[닥터홍선생]#19.발목 바깥쪽이 아프세요? 발목이 자주 삐거나 불안정하신가요? + 발목 강화 운동 방법! (전거비인대, 종비인대)

발목이 자주 삐고 발목 바깥쪽이 자주 아픈 분들께 도움이 되는 영상입니다.
내 통증의 원인과 치료, 그리고 발목 근력 강화하는 운동까지 상세히 설명해드립니다.

[@나나-y6e]

4:50. 운동시작

[@부유겸]

선생님 영상 잘봤습니다. 고맙습니다. 저는 30대와 40대 후반에 차례로 양발목이 접질러져서 한방과 양방치료를 받은후에도 다치는 일이 잦았으나 지금은 발목돌리기와 말씀하신 근육강화운동으로 괜찮습니다만 지나친 경우엔 가끔은 땅을 딛기 힘들때도 있습니다. 오늘 본 영상으로 한가지 운동 더 배웠습니다. 고맙습니다.👏👍🍀

[@OSDrHong]

항상 영상 잘 봐주셔서 감사드립니다^^

[@강민구-e7k]

발목 안쪽으로 접지른 직후 침한번, 스테로이드한번 받긴했습니다만, 지금 2년이 지난 시점에, 오래걸으면 아픕니다. 조깅할때는 오히려 통증 없지만 그러고 걸으면 아픕니다. 수술은 하기 싫기도하고 한국이 아니어서 기피하고 싶은데, 여전히 영상에서 보여주신 스트레칭과 한발서기 연습으로 호전이 될까요?

[@kimkwonkim128]

확실히 도움이 됩니다. 감사요.

[@OSDrHong]

영상이 마음에 드셨다니 다행이네요ㅎㅎ 다른 영상들도 많이 봐주세요^^

[@요요-j1k]

영상 잘봤습니다! 삔적은 없지만 러닝하다가 약간의 통증이 생겼는데 빠르게 뛰고나서 통증이 심해졌습니다. 1번 스트레칭에서 나온 것 처럼 발목을 돌리면 통증이 없는데, 몸쪽으로 들어올린채로 돌리면 영상과 같이 복숭아뼈 인대 쪽에 통증이 생깁니다. 한발로 서있을때도 지긋이 통증이 오구요. 발목을 안들때랑 들때랑 왜 차이가 있는지 모르겠지반 거비인대 문제일까요? 일주일 쉬고 천천히 뛰고나니 통증이 다시 원상태가 되었네요

[@강개토대왕-k8g]

감사합니다 걷는 건 가능한데 이상하게 어디가 자꾸 아프다했더니 한달만에 찾았어요. 그게 바깥쪽 복숭아뼈 위더라구요. 한번도 아파본 적이 없어서 뭔가했는데 이영상을 보고 도움이 많이 됐습니다.

[@OSDrHong]

영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 꾸준히 운동하셔서 건강한 발목 만드시기 바랍니다^^

[@박순자-u3o]

복숭아뼈 주변이 아파서 다친적 없고 괜히 시큰거 려서 침치료 프롤로 주사치료 받았는데 다른데는 통증이 가라앉은 거같은데 복숭아 뼈바깥쪽으로 계속 통증이 움직이지 않아도 있는데 어찌하면될까요? 답변 해주시면 고맙겠습니다

[@김지현-i5u1k]

오른쪽봉숭아뼈수술했는데요ㆍ 세라밴드로재활운동하는법좀가르쳐주세용😢

[@윤정혜-j2y]

이분최고 정확하다

[@OSDrHong]

안녕하세요 윤정혜님. 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@여진쌤]

선생님 영상 잘 봤습니다. 저는 어느날 아침 일어나서 걸으니 왼쪽발 복숭아뼈 아래가 아파요. 한참 걸으면 괜찮아지는것 같구요. 이렇게 가만이 있다가 걸으면 아프다가 안아프고 그런데 가만히 있다가 걷기 시작할때 통증이 심해져서 병원 갔더니 에스레이 찍고 초음파 검사하더니 염증 있다고 해서 약 7일 먹었는데도 덜해지긴 했지만 안 낫네요. 이러다 왼발 못쓰는거 아닌가 걱덩되요. 어떻게해야 하나요? 또 병원 가야 하나요?

[@알베르카뮈-i7i]

병원에서 소염제처방해서 먹을땐괜찮은데 안먹으면 또아프네요 계속 먹어야할까요,? 아이제낙정100미리

[@냥-t8m]

우와 ㅠㅠ 완전 좋은 정보예요!! 저는 부주상골 있어서 발목 안쪽도 아프고 발목 바깥쪽도 아프네요.. 매번 접질리고 넘어져요. 수술은 무섭고, 발이 안쪽 바깥쪽 다 아픈데, 각각 스트레칭을 하면 될까요? 항상 발이 불편했는데 안쪽,바깥쪽 다 문제있는 발이어서 슬프네요

[@OSDrHong]

안녕하세요. 영상이 마음에 드신다니 다행이네요^^ 1. 접질리고 넘어지는 경우에는 이 영상에 나와있는 스트레칭을 꾸준히 하시는 것이 분명 도움이 됩니다. 물론 인대의 늘어나거나 파열된 정도에 따라 치료방법이 조금 다를 수는 있지만, 스트레칭을 꾸준히 하는 것은 추가적인 손상을 예방할 수 있는 좋은 방법입니다. 2. 부주상골 관련 스트레칭은 저의 다른 영상 kzbin.info/www/bejne/epbNo4ZjqbZge5o 에 스트레칭 방법과 함께 자세히 소개되어 있습니다. 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 다시 한 번 영상 봐주셔서 감사합니다. 주변 분들께 많이 소개시켜 주세요^^

[@dmr1537]

7-8년 전에 심하게 미끄러져 발목 치료받아서 나아졌는데 요즘 그 부위와 함께 종아리 통증도 있는데 이게 오래전 발목 통증이 재발된 것일수 있나요?

[@물더먹는하마]

선생님 조깅하고나면 발목 바깥쪽이아픕니다.오래뛰지도못하고 20분정도후면 통증때문에 못뛰고 집으로옵니다.영상처럼 운동을해주면좋을까요?

[@하늬바람-g4b]

의사선생님 안녕하세요? 저는 내리막길에서 넘어져서 A정형외과에서는 왼쪽 발등 입방뻐골절이 되었다고 해서 깁스 2주했어요 B정형외과에서 불분명하니 Mri 찍자고 해서 찍어보니 심하게 다쳐서 까만부분에 하얀 골절선이 나터난다고 했는데 시간 지나면 그 골절선이 없어지나요? 현재 두 달 20일이 되었는데 2,3000보 걸을 때는 괜찮은데 4,5000보 이상 정도 걸으면 발바박.발뒤꿈치, 종아리. 발목(움푹 들어간곳) 등 통증이 있어요. 무리하지 않은 범위에서 일상 생활은 하고 있는데 언제쯤 2만보 이상 걸어도 아프지 않을까요?

[@jinkim7080]

1번운동 무릎은 고정인가요?

[@OSDrHong]

무릎을 고정하는 것이 가장 좋겠지만 아무래도 발목을 바깥쪽으로 돌리는 동작을 하다보면 무릎도 조금 돌아갈 수는 있습니다. 그래도 괜찮으니 발목 근육에 자극이 가는 느낌이 있으면 충분합니다^^

[@다롱이-m1t]

신정부터 운동좀 하려고 둘레길을 하루에 세 네시간쯤 쉼없이 걸었는데요. 어제부터 거골.비골쪽이 많이 아파서 걷질 못하겠네요. 조금 쉬면 괜찮기도 하구요. 발바닥은 안아파요. 병원에 가봐야하는지 아니면 영상에서 보듯이 냉.온찜을 번갈아 해주면 도움이 되는지요? 체질적으로 헬스운동은 안하구요. 유산소 운동만 하고 있어요. 그것도 최근에 빡세게 하다가 이렇게 되었네요. 3종선물 드리고 가요..

[@Gamebowl02]

안녕하세요 영상보도 동일한 증상을 겪고 있는 사람입니다. 21년에 심하게 안쪽으로 접지르고 치료를 받았으나 10분만 걸어도 바깥쪽 통증이 매우 심합니다 수술을 해야할까요? 수술하기는 싫어서 재활로도 치료가 가능한지 궁금합니다.

[@skna321]

영상 잘 봤습니다. 뛰면서 놀다가 왼쪽발이 바깥쪽으로 왼쪽으로 심하게 다쳐 통증이 몰아왔습니다. 왼쪽으로 힘을주면 통증이 더 심각해집니다.

[@OSDrHong]

가장 중요한 것은 정확한 진단 후에 치료를 받는 것입니다. 인대가 심각한 정도로 파열 된 것이 아니라면 영상에서 소개드린 발목 주변 강화 운동을 꾸준히 해보시기 바랍니다^^

[@박준석-u8m]

통증이 심하진 않고 조금 신경쓰이는정도로 오는데 강화운동 실시해도 될까요? 걷고 뛰는데 지장은 없는데 딱 느낌만 오는 정도입니다!

[@OSDrHong]

안녕하세요 박준석님. 그정도는 가벼운 염증일 가능성이 높으니 강화운동은 아프지 않은 범위 내에서 시행하셔도 괜찮습니다^^

[@박건우-l4t]

안녕하세요 선생님 영상 잘봤습니다! 제가 운동 중 종비인대 부분파열 후에 따로 병원을 찾지를 않아서 수상 2년 뒤에 시큰거리는 느낌에 병원을 방문하였고, 초음파 소견상 종비인대 부분파열을 진단받았습니다. 이후 보존적 치료 후 약 6개월간 통증없이 지내다가, 최근에 걷는데 약간 지장이 있을 정도의 통증이 생긴 상태입니다. 다만 제가 폴리클을 도는 학생이라, 당장 예전과 같은 보존적 치료를 진행하기가 어려운 상황인데, 지금 상황에서 영상에 올려주신 재활법을 시행해도 괜찮을까요? 손목 부위 통증 때문에 NSAID는 처방받아 복용 중입니다.

[@OSDrHong]

안녕하세요 박건우님. 1. 제가 직접 상태를 보고 말씀드리는 것이 아니라 정확하지는 않을 수 있으나, 일반적으로 만성적인 인대 손상의 경우 영상에 소개 드린 밴드를 이용한 운동을 통해 인대와 발목 주변부 근육을 강화 시키는 것은 재발 방지에 도움이 됩니다. 2. NSAID 는 복용하고 계시니 굳이 다른 약을 추가로 처방 받지는 않으셔도 됩니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@박건우-l4t]

@@OSDrHong 네 감사합니다 선생님! 빠른 답변도 감사드려요 새해 복 많이 받으세요~!!

[@신정훈-i2q]

영상 잘 봤습니다. 농구 하다가 발을 잘못짚어서 발목 바깥쪽 인대가 안좋아졌는데 2주정도 지난 시점입니다.현재 걸을때,러닝 할때 통증은 전혀 없습니다. 발목을 돌릴때 통증이 좀 있습니다. 농구 시작해도 될까요?

[@OSDrHong]

안녕하세요 신정훈님 답변이 조금 늦었습니다. 대부분의 인대 손상은 2-3주정도 지나면 통증도 붓기도 많이 좋아집니다. 하지만 발목을 돌리거나 점프를 무리하게 하게 되면 아직 완전히 회복되지 않은 인대 부위에 추가적인 손상을 줄 수 있기 때문에 영상에서 소개드린 스트레칭을 꾸준히 해서 주변 근육과 인대를 강화시키고 나서 이전과 같은 강도의 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 물론 아프지 않다면 점차 그 강도를 늘려서 하시면 됩니다^^ 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@장소팔-i3n]

발목돌리기운동. 도효과있나요

[@hyuck_jun]

영상잘봤어요 선생님 저는 유도를하는데 체중은 96 이고 키는 184인데 발목을 접지르지는 않았고 유도자세중에 한발로 서는 자세들이 많은데 왼발 한발로 서거나 발목에 힘을 많이 줄수록 통증이 아파져요 영상을 많이 보니까 후거비인대쪽 복숭아뼈 뒤쪽이 아픈거 같에요 만져보니까 앞쪽은 절대아닌거같에요 일주일정도면 통증이 없어지는데 자주 이래요 뛸때는 위에 말한 것같은 힘줄끊긴 느낌의 통증은 없고 다른신체에 비해 발목이 힘이 안들어가요

[@OSDrHong]

안녕하세요 권혁준님. 발목에 힘을 많이 주는 운동이나 행동을 많이 하는 분들 중에 바깥쪽 복숭아뼈 뒤쪽으로 통증이 있다면 전거비인대의 문제 보다는 비골근의 염증 또는 긴장때문에 생기는 경우가 많습니다. 아마 심한 통증은 아니지만 힘을 실어야 할때 약간의 통증과 함께 시리는 느낌이 들 수도 있고 힘이 안들어가기도 할텐데요. 대부분 약물 + 주사치료로 좋아지고 휴식만 꾸준히 해주어도 증상은 좋아질 수 있지만. 재발 방지를 위해서는 비골근 강화 운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@Hamhilling]

혹시 걷다가 발 바닥이 찢어지는 느낌이 나면서 아픈이유도 올려주실수 있나요...? 아님 올리셨나요...?

[@리얼삶]

족저근막염인거같은데 족욕 ㄱ

[@임영배-q3e]

발목이약간. 따금하게아픈데요보충주사가있다고해서. ? 어떤주사약이좋은지요

[@nhay7874]

네 저는 매주 자주 계속 밖겠어 오른쪽발목 까지 통증이있구요 오른쪽발목 까지 자주 많이더 삐끗 합니다

[@renyuquan9114]

저는 5월8일 넘어진후로 오른쪽다리, 발목주위가 넘아프면서 시려요 어떻게 하면 시린다리와 발목을 치료할까요 선생님 도와주세요 김홍인 임 올림

[@영식장-q6k]

인공인대수술이 가능한가요?

[@jaegyunkim4287]

인대재건술 있습니다

[@nhay7874]

네 저는 매주 자주 계속 밖겠어 왼쪽발목이 통증이있구요 왼쪽발목이 자주 많이더 삐끗 합니다

[@yyk4833]

오래걷거나 러닝 후 바깥쪽 발목 정강근 발등에 근육통이 심하게 생겨요 보행을 이상하게 하는거같은데 뭘 고쳐야할지모르겠어요외회전성엑스다리가지고있습니다ㅜ

[@OSDrHong]

안녕하세요 YY K 님. 답변이 조금 늦었습니다^^;; 말씀해주신 부분만으로는 정확한 문제가 되는 근육과 자세를 확인하는 것이 어려워 정확한 치료 방법을 알려드리기가 불가능할것 같습니다ㅠ 보행에 관련된 부분은 분석하기가 쉽지는 않아 이렇게 글ㅅ로 써주신 내용만으로는 정확한 문제점을 알기 어렵습니다^^;; 요즘은 족부 전문 병원에서 보행분석 같은 검사 이후에 그에 맞게 깔창 이나 스트레칭 같은 운동 요법도 함께 치료하는 곳이 많으니 진료 받아보시는 것을 추천드립니다. 도움 드리지 못해 죄송합니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@user-vk2ei5ze4y]

혹시 해결법 찾으셨나요? 저도 보행문제같은데 병원에선 보행은 안봐주고... 깔창 맞췄는데 더 심해진거같아요;;

[@joosungkim_jay]

선생님. 미국에 살고있는 10살 남자아이엄마입니다. 아이 오른쪽 발 바깥부분 튀어나온뼈 아래 더 큰 혹같은 불룩한게 있는데 아프지는 않다고하는데 너무 큰것 같아 걱정이 됩니다. 당장 병원을 못가서 급한마음에 여쭤봅니다.

[@OSDrHong]

안녕하세요 이효정님. 아프지 않은 경우에는 대부분 약해진 관절막 부위로 관절액이 나와서 생기는 결절종인 경우가 많습니다만, 제가 직접 상태를 본 것이 아니기 때문에 진료는 한번 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다. 너무 걱정하지 마시고 시간 되실때 근처 클리닉에서 진료 받아 보시기 바랍니다. 영상봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^*

[@joosungkim_jay]

@@OSDrHong 답글 감사합니다.

[@xingfu1314]

저랑 같은 문제인듯 저는 침끝에 칼날있는 중의中医）침을 맞았어요 조금 작아지긴했는데 가끔 발등이 붓기도하고 걱젱많이 됩니다

[@미현장-z3y]

네 있어요

[@godsejung123]

6:20 점프하고 균형잡는건 몇번을하는게좋나요??? 안아프면 최대한많이하는게 좋나요??

[@OSDrHong]

안녕하세요. 사람마다 통증이나 염증의 정도가 다르기 때문에 몇번이라고 정해진 것은 없고, 본인이 무리하지 않는 범위에서 하시면 됩니다. 영상 봐주셔서 감사합니다^^

[@godsejung123]

@@OSDrHong 발뒤꿈치를 땅에서 완전히떼고 점프하는거죠???

[@OSDrHong]

네. 다 떼는것이 맞습니다. 너무 높게 뛰면 오히려 과도한 자극이 갈 수 있으니 낮은 높이부터 조금씩 해보시기 바랍니다.

[@godsejung123]

@@OSDrHong 아하 좋은정보 감사합니다~!~!~!

[@nochina3592]

저번 체육시간에 발목 삐었을 후부터 지금까지 아파요 발 삐었울때가 한 1학기때 6월인가 7월인사 그런대 지금은 예전보다 많이 아프진 않거든요? 쨌든 지금도 조금 아픈데 ....

[@맥무민]

저도 그런적 있었는데 걸을때 아프면 치료 받으시고, 특정행동을 할때만 아프시면 의식하지 않으시고 약드시면 자연스럽게 괜찮아 지실거예요.

[@ashleyjude864]

특별히 삔건 아닌데 걷는데 통증이 있습니다 물론 30분이상 걸을시에요 3년전에 같은 증상으로 병원치료 받았는데 최근 원래 있던 허리통증이 심해져서 병원치료 받는중인데 자주 움직이라고 해서 집에서 걷고 서고 하다보니 다시 통증이 재발한것 같습니다 스트레칭만으로도 좋아질까요? ㅠㅠ

[@OSDrHong]

안녕하세요 Ashley jude 님. 정확한 진단은 직접 문진하고 여러가지 필요한 검사를 해 보아야 말씀드릴 수 있겠지만, 말씀해주신 내용으로 미루어보아서는 인대 주변의 염증이나 손상 때문일 가능성이 높습니다. 당연히 파열 같은 구조적인 문제가 아닌 경우에는 꾸준한 스트레칭과 발목 주변 근육 강화 운동을 통해 좋아질 수 있습니다^^ 너무 걱정하지 마시고 꾸준히 따라해 보시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^

[@-blissful]

jude님 저도 일주일전부터 특별히 다친적도 없는데 발목이 가만 있어도 시큰거리다가 현재는 걷을때 통증이 있어요ㅜ jude님 현재는 어떠신지, 어떤 치료를 받으셨는지 후기 좀 부탁드립니다!

[@ashleyjude864]

@@-blissful 전 만성요통이랑 관련이 있어서요 허리치료 한달받고 좀 좋아졌는데 갑자기 또 재발했어요 ㅠㅠ 근데, 지금은 30분은 아니고 1시간정도 걸으면 통증이 발생해서 병원가기는 애매한 상황이구요 나비님은 병원에 가셔서 정확한 진단을 받으시고 운동여부를 결정하시는게 좋지않을까싶습니다

[@-blissful]

@@ashleyjude864 저도 만성요통이라 결국 허리까지 도졌어요 ㅠ. 우선 발목 예약해뒀는데, 건질만한 정보가 있음 공유하러 올게요. 댓글 남겨주셔서 너무 감사합니다!!

[@ashleyjude864]

@@-blissful 수소문잘하셔서 경력많은(최소 10년이상,전 25년경력자에게 받았어요) 물리치료사에게 도수치료 잘 받으시면서 운동치료 받으시면 좋아지실거에요 저는 병원치료후 한달만에 많이 좋아졌는데 개인사정으로 병원 못가고 한달 넘게 운동 못했더니 다시 도졌어요 ㅠㅠ 치료잘 받으시고 얼른 나으시길 바라요😊