덩치 커지려면, 스쿼트는 무조건 '이렇게' 하세요! (무릎/허리 통증 없는 스쿼트 자세, 하체 운동 방법, 루틴)

[@health_cinema]

🦵 3:38 무릎을 탄탄하게 잡아줘서 부상방지+중량증가!! [브렁크 무릎보호대] : vo.la/brunk_kneesleeve 형님들 안올드입니다 히히 그동안 왜 스쿼트만 하면 허리랑 무릎 겁나 아픈가 했더니 다 이유가 있었음 ㄷㄷ 오늘 알려준 방법 바로 적용해보니까 통증 없이 스쿼트 빡빡 때려줄 수 있을 듯 히히~! 아 이러다가 말벅지 돼서 말왕이랑 합방하는 거 아니야? 히히 찐사딕이 팔로우한 안올드 인스타그램 놀러오세요~! instagram.com/health.cinema/ (☝위에 소개드린 제품들은 '헬창극장'의 제작을 후원해주시는 업체의 제품들인데요, 저희가 직접 품질을 확인하고 유용한 아이템을 추천드리고 있습니다! 많은 관심 부탁드립니다^^) 비즈니스/협업 문의 : [e-mail]

[@jungh2837]

무릎아퍼서 하제 암것도 못합니다. 어떻게 해야 하나요?^^

[@조성빈-i1x]

무릎보호대는 필수지

[@ssoyepapa]

샀어요 ㅋㅋ

[@sssjs155]

저 외국형 원본 영상 많이 봤는데 엄청 유익하더라니...

[@혁이Youtube-s4h]

제프형 어디갔어요 ㅠㅠ

[@김경민-x1w]

중간 중간 마이크 th스턴 나오는것만으로도 그냥 웃기네 ㅋㅋㅋ

[@옹심이-e5z]

야.. 이 강릉 사투리는 리얼인데?

[@이해피-i8b]

재철이형 예전 제프였을때 컨셉이 더 좋은데 ㅠㅠ

[@01k.]

오늘 진짜 유익한 내용입니다. 알고있지만 또 한번 복습되네요. 초보자가 근육이없지 관절이없나? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Plelium]

영상 잘봤습니다. 근데 마이크에 입을 너무 가까이 대신건지 중간중간에 툭툭소리가 들리네요ㅋㅋㅋ

[@로똥-b6s]

다음영상은 "스쿼트를 하면 안되는 이유?"로 부탁드릴게요 ㅎㅎㅎ

[@capde1]

부상이나 통중없고 가동범위도 풀로나오는데 무릎에서 딱딱소리남 어캐해야함

[@-BoneFeTV]

안올드 형님이 하나만 운동한다면 추천한게 턱걸이가 아니고 스쿼트인가요? 😮

[@jaguarjet2580]

젝스가 최고져

[@유승훈-s5t]

와 th스틴 형님 사투리 쩌네요 작년에 강원도 갔을때 초당순두부집 사장님 말투랑 완전 똑같음

[@user-jc4pz6kl3r]

제프형 돌아와요 ㅠㅠ

[@noggenfogger86]

강릉사람이었고... 심재철 이름부터 강릉사람임

[@jayseo1622]

헬창 홈쇼핑ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@살크업밍기]

저는 허리아파서 스쿼트는 적당한 중량으로 가볍게 하고 다른 것으로 합니더 ㅜㅜ

[@코리안드루이드]

어린자식들아 바벨슈카트 하지말고 핵슈카트해라 조언이다

[@honeylee7022]

이거 고성사투리였으면 진짜 난리났다 난 고성 사투리하는 애 보고 무장공비가 귀순한줄 알음

[@크르르르-s5w]

안녕하세요 제프입니다

[@슈니컴]

단 하나의 운동만 한다면 데드리프트 아닌가

[@조성빈-i1x]

스쿼트도 좋긴함

[@lisl5543]

취향아닐까요

[@독수리-p3x]

도리얀예이츠랑은 좀 다른듯

[@GAENODAP]

슈콰트 좋긴한데 고중량 스트렝스 하면 결국은 자세가 무너지더라구. 그래서 핵스퀏이랑 스미스 스쿼트가 메인임.

[@SF_707_MadNyang]

허리 박살나서 의가사 했을 정도라 스쿼트 하고 싶어도 못 합니다.. 잘 못된 자세로 스쿼트를 하니까 허리가 아픈게 아니라 한순간의 실수나 당일 몸 상태가 조금만 안 좋아도 평소 여유 있는 중량도 한방에 허리 보내버리는데다 나이까지 먹으니 무서워서 못 하겠음.. ㅠㅜ 30 정도까지만 해도 다소 무리를 줘도 딱히 문제 없었는데 4자 들어가니 안되네요.. 데드도 위험해서 기립근 잡을 겸 랙풀 정도로 합의 보고 있는데 속상 합니다.. 래그 프레스랑 익스텐션, 컬, 카프레이즈로 하체 복구 좀 시켜보려는데 확실히 나이드니 힘드네요..

[@마루-m9r]

스쿼트 보다는 런지를 하시는게 좋지 않을까요?

[@azukiryo]

디스크가 문제만 아니라면 골반쪽을 신경쓰셔야 할 듯

[@SF_707_MadNyang]

@@azukiryo 디스크에요.. 깨진 뼈는 붙은지 오래고 지금 상태로 MRA 사진 들고 가면 장애진단 받을 거 랍니다.. ㅎㅎ 친구놈이 신경외과 의사인데 제가 걷는 것도 의학적으로 이해가 안되는데 이젠 헬스까지 다시 시작하냐고 구박하네요..

[@SF_707_MadNyang]

@@마루-m9r 제가 허리 박살나면서 무릎까지 다쳤는데 런지 하면 무릎이.. 레그익스텐션도 부담 안 가는 중량에 자세도 무릎 자극 최소화 시키며 합니다.. 진짜 슬프네요.. ㅠㅜ

[@1minute-history]

이런 영상에는 환자뿐잉네..먼놈에 운동인데 환자가 많네..하체는 걷는게 나을듯

[@jjon2]

도대체 어디 사투리냐 이건

[@토냥이-m3w]

최근에 허리아파서 고민됏는데 감사합니당

[@시카노코시탕탕]

안그래도 요즘 스쿼트 재미 들려가지고 무리하다가 무릎아파서 저주파 무릎 마사지기 하며 영상 보고 있네요... ㅠ 어렸을때부터 쪼그리 앉기 못하정도로 가동범위 안나오는데 하프, 쿼터 스쿼트로 조져도 상관없나요?

[@1minute-history]

하프 스쿼트는 없음 ㅋㅋㅋ 풀스쿼트 뿐임 ㅋㅋ 쿼터 하프가 어딧음 ㅋㅋ 그거하면 무릎 더아픔 무게를 줄이세요 그냥ㅇ 무게를 줄여서 풀스쿼트 칠려고 해야지 무게는 안줄이고 하프나 쿼터 스쿼트가 어딧음 그냥 깔짝되는거랑 같지...무게를 줄이셈 안되면 그냥 무게없잉 하셈 저 영상에서도 가동범위가 안되면 앉아라는거고 가동범위 확보되면 그때부터 무게를 조금씩해야함 쿼터니 하프니 이딴거 듣지도 보지도마셈 그럼 다른쪽 근육이 안쓰여서 퇴화됨 무게를 줄이고 풀스퀏으로 한다 이생각으로 가야함 하프 쿼터 개나주셈

[@hongjaej80]

3:37 말투 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@HBTK0028]

..뭔데 강릉사투리 그럭저럭 잘쓰지..?

[@jennyjung686]

근육이없지관절이없냐 랰ㅋㅋㄲㅋ

[@괜찮은이름-j4l]

제프형..

[@춘식이-c5s]

제프아님?

[@anotherdays1220]

오올 저 평창 사람인데요 강원도 사투리 잘하는데요?

[@health_cinema]

ㅇㅈ?😆

[@VDV-l9w]

아킬레스건 짧으면 답도없다 ㅠ

[@난착한사람이야아마두]

남자는 풀 스쾃!!

[@hix144]

어스틴 집 나갔나...

[@동네보안관-m6p]

포항 제철 이래요

[@후리한면상]

질문이요~! 안전할려고 보호대 차고 운동을하는데 자꾸 누가 무게도 못치면서 보호대를 왜하냐고 하는데 뭐라고 말을 해줘야될까요?

[@데일리-e7d]

"니는 늙어서 휠체어 타고 싶나?" 라고 하세요 ㅋㅋ

[@조성빈-l3m]

제프형도 웃음벨이네

[@Richardrider336]

제프형 강원도 사투리 지리네예 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@azukiryo]

관절이 허락하는 무게로 근육이 허락하는 횟수 몸이 허락하는 자세. 제프는 사랑이지 ㅎㅎ

[@김현수-c8u]

스쿼트 한다고 덩치 안커짐;;; 차라리 데드면몰라도

[@Y-SS8888]

심재철...ㅋㅋㅋㅋ 이제는 그냥 한국 관장님 이잖앜ㅋㅋㅋ

[@sjy6343]

아예 안 함 무릎 허리 갉아먹는 운동 스퀏 데드

[@선이영-r5x]

그럼 하체는 스쿼트말고 뭐하는게 좋나요?

[@sjy6343]

@@선이영-r5x 헬창이 될거면 스퀏하고 그냥 건강하게 안운이 목적이면 머신위주 난 핵스퀏도 버림 컬 익스텐션만 함

[@GAENODAP]

@@sjy6343 핵스퀏은 왜버려요? 무릎 허리 전혀 안아프게 만든 머신인데. 제조사가 구리면 물론 그럴수도 있는데 싸이벡스 같은 좋은회사꺼 써보세요.