Düşük Yağ vs. Düşük Karbonhidrat: Yağ Yakımı İçin En İyi Diyet Hangisi?

[@user-iu7il6yq3u]

Cartel liderlerine dönmüşsün bro yüksel

[@navajo4443]

insanlar yağ düşman karb düşman kafasından çıkarsa ikisininde kişiye amaca göre ayarlanması gerektigini anlarsa sorun kalmayacak bilgilendirici olmuş elinize sağlık

Tam anlamıyla bu, hangi diyetin daha etkili olduğunu koşullar ve hedefler belirler.

[@ahmetalkan5868]

şu illet konuda yapılan en iyi videoydu tebrikler

[@tamam3089]

Low carb high fat temiz ve düzgün bir vücut icin ideal

[@user-zx7ij2cn1v]

Merhaba. Açıklama kısmını araştırmaları eklemeyi unuttunuz sanırım. Ekler misiniz lütfen. (Beğenin de üste çıksın)

[@user-zx7ij2cn1v]

@Oğuzhan Öztürk Hayır, dört senelik takipçisiyim :). Video ilk yayınladığında yazmıştım bu yorumu. Sonradan saolsunlar fark edip eklemişler.

[@aeaeaeaeaeaeaeaeaeaeaeaeaeaeae]

ne oluyo aq burda

[@laryynarry5125]

Ne araştırması gotlerinden sikiyolar aga

[@aero6088]

Cowboy Yüksel Bro Skin: Unlocked

[@makif6445]

Öpsün gobegini yüksel cowboy

[@makif6445]

🤣🤣🤣🤣

[@09grkm]

parça parça ayırmanız çok güzel bi detay. sadece bu detay için bile like hakediyor video.

[@semihyasar9521]

Yüksel Abinin olduğu videoları çok seviyorum.

[@dnzsrgzl4925]

Yağ yakimi için ikisi de aynı sonuç veriyor hemen hemen ama su var . Yuksek yağ ile yapilan diyet yuksek karbonhidrat ile yapılana oranla bence daha verimli. Ac kalmıyorsunuz çok yorulmuyorsunuz daha rahat geçiyor ve daha sağlıklı. Benim tecrübem böyle. Her şeyi denedim düşük yağ ile de 30 kilo verdim düşük karbonhidrad ile de 30 kilo verdim. Ama yağ ile verdigimi bir daha geri almadim 1 yildir da devam ediyorum. Vücudumu sadece fit yapmadı cidden sağlıklı hissediyorum kendimi

[@uzgun_pandivememati]

Yağ kaynağı olarak hangi besinleri tercih ediyosun en fazla

[@dnzsrgzl4925]

@@uzgun_pandivememati Kuruyemişler ve balıklar en sevdiğim ancak maddi olarak ucuz şeyler onermemi istersen yumurta, yer fıstığı, zeytinyağ, tereyağ gayet yeterli.

[@uzgun_pandivememati]

@@dnzsrgzl4925 spora düzenli olarak başlayalı 1 ay oldu daha öncesinde de hareketli bir yaşamım olduğu için vücudum kötü durumda değil sadece 76 kg %15 yağ oranım var sence bu diyeti uygulamalı mıyım artık daha düzenli şekilde spora devam etmeyi düşünüyorum

[@dnzsrgzl4925]

@@uzgun_pandivememati bu çok kişisel bir soru cevap vermek zor. Ben ikisi ile de sık sık zayifladim. Spor olarak da genelde vücut ağırlığımla çalışıyorum. Sen kendine göre bir de butcene yaşam sartlarina göre karar vereceksin. Ben yağ diyetini bugün yapmıyorum. Çünkü çok fazla gezdigim bir iş yapıyorum dışarda yemek zorunda kalıyorum ve dışarda ketojenik diyet yapmak çok maaliyetli hatta zararlı. Çünkü dışarda Cidden sağlıklı yağlarla yemek yapmazlar. Et döner porsiyona da her gün cep dayanmıyor. Ondan bıraktım. Şimdi tek bir kuralım var günde 200 gram karbonhidratdan fazla almıyorum ve en az 20 gram lif almaya çalışıyorum. Sadece bu kuralla bile hiç zorlanmadan formu koruyorum. Bunun cevabı size kalmış cidden. Benim tek bir testim var. Yemek yedikten 2 saat sonra acikiyor ve halsiz kaliyorsam kesinlikle bir şeyler yanlıştır. Sen de kendini öyle deneyebilirsin. Kendini sık sık aç hissetmiyorsan, sınav, barfiks sayıların azalmıyorsa ona mukabil bir de tartıda ve yağ oranında düşüş varsa diyet doğrudur.

[@uzgun_pandivememati]

@@dnzsrgzl4925 eyvallah kardeşim ilgilendiğin için. Dediklerini değerlendiricem

[@salimozel2576]

hangi stilist ile çalışıyorsunuz yüksel bey tarzınız harika

[@bilginbulten2088]

Çok yararlı video teşekkürler agirsaglam mentalitesi

[@yorumakdan5188]

Acaba endomorph, ectomorph ve mesomorph tipleri hakkında ve onlara özel beslenme ile ilgili bir video gelir mi? Gelirse hoş olur seviliyorsunuz 🌹💪🏼

[@osmandikici4661]

Selamlar, boyum 1,69 kg 60 sadece mekik cekiyorum. Eklem rahatsizliklarindan dolayi. Gunde 120 alt karin kasi hareketi yapabiliyorum .sorum su, hergun mu calisayim yoksa 1 calis, 1 dinlenmi .birde haftada 1 alkol aliyorum etkisi olurmu.suan yag cok az karinda. Beslen me icinde ekmek tatli yemiyorum.ekmwk sadece 5 dilim gunluk.kesme seker ise cayla toplam 10 tane gunluk.karin kasi icin baska formul varmi acaba.tsk.ederim

[@yusufaklevi5785]

düşük karbonhidrat alımında performans düşüklüğü her zaman devam eder mi ? Yoksa vücut buna alışıp performansı birkaç haftada kendine gelir mi?

[@Ppppp1576]

Cevabını buldunmu

[@ucanfil2193]

@@Ppppp1576 ++

[@wubwubwubwubwubwubwubwub]

2 aydır yapıyorum alışınca kuş gibi oluyorsun verdiğin 19 kilonun da etkisi oluyor tabiki :D

[@balz0nurch1n80]

performans düşüklüğü olur ve alışamazsın kolay bir şey değil çünkü antrenman anında vücut hazır olan enerjiyi yani karbonhidratlardan gelen enerjiyi kullanır. o yüzden antrenman olan günlerde yüksek karb olmayan günlerde düşük karb yapabilirsin

[@serkansertkale2693]

Düşük karbonhidrat diyetinde ağırlıklar hissedilir derecede düşüyor ve tekrar sayıları da düşüyor. Karbonhidrat alınan diyetlerde daha çok fayda görüyorum. İlk haftam spora geri döndüm, 118 kg başladım şu an 114 kilograma düştüm. Günlük karbonhidrat alımı 200 gram, 160 gram protein, 20-30 gram arası yağ alıyorum. Karbonhidrat alımı günlük arttığı oluyor ama 1600-1800 kalori arasında gidip geliyorum. Tekrar uğrayacağım buraya.

[@suleymandegisti7428]

Ben düşük karbonhidratla 30 kiloyu geckin kilo verdim ancak suan diyeti bozdugum icin 1 senede 20 kilo tekrar aldim surwkli mi yapmamiz gerekiyor hic duzene oturtamadim

[@hamzayaprak4497]

Hocam bu aralar çok video geliyor. İsterseniz biraz azaltın. İzlemeye yetişemiyoruz.

[@ibrahimuysal2224]

Bro şapkan bana yorum yazdırdı valla bravo :D güzel içerik, güzel şapka :D

[@enestony9895]

Abi kalça eritmek için hangi egzersiz ve antrenmanları yapmamız gerek cevap verirsen çok mutlu olurum.

[@simsekh.822]

Emre abiyi görürseniz selam söyleyin çünkü ben artık göremiyorum ; )

[@ahmetuysal8380]

Yılbaşı parti şapkası ve öttürünce uzayan şeylerle video bekliyoryz

[@ahmetertugrulakpinar8810]

Videoyu özetliyeyim :Kip it simpıl sutupit. Yok carb caycling yok çet mil yok çet day. Adam olun ulennn

[@ihh61ilkhih9]

Skiny fat olayı olanlar şimdi ne yapmalı? Ne yiyip neden uzak durmalı? Ortalama ve yeni başlayanlar sporcular için

[@gencmusic2783]

Egefitness da bugün en iyi diyeti paylaştı tesadüfe bak😝 (Bir şey ima etmeye calismiyorum )

[@anlutkutr6711]

sayın bro yüksel bey spor yapmadan tdee nin altında ama yüksek karbonhidratlı diğet sorun olurmu aldığım fazla karbonhidrat yağ yağıkımımı olumsuz yönde etkilermi

[@noaverage]

Ketojonik diyetde kas kaybı olurmu?

[@veinmen4846]

Dayı besinlerin termik etkisi zamazingosu nolucak karb ın enerji olarak kullanılması yağa göre daha kolay yağın kullanılması için önce karb a dönüşmesi lazım bu da ekstra iş yani 2k kalori alan iki bireyden yüksek yağ alan daha fazla enerji harcıyor çünkü yağın karb a dönüşmesi için de enerji harcanıyor en azından kağıt üzerinde böyle

[@gMGT-sd1jt]

yağ yakımı yapmak için bir diyet uyguluyorum bu diyet 2800 kalori olması planlanan bir diyet haftada 5 gün 2+2+1 olarak bölge çalışıyorum her 3 günde 1 gün ara veriyorum antrenman volumüm yüksek, tekrar sayılarım ve set sayılarım yüksek. Her gün 1.5 saat kardiyo yapıyorum. Günlük protein limitime fazlasıyla ulaşıyorum bunun yanında sebze her öğünde tüketiyorum her gün mutlaka 40 gram kadar zeytinyağı tüketiyorum karbonhidratlar günlük diyetimde %30 un üzerine çıkmıyor fakat bu sefer de her gün istenilen kalori hedefime ulaşamıyorum 2500 de veya 2400 de kalıyor bu d 300-400 fazladan bir kalori açığı vermek zorunda olduğum anlamına geliyor bu açığı nasıl kapatabilirim. Protein alımı mali bir külfet olduğundan ayrıca limitin üzerinde aldığım proteinler bana kas korunumu veya gelişiminde faydalı olmayacaklar bunu biliyorum. Bu durumda yağ tüketimini artırmalı mıyım yoksa karbonhidratı mı artırmam gerek en iyi sonuç için 120 kg %31 yağ oranına sahibim şimdiden yorum yapan herkese teşekkürler

[@yankriskikraspallov3967]

Bence yağ oranın fazla fiziğini bilmiyorum belki çok kas kütlen vardır ama 120 kg %30 yağ oranı normal bir birey için pek sağlıklı değil bence hiç bozma diyetini 2800 yerine 2500 alıyosan ve enerji kaybı yaşamıyorsan daha hızlı sonuç elde edersin ha enerji kaybı oluyo dersen karb arttır

[@MEGAOYUNCUKZLJDR]

Hocam şeker v.s kullanılmıyorya dediğiniz gibi pirinçe glikoz(şeker) var pirinç yerine bulgur yesek olurmu onlada ilgili bişeyler söylermisniz

[@kurupilav1985]

Abi bişey dicem Diyelim şınav ve mekik yapıyorum Şınav 2 × 5. Mekik 2 × 7 Şınavda ilk seti bitirdikten sonra mekiğin ilk setini bitirip mi şınavın 2. Setine geçiyim Yoksa önce şınavın 2 seti de yapıp mekiğemi geçiyim Hangisi daha etkili olur.

[@kurupilav1985]

@@jonny6977 knk çok iyi olur ya

[@alicandogan5864]

Hocam ben karbonu kesip 20 kg verdim. Suan kg vermem yavaşladı. Haftanin 5 6 gunu agirlik antrenmani yapiyorum her antrenman sonunda 30 dk kardio yapiyorum. Hareketli bir is yapiyorum hergun 10 k adim atiyorumnapmaliyim oneriniz varmi

[@tameredits]

Abi evde patlayıcı kuvvet antrenmanı paylaşmıştınız hazır salonlar da açıldı artık, salonda yapılabilecek patlayıcı kuvvet egzersizleriyle alakalı bir video hazırlar mısınız?

[@moonwalker3678]

ben 7 aydır kardiyo yapıyorum ilk iki hafta öğlen 3 te yapmaya başladım sonra ki 1 ay boyunca sabah akşam kardiyo yaptım sonra öğlen 3 te yapmaya başladım çünkü çift kardiyo çok yoruyormuş. 80 kilodan 72ye düştüm şuan 72 devam. sabah 10 da kahvaltımı yaparım öğlen15 te kardiyo ya başlarım 40 dakika felan, kardiyodan sonra bir avuç kuruyemiş, 1 tas yoğurt yerim bazı günler hiç yemem. Akşam 19 30 gibi de akşam yemeği yer saat 21 30 gibi de meyve ile günü kapatırım. 3 litre de su içerim. Bel ve kalçayı erittim 107 cm kalça oldu 92cm, 97cm bel 87 e indi ama hala göbek ve kalça ben burdayım gitmedim diyor :D çünkü paso evde duran biriyim bir nevi asosyal diyebiliriz. 1500 kalori beslenirim, günlük 50 60 gram yağ, 50 55 gram protein 80gram karbonhidrat alıyorum- dur daha akşam yemeğine 1 saat felan var şimdi den 50 gram karbonhidrat girdi vücuda, yani evde ne varsa yiyorum tatlı hariç. Tabi ilk 3 ay 1000 kalori alarak beslendim sonra 1500 1700 kaloriye kadar çıktım. Şimdi haftanın 6 günü kardiyo yapardım 2, 3 haftadır 3 gün kardiyo 2 gün bacak ve mekik çalışıyorum fakat bu bel 87 den şöyle 83 e inse ne kadar mutlu olacam bilemezsiniz. Karbonhidra ı çok azaltamam paso protein beslenecek mali durum yok, yemeklerden kıssam insan doymuyor bir de 72 kilodan aşağıya da düşmek istemiyorum. Benim amacım göbek ve kalçanın üst baş giyerken belli olmamasıdır nasıl yapacam bilmiyorum para yok ki salona gideyim hoca eşliğinde çalışıp deli gibi kaslanayım. zaten işsiz olduğumdan dolayı kardiyo yapma şansım var :D

[@Ironstonem]

Merhaba arkadaşlar yemek ile ilgili tavsiyelerinizi almak istiyorum. Ben şuan 16 yaşında, 170 cm boyunda ve 63 kg kiloluyum. Yağ oranımı hesaplayınca %12-13 arası bir rakam çıkıyor ve sanırım Skinny Fat'im. Kahvaltıda 1 bardak kahve ve yoğurtlu yulaf ezmesi(haşlanmış) ve üstüne biraz ceviz katıp kahvaltımı yapıyorum, öğlen yemeğinde ise 2 adet yumurta domates peynir vs. ne geçerse elime, akşam yemeğine karar veremiyorum ve sizden bu konuda tavsiye istiyorum. Günlük 3 öğün olarak başka bir yemek tavsiyeleriniz varsa sevinirim veya ek bir şey eklersem daha iyi olur gibi. Günlük kalori ihtiyacım 2500 diyebiliriz ortalama olarak. Bazal metabolizma hızım ise 1672 kcal. Evde şuan yalnız olduğum için kendi yemeğimi kendim yapıyorum :D Şimdiden teşekkürler. :)

[@demirzadetiryaki6183]

Sadece glikojen depoları bitince mi yağ yakabiliriz, lütfen biri aydınlatsın

[@lethe4398]

@@jonny6977 Link at

[@vedataks1696]

Kafam çok karışık bu konuda. Biri çok yüksek yağ al diyor diğeri düşük yağ al diyor. Kime inanalım?

[@ErolEmmioglupianist]

Olay da sindirim ve insülin problemleri önemli. Trigliseritleri azaltmak önemli

[@wwvrtex2518]

Merhaba abi.Ben kaslarımı şişirmek istiyorum.Ne kadar çalışsam da bir andan sonra büyümüyor.Ne yapa bilirim?

[@ugurkaya4331]

Bir tek bu adamdan bir şey anlıyorum işinin ehli dedikleri kişi yüksel reis

[@orxanzeynalov1778]

men mesk etmek isdeyirem mene tofsuyeniz nedir karboninat neye deyirsen yazda

[@dia7748]

Peki kilo almak isteyen birisi yağ oranını düşürmek istiyorsa ne yapmalı anlamıyorum yardımcı olur musunuz

[@burak61De]

Son zamanlarda moda olan aralıklı oruç diyetini tavsiye ediyor musunuz kurallara uyulduğu takdirde

[@melihherenn]

Bende kuyu gibi mide var. Kilo alıp almamam iştaha göre ve evde ne olduğuna göre değişiyor. Eğer yemek istemediğim şeyler olursa iştahım kapandığı için yemiyorum. Eğer sevdiğim bir şey varsa yani iştahım açıksa doymam çok zor. Ne varsa yesem bana mısın demiyor, ya da çok yiyip doysam kısa bir süre sonra hemen acıkıyorum. Birazcık skinny fat yapım var sizce tavsiyeniz nedir? bu arada günlük beslenmem gayet sağlıklı, şeker yersem gerçek şeker (glikoz şurubu gibi değil) yağ yersem has tereyağı ve zeytinyağı yiyorum, abur cubur neredeyse yemem ama çok ekmek yiyorum, yemezsem doymuyorum

[@ezgi9387]

Yalnızca araştırmalarım ve deneyimlerime istinaden fikir paylaşmak isterim ,Bunun değişmesini istiyorsanız aralıklı oruç yapmalısınız. Bence anlattığınız şey (eğer vitamin değerlerinizde bir eksiklik veya emilim bozukluğu yok ise) insülinle ilgili gibi geldi bana. Çünkü ben de öyleydim önceden ve if yaparak bunu tamamen aştım . Şimdilerde ise çok ağır spora başladım ve if yapamıyorum dün annemlere gittim 58 kilo bir kadınım ve yediklerim karşısında tüm ailem şok geçirdi:D Saatler boyunca durmaksızın ve birbiriyle alakasız şekilde yedim ve midem bile ağrımadı.Ben de şimdi tekrar if e dönmeyi düşünüyorken biraz buralarda takıldım ve yorumunuzu gördüm çözümü bu bence.insülini düzenlemek.

[@zk6212]

Evrimsel biyoloji bilen varsa bilir ki yüksek yağ ve protein dnamıza işlemiş ve sağlık açısından en iyisidir yağ protein hiit kardiyo devam bunların hepsi binlerce yıldır yaptığımız şeyler max 2 öğün ve if de ekleyin sağlık kilo alma kilo verme hepsinin çözümü bunlardır

Ne yazık ki bu şuan doğru bir bilgi değil. Yüzyıllardır tarım yapıp karbonhidrat kaynağı besinler tükettiğimiz için bu da genimize işleniyor. Belli sağlık durumlarında düşük karbonhidrat alarak beslenmek oldukça ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Örnek olarak diyabette görülen ketoasidozu araştır. Herhangi bir yöntem daha sağlıklı diyemeyiz. Durum, değişkenler, hedefler doğru diyeti belirler.

[@zk6212]

@ Ketoasidozu araştıracağım fakat öyle 100 yıllarla genetiğin değişmez evrim yasasını ve bunu açıklayan Evrim teorisini ayrıca evrimsel davranışı araştır bence tarım devriminden sonra obezite ve bir ton sağlık problemi yaşadık şuan hâlâ yaşıyoruz olmaması gereken bir durumu zorluyoruz yapay seçilimle elde ettiğimiz şeker bombası meyveleri saymıyorum bile bu beslenme tarzı insana göre değil

[@snaanarchielago7396]

Teşekkürler RedKit

[@osmandogan8927]

Bro Yüksel artık kovboy Yüksel. Hey amigo , sebata 😃👍

[@muhammedburakyldz7604]

Yüksel hocam, doktor kolestrol yüksek eti tavuğu yumurtayı azalt dedi. Protein kaynaklarımız yarılandı. Yerini bazı günler whey protein ile doldurmak istiyorum. Whey de hayvansal, kolestrol yapar mı? Yaparsa bitkisel protein mi kullanmak lazım?

[@zk6212]

Kolestrol konusunu araştır bilimsel makaleler oku kolestrol yalandan ibaret doktor demiş olabilir ama benim dediğimi de bilim adamları söylüyor kolestrol yalanı adlı bir çok makale var bu arada vücut zaten kendi kolestrolunu kendi üretiyor malesef doktorların bilgileri çağ dışı hala 8 öğün kepek ekmeği meyve yazan diyetisyenler var bence bu konuyu araştırın proteini kesmeyin ne yiyorsanız devam

[@muhammedburakyldz7604]

@@zk6212 Teşekkür ederim hocam yanıtınız için. İşte ailede anne baba, dedeler hepsi kalp hastası olunca insan bir işkilleniyor. Zaten aldığım günlük 100-110gr protein. Ama 50-55gr kadarını tavuktan alıyorum haftnın 4-5 günü. Kolestrol konusunu da araştırayım internetten.

[@alperlifting]

Hulk yağ mı karbonhidrat mı tercih ediyor?

[@ahmetkoc1964]

Hocam türkiye beslenme rehberinde normal bir bireyin alması gereken cho miktarı %55-60 yazıyor. Diyelim bunu burdan kıstık %35 lere kadar geri kalanı proteine mi yağa mı vermemiz gerekir (beslenme ve diyetetik öğrencisiyim)

Bahsettiğin kabul gören makro yüzdeleri, işte zayıflama diyeti vs, 1,1-1,2 fiziksel aktivite seviyesine yani sedanter bireye göre ayarlanıyor. Düzenli direnç antrenmanı yapan birey için roteini daha yüksek tutmak, sedanter birey içinde yağı biraz daha yüksek tutmak mantıklı olur

[@baranutfurak4152]

Peki bi yemek videosuda gelmez mi

[@OyunDunyalar]

Yağ yakmak için düşük kalori ( mesela 180 boy 74 kg biri ) 50 karbonhidrat alsa kas kaybetme gibi bir durumu olur mu yeterli proteini alıyor bile olsa ?

[@ragnarlockk]

180 74 kg birinin diyete ihtiyacı olduğunu sanmıyorum genel düşünce var yağ oranımı çokk çok azaltayım iyice zargana olayım ondan sonra clean bulk yaparım temiz kilo alırım düşüncesi var bence yanlış kilo alıp daha sonrasında yağ oranı yüksekse kişinin kendi isteğine göre azaltması çok daha mantıklı tabi tercih meselesi

[@canahmetdarama354]

Hangi besinler bize esansiyel yağlar için yeter, hangileri zaten vücudun kendi üretebildiği yağları içerir, bununla ilgili video gelirse güzel olur :)

[@SeRDaR16profil]

Bursa da aynı teknikler ile eğitim verdiğiniz yerler var mı

[@playboicarti310]

Bro Yüksele ev ödevi vermiş aferin çalıştır çocukları Furkan reis

[@muharremay2771]

Yüksel carb cycle hakkında video yapar mısın?

[@0SAVASKAN]

Exatlona yeni başladım. Tek desteklediğim adam Furkan abi. Reis inşaAllah kazanmıştır ya

[@bugrahandonmez2744]

Sevgili Bro Yüksel düşük karbonhidrat tüketimi antrenman performansımızı düşürmez mi?

Video boyu 3-4 kere anlattım bu durumu, buradan anlatamam, lütfen bir daha izle :D

[@baranutfurak4152]

Amatör Sporlar için muazzam bir sunum emeğinize sağlık

[@bugragunes7348]

Water Fasting hakkında bir video yapabilir misiniz?

[@alifuataksoy9004]

Habertürk’teki hem deprem uzmanı hem de besin bilmemnecisi dayı şapkası takılmış

[@pofudukhanm8647]

*Bu outfit kaçıncı levelda açılıyor?*

[@fatihcelik331]

Asırlardır burdasın

[@berattasc712]

Yüksel ile daha fazla video gelsin👍🏻

[@ozan9060]

5:27 Ketojenik diyete başlayanlar enerjisinin çok arttığını ve çabuk tükenmediğini söylüyor. Bir dayanıklılık sporcusu için ketojenik diyet daha mantıklı değil mi ya da kaçırdığım bi nokta mı var?

[@iboiboibo06]

en iyisi keto yani 50 gr civarı karbonhidrat almak 2 gün de bir de fazladan 200-300 almak...dene bakalım

[@ozan9060]

@@iboiboibo06 keto-paleo daha sağlıklı ve uygun duruyor zaten ya çoğu insan için

[@zk6212]

Yağ uzun süreli enerji sağlar dayanıklılık için iyidir mesela crossfit yapan arkadaşım hayvan gibi yağ ve protein yiyor aldığı karb 30 gr mı geçmez böyle yaparak 6 ay da 30 kilo verdi %90 i yağdan gitti kaslarını büyük oranda korudu ve ben bi kere izledim crossfit antrenmanı çok ağır,yağdan başka hiç bişey veremez heralde böyle enerjiyi

[@mr_aliaga]

peki abi ketojenik diget le vucut yapilir mi? vucut dan kastim kas bugutmek? agirlik çalişarak. 50 giram ve alti corb tuketirek. irandan severek takip ediyoruz.❤❤

Ketojenik diyet kas gelişimine engel değil, evet kas geliştirebilirsin. Fakat başlangıç seviyesi sporcusu isen ve kas kütlen düşükse, yani zayıf bir yapın varsa önermem. Yüksek ihtimalle istediğin kas gelişimine ketojenik diyet ile çok daha uzun sürede ulaşırsın, ulaşabilirsen...

[@mr_aliaga]

@ ben 4 sene once 140 kilo dan başlayip 80 kadar zayifladim. 2 sene de vucut geliştirme çaliştim. yapim gereyi çabuk kilo aliyorum. bunun için bir çare bu yolu deniyorum. bakalim nasil olacak. tşk ederim❤

[@tahabozlak9639]

Esnetilmiş bir dalgalı karbonhidrat sistemi sedanter bireyler için daha uygundur diyebilir miyiz

Ne kadar esnek olduğu ve bireyin uygulama alışkanlığı önemli. Hayatında hiç makro takibi yapmamış bir bireyin besin değişimleri takip etmesi, yağ ve karbonhidrstı yönetmesi oldukça zor olabilir.

[@ego9927]

Bandana üstüne şapka fazla bro seç birini

[@theblessedpilot]

1500 kalori alıyorum 2 aydır tartıda değişiklik yok. Evet evdeyim surekli ama antrenman yapıyorum her gün. İki günde bir bacak + karın çalışıyorum ve tabata seklinde toplamda 8 istasyon olacak şekilde ,karb'ı 2 tane muzdan alıyorum sadece. Daha önce 96 dan 70 e düşmüştüm salon sporuyla ama şimdi mahvolmuş gibi metobolizmam

[@zk6212]

Meyve yeme ha çikolata ha meyve ne farkı var ikiside şeker deposu karbi sebzelerden al öğünün 2 yi geçmesin if ve hiit kardiyo yap

[@kawaiihamza]

Lan arkadaş resmen aynıyız yaaa artık pes edecem gitmiyor daha.

[@sedefmutlu9393]

makroları temiz almayacaksanız ne anlamı var diyetin

[@unnamed3537]

@@zk6212 çikolata ile meyve kıyaslamak için tam bir gerizekalı olmak gerek

[@muhammetkarakaya1492]

Araştırmada tüm değişkenler sabit mi acaba

[@melihcetin2040]

Taft coffe haa Furkan gör bunları ağırsağlam kahve içiyoruz biz yanındaki adama bak bitane gönderiverde içelim özledik.

[@dkskslfnemsleowofmem]

abi kilo alma videosu gelsin +1

[@korkmazoglu3791]

Kilo almayla ilgili video var zaten

[@dkskslfnemsleowofmem]

@@korkmazoglu3791 atar mısın linkini

[@korkmazoglu3791]

Dostum ağırsağlam kilo alma yazarsan 2-3 video çıkıyor.

[@bilginbulten2088]

Kardeşim kilo almak dünyanın en basit şeyi sadece gözünde büyütme bu olayı Allah korusun bir sağlık sorunun yoksa ve kilo alamiyorsan senin sorunun iştah bu yüzden psikolojik olarak yemek yemeyi sevmen gerekiyor aslında kilo alamaman metobolizman ile alakalı değil vücudunun dopamin seviyesi ilgili yemek yemek seni mutlu ederse ve bir hedef koyarsan o kalori limitini gectigin takdirde kilo almassan bana yaz . Hayırlı kilo almalar dilerim 💪

[@dkskslfnemsleowofmem]

@@bilginbulten2088 teşekkür ederim yorumun için. yazarım :D

[@mertpeker2212]

Şapka çok dikkat dağıtıyor bence o hariç çok iyi. Beslenme üzerine videolar daha çok gelsin lütfen. Elinize sağlık. Teşekkürler.

[@ErolEmmioglupianist]

Email, WhatsApp veya telegram var mı size danışmak için?

[@deepturkishpowerlifting108]

12 haftalık definasyon programını uygulayan var mı? ben yarın başlıyorum

[@deepturkishpowerlifting108]

@@dybbukim8567 HLHKFKDSLŞFTKHFKDLDA

[@furkanguclu1024]

ben

[@taylangul96]

Yüksel o kol ne yüksel ohaaaaa

[@Mnwlkre]

Girizgah geçiş bölümüdür 2 olur siz 1e koymuşsunuz yanlış olmuş sanki

[@aloneealone9334]

Furkan abi burcun ne

[@mete1866]

Ekibe Django da katılmış anlaşılan

[@fatihcan16]

Bro karbonhidrati düşük aldığım zaman günlerce sıçamadığım oluyo bu bi sıkıntı mı

[@aykutaydogdu269]

Lifle alakalidir bence

[@zk6212]

Lif alman gerek ve lifi karba dahil etme çünkü lif de kalori yoktur şöyle söyleyim sallamasyon bulgurun 100 gramında 75 gr karb varsa 15 gram lif varsa sen o 100 gr bulgurdaki karbi 60 olarak hesapla lifini bol tut ama bulgur önermem yeşil mercimek aban çok fazla lifi var karbı baklalarin hepsinden az ve proteini de var

[@semihersahin5328]

reis koleri açıgı oluşturmadan yağ yakmak mümkünmü ? kilom düşmesin istiyorum aynızamandada yağları eritmek

[@utkukerem6760]

Eger kilo ekleyerek yag yakmak istiypsan kas yapman lazim fazla kas orani yag yakar ama yag yaktigin zmn kilo veirisin ama kazandığın kasda kilo katar buda saglikli kilo olur sen kalori acigo yapip yag yakıp kas yapman lazim

[@semihersahin5328]

@@utkukerem6760 balirli bi kas kütlem var ama can sıkan yağlar var zaten zayıfım yağ yakmak için kalori açıgı veriyorum ama açık vermeden diyet vs. Bir şekilde mümkünmü yani zayıflamadan hacim kaybetmek istemiyom

[@utkukerem6760]

@@semihersahin5328 sende skiny fat olayi var zayif ama yagli eger oyleysen ege fitness biliyosundur onu izle arastirmalar ile video yapiyo senin direk yag yakman lazim saun ben kalori açigi olusturuk iki dambil bir halter ile evde 1 gune 1 spor yapıyorum 15 gunde 4 kilo verdim ve kollarim daha kaslı soyle bir diyebilirim kas kaybedeksin cok az yag yakarken o yuzden kas yaptiktan sonra yedigon yemekler kasa gidikcek kasi büyütecek

[@utkukerem6760]

@@semihersahin5328 yani sen gun boyu enerjini depodaki karbonhifra ve yağlardan kullancaksin eger kalori acigo yaparsan spor yaptikran sonra ağırlik kaldirdikdan sonra yedifin yemek hem gun enerhjin icin olcak hemde kas gelisimi icin kullanicak yag olmicak

[@utkukerem6760]

Spordan sonraki yedigin sey kas olcak ve kas oldukca yag yakicak ve gun boyu enerjini yediign saglikli kahvaltidan alacaksın

[@umutkarakus292]

Doktor yazısı okumuş gibi oldum dinlerken biraz daha net basit kelimelerle açıklasanız. :)

[@westernstates6769]

Aslında lise biyolojisi terimleri

[@beginner7043]

Her ikisinin sonucu iyidir ben hiç diyet yapmıyoeum mesela

[@enesmalikkismir9127]

Benim anladığım ortalama bir makro dağılımı kas geliştirmek isteyen birey için yeterli.

[@ismibende1318]

peki 4 gün low carp sonra karb tükleme nasıl bir sonuç verir aynımı

Bunu önermem. İleri seviye sporcular için, detaylı ayarlanırsa işe yarayabilir karbonhidratı hafta boyunca düşük yüksek değiştirerek dalgalı bir sistem ile ilerlemek. Fakat ortalama birey için hiç gerek yok, çok efor ve her gün aynı saatte kalkıp, aynı saatte yatıp, antrenman kaçırmayan bir profesyonel sporcu disiplini gerektiriyor. Yoksa işin içinden çıkamazsın

[@erhankolcak6260]

Egefitnesin en son bi videosu var ona benzer bişey öneriyo

[@yusufak1n]

Videoyu izlemeden yazıyorum bence düşük karbonhidrat.

[@ravanmoosayevvv]

Bence az yağ izlemedim ve okumadım yorum

[@Elvarionplays]

BENİM ANATOMİ REZİL YEDİĞİM BEL BOLGESİNE TOPLANIYO VUCUT YAPARKEN SADECE BUYUYORUM SEKIL SEMAL ALLAH BELAMI VERMIS

[@yigityuksel4057]

Yaptığın antreman büyük ihtmal verimli değil

[@omerfarukbilican9260]

On numara konu

[@seymurocanov2298]

Peki hem düşük yağ hem düşük carb uygularsak ne olur ?

[@CAVIR99]

More yüksel mutat pls

[@michaelscofield2469]

ya reis bize kaloriye göre beslenme programı öner mesela 1900 kalori.

[@Parendinate]

Agirsaglam'in sitesinde var tam 1900 kalorilik definasyon programı

[@aveminerol]

İkilemde bırakma kanka, söyle karbonhidrat diyeti daha iyi, çekil kenara :)

[@User-pn6ix]

Bir de yapılabilecek bir kaç diyet listesi yayınlasanız. Evet evet para alamak varken bedavaya yapın diyorum 😂😂😂

agirsaglam.com da ücretsiz örnek beslenme listeleri mevcut. Bu listeler senelerdir ücretsiz ulaşımınıza açık. Özel listeler tabi ki koçluk dahilinde :)

[@DenizOzturk0175]

Merhaba şu anda 77 kiloyum 1.75 cm' boyundayım aktif olarak fitness yapmaktayım ve günlük kalori tüketimim 800 ile 1000 kalori arasında değişmekte.. diyet listemi ağırlıklı olarak protein içeren gıdalar oluşturmakta karbonhidrat tüketimimi minimumda tutmaya çalışıyorum. Uygulamamın doğruluğu ya da yanlışlığı nedir?

[@muhammedalitepe6956]

Kalorin çok az geldi bana. Sen gir ağıraağlamın sitesine oradan bi ölç istersen. Ben 90 kg 1.80 boy ile kilo vermek için hesapladığımda 2.300 kalori gösteriyordu.

[@zk6212]

Kaloriyi artır çok az hesapla çıkanı uygula ekleyeceğin bi kac şey daha var mutlaka hiit kardiyo yap ve günde iki öğün ye 3 öğün veya saçma sapan 5-6 öğün diyenler var yemek yedikçe insülin salgılanır 2 öğün ye daha fazla salgılatma insülin direnci oluşmasın kiloda alma ve if yap yani aralıklı oruç bunu kesin yap atıyorum sabah ac karnına salona gittin (mutlaka ac git) antrenman yaptın 10 da bitti misal gel 12 de kahvaltını yap birde 6 da akşam yemeğin bitmiş olsun

[@halit6407]

Kral diğer ağırsağlam abimiz nerde onu da ekranlarda görmek istiyoruz

[@Fenasi.K]

Spor yapıyorsanız yüzde 30 karb yeterlidir.Spor yapmayanlar yüzde 20 karb tüketsin

[@ezgi9387]

Hangi sporu yaptığına göre değişir. Ağırlık kaldıran biri ile boks yapan birinin karb ihtiyacı oldukça farklı

[@batubambar]

Düşük carbı tavsiye ederim yüksek karbda özellikle glisemik indeksi biraz yüksek bir şey yediğinizde işler çığrından çıkabilir

Glisemik indeksle ilgili video gelecek, fakat şimdiden söyleyeyim yüksek glisemik indeksli karbonhidrat yedin diye hiçbirşey çığrından çıkmaz 😂

[@batubambar]

@ bende çıkıyor herkeste aynı tepkiyi vermiyor demek ki tutamıyorum kendimi .d

[@batubambar]

@@bthnxd evet kasa çekilir enerji. Fazla yüksek olmamalı ama glisemik indeksi insülin yüzünden kandan çekilir kasa dolmaz. Yani ne pirinç yiyeceksin ne de bulgur esmer pirinç felan yiyeceksin

@@batubambar cık cık cık, sonra kafamız karışıyor neden karışıyor kafamız

[@batubambar]

@ 😂 ben kendime engel olamıyorum Ağa olsam herşey rayına girer biliyorum ama bir dilim pasta yedim mi o pasta bitiyor yani

[@kaanulucam6140]

Abi ben hem spor yapacam ama zayifim hemde kilo almak istiyorum ama sağlıklı nasıl alabilirim

[@osman4868]

Pizza yiyerek

[@kaanulucam6140]

@@osman4868 asdhanbab

[@kaanulucam6140]

@@osman4868 denicem

[@kaanulucam6140]

@@jonny6977 yokki knk napcam bilmiyorum çok zor

[@kaanulucam6140]

Knk ama bugun baslicam bakalim nasi sonuclar elde edicez 1 ay sonra gorusuruz (insALLAH iyi sonuc lar elde ederim)

[@mustafamertozylmaz6006]

Araştırmalar nerede aga :D

[@ahmkrby]

Açıklamada :)

[@mustafamertozylmaz6006]

@@ahmkrby Haha. Ben yazdıktan sonra gelmiş :D

[@lamsivri]

Sen nabıyosun hayat okulu stüsyolarında bakalım Yüksel hoca

[@kuzeyyldz3621]

Adam

[@umutcantac8123]

kanalın şifresini unutmuşlar galiba :D

[@berattayfurkatkat8581]

Ben de 400gram karbonhidrat almaya çalışayım her gün