdroo!

[@wojteksowa2763]

Saker, zrobisz jakiś filmik o rollowaniu ? byłby przydatny :d

[@Gamaran90]

Witam , nie jest to komentarz do tego filmu ,ale umieszczam go tu w nadziei że odpowiesz. Stosuję trening jaki rozpisałeś jakiś czas temu Roburowi czyli połaczenie fbw z push pull (jestem w 4 tygodniu) i mam w nim 2 problemy. 1 problem w dzień hipertrofii klatki na wyciskaniu na ławce dodatniej wciąż czuję klatkę po treningu push siła wykonywanym 2 dni wcześniej, czuje że jest troche przepalona i napewno nie w pełni zregenerowana. 2 problem (choć to w sumie nie problem) to to że wyciskanie żołnierskie robie zgodnie z protokołem, 5 tygodni temu porobiłem testy siły i poobliczałem cięzary jakimi będe wykonywał serie w danym tygodniu i idzie zbyt łatwo, w każym tygodniu czuję zapas na minimum 2 powtorzenia. czy zwięszać cięzar drastyczniej? czy iść zgodnie z protokołęm. z góry dzieki za odpowiedzi.

[@patrykk2419]

Dobra robota z tym filmem. Ja jednak jakbyście mogli chłopaki zrobić film o najmniej kontuzjgennych ćwiczeniach, jak je wykonujecie i na czym się skupić przy wykonywaniu ich, bo trochę przy długi film.

[@rxbbvt6406]

Nagrajcie fundamenty albo anatomie tyłu barków. Wydaje mi się, że wielu ludzią mogłoby się to przydać, pozdro

[@hujhujhuj9]

czekam na anatomie klaty

[@Pilat93]

I barków!

[@maciejr6907]

+Saker Warszawski Koks też czekam z niecierpliwością :)

[@szefszefow5975]

Sakrer mógłbyś nagrać film na temat dyskopatii lędzwiowej i ćwiczeń przy tej kontuzji?

[@goplania123x]

Saker czy przy liczeniu kcal wliczacie olej na którym smażycie czy zlewacie takie rzeczy ?

[@beeskavideos]

zajebista seria!

[@povride276]

Saker , przyczep koncowy glowy dlugiej jest na kosci piszczelowej nie strzalkowej. Na strzalkowej ma przyczep glowa krotka :). Taki detal tylko ;). Ale to z rysunku nawet widac ;). pojzdro

[@mateuszjin2029]

Saker, mam podobny problem do Owcy, zbyt duży mięsień pośladkowy względem reszty ciała, obecnie jestem na masie i ta sytuacja się jeszcze bardziej uwidoczniła. Chciałbym się skupić na dwugłowych uda teraz, ponieważ mam słabo rozwinięte i może też dzięki temu zniweluje się trochę ta wystająca dupa :D Jakie ćwiczenia byś polecił żeby rozbudować dwugłowe i jednocześnie jak najmniej oddziałujące na pośladki? Obecnie robię w poniedziałek przysiady klasyczne 5x5, a w sobotę przysiady klasyczne 2x15 i żurawie 4x8.

[@bmwtuning3937]

Chłopaki kiedy zawitacie do Hardkorowego Koksa na SIŁOWNIA :) Czy czekacie na jakąś dobrą ofertę od Niego :D Pozdro Lajkujcie żeby widzieli.

[@MIKE-ui4hd]

+BMW Tuning Dałem lajka ,żeby widzieli !!!

[@szczotek7038]

+BMW Tuning Filmik z siłki u Roberta to jest to na co czekam !!!!!!

[@MIKE-ui4hd]

nie dzik log tylko update na kanale Roberdzika

[@decathlonkatowice4501]

A może filmik, lub chociaż kilka porad przy innej okazji na temat efektywnych ćwiczeń kształtujących wyskok??

[@decathlonkatowice4501]

+Saker Warszawski Koks Byłaby fajna alternatywa dla ludzi, którzy chcą dobrze wyglądać, a jednocześnie łączą to ze sportami jak kosz, czy siata. Fajna robota. Pozdrawiam.

[@oskarszmidt289]

+sakerwarszawskikoks może nie do końca w temacie ale spróbuję :). Jeżeli głównym czynnikiem wzrostu jest dodawanie ciężaru(np chociażby o powiedzmy 2.5 kg co tydzień). To jak to wygląda podczas redukcji? To że staramy się jechać dalej z ciężarem nie patrząc na to czy jesteśmy na redukcji czy podczas budowania masy mięśniowej to rozumiem, ale co gdy już zacznie być mniej masy a zarazem siły ? odejmujemy stopniowo a przy następnym "masowaniu" odbudowywujemy ?

[@marcinbaazy1692]

super, że jest mikrofon!

[@glinafun]

brawo saker, dobra robota. BTW probowales robić już zolnierskie? Czy zostajesz przy hantlach? Mój bark pozwala mi tylko na wyciskanie z hantlami, inaczej pstryka, robisz jakies specjalne cwiczenia, aby poprawić stan barku, czy zostawiles go na pastwę losu i regeneruje sie sam? :) pozdroo

[@szymon8252]

Mam tak zwane kolana szpotawe (łac. genu varum) prawdopodobnie szpotawie również kostki i biodra. Trenuje trójbój siłowy klasyczny od 16 roku życia, aktualnie mam 19 lat i zauważyłem u siebie szpotawość kolan, co przed zaczęciem treningów siłowych u mnie nie występowało, więc prawdopodobnie jest to wada wynikająca z przykurczy i dysfunkcji mięśniowych ?. Czy jeśli przestałem już rosnąć, ale moje kolana są nadal cały czas obciążane ciężkimi treningami, to wada będzie się prawdopodobnie pogłębiać czy raczej mój kościec powinien być na tyle rozwinięty, że wada nie będzie się pogłębiać i mogę kontynuować treningi, czy kościec niema tu nic do rzeczy, ponieważ odpowiadają za to jedynie wcześniej wspomniane przykurcze i dysfunkcje mięśniowe ?. Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w tym, aby wada się nie pogłębiała, i czy tę wadę postawy da się wyleczyć ?. Z góry wielkie dzięki za odpowiedz.

[@SylwetkaOdKuchni]

Dobry filmik !!! Łapka w górę leci. Pozdro :)

[@Marxus654]

Super materiał,ale zabrakło mi komentarza odnośnie maszyn na których ćwiczymy dwugłowe stojąc, bo takie też są (ale to pewnie wiesz ;p) :D Pozdro WK!

[@hapnik]

Łapa i oglądamy :)

[@wojtekgoral10]

Polecacie martwy ciąg przy niedużej skoliozie?

[@lukashk87]

saker jak zwykle ostatnio niezawodny:)owca cos sie opierdala:)

[@imprass]

+lukashk87 Moim zdaniem ogólnie panowie zaczęli się opierdalać. Sklep przynosi wystarczające zarobki, nie ma sensu katować się na YT tak jak kiedyś ;)

[@qbasek3217]

+imprass dokladnie, wiadomo wszyscy sie ustawili, dziewczyny sklep i wgl, Owca zajety caly czas ale mi tez brakuje jego filmow :(

[@lukashk87]

+imprass mozliwe .ale mysle ze wybili sie glownie dzieki yt wiec nie powinni tak olewac.mozeliwe ze jakby wogole nie nagrywali filmow to i sklep by mial mniejsze obroty:)

[@Lodzio20]

+lukashk87 dopiero co Owca nagrał rozmowę w Nunezem, myslicie ze to pestka?

[@qbasek3217]

+McPrezy no na pewno nie jest to proste, natomiast saker zapierdala do dr.Biernata nagrywa filmy anotomiczne regularnie, jest na prawie kazdym vlogu wrzuca wlasne filmy np. ostatnio trening brzucha. Wystarczy spojrzec na ostatnie filmy Wk. Z drugiej strony jest Owca ktory zarzeka sie ze dogra vlog w ktorym opisze swoj trening bo ostatnio nie dal rady, mowi o fundamentach wioslowania ktore mial rowniez wrzucic. No nie sa to napewno stare koksy z piwnicy gdzie wrzucali parodie, teraz kazdy ma juz wiecej obowiazkow itd rozwinal sie sklep wiadomo :v ale nikt nie rozkazuje mu zapierdalac. Poprostu smuci to ze nie ma starego Owcy :/

[@marcink.9267]

Witaj. Miałeś zerwaną głowę długą mięśnia dwugłowego ramienia po Twojej prawej, czy mi się tylko wydaje? 0:39

[@teqvan2527]

Cześć, na wstępie chciałbym podziękować - głównie dzięki Tobie zacząłem zwracać uwagę na technikę. Przejdę do rzeczy - mianowicie w dzieciństwie miałem chorobę Osgooda-Schlattera, martwię się o moje kolana i chciałbym Cię zapytać czy zakres powtórzeń ma jakiś wpływ na kolana ? Lepszym rozwiązaniem będzie duży zakres powtórzeń(8-12) z mniejszym obciążeniem, czy odwrotnie ? Na co głównie zwracać uwagę, by tych kolan nie zniszczyć ?

[@yourfirstonlinebusiness6245]

W Pure Jatomi też jest identyczne są jak te "rzadko" spotykane:)

[@konradolenski9297]

saker czy to mozliwe, zeby na redukcji zanotowac lekki wzrost masy miesniowej? Bo odnioslem takie wrazenie

[@drobmal]

Saker czekamy na najważniejszą 3 część o pośladach.

[@jakubk971]

czyli jak nierobie martwych ( a mam rece ) to lepsze zurawie czy uginanie siedzac ?

[@wrebud]

Panowie powiedzcie czy konieczne jest robienie martwego ciągu , mam kłopoty z kręgosłupem i dlatego takie pytanie POZDRAWIAM

[@kamilo_o]

Jeśli kogoś priorytetem nie jest "powiekszenie dwojek" to czy robienie żurawi moze sie przelozyc na jakies inne cwiczenia np. progresja na żurawiach = wieksze ciezary na przysiadach ??

[@szymszym69]

Saker a co powiesz o różnicy jaka się wytwarza przy chwycie mieszanym przy martwym ciągu? Bo ja na przykład zacząłem dostrzegać różnicę już na samych plecach, jedna strona jest jakby bardziej rozbudowana. Pozdro :)

[@adrianpawlak5146]

Saker, prowadzisz jakieś konsultacje online lub coś w tym stylu?

[@98SZymonek]

Saker mówiłeś, że prowadzisz personalne, czy jest opcja na trening lub najlepiej jakąś konsultacje? Bo pytań jest mnóstwo i prośba o pomoc w kilku rzeczach i to nie do ogarnięcia przy najmniej dla mnie online ;p

[@LesnY030993]

Saker- Kiedys wspominales o "Back off set" uwazassz ze oplaca sie to robic ? Dodac do treningu,jak uwazasz teraz :D ?

[@hashmodan925]

Promujecie luźną dietę, lecz ćwiczenia na poszczególne partie bierzecie w sposób naukowy,biorąc pod uwagę wszystkie bodźce,reakcje organizmu na wykonywanie ćwiczeń, a także znalezienie najbardziej perfekcyjnego sposobu na wykonywanie ćwiczeń efektownie z ciągła progresja i przyrostem masy mięśniowej. Myślę, że to co tłumaczy przykładowo. Saker nie przekłada się na niego samego znam wielu ludzi w moim otoczeniu co ogólnie do treningu na,siłowni podchodzili z lekkim dystansem bez tych naukowych pierdulek gdzie ocenia się organizm, ciało jako pewien mechanizm i osiągnęli o wiele więcej...

[@Lodzio20]

+Hashmodan WTF DID I JUST READ?

[@hashmodan925]

McPrezy Yep

[@snufkinn6152]

A co w sytuacji jak ktoś ćwiczy parę lat, ale bez diety, różnymi planami bez większego efektu? Na chwilę obecną parę miesięcy bez siłki, chciałbym znowu zacząć, ale nie wiem od czego najlepiej

[@Sonic9402]

Sakeros, mówiłeś kiedyś żeby na jednym treningu nie robić dwóch ćwiczeń w różnych przedziałach powtórzeń np. ławki poziomej sztangą 5x5 i np skos hantle 3x 15,12,10. Podtrzymujesz to i dlaczego? Pozdro!

[@firstmass8914]

a jsli robie FBW i jedynymi cwiczeniami, przy ktorych pracuja nogi to MC lub przysiad, to dodac np żurawie w dniu kiedy robie MC a w dzien kiedy robie przysiad dorzucic uginanie ? :)

[@mikityson4317]

Saker mam pytanie odnośnie filmiku poprzedniego a mianowicie: czy przysiad atg jest lepszy od tego gdzie robimy półprzysiad? Liczę na odpowiedz! :) Łapa w górę leci za filmik!

[@mikityson4317]

***** dzięki! A jest tam mowa o tym, że atg jest bezpieczniejszy dla stawu kolanowego a pół przysiad może je zniszczyć? :) (chodzi mnie o to żeby ktoś dokładnie wytłumaczył dlaczego tak jest)

[@ThaRealiestJEDI]

+Miki Tyson m.in. o to, że więzadła najlepiej zabezpieczają kolano przy pełnym wyproście i pełnym zgięciu, więc zatrzymanie w połowie to najgorsza opcja w tym wypadku. Również chodzi o zakres ruchu i mobilność. Jak poszukasz na body-factory jest temat o mitach treningu i jest tam punkt poświęcony przysiadom. Poszukaj filmu Jacka Bilczyńskiego o przysiadach, tez dużo mitów obala.

[@mikityson4317]

ThaRealiestJEDI dzięki! ;) Obejrzę zaraz, pozdro!

[@mikityson4317]

+Saker Warszawski Koks Dzięki, w końcu ktoś konkretnie wytłumaczył dlaczego tak a nie inaczej ;) Ps. super seria ,,Anatomia'' i ta z Dr. Biernatem!

[@przemysawbudek5817]

A co przywodzicielami i odwodzicielami? wplatać je do treningu?

[@baron-vd6bo]

siema saker.ostatnio gdzies przeczytalem o czyms takim jak jefferson lift moze masz jakies wiesci ocb i tak dalej ?dzieki

[@michagaworecki4091]

Saker a jesli chodzi o FBW ? Moge robic przysiady I Rumuna w jednym treningu?

[@QbaSTO]

Jak do tego ma się przysiad low bar ? Czy jeśli go robię ale z kolei martwy klasyczny to powinienem uzupełnić to tylko uginaniem leząc i będzie git ? :)

[@wujekarek9831]

Siemanko, mam pytanko: mam nie równa klatkę piersiową lewą stroną większą od drugiej, czy znacie może jakiś sposób na wyrównanie tego, mam plan podobny do planu paczka różni się tym że sztangi używam tylko w siłowym push inne na klatę to hantle ;)pozdrawiam

[@wallker91]

Dobrym rozwiązaniem będzie gdy zrobię mc klasyka siłowo i na tym samym treningu dodam jeszcze rumuński na hipertrofie ? Czy raczej nie łączyć siły i hipertrofi na jednym treningu?

[@szczepantrenuje8408]

Przydatny materiał :)

[@adriandis]

A co z wyprostem nogi leżąc na brzuchu z głową w kierunku ciężaru przypiętego linką do pięty?

[@jerycho820]

lajk za mnicha :D

[@michal1057]

Nie wiem co mnie ty przywiało w sumie. Pozdrawiam Dziczki.

[@wolfofgolf71]

nie brak rąk a np. problem z plecami( przepukliny itp)

[@jaca2995]

Tylko mi ostatnio często ucieka dźwięk z obrazem czy komuś jeszcze? Szczególnie na pełnym ekranie.Help me :D

[@Koszyczek666]

Pytanie do sakera: Czy to prawda, że przy mniejszym bf łatwiej jest robić suchą mase miesniowa? Czy np mając 20% bf lepiej zrzucic do tych 10 i wtedy robić w miare sucha mase, żeby sie nadmiernie nie zalewać?

[@justpandm]

Pozdrawiam 2021

[@hajpowyzuczek5629]

Saker co to za model tych czarnych spodenek z nike ? ;-)

[@jarosawolejniczak577]

Czekają Cię wielkie pieniądze stary :)

[@DamianNaskrett]

Wykrakałeś haha

[@Balhazarr]

pytania pisać na wiadomość WK czy prywatne konta? bo prawdopodobnie trafiają do zakładki inne i ich nie widać :/

[@agatagregorowicz4331]

Saker, a co począć z "popsutymi" dwójkami? Po miesięcznej przerwie we wrześniu zrobiłam zbyt mocny trening nóg, szczególnie dobiła mnie chyba maszyna legcurl, a potem martwy na prostych - od tamtej pory jak nie potraktuje dwójek wałkiem, to jak paralityk nie mogę się schylić do własnych stóp, dodatkowo w lewej nodze przy naciąganiu dwójek wchodzi ból od zewnętrznej strony kolana (jakby na ścięgnie). Już 3 miesiące i nic a nic nie przechodzi chociaż oszczędzam te partie :-(

[@kmuzylowski]

***** www.t-nation.com/training/12-hamstrings-exercises-for-hardasses Saker głowa krótka jesli bedziemy robic martwy na ugietych nogach lekko zgietym stawie kolanowym nie bedzie nawet pracowac izometrycznie ?

[@kmuzylowski]

***** Cos izometrycznie musi pracowac bo tak kolano chcialoby sie ruszac logicznie rzecz biorac bo naszym naturalnym ruchem jest trojzgiecie a nie ruch izolowany w kazdym stawie, zurawie sa super ale nie wiem czy sa w 100 % bezpieczne jesli chodzi o kolano bo tez w razie czego to kolano nie ma gdzie sie ruszyc by byla kompensacja jakakolwiek i bum. Ale to cwiczenie ktore reklamowales jako najlepsze tam juz ma w razie czego poszukac sobie ruchu

[@dzordzdz3169]

Czy mogę wykonywać martwy ciąg na prostych nogach w wieku 15,5 lat?

[@elemelek040995]

Saker czy powinno się rozciągać po ciężkim treningu , czy rozciąganie traktować jako osobną jednostke treningowa, duzo osob twierdzi ze rozciaganie po treningu ma zly wplyw na rozciagniecie calego miesnia, ze po takim rozciaganiu czesc miesnia jest caly czas przykurczona, a druga czesc rozciaga sie jakby za mocno, co o tym sądzisz??

[@elemelek040995]

+Saker Warszawski Koks Ha ha , a jak Ty uważasz ? ?

[@elemelek040995]

Dzieki :)

[@hubertjacek1351]

lepiej robić zgięcie grzbietowe przy ćwiczeniu dwugłowych na maszynach czy trzymać stopę luźno?

[@wielkichop1335]

2022 dziękuję

[@adamliberadzki]

Sprzęt o którym mowa w 8:40 jest na pewno w Pure Zodiak w WAW

[@krzysiekkrzysiek1419]

+ 100 like za to że bardzo dobrze tłumaczysz dzięki w imieniu ARMI WK ps.przyda się info bo jutro mam nogi :p

[@URUQ7]

14:32 co to za beat ?

[@pietasharp]

GHD znajdziecie w każdej dobrej siłowni Crossfit. Zajebista sprawa. W sieciówkach tego nie ma

[@gwintex]

Michael Sucker is my favourite natural sloth.

[@JimJakubJames]

+Striel0k Ssak naczelny

[@bartomiejpelc2888]

Film bardzo spoko ale tak wlasciwie nie podales roznic miedzy martwym klasycznym a sumo, spoko by bylo zobaczyc tez te ciagi w kontekscie plecow i gdzies tez czytalem ze jak ktos ma dluzsze nogi a krotszy tułów to lepszy bedzie klasyk a jak odwrotnie to sumo

[@bartomiejpelc2888]

***** O byłoby super, robisz dobrą robotę! tak trzymaj i czekam na następne filmy ;)

[@elemelek040995]

HaHa dosc sadystyczny zart :D Czy martwy ciag sumo moze źle wpływać na mobilność , rozciągnięcie bioder ?

[@6utS]

+elemelek040995 Jak ciezko dzwigasz, to nie ma wyjscia, musisz pracowac nad mobilnoscia non stop, nawet takie chlopisko jak Bryan Shaw(aktualny mistrz swiata strongman) rozciaga sie co drugi dzien, dzieki temu nie dosc, ze bedziesz w stanie podnosic wiecej, to jeszcze ograniczysz ryzyko kontuzji, takze same plusy. Polecam po treningu lub w dni nietreningowe.

[@elemelek040995]

+elemelek040995 Trenuje trójbój więc dźwigam dużo na kadym treningu :) Dzieki za odp, rozciągniety jestem bardzo dobrze , a przynajmniej tak mi sie wydaje, lecz od kiedy zmienilem technike z klasycznego na sumo , zaczalem miec problemy przy szpagacie męskim, 5 cm od ziemi konczy mi sie zakres i musze kilka razy podchodzic aby usiasc calkiem na glebe , wczesniej siadalem odrazu,

[@elemelek040995]

+6utS wlasnie, tak nawiazujac do rozciagania po treningu, czy to napewno dobre ?? krązy duzo teori o tym czy lepiej jest rozciagac sie po treningu, czy traktowac to jako osobna jednostke treningowa, niektorzy wrecz ostrzegaja przed rozciaganiem po treningu, ... co o tym sądzisz?

[@6utS]

elemelek040995 Na bank nie warto rozciagac miesnia przed treningiem, a czy po treningu czy w oddzielny dzien to juz sam wyczaisz co Ci lepiej pasuje. Osobiscie robie po treningu normalnie, ale jak widze, ze jakis miesien wymaga dodatkowej pracy to trudno, trzeba wtedy wydzielic dodatkowy dzien. 30-45 minut porzadnego roziagania moze ostro dac w kosc, nieraz sie bardziej tym meczylem niz zwyklym treningiem, ale tym sposobem wiem, ze jest mi to potrzebne.

[@rafal199401]

Też chyba dla tych co nie mają maszyn dobre ćw na 2 głowię będzie chyba "dzień dobry" co nie ?

[@michaelyoung5390]

A jaak sprawa z uginaniem stojąc? :)

[@michaelyoung5390]

+Saker Warszawski Koks dzięki mordo, tak myślałem :)

[@Lodzio20]

Nie wyobrażam sobie robić martwego na prostych przy 197cm wzrostu, podczas gdy same moje nogi mierzą 106cm. Z klasycznym MC mam problem, bo bardzo nisko muszę zejść nogami, a co dopiero z mc na prostych, nie wiem czy bym dał radę odstawić sztangę na ziemię :)

[@jedrzejbasaj8129]

+McPrezy Możesz zastosować podstawki lub odłożyć na step, potrzeba jest matką wynalazku! :)

[@Lodzio20]

+Saker Warszawski Koks Na to wpadłem sam, ale niestety nie mam takiego sprzętu na siłce. Żadnych podstawek, stepów, próbowałem być kreatywny, ale nic nie znalazłem co by się nadało.

[@jedrzejbasaj8129]

Może jakieś duże krążki, po 20kg?

[@Lodzio20]

+Nico Fercci zakładałem 25kg :) Zostanę po prostu przy rumuńskim, a zamiast klasycznego mc bedę robił rack pulls.

[@Energyowsik]

+McPrezy Mój partner treningowy ma 195 cm i około 95 kg teraz, zaczynał robić MC na prostych od 40 kg i w 1,5 roku doszedł do 100kg i ćwiczenie nie sprawia mu żadnego problemu. Nogi też ma długie.

[@witoldborowiec6798]

czy tylko ja mam wrażenie, że gdyby nie profesor Sakowski to ten cały kanał by dawno pierdolnął? Jedynie Robur co 2 mies wrzuca dziklogi, ponczka od roku nie było

[@acidm7796]

Robur , nie trząś łapą

[@zbyszekcichorr]

Saker! W 5 minucie mówisz o martwym na prostych a je zginasz! Ja robię całkiem na prostych, to jak ma być ? EDIT. Gdy lekko ugnę kolana, nie trzymąc ich spiętych to czuję że w odcinku lędźwiowym robi mi się minimalny koci grzbiet i tracę maksymalne spięcie lędźwi.

[@zbyszekcichorr]

Rozumiem że robiąc cały czas na spiętych nogach (czuję się dobrze wykonując to) robię jakiś błąd bio-mechaniczny ?

[@przemekl3299]

+Carlos Alberto chodzi o to zebys nie mial kolan zablokowanych

[@kubawaler7761]

To teraz jaki miesien?

[@kubawaler7761]

;) Owcy się nie przyda xDDD

[@krzysiekkrzysiek1419]

+Kuba Waler Anatomia klatki piersiowej była by niezła

[@poprostuwisniaa]

jeszcze zapomniałes wspomniec o bułgarskim martwym ciągu

[@Biogenix666]

ja bym proponowal zapoznac sie z rumunskim mc i na "prostych" nogach, poniewaz autor filmu widocznie widzi jedna roznice z tym ze ciezar zaczyna sie z martwego punktu, lecz niestety jest cos wazniejszego, przy mc na prostych w wersji pierwotnej SZTANGA ODDALA SIE OD CIALA MAKSYMALNIE I ruch odbywa sie w biodrach tylko i wylacznie! przez co mamy maksymalne rozciagniecie dlugowych bez przekraczania lini poziomej sztangi wzgledem stop, podwyzszenie wtedy zbedne ...

[@MrTheDanek]

Czekam na anatomie brzucha!

[@GitGamesTV]

anatomia klaty

[@rataj2313]

2021 here

[@kamilo62]

Robur Jedi :D

[@cwiczeniazpasja5220]

ktoś nie robi martwych bo ma wytłumaczenie , że nie ma rąk:):P

[@adamsikora3933]

W pure jatomi jest ta maszyna ;D nie widzialem zeby ktos ją używał

[@heleniarzmotivation1526]

+Adam Sikora w którym pure? w wawie?

[@BaQ15]

+heleniarz motivation we Wrocku, pasaż grunwaldzki ;)

[@adamsikora3933]

+heleniarz motivation Poznań galeria Pestka

[@kamil4476]

Kaptury jak GÓRY przez prostą zmianę chwytu.

[@Chypchyk.]

Gdzie jest Owca..

[@situ6131]

Kiedy coś luźnego, jak za dobrych czasów ? :(

[@ytShiliat]

Saker a który Martwy ciąg dobry na prostowniki grzbietu bo przecież plecy też porządnie pracują przy nim.