Daha Fazla Kas yapabilmek için bilimsel Yöntem

Kas yapmak için RPE
rate of perceived exertion
RPE Actually Killing Your Gains? (Response to Athlean-X & Critics)
• Is RPE Actually Killin...
6 Reasons You’re NOT Building Muscle (FIXED!)
• 6 Reasons You’re NOT B...
www.youtube.co...
maximizepotent...
scholar.google...
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @akinsaatci

[@serci3300]

Bu şekilde yabancı araştırmaları türkçe olarak bizimle paylaşmanız çok iyi olmuş. Bu tarz videolara devam ederseniz yararlı olur. Teşekkür ederim.💪🏻

[@meldabalkar4221]

Akın yolun yol olsun ... oğluma seni önerdim , bilgilerin çok güzel güvenilir 🌸 hayırlı gğzel sağlıklı ömrğn olsun

[@enesakyay5519]

Barış Okan Belovacıklı bir videosunda "ben tekrar saymam" demişti. Aynı kapıya çıkıyor aslında

[@efsane8423]

2:40 evlilik yıl dönümünüz kutlu olsun Akın Abi , kısmet tüm bekarların başına inşallah

[@cihanakdeniz3612]

Benim her zaman savunduğum tezim "kiloya göre tekrar sayısı değil ,tekrar sayısına göre kilo belirlenmelidir". En iyi kas gelişimi, sistemli yapılan antrenmanla oluyor. Teşekkürler Akın hocam güzel bilgilerin için💪💪

[@duygugruz3485]

Merhaba hocam, öncelikle evlilik yıldönümünüz kutlu olsun, mutluluğunuz daim olsun zaten böyle şeker ötesi bir eşle ömür güzel geçer 🥳 bende athlean x kanalını takip ediyorum, bir çok doğru bildiğimiz hareket eski bilgi olarak kalmış ve bel sakatlığı yaratacak riskli hareketlerden uzak durmak için faydalı bir kanal bence. Benim antreman programım hafta da 3 gün kick boks yoğun kondisyon ve vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerden oluşuyor, kalan 2 bazen 3 gün evde fullbody dumbell ve barbel ile ağırlık antrenmanı çalışıyorum. Beslenme de çikolata tutkumu yenebilsem daha iyi netice alacağım tabi 😂

[@emrahdemir2257]

Çikolatada bitteri tercih etsen çok daha sağlıklı olur

[@fatosylmaz3106]

Araştırmaların, okumaların son derece derin ve de bilimsel. Ağzına sağlık

[@AkinSaatci]

Faydalı olursa ne mutlu bana

[@fatosylmaz3106]

@@AkinSaatci tabii ki faydalı oluyor👍

[@vusal.tahmazli]

İyi bir video olmuş. Bilimsel araştırmalardan yola çıkarak verdiğiniz bilgilerden ötrü Size teşekkür ederim. Devamını bekleriz. Başarılar dilerim.

[@alpercuhac9682]

kendi düşüncelerim ve kendi üzerimde gözlemlerim; -max rpe kasmaya çalışmanın sakatlanma riskini arttırdığını düşünüyorum. iki şekilde tehlikeli, 1.si özellikle ağır kilolarda bir tekrar daha çıkartacağım diye çalışılan ağırlığın altında kalmanıza sebep olabilir 2.si son tekrarlarda hareketin formunu bozar ve bozuk form her çalışmada süreklilik gösterirse ilerleyen zamanlarda sakatlanmanıza sebep olabilir. -kasları sürekli tükenişe götürerek öldürmek sürdürülebilir bir çalışma sistemi değil. mental olarak da yıpratıcı. -antrenman süresi boyunca enerji planlamanızda sıkıntılar olabilir. mesela aynı kas gurubunun üçüncü beşinci hareketlerinde performans düşüşü yaşatabilir. -bence çalışma sisteminde önemli nokta antrenman hacminde düzenli artış. sistematik olarak belli sınırlar dahilinde ağırlıkları, setleri, tekrarları arttırıyorsanız tıkandığınız yerde %10-%20 düşüp sistematik olarak tekrar arttırmaya çalışıyorsanız gelişim (dinlenme, beslenme olması gerektiği gibiyse) kaçınılmazdır. kimse sihirli tarif veya mucize beklemesin bu kadar basit.

[@issgo5999]

hareketleri 3 set yapıyorum. Tekrar sayılarını da belirli bi sayı yerine 10-15 tekrar arasında tükenişe 1-2 tekrar kalacak şekilde tekrar sayısında yapıyorum.Son sette ise tükenişe gidiyorum.

[@huneyvyMv]

Hocam ben 2 tane antrenman programı kullanıyorum birisi tüm vücut egzersizi diğeri bacak acma esneme egzersizleri + 2 tane youtubeden 5 er dakikalık squat ve dambıl çalışması bide 10 - 20 barfiks tabiki hepsini zorlanana kadar yapıyorum genelde

[@seyfettinkoca6803]

Çok çalışarak çok kas yapamazsınız buradan hareketle iyi beslenmiş iyi dinlenmiş bir vücudu ve hareket estetiği bozulmadan yapılan bir antrenmanı şiddetle tavsiye ediyorum ben bir gün dinlenip bir gün antrenman yapıyorum ve kendimi gayet sıkı ve dolu hissediyorum yaptığım antrenmanlar full body antrenmanları Akın hocam ne güzelde söylemiş gelisiminize katkı sağlayacak set sonlarında bir kaç tekrarı estetiği bozarak yapıyorsanız yapmayın estetiği düzgün olan tekrarda kalın demiş

[@sahbatur6662]

teşekkürler video için , umarım ömür boyu mutlu bir aileniz olur👏👏

[@AkinSaatci]

Allah razı olsun, cümlemizin inşallah

[@ebubekirtemizyurek1840]

Maksimum rpe nin her gün yapılmasının sakatlık riskini artıracağını düşünüyorum. Diğer videolarınızda anlattığınız gibi antrenman programı herkesin şahsına özel olmalı. Ayrıca bu videoda da belirtildiği gibi hergünki antrenman kapasitemiz farklı olabilir. Kapasiteniz her ne ise hergün farkli bir kas grubunda hitap edecek sekilde kasları zorlayarak ama rpe ye gelmeden sabit bir sayıda(3×12 vb.) yapmanın ve bu sayıları haftalık olarak artırmanın(3×15) daha faydalı ve sağlıklı olacağını değerlendiriyorum. Genel olarak videolarınızı eğitici, bilgilendirici ve faydalı buluyorum.

[@alisumer9470]

Çok faydalı bir video olmuş, teşekkürler !

[@kubraaratoglu8464]

Değerli bilgiler için tesekkür ederiz

[@AkinSaatci]

ilginiz için ben teşekkür ederim arkadaşlar

[@Duyrutürk]

son sette tükenişe gitmek lazım kasları çok iyi geliştiriyor doğru bir video

[@thtuba]

Hiç spor yapmayan, hatta et parçası olarak 30 sene geçirmiş biri olarak son 6 aydır hem beslenmeme dikkat ediyorum hem de spor hayatımın en ponçik parçası oldu. Bu video çok bilgilendirici olmuş. Tüm videolarınız şimdiye kadar izlediğim kadarıyla çok güzel ve beyin açıcı. Ama şu kilo verip verip bir noktada tıkanma durumuyla ilgili bir video çekerseniz sevinirim. Daha güçlüyüm daha sağlıklıyım ve kilom da gayet iyi. Ama sanki sarfettiğim efor ve beslenme rutinimin karşılığı bu değil gibi deliyor.

[@emrahdemir2257]

Rpe sistemini ben ilk vücuda başladığımda yani bundan 10 yıl önceden beri yapıyorum ve çok fazla faydasını gördüm

[@omersahin9510]

Allah hayırlı uzun ömür versin rabbim vatanına millete ailesine hayırlı evlat olur isallah

[@kubrat2985]

Pek bi bilgi vermemişsiniz bence kendinizi tekrarlamışsınız gibi olmuş eskiden tahta üzerinde anlattığınız videolar daha bilgi içerikliydi sanki

[@egehansensoy]

Çok faydalı bir video. Teşekkürler Akın Saatçi

[@egehansensoy]

Bu arada sağlıklı huzurlu mutlu yıllar dilerim🙏⭐

[@ayxantanrverdiyef]

Cok iyi olmus kral

[@AkinSaatci]

Eyvallah

[@st77able]

Mutluluklar dilerim kardeşim ❤️Çok Düşük ağırlıkla çok fazla tekrar yapılırsa high rate pump, yüksek tekrar hızı, Failure a ulaşırken proper formun bozulma riski az olur. Buna karşın harcanan zaman uzun katabolik olma oranı yüksek olur. Ağırlık yükseldikçe doğru orantılı olarak tersi olur. Benim uygulamam her kas grubu için 48 saat ara. Sırayla birgün çok düşük diğer gün çok yüksek ağırlık. Amaç endurance ve strength artırırken progressive overload sağlayıp hipertrofi oluşturmak. Bendeki yöntem son sette failure ulaşmak değil, her sette failure a ulaşmaktır. Felsefem Nothing is more important than health No to all kinds of juices. Verdiğin değerli bilgiler için teşekkürler 🙏. Jeff bu piyasada #1 dır. Üstelik natty 😊 Allah a emanet ol Sevgiler ❤️

[@AkinSaatci]

çok teşekkürler Sevgiler saygılar

[@tospendtime6180]

Olumsuz yönleri var bence; birincisi sinir sistemimi zorladığını hissediyorum gün boyunca ellerimin boynumun titrediğini hissettiğim oldu ikincisi gerçekten form bozuluyor dediğiniz gibi düzgün idman çıkmıyor bir süre sonra sakatlığa çok açık.

[@AkinSaatci]

katılıyorum

[@harunyoktan377]

Akın hocam değerli bilgileriniz için teşekkürler. Ben bahsettiğiniz RPE sistemini biraz tersinden yapıyorum :) 2 günde 1 vücudu ısındırdıktan sonra, aç karnına barfiks çalışıyorum. Bugün içten tutuş şeklinde çalıştım, 2 gün sonra geniş tutuş şeklinde çalışacağım. Her iki çalışma şeklinde de ilk seti maksimum barfiks ile çekiyorum. İçten tutuşta 13-8-8 şeklinde 3 set, geniş tutuşta 13-5-5 şeklinde 3 set yapıyorum. Çalışma tarzımda bir eksiklik ya da yanlışlık var mı sizce? Ne düşünüyorsunuz?

[@fatihmert1107]

Bence en iyi antrenman söyle mesela bench press 3* 8 yapacaksıniz diyelim ağırlığı öyle seçeceksiniz ki 3. Seti tamamlamaya 2-3 tekrar kala gücünüz bitecek ve 3* 8 i tamamlayamayacaksınız ve beyninizi bi dahaki antrenmanda aynı kiloyla 3*8 i tamamlamaya konsantre edeceksiniz hedef o olacak o zaman beyin kaslara ona göre gelişme mesajı gönderecek ve bi sonraki antrenmana daha gelişmiş olarak gideceksiniz ve er geç o hedefi yakalayacaksınız ama bu hedefe iyi konsantre olmanız lazım ve setler arası dinlenme saniyesi saniyesine ayni olmasi lazım.o hedefe ulaşınca ağırlığı artırıp tekrar bi hedef koymalısınız.

[@kervan2652]

Akın bey lütfen soruma cevap verebilir misiniz rica etsem, 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 Evde kendim dambıl ve indirdiğim bazı uygulamalar ile akşamları spor yapıyorum saat 22:00 gibi falan Program şu şekilde Pazartesi: şınav ve dambıl ile çeşitli kol ve göğüs hareketleri Salı günü: İndirdiğim uygulamalar ile karın ve bacak çalışıyorum Bu şekilde cumartesi gününe kadar boşluk olmadan gidiyor, pazar günleri dinleniyorum sadece 2 hafta oldu ve göbek bölgesinde inanılmaz azalma oldu, sizin tavsiyeniz nedir devam etmelimiyim lütfen yardımcı olabilirmisiniz

[@slaakn5891]

Böyle bir şeyi farkında olmadan bende yapıyormuşum, pilates yaparken son güce kadar tekrar yapmaya çalışıyorum. Bence kesinlikle etkili bir yöntem

[@AkinSaatci]

tabi ama dezavantajları da olabilir sakatlıklara da dikkat

[@cumhurkurt3619]

Ben yaparken 1 hareket öncesınde bırakıyorum. Bence hareket formu bozulunca alınacak verım azalır..saygılar yeni izleyebildim :):)

[@canerkaygusuz]

Evden çalışıyorum ve evden çıkmıyorum, çıkamıyorum. Genel olarak sporcu bir kişiliğim var, yıllardır farklı aktiviteler ile(Yüzme, fitness,futbol, basketbol, bisiklet turları gibi) uğraşıyordum. Şuan düşündüğüm tek şey, umarım salgından kurtuluruz ve spor yapabiliriz. Çünkü evde istesem de en fazla 10gün devam edebiliyorum ve sonra tüm isteğim motivasyonum kırılıyor.. Ne diyete ne de sporuma vaktim olmasına rağmen vakit ve istek bulamıyorum.

[@edaa7917]

gerçekten istemiyosun demekki

[@engindur4104]

nice sağlıklı mutlu yıllar hocam

[@AkinSaatci]

çok teşekkür ederiz

[@iclalbayar284]

Hocam öncelikle bilgiler için teşekkürler Bir şey soracaktım ben kilomdan memnunum şuan ama kas yapmak istiyorum ve çalışıyorum bacağımun kalınlığı benim için ideal fakat yağ var tabi kastan çok ağırlık çalışarak kilomu koruyacak şekilde mi yemem gerekir yoksa kalori eksiği mi oluşturayım bilemedim

[@necatihazar4119]

Akın hocam zma hakkında bilgi verirmisiniz

[@bahadirtavusbay9961]

hocam sirkadyen ritim hakkinda ve beraberindeki beslenme duzeni.. Bunun tek ogunle olan iliskisi vs 10 dk bir video yeterli olur. Sevgiler

[@ahmetselcuk1400]

Maşallah berik allah sübhanallah nazar degmez inşallah hocam kerru kerru hacera

[@AkinSaatci]

Allah razı olsun

[@ahmetselcuk1400]

@@AkinSaatci 🤗 amin

[@cafergunday5106]

Güç ve kuvvette devamlılık dayanıklılık için en uygunu izometrik çalışma.

[@AkinSaatci]

her zaman değil ama tabi onun da farklı faydaları var

[@cafergunday5106]

Akın hocam merhaba yanıtınız için teşekkür ederim. 5 yıl kadar yoga yapmıştım yogada kuvvet kazanımı izometriktir. Orada anlamıştım izometrik çalışmanın farkını. Çek - bırakla kazanılan kuvvetin ve kas yapısının kısa süreli ve sönümlü olduğunu düşünüyorum. İzometrik çalışmada elde edilen kas yapısının ve elde edilen kuvvetin kuvvette devamlılığın dayanıklılığın çek - bırak sistemine göre üstün olduğunu düşünüyorum. Zaten buna inandığım için de ağırlık çalışmalarımı son 5 yıldan beri tamamen izometrik çalışmaya döndürdüm. Bu benim görüşüm izometrik çalışmayla ilgili çok fazla araştırmaya da rastlamadım. Sevgiler sunuyorum ilgiyle izliyorum paylaşımlarınızı kolay gelsin.

[@OksitAdam]

Ama her kas grubunda tukenise gidilmesi doğru değil kas kaybına neden olur

[@yusuft2720]

Birgün üst bölgeyi ful çalışıyorum her bölgeye bir tane temel hareket(5x5) ve bir izole hareket4x10-12) ekliyorum diğer gün bacak ve karın çalışıyorum

[@AkinSaatci]

üzerine düşünülmüş bravo

[@brcnibis]

Her gün tüm vücut ve kendimi bitirene kadar antreman yapıyorum haftada 1 gün of yapıyorum ama yanlış yapıyormuşum sayenizde öğrendim 😀😀

[@AkinSaatci]

umarım faydalı olur

[@alitoprak6090]

Eşinizle ve çocuğunuzla nice mutlu yıllara.

[@hakancuneytakin]

Tesk...Saglikla Kaliniz. Sanirim Beslenme d onemli...

[@musicianfriend5817]

bu tarz kendinizi sonuna kadar zorlayarak yapılan tekrarlarda sakatlanma riski de çok yüksek maalesef. bu konu araştırmalarda yok sanırım. dediğiniz çok doğru hareketi sonuna kadar yapıp hatalı yapmak yerine doğru yapıp yeter dediğin tekrar da bırakmak çok daha mantıklı bence :)

[@AkinSaatci]

katılıyorum

[@nuraysertgul1455]

Mutlulugunuz daim olsun💞

[@AkinSaatci]

Allah razı olsun

[@AliAli12502]

Teşekkürler Akın hocam.

[@AkinSaatci]

ben teşekkür ederim arkadaşlar ilginize

[@videocugenc8610]

Buna 4X metoduda deniliyor.Bende araştırıyorum metodları çok bilgilendirici.

[@simsekh.822]

Hocam ben bu rpe olayını bilmeden rpe tarzı bişey deniyordum ama bunu ögrendigim iyi oldu

[@AkinSaatci]

faydalı olmasına sevindim

[@nilaynly9487]

Yarından sonra bi kaç gün böyle çalışmayı deniycem, bakalım bana uygun mu. güzel bilgi teşekkürler!

[@AkinSaatci]

tabi, dikkat çok zorlayıp sakatlık olmasın

[@azizsahin7250]

Akın bey ketojenik diyet videonuzu izledim ve diyetimi bu dogrultuda yapmaya karar verdim. Aldigim kalori miktarı normalin altında ancak ketojenik diyete geçince kilom günlük seri düşüşlere geçti (günlük 0.7kg). Zaten 1 öğün yiyorum ve acıkma hissi gitti resmen. Anormal düşüş biraz ürkütüyor açıkçası beni...

[@gencaygencay4578]

Ben tip1 diyabetli olarak ağırlık çalıştığım zaman bu şekilde fazla stres oluşturduğum zaman kan sekerim yükselmeye başlıyor benim kanaatimce sizlerde bir rahatsızlık olmasada bu stres biryerlere zarar veriyor olabilir

[@Sumerdini]

Stres kortizol salınımı yapar ve bu da kan şekerinizi yükseltir, insülin ihtiyacınızı arttırır. Antremanlarınızı daha kısa kesin...

[@sessizoyuncu9764]

Hocam bişey sorabilirmiyim Fullbody antrenman yapıyorum diyelim 10 hareket var o gün yoruluyorum bayağı haftada 3 gün yapıyorum dinlenmeli olarak. Hareketleri 5e indirip haftada 6 gün yapsam Haftanın sonunda hangisinden daha fazla verim alırım

[@barlastunga]

HIT (High İntensity Trainimg) veya Heavy Duty sistemlerin Temeli zaten 10RPE ye ulaşmak

[@zeynabkucukmusayeva9352]

RPE denedim kolay değil, ben yaptıktan sonra yürümekte zorlandım, spor salonun merdivenlerini ben ve Allah bilir nasıl indiğimi 😂 çölde sürünür gibi oldu. Ben bunu her gün yapmıyorum çünkü kilo kaybetme süresinde olduğum için diğer yandanda kötü kas vücudu olmasından korkuyorum. Artık Türkçemin yettiği kadar yazmaya çalıştım 😂

[@hakanyazc2302]

Kasların toparlanabilmesi için 48 saat dinlenmesi gerektiğini söylüyorsunuz bende bu konuda sizinle aynı düşüncedeyim.Sadece 1 kas grubu için aynı şeyin geçerli olmayabileceğini düşünüyorum.Her gün mekik çekiyorum karın kaslarının dinlenmeye ihtiyacı olmadığını düşünüyorum.Yanlışmı düşünüyorum acaba?Karın kasları için her gün mekik çekiyordum fakat bu bende bel ağrısı yaptığı için farklı karın egzersizlerine yöneldim.Mekik bel fıtığı yaparmı?Bel fıtığından korunmak için nasıl bir egzersiz programı yapmalıyım bilgi sahibi biri bana bilgi verebilirse çok sevinirim.Sayın Akın Saatçi mesajımı görürmüsünüz bilmiyorum ama bana bu konuda bilgi verebilirmisiniz acaba?

[@canahmetdarama354]

Hocam.ben örneğin tek sette 18 tekrsr yapabilecek güce geldiğime inanana kadar 15 yapıyorum, baktım birkaç hafta sonra 15'te eskisi kadar tülenmiyorum, 18 falan yapıyorum. Eğer 18'i başarırsam ondan sonra ilk setimi hep 18 yapıyorum, tabi sonraki setlerde azalmaları ve zamanla ağırlık artırmaları saymazsak

[@engindur4104]

yada en güzeli en ağırdan hafife oklava kaldıramıyorsun.

[@AkinSaatci]

doğru :)

[@Zehra-yr1ex]

Akın hocam rica etsek kolajen takviyesi için de bir video atar mısınız? Kas için faydası var mı? Almalı mıyız? Bu soruya cevap istiyoruz lütfen 🙏

[@fratnehir3958]

Vardı bu eskilerde

[@Zehra-yr1ex]

@@fratnehir3958 yok hiçbir paylaşımında değinmemiş multi vitaminlere vs değinmiş sadece

[@fratnehir3958]

@@Zehra-yr1ex kullan yılda 3-4 aylık kürün hiç sakıncası yok. Eklem, kemik, cilt, zeka hepsine faydalı. Kas ile alakası direk yok ama hareket kabiliyetini artırdığı için eger kullanırsan var. Tip 123 satılıyor al kullan. Ben kemik suyu kullandığım ve eklemlerde sıkıntım olmadığı için gerek görmüyorum. Her gün merdiven çıkarım

[@fratnehir3958]

@@Zehra-yr1ex balık olanı değil sığırdan olanı kulllan ağır metal var çünkü

[@Zehra-yr1ex]

@@fratnehir3958 peki hangi marka iyi bilgin var mı voonka var bir de suda var. Şuan iki aydır voonka kullanıyorum bir etkisini göremedim pek 3 ay kullanmaya devam edeceğim

[@sevinchashim3280]

Peki 3 haraketi ard arda yaparsak antremanin birinde 15 de birinde 25 zorlanirsam o zaman 3×20 terkrar yokda 15 25 30 gibi oluyor.bunlar dogrumu?

[@tynerous]

Akın hocam bunu örneğin her bir göğüs hareketi sonunda mı yoksa en son göğüs hareketimim en sonundaki tekrarında mı bunu yapmalı??Bilmiyorum anlatabidim mi?

[@malcotv719]

kanka mesala şınav çekersin 3 set tükenişe kadar zaten her set bu sayı azalıcak ardından decline push up a geçersin ondada aynı şekil zaten tükendiğin için az tekrar çıkartabilcen

[@AkinSaatci]

her sette kullanabilirsiniz diye anlatıyor. o sebeple her seferinde kendini bitirmemek için şimdi RPE8 yapıyorum diyorsun bir sonraki sette 9 yapıyorum son sette 10 yapıyorum diyorsun mesela

[@bandit4925]

Bilimsel olması çok güzel

[@AkinSaatci]

Faydalı olmasına sevindim

[@canavarkek8110]

Hocam spor ve su kullanımı hakkında bilgi verir misiniz? Spordan önce su içilmeli mi ne kadar içilir? Bu konu hakkındapek bir bilgi bulamadım. Daha önce spordan önce yağ yakmak için su içmemek gerektiğini söylemişti boks hocam ama şuanki fitness hocam iç diyor. Ne yapmalıyım?

[@AkinSaatci]

su ile ilgili bir video yapacağım söz

[@canavarkek8110]

@@AkinSaatci tamamdır çok teşekkür ederim 🌟

[@ekinciftci3286]

Compound hareketlerde 1-2 tekrar kenarda bırakıyorum eğer gidersem sadece son set tükenişe gidiyorum. İzole hareketlerde ise her set tükenişe kadar götürüyorum.

[@AkinSaatci]

sakatlıklara karşı da dikkatli olun mutlaka

[@kardelen2405]

Akın hocam size ve güler yüzlü güzel kalpli eşinize Tebrikler ediyorum çocuğunuz için Çok çok sevindim Üçünüz de mutlulukla sağlıkla kalın aşkla dolu bir hayat diliyorum her daim Hocam benim oğlum harika fıstık ezmesi yapıyor evde ama ingilizce biliyor sadece ona ulaşmak isterseniz ? İran'dan sizi çok seven üyeniz Saygilarimla

[@palabyk2250]

athlean-x in videolarını türkçeye çeviren birisi olsa keşke. türkçe altyazı ekleyen olsa onada razıyız ya neyse

[@danieleffect1226]

üst vücut - alt vücut şeklinde hafta içi 5 gün yapıyorum. 2 gün dinlendiğim için pazartesi-salı idmanı gibi olmuyor ama düşük performansta da kasları bitiriyorum.

[@malcotv719]

bende bu şekilde 7 gün gidiyom evdeyiz jdjasfs

[@meldabaserli9533]

İyi günler hocam boyum 1.68 kilom 49 kastan kilo almak istiyorum ama bunu evde yapmak istiyorum haftanın 5 günü antrenman yapıyorum 2 gün rest day oluyor o zamanlarda ya recovery day antrenmanları yapıyorum ya da yürüyorum. Genelde 3 gün split , 2 gün full body şeklinde oluyor. Ortalama saat sürüyor. IF 16-8 sistemini uyguluyorum.Fakat bir türlü bu beslenme işini çözemedim herkes makroların alımı hakkında faklı bir şey söylüyor mesela protein alımı için kilom×1.5 gram almam gerekeni söyleyen de var sizin bir videonuzda kg×0.8 demişsiniz hangisi doğru açıkçası kafam karıştı. Kas yapımını maksimuma çıkarmam bu sırada kilo alırken min yağdan almam için neler yapmam lazım ? Bir de ağırlık henüz 3 kglık dumbelllar ile başladım zamanla arttırmayı düşünüyorum. Şimdiden cevabınız için teşekkür ederim umarım eşiniz ile evladınızı sağ salim kucağınıza alırsınız

[@meldabaserli9533]

bir de günlük kalori hesabı hakkında ne düşünüyorsunuz mesela benim hacimlemem için 1900 üstü deniyor ama asla o kadar yiyemiyorum

[@Sumerdini]

Burada kriter, formun bozulmasıdır. RPE falan hikaye... Form bozulmaya başladığı ilk anda dinlenme başlamalı veya başka bir kas grubu için başka bir harekete geçilmelidir. Yoksa eninde sonunda sakatlık olur...

[@AkinSaatci]

form iyi olmalı katılıyorum

[@enesozfen1253]

Konu 03:00 da başlıyor

[@kubraaratoglu8464]

Hocam aclık periyodunda bir fincan kolojenli kemik suyu içsem oruç bozulmuş olur mu?

[@enesakyay5519]

kalori çıktısı olan her türlü yiyecek içecek periyodu bozar, ama olumsuz manada ne kadar büyük bir etki yapacağını hoca bilir.

[@engindur4104]

hocam bu set arası kaç dk.olabilir.en güzeli hafiften ağara ve tekrar hafife.böyle fıtık olur bu adam.

[@ekinciftci3286]

Takip ettiğim ve güvendiğim sporculardan öğrendiğimi söyleyeyim. Eğer vücut geliştirme ya da powerlifting tarzı ağır bir antrenman yapıyorsan temel hareketlerde 4-5 dakikaya kadar çıkabilir kendini iyi hissettiğinde girersin. İzole hareketlerde ise 1-2 dakika arası dinlenmek yeterli oluyor toparlanma için.

[@AkinSaatci]

herkesin kendini dinlemesi lazım

[@thelastofus8064]

Mərhəba . Bende onurğa əyriliyi var. Kamburbag ne edə bilərəm

[@papates]

mutlaka doktora git reis.

[@alperozturk8043]

örneği normal şınav çektim tükendim devamında diz üstündede devam ederek kası tamamen bitirme sistemim var

[@AkinSaatci]

ben de çok yorulduğumda devam etmek istersem böyle yapıyorum Drop-set olarak da bilinir... gittikçe ağırlığı düşürerek çalışmak

[@mehmetkayayotutbevideo58796]

sopor Mehmet kaya

[@aysunyilmaz234]

enginar suyu içmenizin zayıflamanıza faydası oldu mu acaba

[@AkinSaatci]

tabi sırf onu içtiğimiz için zayıflamayız tabi ama yardımcı oluyor, spor ve doğru beslenme ile

[@nasyani6186]

video 10 dakika başlıktaki konu maksimum 4 dakika gerisi tamamen kendi reklamı. saçmalık, bize ne evlilik yıl dönümünden be adam bize ne senin parayla sattığın derslerinden kendi reklamının arasına bilimsel bir konuyu sokuşturup video yapıyorsun sorsan öğretici.

[@nergzturan4413]

Akademik makaleyi göremedim 😔

[@AkinSaatci]

linki aşağıda

[@AkinSaatci]

scholar diye başlayan link

[@eneserkama1762]

3 aydır başladım 3 gün gidebiliyorum 70 kiloyum boyum 185 kilo almak istiyorum yeni yeni protein besleniyorum full body çalışıyodum ama splite dönmek istiyorum pztesi göğüs arka kol çarşamba Sırt ön kol cumada Omuz ve her bölgeden bir hareket yapsam nasıl olur. Bacağı eklemememin sebebi branş sporumda bacak çalıştığım için eklemiyorum sizce nasıl bir program..

[@velibateman5890]

Bence 5x5 yaparsan çok iyi verim alırsın

[@eneserkama1762]

Hangi antreman modeli

[@velibateman5890]

@@eneserkama1762 youtube yaz ağırsağlam 5x5 bi izle bi ton videoları var

[@naz7678]

Abi benim şuan baya bir kilo fazlam var kas ağırlıklı spor yapsam olur mu

[@AkinSaatci]

kas çalış perşembe canlı yayında konuşalım

[@mencem9800]

3 dk karinin aldigi seyi anlattin ki bu benim asla umrumda degil kotu video olmuş istedigimi bulamadim

[@_TheBerkay]

Akın abi her gün 30 dk bacak göğüs kol yapıyorum tam verim alıyorum

[@user-qk2vl3bq9e]

Hergün neden yapıyorsun vücut dinlenirken gelişir 1 2 gün ara ver

[@iamcan-sc4cf]

30 dakikada 3 bölge nasıl oliyor Ağa benim aadece bacak o kadar suruyor

[@calamity7007]

🏋

[@efsane8423]

İlk yorum