Der Ausfallschritt für mehr Hüftbeweglichkeit & schmerzfreien Rücken (Anfängergeeignet)

[@tonischindele2.078]

Finde einen Adventskalender schon jetzt genial. Allein schon da es jetzt so regelmäßig neue Videos kommen

[@LukeBrandenburg]

danke dir, toni!;) lg

[@HolzMichel93]

Eine geeignete Übung bei einer Glutealen Amnesie? Vielen Dank für deine Videos Luke !! BG

[@jotge.3444]

Toll....auch was für mich als hoffnungslosen Anfänger.

[@-pax]

Danke, werde auch diese Variante testen. Ein sehr kreatives Thumbnail wie auch viele andere von Dir

[@LukeBrandenburg]

danke dir.;)

[@Ensar36]

Bist einer der kompetentesten in dieser Branche wenn nicht der kompetenteste im deutschsprachigen Raum. Leider sind die wichtigsten dinge bei dir kostenpflichtig aber werfe dir dabei nichts vor. Qualität und Fleiß sollte auxh mit geld belohnt werden

[@LukeBrandenburg]

danke dir mein lieber für das Feedback. Eine richtige struktur geht leider nur in den Trainingsprogrammen dafür eignet sich Social Media leider nicht und ja Geld spielt natürlich auch eine Rolle, wobei ich denke das die preise fair & leistbar sind. lg

[@paparaci1441]

Genau diese Übung hat all meine Rückenprobleme gelöst. Beim Spaziergang, zwischendurch 10 große Ausfallschritte. Immer wieder wiederholen und steigern. Anfangs ging nur einer. Daher erst auf Sitzbänke gestiegen (wie auf eine BOX) und eine Woche später dann Ausfallschritte. Viel einfacher und effektiver als dieses ewige gedehne im Wohnzimmer, auf nicht aufgewärmten Körper. ☝️😀. Danke für die Erklärung 👍✨

[@jotge.3444]

Diese Übung beim Spazierengehen?

[@paparaci1441]

@@jotge.3444 Ja. Vorher jedoch gehen um sich aufzuwärmen, dann auf eine Sitzbank steigen und das abwechselnd. Links, rechts. Danach Ausfallschritte mit gestreckten Beinen und nach einiger Zeit versuchen langsam das Knie auf den Boden zu bekommen.

[@Staracmo]

Bester Mann

[@ole_strongman_1003]

Gestrecktes Kreuzheben ist auch hilfreich. Bei bestimmten Problem vom Sitzen kann es Hilfreich sein. Bei mir hat es geholfen! Ich mag unilaterale Übungen nicht so gerne. Weil das Training sonst sich in die Länge zieht. Der Bereich in der Hüfte wird da doch auch getroffen oder?

[@LukeBrandenburg]

Mit Kreuzheben erreichst du auch eine innenrotation in der hüfte, wobei ich unilaterales Training als Prio 1 sehe da wir uns auch unilateral /controlaterla reziprok vorwärtbewegen. lg

[@nortoncmd8902]

Vielleicht etwas spät und eine etwas doofe Frage. Aber gehen Kniebeugen in die gleiche Richtung?

[@Gansfein]

Ist das jetzt der Adventskalender? Ich habe mir sehr fest vorgenommen, da mitzumachen. :-) Und bemerke schon eine kleine Schwierigkeit. Kurz, ich kippe zur Seite. Fast. Verflixt. Doch nicht so einfach.

[@LukeBrandenburg]

ja genau das ist der adventskalender. Nimm die so viel hilfe wie du brauchst wand + besenstiehl und versuch dich auf eine gewisse wiederholungszhal zu steigern und dann die stützen abzubauen. lg

[@Gansfein]

@@LukeBrandenburg Okay, dann mal los! :-) Ich kann die Ausfallschritte problemlos, bis ich mich in der Grundstellung aufrichte. Dann ist Schluss mit lustig, das kann ich kaum halten und da also der Hase im Pfeffer.

[@hollahiaho123]

Puh, das ist schwerer, als ich dachte. Ist wohl ein Zeichen dafür, dass ich es ganz besonders nötig habe.

[@LukeBrandenburg]

so siehts aus!;) 8Stück sollten schon minimal drin sein, aber nicht übertreiben und langsam aber sicher steigern

[@hollahiaho123]

@@LukeBrandenburg Vielen Dank, ich werde es beherzigen 😅

[@sonnenblume6867]

Gefällt mir gut. Die linke Seite geht gut, rechts geht fast nichts. Ich brech mir fast die Zehen. Kann ich auchmit Schuhen trainieren? Vielen Dank

[@LukeBrandenburg]

du kannst das knie etwas vom boden anheben, dann ist der winkel im Großzehengelenk nicht so groß, ansonsten würde ich eine weile etwas durch den schmerz trainieren, sofern du am nächsten tag nicht krasse entzündungserscheinungen/schmerzen an der stelle hast. lg