달리기 능력이 향상될 때 나타나는 3가지 신호

Рет қаралды 41,450

달리기 동네친구

Ай бұрын

달리기 능력이 향상되기 전에
나타나는 3가지의 신호를 영상에 담아보았습니다

Пікірлер: 145

@user-rv7mo2is2r Ай бұрын

1. 호흡보다 다리통증 2. 달리고난후 피로감이 사라짐 3. 장거리에 대한 부담감이 없음.

@running_daldong Ай бұрын

와 깔끔한 세줄 정리! 감사합니다ㅎㅎ 다음에 목차로 넣어야겠네요~!

@user-rv7mo2is2r Ай бұрын

@@running_daldong 영상만 보면 기억에 남지않아 이렇게 요약해놓으면 제 기억속에 오래남아 남기게되었습니다. 너무나 저에게 공감이 되어서입니다.

@user-ih8st8wq4k 27 күн бұрын

맞습니다 3가지 다 너무나 공감하고 갑니다

@running_daldong 27 күн бұрын

공감 가신다니 너무 좋네요! ㅎㅎ 오늘 아침도 화이팅 하세요^^

@user-yk4dx7rp8w 27 күн бұрын

아조씨 멋있어요 ! 반성하고 자극받고 갑니다.

@running_daldong 27 күн бұрын

좋은말씀 감사합니다ㅎㅎ같이 열심히 해봐요^-^

@songgum7 17 күн бұрын

오랜만에 좋은 런닝 유투브를 보게돼서 즐거웠습니다. 이런 느낌, 이런 전달, 기대하겠습니다. 간만에 쏙쏙 들어오는 과외 느낌입니다. 저는 다ㅜ알고 있지만 만년초보입니다. 화이팅

@running_daldong 17 күн бұрын

좋게 봐주셔서 감사합니다~! 앞으로도 더 좋은 영상과 공감되는 내용 담아보겠습니다^-^ 좋은주말 되세요!

@user-gk6tm7pm8w 29 күн бұрын

우와 달동님 신리천이네요 저도 항상 뛰는데 얼굴한번 보면 어!달동님 하면서 인사 드리겠습니다. 안전한 러닝 하세요!

@running_daldong 29 күн бұрын

날씨 좋은날에 신리천 너무 이쁘더라고요ㅎㅎ 인사해주시면 저도 반갑게 인사드리겠습니다! 즐거운 러닝하세요^^

@thirdviolet 9 күн бұрын

좋은 영상과 글입니다. 공감이 됩니다. 전 지금 30km에 적응 중인데 비슷한 생각을 하고 있던터라 많은 공감이 됩니다.

@running_daldong 9 күн бұрын

좋게 봐주셔서 감사합니다~! 더운날씨에 장거리 적응 중이시라니 대단하시네요! 달리기하면서 겪은 느낌을 이야기해보았는데 달리시는 많은 분들이 공감해주셔 감사합니다^-^ 더위 조심하시고 즐겁고 행복한 러닝되세요~!

@hhhdjdwhi Ай бұрын

처음에 3킬로만 뛰어도 힘들었는데 호흡이 편해져서 처음으로 5킬로 가뿐하게 뛰고 달리기가 완전 재미있어졌네요ㅋㅋ하프가 부담스럽지 않은 날까지 열심히 뛰어봐야겠어요!! 달동님도 화이팅 영상 재밌게 봤어요 😊

@running_daldong Ай бұрын

하프까지는 금방 적응되실거에요~! 달리기가 단순한 운동같지만 정말 재미가 끝없이 생기는 운동 이라서 신기합니다ㅎㅎ 하프 완주하시면 경험담 부탁드려요^^

@im991135 2 күн бұрын

주제와 설명이 매우 좋습니다. 아프던 부위가 특히 무릎이 안아플때...도 추가하고 싶네요.

@running_daldong 2 күн бұрын

아 너무 좋네요! 진작 알았으면 추가했을텐데요^-^ 감사합니다~!

@user-simsulman 26 күн бұрын

깨달음 보다는 위로가 되는 내용이네요. 하지만 장거리를 갈때 필요한건 스킬에 대한 깨달음보단 스스로 잘하고 있다는 응원과 위로죠. 힘이 되네요.

@running_daldong 26 күн бұрын

책보다 해석이 더 좋은글이 있는데 제 영상보다 댓글이 더 좋네요! 멋지게 해석해 주셔서 감사합니다ㅎㅎ

@user-gc9cu6tb5n Ай бұрын

1등~~ 3가지 신호중 2가지 도달했습니다 . 영상에나오는 장소가 낯설지 않아 좋아요~~ 항상 응원하고. 좋은 기운 얻을수있어 좋아요 .달동님 홧팅 ㅎㅎ~~^^*

@running_daldong Ай бұрын

응원 정말 감사합니다~!ㅎㅎ 러닝코스도 좋은 곳 아시면 추천해주시면 더 다양하게 달려보도록 하겠습니다^-^

@user-qf9lf3ko7b 23 күн бұрын

ㅂ누눕

@user-sq5ey7cv7j 21 күн бұрын

처음 보는데 잘 보겠습니다. 현재 보고 있는중❤

@running_daldong 21 күн бұрын

안녕하세요~! 공감되시는 내용이면 좋겠네요ㅎㅎ오늘도 활기찬 하루 되세요^-^

@user-zf4sd5vm4p Ай бұрын

공감이 되네요.감사합니다~

@running_daldong Ай бұрын

공감 감사합니다! ㅎㅎ 오늘 날이 좋은데요 즐거운 주말보내세요^^

@lgnsll Ай бұрын

전 등산 한 6~7개월하다가 러닝으로 갈아탄지 이제 한달된 40대 런린이인데요 러닝 처음입문 했을때부터 호흡이 딸린다거나 러닝끝나고 지친다는 느낌은 받아본적이 없는데 아마 등산으로 기초적인 심폐지구력이나 하체근력이 갖춰진상태로 시작해서 그런거같네요 생각해보면 저도 처음 등산할땐 오르막 1분만 올라가도 숨차서 헐떡거렸으니까요 ㅎㅎ 영상 잘보고갑니다~

@running_daldong 29 күн бұрын

저는 등산이 힘들더라고요 ㅎㅎ 등산과 달리기를 병행하면 정말 좋을거같아요! 그래서 요즘 트레일러닝하시는 분들이 늘어나나봅니다^^

@dong-hoonlee4019 Ай бұрын

뛰고나면 행복해지고 그래서 더 뛰고 싶네요 저도 혼자 해서 그런지 기록은 더디지만 즐겁게 런합니다 영상 감사합니다

@running_daldong Ай бұрын

네 즐거운게 최고이죠! ㅎㅎ 달리기의 가장 높은 경지가 즐겁고 행복한 러너라고 합니다^^ 화이팅 하세요!

@user-pz8sg9gr8b 29 күн бұрын

끄덕끄덕하면서 보고 있어욥^^

@running_daldong 28 күн бұрын

끄덕끄덕ㅎㅎㅎ공감 감사합니다~!^^

@user-lw5qp3ie4i 21 күн бұрын

딱 3번째에서 달리고 있네요 덕분에 용기가 생겼습니다 감사합니다

@running_daldong 21 күн бұрын

앞으로 더욱 좋아지실거에요ㅎㅎ 저도 달리기만하다가 운동에 재미가 생기니 근력과 보강운동도 조금씩 배우면서 같이 하니 더욱 좋은거 같아요! ㅎㅎ

@INGEEHONG 28 күн бұрын

정말 많이 공감되요!!!🤩

@running_daldong 28 күн бұрын

공감해주셔서 감사합니다ㅎㅎ 저 혼자만 느끼는게 아니였나보네요^-^ 화이팅 하세요!

@user-hy8jl6sx7k Ай бұрын

와~ 전부다 맞는 이야기네요 ㅎㅎ 어제 좋아요 먼저 누르고 오늘 보네요 ㅎ 또 있어요 ㅎ 주3회러닝이 5회정도까지는 괜찮아진다는점 ㅎㅎ 오늘도 영상잘보고갑니다 ~ 좋은하루되세요 😊

@running_daldong Ай бұрын

아 맞네요! ㅎㅎㅎ하나가 더있었네요^-^ 월요일 아침이지만 화이팅 하세요! 감사합니다ㅎㅎ

@MarcusH0121 Ай бұрын

번외로 달리기 능력 외에 숙취도 조금은 덜한것 같습니다😅 안마시는게 최고 이긴 하지만요 좋은 내용 감사합니다❤

@running_daldong Ай бұрын

오 맞아요ㅎㅎ저도 숙취가 좀덜한거 같기도하고 아니면 자제력이 향상된건가 싶기도합니다ㅎㅎㅎ재밌는 의견 감사합니다!

@tazz659 Ай бұрын

잘봤습니다 ㅎㅎ 저렇게 달리기 능력 향상을 체감하기도 하지만 스마트워치가 구체적으로 알려주기도 하더군요 (저는 애플워치) Vo2max, 휴지기심박수, 운동3분후심박수 등을 지속적으로 알려줘서 내몸의 변화를 구체적으로도 알수 있었습니다 동나이 대비 어느수준인지도 파악하기 좋았구요

@running_daldong Ай бұрын

스마트 워치 엄청 잘 활용하시네요! 저는 갤럭시라서 이번에 이제 갤워가 망가져서 코로스를 구매하려고 알아보고 있습니다ㅎㅎ저도 새 워치사면 잘활용해볼게요^^ 꿀팁 감사합니다!

@lang1225 7 күн бұрын

세 가지 모두 정확하게 공감 됩니다~ 어느 순간 부터 숨이 찬 문제는 사라지죠. 다리 근육이 퍼지고 무거워지는게 문제일뿐ㅠㅠ (보강 운동에 관심을 갖게 되는 시점) 피로감도 그렇구요. 안 뛰면 오히려 컨디션이 저하되고 업무할때 피로감이 느껴지는 것 같아요. 저는 5년 정도 달리다가 올 해부터는 러닝을 줄이고 월수금 복싱, 화목 러닝하고 있는데 이것도 서로 시너지가 참 좋은 운동이더라구요. 항상 부상 조심하시고 화이팅입니다!!

@running_daldong 7 күн бұрын

경력이 오래되셨네요~! 복싱도 멋지구요!ㅎㅎ러닝이 전신운동 이라서 다른 운동과도 좋고 다른 운동이 러닝에도 좋고 여기저기 잘맞는 운동 같아요ㅎㅎ저도 약한곳이 생겨서 보강운동 하는데 은근히 보강운동도 재미가 있네요^-^ 부상없이 즐거운 복싱과 러닝되네요~!

@micetiger6981 Ай бұрын

저는 요즘 실력이 답보상태인거 같네요ㅠ 계속 속도에 욕심을 내서 그런거 같아요 달리기를 시작한 목적이 점점 달라지고있어요ㅋㅋ즐거워서 시작했는데 점점 힘들어지고 있어요 더운데 조심히 런닝하세요^^

@running_daldong 29 күн бұрын

저도 계속 욕심내다가 어디가 통증이 생기면 또 마음을 다잡게되고ㅎㅎ반복하게 되네요ㅎㅎㅎ달리기가 마인드 컨트롤도 중요한거같습니다^^

@rollback2117 Ай бұрын

저도 런린이때 다리가 아파도 달리기를 계속 했던게 호흡이 터지면서 숨가쁘지 않고 달린다는 쾌감을 느꼈기에 가능했던것 같습니다 영상을 보니 제가 초심을 잃고 그때 느꼈던 쾌감과 즐거움을 지금은 너무 당연하게 여기고 있구나 싶네요

@running_daldong Ай бұрын

정말 좋은 말씀이네요! 저도 초심을 다시 생각하게 해주시는 말이네요 감사합니다! 저도 가끔 건강히 달릴수 있는 것 자체가 너무 행복합니다!^^

@naganda9988 5 күн бұрын

제이름과 비슷해서 호감가요 ㅎ ㅎ 그래서 바로 구독했어요

@running_daldong 5 күн бұрын

와 구독 감사합니다~!ㅎㅎ 달려서 생긴 근육통은 금방 좋아지고 생기는 것도 줄어드실거에요^^

@user-fs9ei8oo8i Ай бұрын

홧팅~~❤❤

@running_daldong Ай бұрын

응원 감사합니다! 저도 화이팅 입니다ㅎㅎ 즐거운 주말 잘보내세요^-^

@misoappa Ай бұрын

달동님~ 안녕하세요. 오늘 매일달리기 73일째인데 처음으로 대회에 나가서 10K 완주하였네요. 개인적으로 뛰어본적 없는 59분으로 들어와서 기분이 좋습니다. 달동님보면서 달리기의 성장을 느끼고 있습니다.. 항상 좋은 영상 감사합니다. 제 성장의 덕분은 달동님 덕분입니다😊😊

@running_daldong Ай бұрын

좋은 말씀 너무 감사합니다! 저와 성장을 함께 하고있는 구독자님이 계셔서 너무나 감동입니다ㅜㅜ 더 좋은 영상을 만들어야겠다고 다짐하게되네요~! 감사합니다^-^

@user-md8ke9cu6c Ай бұрын

여름은너무덥고 가을 마라톤 대회 준비하시는거 있나요 저는 10월에 오산 독산성 하프마라톤 준비합니다 일정표에는 아직 안 올라왔는데 올해가 21회입니다 24살 때 아무것도 모르고 친구랑 하프 뛰고 20년 만에 다시 하프 도전입니다^^.

@running_daldong Ай бұрын

와 20년 뒤에 다시도전이라니~!왠지 24살의 기록을 42세에 뛰어넘으실거 같은데요!ㅎㅎ 화이팅하세요^^ 저는 10월에 충주마라톤 신청했습니다ㅎㅎ 11월은 JTBC 나갈 예정이고요ㅎㅎ 그전에는 저도 너무 더워서 비수기입니다ㅎㅎㅎ

@JordanKings-tv2uv 29 күн бұрын

그동안 영상을 보면 달동님은 금방 느시는거 같아서 부럽내여ㅎㅎ 전 얼마전 오바 스피드하다가 그만 무릎에 무리가 왔내요. 파스 한통 다 뿌렸습니다. 어째.. 그날 기분 좋더라니 어휴 ^^;;; 그래서 어젠 살살 폼 신경쓰고 8k 리커버리런 느낌으로 느리게 뛰었습니다. 뛰면서 마주친 여러 러너분들은 정말 빡런 하시더라고요. 그중에 대한민국 육군 티셔츠 입으신 언니는 엄청 났어요!ㅋㅋ 항상 즐런 하시고 부상없는 러닝하세요~

@running_daldong 29 күн бұрын

부상없는 달리기가 최고인데 부상은 어쩔수없나봐요ㅜ 저도 바닷가에서 신나게 달리다가 헛디뎌서 다친게 아직도 좋진않네요ㅜㅜ저도 잘안되긴하지만 아프실때는 휴식이 제일인거 같습니다^^ 빨리 쾌유하시고 부상 없는 러닝 응원하겠습니다~!

@bosong_lee Ай бұрын

신리천도 코스 참 좋은것같습니다 ㅎㅎ 주로에서 봬요~

@running_daldong Ай бұрын

맞아요ㅎㅎ길게 쭉 뻗어서 편하더라고요! 이제 자주 갈거같아요ㅎㅎ 그리고 주로 끝에 작은 체육공원 생겼어요!

@user-cg7wu2is7i 29 күн бұрын

익숙한 장소라 유심히 보니 신리천이네요 ㅎㅎ 인사드리겠습니다

@running_daldong 29 күн бұрын

네 맞아요ㅎㅎ알아보셨네요! 저도 반갑게 인사드리겠습니다^-^

@user-zr4ru3hf9t 28 күн бұрын

저도 이제 막 공감되는 시기로 접어든 느낌입니다 점심먹으면서 혼자 호호 웃으면서 봤습니다😂😂😂😂

@running_daldong 28 күн бұрын

ㅎㅎㅎ같이 공감할수있어서 너무 좋네요~! 감사합니다^-^

@41ui50 26 күн бұрын

안녕하세요 초보러너입니다. 3키로 뛰는 것도 힘들어서 다이어트를 시작 했는데 식단을 안하면 살이 쪄서 힘들어질까봐 스트레스입니다, ㅠㅠ 혹시 러닝을 위해서 식단관리는 따로 하시는지요?

@running_daldong 26 күн бұрын

안녕하세요~! 술은 많이 줄였고 식단관리는 따로 안하고 맛있는거 많이 먹고 있습니다ㅎㅎ그래도 8키로 이상 빠지고 요요 없습니다ㅎㅎㅎ저는 러닝하고 국밥먹는게 행복입니다^^

@jason790605 12 күн бұрын

자전거에 8년간 미쳐있었는데요..러닝 시작한지 열흘째입니다..이틀전 10km 1시간에 성공했어요..^자전거와 또 다른 매력이 있네요..하루는 자전거 하루는 러닝을 하고 있습니다. 비용도 적게 들고 너무 좋아요..하프가 가능할 날까지 열시미 달려보겠습니다..영상 공감하며 잘 봤습니다..

@running_daldong 12 күн бұрын

저도 라이딩 좋아했었습니다ㅎㅎ스피드와 업힐이 주는 매력이 있었는데 일하면서 목디스크 생겨서 어쩔수없이 접었습니다ㅜㅜ 자전거와 러닝 같이 하시면 철인 되시겠어요!^^ 응원합니다 화이팅 하세요~!

@eojffjaep1062 13 күн бұрын

이게 달리기 몇분 페이스를 말씀하시는 건가요?? 걷기보다 따르면 되는 건가요?? 저도 달리기 시작한지 두 달 됐습니다. 그 전에는 1km 완주를 해보지도 못하고 3km, 5km, 10km, 하프 등등 신의 영역이라고 생각했지만 지금은 주 6일 하루 5km씩 가볍게 뛰는데도 호흡이 가빠지지가 않아요ㅎㅎ 영상 보고 오늘도 힘내서 달리러 가야겠네요.

@running_daldong 13 күн бұрын

주6일 달리시다니 대단하시네요! 5키로씩이라서 무리도 없고 좋으실거같아요ㅎㅎ페이스는 상관없으실거같습니다ㅎㅎ 10키로 거뜬히뛰시게되면 그때 주에 하루정도 숨가쁘게 뛰어보시면 될거같아요^^ 즐거운 러닝 되세요~!

@user-bp2uz8hr1d Ай бұрын

좋은 내용 마음에 새기고 꾸준히 해볼게요 2km도 달리기 힘든 왕초보인데 5km 절실한 목표입니다

@running_daldong Ай бұрын

10km까지는 금방 좋아지실거에요! 달리기는 항상 초보라는 마음이 젤 좋은거같아요^-^ 화이팅 하세요!

@user-nq7vx4wm3h Ай бұрын

오~~ 공감공감요!! ㅎㅎㅎ 시계가 제안하는 하루 조깅시간이 막 늘어나는데 이젠 부담이 없네요~ ㅎㅎㅎ 오늘은 50분 화복...내일은 90분 조깅인데 뭐~ 아무렇지 않아요~ ㅎㅎㅎㅎ

@running_daldong Ай бұрын

오 좋은시계 이신거같네요ㅎㅎ 정말로 어제의 나보다 발전한 오늘의 나를 그대로 실천하고 계시네요! 요즘 저는 꾸준하고 도전하는 분들이 멋지다고 생각됩니다ㅎㅎ

@user-sx7in9wh3v 26 күн бұрын

우연히 영상봤어요 화이팅입니다🎉

@running_daldong 26 күн бұрын

응원감사합니다! ㅎㅎ 화이팅 하세요^-^

@yjh2287 28 күн бұрын

오늘 생애 첫 10키로 달렸는데 58분 걸렸네요 기분이 너무상쾌하군요 주운동이 러닝이아니라서 자주달리지는않지만 자주해야겠네요 평소 턱걸이 푸시업 스쿼트를 훈련을 많이해서 이게 도움이 진짜많이됫네요

@running_daldong 28 күн бұрын

맞아요ㅎㅎ그 상쾌함 때문에 계속 달리게됩니다~! 저는 주운동이 러닝이고 요즘 근력운동을 병행해서 하는데 둘다 다른 매력이 있더라고ㅎㅎ둘다해보니 근력과 러닝을 병행해서 같이 하는게 가장 좋은거 같습니다^^ 저도 그걸 이제야 깨달았네요ㅎㅎ

@Didudl 16 күн бұрын

영상에 나오는 수준의 러닝이라도 축구 체력이 늘까요?

@running_daldong 16 күн бұрын

축구에도 기본체력은 좋아지니 도움은 되겠지만 축구에서는 빠른 스피드와 급격한 방향 전환과 볼 컨트롤 능력이 중요할거같습니다~! ㅎㅎ

@user-pz8sg9gr8b 29 күн бұрын

27일차입니다. 7km를 뛰면 다리에 부담이 오네요. 잘 진행되고 있는거겠죠? ^^ 뛸때마다 기분이 너무 좋아요!!

@running_daldong 28 күн бұрын

네 저도요ㅎㅎ몇키로를 뛰던 몇페이스로 뛰던 기분좋은게 젤 중요하고 최고인거 같아요!

@qkrwnl16 Ай бұрын

좋은 가르침 새겨 듣고 갑니다~😀 누구나 공감하지만 정리해서 말하기 어려운것들인데 잘 정리해주셨군요😄 앞으로도 달동이님의 멋진 성장과정을 지켜보며 응원하겠습니다

@running_daldong Ай бұрын

응원 감사합니다! 동네친구 처럼 같이 성장하는 채널이 될게요^-^

@chung-curry 4 күн бұрын

안녕하세요 저는 23년 1월부터 달렸는데요 며칠전 처음으로 안쉬고 10키로 뛰어봤어요 저는 무지 느리게 달리는걸로 시작했어요 지금은 조금 빨라짐요😊 화이팅 하십쇼👍

@running_daldong 4 күн бұрын

이제 아마 실력이 팍팍 늘으실거 같아요! 더운날씨와 장마비 조심하시고 화이팅 하세요! ^-^

@KCHTV 7 күн бұрын

선생님~ 영상에서 쓰신 마스크 호흡하는데 안뷸편하신가요?? 선생님이 착용하는 그런 마스크 찾는데 제가 찾은건 실패해서😢 혹시 괜찮다면 어디 제품인지 알려주실수 있으실까요??

@jhlee5572 7 күн бұрын

저도 마스크 정보가 너무 궁금해요~!!ㅠㅠ

@running_daldong 7 күн бұрын

안녕하세요~! 감자마스크 여름용 숏 착옹 했습니다ㅎㅎ날파리떼있을때 아주 좋아요ㅎㅎㅎ즐거운 러닝되세요!

@KCHTV 7 күн бұрын

@@running_daldong 저도 벌레때문에🤣🤣 감사합니다~! 바로 검색👍

@jhlee5572 5 күн бұрын

알려주셔서 감사합니다 :)

@ADC866 6 күн бұрын

혹시 이런 증상 있으셨나요? 달리기 하면 오른쪽 장딴지근 그러니까 비복근 안쪽 근육이 쥐날거처럼 확 올라오드라구요. 첫 한달은 그냥 참고 뛰다가 점점 심해져서 병원갔더니 근육이완제였나 처방 해주고 한달쯤 쉬었는데 전보단 덜 해도 느낌은 남아있드라구요. 큰 부상으로 이어질까봐 속도와 거리는 못 늘리고 20분정도만 가볍게 뛰고 있네요

@running_daldong 6 күн бұрын

저는 달리면서 겪은 부상은 2가지 인데 족저근막염과 이상근쪽 염증 입니다ㅜ 이상근 염증은 아직 보강운동으로 치료 중이고 족저근막염은 완치 되었습니다~! 부상일때는 무리하지 않는게 제일인거같습니다ㅜㅜ 말씀하신 증상도 빨리 쾌유하길 기원드려요 화이팅 하세요~~!

@user-yo5ew6od2e 27 күн бұрын

와! 우리 동네다!ㅎㅎ 달리기는 신리천이죠ㅎㅎ

@running_daldong 27 күн бұрын

네 그래서 달리기 동네친구 랍니다^-^ 신리천 뛰기 너무 좋아요!ㅎㅎ

@mj-ki5pt 12 күн бұрын

나이가 어떻게 돼시나요? 제가 40대 후반인데 달리기 취미로 삼아도 괜찮을까요?

@running_daldong 12 күн бұрын

39살입니다ㅎㅎ빨리 시작하실수록 좋다고생각됩니다~! 저도 젤후회되는게 더 빨리시작할껄 입니다ㅎㅎ

@user-pc8iz7jn1e 7 күн бұрын

안녕하세여 영상 보다 궁금해서 댓글 씁니당! 저는 이제 4달된 런린이구요 초반에는 4키로정도 뛰는게 아닌 걷기만해도 다리가 박살날거같이 허약한 수준이었는데 6 7 8 인터벌정도로 30분-40분 차근차근 하다가 1번내용에 도달할때 그 성취감은 아직도 잊을수가없어요ㅎㅎ (당시에 다리가 먼저 아팠지만 참고 숨찰때까지 해보자 하여 9키로 처음뛰었네요, 그리고 이과정이 생각보다 매우빨리와서 성취감이 오집니다) 여튼 서두는 여기까지하고 제가 궁금한거는

@user-pc8iz7jn1e 7 күн бұрын

제가지금은 꽤 많이 늘어서 10키로정도는 한번도 안쉬고 뛰는데, 아직 60분안에는 못드는 수준입니다 (평균페이스 6:20~30) 저번주 10키로 마라톤 처음참가해서 1시간3분 나왔구요 (페이스 6분3초, 좀 무리했어요) 현재는 주3-4회 뛰고있고 보통 1시간 연속으로 뛰기 (약 9.5키로) 나 인터벌로 30-40분뛰기 (페이스 2-3분 ㅡ걷기 반반) 요래하고있는데 둘다 저한테는 고강도인것같고 (인터벌이 훨씬 고강도) 인터벌을 해보니 확실히 산소틍이 느는게 느껴지긴하는데 어느게 더 도움되는건지 모르게써요.

@user-pc8iz7jn1e 7 күн бұрын

그리고 제가 6분중후반 페이스로 뛰면 7키로정도까진 매우편안하고 (저강도,대화가능) 89키로 대는좀숨이차고 9-10은 좀힘든수준이구 (고강도너낌, 숨은차지만 죽을정도는 아니고 힘든느낌) 인터벌을하면 처음부터 끝까지 매우빡세요 (죽을거같이 힘들고 나중ㅈ에는 1분이상못뛰겠어요, 인터벌 할때는 러너스하이 한번도 못겪어봄) 주 3회에서 횟수를 늘린다면 강도도 중요할거같은데 어케 조율을해야할지 궁금합니다. 지금 처지방이 29정도되서 지방태우는거 + 페이스 6이하들기가 목표에요

@running_daldong 7 күн бұрын

안녕하세요~! 꾸준히 달리셔서 그런지 빠르게 좋아지시고 있는 것 같아요! 제 영상 중에 '러닝포뮬러를 읽고 핵심 정리' 한 것과 '거리를 점진적으로 늘렸던 방법'이 있는데 한번 봐보시면 도움이 되실 것 같아요 위에 말씀 하신 마라톤 기록으로 산출했을때 적당한 이지러닝 페이스는 727~814로 산출됩니다. 평소에 이지러닝으로 달리실때는 저 페이스로 달려주시면 될 것 같아요 그리고 역치 페이스로 심박수를 높이고 훈련 강도를 좀 높이실때는 624페이스로 산출 됩니다. 10~20분정도 역치 페이스로 달려주시고 점진적으로 시간을 늘려주시면 되는데 너무 무리하시면 부상이 올 수 있으니 평소에 이지러닝으로 거리를 조금씩 늘려서 20키로까지 늘려보시고 일주일에 2번 정도는 위에 역치 페이스를 이지러닝에서 10~20분 정도 섞어서 달려주시면 거리도 늘리면서 어느정도 페이스로 올라가실거 같아요 일단 달리기 근력이 좀 더 붙으셔야 부상도 최소화 할 수 있고 역치페이스의 시간도 늘릴 수 있는데 이렇게 달리기 그릇을 늘리는 것은 일단 먼저 거리를 늘려주시는 것이 좋습니다. 거리늘리시는게 힘드시면 지금의 페이스보다 좀더 낮춰서 거리를 먼저 늘려보시는걸 추천 드릴게요 지금은 스피드를 위한 인터벌 훈련보다는 이지러닝과 역치페이스 조합으로 진행해보시면 좋을 것 같습니다. 그리고 혹시 역치페이스가 너무 힘들다면 달리시는 주로 근처에 언덕이 있다면 언덕을 천천히 달려보시는 것부터 하셔도 되고요. 마지막에 체지방을 낮추고 싶다고 하신 것은 이지러닝으로 거리를 늘리보시면 될 것 같고 페이스를 6이하로 높이고 싶으신 것은 역치 페이스와 언덕 오르기를 해보시면 도움이 되실거 같아요~! 다음에 마라톤 기록이 나오시면 다시 알려주시면 그떄의 향상된 마라톤 기록에 따른 이지러닝 페이스와 역치 페이스를 다시 알려드릴게요~! 그렇게 차근차근 페이스를 높여가시는 것이 부상없이 페이스를 높일 수 있는 가장 빠른 방법이 되실 수 있을 것 같아요^^ 지금도 엄청 빠르게 실력이 향상되시는 것 같으니 너무 조급해하지 마시고 지금 처럼만 꾸준히 위에 페이스대로 달려주시면 될 것 같습니다! 그럼 항상 즐겁고 행복한 러닝 되세요~! 화이팅 하세요! 저도 더 노력하겠습니다!

@user-pc8iz7jn1e 7 күн бұрын

@@running_daldong 우와 너무 자세한 설명해주셔서 너무감사합니다. 814면 정말 걷는수준인데 원래달리기쉬는날에 나가서 저렇게 해볼게요. 그리고 지금은 인터벌보다는 페이스를 늦춰서 거리를 늘리는게 맞군요. 저도 머가 더 효율적인지 모르겠어서 고인이었는데, 거리를 차차 늘려보겠습니다. 너무감사합니다!!

@user-pc8iz7jn1e 7 күн бұрын

@@running_daldong 추천해주신 영상은 꼭 보겠습니다!!

@user-ny8sb2gv8s 29 күн бұрын

정말~ 완전 공감입니다~^^

@running_daldong 29 күн бұрын

공감해주셔서 감사합니다ㅎㅎ앞으로 더 성장하게되면 어떤 신호들이 또 올지 궁금해집니다ㅎㅎ화이팅 하세요!

@atomickezam 9 күн бұрын

달리기 시작한지 7주차 된 초보인데요 15km만 넘어가면 허버지,발바닥 피로 때문에 더 뛰질 못하겠어요 최고기록은 17km 뛰다가 포기하고 빠른걸음으로 21km 어거지로 채우고 시간은 2시간 20분 정도 10km 최고기록은 48분대인데 현재는 10~12km를 40분대 안정적으로 코로 호흡할정도로 뛸수 있게금 매일 연습 중인데 잘하고 있는건지요? 그래도 4분대 페이스는 코로 호흡이 안되고 입으로 숨셔야 됩니다 ㅋㅋ 진짜 처음 시작할때 5km 뛰는것도 힘들어서 인터벌 했ㄹ데 현재는 10km 뛰는건 일도 아닌거 같아요 근데 15km만 넘어가면 ㅠ 다이어트,건강 목적으로 뛰었는데 어느 순간 하프가 목표가 돼버렸네요 참 ㅎ

@running_daldong 8 күн бұрын

코로만 하시는데 그정도면 진짜 잘뛰는거같은데요? 저는 코호흡만 하지않고 그냥 편한대로 호흡하고 있습니다ㅎㅎ 장거리 갈수록 피로가 오는건 어쩔수없는거 같습니다 다만 피로가 오는 시점이 점점 뒤로 가는거 같아요ㅎㅎ 화이팅 하세요!!^-^

@atomickezam 8 күн бұрын

@@running_daldong 코로만 호흡 할 수 있는정도는 530페이스 에요ㅠ 딱 55분대 나오는 정도 5분초나 4분대 페이스는 코로 호흡 하다 안돼서 입으로 하고 안정화 되면 코로 호흡하고 또 안되면 입으로 ㅋㅋㅋ 어떤분은 이걸 그니깐 10km를 40분대 코로 호흡이 될정도로 뛰어야 몸이 하프 뛸정도가 된다는데 뭐가 맞는건지 참 ㅠ 48분대도 처음5km는 코로 하고 5km 시작 부터 속력 내기 시작할땐 입이랑 코 둘다 했거든요

@atomickezam 8 күн бұрын

@@running_daldong 따로 정답은 없고 그냥 자신이 편한데로 하는게 맞는거겠죠? 유튜버 분도 화이팅 하세요 기록 내게 되면 다시 들릴께요ㅎ

@im991135 2 күн бұрын

7주차에 17k라니...ㅎㅎ 엄청 빠르시네요. 1년된 저도 17k가면 힘들고 물집생기고 어렵습니다.

@user-wt8gy6no1u 10 сағат бұрын

지금 막 달리고 샤워후 영상 보면서 뿌듯하네요.. 초보러너 2주차인데 매일 3키로 뛰다가 4키로 뛸떄 무지 힘들었지만 이 악물고 뛰다보니 4키로 성공하고 그 이후 매일 뛰었습니다. 하지만 4키로 뛰면서 호흡이 힘들어 3키로만 넘어가면 멈추고 싶을때가 많았습니다. 그런데..!!!! 오늘 3키로 넘어갈때까지 호흡이 무지 편안합니다.. 어...하면서 5키로 뛰었는데도 호흡은 조금만 더 거칠어 질뿐 5키로 뛰는 내내 참으로 기분 좋았습니다. 영상을 보고 나니 내자신이 한단계 실력이 향상되었네요..ㅎㅎ 이 맛에 뛰는가 봅니다.. 고혈압..너 내몸에서 이제 꺼져라...ㅎ

@running_daldong 4 сағат бұрын

야간런 하셨네요ㅎㅎ저는 자기전에 바로 러닝을 하면 각성이되는지 잠이 잘안오더라고요ㅎㅎ열정이 대단하시네요~! 항상 즐거운 러닝되시고 오늘 하루도 화이팅하세요!^^

@user-ro8gg7jx4y Ай бұрын

3가지 중 1가지..에 도달한것은 아니지만 도달할것 같은 1인입니다..^^ 감사합니다..

@running_daldong Ай бұрын

안녕하세요ㅎㅎ저도 계속 정진하고 있는 초보러너 입니다^^ 달리기가 쉬운지 알았는데 할수록 어려운 운동이네요~!

@user-ri6cb4oy2y Ай бұрын

동탄호수공원으로 달리러 오세요. 호수공원 둘레길, 제2 인공폭포, 오산천변 코스 좋아요. 추천합니다.

@running_daldong Ай бұрын

오늘 호수공원에서 아이와 놀았어요! 날씨도 공기도 너무 좋네요ㅎㅎ

@Seal_George 29 күн бұрын

마스크를 벗고 뛰면 답답하지 않고 좋을 거 같아요 훈련의 일환인가요?

@running_daldong 29 күн бұрын

아아 전 크게 안답답하고 여름엔 얼굴 타기예방 겨울에는 방한으로 쓰고있습니다ㅎㅎㅎ훈련은 아닙니다 ㅎㅎ

@user-dm7hn5jm9l 6 күн бұрын

군시절에 3키로 12분 뛰었는데 지금은 30대중반 100키로가 넘어가니 22분 걸리더라구요 ...하하 참 저도 살도 빠지고 기록도 단축되는날이 오길😂

@running_daldong 6 күн бұрын

금방 오실겁니다~! 3키로 12분이라니 엄청 빠르셨네요! 저도 8키로 정도 빠졌습니다ㅎㅎ 식단을 안하니 더이상은 안빠지지만ㅎㅎ;; 화이팅 하세요! 응원하겠습니다^-^

@sharang87 Ай бұрын

초반에는 달리기 하고 오면 너무 힘들어서 씻구 아무것도 못할만큼 힘들어서 그대로 퍼져서 잣는데 이젠 체력이 너무 죠아져서 5~6킬로 뛰고도 청소도 하고 밑반찬거리 다 준비해놓고도 힘이 넘쳐갖구 잠이 안와요😅😅😅😅 에라잇😂😂😂 애기 데려다쥬구 회사가서도 하루종일 말똥말똥😅😅😅

@running_daldong Ай бұрын

ㅎㅎ무슨 느낌인지 알거같아요~! 그리고 정말 힘들어도 다시 금방 회복되더라고요ㅎㅎ 그래도 너무 무리하진마세요^-^

@baboimnida 8 күн бұрын

달리기 뛰면 부상 일주일 쉬고 뛰면 또 부상 이걸 반복하고 있는데 계속 하는게 맞는건가요? 171에 55여서 체중도 가벼운편인데 다리가 계속 부상이 와요

@running_daldong 8 күн бұрын

부상이 계속 오면 잠시 쉬셔도 될거같아요~! 글에는 얼마로 달리시는지가 없어서요 혹시 빠르게 달리시는건 아니신지 만약 아니라면 발이 8자로 되시는거 아니신지 확인해보세요 이2가지에서 부상이 많이 오고 둘다아니신데 계속 부상이 온다면 러닝자세와 함께 진료해주는 병원에 내방해보시는것도 좋으실거같아요~! 부상없이 즐거운 달리기 되시길 바래요^-^

@im991135 2 күн бұрын

1년동안 그걸 반복했더니 부상이 하나씩 사라졌습니다. 아프면 일단 쉬고 계속 도전하는 겁니다.

@user-cn5gt5yj6n 11 күн бұрын

달동이님 점점 왜 젊어지시는건지요 러닝해서그른가요?😂😂

@running_daldong 11 күн бұрын

항상 똑같습니다ㅎㅎ 진짜 러닝의 효과라면 좋겠네요^-^ 감사합니다~!

@user-xw8ot9wi9u 27 күн бұрын

3가지 신호를 모두 느꼈는데 무릎이 아파 지금쉬고있어요ㅠ 너무달리고 싶네요ㅠㅠ

@running_daldong 27 күн бұрын

아플때는 쉬는게 최고 입니다ㅜㅜ 저도 지금 방사통으로 조깅정도만 하고 있습니다ㅎㅎ빨리 회복하시길 기원드려요!^^

@mira-kl6zc 29 күн бұрын

하프까지는 할만하다 생각하는데. 풀코스는 자신 없네요.

@running_daldong 28 күн бұрын

저도 그랬는데 하다보니깐 경험해보고 싶더라고요ㅎㅎ저도 JTBC 끝나면 앞으로는 하프 위주로 많이 나가야겟어요ㅎㅎ

@jjy6497 Ай бұрын

이제 달리기 시작한 지 열흘이 된 저에게 힘이 되는 영상이었어요😊3키로 달리기도 호흡이 너무 딸려서,, 달리는 내내 나도 잘 달리게 될 수 있을까 계속 의심만 들고요 ㅎㅎ힘내서 하다보면 느는 날이 오겠죠??😅😅

@running_daldong Ай бұрын

네 어느순간 10k는 편안히 달리는 자신을 만나실겁니다! 제가 확신합니다ㅎㅎ

@seunghyeonmoon8274 29 күн бұрын

무리하다 사고 납니다(부상) 장거리 달리기는 체내 유산소 기반이 다져지지 않으면 부상으로 이어집니다. 제가 그랬고 거의 모든분들이 그랬을 겁니다. 코로 숨쉬기 편한정도로 달리세요. 거리로 기준을 세우면 조급해서 빠르게 뛰고 싶어집니다. 시간으로 기준을 세우세요. 뛰다가 힘들면 걸어서 시간을 채우시면 됩니다. 목표 도달 했잖아요 30분이든, 한시간이든