DĚLEJ TOHLE DENNĚ A ZHUBNEŠ!

Chůze je nástroj, který je často podceňovaný. Přestože je chůze aktivita, při které se většinou ani nezapotíme, dovede být velmi efektivním pomocníkem při hubnutí. K tomu má také řadu zdravotních benefitů a prospěšná dovede být i při hubnutí.
Co všechno chůze umí a jak ji správně použít se dozvíš v tomto videu.
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: [e-mail] nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: [e-mail]
www.JPCZE.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / ​​​​​
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / ​​​​​
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
​
Suplementy: Kulturistika.com
Slevový kód: pecka5
Fitness oblečení: top4fitness.cz
Slevový kód: pecka5

[@pavelnovotny4546]

Mně osobně chůze velmi vyhovuje, na cca 80min procházky chodím několikrát týdně. Navíc u toho poslouchám různé podcasty a rozhovory, takže to spojím se zábavou/edukací.

[@kcabemocregnorts]

Super video. Jsem rád, že vždycky všechno co řekneš podložíš na nějaké studii :) jen tak dále

[@stanylovec8969]

Jardo díky na tvoje videa koukám už dlouho beru si z toho dost už mám dole přes 50 kg za dva roky a půl ❤

[@jpcze]

Děkuji za komentář. A skvělá prace! Klobouk dolu:)

[@edel9501]

To je pecka že si bol u nás v Bratislave 👍🏻💪🏻🤪 super video už nech je dalsie

[@jonasbernatik7804]

Snažím se hubnout, takže užitečný video. Díky za video

[@damienstetrin404]

Užitečný video?proboha vždyť to snad musí být naprosto jasný každému.

[@jpcze]

@@damienstetrin404 já ti nevím, polovinu věci z videa jsem nedavno nevěděl ani já. Počínaje vlivem fyzické aktivity na chut k jídlu, přes korelaci fyzicke aktivity s tělesným složením až po doporučeni z metaanalyzy, která vyšla teprve nedavno. Ale jestli teda rikas, ze je to všem jasne, tak dobre. Já jsem pak jedine rad.

[@damienstetrin404]

@@jpcze vůbec to nemá být hate na tebe, máš super videa a rád je sleduju,jen bych ocenil videa pro pokročilé a ne videa kde uslyším že pomocí chůze si můžete navýšit kalorický výdej atd. 😁

[@jpcze]

@@damienstetrin404 ty plánuju určitě taky. tak snad te jimi potěšim vic 😁💪

[@fivestr817]

@@damienstetrin404 Popravdě té chůzi jsem nedával moc šanci, ale šel jsem z práce domů 5x v týdnu po sobě, na konci týdne jsem byl šokovaný, děkuji moc teď už nepojedu autobusem z práce, mám to 13 kilometrů, ale za to to stojí...

Díky za další skvělé video. Jsem ve fázi hubnuti a chůze mi přijde jako ideální. Hlavní je pravidelnost a vydržet 😉👍

[@janavankova4421]

Děkuji moc 👍👍👍👍

[@pavelsvoboda1468]

chůzi jsem za 10 měsíců zhubnul z 97,5kg na 84kg. cca 14000kroku denne.

[@mariebrozakova8954]

Jdu na to děkuji 🤍

[@wencanator]

Souhlas!

[@juliazanapa9329]

Miluju chůzi. Snažím se čas od času jít do práce pěšky. 😚3,5km tam a 3,5km zpět 😇Ale cely den sedím v práci, naprosto souhlasím, ze mám větší chuť k jídlu. Přemýšlím, ze v pauze mezi klientkami budu chodit kolem baráku 🤣

[@FilipeCzech1986]

Julčo, nebo choď kolem baráku s klientkou. Klientka to bude mít jako bonus 🤗😁

[@zuzanafialka2972]

Ja) na) Slovensku l ahoj)no co lol 🤽‍♂️)napísať komentár od)na Lola na) Te ahoj 👋)okolí 😊a potom) na Slovensku) na m)😊na) ľ á 😂l 😋 Ĺ ľ)😊(narodenináml😊ll ll😊 ľ a)) nllll😊nlll😊na ľudí) s) na Slovensku aj) ľ á lll😊) na pílky 😊napísa😊😊) na lol) 😂 len o o ml ľ)) na Slovensko) ?ľ l) ľud) na l (ahoj 😊) ll ll no) ?😊a 😊) 😊😊😊😊😊😊😊

[@Tomas_F.]

Tradičně skvělé video! Přidám tip - začal jsem se již dávno na nákupy dopravovat místo mhd pěšky s batohem. Nachodím tak navíc 3-4km, ani si nevšimnu. S sebou si beru sluchátka s hudbou/podcasty, anebo někdy, když potřebuju promyslet nějaký svůj projekt/problém, podobná cesta je k tomu super. Baví mě to natolik, že i velké nákupy jsem si začal přirozeně ředit na menší, jen abych mohl chodit takto častěji.

[@Tomas_F.]

Mimochodem, nikdy jsem neměl moc rád úklid, jen nutná povinnost, ale po vzdělávání se na tomhle kanále s Jardou jsem se na uklízení začal dívat jako na užitečnou a velmi různorodou pohybovou aktivitu. Snažím se to využívat hlavně, pokud musím mít sedavý den - tak o častých přestávkách uklidit doma nebo v kalendáři alespoň kousek, i kdyby to mělo být založení dokumentu nebo tak něco. Jardovi díky!

[@MBproductionSK]

vďaka za super video, aj na psychiku je prechadzka fajn a je to hlavne pohyb na cerstvom vzduchu:)

[@Patrik1738]

Super video jako obvykle, mohu potvrdit vše, co je uvedeno ve videu, chůzi se věnují každý den a z cíle 10.000 kroků denně už jsem se dostal na 10.000 metrů denně, no a citim se stále skvěle !!! 😉

[@danieldraxler5700]

Tiež to potvrdzujem. Mám 30 rokov a nič ma nebolí keďže veľa nachodím, naposledy v piatok 22 000 krokov :D A keď som mal 21 tak ma bolel najviac chrbát a bolo toho viac lebo však keď som skončil školu tak som si vravel už nemusím nič robiť a práve nič nerobením prichádzaju bolesti a utrpenie :D V priemere mám cca 30 000 - 40 000 krokov týždenne

[@KKatulka21]

@@danieldraxler5700 Já to samé, po škole jsem byla líná, hurá už žádný tělocvik a bolelo mě celé tělo. Až po pár letech jsem objevila kouzlo pohybu, i když možná je to proto, že mě nikdo nenutí a dělám to z vlastní vůle, jakmile mě někdo do čehokoliv nutí, já se bloknu a přes to nejede vlak😂😂

[@danieldraxler5700]

@@KKatulka21 hej presne ja to mám takisto😂 keď má niekto do niečoho núti tak to robím len s averziou. Najlepšie je robiť veci z vlastnej vôle

[@davidsuchanek7978]

Jediná metoda jak zhubnou je nežrat!!!!

[@tomasxcerny]

Já mám zkušenost, že, když chůzi přeháním, dlouhodobě denně chodím opravdu hodně, tak moje tělo chce nezřízeně jíst a tloustnu. Takže, správně, nic se nemá přehánět. Ale 10.000 kroků by měl dát každej 😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁

[@pavelpavel9537]

Perfektní video. Doporučuješ spíš chůzi po tréninku nebo před ?

[@dantealighieri8320]

Jsem sběratel kroků už pěkně dlouho. Schválně chodim ke svým cílům oklikou, ne nejkratší cestou. Auto parkuju záměrně dál. V práci (sedavá) se 3x za den zvednu a obejdu blok (jen 500 kroků, ale aspoň něco). No a na delší chození jsem si ve svých 36 letech nainstalovala Pokemony, díky kterým chodím daleko radši :D 4-8 kilometrů po práci žádnej problém.

[@riando4922]

a kde mas bicak?

[@norgac9103]

Chodím v práci 6hodin. Težka spalovačka.

[@standanejezchleba506]

Dlouho tě nebylo vidět, jsem velice rád, že tě máme zpět :) Denně mám cca 25 000 kroku +/- Zaměstnání, vychzky se spem, lítaní v běžném dni... Mám takový pocit, že se mi tělo nějak adaptovalo, nebo tak něco, protože by podle videa bylo skrz mě vidět snad.... :D Pravdou je, že jsem chtěl nabrat pomalu a přidal kalorie, tak jsem dva měsíce se vážil, měřil... V pase míň, dvě kila dole... Sem čekal opak =) Uvidíme co bude dal, když ty kalorie napalím ještě trochu. Děkuji za video Jardo =)

[@monikagujdova9924]

25 tisic kroku se mi nikdy nepodařilo ujit..Jak to delate to nechapu.. Jsem rada že mam denne 10 tisic kroku a jsem ráda a to včetne prace kde se take nachodim, po praci ješte pešky.. Nachodit to co vy, tak je zeme laňka i bez drženi ňake deiety..Myslim že malo kdo tohle ujde, vetšina lidi je rada že ma 5 tisic kroku nekdo ani to ne

[@danieldraxler5700]

Ďalší z dôvodov prečo nemám auto a všade chodím pešo alebo na bicykli :D

[@fabkof1]

zrovna nedávno mi jedna baba povedala že by som mal viac chodiť na prechádzky... moc som to nebral keďže cvičím silový tréning.. ale teda začnem ako pozerám :D

[@FilipeCzech1986]

Ženskou nepislechneš a Jaroslava ano??? 🤦😂

[@fabkof1]

@@FilipeCzech1986 presne tak 😂

[@fabkof1]

@@FilipeCzech1986 chlapi predsa držia spolu 😁

[@pitsou1373]

Já denně nachodil v práci cca 8 tisíc kroku... + Se jedná o práci kde zvedám těžká břemena .. teď hubnu a tak to mám chápat že mám přidat ještě více kroku? Když je těle na 8000 kroku navyklé?? Díky

[@zlatamarkova6015]

👍👍👍

[@floydus3214]

Pohoda, v práci každý den nachodím 6-10 tisíc korků. Budu pěkně namáklej. :D

[@teodorkrsaksa638]

Stačí robiť v gastronómii a 20/30 tisíc krokov denne len tak 😂

[@hanasamcova433]

Kolik kroků je tedy již kontraproduktivní a zbytečné?

[@patrikvychlopen9918]

kedy si bol v Bratislave? :O inak mám otázku - ak mám 140 kg a 188cm, koľko kcal orientačne spálim pri 5K alebo 10K krokov? :)

[@jpcze]

Par dni zpět :) Troufl bych si říct, ze 10 tisíc kroku muže v tomto případě šplhat až k 1000 kcal. Ale porad je to jen nějaký odhad. Muže se to určitě individuálně velmi lišit.

[@juliazanapa9329]

Hele, mně tři km udělají zhruba 250kcal. Ale jsem holka… 😇

[@lukasletovanec4056]

To treba robit studiu na to ze jedna skupina ma dietu a druha ma dietu a 25min chôdze a zistit ze 2 skupina viac schudla? To je logicke ze dieta plus aktivita ma vacsi ucinok nez len dieta bez aktivity 😅 ale robota to musi byt super 😃inak super video a tvorba 👍

[@kuba_fi]

👌🏾

[@jurko1989]

Mne sa momentálne darí chudnúť práve chôdzou. Do práce peši, cez obed tam a späť presne cez ten most, ktorý je na videu, po práci na ten hrad čo je vo videu 😀 a odtiaľ cez mesto domov. Celkom ma dnes potešil obsah videa a aj, že si si zvolil práve moju trasu 🙂

[@jirkajirka8173]

Ja chodim rychlejsi chuzi 7km kolem prehrady a do.kopce a.nehubnu naopal tloustnu bo mam stale.hlad! Mam 130kg a za dva roky +7kg

[@KusherCZE]

Nejlepší na zhubnutí je toto: operace krčnich mandlí (tonsilektomie) , návštěva zubaře, vyhřezlá ploténka, nebo v nejhorším případě kůra jistou v ČR velmi oblibenou krystalickou látkou😂😂

[@calisthenicssannin.]

:-o ty si bol v BA

[@jpcze]

Jojo😁

[@1mckartny]

Sypačovi pracky to je pecka😄💪...ja se jdu snad projít to nedavam✌️😄🙊

[@ivandinzik]

...a ako sa Ti páčila Bratislava?

[@jpcze]

Byla super! Opravdu mě bavila:)

[@marekharcar1039]

Bude video aj o výlete po Bratislave? 😉

[@tobiaskolar1349]

Bratislava? To je v Maďarsku?

[@monikagujdova9924]

Delam 10 tisic kroku nekdy vic už nekolik let, včetne vikendu.. Jinak nejdu domu, presto jsem přibrala..A to si jidli hlidam, vim kolik si toho mužu dovolit... Takže chuze ňak nezaručí že nebudete přibirat..Ano, je to vydej na vic ale jak jste přišel nato že za 5 tisic kroku muž spali prumer. 60 kalorii.. Kolik potom spali žena s nižší vahou..Me hodinky a telefon ukazuje rozdil min o 120 kalorii to je už znat pokuď jsem v diete.. tak si z toho vyberte..Přesto to na hubnutí nestači, stale maly vydej

[@veronikamatouskova6544]

Je to jen prijem versus vydej - nekde bude chyba. Zkusila bych poctive psat aktivity i jidlo (kaloricke tabulky). Nebo trva deficit (?) uz dlouho a telo se adaptovalo.

[@evacieciwa4129]

Je to pro to, že se vaše tělo na tento druh sportu adaptovalo. Musíte sporty měnit. Zároveň byste se měla vyvíjelta počet cviků nebo kilometry přidávat, o pár procent každý týden. Také v jakém věku jste? U ženy jsou problémy s hormony, jak ve fázi cyklu, také více štítná žláza, stresové hormony, estrogen..po 40. roku spíše funguje u žen hiit a zvedání činek, nikoliv běh nebo kardio, protože u nich ubývá svalová hmota rychleji než u mladých a u mužů 😒. A zároveň opravdu hlídejte příjem bílkovin. Jezte na kilo váhy gram bílkovin na den a za tři měsíce už by se měla změna projevit. Opravdu za tak dlouho, ale vyplatí se to 🫡. A pátek je základ všeho.

[@leosverner1]

300 "kilo" kalorií, ne? :-) 3:06

[@mistryouda]

Ja denne nachodim cca 16 000-18 000 kroku. Ale žeru jako prase 🤣🤣🤣

[@martinpaulovic1110]

Preto vam ziadny tréner toto nepovie lebo je to zadarmo a ucinne 😂 Ja len doma,na zahrade a v praci prejdem 30 000 krokov 😂😂a frflem ze to je malo

[@lukassiman5252]

Chudnut sa da aj s vodou vola sa to watter fasting staci pit denne 5litrov vody ale ma to pravidla nikdy nie viac ako liter vody za hodinu pretoze mozu zlyhat oblicky dalej je potrebne doplnat vitaminy ACE kludne viete dat dole 5kg mesiac zalezi od tela metabolizmu