【ダイエット】これ食べれば間違いない!!簡単で一生続けやすい健康的な朝ごはんの作り方【健康時短レシピ】

煮卵の作り方や作り置きのダイエット レシピはこちら!!
• 【神作り置き】ダイエット中はまずこれ！速攻作...
【ホットバナナの材料】
・バナナ1本
・無調整豆乳100ml(無糖アーモンドミルクや無脂肪乳でもOK)
・MCTオイル小さじ１
・シナモンぱっぱ
・お好みで素焼きナッツ5,6粒と蜂蜜少々
【プロテインベイクドオーツ】チョコバナナverとアポロ味ver
・バナナ1本（アポロ味の場合は冷凍ベリーを50g程度）
・オートミール30g(細かい粒のクイックオーツがおすすめ)
・チョコ味のプロテイン２０g(アポロ味の婆愛はイチゴ味のプロテイン)
　私が使っているのはこちら! 　mariness.jp/collections/prote...
・無糖アーモンドミルク80cc
・ベーキングパウダー3g
・お好みでラカントS10g
【煮卵オートミールおにぎり】
・煮卵１個
・オートミール30g(粒感のあるロールドオーツがおすすめ)
・水60cc
・お好みで海苔、鰹節、塩昆布ひとつまみ、麺つゆ小さじ１、白ごまぱっぱ
【オートミールチーズ枝豆おにぎり】
・枝豆１５粒くらい
・ベビーチーズ1個
・オートミール30g
.・水60cc
・お好みで海苔、鰹節、麺つゆ小さじ１、白ごまぱっぱ
【オートミール鮭雑炊】
・鮭１尾
・オートミール30g
・水150cc
・白だし小さじ1
・お好みで、アオサ、とろろ昆布、青ネギ、白ごまぱっぱ
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中・上級者向けトレーニング
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初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
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[@user-xs9tf8kq3i]

① 1:09 ホットバナナ ②4:31　チョコバナナベイクドプロテインオーツ ③8:58 苺チョコベイクドプロテインオーツ ④11:51 煮卵入りオートミールおにぎり ⑤15:07チーズ枝豆オートミールおにぎり ⑥17:06 オートミールの鮭雑炊

[@user-ig9gf3tn8p]

助かります♡ありがとうございます！どれもまねしたい🥰

[@akabeko1406]

ちょうど減量すべく、朝ご飯に悩んでいたのでめちゃくちゃタイムリーで嬉しいです😆

[@user-nu2lr9gp8d]

①のホットバナナをショートで見て、そこから激リピートしてる！ 腸内環境整って本当感謝♡ これだけだと足りないから、プロテイン15gくらいとオールブランを足してる！ 完全食になったし、本当毎朝これを食べたくて朝起きたくなった🥰

[@kim-nt9hc]

朝ごはんのバリエーションが少なくて飽きてきていたのでとても参考になります！ "自分が好きな自分"は改めて自分のテーマに掲げて頑張ります！！！ まりなさん大好きです🥰

[@nama_cha]

煮卵つくりおきしておいて、朝オートミール米化して煮卵一個とちーずか、ちーずとおかかのふりかけをいれて作ってます!!ちーずおかかおいしすぎる、、、幸

[@uno9961]

まりなさん可愛すぎて表情も豊かすぎて本当に素敵👏😍

[@tweetylovedesu63]

まさに減量中でしかもちょーどPMSに入ってきたので動画のタイミング良すぎて助かります💕 全部おいしそうです🤤

[@user-tg4ky6eq3f]

一時期朝ごはんにバナナ食べてたんですけど、最近飽きて食べてなくて、 浮腫がすごく気になるようになってきたのでまりなさんのレシピ参考にしてバナナまた食べていこうと思います🍌 ありがとうございます😊😊

[@user-xo7rn5lc9k]

来週から、オートミールおにぎりお昼ごはんに持って行こうと思っていたので助かります🙌 半熟の煮卵ちゃん最高🤤🥚

[@yunakosho4763]

朝早く人が増える前に買い物に行き、早速作りましたー！ 正解の味がわからないので、これで良いのか不安ですが､､なんだかすごく健康的な朝を迎えた感じで、元気に活動できそうですー！

[@ayuh5889]

どれも美味しそう!! オートミールにハマっているからチョコバナナ🍌は朝ご飯でお昼に煮卵入おにぎり作ってみますね😋とても参考になりました✨ ありがとうございます

[@miikk_729]

1週間分！！ ちょうど探してたんです🥰🥰 材料家にあるものが多いので早速明日から試しみます😊😊

[@bentomaniac8851]

全部美味しそう！✨オーツ、バナナ一本、卵一個、シナモンを混ぜ合わせて、ふんわりラップして、レンチンするのもオススメです！すぐ作れますし、タンパク質も入っていて、後でヨーグルトを少しかけたら、それも温まってお腹によくて美味しいです！✨

[@mihos2002]

ストーリーうる覚えで作ってたベイクドオートミールが失敗ばかりしてたので動画で出してくれて助かります！ありがとうございまーすっ！

[@rina9398]

オートミール買ったけど食べずに置いてたので今日作ります！ちょうど本格的にダイエットしようと思っていたので助かります😊✨

[@krn02szn]

仕事で家を出るのが早く、睡眠を大事にするあまり朝ごはんを作って食べることが全然できてないのですが、簡単なものから頑張って作ってみようと思います！

[@user-cq1ql9wk9f]

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[@user-nl7fo5ox8e]

いつもインスタのストーリーでホットバナナ見ていましたが他にもおすすめがこんなにあるなんて🥺💓 美味しくてヘルシーって最強すぎます🤤💓

[@fukuhachi5565]

早速明日バナナと豆乳のレシピ！作ってみようと思います✨✨ いつもお手軽で美味しいレシピを教えて頂き参考になります。 ありがとございます😊 次回の動画も楽しみで〜す✨

[@chiko5951]

ホットバナナ早速作りました。食欲ない時も良いですね！これ★

[@ma-cj7kc]

これは永久保存版🙏🏼🥰💕

[@user-qr8ev9vd6d]

朝ごはんにいつも迷うので助かる動画です！ありがとうございます！まりなさん、話し方可愛いですね。素敵です！

[@minmin-vx4zo]

全部美味しそう🤤作ってみます❣️

[@highksk]

運動の動画だけ見ていて、クール系な人だと思っていて他の動画見始めたら面白過ぎました(もちろんタメになるけど)同い歳でこんなに素敵な人がいるのが嬉しい！これからも運動頑張りつつ動画も楽しみます！

[@user-tf1zq6os5s]

最近、食事がマンネリ化してきてたので参考にします😳❣️まりなちゃんのレシピ大好き♥

[@yukie7924]

ヘルシーでお腹いっぱいって最高ですね♡ 私は昨日、ファスティング5日間を終了して、リバウンドしないためにも、これからこのレシピ真似っこしようと思います🔥

[@user-mk3gr6be3x]

食材がどれも好みなので、作って食べてみます。簡単そうなので、やってみます。

[@user-fo4qj3xn5x]

ちょうど朝ご飯レパートリーなくて困ってたので助かります💕

[@user-tu6hj8qm3z]

もうめちゃくちゃ美味しそう！ オートミールおにぎり明日から活用します🥰♥️

[@user-oi9vv4iv7e]

ホットバナナ🍌すぐ作ると決めました！まりなさんは相変わらず食レポが上手いな〜。CMで見る日が近そう👀

[@ymgcmk654]

まりなさんが可愛すぎて、めちゃ癒されました🥰 食べるの大好き！食事を制限しての減量ができず何度も挫折してきたので、まりなさんレシピでがんばってみます💪 自分を好きになれますように✨ いつも元気と癒しをくれるまりなさん大好きです❤️

[@tobiko0726]

この、オートミールおにぎり、ホント絶品です！！毎日食べていますが飽きない💛まりなさん天才！！

[@user-wz1go8kt3q]

枝豆のおにきり朝作って ついさっき食べたんですが めちゃめちゃ美味しかったです😆 これはリピします！ 他のレシピも絶対します！ おいしいのを教えていただきありがとうございます🥰💕

[@hokkuuunlovuuu]

最近運動もダイエットも怠ってたからこのご飯作ってやってみようかな🥰 運動もまりなさんの動画見て再開します！

[@user-uf9pc2lc1g]

全部美味しそう〜❤️ ホットバナナ今ハマってます!これにグラノーラ少し入れてもほんとにおいしいです! おにぎりやってみます😉ありがとうございます！

[@user-eh7ys6ty1w]

ベイクドオーツもロールドオーツも試したことがないのでやってみたいと思います💪 とても参考になりました、ありがとうございます✨

[@user-pg4mw5td3v]

今日も動画投稿お疲れ様です！！ 最初のやつインスタでみて気になってました💭 どれも美味しそうです🤤🤍

[@user-gj1ff4vz5p]

甘いのもしょっぱい系もどちらも美味しそう😍💕 明日の朝早速甘い系から作ってみます❣️ マリネスプロテインレシピ嬉しい🥰💕

[@user-uz2qf7nj2t]

今回のは、凄い‼️ 今、絶賛SALE中なので、生理中の食事に困ってたので、明日の朝からやってみます👍👍

[@user-jt8vq5ss2q]

いつも参考になるレシピ共有ありがとうございます！ 低脂質意識してるので、各メニューのカロリーとPFCバランス記載してもらえるととても嬉しいです！！

[@user-pl6lc2gu5t]

全部美味しそうですね😋オートミールに挑戦していこうと思ってたところでした凄い参考になりましたありがとうございます

[@mikamikan2]

オートミールチーズ枝豆おにぎり作ってみました！とても美味しいです！！リピート決定です😍 インスタントオーツでも十分美味しかったですが、次はロールドオーツでやってみます✨

[@hitogogo4586]

オートミールのアレンジ増えました！すごーいありがとうございます✨しょっぱいレシピ、早速晩御飯でしたが作ってみました！海苔は刻み韓国味付け海苔しかなかったのですが、それでも美味しかったです😆

[@user-us8hf6gr1c]

プロテインのアレンジレシピ嬉しい！

[@user-pz5wp7ew3g]

今朝、ホットバナナ作りました🍌 まーじ美味しい！！まーじ簡単！！ ありがとうまりなさん😊

[@yunakosho4763]

おにぎり作ってみましたー💕美味しすぎて、何個も作って食べたくなっちゃいました〜笑笑

[@user-fk6yg7oz9h]

最近、オートミールにハマってメニューを探してましたー😃作るの楽しみです。 カッテージチーズ、うらごしと粒状の両方置くようになりました💕

[@user-ko7bz2wj6j]

運動苦手でダイエットも続いたことがない私が、まりなさんの動画だけは「これも楽しい！こっちの動画もやりたい！」って止まらなくなるくらい楽しく運動出来ています！楽しんでいるうちに少しずつ体も変わってきて、体力がついたことで登山も趣味で始めました。マリネスやばい！まさに自己肯定感爆上がりランド。まりなさん、ダーウィンさん、いつもありがとうございます。

[@user-tm8rk5cx7q]

ーーf

[@potatp1214]

明日家族でフィールドアスレチックに行くので、ピクニック弁当として煮卵オートミールおにぎり作っていこ〜っと！😋💓

[@pichan7406]

しょっぱい系美味しそう~ 朝ごはんだけじゃなくて、食べ過ぎたあとの調整日にやっても良さそうですね🤗

[@KS-xv1sx]

甘い系としょっぱい系両方あって嬉しいです🥰 おにぎりは簡単にできて持ち運びできるので便利ですね～！ マリネスプロテインもあるので早速作ります💖 いつもありがとうございます🙌

[@chihiros.8262]

ホットバナナと煮卵入りおにぎり作ってみました。両方共に美味しすぎて何度もリピしています🥰素敵なレシピありがとうございます🙏

[@SY-tf4oy]

美味しそう！美味しそう美味しそう〜

[@user-ck4cl3sz7m]

ストーリーでみてホットバナナをかなりリピしてます🤤💕

[@user-on6zi4lx3x]

オートミールおにぎり、すっごく美味しいです！！ポロポロせず、ちゃんとおにぎりとして食べやすいです🍙 塩昆布＋かつおぶし＋チーズも美味しかったですよ🥰

[@user-yr9ix8sk2f]

夜、ご飯をオートミールにしたり春雨にしたり変えてたのですが、なかなか体重や体型にあまり変化なかったので、今日から朝ご飯もオートミール+バナナに変えてみることにしました！ 筋トレとウォーキングも継続頑張ります！！

[@user-ii3qf5hy6r]

朝ごはん思いつかなくて適当にオートミール食べてたものの飽きそうだったのでありがたいです🙇‍♀

[@user-rx8nf8yq1j]

バナナ味のプロテインしかなかったけどベリーの方のベイクドオーツ作りました✨ 息子のご飯と同時進行で作ったのでトースター使ったらちょっと焼きすぎてとろりとした感じではなく、ケーキっぽくなりましたがそれもまた美味しかったです😍❤️

[@8l8lsak]

安心と信頼と実績のまりな飯、さっそく取り入れます🧡🧡

[@likelody6461]

~していくーって言う時楽しい。個性って素晴らしい。

[@piori_ri]

鮭雑炊作ったけど、本当に美味しくてびっくり😳💕 めちゃめちゃ簡単だし味付けも薄すぎず濃すぎずで飽きない！！ わたしはレンチンする前に干ししいたけぶち込んでるんだけど、それもまた美味しい🥰

[@user-nq2mu5pl2x]

全部美味しそう！！ 明日まいばすけっとに材料買いに行きまーす☺️

[@user-tz1eu5ip4p]

どれも、めちゃくちゃ美味しそうですね。😊朝にバナナやオートミール食べた方がいいんですね。 作って食べてみますね。😊

[@kook8412]

運動の動画もいいけど、たまにこういうプライベートの動画も大好きです💓

[@marinjunjun5169]

どれもこれも美味しそう～！🤩💯簡単だし料理嫌いなアタシにもピッタリ～！👏💯作ってみるね～！😍👍

[@user-to8rd8xy2m]

鮭雑炊を初めて作ってみましたが、こんなに美味しいのにダイエット向きの食事に部類されていいのか…？と思うほど美味しかったです😳 これはリピですね😏 他にもいろいろな料理試してみたいと思います！

[@akilla1010]

本格的に体重落とさないとやばい！となり、オールブランに挑戦。私には無理でした……ダンボール食べてる感覚……うぅ…たけまりさんのご飯、試してみます。

[@user-lb2sk6of7k]

こんばんは。ホットバナナ美味しそうですね。 オートミールに鮭も美味しそうです。 真似して作ってみます。 ありがとうございます😊

[@user-ve7uh8lg1n]

今までちょっと手を出すのをためらってたけど、今日おにぎり作ってみた！簡単だしおいしい😆ホットバナナもおいしくて定番メニューになりそう😁まりな信者すぎて、朝MCTコーヒーや韓国の料理、宅トレウエアなど真似っこまねりん❤️同郷ってこともあって、これからも応援してます！！まりなさんに出会えて、私の好きな自分に近づいてます！🥺

[@yoko2441]

オートミール、美味しいですよねー。 一年以上、朝ごはんで食べています。しょっぱい系ばかりですが、甘い系もチャレンジしてみようと思います。 まいばすけっとの30％引きシール、ステキです👍

[@chihiro-zk8ng]

今カロリー制限が必要なのですが食べたい欲が超ぉ〜〜あって💦💦 オートミールレシピ作ってみまーす‼️ またアップしてくださーい😍💕

[@sawakomatsumoto947]

いまさらながらのコメントですが、ホットバナナ最高でした💖いままで朝は豆乳とバナナでしたが、普通に食べるより、数百倍おいしい！あったかくて元気でます！満足度もちがう！お腹が元気になるー！ありがとうございます！続けます💖

[@_rkah_mitsuko_1310]

オートミール苦手だったけど、しょっぱい系のおにぎり作って仕事頑張ります！！早速オートミール買いに行ってきまーす！！

[@Yuhinuma]

おにぎりまでしてる余裕がなさそうなので、おにぎりレシピは握らないで混ぜ合わせたものをそのままたべてみようかなと考えてます。試してみます！

[@rie795]

お昼にホットバナナ🍌やってみました😃なんでしょう❣️この温かい豆乳に🍌の自然な甘みがマッチした感じ......ナッツの食感も加わってとっても美味しく満足でした〜❤️シナモン忘れたので次のお昼にもう一回😊☝️

[@user-ob4qm9vs9b]

コロナが増えてきて朝出る時間が遅くなってきて、丁度ちゃんとしたオートミール朝ごはん作ろうと思いました。バナナとオートミール合いすぎて最高です😊

[@keeu2593]

爆弾おにぎりためしてみます👍👍

[@KOKO_00516]

オートミールは何種類か常備してるのでレシピ動画はとても感謝です😊 長年オートミールさんにはお世話になってるけどお腹のお掃除してくれるし最高です♪ バナナ🍌の早速やってみましたよ♪ちょうど糖分欲しがってるとき簡単にできて最高ですね😆 学生ときからずーとずーとオートミールさんにはお世話になってるけど 今までにないくらい人気♪のオートミールさん また何かレシピあったらアップお待ちしております♪

[@user-gi7nf2vm9j]

2つ目のアレンジ、アーモンドミルクとラカントないので、無しで代わりにヨーグルトと水適当に入れてもおいしかったです！！！ やっっばいですほんとに美味しいです！甘いもの欲しい時にすんごく良いです！おいしいです！！感動！！！

[@user-yr9vs1en1y]

やっぱりオートミール買わなきゃ😆 ホットバナナは苦手だからそのまま食べよ🍌

[@sacchi2614]

鮭雑炊、最近良く食べてます。 白だしはかくし味を使って👍️ 明日、ホットバナナやってみまーす！ 楽しみ～

[@raiiin1225]

かごめ昆布お勧めなので調べてみて〜✨ あと明日葉茶も成分全て良いのでお勧めです❣️

[@Will146]

Thank You very much Marina!💪❤️

[@user-mv1mq1bm7y]

鮭雑炊作りました！とろろ昆布あったらもっと美味しかったかな？ あとサバ缶のトマト煮とか煮卵も美味しかったです♡ 他のレシピもどれも美味しそう〜

[@user-ov8cq1pm5p]

巨大なパイナップル オシャレですね😄 私はシナモン大好きなので作ってみたいです❗

[@nekochobi8344]

朝からしっかり作る気力がないので、大体混ぜるだけのオートミール、ゆで玉子、バナナ、ヨーグルト(ちょっと温める)、キウイ辺りがルーティンです🍴 最近は暑くなってきてさっぱりしたのを食べたいのでピクルス漬けてます🍅きゅうり、人参、大根、プチトマトが気に入りました😊 お味噌汁とかとろろスープとかを食べたいけど、猫舌でなかなか進まないので(😂)、オートミール(お米系)を食べたい気分のときはフリーズドライをオートミールと水と一緒にレンチンしてます。納豆、生卵、めかぶ、塩昆布、なめことかとろろ系雑炊？ばかりなので、おにぎりや甘いオートミールも作ってみようと思います😋✨

[@user-td7ph7ou3c]

いつもタッパーにオートミールを入れて職場に持って行っていたのですが、 オートミールおにぎりめっちゃ美味しそうで洗い物も減るので鬼リピします！ ありがとうございます！

[@user-tp2kc1ew4n]

地元のロフトにもマリネス取り扱いが始まったので、今日プロテインバナナ味買ってきたよ！！飲むのが楽しみ～💕

[@tpo1111]

こういう動画ほんとに助かります！！レパートリーないと太る食事に逃げそうになるので､､､､w

[@user-oz9sr4vy4q]

豆乳の大きいサイズを買ってもいつも使いきれないので、色々なアレンジ方法と、何日くらいで使い切るとかを教えて頂きたいです！！ ３日目からは火を通す？などなど。 まりなさんはどんな感じに使い切ってるのか知りたいです。

[@user-ch7xm7dz2e]

「みなさんこんにちは、竹脇まりなです♪ 本日はー！♪」の冒頭から既に好きです✨

[@user-ln7xu5rh2s]

今日 ５年振りにマック食べちゃったから明日の朝 やってみます☺️

[@EMI-qr5pw]

今ホットバナナにハマってます🍌 腹持ち良いし美味しいし最高😍 他にも色々な参考になる朝食メニュー紹介して頂き感謝です♪ 追伸 まりなさん💕 明日で本の出版から一年経ちますね👏 いつまでも応援してるのでこれからも宜しくお願いします💕💕

[@-aoi-katoya]

私もバナナとほうれん草は朝大体食べてる☺️👍

[@kaerucyan]

絶賛ダイエット中なので、とてもとても参考になります♡

[@takes3226]

嫁です❣久しぶりのコメントです(笑)まりなちゃんいつも沢山の動画ありがとう！プロテイン美味しくいただいてます。早速作ってみます。チートデイの動画も久しぶりにみたいので楽しみに待ってます❣300万人までもう少し！応援しています‼

[@user-mq9kv9kx8s]

かわいすぎて話に集中できない2週目入ります。

[@yunakosho4763]

オートミールをちょうど今日初めて買ってみましたー！ まりなさんの過去の動画を探してたら、なんと今日アップされてた〜 バナナ、シナモン、豆乳明日の朝早起きして買いに行きますー 早くまりなさんみたいな体型になりたいですー 待受にまでしちゃいました〜笑笑 追い込みますー

[@user-oh3vp3cz9y]

豆乳の扱いに困ってたんで(飲むか鍋で使うかしか思い浮かばなかったw)助かります。

[@_smickey]

ベイクドオーツ、やってみようと思いますっ…！て思った矢先、買い物行ったのにピュアココア買ってくるの忘れちゃいました〜😭w レシピまとめて紹介されるとき、何を作ってる最中なのか端に表示してもらえたら振り返るときに助かりますっ👏

[@5none829]

ホットバナナにシナモン…毎朝これ食べれると思うと早起きも楽しい！！！