다이어트 초반, 식단 루틴 총정리

[@_juncho66]

형들 이번에 나레이션으로 식단 정리 영상 만들어봤는데 이런 영상은 어때? 항상 댓글로 원하는 컨텐츠 있으면 얘기해줘 최대한 반영해볼게 그리고 ㅎㅎ 댓글 보면 좋아요도 부탁해...😌

[@user-lc3uq4dc6z]

개추.ㅋ

[@user-dm2sl7sx1h]

ㄱㄱ

[@jhonsonkim]

운동강도를 얼마나 잘빼면 저만큼 먹고도 지방이 컷팅대냐..😊

[@kemalmustafa-nf2pv]

너무 깔끔하고 좋습니다. 항상 응원합니다. 정진하십쇼 형님. - 보디빌더갤러리 , 매드체스터

[@user-bi3ty8us3f]

유산소 같은것도 부탁해

[@cammy7742]

조준님이랑 키비슷하고 체중90에 골격근량48 체지방10이라 벤치마킹해서 바프, 잘되면 대회도 뛰어보려는데 닭가슴살 양이 도저히 엄두가 안 나네요 말이 1.2키로지 닭가슴살 1개에 단백질 25그람 잡으면 총섭취량이 300그람.. 체중에 3배도 넘는 수치라 전 차라리 밥을 1.6으로 늘리고 단백질을 체중에 2배잡고 180으로 먹으려고 하는데 어떻게 생각하시는지 궁금합니다. 전 인내심이 조준님만큼 뛰어나지 못해서 밥닭만 고수하진 못할 것 같고 탄수는 통밀식빵, 단백질은 계란, 프로틴 같은 것도 활용할 예정입니다.

[@user-qy2od2bg9l]

조준님 체지방 몇퍼에 복근운동 하나요 ? 제가 현재 12퍼 인데 어떤 유튜버는 하지 말라하고 오히려 배 주변이 두꺼워 진다는데 이게 맞는 말인가요 ?

[@Hellojihooooon]

혹시 두 번째 식단과 운동 사이의 시간간격은 어느정도이신가요? 먹고 바로 운동가셔도 소화 혹은 운동 수행에 특별한 문제는 없는지 궁금해서 여쭤봅니다…!!

[@user-ih2qf9wx6v]

식단하실때 단백질은 체중x몇 탄수는 체중x몇인지 알려주실수있나요? 그러고 한끼당 소화할수있는 단백질이 40g정도라고 들은것같은데 한끼에 닭가슴살 300g먹어도 괜찮을까요??

[@_juncho66]

저는 현재 단백질은 2.5-3정도 먹고 탄수는 6-7배정도 먹는거 같아요

[@user-vr4tz9nh2g]

궁금한게 있는데 근육에 있어서 수분은 중요한거라고 들었는데 카페인을 섭취하게 되면 이뇨작용이 커져서 몸에 수분을 빼게 되자나요? 그래도 각성되서 운동을 더 할 수 있는게 더 도움되는건가요??

[@LE_SSERAFIM_535]

모든 프로선수들은 운동전에 부스터랑 카페인을 섭취합니다. 이해가 잘 안되시면 그냥 프로선수들도 먹으니까 먹는 이유가 있겠지 하고 드세요 ㅋㅋ

[@user-zr2is7ec3d]

밥 닭 가슴살만 먹는 건 단순히 귀찮아서 그런 건가요?? 다른 맛있는 단백질은 안 드시는 이유가 따로 있으신지 궁금합니다

[@creed9774]

조준님 궁금한게 단백질을 닭가슴살만 섭취해주는것보다 생선이랑 오리,소고기등등 다양한 단백질 섭취해주고 야채같은것도 좀 더 섞어주는게 좋지않나요??

[@LE_SSERAFIM_535]

생선 소고기는 그냥 닭가슴살만먹으면 물리고 질리니까 먹는거고 사실상 단백질챙길려고 먹는거라 닭가슴살만 먹어도 상관은 없어요

[@_juncho66]

닭이 제일 편하고 잘 빠진다고 생각해 먹고있습니다

[@cammy7742]

유산소는 별도로 안 하시나요? 염분은 괜찮다고 하셨는데 간장도 다이어트에 괜찮은지 궁금합니다.

[@startre8532]

햇반하고 닭가슴살만 드시나요 부족한 비타민등은 종합비타민으로 때우나요?

[@user-dd1nz7cr9g]

진짜 이렇게 해야 식단이구나 진짜 경이롭다. 닭가슴살과 밥을 따로먹으면서 진정 영양 섭취를 위한 식사 그 부분만 따로 짤라서 자극 영상으로 봐야 할 정도

[@_juncho66]

좋게 봐주셔서 감사합니다. 남은 기간도 열심히 달려볼게요

[@user-og6xs3pt7w]

식단 똑같이따라해도 괜찮나요 유산소는따로안하시나요??보충제는안드세요?

[@14mk87]

다이어트 ㅈㄴ 심플하다 좋다 뭔가 보기가 ㅈㄴ 편하다 안 빡세보이고 나도 당장이라도 시작할 수 있는 식단 좋아

[@lte325]

닭가슴살을 어떻게 저리 잘먹지 진짜 조준님이 얼마나 보디빌딩에 진심이고 노력하시는지 느껴집니다 닭가슴살 좀 먹어본 사람은 알텐데 저리 하루종일 닭가슴살만 먹는거 그것도 한끼당 3개씩이나 저건 진짜 존경합니다 꼭 성공적인 다이어트로 대회 좋은성적 나오길 응원하겠습니다

[@user-gm5pz6ii1d]

2:03~3:20 이지 뻑킹 피지 개꿀팁! 이제 이방법으로 닭가슴살 조진다

[@_juncho66]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 헤헤

[@user-pw3wn7iy9g]

아침에입은 셔츠 어디껀가요 그리고 형님 5분23초에나오는 검정자켓어디껀가요?

[@user-qe9fy7wv8g]

존경스럽네요 식단 반성하게됩니다 저정도 먹어줘야하는구나 닭가슴살 말고 구운계란은 별로인가요??

[@_juncho66]

구운계란도 좋져!

[@brc896]

닭가슴살은 어디거 드시나요? 그리고 조리는 해동해서 몇분돌리시는지 그것도 궁금합니다 닭가슴살 14년차라 하시니 너무 궁금

[@_juncho66]

미트리꺼랑 요즘은 실온 제품 위주로 많이 먹어 전자레인지 없이 먹고있습니다

[@kdk12-v6g]

4번째 식단 먹으면서 보고 있었는데 식단하실 때 보면 좋겠습니다 보고 올 ㅋ 했네요 😁 형 화이팅입니다!

[@parkJ1992]

조준님 이렇게 먹어도 건강이 유지되나요?? 이 식단으로 몇일까지 하시는거에요?

[@user-ev6qgigifuc]

감사합니더...ㅜ 혹시 보충제나 이런거 머드시는지도 영상제작 가능하신가요 궁급합니덥.. 특히 크레아틴 드시는지두

[@_juncho66]

만들어볼게요!!!

[@johndak_]

항상 조준은 멋있다. 식단에서 정말 생존? 전법을 알려 주셨네요. 나레이션 목소리도 짱이십니다. 짱짱맨~!!!

[@user-lh9pk7qg8r]

이런 영상도 너무너무 좋아요 조준형 하고 싶은거 다해주세요😁

[@_juncho66]

영상 괜찮나요? 항상 영상 봐주시고 좋은 말씀 감사합니다. 앞으로 더 열심히 해 꼭 좋은 몸 보여드릴게요..!

[@user-lh9pk7qg8r]

@@_juncho66저는 정말정말 괜찮았어요 진심!100%! 😁

[@user-vl6fc8yn8i]

제발 후면어깨 보완 좀 1달 전 어깨 약점 보완 한다면서 루틴에 후면어깨 마지막으로 가져가고 전면, 측면에 힘을 그렇게 쏟고서 어떻게 후면이 잘되겠어 약점부위를 선행으로 가져가자 제발 후면이 너무 옹졸해 황철순이랑 친하면서 왜 후면어깨를 못하냐

[@_juncho66]

빡치지만 맞는말이라서 할말 잃었습니다

[@user-vt6wo8kc9q]

저번에 4분할 운동루틴 영상보면 어깨할때 후면부터 시작하던데요

[@meadadak]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게ㄹㅇ팬이지

[@user-uf9yx8ow1d]

이양반 다이어트 찰지게하네 ㅎㅎ 등짝이 코끼리등짝인줄.. 구독박고갑니다

[@user-gg7zk6tt7g]

내일부터 똑같이 해보겠습니다 너무 극단적으로 탄수화물 멀리 하다보니 몸이 외소해진다는 느낌받고 힘도 안나고 그래서 몇일동안 그냥 다이어트안하고 일반식에 밥 왕창 때려넣었는데 몸이 더 좋아진듯한 느낌 오늘 영상 저에겐 너무 꿀팁입니다. 똑같이 해보겠습니다!!

[@user-gn9ek9rq5r]

형님 영상 보면서 유산소 뛰겠슴돠 항상 화이팅 임돠

[@_juncho66]

감사합니다 파이팅입니다!

[@user-jv8ql3fv6x]

준이형 근데 다이어트할때는 운동강도 어떻게 가져가는게 좋아? 칼로리 제한하니 힘이 안나서 평소대로하면 다칠거같고 약한강도로 가져가자니 점진적 과부하가 안될것같고..

[@_juncho66]

다이어트가 많이 된 상태에서는 고중량을 다루는 운동보다는 컴파운드 세트로 부상 방지를 하면서 운동하고있어요!

[@user-dh1st2yx1p]

목소리가 멋지십니당 ㅎㅎ 식이섬유랑 지방은 어떻게 섭취하시나용 닭가슴살이랑 쌀밥만 거이 드시는거같은데

[@mikemic6191]

흑자채널에 올라온 2시간 영상 봤는데 반햇습니다 팬 됐어요 ~~ 앞으로도 잔잔한 나래이션과 함께 영상 기대할께요^^

[@_juncho66]

흑자님 채널 보시고 제 채널까지 와주셔서 너무 감사드립니다 ㅠㅠ

[@mikemic6191]

@@_juncho66 어머 이런 답글까지!!! 여자들이 반한이유가 다 있었네~>

[@qsa4613]

마지막 언제나 감사하고 사랑합니다 왤케 설레냐

[@pade4206]

조준님 영상에는 처음 댓글을 달아보네요ㅎㅎ 잔잔하게 각오 말씀하시는게 마음에 와닿습니다! 화이팅!

[@_juncho66]

제 채널에 첫 댓글 감사합니다 헤헤 좋은 저녁 되세요!

[@JinKim188]

요즘 형 영상만 기다림 자주 올려줘🔥🔥 화이팅!!!

[@_juncho66]

기다려주셔서 감사합니다! 방금도 영상 올렸어요!!! 더 열심히 하겠습니다 ㅠㅠ

[@user-fo8ev8pj8d]

다이어트랑 영상도 열심히 올려주시는거 보기 좋습니다 응원합니다 지치지마십쇼!

[@_juncho66]

응원 감사합니다. 끝까지 열심히 달려보겠습니다.

[@m8391]

조준님! 혹시 소스닭은 따로 안드세요?! 저는 맹맛은 먹기가 힘들더라구요 ㅠ

[@_juncho66]

소스닭도 먹습니다 ㅎㅎ

[@user-wc4ru1uy2d]

식단 많이 참고하고있어요 조준님 화이팅 나도 화이팅!!

[@user-dj4bj9nd6m]

보는 것 만으로도 토나오는데, 한편으로는 이정도 노력은 해야 원하는 몸을 얻을 수 있구나 생각이드네요,, 저도 항상 먹는게 귀찮고 힘들어서 합리화를 하곤 했는데 좀 더 노력해봐야겠네요 응원해요 형

[@wdy_wsj]

진짜 빌더 아무나 하눈 게 아니구나

[@02._.sh_js]

나도 나름 다이어트 하면서 미각은 신경안쓰는편이라고 생각했었는데 나정도면 진짜 호화롭게 처먹는거였네ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@HongMangGo]

이 친구는 정말 멋있다

[@_juncho66]

감사합니다!!!!

[@markyyyoon93]

형 탄수랑 단백질만 먹는데 다른 영양분은 어떻게 섭취해?

[@user-ig9rp9xv9w]

형 보면서 같이 다이어트 조만간 들어갈려고 해 항상 응원해🔥!!!

[@_juncho66]

같이 화이팅 해보자고 🔥🔥🔥

[@PingPongKingLeeKangIn]

앞니 기억하겠습니다.

[@pastelive]

식단도 클린하고 나레이션도 듣기 좋아서 잘 봤어요 항상 화이팅입니다

[@_juncho66]

감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!

[@엄준식-g2b]

형님 항상 재밌게 보고 있는 고2입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다!화이팅!!!

[@_juncho66]

고2...언제나 화이팅입니다 파이어!!!!!!!!!!!!!

[@cnd5486]

와...운동도 운동이지만 진짜 먹는거 개빡시게 먹는다.....저염닭가슴살에 그냥 맨밥..........식단이 더힘들어

[@Pigger37]

형 이번영상 너무내스타일이야.. 뭐든좋아 그냥 형하고싶은거다해

[@_juncho66]

킵고잉 감사합니다 ㅠㅠ

[@-silverpoodle7075]

와 정말 식단을 밥 닭찌로만 하네요...제가 딱 조준님 같은 스타일로 하는데 반갑네욬ㅋ 맛으로 먹는다기 보단 걍 영양소 넣어야하니까 저의 팁 아닌 팁은 저도 조준님 처럼 금방 먹기때문에 애초에 주방에 서서 먹습니다 소화도 잘 되라곸ㅋ

[@_juncho66]

ㅋㅋㅋㅋ 진짜 급하면 장소도 안 가리게 되죠

[@user-rs8bq9nf4n]

방배동에서 20년전 헬스장 했던 방배 토박이로서 준님 반갑고 응원합니다 서울시장배 고등부에서 딱한번 입상해본게 전부지만 50넘은 지금도 운동 열정가지고 직장생활하면서 꾸준히 하고 있어요 홈트(거의 맨몸)로 정착했구요 뭐든지 꾸준한게 최고인거같습니다

[@user-ge1ov7bu7n]

운동 후 보충제 대신 식사로 하시는 건가요?

[@gogogo8189]

형님 저번에 체지방률 8프로라고 하셨었는데 지금은 어느정도까지 내려가신건지 궁금합니다!

[@tomyoo7589]

조준아 영상만 가끔 보다가 글한번 남겨본다. 너가 로이더인지 네츄럴인지 그런거 증명할라고 스트레스받지말고 그걸위해서 시간낭비도 하지말고 너가 원하는길을가라 누가 뭐라건 신경쓰지말고 발전하더라도 스스로 원해서 발전하길 바람

[@_juncho66]

좋은 말씀 감사합니다. 남은 시간도 열심히 달려 좋은 몸 보여드릴게요

[@user-vw6bn5th4b]

조준 형님 김치 저렇게 덜어 먹는 거 아주 좋습니다 편안~

[@_juncho66]

깔끔

[@scriptnoob134]

몸좋고 장발이니 꼭 숫사자 보는거 같아서 너무 멋있어요!!

[@_juncho66]

대회전까지 존버해보겠습니다

[@user-tu6id9vx1k]

보기 너무 좋네요 허허 항상 응원합니다!

[@_juncho66]

제가 더 항상 감사합니다 헤헤

[@user-bb9fr1ou8m]

몸이 너무 좋으셔서 의심했는데 음 응원하겠습니다. 다이어트 성공 후 몸이 너무 보고싶네요

[@user-ri3vd6jw9d]

그동안 기다려주셔서 너무 감사하고 정말 좋은 모습으로 꼭 보답 하도록 하겠습니다. 언제나 감사하고 사랑합니다. 이상 네츄럴 킹 갓 조준이엇습니다.

[@_juncho66]

그동안 기다려주셔서 너무 감사하고 정말 좋은 모습으로 꼭 보답 하도록 하겠습니다...

[@user-flatfish02]

워너비피지크선수 조준 도움많이받아갑니다🙌🏻

[@_juncho66]

도움이 되셨다니 다행입니다 ㅠ

[@user-nb4vl8li1o]

나레이션 들어가니까 더 보기 좋아요 닭가슴살 먹는거 햄스터 그 자체네요

[@_juncho66]

ㄹㅇ 저렇게 먹으면 순삭입니다

[@user-eg4po3rb2y]

같은 남자가 봐도 너무 멋진 남자. 억까 그만 당하고 다시 올라갑시다 !! 응원합니다

[@_juncho66]

열심히 해서 좋은 모습 보여드릴게요! 감사합니다

[@user-jz5eb6gm9g]

조준님 구독 누르겠습니다 오래 지켜보고있는데 아무리 찾아봐도 안 나오는데 손목에 끼신 붕대?보호대는 어디서 구하시는건가요 약국인가용?

[@_juncho66]

약국에서 압박붕대 달라고 하시면 주실거에요!

[@user-jz5eb6gm9g]

@@_juncho66 7일 지났는데 답변 달아주시네요 이 은혜 잊지않겠습니다 항상 번창하십시오….

[@y_2o_n]

초기영상 같아서 옛날 생각나고 좋네요 응원합니다!

[@_juncho66]

영상 괜찮나요? 감사합니다 ㅎㅎ

[@leakes84]

마초형 얼굴, 날렵한 코, 두툼하고 선명한 눈동자. 멋있습니다. 40대 아재도 조준님처럼 멋진 사람이 되기위해 오늘도 헬스장으로 향합니다 ^^ 알고리즘으로 인해 떠서 구독하고갑니다. 건강하시고 항상 목표를 향해 멈추지말고 달려가는 패기있는 조준 이 되셨으면 좋겠습니다.

[@_juncho66]

구독이랑 좋은 말씀 감사합니다. 끝까지 열심히 달려 좋은 몸 보여드리겠습니다.

[@simmani234]

닭가슴살 빨리먹는 꿀팁 지린다.

[@_juncho66]

꿀팁 인정? ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-cx5bw8hi3l]

형 내 댓글을 볼지는 모르겠지만, 야채는 언제 먹어요?... 안먹어도 문제안되세요? ... 걱정되는데 따로 비타민 같은 보충제를 드시는건지..

[@J-W-hw3or]

이런 갬성 너무 좋은 것 같습니다 형님ㅎㅎ

[@_juncho66]

감사합니다 ㅎㅎ

[@user-ii1np9yk7i]

형님 혹시 닭가슴살 어디 제품 드시는지 여쭤봐도될까요 !??

[@ciocat1]

바로드숑 저염 실온보관 닭가슴살 쿠팡에 있음

[@hilalylmaz7708]

시험이 있었어요, Aysun, 거기 학교에 갔어요.oppa❤

[@_juncho66]

화이팅

[@user-gc3or3wz2z]

ㅋㅋㅋㅋ진짜 사나이다 ㅋㅋ 식단보고 팬 될줄이야 ㅋㅋㅋ

[@rozag9844]

식이섬유는 따로 섭취안하시나요? 식이섬유 섭취 안하면 건강이 안좋아지는거 아닌가요..?

[@user-ps5cf6mk3u]

닭가슴살 꿀팁 듣고 저게 뭐임ㅋㅋㅋㅋ 이랬는데 진짜네 개잘넘어감

[@_juncho66]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 해보셨군요 ㅆㅅㅌㅊ

[@DbeatingL]

안그래도 식단 궁금했는데 적절힌 타이밍에 올려주시네요..압도적 감사!!!

[@_juncho66]

제가 더 감사합니다

[@diary2101]

영상 너무 잘봤습니다! 근데 지방은 따로 섭취 안하시나요? 혹시 이유가 있으시다면 그것이 궁금합니다!

[@_juncho66]

다이어트를 위해서입니다 !!

[@diary2101]

@@_juncho66 답변 감사합니다!

[@user_protein]

난.. 못해유.. 역류성식도염에 신장결석이 단골손님이라 ㅋㅋㅋ 에너지드링크랑 탄산 닭찌 저렇게 넣으면 입원헐듯 ㅠ.ㅠ 나에겐 너무 어려운 ..

[@user-tp4du5kd8k]

형 요즘 운동은 하루 몇번,몇시간 하는거야??

[@Nup-go-ship-da]

나레이션 좋네용 뭔가 잔잔해서 좋은거같아요

[@_juncho66]

괜찮나요?! 이런 영상 더 많이 만들어보겠습니다 ㅎㅎ

[@Nup-go-ship-da]

@@_juncho66 감사합니당~ 이런 영상 스타일 전 좋아해욤

[@SeoJinTV]

팬입니다! 영상 항상 잘 보고 있습니다 :)

[@_juncho66]

영상 봐주셕서 항상 감사합니다 :)

[@penelopepenny7026]

형 운동전에 밥먹는이유가머야?? 헬린이인데 전에먹어야될지 운동후에먹어야될지 모르겠어

[@BiteEatHealth]

형님 그러면 식단할 때 따로 챙겨드시는 채소나 영양제는 없으실까요?

[@_juncho66]

요즘은 크레아틴 먹고있습니다

[@user-lw2kg3hy9t]

와 저렇게 많이먹어도 다이어트가되는구나...

[@_juncho66]

운동량을 비례해서 올려주면됩니다

[@user-yx5ex1hq2t]

혹시 따로 식이섬유 야채같은건 섭취 안하시나요??

[@eofbdrmszjwufk]

보통 사람들의 벌크업 식단으로 체지방 감소가 되는게 부럽습니다..

[@_juncho66]

그럴수도있죠ㅎㅎ 그래서 다이어트 해도 배가 고프진 않아뇨

[@JWL-lx8un]

기대하던 식단 영상이... 잘볼께 형 ❤

[@_juncho66]

재밌개 봐줘잉

[@shortliveshortdie]

응원합니다!

[@_juncho66]

감사합니다!

[@user-tn6qo8ds5g]

오늘 편집이 너무너무 좋네요

[@_juncho66]

영상 괜찮나요? 더 열심히 하겠습니다. 감사합니다!

[@franttchelsea5695]

식단말고 보충제 영양제는 따로안드시는지 궁금하네요

[@user-ex7sy8ex7n]

다이어트 화이팅입니다!

[@_juncho66]

네 열심히 하겠습니다

[@user-ip8oh9bu3y]

형 목소리 나긋하게 들리는게 너무 좋아요 헤응..

[@korea426]

벌크업 할때는 한끼에 더 드시는건가요?!!

[@필이-u5d]

형 몸이 너무 기대되네요 ㅎ 항상 화이팅입니다!

[@_juncho66]

감사합니다 열심히 하겠습니다

[@user-zi4hq7lg1t]

형님 다이어트 때도 보통 4끼씩 드시는 이유가있을까요?

[@tekone4928]

현미 먹으면 다이어트가 더 잘 될텐데. 혈당 오르는 흰쌀밥 하시는 이유가 있나요??

[@보라도리]

나레이션 굿굿. 형 식단영상도 찍었으니 먹는 프로틴 부스터 영양제 같은것도 찍어줘!

[@_juncho66]

만들어볼게요!!

[@user-vj9ih8he3h]

와 관리하는 남자... 등피부는 어떠케 관리하시나요... 저 등드름 때문에 등드름바디워시 쓰면서 관리중인데.. 팁 같은거 있으심 공유점

[@user-eb9ej6ph1j]

밥 먹을때 보기 가장 좋은 영상

[@_juncho66]

사랑합니다 헤헤

[@PG13KI11]

화이팅입니다 형님!

[@_juncho66]

열심히 하겠습니다

[@user-np5lu1ys7m]

밥먹는거 진짜 경이롭다 뭘하던 대성할 정신력 이번시즌 기대된다ㄷㄷㄷ

[@_juncho66]

남은 기간 열심히 달려볼게유!

[@user-pi1sc5io8n]

닭가슴살 어떤걸 드시나요 드시기 힘드시지 않나요? 먹기가 어떤가요

[@user-gg3jk3qu4k]

파이팅 입니다 😊😊😊

[@_juncho66]

같이 화이팅 해요 😊😊😊

[@01siuuuuuuuuu]

잔잔한 목소리로 드립도 많이 해주세요 중독성이 좋네요 ! No 카페인 No 게인에서 웃겼습니다

[@_juncho66]

재밌게 봐주셔서 감사합니다