Делай плечи! Узкие плечи - это дно! Лучшие упражнения.

[@macrota4259]

парень 2:00 отлично угарнул, пока про плечи речь толкал)))

[@olegchikin]

Володя ваще угарный человек!

[@elshiev]

Macrota а

[@alexmaslov5979]

Аххахаххааа, как я смеялся!)) Парень - актёр! Олежка, айда следующий выпуск - с ним.))

[@olegchikin]

Так он часто в видео мелькает! )

[@antonen97]

Macrota пр

[@antonen97]

олег, а вы как-то обещали записать видео про то как подсушились. помогите коментарий в топ вывести, что бы его заметили

[@antonen97]

со 100кг до 70

[@olegchikin]

Я подумываю снять процесс!

[@АртурАрюков]

Олег, по аналогии с Брином? Надеемся, что до такого состояния, как он, отъедаться не будешь :) А то уже сейчас даже через майку видно небольшой животик :)

[@АртурАрюков]

Локально жир не сжигается никак.

[@ГлебДомбровский-я4т]

а откуда вы знаете ?

[@ИванТурукин-ч8б]

По моему все эти жимы вверх над головой это на переднюю дельту, а на средний пучок это тяга к подбородку и махи. Как ты, Олег, и обещал - видео зачет)) Скоро лето, хорош уже на пироги налегать)

[@olegchikin]

Знаю знаю, скоро начну путь к сечи ))

[@antonen97]

урррра)) олежка) спасибо, дождались видео про плечи))) ты лучший!!мы тебя люююбим

[@olegchikin]

Спасибо большое дружище! Вперед!!!

[@PlushkinExpress]

Что за тип)))) Олег - красавчик. Манера вести блог и рассказывать - крутая. Непринужденно и позитивно. Так держать!!! С удовольствием смотрю Ваши видео.

[@olegchikin]

Спасибо!

[@Thur1nor]

Плечи зависят в большей степени от генетики, тобишь костной стрктуры плечевого пояса. А это не изменить никак. Можно хорошенько раскабанеть и раскачаться,но все равно широким не будешь

[@olegchikin]

Полностью согласен!

[@ivanstarkov4053]

Олег, посмотри внимательно на свое плечо во время жима - в жимах вверх главным образом работает передний пучок, а не средний

[@dcp_angel1]

бро ; почитай про анатомические задачи средней дельты!)

[@olegchikin]

Мог что-то напутать по анатомии, тем не менее, главная задача видео - заниматься плечами! )

[@dcp_angel1]

сделай жим вверх и посмотри какое движение выполняет плечевая кость!)))

[@diszdiszdisz]

Иван Старков Кстати да) Происходит это за счет пронации в плечевом суставе) Если попробовать сделать разводку ладонями от себя, то тоже задействуется передний пучок. Забавная анатомия.

[@nikolayshuvalov821]

Про шампанское и Миронова, смешно)

[@Micha25d]

Классная у тебя форма! Продолжай в том же духе! Бомбим вместе!!!

[@olegchikin]

Ееее!

[@olegchikin]

Качнем ребята! Ручки вскинем вверх девчата! Чтобы сечь пошла вдоль плеч! )))

[@dataredata81]

что значит секутся плечи?

[@TheUnone]

@@dataredata81 Это когда Олежка 2018, а не 2017, хаХАА :>

[@stanislavmakarov3981]

Мега-душевное видео - одно удовольствие смотреть и слушать. Так держать, бро!)

[@olegchikin]

Спасибо! От души! ))))))

[@txrlily3163]

мужик за кадром огонь

[@АлександрГоршенин-з7г]

Молоток Олег)

[@mariakoyantaeva7565]

Олег! Ты суперррррррр! Спасибо что ты есть!

[@iulicpain2428]

Олег, красава, прям в точку, я эктоморф, был дрыщярой ))) думал всё, всю жизнь ветром здувать будет ))) но нет благодаря вашей мотивацией потехоньку набераю )) плечи реальная тема !

[@olegchikin]

Рад это слышать!

[@андрейбадогин-в9о]

нууууу вот мужская прическа,раскачался дядя Олежа-Молодец!!!

[@Old_Jedi_21]

Олег, классное видео, спасибо!

[@tylerdurden2618]

Олежа, Бро, сделай пожалуйста подробный видос про свой рацион и бжу, когда ты скидывал вес. Ребят поддержите пожалуйста коммент чтобы в топ попал.

[@olegchikin]

А знаешь что Ман? Я вообще подумываю снять цикл видео о том, как сушусь. Хочешь? ) С подробными рассуждениями )

[@tylerdurden2618]

Олег Чикин Олегыч, да я от тебя подобных видео жду с самого начала))) Просто тебе я почемуто верю что ты чистый,и без АС добился такого результата, и та форма которая у тебя мне отлично подходит. По этому я бы очень хотел не общих видео про плечи или там еще о чем то. А максимально подробные видео о конкретно твоей трансформации. Потому что это действительно твой уникальный путь и опыт которого нет у других людей. Видео про то как качать ту или группу мышц клепают все подряд,. А вот максимально подробных трансформаций от первого лица нестероидного спортсмена я вообще не видел.

[@rustfaizullin3525]

Tyler Durden фото на привьюхе однозначно после курса

[@alexanderborodin4496]

Реальное прикладное видео! Бери и делай! Беру и делаю! Спасибо ,Олег! Видео не сегодняшнее, но актуальное!

[@olegchikin]

От души!

[@applecofe778]

Интересное видео. Кое-что взял на заметку. Спасибо. Насчет формы, мне КАЖЕТСЯ, что немного поднабрали, хотя , вполне возможно, фронтальный свет тому вина. В принцепи форма хорошая, просто не особо сечёная. Так что не слушайте тех, кто говорит, что раскабанел.

[@Super2pic]

Видос как раз в тему! Спасибо!

[@Yurii.M]

норм, давно таких видео не было, я аж соскучился ! ;)

[@kirillsp3190]

Про варианты жима(лёжа,сидя,стоя) все правильно)) только с сидя поправка одна, не помню где, но не раз читал о всей этой теме с жимами на дельты. В статье шла речь о жиме сидя как раз, и жим сидя(просто сидя) очень нагружает поясницу(сам убедился, благо с малым весом), а вот жим сидя на опорной скамье(крч опираясь о спинку скамьи) нет.

[@attntnfkc2461]

Олег, помниться ты упоминал, что для симметричкой проработки тушки лучше использовать упражнения, где поочередно проробатываем каждую половину тела (тяга в хаммере одной рукой, например). Некоторые говорят, что для этой цели лучше использовать упражнения где одновременно все части работают. ЧТо скажешь?

[@maxtyr3449]

молодеешь с каждым видео!

[@bronsont9740]

11:04 в основном работает спина так как техника похожа на тягу в наклоне, можно делать разводку в таком положении чтобы отключить спину.

[@fortunafortuna1240]

Согласен 💪

[@Areg_Arutiunian]

А разводка гантелей в стороны?)

[@Obozhalkin]

Как раз, когда мы толкаем вверх, работает в основном передняя дельта, а не средняя, как думают многие. Средняя - это махи гантелей и тяга к подбородку, еще жим Скотта и все.

[@dmitriykk2684]

Спасибо за видео! Почаще бы

[@ASUS1922]

я знаю кого ты смотришь)))по любому Лендовера)))уже 2 упражнение от него))))только он вроде гантелями делал..или нет))но карчое так же сидел))Спасибо за новые упражнения))

[@Ermalex10]

Олег молодец, чужие съемки это хорошо но свой блог не забывай снимай почаще.

[@olegchikin]

Спасибо за поддержку!

[@xzozhpridex]

Что за песня, под которую ты отжигаешь в начале в лосинчиках? Давай больше отжигов в начале, настрой поднимает))

[@ВіталійРубанський-л2н]

ОТличное видео подписка! за амосферу и позитив)

[@nickbase8028]

Хорошее позитивное видео, спасибо за работу! Только всё видео напрашивался вопрос про разведение гантелей в стороны, не было сказано ни слова. Разве это не отличное упражнение, чтобы придать дельтам округлую форму?

[@olegchikin]

Скажу за себя. Мне неприятно в плечевых суставах при разведении. Такие дела ) Ну и, многие ребята из темы критикуют это упражнение.

[@korvoattano]

Офигенно выглядишь, вы С Мишей ровесники почти так понимаю, он на свой возраст ,даже чуть старше, а ты как чувак потрёпанный лет 23ёх или нормальный 25ти. Реально не дал бы тебе 30ку)

[@olegchikin]

Одногодки! Мне 32 сейчас. Спасибо большое!

[@ВладМельниченко-ь9д]

Давно Олега не смотрел, Олег набрал массу, сменил причёску

[@MrMitryy]

А разводки в стороны и протяжки со штангой, как упры для плеч? Не вариант?

[@evgeniyrusanov5757]

Вот это поздравление с днюхой!:)))))))) ясно кае он корешей поздравляет! Маза под шампусик не проканала!

[@АндрейВилков-н5щ]

Олег отличное видео + море позитива! Много новых упражнений для себя под черпнул. Может у тебя есть что-то интересного про широчайшие и трапециевидную?

[@TheHatefulMate]

Так интенсивно разбрызгивал шампанское, поздравляя Миронова, аж на меня чуток попало

[@olegchikin]

chinaski ах ха, блин, угар!!!

[@vasiliyzardinov5227]

Олег красавчик! Так держать) А ты разведение не делаешь разве не из-за гигромы запястья?

[@АлександрКуликов-в8к]

видосов зачет узнал много новава спасибо все как всегда четко дасловно и понятно

[@kdjfkjfikpoeikjr]

Олег поздоровел или окажется? Спасибо за выпуск 👨‍🎓

[@andrewheineken5368]

Давно не смотрел видео. Олег был у бабушки?)

[@TheUnone]

От бабушкиии

[@macrota4259]

ну все теперь плечи взорву и будут широкие, но это не точно)))

[@Moroz_i_solnce]

покажи комплекс упражнений с резиновыми петлями. кому интересна эта тема пролайкайте комент

[@johnyj6823]

Привет, Олег! Давно смотрю твои видео. А как же фулбади? Помню ты говорил что занимаешся по системе фулбади. Хочу попробовать. Мой стаж 3 года. До этого занимался только по сплитам. Есть ли смысл начать делать фулбади вместо трехдневного сплита? Я эктоморф, мой вес 70 кг, рост 174, за 3 года тренировок набрал 19 кг, застрял на месте. Извини если не в тему вопрос. Надеюсь ответишь. Спасибо!

[@olegchikin]

Привет! Я скоро сниму видео: какая методика лучше. Смысл в том, что всё работает. Вопрос, что прет тебя и разнообразие. Конечно попробуй. Я с удовольствием юзал

[@annacernisova2552]

отлично выглядишь ☺

[@Говорящийкот-д6п]

это Олег Чикин? Офигеть!!! Он был лучше и рельефнее раньше!!

[@alexandrprivalov4260]

А я бы посоветовал в первую очередь делать спину, ноги, грудь а потом уже и плечи. А то многие новички посмотрят, и побегут бомбить одни плечи)

[@НикитаАлександров-л5м]

Либо я не догнал, либо ты делал жим сидя в Хаммере за полминуты до того, как сказать:"упражнения сидя-это дно"

[@olegchikin]

Я говорил про предпочтительность. А в хаммере это не сидя, это полулежа. Ось нагрузки уже не вертикальная.

[@НикитаАлександров-л5м]

Олег Чикин, окей, а что насчёт жима сидя в Смите с наклоном не 90, а примерно 75 градусов? Там нагрузка тоже не вертикальная?

[@НикитаАлександров-л5м]

Viacheslav On ну типо не делать в нем вообще, если сидя так плохо Я уже понял, что позиция там не сидячая, но все же

[@olegchikin]

Все так парни!

[@olegchikin]

Все так )

[@301maximk]

СКАЖИ ЭТО НУРМАГОМЕДОВУ И МАГОМЕДШАРИПОВУ. Шириной плеч они не отличаются, но не думаю, что это их сильно парит.

[@СтепанКожемяков]

Не мог оторвать от чувака на заднем плане, который скамейку перетаскивал. Просто ор

[@dcp_angel1]

Олежек,привет! Молодец! все четко и по сути рассказал. Я на своем канале видос новый готовлю к выпуску на тему: "5 лучших упражнений для мужчин с точки зрения женщин" )) так вот там плечи на 5 месте по своей важности! Так что чтобы быть привлекательными для противоположного пола плечи надо регулярно долбить)))

[@dcp_angel1]

что за вопрос "что"!? ты спроси лучше КАК?))

[@ruslannirokos9201]

Красавчик Бро )))

[@olegchikin]

Спасибо Ман! )

[@katrinazawialova4133]

Здесь парень выглядит намного симпотичнее, чем в очень высушенном виде. Лицо намного приятнее смотрится, моложе, чем со впалыми щеками и морщинами. Это мое личное , женское мнение:)

[@olegchikin]

Извечный вопрос! ) Скажу одно, чисто по себе, именно сухое тело, прорезанные скулы, секущие мышцы, заставляют чувствовать себя атлетом. А ровненько все, то ты скорее котлет, а не атлет )

[@Инкогнито-р4п]

Олег, ты немного ошибся. Все, что мы толкаем вверх (перед собой или из-за головы)-передняя дельта, а тяга шт. к подбородку, махи с гантелями через стороны -средняя дельта :). А ты сказал, что жим из-за головы на среднюю дельту.

[@olegchikin]

Верно пометил, рад, что внимательно смотришь! )

[@ПетрГуберт]

Олежа, а продолжение планеты эктоморф будет с Назаренко?

[@Kussanov]

Приятно смотреть...

[@lestu930]

делаю на задние в наклоне гантели (торс горизонтально), чувствую, что в спину уходит много, и в трапецию, хотя дельты тоже грузит..

[@АнтонТедеев-ж7м]

Все кто хочет накачать плечи без фармы, даже не пытайтесь!

[@olegchikin]

Кстати, да, плечи - первый номер среди мышц для закачки синтолом! И Икры еще. Тем не менее, дружище, послы просто их тренировать. Как я и говорил, даже небольшие, но развитые, они отлично смотрятся

[@AlexVelo]

Спасибо!

[@Влад-к5е8н]

слушай, а как ты относишься к фитнес браслетам, стоит брать или фигня?

[@olegchikin]

Ты про умные браслеты с шагомерами, ритмами сна и прочим? Типа умные браслеты?

[@olegchikin]

А если ты про всякие резинки, типа надел и такой супер герой. Это, конечно, на дурака рассчитано.

[@Влад-к5е8н]

да, шагометр, пульсометр, режим сна, по блютусу с твоим смартфоном контачит, всякую инфу даёт yandex.ru/images/search?text=%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%20%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%82

[@asnecc]

У меня рост 184 и от плеча до плеча 72см. Подскажи какие упражнения делать чтоб плечи не росли а был красивый рельеф. Большя проблема у меня с рубашками.

[@sergeygorenkov3284]

Классные видео, ты очень позитивный)) Прям мотивируешь заниматься) Расскажешь как нибудь про широчайшие и как их сделать больше?)

[@BKasheyY]

бля истину глаголет, плечи подкачал все сразу заметили что я стал шире, хотя не очень то и качал

[@overnight9034]

однозначно лучше стал выглядеть!

[@Eferty]

на среднюю МАХИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ ! в жимах очень сильно включается передняя и чем больше локти в перед выдвинуты тем больше работает передняя.

[@ertu6110]

По поводу "пятерочников" , не далеко от истины. По поводу показать процесс сушки , это в тему будет , интересно.

[@paulp7829]

Олег, такой вопрос: на 10:09 ты показываешь упражнение с широким хватом; тут ты делал с узким хватом и без скамьи kzbin.info/www/bejne/pJCkZZWBha18qZom37s; хочу услышать какую разницу ты для себя ощущаешь, что больше нравится?

[@Smile71717]

А как же разведение (махи в стороны)??

[@Tv1Apple]

Олег, не льстите себе - вы мне не друг)

[@tsybulsky]

1:52 - Чувак - тролль))))

[@ruslan9347]

а боковые?! Это ведь то как раз что придает ширину? Или я не прав?

[@exedealer]

зимородок, вернись

[@olegchikin]

Только о нем и мечты. Думаю скоро вернется с зимовки.... ))

[@5555-i9m]

изменился в худшую сторону , уж если быть дрыщом, то лучше сухим

[@olegchikin]

Скоро все будет! )

[@5555-i9m]

Олег Чикин может еще и свет так падает, в роликах месяц назад еще норм было, хотя тоже залитый

[@olegchikin]

Ты абсолютно точно предположил! Я просто не стал писать, чтобы не выглядело как отмазки ) Все съемки всегдо проходят со светом с потолка - вертикальным. Он подчеркивает рельеф. А тут мы заморочились с доп освещением. Чтобы порадовать вас более качественной картинкой. Это большая лед панель, которая светит прямо на меня. И в итоге я весь плоский. Мы это поняли уже потом ) Зато картинка )

[@ВячеславПопов-ш5р]

Привет тебе человек с севера, тебе тут комплименты делают по поводу твоей раскабаневшей физиономии, и ты знаешь, они правы)Взгляни на свою форму, скажем в видео "Дрищ и не стесняюсь! Тренировка Олега Чикина", скоро лето)

[@olegchikin]

АХ ха))) Скоро все будет!

[@Kussanov]

Чувак со скамейкой улыбнул... )))

[@DeNuarr]

Дядя Олег подскажите за калории на кг при наборе по микробилдингу!

[@ЕвгенийКоролев-в8в]

Скрытая реклама канала "ух ты, бородачи")

[@olegchikin]

Чёёёё??? Не не не, давай без этого! ) Бороды на моем канале не канают! )

[@user-vm5du9oh2v]

Я девушка и ненавижу узкие плечи. У меня они широкие и мне поср ать на то что "девушка должна быть женственной"

[@Tortnado1]

Олег, что за музон на 7:11? Огромное спасибо за видос, объяснил мне, дуре, что как и к чему.

[@МарияМария-с5ч]

Аха-ха-ха. Интересно, парень на заднем плане дотащил скамейку)))

[@olegchikin]

Вова вообще классный тип! )

[@ГеоргийАлександров-щ4л]

Кароч пошёл я на турник, ребята

[@OpTiRussiA]

Олег, а ты тренируешься сейчас по той же программе как и в видосах под названием "планета эктоморф" ???

[@olegchikin]

Я по ней вовсе не тренировался!

[@OpTiRussiA]

А ты бы мне как эктоморфу посоветовал её? в данный момент)

[@vjachet]

от жимов вверх свободных весов ощущения неприятные бывают с повышением веса, на средние классно жим и тяга широким хватом стоя в шмидте заходит а в задний пучок не попадаешь, вес большой взял и делаешь спиной в обоих упражнениях, вроде показываешь с зафиксированными плечами, а делать начал - и вся спина тянет

[@ИгорьТолмачёв-р4п]

плечи это реальная тема!!!!

[@dicloniusN35]

когда локоть выше подбородка это уже не дельты тянут вверх, а трапецевидная

[@diszdiszdisz]

А в хаммере ручки независимо друг от друга двигаются?

[@olegchikin]

Да! Иногда делаю по очереди, ваще нестерпимое огниво )

[@diszdiszdisz]

Олег Чикин Классная тема) Жаль у нас такого нет

[@_l_3124]

Плечики делаю, но вот заднюю дельту просто не хочу) Упражнение (разводка гантелей) на заднюю дельту для меня неудобное, альтернатива есть, но тогда не чувствую её - от этого падает настроение и желание делать заднюю дельту пропадает... С средней и передней проблем нет, все чувствую, все делаю, задняя - финиш. Эх, как бороться то? Хочется красивые плечи...(

[@_l_3124]

Башкой не упирался) надо попробовать, спасибо))

[@_l_3124]

Интересно, ничего подобного после становой не наблюдал)

[@ravendark8893]

Это парень съел Олега Чикина)))

[@olegchikin]

Я только что съел шаверму на тарелке. И она теперь переваривается с Олегом Чикиным.

[@iseeyourface4558]

Круть👍

[@ВалерийЖмышенко-ъ7д]

Планка хорошо плечи развивает

[@Aleksander150188]

Хорош Мужик поправился)

[@Osoboe_Mnenie_1]

"Авторитетные ребята с бородой"..))

[@calgaryflames2519]

стесняюсь спросить а где у этого тела плечи

[@alexandrprivalov4260]

Согласен)

[@Екатерина-д9х6н]

Привет, а у меня не получается худеть =( почти месяц питаюсь по 1200 ккал, 60 гр белка, 50 гр жиров, 150 гр углеводов, отслеживаю каждый день, взвешиваю порции, пью много воды, занимаюсь через день силовыми тренировками со штангой и гантелями, но вес так и стоит на отметке 63,3 кг, фигура бесформенная. я в отчаянии

[@rustfaizullin3525]

Екатерина Костикова хороший тренер нужен

[@saimonpress6409]

2:00 чувак сзади явно не качает плечи))

[@xyyakonzdyi]

Про перчатки жиза, брал для велосипеда за 2к в триал спорте - ушатал за сезон, так же на сезон хватает и китайских за 5$

[@olegchikin]

xyyakonzdyi дурят нас! )

[@Евгений-ъ8я1э]

Я коснулся дна!