【ダイエット】生理前に暴食しないための1日の食事と過ごし方 / PMS / ダイエットレシピ /食事ルーティン

2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！
「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
2023年3月6日よりAmazon・書店で予約受付中😊
予約URL→amzn.to/3yGCvCO
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■目次
00:22 今日の動画の紹介
01:14 ayahareの自己紹介
02:07 Point.1 日光を浴びて「幸せホルモン」を生成する
02:47 Point2. 高タンパクな朝食を摂る
04:33 Point3. 15分歩く
05:38 Point4. ノンカフェインの飲み物でリラックスする
06:05 Point5. ストレスはメモアプリに吐き出す
06:57 Point6. お魚を食べる
09:00 Point7. 間食で食べるものの優先順位を決めておく
09:10 生理前に「甘いもの」や「ジャンクフード」食べたくなる問題について
10:24 生理前の間食で食べるもの1. 低GI食品
11:28 私がなぜ血糖値を意識して間食を選ぶのか？
12:37 生理前の間食で食べるもの2. 小麦粉不使用のおやつ
13:11 生理前の間食で食べるもの3. タンパク質豊富なおやつ
13:36 どうしても我慢できない時はダイエット休息日にする
14:09 Point8. 質の良い睡眠をとる準備をする
16:41 最後に
▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法【おかず中心の食事に変えた理由と実践方法】
• 【ダイエット】運動せずに1ヶ月で5kg痩せた...
▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
• 【ダイエット】運動せずに2ヶ月で10kg痩せ...
▼【太ってた頃の私】ダイエットのモチベーションが上がります
• 【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg...
▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
• 【食べて痩せる】2ヶ月で10kg痩せた私が毎...
【昼食】鮭のムニエル
＜材料（1人前）＞
鮭（1切れ）
にんにく（1片）
さやいんげん（3本）
ミニトマト（3個）
調味料（バター, 片栗粉, 塩, 胡椒）
＜作り方＞
1. 鮭の両面に塩胡椒し、片栗粉小さじ1をまぶす
2. にんにくをスライスし、さやいんげんは洗ってざく切りにする
3. フライパンにオリーブオイルを大さじ1入れてニンニクを入れ、焦げ目がついたらニンニクを出す
4. 鮭を焼き、両面焦げ目がついたらバター大さじ1を入れる
5. さやいんげんとミニトマトを入れて焼く
5. ニンニクと一緒にお皿に盛り付けたら完成
【昼食】あおさのスープ
＜材料（1人前）＞
水（150ml）
あおさ海苔（3g）
調味料（醤油, 顆粒和風だし）
＜作り方＞
1. 水150mlを沸かす
2. スープカップに大さじ2（約3g）のあおさ海苔を入れ、醤油小さじ1/2、ほんだし小さじ1/2を入れる
3. お湯を注いで混ぜたら完成
【夕食】ナスとほうれん草のトマトソース豆腐グラタン
＜材料（1人前）＞
絹豆腐1/2丁(200g)
豚ひき肉100g
ナス1個
ほうれん草2束
玉ねぎ1/2個
ニンニク1片
トマトソース1/2パック(200g)
チーズ (適量)
＜作り方＞
1 豆腐をキッチンペーパーで包み、2分レンジで温めしっかり水切りをする
2. 玉ねぎとニンニクをみじん切り、ほうれん草をざく切り、ナスを薄くスライスしておく
3. フライパンに大さじ1のオリーブオイルを入れ、ニンニク→玉ねぎ→豚ミンチ、トマトソースの順番に入れて、煮詰める
4. 豆腐を加えて混ぜ合わせたら耐熱皿に乗せる
5. フライパンに小さじ1のバター（ギー）を入れ、ナスとほうれん草をしんなりするまで軽く炒める
6. 耐熱皿にナスとほうれん草、チーズを乗せて、魚焼きグリルで焦げ目をつけたら完成
■動画の内容まとめ
○私が生理前症状とうまく付き合うためにやっている8つのこと
Point.1 日光を浴びて「幸せホルモン」を生成する
Point2. 高タンパクな朝食を摂る
Point3. 15分歩く
Point4. ノンカフェインの飲み物でリラックスする
Point5. ストレスはメモアプリに吐き出す
Point6. お魚を食べる
Point7. 間食は何を食べるか、優先順位をあらかじめ決めておく
Point8. 質の良い睡眠をとる準備をする
○生理前の間食で食べるもの優先順位
1. 低GI食品
2. 小麦粉不使用のおやつ
3. タンパク質豊富なおやつ
どうしても我慢できない時は、ダイエット休息日にする
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▼ Instagram
/ ayahare.log
#ダイエット #ダイエットレシピ #ayahare

[@しんこ-l5g]

血糖値上昇、低GI食品などについて今までたくさん動画で見てきたのですがこれほど短くてわかりやすい説明は初めてみました！

[@pechi_x_x]

ダイエットを始めてから食事や考え方をいつも参考にさせていただいてます✨ 自分もPMSが酷かったのですが、タンパク質中心の食事を心がけて筋トレもするようにしてから少しずつですが気分が軽くなり、PMSの症状も軽くなったように思いました……😳 本当に助かってます😭 オーブンがないからグラタン作れないなぁと思っていたのですがまさかの同じコンロで希望がもてました😭 グラタンやって見ます💪

[@ayaharediet]

お役に立ててとっても嬉しいです☺️💓 PMSは生活習慣でかなり改善できますよね...！ 同じコンロでしたか！😆嬉しい！ぜひぜひやってみてください〜🎀 これからもマイペースに美味しいもの食べて心も身体も健康になりましょう〜💓

[@すみ-e2t]

ゆったりした雰囲気と、これならできそう、いいかも、やってみようかなと思える習慣やお料理、大好きです🌷参考にさせていただきます。ありがとうございます。

[@ayaharediet]

嬉しいコメントありがとうございます☺️💓ぜひぜひできそうなところからやってみてください💓

[@chee3208]

初めまして☺️ ayahareさんの動画をきっかけにダイエットを決意し現在3週間が経ちました😌 私も色んなダイエットをしてきて、でも結局続かなくて痩せてはリバウンドしの繰り返しでした。 でも、ayahareさんの動画を見て運動を頑張らなくてもいいんだと思うことが出来てこれなら私も続けられるかもしれない！と思うことが出来ました🥰 私は今学生で、焼き鳥居酒屋でアルバイトをしておりほぼ毎日出勤しているのですがそこでは賄いを出して貰えます。今までダイエットをしていた時はその賄いを一切食べることなく我慢していたのですが、今回は高タンパク低カロリーを心がけて鶏のお刺身やユッケ、卵スープなどなら食べてもOKという条件を付けそれから、食べる時間がどうしても遅くなってしまうので(23時頃が多いです😢)賄いを食べたあとから16時間をあけて次の食事をとるようにしています。 毎日のように出勤するため賄いを我慢することをやめたのですが、2週間で3kg落とせることができました☺️✨ ですが、この一週間体重が停滞してしまっていて100-300ｇが増えたり減ったりを繰り返しています😢 やっぱり体重が停滞してしまうと気持ちも少し落ち込んでしまうのですが、ayahareさんは1週間ほど体重が停滞してしまうことはありましたか？？😢 それから、2ヶ月間の具体的な体重の変動も差し支え無ければ教えて頂きたいです😭(特に5-8週目がどのくらいのペースで減っていったか知りたいです😢) 最後まで読んで下さりありがとうございます🥰 もしお時間ございましたらお返事頂けますと幸いです。😌✨

[@ayaharediet]

初めまして、cheeさん！ 毎日勉強とアルバイト、お疲れ様です☺️ ダイエット決意のお役に立ててとても嬉しいです！そして2週間で3kg嬉しい〜〜☺️💓 賄いを我慢するのではなく、何を食べるべきか？を考えて選ばれているのが本当に素晴らしいです👍✨文面から真似しつつ、しっかり自分のダイエット方法を模索されているのが伺えました☺️ 体重変動についてですが、私も1週間減らない、というのはありました！私の場合、生理が始まるとピタッと体重が動かなくなります。（むしろ増えてることもあります） 私は元の食生活がお菓子中心のひどい生活をしていたので、最初の1ヶ月で58kgから5kgするっと落ちました。2ヶ月目は生理の時は±1kgぐらいを増減する感じで、生理後にがくっと2kgぐらい落ちる。それ以降は1日単位で体重変動を見ると、本当に意味もわからず増えてる日も減ってる日もある、というのが正直なところで、結果的に週単位で見るとだいだい1kgずつ減ってる感じでした。 私の場合、便秘もとてもひどかったので、ダイエット中は体重が増えても食事減らすことはせず、しっかり老廃物を出すことを意識し、毎朝快便できるように1日の水の量を増やしたり、腸活スープで水溶性食物繊維をしっかり摂るようにしていました☺️ 何か参考になると嬉しいです💓

[@chee3208]

@@ayaharediet 丁寧にお返事ありがとうございます😢❤️ また、お気遣いのお言葉も本当にありがとうございます😭❤️ ayahareさんにも同じように変わらない時があったと知れて心が軽くなりました😢✨ 詳しく教えて下さりありがとうございます🥰 今やってる事を信じて続けようと思います💪🔥 こうしてお返事頂けるのすごくすごく嬉しいです😭❤️❤️ またお話したいことがある時にこうしてコメントしてもご迷惑じゃないでしょうか？😢

[@ayaharediet]

全く迷惑ではないです！ 私自身、栄養学の専門家ではないので私の経験でしかお話しできない部分がありますが、それでもよければぜひご質問ください☺️♡

[@chee3208]

@@ayaharediet ありがとうございます😢❤️

[@ココ-u1w]

動画更新嬉しいです。 みりんで甘味を出す方法やります。 私は運動ばかりやりますが食事改善が出来なくて現状維持で半年たってます。 やはり食事が大事です。 またお手軽レシピお願いします。

[@ayaharediet]

ありがとうございます💓運動半年間継続されているんですね、素晴らしいです！ 私もダイエットを始めて「食が体を作る」というのを本当に実感したので、ぜひ少しずつ食事の内容も意識されるとまた体重変化もあるのではと思います☺️お手軽レシピ、承知しました😆🎀

[@喜美子阿部]

やっぱりayahare さんの動画良いんだよね☀️今とまさにどうでも良くなってました😨　タイミング良く新しい動画ありがとう😆

[@ayaharediet]

喜美子さん、コメントありがとうございます！とっても嬉しいです😭💓こちらこそご視聴ありがとうございます。 焦らず、マイペースにできるところからやってきましょう〜☺️

[@まなみ-d4j]

ちょうど今、生理前で むくみがひどく、甘いものが とまらずに困っています😭 動画、参考にしますね。 ありがとうございます😊

[@ayaharediet]

お役に立てそうでよかったです！ぜひできそうなところからやってみてください☺️💓！

[@まなみ-d4j]

@@ayaharediet ありがとうございます😊 頑張ってみます。

[@3mam660]

待ってました〜！！ お久しぶりです🥰 また更新楽しみにしてます！！

[@ayaharediet]

keiさん、嬉しいコメントありがとうございます〜😭♡ ここ3ヶ月ぐらいバタバタして心が疲れ果てていたのですが、このコメントで元気いただけました...！ありがとうございます☺️

[@あっこ-h8z]

私はayahareさんの動画凄く好きです、最近ピタッと動画更新無くなってて本気で心配になりました😂 でも、また再開してくれて本当に嬉しいです😊 楽しみにされてる方多くいらっしゃると思うので、無理ない程度に頑張ってください🤗 凄く素敵な動画だと思っています❤️

[@ayaharediet]

相澤さん、ほんっとうに嬉しいコメントありがとうございます😭💓ご心配おかけしました💦お引っ越しってこんな大変だったっけ...？と思うぐらいトラブル続きで疲弊しておりましたが、ようやく全回復したので、これからまたマイペースに頑張ります☺️💓動画楽しんでいただき、本当にありがとうございます☺️

[@あっこ-h8z]

引越しされてたんですね😂💦 それはそれは☺️落ち着いてまたゆっくり動画少しずつアップしてください❤️ ayahareさんの動画は中身が濃い何度も見たくなる動画だと思うので❤️💕

[@gootara]

疲労感と鬱的なやつでストレスを抱えてしまって、ストレス解消のために爆食してしまったりしていたので参考に致します。

[@ししちゃん-x9o]

今回の動画も大変参考になりました。食事をカップ麺や菓子パンで済まそうと思う時もありますが「それよりは豆腐や野菜で何か作ろうかなぁ」と思うようになりました。食事を気遣うようになってから眠りの質も気になりだし最近では睡眠時口呼吸にならない様なグッズも使っています。今の生活スタイルはayahareさんの動画が凄く影響しています☺️ たまにはあんドーナツやアイスなんかを思う存分食べています。やっぱり好きなのでその日が楽しみです😄

[@ayaharediet]

嬉しいコメントありがとうございます😭💓食事を変えると睡眠の質、変わりますよね...！そして共感びっくりなのですが、私も口呼吸にならないグッズ、たまに使っています😆お口にシールを貼るタイプのものを気づいた時にやってます☺️ たま〜に食べるおやつ、最高ですよね☺️何事も無理せず、自分が継続できる範囲でやっていくのが一番だと思います💓これからもマイペースにやってきましょう〜！

[@みぃ-f2b3c]

いつも拝見しています いいなぁと思うばかり… オートミール、発酵食品、お味噌汁 やっているのですが、体重は減らず、増えてる時も…なんで？…って気持ち…ため息ばかり… たくさん食べるとお便りはたくさんあるのですが体重も増えているのです… やっぱり食べすぎなんだろうなぁ… このまま続けてみるつもりですが、1ヶ月で3kとか、 2ヶ月で10kなんて… なんで痩せるんだろう…😭

[@岡田実紀]

初めまして🙏まさしく、タイムリーで今、暴飲暴食した後動画を見ております笑笑 私も、36のアラフォーですが、日に日にPMSが酷くなり、生理前は起きれない、頭痛に寒気、甘い物が食べたくなり、顔もくすみができ最悪です…😵😵 全く甘えで自炊はしないのですが、改めてしっかりと、生理後、頑張って見ます🙌 現在、165センチ56.5ですが、平均53キロ目指して頑張ります😊

[@sakilunablu576]

更新されていないので、心配しておりました。 でも、安心(^^♪ 新しいお家、眺めが良くてオシャレですね☆ 次の動画を楽しみにしております。

[@ayaharediet]

sakiさん、ご心配いただき、ありがとうございます😭♡ はい、今回は眺めの良さだけで選びました！笑 また動画も楽しんでいただけると嬉しいです☺️💓

[@猫と韓国暮らし]

アンニョンハセヨ❣️私は、生理はあがってしまいましたが、大変参考になります ありがとうございます😊

[@TV-kg4jt]

PMSのときは、セロトニンが減るから仕方ないのよね。 肉体がそうさせてるだけ。 あなたの魂は全然悪くない💖 #情緒不安定 #PMS #生理 #生理痛

[@kira-tc8po]

先日フォローさせて頂きました🙏とても参考になります！寒天デザートのレシピも今後載せて頂けたら嬉しいです☺️

[@ayaharediet]

お役に立てて嬉しいです！ありがとうございます☺️💓 寒天デザートのリクエストもありがとうございます！ ぜひまた動画にしてアップさせていただきます💓

[@azukisuki]

小食でビックリしました‼️

[@ayaharediet]

私は元々結構食べる方だったのですが、もしかしたらお皿が大きすぎてそう見えてるかもしれません...！あとは、以下2つの習慣で少しずつ、量が減っていったことも影響しているかと思います☺️ ①白米から玄米に変えたことで玄米は消化が遅いため、少ない量でも満足できるようになった ②食事前に必ずカップスープ1杯飲むことでお腹がいっぱいになるのが早くなった ただ、少ない量で満足しない食事だと、間食したりしてしまうと思うので、ぜひ満足のいく量に調整してもらえると嬉しいです☺️

[@Ruru-rq7xk]

わーーーお久しぶりです😆 更新止まっちゃってたので悲しかったです🥺 私ここ数ヶ月生理前は何もないのに排卵日前が最強にやばくて。 動画の内容実践してみます🎉

[@ayaharediet]

natsukiさん、お久しぶりです〜〜☺️💓ご視聴、ありがとうございます！ 更新止まっちゃって本当にすみません💦これからまた定期的にアップしますのでご安心ください👍 排卵日前がやばいの、超共感です！！！私も一時期生理の2週間前ぐらいが食欲が止まらない時期があり😭 でも生活習慣、食習慣でだいぶ楽になったのでぜひやってみてください〜💓

[@ラスカルラスカル-f8l]

こんばんは♪ 5月からダイエットして、やっと今7キロ痩せました😅痩せると食の好みも変わりますね。あと、私はお酒辞めたんですが、お酒辞めるとメンタル的にもかなり良くなるし、痩せやすくなりますね

[@ayaharediet]

こんばんは！ラスカルさん、いつも動画をアップするとすぐコメントくださってありがとうございます☺️💓お久しぶりでございます☺️！ そして、7kg減量、おめでとうございます！🥳🎉素晴らしいです！ 痩せると食の好み、変わりますよね...！私は今まで味の濃い食事が大好きだったのですが、今は出汁の味や野菜の旨味を生かした薄味が大好きになりました♪お酒やめたんですね〜！私もやめたいと思いつつ、週一回の晩酌がやめられず😭ラスカルさんを見習います👍

[@ラスカルラスカル-f8l]

@@ayaharediet 丁寧な返信いつもありがとうございます😊いつも動画楽しみにしてます♪

[@ちょこみんと-v6z]

初めましてm(*_ _)m 前々から動画を拝見していたのですが、コメントをするのははじめです。 今までの動画を見てきてayahareさんの生き方がすごい素敵で、かっこいいなと思いました！私は今すごく太ってるので、痩せるためにやり方を参考にしようと思っています。素敵でかっこいい大人を目指します！！ 今回の動画もすごく為になりました。生理ってダイエットする上で鬼門になるとこだと思ってたのですが、食事とか睡眠時間とかを意識して改善することで緩和されるかもしれないんですね。あと、我慢できないときはダイエットしない、おやすみするって考え方もあるんだなって知って、それで大丈夫なんだと思いました。無理しない程度に頑張ることが大切なのだと改めて感じます。長文失礼致しました 最後にお引越しお疲れ様です！身体に気をつけながら、動画更新頑張って下さい。楽しみにしております(^^)

[@ayaharediet]

初めまして、まほさん！とっても嬉しいコメント、本当にありがとうございます💕☺️ カッコいい大人にはまだまだ程遠いですが笑、なりたい自分になりきって生きるように日々努力しています✨🥰 とある本によると生理の悩みの9割は生活習慣と食事で改善するとのことで、できるところから意識してやっています☺️👍是非是非真似できそうなところがあったらやってみてください😍 これからも一緒にマイペースに、心も体もかっこいい大人目指してやっていきましょう〜☺️🌟

[@miwa5942]

生理前で 完全にやってしまいました(´｡･д人)ｼｸｼｸ… あと2kgで 達成だったのに まだ間に合います(>_

[@audreylim269]

Can have English subtitles please.... tqu

[@まめやん-f5f]

【※長文注意※】 初コメ失礼します(..) 前から動画を見させて頂いています。 あの、相談したいことがあって… 色々調べても中々相談が出来る人、場所がなく1人で考え込んでしまい気持ちが落ちています。聞いて頂けるだけで嬉しいです。 162cm46kgの10代後半女子です。今年の春頃、あることがきっかけで痩せたい！と猛烈に思うようになり49.48kgあった体重を43kgまで落とすことに成功しました。私が痩せたのは糖質制限です。でも、、、家族から不健康だとか顔が青いけど大丈夫？と心配されてしまいました。（事実46キロくらいの時に低血糖症のような症状→ふらふらしたりフワフワして歩くのもままならない時がありました。）そこからより食事を意識するようになり、低糖質かつ栄養がきちんととれる、お腹がいっぱいになれる食べ物を好んで食べるようになりました。今もです。（自分としてはきちんと食べることが大切なんだと思ったので…とりあえず食べなきゃ！と…） 話が少しずれてしまいましたが、今リバウンド（？）しています。1ヶ月程前から3kg程増えており、現在46kgです。食事も運動も今まで通りで何も変えていないのに急に太り始めました。全く戻る気配がなく、むしろ日に日に増えているように感じます。何故か便秘になったり体が重かったり。体重が全てではないし162cmで46kgは数値的には痩せているというのは百も承知です。でも、やはり体重を量ることが怖くて、でも量らずに現実逃避するのも怖くて。だいぶ我が儘なことをいっているなと自分で嫌になります。文章も纏まらないし…すみません。 自分を責めないとか、厳しくしすぎないとかダイエットの方法も食品も体のしくみも大体は分かっているつもりでいます。でもヤフーの知恵袋等を調べても自分と同じような悩みを持った人が見つからず、どうしたら良いのか分からず苦しいです。 44kgくらいが一番自分が安心できている数値です。見た目はもちろん、心が安心します。なので2kg程戻したいです。どうすれば良いのか、「そんなの分からない！」と思うかと思いますがアドバイス等ありましたら本当に嬉しいです。 もう何が何だか分からないのです。私の頭の中は【食事＝糖質】でいっぱいなんです。もういっそのこと太って1から痩せることも考えましたが、そんな時間がありませんでした。。。 どうしようもない長文、失礼しました。 最後に1つだけ、、、 8月20日頃から3ヶ月程生理が来ないんです。何度も生理前のPMSの様な症状が出ていて（お腹の張り、食欲が増す、むくみ、体重増加、イライラ…（ｵﾘﾓﾉ）も、そうです）←汚い話すみません。なのに来ないんです。。。果たして自分の太った原因は何なのか…

[@ayaharediet]

お話ししてくれてありがとうございます☺️ まずは状況を整理すると以下で合っていますか？ ①44kgに落としたいけど、現在46kgで停滞している ②3ヶ月生理が来ていないのが気になる+生理前症状が以前よりひどい気がする ③44kgが自分にとって気持ち的に安心できる数値である まずは、以前ふらふらしてしまっている状態から、今のままではいけない、と食事を見直し、取り組まれたとのこと、安心しました！痩せて理想の体になることも大切ですが、日常生活がままならない状態になるのは本末転倒です。指摘してくださった家族にも感謝ですし、ご自身でもこのままじゃだめだ、と立て直しをされたこと、素晴らしいと思います☺️ 以下、私だったらこうする、ということをお話しさせてください。 何かできそうなものがあれば実践してください🎀 ①1時間早く起きて、日光を浴びられる明るい時間に活動を心がける 私が一番気になったことが3ヶ月生理がきていないことです。まずは生理が来るようにしたいので、気持ちを安定させます。私はかなり心配性な性格もあり、不安なことや、緊張するようなできごとが控えていると、生理が遅れてしまうことがあります。 そういう時は夜はできるだけ早く寝て、朝の活動時間を増やすために、いつもより1時間早く起きるようにします。意識的に日光を浴びて、朝ごはんを食べて、時間があれば少し散歩して、夜にしっかり眠れるようにあえて活動的な行動を取って体を疲れさせます。何か、少しアクティブな趣味などありますか？☺️そういえば昔これ好きだったのに最近やってないなぁなんて思う趣味などあったらやってみて気分転換してください。どうしても生理前や不安ごとがあると自分の世界がそれでいっぱいになってしまいますが、少し視点を変えて違うことに取り組むことで気持ちが変化することがあります。 ②腸内環境を整える これは本質的に「痩せた」ではないかもしれませんが、私は体重をすごく意識していた時、便秘が解消されるだけで2-3kg落ちて、それでも嬉しかったです。 便秘になったり、体が重いと感じることがあるとのこと、まずは便秘を解消することに注力してみませんか？ 私が紹介させていただいている腸活スープを1日1回飲んでみる、でもいいですし、最近は私はキウイを食べるとスイッチが入るようにトイレに行きたくなったり、朝、スッキリ出せるだけでも幸福感があります☺️そして排出できると気持ちの良い空腹感があり、体が軽く感じます。 ③自分を責めないで、自分を大切な友人・将来生まれる自分の娘だと思って接する 今、もし自分の大切な友人や、仮に自分が娘がいたとして、なんて声をかけてあげますか？ いっぱいいっぱになってしまう気持ち、本当によくわかります。 私も元々すごく悩みやすくて、自分のことを大切に、なんて発想がありませんでした。 でも、今はいっぱいいっぱいになってる時こそ、自分のことを客観的にみるために、自分の娘が自分と同じように悩んでたらどうやって声かけてあげるかな？って考えるようになりました。 そうすると、優しい言葉と前向きなアドバイスが出てくるようになりました。 直接的な痩せるアドバイスではないかもしれませんが、まずは心と体を整える時間が必要なのではと思っています。 何か参考になると嬉しいです🎀

[@まめやん-f5f]

@@ayaharediet ご丁寧に返信ありがとうございます(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘayahareさんのお言葉だけで少し安心しました。 生活リズムは安定しているかと思います。朝7時までには起き、夜は21時までに寝る、最近はウォーキングにはまっていて余裕で2時間程歩いていることもあるくらいです（笑）毎日必ずスクワットや足パカ、ダンス、ストレッチ、湯船に浸かりマッサージ…そして心がだいぶ不安定です。私は糖質にとても執着していて（以下、知り合いの方に指摘して頂き、気がついたことです。）毎日糖質計算をするのが日課になっています。しかも110g以下と決めて、です。いかにおさまるか、そして質より量の精神で110gにおさまるように沢山食べたい、だからロカボパンや糖質0麺等同じものに偏ってしまいます。 主食が怖いです。おにぎり1つでも40g前後あると思うとその分ロカボパンが（例えば1つ5gだとして）8個食べられると思うとそっちを選んでしまいます。最近は美味しいものも多いのでよけいにです。 その知り合いの方には「考え方が拒食症（過食症）の一歩手前」だと言われてしまいました。自分としては見た目は痩せ細ってガリガリではないし、食べまくって太っているわけでもないので全く気がつきませんでした。ダイエットしている人はみんな少しは気にしてることだよなぁというくらいで… それによくご褒美に高糖質なスイーツやジャンクフードを食べる方やダイエット中に食べたくなる方がいらっしゃって、逆に凄いとも思っていました。私はジャンクフード等は食べたいとも思わないので…（怖さもあります。）昔からそういうお店に行かないこともあるとは思いますが。私の想像している過食症、拒食症と自分は別だと思っていました。 文がまとまらなくなってしまいましたが…モデルさんやayahareさんの食事を見ていると3食お米（主食）を食べていてロカボ商品をあまり見ないので凄いなぁと思っています。そういう3食きちんとバランスよく食べることが大事だと分かっていてもとり初めて徐々に太っていったらどうしよう、3食しっかり食べて成功した人も沢山いるけど自分は失敗したらどうしようという思いが強く抜け出せません…

[@あちゃ-n4o]

｢ayahareさんは食べる量が少ないからダイエットがスルスル進んだのかな･･･｣と思いました。 私、食べる量が多いから体重が落ちないのかな？ 炭水化物を減らして、タンパク質メインで食べているんですが、体重が落ちません。 しかも、何をやっても便秘が治らず、藁をも掴む思いでココナツオイルやってみたんですけどダメでした😭 水溶性食物繊維、不溶性食物繊維･･･色々試したんですが。。。 ココナツオイルの効き目って、何日くらいで効いてきますかね？もうちょっと続けてみようかなと思っています。 まずは便秘を解消しなければと思う毎日です😅

[@chunpe-m2u]

こんにちわ(^ ^) 栄養学を学んでいるものです。 いろいろ試してみているとのことなので、すでにやっておられるかもですが、発酵食品は摂られていますか？ この時期には冷たいものはあまりおすすめしないので、味噌やキムチを朝か夜食べると、便秘によいですよ😄 オイルはオリーブオイルとアマニ油はどうでしょう？ 人によって、効果があらわれるのにかかる時間は違うので、あまり焦らず、気長にやっていくのがコツかと思います💦 もしお辛いようなら、漢方がいいですよー😷

[@喜美子阿部]

わかります😄 私もCoconutoil試したけど結果出ずで前にあまり食べないダイエット時に飲むBifiXで確かあまり食べないのに出たから飲んだら効き目が🎶あとオートミールも効果あったかもです😄 自分に効果あるのを見つけるのも1つの方法かなと思います😄

[@あちゃ-n4o]

@@chunpe-m2u 色々とアドバイス、ありがとうございます！ 発酵食品やオイル、もっと積極的に試してみますね。

[@あちゃ-n4o]

@@喜美子阿部 ありがとうございます😊 オートミールのなんとも言えないあの味が･･･ちょっと抵抗を感じます。そんなんじゃ痩せないぞっ！と自分に気合いを入れるのですが･･･😅 気長にコツコツ･･･やってみますね！

[@ayaharediet]

私は元々結構食べる方だったのですが ①白米から玄米に変えたことで玄米は消化が遅いため、少ない量でも満足できるようになった ②食事前に必ずカップスープ1杯飲むことでお腹がいっぱいになるのが早くなった この2つの習慣で少しずつ量が減っていったのかなと思います☺️ ただ、量を減らすこと自体、私は重要視していないのでぜひしっかり満足感のある食事をしてください💦 便秘は本当に辛いですよね...！私はココナッツオイルは3日目ぐらいから効果を実感しました。他の方もコメントしているように、何が効くか、はコツコツ気長にやるのが一番ですね...！何か今まで紹介した方法以外に良い方法が見つかればシェアしますね...！😭お役に立てず、すみません...！

[@粥-n9b]

グラタンのレシピは1人分の分量でしょうか？もし見落としていたらすいません

[@ayaharediet]

1人分の分量です☺️！動画内で記述していなかったため、見落としではないです。ご質問ありがとうございます💓

[@mondesu]

初めましてm(*_ _)m 絶賛生理前で、揚げ物系が食べたくて仕方ないです笑 でも、外は雨で買いに行けず、宅配系はエリア外なので食べずに居られてます笑 …今ダイエット中で、ここで食べたら今までの減量が台無しになりそうで…。そんな時動画を見つけました。どのご飯も美味しそうです✨しかも食事でそんなに痩せたのすごいです！やる気上がりました✨ありがとうございます♪

[@山口幸恵-n9t]

初めまして失礼します。\( ˙▿˙ )/ もし、差支えがなければ教えて 頂きたいです。 ナッツ類に絡めてあるのは どんな味付けなんですか？ その後にみりんと醤油を使ったシロップ は分かったんですが߹ 𖥦 ߹ 最初の味つけ方はなんなのかなって 思いました。 是非できたら教えて欲しいです。(´；ω；｀) 今爆発中に甘いものばかり食べて しまったるので少しでも抑えられたら 良いなって考えてます。！( ˶ｰ̀֊ｰ́ )੭"

[@ayaharediet]

初めまして！ご質問ありがとうございます☺️ ナッツの味付けちゃんとご説明できてなかったですね💦 作り方の手順は以下です。 1. フライパンにみりん大さじ2を入れて醤油1-2滴を垂らして、5分ほど中火で煮詰める 2. 少しとろっとしてきたら、ナッツを入れて優しく混ぜ合わせて完成 さつまいもチップスと全く同じです☺️ ナッツに飽きた時にこれをやると味変になるのでおすすめです😆💓

[@山口幸恵-n9t]

@@ayaharediet 返信ありがとうございます(´；ω；｀) 是非すぐ試してみます(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”☀️. 本当にありがとうございます😭 次の動画もたのしみにまってます。 ・°☆.。.:*・°☆( * ॑꒳ ॑*)⸝⋆｡✧♡