【地獄の10分】2500万回再生された腹筋ダンスがキツイけど効く！痩せるダンスダイエット【10 Minute Cardio Dance Abs Workout 】StayHome

[@MarinaTakewaki]

本家はこちらです💁‍♀️ kzbin.info/www/bejne/joWrZqaXe6d3p6M 難しい箇所はアレンジしてます🙏 いやー10分以上ダンスするのは大変ですねw 正月太りはこれで解消しましょう🤣私も頑張るー💪

[@user-sl3sv7et5b]

本家、キツイ‼️🤣

[@miro4697]

私は、足が痩せた～

[@riyu683]

Marina Takewaki 動くのが好きなのでこれなら楽しく続けれる気がします！ 毎日するのはもちろんなんですが、1日何セットすれば効果があらわれますか？

[@tmaki4807]

頑張ります😃

[@今野直哉-r9y]

@@tmaki4807 母さんの年齢で感じる衰えに… チェストおおおおっ!!

[@mtbright6243]

73歳、男性です。恥ずかしいながら、自分も、地獄の21分、11分、10分と3本ずつ見様見真似で運動させていただいています。筋トレだけでは次の日に疲れが残りしんどくなったので、筋トレと一日おきに楽しんでいます。ただ、かっこいいMARINA先生の様にはいかず、短い手足でドタバタですので、妻に見られるのも恥ずかしく、書斎でドアを閉めきって運動しています。

[@kikuruna]

素敵すぎます👏

[@Hdgejxkmm]

なんだかかっこいい

[@中村はる-b2p]

素敵です！みんなで頑張りたいです！

[@kenchan3374]

71歳のおじいちゃんです。今年10月に大阪で開催予定の、１００キロマラソン(マラニック)に連続4回目の出場を目指しています。しかしコロナの影響もあって、充分な練習ができていません。そんな時Marinaさんのダンスエクササイズに出会って、ランニング距離の不足分を、体幹トレーニングによる筋力アップと、体脂肪の減少を目標に頑張っています。 かなりハードな時もありますが、いつもMarinaさんの笑顔に後押しされて何とか最後まで、頑張っています。Marinaさんの笑顔は、人に「やる気と元気と勇気」を与えてくれますね。最高です。

[@ゆうちゃん-f1v]

鬱のためで仕事も辞めてしまい、それプラス爆食いをしてしまい(バチクソ痩せにくい体質なのに)、結果的に105kg という化け物並みの記録を叩き出して絶望してたところ、ダンス系のダイエットに出会って毎日死ぬ気でやって1年経った今、58kgの減量に成功しました。あんなに痩せにくかったのに現在47kgで鬱も嘘の様に無くなり、仕事にも復帰して以前よりも健康的な生活をしてます。 今はそこまでダイエットしなくてもいいのですが、運動の大切さを知り、毎日する様にしています。諦めなかったら人ってちゃんと変われることに感動してます。この動画の主様、感謝です！貴方様に幸あれ。

[@Sm-jh3mp]

ゆうちゃん様にも幸あれ

[@りおほり]

途中に出てくるテロップでだいぶ励まされる、！

[@ももも-c3b]

腹筋ダンスと地獄の19分のダンス毎日踊って半年で12キロ痩せました！まだあと-6キロ頑張ります！！ドMだから生き残るよ🤫

[@ln_men]

ガチでドMですね！(褒め言葉) 本当に尊敬致しますẅ これからも頑張って下さい！

[@丸山夢紀子]

-６キロ痩せれた⁉️

[@佐藤千砂子-j3t]

68歳最後までやり遂げたぞー これからも頑張る！

[@蛯名恵里子]

オイラも❣️

[@prncnu]

私も頑張るー！

[@pino1106]

私は44歳！ まだまだだな〜と 気力が湧きました！！ 頑張ります😆

[@ayakaono1814]

他の動画だと、先生の立場の人が軽々こなすだけですが、まりなさんの動画は、「きつーい」とか、「飛ぶだと？！」と、視聴者目線のコメントがあるので、親近感あって励みになります！！

[@noonseorl]

まさに同感です！！✨＞＜ なので他の動画より、続けられる様です。

[@しゃんきむ]

もうこれを3週間ほど続けていますが、やっぱりお腹周りがスッキリしてきて他の動画と組み合わせながらやったら、ついに真ん中に線も見えてきて感激です😭

[@猫田ぶにゃ]

毎日していますか？

[@noonseorl]

３週間で線が。。いいなあ。。 私はこれともう一つ１０分のものを2ヶ月やってますが、くびれ止まりで線まではないです。 食事も少な目に1日１食健康法をやってるんですけどね。。 差支えなければ他の動画は、何分のものを何回ずつやってらっしゃるんでしょうか。。？

[@梅干し-z2w]

他の動画と組み合わせて、とありますが、なんの動画と組み合わせていますか？？よければ教えてください🙇‍♀️

[@lisella5498]

p

[@user-ayapon]

@@noonseorl 食事の量が少ないと、燃焼するためのや、筋肉になるための栄養が少ないため、体重の減りや筋肉がつきにくくなるそうです。

[@CAZ92dbd]

2年前にこの動画をずっとやっていて(他の筋トレも織り交ぜながら)10キロ痩せました。リバウンドしたのでまたお世話になります。やっぱりあたしはたけまりさん推し😭❤️❤️❤️

[@スヌーピーラブ-j9u]

2024年8月現在 まだこの動画やってるマリ友様居ますか？✋

[@fugubottyann88]

こんにちは これを２ヶ月以上毎日続けていたら、ウエストくびれてきました。 私はまりなさんのお母様と同い年なんですけど、以前は全く踊れなかったダンスが、これのおかげで他の動画のダンスもなんとか踊れるようになってきました。ありがたいです。

[@A子-f6b]

地獄の１９分、お正月太り解消２本、この腹筋動画で計４本の約５０分をほぼ毎日やってます！汗たぐ最高で気持ちよく、身体がだいぶ変わりました。これからもずっと続けたい😊

[@kumapome]

何がイイって言えば❗️ 毎回❗️毎回❗️ 笑顔が😆イイですね😆 体を張っての❗️笑顔は😆 最高ですよ😆

[@yoppiysann]

途中キツくなった時に出てくるテロップに半分笑いながらやってます🤣 最近は地獄の11分もやってて汗だくです💦

[@fukanagao3000]

これを毎日自分の部屋でひとりで真顔でやるわたし。 今日ついに妹に見つかりました。めっちゃ恥ずかしかった笑

[@meronnnnn448]

わかるぜ 無性に怒りを覚える 俺が悪いけど

[@fukanagao3000]

そっとキレました。は！い！る！と！き！ノッ！ク！し！て！！ と。笑

[@kaori5045]

妹ちゃんも一緒にやりましょう！笑

[@渡辺由美子-e7i]

ウチのダンナにもやらせたい‼️

[@user-jsbdidney]

私もすりガラスの窓際でやってたら ご近所さんに最近夜踊ってる？って言われた😂恥ずい

[@コニタヨピ]

このダンスを毎日して、食事制限(ビールは飲んでた)して、土日にウォーキングした結果、8ヶ月で112キロ⇒72キロ、40キロ痩せました🎵 ありがとうございます🙇

[@鈴木恵美-v2s]

初めまして このダンスしかやってませんでした？ すごい減量おめでとうございます㊗️

[@コニタヨピ]

はじめまして〰️✨ 返信ありがとうございます🙇 このダンスの他に、5分間腰をぐるぐる回してウォームアップはしてました✨ 朝御飯ひバナナ🍌夜に炭水化物を食べないようにして、間食もやめてました🎵 ウォーキングは大体15000歩を2時間で歩きます🚶時速は5.7キロぐらいでキープしてます🎵

[@鈴木恵美-v2s]

ダンスはこれしかやってなかったってことですよね？

[@mikamiyake9773]

クラップダンスから始まり、すっかりマリナさんの大ファンになりました⭐︎1ヶ月半色々な部位のをやり続けて5キロ痩せに成功です！お腹もかなりスッキリしてきて筋が見えてきましたぁぁぁ！マリナさんに感謝です♡

[@nkei3457]

5:38「ドMしか生き残れない世界」 私「ならいける」 ナゾの自信が溢れてきた

[@まとと-y6h]

w

[@kaori5045]

それわかるw頑張ろうって思いましたw

[@ぱにゅぽにゅぴぴーん]

私は新しい扉が開きました

[@Im-a-sweetener]

マゾの自信ですね

[@ano812sora114]

この腹筋10分と、地獄の19分の組み合わせが好きです。 合わせて約30分が私にはちょうど頑張れる時間と運動量です。 この動画はねじる動きが多くてお腹に効いている気がします。 頑張って続けて、効果が出たらまた報告しにきます。

[@roxo_12]

真ん中と両端、お腹に縦線３本できました！！！！！ 去年の夏、他の方のダンスを踊っていたのですが、効果があまり出なくて諦めてしまったので今年こそ！と思ってやり始めたら、１ヶ月もしないうちに縦線入っててびっくりしました😳😳 なんだか、感謝でしかないです。これからも毎日続けます！！

[@user-ex3ie6pv8d]

食事制限してましたか？

[@sayoka774]

なるべく健康でお仕事続けたいのでマリネス必須です❣️ 明日から５連勤！追い込んだら久しぶりにリンパマッサージ😭🩷 タクシードライバー丸3ヶ月が過ぎようとしている！！！ 年始まで元気に駆け抜けれますように！！！

[@あゆ-r5k9i]

5/26 58.6㎏ 6/21 56.9㎏ 8/12 51.6㎏⸜❤︎⸝‍ 6/21~今日で、5kg減に成功しました！ なんと5/26〜7kg減です！ 本当にありがとうございます！🥺 これからもこのダンスを続けて8月中に40㎏代目指します🔥

[@かきもち猫好き]

すごすぎます🥺 一日に何回やりましたか??

[@AA-kn7ue]

凄い！

[@あゆ-r5k9i]

@@かきもち猫好き この動画と、1000万回再生された痩せるダンス超地獄編ってゆう動画の2つを1回ずつしただけです！返信遅くなってすみません😭

[@rion7651]

下手でもカロリーは消費するよってワードでやろうって思えました✨

[@やきいか-e5g]

こういったダイエット動画はなかなか続かなかったんですが、10分という長さがちょうどよくて珍しく続いてます。動画内のまりなさんの心の声も一緒に頑張っている気持ちになれて、どうにか毎日続けられてます😊 ちょっとずつでも習慣化できていて、この動画には大感謝です🙏

[@yukoaoyama7668]

いつも素敵な笑顔と、運動不足でダサい私なんかにも寄り添ってくれる表情（キツさ）に助けられて、ついつい最後までやれちまいます。 まりなさん、ありがとうございます！これからも動画アップお願いします。 私も頑張ります。

[@t.f9669]

これくらいのきつめの動画がもっとほしいです！最近は少し緩めのものが多い印象なので、きつめのもの希望です！！

[@稲垣弓子-b1g]

58歳のオバちゃんですぅ❣️ 靴下も履けないくらい10kgも太ってしまって…喘息の薬の副作用もありますが（食欲増進）友達に教えていただいて少しでも元の体型に戻したくて日曜日からご一緒に始めさせていただきました。日に日に…100gずつですが元の体重に向い筋肉も引き締まって来ています🙌💞🙌 肺にも良い運動になっていて一石二鳥ありがとうございます😊毎日頑張りまーす❣️

[@Maromayumomo]

｢ここまでやった自分を褒めよう！｣ 孤独で辛いダイエット生活ですがふっと出たテロップがじわ〜っと沁みました。まだまだ頑張れそうです！ありがとう！

[@jgmnkt]

まりなさんが「下手でもいいんだよ」って言ってくれるのめちゃありがたいです…！ 体動かすの苦手だと、ぎこちない自分が恥ずかしいなーって思っちゃいがちなので。 お人柄が好きです！

[@loverador-cola]

５月下旬に姉の家に遊びに行きたまたま姉がやっていたので一緒にやってみるか〜という軽い気持ちでやり始めました！ 中学の時の部活のように半強制的な気持ちで今日の今日まで何があろうと毎日続けたら６キロ痩せることに成功しました😇 他のMarinaさんの動画や食事改善などもしましたが私がここまで続けてこられたのは動画中のMarinaさんの笑顔があったからです！！これからも続けていきたいと思ってます！本当にありがとうございます😇😇😇

[@loverador-cola]

正式に体重を測った６月１日から９月１日までに ー１０キロになりました！！これからも精進していきます😇😇

[@serakun2000ify]

おはようございます。毎朝、これて体が起きてます。Marinaさんのように笑顔でダンス出来るまで頑張ります。

[@Lovecatxoxo]

昨日マリナさんの辛ラーメン動画観て私も🥚2個入れてチーズ入れて食べた🍜 そして今日はトレーニングやる気マンマンで頑張ったので清々しい汗をかいた。 たった10分なのに終わった後は達成感で突然涙ぐんでしまった🥺💕

[@aimer109r]

コロナの影響で引きこもりなので今日から少なくとも2週間！ 4/9 で10日目！少し変化出てきたのと、毎日少しずつ増える👍に励まされてます。 〜5/14 経過めも〜 筋トレ、エクササイズ、食事制限とこれ以外にも併用して2.5kg減、へそまわり4cm減をキープ中。停滞期に入ったみたい😭 〜7/6〜 しばらくしてなかったけど再開！別のコメントで記録つける！ 元がデブすぎて引き締まったウエストになるにはまだまだだけど、継続して頑張る！ 3/31 ◯ 4/1 ◯ 4/2 ◯ 4/3 ◯ 4/4 ◯ 4/5 ◯ 4/6 ◯ 4/7 ◯ 4/8 ◯ 4/9 ◯ 4/10 ◯ 4/11 ◯ 4/12 × 足が痛くなってしまいおやすみ… 4/13 ◯ 足まだちょっと痛いけどできる範囲でしました 4/14 ◯ 今日もできる範囲で。 4/15 ◯ 足がまだ痛いからできる範囲で。早く治れ！！ 4/16 ◯ 昨日同様 4/17 ◯ 昨日同様 4/18 ◯ 4/19 × 4/20 ◯ 4/21 ◯ 4/22 × 女の子の日😇痛みなくなれば再開 4/23-26 × 今度は背中が痛い！笑 この動画のせいじゃないけど、次から次へと体痛めてるの情けなさすぎる…代わりに腹筋してます 習慣になってたからできないのが辛い！治ったら復活します😭

[@user-lh6st9wf4j]

e s 頑張れ！！私も頑張ります！！

[@aimer109r]

ABC ありがとうございます😭！一緒に頑張りましょ！

[@きょうもち-u5d]

えぇーーめっちゃ頑張ってますね🙄🙄 私は今から頑張ってみよーと思います！！ なんかとっても励みになりました！！

[@aimer109r]

sumika A 普段全然続かないタイプで運動もすきじゃないので自分でもびっくりです！ こちらこそ励みになるコメントありがとうございます！一緒に頑張りましょ！

[@aimer109r]

ポンデリング だいぶ良くなって動画通りできるようになりました！ありがとうございます😊頑張ります！

[@youyou-gp3zd]

自粛生活でジムにも行けず、ストレスが溜まっているときにこの動画を見つけました！この動画とお姉さんの他の動画も組み合わせて運動続けること2か月！3キロ痩せました😭ジム行ってた時より痩せた…笑　お姉さんに感謝です！！ 最近では友人達とリモートで踊ってすごく楽しいです✨ジム復帰するか迷う…

[@しーたん-p3l]

失恋しちゃいましたが、辛い恋。 竹脇まりあさんの動画を見て、笑顔を見て体動かすとなんだか元気になります！ 運動しながら涙🥲流す時もあるけど、 頑張ります！！

[@yt_uuuuu]

「いつもやってる19分の痩せるダンスは今日はお休みにして痩せるダンス10分のにしよ」って思ってやり切った後に関連でこの動画見つけて結局20分間動けました笑笑 まりなさんの動画は１つやったらもう１つやりたくなってしまう中毒性があります😏💖 お風呂出たら足パカがんばりますー！

[@しんり-h3s]

万年ダイエッター。53歳のBBA 9月からマジに。 で、たけまりさんの最初にみた動画を 初心にかえり　またやることにした！

[@びこやま-r5u]

この動画を含め全部で１時間ぐらいのメニューを毎日行ったら１ヶ月で5kg痩せました！ ほんとまりなさんに出会えて良かったです！☺️ これからも頑張ります！ありがとうございます！！！

[@ゆき-y9p2m]

この動画に出会ってから3ヶ月。色んな組み合わせで毎日運動続けてたらお腹周りかスッキリ、足もしまってきました。 ウエスト細いねって言ってもらえたりして舞い上がってます(笑)まりな さんの笑顔のおかげで楽しく続けてきてよかったです😊

[@れーちゃん-h8e]

今年こそは痩せたい。最終目標は−15キロやけど。そこまでじゃなくてもいいから痩せたい。だから、頑張る〜😭😭 この動画まだしてる方いるのかな？

[@及川サァン]

今日から始めた~🥵🥵

[@maronhide1910]

自分も最近見つけてやってます😉👍これめっちゃいい😊

[@岩田るな-l4f]

自分も今日からやります！

[@legion.gp02]

継続してやってますよー！

[@hk-fy2bd]

筋トレ後の有酸素としてやってます❤

[@shiorin1007]

コロナで運動不足なので見つけたこちらのチャンネルの動画、4日続いてます！テロップとマリナさんの笑顔に頑張れる💖明日も頑張る！コロナが収束する頃にはスリムになるぞ！！

[@en3051]

これが1番腹筋に効いてる気がします🔥 もっともっと燃やします！！！！ 皆さん頑張りましょう😭💪🏻💪🏻

[@emia6535]

いつも有難うございます💕まりなさんの笑顔に励まされて一年以上続いています😆この動画大好き！昨日午前にやって、昼寝して、夜も普通に寝ました！ワオ！49才、普通そんなに寝れないから😹想像以上に疲れたみたいで、良かったです😆昼のカレーパンやめておいたら痩せてたと思います😂

[@user-crankykondoru]

コレは効きます！全身運動なので効果絶大だと思います。頑張ってやりましたが10分のとこでダウンしました。

[@ともやん-r6n]

昨日から始めてます！頑張ります！ 自分用で毎日書いていけたらと思ってます！ 7月14日〇 7月15日〇 7月16日‪✕‬←用事があって出来ませんでした 7月17日〇 7月18日〇 7月19日〇 7月20日〇 7月21日‪✕‬←女の子の日でお休み 7月22日‪✕‬←今日もお休み 7月23日‪✕‬←今日まで休ませてください😵💦明日再開します😭 7月24日〇再開しました！相変わらずキツい💦 7月25日‪✕‬←用事があって出来ませんでした 7月26日〇 7月27日〇 7月28日‪✕‬←用事があって出来ませんでした 7月29日〇 7月30日〇汗が流れます、いい事だ👍 7月31日〇焼肉食べた後めちゃくちゃ大胆に動きました!! 8月1日‪✕‬←用事があって出来ませんでした 8月2日‪✕‬←子供のことでバタバタしてました 8月3日△←途中厄介な事が起きたので断念 8月4日〇 8月5日〇 8月6日〇 8月7日‪✕‬←イレギュラーな事が起こり中止、明日また再開します 8月8日〇 8月9日〇 8月10日〇 8月11日〇 8月12日〇 8月13日〇 8月14日‪✕‬←急に腹痛に襲われたため断念 8月15日〇 8月16日〇 8月17日〇 8月18日〇 8月19日〇 8月20日〇 8月21日‪✕‬←女の子の日でお休みします 8月22日‪✕‬←女の子の日でお休みします 8月23日‪✕‬←明日多分再開出来そうです💦 8月24日〇再開しました！ 8月25日‪✕‬イレギュラーな事が起きました💦明日また再開します💦 8月26日‪✕‬また出来なかった😫飽きたわけじゃないんです💦続けたいんです💦 8月27日〇 8月28日〇 8月29日〇 8月30日〇 8月31日〇 9月1日〇 9月2日〇 9月3日〇 9月4日〇 9月5日〇 9月6日〇 9月7日‪✕‬ 9月8日〇 9月9日〇 9月10日〇 9月11日〇 9月12日‪✕‬ 9月13日〇

[@bon.503]

突然コメント失礼します。 効果出てきてますか？

[@ともやん-r6n]

J M コメントありがとうございます🙇‍♀️ 毎日体重を測ったりはしていないので完璧に減っているとは言えませんが、10分踊るだけで身体から汗がダラダラ流れるので何もやらないよりかは全然効果があると思います！

[@ブレスくん]

腰回りとか痩せますか？

[@鈴-l2l]

こんな続いてる人初めて見た！

[@ひなりひなり-j5n]

まりなさんと、踊りたい 47歳100キロババぁだけど やれる気がする❗がんばれる❗

[@bbagoose8682]

ひなり ひなり さん がんばって。♡

[@旧姓カサハラ]

一緒に頑張りましょう。

[@kazamishion6099]

92キロのデブですが、私も頑張りたいと思います！

[@智-x8g]

一緒に頑張りましょう😊

[@enokidake_ex]

私も同じくらいの体重なアラフォーです！ 一緒に頑張りましょうね！！！

[@sayoka774]

好きな人の為に頑張ってる！とか言いたい… 😂　けれど、まりなちゃんが自分の為に頑張ろう！と励ましてくれるので楽しんでマリネスできてます💕 今年こそせめて好きな人できますように笑

[@遠山汐理]

これ本当にばっちり効きました〜〜！Marinaさんありがとう💌💗 元々はくびれナシのぶよぶよお腹だったのが、毎日10分を２週間続けたら くびれ出現したし、顔も引き締まったようで「痩せたね！」とみんなに言われました！ 自粛期間にやってたので、自粛中は太るどころか痩せました笑😆✨ 最近は日中出かけることが増えて体型戻ってしまったので、またこれで頑張ります！💪

[@自由猫-f7m]

マリネス始めて５ヶ月色々ダンスも筋トレもしたけど やっぱりこの動画が１番長続きして短時間で腹筋に効きます 最初に縦線入ったのもこの動画のおかげ　ありがとうございます💐

[@二人娘ママ]

今日から地獄19分と腹筋ダンスを毎日やって行きます！40代後半ですが、がんばります!

[@えりN]

下手くそなりに10分がんばりました！ まだまだ体重重いので続けて行こうと思います。 めちゃくちゃ汗💦かきました。 最初は10分無理でしたが 49歳でも頑張れば出来るんだって思いました ありがとうございます😊

[@諸藤里歩]

6:47もう終わりかと思ったらまだ続いて｢え！？まだあると！？｣って言った瞬間テロップで｢まだだよ！｣言われた🤦🏻‍♀️

[@くろ-t6v7q]

最近きっつい筋トレばかりしして疲れてもうダイエット辞めようかなと思っていました。 でもこの動画はとても楽しくできたのでお陰様で続けられそうです☺️ 頑張って痩せます！！！

[@honoka.3994]

これやって最後の方、汗だくなって辛くなってくるころ、涙でてきたょ。いじめられたりはしたことは無いけど、あからさまにバカにされたり、1番になれたことなんかなかった事思い出したら、見返してやるって気持ちが溢れてきて。がんばれじぶん

[@智-x8g]

頑張ろうね(*´꒳`*)

[@tamatama4181]

またまた、やりきりました✌️ 運動続かない自分だっただけに、苦しいより楽しいが勝っていて、続けれてるのが嬉しい😆です‼️ 毎日達成できた後のお疲れ様でしたぁ➰の言葉に涙がでちゃいました✨ 感謝です🎵

[@user-wl3cl5of8u]

今日からやります！！ 4/26→〇 4/27→〇 4/28→〇 4/29→〇 4/30→〇 5/1→〇 5/2→〇 5/3→〇 5/4→〇 5/5→〇 5/6→〇 5/7→〇 5/8→〇 5/9→〇 5/10→〇 5/11→× 5/12→〇昨日サボってしまったので今日からまた頑張ります！ 5/13→〇 5/14→〇 5/15→〇 5/16→〇 5/17→〇 5/18→〇 5/19→〇 5/20→〇 5/21→〇 5/22→〇 5/23→〇 5/24→〇 5/25→〇 5/26→〇 5/27→〇 5/28→〇 5/29→〇 5/30→〇 5/31→〇 6/1→〇 6/2→〇 6/3→〇 6/4→〇 6/5→体調不良 6/6→〇 6/7→〇 6/8→〇 6/9→〇 6/10→バイトで遅くなったので出来ませんでした😭 6/11→× 6/12→〇 6/13→〇 6/14→〇 6/15→〇 6/16→〇 6/17→× 6/18→〇 6/19→体調不良 6/20→体調不良 6/21→体調を崩してしまったのでしばらくお休みします🙇‍♂️

[@かあ-z3s]

おわた

[@さかなくん-p2d]

負けるな生きかえれ！！！

[@侑-o4w]

頑張れ！

[@みかん-j4d]

今日はやったー？？

[@user-wl3cl5of8u]

みかん. 今やりました！

[@fk9043]

大変そうだけど、めちゃ楽しそう😊 今日から、メニューに加えます👍 まりなさんの励ましに、最後まで頑張れてま〜す❣️

[@sayoka774]

マウンテンクライマー3分からのこちらの背筋！　朝5：30起きて愛犬お散歩行って45分かけて会社行ってバリバリ8時間仕事して、愛犬のお散歩行って家の掃除やら洗濯して自分のご飯作ってマリネスしてる完璧な1日に自分お疲れー😂！！！ たくさん頑張っている皆様もお疲れ様です😍

[@スヌーピーラブ-j9u]

お疲れ様です😆✨

[@niziumomounison3]

初級HIITの後にやりましたーー🔥🔥🔥うおーー燃えるーーー🔥🔥🔥 天の声と会話してるのがおもしろかったです！ クーラーつけてるけど前髪びちょびちょ滝汗かきました！ がんばってる自分えらい！ まりなさんいつも素敵な動画ありがとうございます❣

[@わかめ-f8c]

最近お腹痩せのダンスを始めて慣れてきて 先程まりなさんの動画に出会い始めてみたところ最初の3分で呼吸が荒くなり、足がしっかり上がらなくなりました😂 まだ腰の動きなどしっかり理解できてない所もあるのでそこを完璧にすれば更に痩せそうだなと思いました😳これから毎日続けます..！

[@celosia0824]

やり始めて約二ヶ月経ちます。 これの他に別のパターンの腹筋とプランク1分で毎日約15分、休みの日は色々気になる箇所の筋トレを組み合わせて30分、体調悪い時は無理しない、食事制限もある程度してやっとこ2kg痩せました。 体脂肪は3％ぐらい減りました。 歳のせいかなかなか痩せづらく毎日体重計と睨めっこですが履けなかったスカートが履けるようになりとても嬉しいです。 ダイエット一ヶ月も続けられない私がここまで続けられてるのはたけまりさんの動画のおかげです。 ありがとうございます。 目標はあと2kg減なのでマイペースに頑張って行こうと思います。 これからも素敵な笑顔と活力が湧く動画を楽しみにしています☘️

[@きくまさ-m6e]

ひっさしぶりにやってみたら、最近のエクササイズよりもきついことに気づいた💦2年前、やってたんだなぁと自分を自分で褒めてあげたい‼️ そして今でも頑張ってる自分偉すぎる‼️

[@ahana-we4nv]

今日は仕事がうまくいかなくて､凹んでた😢運動する気力がなかったけど､とりあえず動画だけ流そうと思って流し始めたら体が動いて､やり終えた頃には嫌なこと吹っ飛んでたよ😭✨ まりなちゃん💕本当にありがとーっ☺

[@flumpool_kurumi]

すごく便通よくなります😊

[@西岡政治]

現在シンガポールのホテルで隔離中。 部屋から一歩も出れないので、Exerciseものいろいろ試したけど、これなら40過ぎのおっさんでも無理なくできる！ 一日3Setやって運動不足解消してます！ 現在３日目、二週間みっちりやるぞ！ Marinaさんありがとう！

[@西山輝星]

めっちゃ効果ありました！ 学校のスカート、以前は一番緩めても、キツかったんです、、 けど毎日これを続けて4ヶ月で7kgやせて今ではウエスト、マイナス7㎝！スカートを一番きつく閉めても緩くなりました！

[@とみ-r6p]

キツイ！！！！けど、まりなさんが楽しそうにしてくれるから、わたしも楽しみながら出来ます！感謝！！！頑張って続けます！！

[@あんこあんこ-x1b]

やったー❗ 最後までできました☺️ 嬉しいです☺️‼️ 終わったあと、汗ダラダラです。 達成感が気持ち良いです😆 ありがとうございます😆

[@madoka5945]

去年の夏、ほぼ毎日頑張ってたんですけど、軽いヘルニアをきっかけにやめてしまい、回復したので恐る恐る一年ぶりにまた初めてみたら、体力が落ちて去年よりも辛いですが、やっぱり汗かくのも、まりなさんの笑顔みながら運動するのも楽しいです😊❗️

[@いわし-b5v1i]

終わった時の達成感と疲労感がやばい...でもお腹周り気になってるので頑張ります！！素敵な動画ありがとうございました😇

[@ママきな-w8d]

一緒に頑張ってる人がいると自分も頑張れる✨✨ ハイタッチ画面にむかって密かにやっています🤗すぐ近くにMarinaｻﾝがいる感じがしてうれしいです🥰

[@まる-c3s4h]

始めます、、、、、やりますやります、、 半年後にマイナス体重書き込みます、、、絶対に、、 2日目 昨日初めてやったから腰あたりが筋肉痛になってた、、けどなんとかちゃんとやった！あったまる！ ３日目 今日は二回やった、、筋肉痛酷すぎて死にかけた。。。きついけど達成感ある〜！ 4日目　日に日にキツくなるの本当に不思議 5日目 足ボキボキ言うんだが、 6日目 今日ご飯食べてなくて力が出なかったのでパス、 7日目 今日はしっかり食べたからいつもより体が動く気がした！ 8日目 つかれた 9日目　お腹すいた ちょっと効果があんまりわからなくなってきたので一旦やめます（ ; ; ）

[@ucchan725]

たけまりさーーーーーん😭😭😭💓 2月残り半分！！ この動画今日から15日間チャレンジしてみます！！🔥

[@江口の匿名]

腹がぁぁ！と思いながら失恋の痛みも兼ねてがむしゃらに2週間毎日やってたらだいぶん変わりました！！ 毎回終わったら俺もやればできるやん！と言いながらやってます！ ありがとうございます！！

[@白ぼたん]

今日で8日目✨ウォーキングと組み合わせてやっています。私の場合は体重はさほど変わらずに自分の身体のラインが変わりました！まず太もも→お腹上部（胃のあたり）→下腹　の順番ですっきりし始めてます。街のショーウィンドウに映る自分の形が一気に10年くらい若返った感じです！嬉しい〜！明日からもまた頑張ります！！

[@白ぼたん]

今日でちょうど２週間経ちました。他のダンスと組み合わせながらやってます。明らかにお腹が変わってきています。本当にありがとうございます😊

[@aire11111]

まりなさんすごいよー！1週間位やってるけどくびれが出てきたよ！！

[@きむちゃん-d6u]

キツイけど、何とか出来ました‼️ まりなさんのは、終わった後に、だーっと滝汗出ます！ 気持ちいいです☺️

[@瀧田さん]

100kg目前で、この動画を見つけました。 7月8日から始めてサボらずに何キロ痩せるか頑張る！

[@渡辺琴音-z2p]

最後までやり遂げました！ダイエットする場合は、いつもまりなさんの動画でやらせてもらってます！これからも頑張ろうと思います！！💪

[@ちゃんユミ]

29歳になって代謝が落ちてきたのか急に下半身がぽちゃってきて… 下半身のお肉を落とそうとダイエットしてるのですが、そんな時Marinaさんのチャンネルを見つけました！ すごく可愛くて元気で一緒にがんばれそうです♡ Marinaさん目指して頑張ります！

[@m-g.hasuchan7518]

今日は違う組み合わせで30分頑張りました。 (頑張った私えらい😁) まりなさんと踊るの楽しいです！ 私はアラフィフなのですが　 お母様とのコラボダンスも面白くて 大好きです😊♪ 素敵なお母様を目指して頑張ります😃

[@kana19841027]

腰痛持ちの自分は、腹筋筋トレ（くの字になって数秒キープみたいな）は正直キツイのですがこういう全身運動は楽しくできていいですね‼️‼️🤗 マリナ先生、腰痛持ちにも優しい 腹筋を鍛える動画もおねがいします🙇‍♀️

[@ベリー-l5x]

今食べすぎて帰ってきて負担なく出来ました😂ショートシリーズ最高です

[@vasi8897]

疲れたけど楽しい！ 「これで合ってるのかな〜？」って呟きながらやってたら、「それでいいよ！」のテロップに救われました！ 何気に苦しい時のテロップに救われます❤️

[@MAI-n2o]

今日も頑張りました😂仕事前にしてます！ いつも有難うございます！

[@tono826x_x]

このダンスと19分のダンスを始めて１ヶ月ちょっと経ちました！ 三日坊主の私がここまで続いてビックリしてます(笑)体重も7.6キロ痩せました😭しかも、やればやるほど筋肉の使い方が分かってきたのか…日々キツくなってきてます(笑) Ｍarinaさんのかわいい笑顔に元気貰って続いてます！ババアですが、目標マイナス20キロ頑張りまーす！

[@tono826x_x]

ついについに！今日-10キロ行きました～！😭😭😭めっちゃ嬉しーい😭😭😭残り-10キロ頑張ります💪

[@ふち-e4m]

おめでとうございます！！ 1日何セットされてますか？？(^^)

[@tono826x_x]

@@ふち-e4m わぁ！ありがとうございます！めっちゃ嬉しいです😆 今は ・19分超地獄ダンス ・この腹筋ダンス ・地獄の11分ダンス(二の腕、腹筋、内モモに隙間を作る！) この三種類を必ず１セットずつやってます！余裕がある日はこれに、足パカとかスクワットの動画をプラスでやったりしてますよ😄 参考になったら幸いです！お互い頑張りましょうね～

[@ふち-e4m]

@@tono826x_x 参考にさせて頂きます！ 私もわずかずつですが、でも確実に減ってまいりました！ 10キロ目指して頑張ります！

[@tono826x_x]

@@ふち-e4m おめでとうございます👏💓 お互い頑張りましょうね～！

[@ずき-j1v]

筋トレを続けててもなかなか結果が出ない時にこれをやると、翌日お腹がスッキリしていることが多くて、すごく助かってます！

[@ヒロミ-n9z]

このダンス、超地獄バージョンがあったらいいなーすごくきつそうだけどやってみたいです

[@oboeridal]

コロナの影響で外出できなくなり、友達も帰ってしまった留学先で孤独で気が滅入りそうなところも、毎日まりなさんの動画と一緒に運動し、笑顔とテロップに励まされています。ありがとうございます🙏🏻❤️

[@sao3b400]

基本に立ち返って、すごーく久っしぶりにやりました‼️心臓が、ドッドドッド鳴ってます🤣やるまでが億劫だけど、、、だけど身体動かすのって気持ちいい～💮

[@ko-lm8wo]

学校あった日だけど今日も頑張りました♡！！！！１ヶ月ほどですごく体が変わってる気がします、！ほんとに感謝しかないです、

[@あみ-y2s]

このダンスは私のダイエット、運動が楽しいと思えた原点動画🥰 久しぶりにこの動画見つけて本当に出会えてよかったな〜と思って踊ります🙆🏻‍♀️✨

[@ともこ-q7s]

仕事行く前に頑張りました👍また夜にやります🌉仕事行ってきまーす！

[@なな-q6i3b]

腹筋ダンスを始めてはや１ヶ月、三日坊主な私でも毎日楽しく続けられています！ おかげで体重も落ちてきたし、なにより少しずつくびれができてきました✨ まりなさんのダンスは所々にあるまりなさんからのコメントのおかげでキツくても最後までできます！ ありがとうございます！！ これからも色んなダンスやらせてもらいます💓

[@kiki.m4480]

今日から開始です😁　 動画検索していたらマリナサンと出会いました🙏　 笑顔が素敵で10分も苦じゃない💪

[@choco424]

これは骨ストさんに効くと思います！ 寸銅だった私なんですか、腰周りが確実にスッキリしました！ まだ初めて4日なのですが、母にスタイルいいねと言われました！！ ありがとうございます♡

[@anon7537]

食事制限などもしましたか？？

[@choco424]

@@anon7537 特にしてないですが、お腹が空いたら食事をするようにしてましたよ‼️ お菓子は朝に食べてました！

[@ツヨシムロ-b9n]

まりちゃん可愛い。親子揃ってファンです。1日坊主、いや一瞬坊主の私が2週間近く毎日まりちゃんの動画でダンスしてます！！！ほんっとうにたのしい！！もっと早くに知りたかったと後悔、、、

[@kayaka7388]

一昨日からやっています💃))とりあえず2週間頑張ります！ 5/14→🙆🏻 5/15→🙆🏻 5/16→🙅🏻(頭痛がひとがったため) 5/17→🙆🏻 5/18→🙆🏻 5/19→🙆🏻 5/20→🙅🏻(オフ日) 5/21→🙆🏻 5/22→🙆🏻

[@toi5744]

いい朝になった😂😂 気分でランジ系いれてオリジナルバージョンでやってます👊