MIĘŚNIE DNA MIEDNICY - STRETCHING - ćwiczenia na rozciągnięcie i rozluźnienie mięśnie Kegla, joga

[@katarzynatrocinska598]

Cudowny trening na rozciąganie i rozciąganie mięśni. Nogi trzęsły mi się jak galaretka. Ledwo wstałam z maty ❤❤❤

[@kamilakuplowska8683]

MDM WYZWANIE III Takich ćwiczeń jeszcze nie robiłam, bardzo fajne! Czuję, że te partie też wymagają rozciągania. Dzięki!

[@orangdziczek]

Regularnie, zdrowy kręgosłup; naprawdę czuć rozciąganie :)

[@FitYoAska]

Super fit ❤️ Bardzo boleśnie, myślałem że nie wstanę z maty 😂 zdecydowanie wolę to uczucie, już po zakończonym treningu 😊

[@anetablahut6284]

MDM WYZWANIE III Super zestaw,dobrze było wrócić do tego zestawu,jednak wyzwanie to wyzwanie,dodatkowa motywacja do treningów które nie zawsze mamy ochotę wybrać a po doceniamy że zadbaliśmy o swoje ciało

[@Justyna-bq2pe]

trening zrobiony 😀 wygląda "łatwo" ale ciało MDM i biodra mocno czułam, że ćwiczą 🔥

[@Zyrafka]

MDM WYZWANIE III - do przyjemnych ten trening nie należy, dla mnie to była walka. Wytrwanie w pozycjach znanych z modułów jest trudna, a przy tym się rozluźniać to już ekstrema🙈ale jak zawsze po treningu miły luz w miednicy i satysfakcja ze zrobienia czegos dobrego dla swojego ciała 😍

[@alonakunyk1719]

MDM WYZWANIE III - super trening. Bardzo mi się spodobały ćwiczenia,zwłaszcza chodzenie na macie i rozciąganie z jedną nogą wyprostowaną. Podczas treningu czułam mocne rozciąganie. Stretching MDM mi się podoba bardziej od napięcia MDM

[@justynakozlowska-marek1702]

MDM WYZWANIE III wejscie do kazdej pozycji dzis bylo o wiele latwiejsze niz za pierwszym razem jak ten trening wykonywalam,a to za sprawa Wyzwania Szpagat ktore sumiennie modul za modulem wykonuje 💪Dziekuje Bardzo za inny wymiar poczucia kazdej pozycji😍😘

[@sylwiaczubak927]

Niesamowity stretching MDM, u mnie przy rozluźnianiu pusciły emocje, coś się uwolniło. Dziekuję za ten trening 🩷

[@magsas127]

MDM WYZWANIE III, co to było za rozciąganie 😮 cudo!❤

[@mtopolskatopolska7376]

Płaski brzuch wyzwanie lipcowe. Niestety trening, który mnie pokonał... Pozycja happy baby i ostatnia z jogi powodują ból w prawej pachwinie. Trzymałam ile dawałam radę, ale musiałam odpuścić .. Widocznie po wypadku jeszcze nie wszystko jest tak jak być powinno. Jeszcze w lutym te pozycje nie sprawiały mi problemu... Nic, za jakiś czas spróbuję ponownie się z tym rozciąganiem zmierzyć. Dziękuję za dzisiaj ❤

[@themilusia0]

Oooo cudowny. Idealnie rozluźnił nie tylko mdmy. Całe biodra są wdzięczne. W Planie Naprawczym wspaniale dopełnił poprzedzające go treningi. 💛

[@anetablahut6284]

Kolejne podejście do tego strechingu w tym tygodniu .Ważny trening dla MDM więc warto tu wracać

[@KasiaSapalska]

MDM WYZWANIE III- Rozluźnia to jednak trudna sztuka... Aczkolwiek widzę u siebie progres. Z bólu nie do wytrzymania w niektórych pozycjach, przeszło że jestem w stanie dotrwać do końca. Mam nadzieję, że kiedyś dojdę do takiego stanu umysłu, że "poczuję to cudowne rozciąganie" :D

[@aleksandrazapert2582]

"MDM Wyzwanie III" Świetny trening! Warto do niego wracać, bo na pewno poprawi mobilność miednicy, która jest ogromnie ważna. Niektóre ćwiczenia nie należą do łatwych i przyjemnych😅,wymagają skupienia i pilnowania postawy. Ewidentnie czuć, że tymi ćwiczenia można fajnie otworzyć biodra, pachwiny, poprawić postawę i rozciągnąć odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Szczerze polecam!😍

[@wiolettamarzec-supe8405]

MDM WYZWANIE III- cieszę sie , że dostaliśmy jako dodatek ten trening do zrobienia , rozciaganie bioder było mega ciężkie i bolesne , ale już jestem po i jest super ❤❤❤

[@elamm9018]

# regularnie dds - dziś zrobiony w całości - extra trening - super ostatnie ćwiczenie dla stawów skokowych - dla mnie rewelacja! - dawno go nie robiłam i cieszę się, że do mnie wrócił 😉🙃🙂 dziekuję Sandra ❤

[@joannaantczak6199]

MDM WYZWANIE lll, cudo 😍 bolało na maxa, ale ja lubię taki ból 😅 wspaniałe rozciąganie i rozluźnianie, idealne zakończenie dnia ❤

[@karolinaszczepanska-walcza519]

MDM wyzwanie III- to co cenię u Sandry, to holistyczne podejście do ciała od czubka głowy po palce u stóp. Jak jest się młodym to ćwiczysz, żeby mieć fajny tyłek, zgrabne uda czy piękną sylwetkę. Potem przychodzi taki dzień, kiedy zaczynasz odczuwać różne dolegliwości: bóle kręgosłupa, bóle kolan, nietrzymanie moczu. I to jest motywacją do ćwiczeń. Ja jestem już w tej drugiej grupie 😂 a ćwiczenia na MDM są mi szczególnie bliskie, po trzech porodach wiem jak ważne jest ich wzmacnianie. Nie chcę się mierzyć z problemem mojej mamy z wypadającą macicą 🙁 Dzięki Sandro❤

[@Zyrafka]

REGULARNIE DDS - niezmiennie bardzo trudne dla mnie pozycje, ale dążymy do poprawy, wiernie z DDS 💪❤️

[@efcik85]

Regularnie DDS Październikowe wyzwanie dzień 17😊 Super rozciąganie

[@katarzynatrocinska598]

SUPER FIT Rewelacyjny trening, rozluźnienie miednicy super ❤❤❤❤

[@agnieszkadominikowska8473]

Bardzo intensywne rozciąganie ❤

[@agnieszkapruzynska854]

Czuję cały kręgosłup i tylną taśmę :-)

[@anetablahut6284]

Super zestaw rozciągający dla MDM, pozycje jogi w nim dodają efektów, mi bardzo się spodobał od pierwszego razu. Dziękuję Moni za propozycje na poranny trening

[@tolalola5728]

Bardzo intensywne rozciąganie, ledwo rozprostowałam nogi i wstałam na nie. Ałć!!! Okolica bioder i pachwin płacze, piszczy i krzyczy!!!!!!😤😤😤❤❤❤

[@alacieciesz7387]

Wyzwanie październikowe - REGULARNIE ❤️

[@agnieszkatymowicz3368]

Widzialam kilka "przyjemniaczków" z modułów szpagatowych, takze zapowiada się ekhm ... ciekawie 😁 ale i tak nie mogę się doczekać 💪Dziękuję za kolejną nowość ❤️

[@magorzatap2982]

Cudowny 🫶 wyciszający

[@mariolawarcho5659]

Może jako nieliczna, ale aleee podobało mi się 😍 może dlatego że czuję znaczną różnicę w rozciaganiu. Owszem bolało ale wart każdego bólu ten streching 😍 ❤️ dziękuję Sandro

[@agnieszkatymowicz3368]

Uff niesamowicie intensywny stretching. Znajome pozycje z wyzwania szpagat robiło się całkiem dobrze, bolało, ale do zniesienia. Pozycja na pełnych stopach dala mi popalić, nie wytrzymałam w niej do końca. Zakwasy po module 4 szpagatu nie ułatwiały ćwiczeń. Ale i tak bardzo mi się podobał. Jest ciezki, ale bardzo potrzebny. Z chęcią zmierzę się z nim za jakiś czas🤺❤️

[@alonakunyk1719]

#RegularnieDDS #WakacyjnaMetamorfoza Dobry stretching dla MDM, bioder. Niektóre ćwiczenia znam z modułów, nie sprawiały większych trudności, ale dołożenie napinania MDM było już wyzwaniem. Chodzenie na pośladkach jest dalej moim ulubionym ćwiczeniem w tym treningu 😊

[@magalenapisarska8783]

Cudo kolejne, miałam zrobić moduły na szpagat ale po tym zdecydowanie mi wystarczy.

[@monikawashington1305]

Fajne rozciąganko!

[@dagmaramm2035]

Wspaniałe❤❤❤.

[@jowitabarbanti6617]

Cudowny. Nie łatwy. Momentalnie makabrycznie bolesny. Ale naprawdę super mobilizacja miednicy i relaks 😅

[@Karm3l0va]

MDM WYZWANIE III a daj mi spokój, w tym stretchingu było wszystko co boli i wkurza, happy i ten głęboki przysiad co mi się pięty na podłodze nie kładą, a mięśnie z przodu łydki palą żywym ogniem. Idę spać 😅

[@anetablahut6284]

Bardzo fajny streching MdM z pozycjami z jogi i znanymi pozycjami relaksu w happy baby

[@martamazurek678]

Mocny, intensywny stretching 👍

[@Ela-cm3cv]

Wow, co za przeżycie! 💪❤️

[@agnieszkadominikowska8473]

Dziękujemy za kolejny cudowny trening

[@alfredamatwis9838]

REGULARNIE DDS #plaskibrzuch Bardzo lubię ten trening ❤ Wszystko pięknie nam się rozciąga gdzie trzeba 😁

[@mariachitrosz8648]

Cudoooooowny! Tego potrzebowałam 🥰.

[@mariolawarcho5659]

Wyjątkowy jest ten streching 😊❤ Bardzo fajny spacerek pośladkami po macie 🤭

[@agnieszkadominikowska8473]

Bolesny ten streching ale wart tego ❤

[@michaleckigv650]

🧘‍♀️ Rozciąganie & Relax 🧡

[@agnieszkachylinska532]

Zrobione

[@karolinaszczepanska-walcza519]

Regularnie DDS- wyzwanie październikowe. Czuję fajne rozluźnienie po treningu 😊

[@alfredamatwis9838]

REGULARNIE DDS #plaskibrzuch Oj dzisiaj mnie bolały pachwiny 😬 Fajne uczucie rozciągnięcia po zakończonym treningu 👍

[@karolinakot17]

#REGULARNIE DDS Po ostatnich podskokach, to był cudowny spokojny trening i choć w niektórych pozycja ciągnęło i bolało, to ostatnio zaczęłam oswajać się z tym bólem 😁, bo wiem, że później przynosi on ukojenie i rozluźnienie.

[@agnieszkadominikowska8473]

O wow ale rozciąganie, boli Oj boli ;)

[@efcik85]

Super FIT No tak, stawy skokowe wymagają pracy. I postawa. Ale rozciąganie super ❤ A moje dziecko 7 letnie z niedowierzaniem komentuje: "Mama, przecież to jest łatwe" (2 lata gimnastyki artystycznej)😂😂😂

[@martamazurek678]

Przyznam, że nie tego się spodziewałam, choć w sumie, to sama nie wiem czego oczekiwałam po stretchingu mdmów 😂🙆‍♀️ Jedno jest pewne, nie myślałam, że znowu będę miała problemy z zejściem z maty 😂 🙈 Fantastyczne, bardzo intensywne rozciąganie hamstringów i pachwin 👌🥰

[@magalenapisarska8783]

Przyznam się że też nie wiedziałam czego się spodziewać 😅

[@efcik85]

Regularnie DDS Cudownie męczący 😂 stopy na koniec dostały wymagające ćwiczenie.

[@wiolettamarzec-supe8405]

Przypomnienie pozycji happy Baby 😊

[@anetablahut6284]

Dziś kolejne podejście do tego super strechingu. Dziś spokojnie bo zaraz 25 km jazdy rowerem z rodzinką

[@dorotapawelec18]

Regularnie DDS. Wracam po kilku dniach przerwy.

[@wiolettamarzec-supe8405]

Jak stretching to myślałam, że będzie miło I przyjemnie, ech no było ciężko🙈

[@bartekhnatow5666]

Jeszcze dzisiaj polecę jak wrócę z pracy 🙂

[@izabelajesiotr982]

Dds-regularnie wyzwanie październikowe ❤

[@wiolettamarzec-supe8405]

Regularnie DDS- dzisiaj pozycja happy Baby całkiem całkiem , za to rozciąganie bioder w przysiadzie oj to bolało

[@agnieszkatymowicz3368]

REGULARNIE DDS DBAM O KRĘGOSŁUP STRES POD KONTROLĄ bardzo potrzebny trening. Ćwiczenie w głębokim przysiądzie nadal daje popalić i muszę robić przerwy bo pachwiny płaczą z napięcia.

[@ReniaBylina]

Wyzwanie płaski brzuch 💪

[@martask5138]

Nie wiem czego się spodziewałam po stretchingu MDMów, ale raczej nie tego, że ból poczuję w pachwinach, harm stringach i stawach skokowych 😅 trudno mi ocenić ten stretching, zobaczymy czy da efekty ;)

[@elzbietaklimek5450]

Sandro, kocham Twoje treningi, ale normalnie tego nie mogę. Jest mi niedobrze i mnie mdli. Pozycji dziecka nawet nie mogę wytrzymać. Robię na czczo, a i tam mi niedobrze.😢

[@Zyrafka]

❤❤❤

[@krysiawirkus1511]

Płaski brzuch- pachwiny poczułam 😂😂 jednak w ostatnim rozciaganiu na siedząco nie dałam rady wytrzymać do konca😅😅

[@tolalola5728]

😍😍😍

[@NataliaSobuta-j9d]

❤

[@joannawyrzykowska8791]

MDM wyzwanie III. Świetne rozciąganie, obnazylo mój brak mobilności stawu skokowego . Nie mogę położyć w całości przy pełnym przysiądzie prawej stopy,musiałam podkładać sobie pod nią 2 książki dopiero mogłam postawić lewa stopę całą na ziemi... ciekawa jestem czy mogę to wyćwiczyć? Może jest to spowodowane tym że mam wadę -krótsza prawą nogę 😮😮😮 Bolało ale rozciągnięcie gwarantowane

[@DDSFIT]

koniecznie zobacz treningi na stopy, MOBILITY, STRETCHING i ROLOWANIE. mobilności stawu skokowego jest bardzo ważna jeśli chodzi o przysiady. z czego wynika skrócenie jednej kończyny? często jest ono na poziomie biodra i jest funkcjonalne, bo jeśli to długość kości to są to już raczej wady wrodzone lub wypadki.

[@justynawarecka-mikua550]

Wyzwanie mobility

[@karolinadziabowska6789]

Czy ten trening nadaje się dla kobiet w ciąży? Mam zadanie rozluźniać MDM, bo spięte są aż za nadto 😊

[@Karm3l0va]

Moje ciało mnie rozczarowuje. Większość treningu to była walka, mam wrażenie że nieustannie przegrywam w kwestii mobilności i rozciągania :(

[@Stonestoff]

pierwszy trening za mną

[@anetablahut6284]

Wymagający streching i kto by pomyślał że rozciąganie i rozluźnianiu da tyle wrażeń

[@efcik85]

Regularnie DDS plaskibrzuch Wymagający trening, ale za każdym razem jest odrobinę lepiej 😂

[@sylwiaczubak927]

Sandra, chciałam zapytać czy jest mozliwosc nagrań z mikrofonem? ;) Czesto na nagraniach slysze pogłos, nie zawsze wszystko słyszę dobrze to co mówisz. Podgłaszam, jak podgłoszę to pozniej np jest glosno muzyka, sciszam. Denerwuje sie ze nie slysze czasami wszystkiego przy danym treningu.

[@DDSFIT]

Nowe filmy są z mikrofonem.

[@sylwiaczubak927]

@@DDSFIT super, dziekuje za informację :)

[@dorotapawelec18]

Regularnie DDS

[@anetastepniewska]

MDM wyzwanie III

[@paulinaturemka2913]

MDM WYZWANIE II - trudny, czuć rozciąganie bardzo wyraźnie

[@DDSFIT]

Wyprzedziłaś wyzwanie, stretching będzie na weekend jako MDM WYZWANIE III, teraz miało być coś na wzmacnianie. Przewidujesz przyszłość.

[@paulinaturemka2913]

​@@DDSFITO kurczaki, faktycznie, tak jakoś zamachem to poszło 😅 zostaje mi zrobić zamianę przez weekend😊

[@DDSFIT]

@@paulinaturemka2913 dokładnie 😀😀😀 teraz tylko poczekaj na maila 💪🏽

[@ewagarniec1647]

Ah, gdybyż nie ten dźwięk!

[@DDSFIT]

Jaki dźwięk?

[@alacieciesz7387]

Stabilizacja - REGULARNIE

[@KrystianZydlewski-gy3gb]

Mozna takie ćwiczenia stosować u mężczyzn ?

[@DDSFIT]

oczywiście. Ten trening jest tez skierowany do mężczyzn.

[@anka1578]

Lipcowy brzuch zrobiony tzn. Robi się :-)

[@joannakrakowinska7689]

REGULARNIE DDS - płaski brzuch :)

[@justynawarecka-mikua550]

Wyzwanie płaski brzuch.

[@keithankrach5000]

O rany 3 dzien, kolejne podejście i prawie się udało bez dodatkowych przerw 😆

[@justynawarecka-mikua550]

Wyzwanie płaski brzuch.