Dawid Dobropolski - KETO REDUKCJA DLA ZAAWANSOWANYCH

WEŹ UDZIAŁ W MOICH WARSZTATACH: dobropolski.com/warsztaty-2/
Nasi dietetycy: chodznaketo.pl/
Nasz sklep: ketoza.com
IG: / dobropolski
__
00:00 - Wprowadzenie
01:20 - Deficyt
01:35 - Białko
02:25 - Błonnik
04:15 - Tłuszcz
05:55 - Węgle złożone
07:00 - Węgle proste & Intraworkout
07:15 - Monotonia
08:00 - Elektrolity, suplementacja
08:25 - Plusy
08:55 - Minusy
09:30 - Dla kogo?
10:37 - Dla kogo nie?
12:20 - Znamiona mini-cut'a (długość, treningi, cardio)
13:04 - Zakończenie
___
Dołącz do wspierających kanał - bierz udział w sesjach Q&A "Bez Cenzury": / @dawiddobropolski
Grupa na FB: / ketometflex
__
Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania, ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autor nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.
__
#dobropolski #keto

[@kac125]

Bardzo dobrze wyjaśnione, przyjemnie się oglądało. pozdrawiam

[@mobilnyfachowiec]

Zajebiste !!!👍💪 Właśnie na taki odcinek czekałem od kiedy jestem na kanale 😁 Wielkie dzięki 💪👍 I czekam na kontynuację 😊

[@DawidDobropolski]

🤝🔥🔥

[@MichaelAngeloo0]

POMYSŁ NA ODCINEK Była redukcja, to może teraz coś dla szczupłych o budowaniu masy mięśniowej? Dodać więcej tłuszczu, czy może pozwolić sobie na więcej węglowodanów?

[@krasniczek4664]

Białko ok. 2,5g/kg masy ciała oraz dużo potasu. Reszta tłuszcz.

[@keto.masz.]

@@krasniczek4664 :O. Im wyższa intensywność treningu tym skłaniamy się ku glukozie jako źródło paliwa. Węgle zwiększyć.

[@Optimal-GymRat]

Pytanie czy skinny fat czy faktycznie szczupły. Chociaż faktycznie wg mnie 2g białka to spoko ilość jak nie więcej, błonnik z babki jalowatej (10g do posiłki to 6g błonnika) + węgle okolotreningowo ale dopiero jak ktoś jest w ketozie. Tłuszcze kontrolujemy by nie było za mało energii ani za dużo (wolniejsza redukcja) choć do budowania śmiało można dać lekko więcej. Tak to widzę

[@patrykkosowski7149]

Dorzuc węgle przed treningiem i będziesz rósł jak opętany :)

[@MichaelAngeloo0]

@@patrykkosowski7149 dorzuciłem, przy wadze 78kg i wysokiej aktywności jem 120g węglowodanów dziennie przed treningiem i cały czas pozostaje w ketozie. Dużo lepiej mi się funkcjonuje w ciągu dnia, polecam ;)

[@starkey920]

Dawid jesteś najlepszy!

[@ewamichaowska5927]

Jak skończy mi się MCT to dołożę się do odrzutowca 🤣🤣🤣i kupię u Ciebie 🤣🤣🤣robisz dobrą robotę a Twoje poczucie humoru sprawia, że to co przekazujesz zostaje na dłużej w pamięci

[@izabelapycka45]

Thanks

[@bloodygame2157]

Panie Dawidzie zrobi odcinek budowanie masy mięśniowej na keto

[@DawidDobropolski]

Dobrze!

[@M4rc1n_666]

Świetne są Twoje odcinki, dziękuję Ci, że pomagasz mi w redukcji i dzielisz się swoją wiedzą. Może zechcesz mi podpowiedzieć, dużo jeżdżę rowerem, nie wiem co i jak powinienem jeść przy 3,5h treningu gdzie przejeżdżam ponad 100km, węglowodanowy posiłek przed, żele w trakcie ? A co wtedy z deficytem, jak powinno się rozłożyć kalorie w taki dzień ?

[@LukasTrustInJesus]

Genialny jesteś, nie tylko wiedza, ale to poczucie humoru :D

[@Wilk-Wilk]

Podoba mi się ten film, jest merytoryczny, ale czuć też klimat szkoleń Masa i Redukcja 2022 (nostalgia...). Poza tym ja się już zaczynam bawić w redukcję (na razie w ten lżejszy wariant).

[@DawidDobropolski]

🔥🔥

[@urszulama]

Popularny 😀

[@agnieszkazagorska9899]

👌

[@justynakubiczek1199]

Fantastyczna wiedza i poczucie humoru! Bardzo się cieszę, że trafiłam na ten kanał 😊

[@1mortalsin]

Tego mi trzeba było :] ja właśnie cisnę ostatnie 6kg co jest już "z leksza" fanaberią i potrzebuje właśnie takiego głosu na każdym kroku, głosu który będzie mi mówił: będziesz głodna no i trudno xd Na szczęście ja monotonne posiłki kocham do tego stopnia, że wigilia czy inne okazje są dla mnie gehenną bo wg mnie nie ma tam co jeść :P

[@matken1]

Przemysł spożywczy go nienawidzi. Wystarczy jeden trrik, żeby schudnąć. Nie dziękuj ;)

[@sadowsky6186]

Dawid, pytanie które zawsze pojawia się w mojej głowie przy okazji Twoich wskazówek - co z osobami trenującymi bardzo wcześnie rano? Kiedy zaczynasz o 5 rano ciężko jeszcze wcześniej coś zjeść ... Pozdrawiam

[@DawidDobropolski]

Postać półpłynną lub płynną + stopniowa praca nad przyzwyczajeniem układu pokarmowego. :)

[@detea1]

👍😘

[@keto.babka.wariatka.]

Kurcze, coś nie skumałam tym razem ...

[@Optimal-GymRat]

Jedząc 30-50g na posiłek czyli niech będzie te 40g które łatwo nabić nie tylko z mięsa a z nasion i warzyw to przy 4x posiłkach mamy 160g białka. Przy osobie co waży 80kg a nawet i mniej to jest to ponad 2g białka na kgmc. Czemu to miałoby nie służyć? Skoro taka osoba ćwiczy to jej mięśnie powinny być dobrze nabite + białko zawsze syci + taka osoba latwo moze jesc mniej tłuszczu z uwagi na wyzszs bialko

[@mateuszzakrzewski8685]

Nie zgodzę się ze wszystkim w tym filmiku ale spoko 😌👍

[@olb47]

No ale co na przykład

[@pchela133]

Czy można przy tym postępowaniu zostać nadal na 1 posiłku dziennie ? Czy muszę zwiększyć ilość posiłków ? Pozdrawiam

[@DawidDobropolski]

OMAD tutaj nie zadziała, a wręcz odradzam - szukamy optymalnej częstotliwości, ale na pewno nie będzie nią jeden mega wysoko białkowy posiłek na cała dobę. :)

[@olo7452]

Jestem na keto i poście i mam raczej problem jak przestać chudnąć. W oknie nie mam tyle czasu i apetytu. Na szczęście mięśnie mam coraz okazalsze. Ale pasuje to zatrzymać. Jak mam zacząć robić masę jak z tych 17% tluszczu zjadę do 15? Z 94kg ważę 84. Głodny nie jestem nigdy.

[@od_siedzenia_do_cwiczenia]

Może Ultra Keto Cut 3000?

[@rafalmanowski6268]

Czy ja dobrze rozumiem,że chcąc skożystać z tego protokołu dietetycznego mam nie skupiać się na kaloryczności kupowanej żywności ale gramażu makroskładników w niej i wielkość porcji dostosować do oczekiwanej wagi ciała ?

[@DawidDobropolski]

Nie, nie, masz jak najbardziej skupić się i na kaloryczności i na makroskladnikach. Niedługo pojawi się druga cześć w której opowiem więcej o kaloriach.

[@emilee_7265]

Czyli rozumiem ze jak nie mam glodu i wszystko jest ok to nie musze specjalnie jesc blonnik??? Bo nie jest to proste np jak jestem gdzies w podrozy itd

[@DawidDobropolski]

Błonnik możesz rozpatrywać na dwa sposoby: 1. Podaż błonnika a zdrowie 2. Funkcja błonnika w kontroli apetytu, kcal, kształtowania sylwetki Jeśli rozmawiamy wyłącznie o tej drugiej funkcji, nie widzę uzasadnienia byś zwiększał/a błonnik, jeśli jego obecna podaż spełnia swoją funkcję u Ciebie.

[@sylwiasikorska7886]

Czyli te 1,8 g bialka liczymy na wagę docelową tak? Nawet gdy sie nie trenuję?

[@DawidDobropolski]

Jeśli nie trenujesz, lepiej nie bierz się za ta metodę. :)

[@paweka9149]

Licz 1g - 1.2g na docelową masę.

[@sylwiasikorska7886]

@@paweka9149 dziękuję ślicznie 😊

[@kamilgerc1]

Dawidzie gdybys mógł rozwinąć co znaczy trening siłowy „intensywny ale mało męczący” czy jak to nazwałeś w materiale. Wspomniałeś także o jego czasie trwania.

[@BiZii1024]

8:03 hmm polecasz omega 3 w formie estrów? myślałem że w forma triglicerydów omega 3 jest lepsza 🤔

[@DawidDobropolski]

Przesłuchaj ponownie. :) Polecam przypilnować ryby, gdzie omegi występują w trójglicerydach. Estry w przypadku suplementacji omeg.

[@Optimal-GymRat]

Czym są estry? Mowa o tabletkach omega 3? Z Kfd np?

[@troom6851]

Panie zmiast clickabajtów moze przygotuj koszulki/bluzy dla fanów. Kolejny odrzutowiec przecież sie przyda. Rozumiem jeśli nie czujesz tego, ale z mojej perspektywy jeśli ktoś dostarcza wysokiej jakości content, to ja z przyjemnością będę chodził z jego logiem, żebym mógł polecać markę dalej. Markę która pomaga ludziom.

[@DawidDobropolski]

Poddaję pomysł do społecznych konsultacji, ale jeśli skończy się nadmiarowym zakupem kolejnych odrzutowców to osobiście złożę do Ciebie pozew, bo już nie mam ich gdzie parkować!!!!1

[@troom6851]

@@DawidDobropolski A co będziesz po sądach chodził, będzie mniej czasu na nowe materiały. Każdy nadmiarowy odrzutowec możesz przesyłać do mnie, a ja w ramach wyjątku zaadoptuje go zupełnie za darmo :) Ale fakt, konsultacja społeczna przedewszystkim.

[@mako730]

[@piotrchrzanowski8640]

Mnie ostatnio zastanawia jak być na keto i jeździć długie dystanse na rowerze. Czuję odcinkę głowy przy dystansach 30+ km

[@agar80]

Ja jeżdżę, nic mnie nie odcina. Na czczo 40km lekko. Spróbuję 70 w przyszły weekend, jak się nic nie wydarzy. Zależy też, czy to ma być jazda na czas, ściganie się. Bo jednak może trzeba pomyśleć o TKD, albo bardziej lowcarb. Albo o diecie normowęglowodanowej. Zależy w jakim celu jest stosowana dieta ketogeniczna, czy dla kaprysu czy jest jakiś poważny powód.

[@DawidDobropolski]

Na pewno trzeba wyeliminować deficyt kaloryczny, a wiele aktywnych osób na keto, jeśli nie przypilnuje tego, niestety nieświadomie wpada w spory deficyt i performance spada. :)

[@piotrchrzanowski8640]

@@DawidDobropolski i jeszcze trzeba jedzenie w trase brać :)

[@urszulama]

Tyler obliczen!!!! A mialo byc bez liczenia.😨

[@emilee_7265]

Spadek energii nie bardzo rozumien hm... Jak ktos jest zaadoptowany do keto i spala swoj tluszcz to ma tej energii raczej wiecej niz mniej? A jak nie jest zaadoptowany to lepiej redukcji w ten sposob moze nie robic....

[@DawidDobropolski]

To, że możesz spalać więcej tłuszczu i produkowac ketony, nie zmienia faktu, że przy silnym deficycie kalorycznym, dochodzi do spadków energii. To jest problem, którego nie rozumieją osoby z niską aktywnością i jednocześnie coś, z czego doskonale zdaje sobie sprawę każdy, kto przerzuca konkretne ciężary albo biega konkretne dystanse.

[@Enihel]

Czekaj ale przecież duża dawka białka to wystrzał insuliny….? Insulina = stop odchudzanie?

[@DawidDobropolski]

Nie, to jest mit i kłamstwo, które niestety dalej krąży w internecie i ludzie dają się na to nabierać.

[@Enihel]

@@DawidDobropolski ok dzięki za odp!

[@bajo19888]

Olej Dawid te clickbaitowe tytułu na rzecz prostszego języka ;) nie znam drugiego dietetyka czy trenera czy lekarza który mówi o "inkorporcji" w wątrobie ;)

[@DawidDobropolski]

Czekaj, czekaj, co jest clickbaitowego? Bo chyba mieszasz pewne pojęcia. Co do języka, którego używam - nie jestem pizzą, by każdemu odpowiadać, zresztą, gdy nagrywam zbyt prosto, dostaje zarzuty, że zbyt prosto, a gdy mówię o inkorporacji (w tkance tłuszczowej, nie wątrobie), tez niedobrze. :)