DESTRUYE la GRASA con estos EJERCICIOS - Rutina para PERDER GRASA

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¡Hoy os traigo otra rutina! De las rutinas en las que voy hablando para motivaros durante el entrenamiento. Es una rutina de ejercicios para adelgazar, perder grasa o simplemente para ponerse en forma.
Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.
LISTA DE EJERCICIOS
1. Desplazamiento lateral - SKATER
2. Jumping jacks brazos al frente
3. Sentadillas
4. Skipping (rodillas arriba)
5. Dar codazos
6. Tocar suelo con manos y levantar brazos arriba

[@EntrenaSergioPeinado]

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[@clarence9215]

Sergio ¿cuántas calorías quema esta rutina?

[@abraham1064]

@@hbx8988 JAJAJAJA.

[@execroosff950]

Sergio yo e corrido 15 kl eso es un ejersisio matador

[@marcosarmando1158]

Cómo hiciste para perder peso

[@gabrielsolis2545]

Hola Sergio! Saludos desde 🇨🇷 Quiero contarte a ti y a todos los que te siguen que gracias a esta rutina combinada con la de abdominales en 7 minutos y la de brazos, durante 3 semanas completas , he logrado bajar 7 kg de peso, pesaba 100 kg y claro está con una buena alimentación, voy por 10 kg menos. Como dice Sergio.... a darle caña fortacos 💪 Pura vida ✌

[@andresjs8112]

Hace 9 meses que hice este comentario. Terminé este ejercicio y como comenté, es un logro para mi ❤️. Agradezco el apoyo de las personas que me motivaron y a los cuales espero haber ayudado con su motivación. Con respecto al cambio físico si lo estoy teniendo y justo ahora sigo realizando rutinas de entrenamiento. Estoy contento con lo que estoy logrando. Sin nada más recordarte que el logro será para ti y no para los demás, solo efuerzate. ¡Tú puedes!

[@matiascabrera9046]

Cuanto tiempo te costó bro?

[@claracampoverdemorales7803]

Enhorabuena, sigue así ✨

[@cejotinjohnson575]

Cuánto tiempo te costó PD: muy bien bro

[@fabiansantori3198]

Yo llrvo ya mas de una semana haciendo la rutina y es muy pesada por que solo puedo muy tarde

[@benja_corbu4042]

Eres un crack

[@JuanTorres-ps6hw]

empecé hace 2 semanas, no lo he hecho todos los días, me he saltado unos 3,4 días, pero, comencé con un peso de 58,7 kl y ahora mismo estoy pesando 56,3. meta: 50 kl. cada like es una caloría menos jajajaja

[@Preciadobraulio]

Ya cuanto perdiste?

[@yahiryt1255]

Perdió 14 calorías xdddd

[@alexyann3748]

*24

[@emilianovalverde2690]

@@alexyann3748 46

[@jorgepoblete2349]

@@emilianovalverde2690 48*

[@guillemarquez3487]

115 Kg y logré hacer 9 series, llevo 10 kg menos y ya no pienso parar. Vamoooos🔥🔥!!!!

[@carlixmartinez225]

En cuanto tiempo lo perdiste?

[@nikolazzz3369]

@@carlixmartinez225 si lo haces con buena intensidad y a diario lo puedes bajar incluso en 1 mes o 2

[@alessandromonderen3945]

Gracias por la info bro

[@alessandromonderen3945]

Voy a seguir haviendo este ejercicio

[@alessandromonderen3945]

Cuantas veces a la semana recomiendas hacer esto

[@Matetecoo]

Alguien de 2024?

[@ANDRES-qh2lm]

Siempre

[@AlexanderLandeo]

Yo

[@paulskskskssk]

Yo

[@Martagm00]

​@@AlexanderLandeo😅

[@auraortega62]

Yo, mañana quiero iniciar :3 deseenme suerte

[@Alex-bz1cp]

Hola Sergio, me llamo Javid, soy de Mexico y tengo 14 años y en enero comencé a hacer el ejército porque uno de mis propósitos de este año es bajar de peso, tenía sobrepeso, pesaba 97kg. Fui con un nutriólogo para que me diera una dieta apta para mi y comencé a ir a caminar 30 min la primera semana, a la segunda semana me topé con este video y lo comencé a hacer, después de un mes hice una rutina, también tuya, un poco más intensa. Ahorita ya después de 5 meses casi 6 ya he bajado 25 kg, ya casi estoy en mi peso, y muchas gracias porque tus rutinas me han ayudado mucho y me haz inspirado a no dejar de hacer ejercicio una vida sana. Gracias súper fuertaco😆

[@FreeFire-od3ov]

Una pregunta javid Alejandro como se llama la rutina más intensa q hiciste de Sergio

[@alejandrocarvajal4892]

primero felicitaciones man, yo estoy con sobrepeso y quiero hacer esta, cual fue la otra que hiciste? era de hiit? gracias por tu respuesta

[@urielclimbs]

Felicidades, poco a poco de llega lejos espero sigas cuidandote y con los cambios de habitos para que tengas una vida mas saludable👏👏👏👏

[@Alex-bz1cp]

Maria Alcaraz Gracias 😊

[@EduardoPerez-ld8nd]

Felicidades amigo

[@loydamartinez1984]

Buen día, te felicito por compartir esa maravillosa rutina, hoy la hice toda, me encantó, tengo 46 años.

[@thefarfan1377]

Muchas felicidades. Ánimos.

[@enzoperezfranciscovich975]

💪

[@unayoutubermas2340]

Yo solo tengo veintitantos y me costó la vida llegar hasta el final 😪

[@ramiropasini507]

Como vas?

[@robertgalarza4579]

Muy gratificante

[@cecgcg]

Ésto me lo mandó Dios, porque justo hoy quería un hiit

[@dancap3380]

Pasame su contacto

[@ikerelcraklopez7538]

Hola que tal estas bien va avenir a la mansión va AndorraTeruel mañana España hotel Andorra Teruelmañana España hotel Andorra Teruel mañanaEspaña hotel Andorra Teruel mañana Españahotel Andorra Teruel mañana España hotelAndorra Teruel mañana España hotel AndorraTeruel mañana España hotel Andorra Teruel

[@cecgcg]

@@dancap3380 pasame el tuyo

[@dancap3380]

@@cecgcg que te lo mande dios

[@cecgcg]

@@dancap3380 jaja noo en serio

[@christianssj5584]

Realmente funciona, yo pesaba 82 Kg. Y cuando encontré esta gran rutina hace dos o tres semanas he bajado a 73 Kg :") Gracias Sergio, estoy agradecido contigo :")

[@christianssj5584]

@Ruben Cotelo pues yo hice la rutina completa, y aparte trate de manteneme en movimiento, cambiar mi hábito de estar sentado o acostado nada más, trataba de salir a los mandados para caminar, no hice ninguna dieta porque eso solo sirve para ver resultados más rápido tengo entendido, solo lo que hice es contar las calorías que comía, evitar refrescos y papas, y con eso obtuve esos resultados, actualmente peso 71 Kg Suerte Bro, si yo pude que estaba en obesidad tu también puedes 👌🏼

[@joseteddis9924]

yo lo que tengo dudas es que si hiciste este cardio cuando entrenabas ? o ibas cambiando de rutina ?

[@armandocr4830]

@@joseteddis9924 hola yo también hago esta rutina y otras 3 diferentes y además ejercicios de fuerza, te recomiendo no hacer siempre la misma, ya eh bajado 6 kilos en 3 semanas

[@user-pz3je7vd8s]

Hola,hiciste deficit calorico?

[@samaelkamado4527]

Cada que tanto hacias esta rutina?

[@ChicoGamerrGG]

Escribo esto el jueves 16 de Dic 2021. Peso 107 kilos y mido 1.95 mi meta es estar en 95/90kg. Volveré a este comentario el 1 de febrero de 2022 y el 1 de Marzo de 2022. Febrero: 105 kg Marzo: 102 kg

[@heltongamerheltongamer7240]

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[@yandelph3927]

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[@german8742]

.

[@leytoncr4102]

.

[@vannmon]

.

[@gabrieldumas4090]

Quizás a nadie de los comentarios le importe, pero ya llevo una semana haciendo estas rutinas y mi meta es que para 2022 por lo menos pesar 10 kilos menos

[@pacogarcia3246]

Amigo no te preocupes, si eres constante con la rutina y cuidas tu alimentación solo serán necesarios 5 o 6 meses. Ánimo amigo tu puedes, verás que serán más de 10kilos al final de año ;).

[@Oscar-dt6dz]

Eso si lo haces bien cuidando tu ejercicio diario y dieta equilibrada en 5 meses estas petao y con menos kilos😎👌🏽

[@dani_j0222]

Lo vas ha hacer

[@maxiarce848]

Para 2022 ya vas a estar muy musculoso si eres constante bro

[@UlisesHammett]

@@pacogarcia3246 exacto, yo perdí 17 kilos en seis meses

[@zhandex1]

Esa es la Actitud! ¿Quien dice que el Ejercicio es un Castigo? "El Ejercicio es la Celebración de estar Vivo" que Tal Positivismo Me agrada este Amigo!!!

[@Diego-bm4dl]

Buenas, mi nombre es Diego, tengo 16 años y mido casi 190cm, les quería contar que pase por muchas dietas y ahora mismo estoy mas motivado que nunca para perder grasa, ando en los 90kg actualmente, no ando con mucha grasa, el tema es que ando con un porcentaje normal de grasa en todos lugares menos en la panza, tengo mucho pecho y quiero bajar la parte abdominal por eso el día de ayer empece esta rutina, andaba motivado y me puse a investigar porque yo no tenía idea de lo del déficit calórico, ahora lo implemente, ando haciendo ayuno, tomando mucha agua y haciendo dieta, más esta rutina, el día de ayer empecé a hacerla y llegué maximo hasta la serie 6, pero hoy la intenté de nuevo y sabía que ayer no había dado mi máximo rendimiento, así que hoy dando todo lo que pude llegué a completar las 10 series, voy a ir escribiendo como voy progresando a lo largo de los días si me acuerdo. Dejen sus likes así me llegan sus notificaciones y voy a ir diciendoles como va progresando todo, animo!

[@lautifaccha7723]

Y?

[@laurebs1167]

Como vas?

[@holasxholisa2078]

.

[@KevinPerez-dq4fu]

Y bien?

[@Aldo-fy3ur]

Murio

[@chipineta648]

Súper recomiendo esta rutina he empezado hace 1 mes con 72 Kg y 14 años y ya estoy en 68kg, gracias Sergio.

[@pablosanchezbravo9234]

Eso nashei

[@alfonsoarevalolopez6172]

solo con este vídeo?

[@0xNeket]

Gracias a tu comentario me voy a animar a hacer la rutina

[@chipineta648]

@@adamvalenzuelaflores3452 hola, si he hecho dieta, no una dieta muy fuerte, sino dejando afuera el azúcar y dejar de comer pan.

[@chipineta648]

@@alfonsoarevalolopez6172 no, obviamente que no, hay que hacer una dieta

[@rodrigob763]

He regresado aquí después de meses, lo empecé a hacer el año pasado, saltaba la cuerda 10 min y después hacía esta rutina, hacía unas cuantas lagartijas y quedaba muerto. Lo deje porque tenía muchos problemas y perdí la motivación pero hoy he vuelto a hacer esta rutina porque me deja las piernas mamadisimas y cansa muchísimo, nunca dejen de hacer ejercicio panas.

[@ednarociogomez]

Soy yo o alguien más le pasa que apenas se termina el último ejercicio solo quiere salir de este vídeo? Lo amo, terminó sudando mucho, aunque cada día mejoro la técnica y la movilidad. Gracias Sergio

[@pabloorz8987]

Si cuando lo termino cierro el video de que ya no quiero saber nada jaja

[@RipRandoms]

@@pabloorz8987 si jajaja

[@admin3389]

@@pabloorz8987 jajaja cuando uno termina sientes una satisfacción pero ya no quieres seguir jajaja

[@isbelsanchez6103]

Día 1: 7 series, peso 169 libras con 13 años, mi meta es lograr bajar mi porcentaje de grasa y tener una mejor vida Día:2 10 series, aveces hacía unos segundos menos pero es parte del proceso, no pienso parar, superar eso y conseguir mucho más. Suerte a todos!

[@brayanxd1764]

Suerte

[@isbelsanchez6103]

@@brayanxd1764 gracias!

[@fk-lv5rd]

Como te a ido?

[@ztnitrox582]

@@isbelsanchez6103 como te va

[@no_existo_0]

Y como te va

[@giovannimanuelpatmoo]

Gracias a tus rutinas y las de Fausto Murillo logre bajar 20 kilos en 5 meses, ahora peso 63 kilos. Mi meta es llegar a los 55 kilos.

[@wendybalderas7446]

Felicitaciones!

[@danieldiiaz02]

Lo conseguiste?

[@jamille3319]

Wtf, felicitaciones ❤️❤️

[@alvaro-ys4tu]

Dale bro ya an pasado 3 años pero igual yo creo y tengo fe en que tu lo consigas yo pesaba 70 kilos y ahora peso 58.4 si yo pude tu igual bro Vamos que se puedo

[@evolunciontv8796]

Yo perdi 20 lbs en 3 semanas . Esto si funciona. Me emcanta ver resultados.

[@bioletagarcia2466]

Deverdad??

[@user-pz3je7vd8s]

Hacías siempre esta rutina?

[@alexandrasalas996]

¿Todos los días o cuántos días por semana?

[@talerortopedia]

​@@bioletagarcia2466 guay

[@_AndresT]

La energía que transmites es impresionante 💪

[@ezequielcarrizo86]

ya hice el primer dia de esta rutina, cuando cumpla2 meses les digo los grandes cambios, ya hice 3 dias traspire mucho, me not mas imperacivo, ya estoy notando cambios internos, ahora me fatan 2 meses de rutina para un cambio externo, me duele bastante las piernas principalmente y un poco la espalda,pero la complete hasta el ultimo segund en los 3 dias, (lunes, martes y miercoles entreno), solo 3 veces a la semana por que es cardio para quemi cuerpo no se acostumbre y pueda seguir quemando grasa con esta rutina, aun que ya stoy bien fisicamente, pero l que quiero lograr es eliminar la flazides en todo el cuerpo, no estar super tonificado, sino endurcer un poco y estar saludable y con abdomen plano e mi objetivo soy elconcido gordiflaco jajajajaja

[@aaronf.9068]

Yo apenas este es mi segundo dia cada like me ayuda a entender y a motivarme a seguir

[@gutierrezmorenosalvador2190]

Cómo sigues bro?

[@alderechoconelprofe]

Lo siento profe, comencé hoy y mis 46 años y mis 95 kilos solo me dieron para hacer 8 series. :( Igual, super motivado; mañana será otro día!

[@alderechoconelprofe]

@@camilovillafranca2498 ánimo! cinco y ocho es mejor que cero!!

[@alderechoconelprofe]

@@camilovillafranca2498 esooooo!!!

[@atenea7245]

Muy bien felicidades, no hay que rendirnos

[@adictivamelodia]

Vamos q se puede ya podrá hasta la 9

[@alderechoconelprofe]

@@adictivamelodia Claro que sí!!

[@germanarce5922]

dia numero 5 haciendo la rutina llegue a la vuelta n 11 estoy muy motivado voy a lograrlo lo se vos tambien podes no te rindas es dificil pero al terminarlo se siente muy bien

[@alejandrovergara8793]

Empecé hace unos 4 meses pesando 116.8kg, hoy me pesé y estoy en 102.4 y bajando de peso como no creí posible con esta rutina estoy logrando todo lo que no veía cerca😄

[@YoKoBeDsItA]

Esta rutina la haces diario??

[@isaiaslopez142]

@@YoKoBeDsItA es mejor dejando un día de descanso para que no te aburras y el cuerpo no se fatigue

[@lauraalbillo3026]

Primera vez que la hago y complete las 10!! Super contenta. Está lloviendo y no quería salir a correr así que con esto ya he cumplido 💪

[@spectrumbaguette3357]

Yo voy a poner mis resultados después de hacer esta rutina todos los días por 200 días. Tengo 19 años, mido 1.79 m Al inicio pesaba: 101.3 kg Hoy peso 80.2 kg Esta rutina es buena, la hago todos los días después de comer (me espero 1 o 2 horas). Y después hago una rutina de la App de Nike. También empecé a ciudar mi alimentación. Suerte a quien quiera bajar de peso, no se desmotiven, los resultados no son instantáneos.

[@lucasss9430]

Fuaa bajaste como 21 kilos sos un capo

[@lucasss9430]

Que apps usas y cual es tu rutina?

[@miki4p]

Cuando iba en el 4to pensé que no daba más, pero de pronto sentí un segundo aire y finalmente termine todos.... Ayuda mucho que vallas dando ánimos en cada vuelta!!! Gracias.

[@karenlezcan0360]

Gracias a esta rutina y buena alimentacion yo pesaba 134 kg y ahora estoy pesando 106kg y seguimos 💪 ponganse disciplina y enfoquense en lo que quieren . Tomen agua no se mantenga todo el tiempo sentado salgan tomen agua y la alimentacion ayuda mucho tambien ..suerte a los que estan empezando echenle ganas y veran resultadps

[@_elmundodetina]

Hola Sergio!!!! Me ha encantado! Así se puede sustituir por los que tienes de QUEMA GRASA de 15 min, con un poquito más de tiempo, que viene genial. Me ha parecido súper buena idea que pongas el número de series en un lado (como guía por si estamos con música y no te ponemos la voz) pero lo hubiera puesto un poquito más grande o quizás con un color más impactante para verlo con más facilidad mientras hacemos el ejercicio. Además, poner en un lado cual es el siguiente ejercicio está GENIAL porque a veces vamos tan cansados que no recordamos cual es y perdemos tiempo en verte primero y seguirte. Finalmente me gustaría que pudieras hacer un nuevo video (con Lara o como quieras) de FULLBODY en casa pues sólo tienes uno en el canal y añadirle algún ejercicio más (el que tienes sólo tiene 3), quizás 6 estarían muy bien. Gracias por estar con nosotros y motivarnos a llevar una vida sana. MÁS KZbinRS ASÍ POR FAVOR!!!!

[@EntrenaSergioPeinado]

María Soriano Prestamos atención a vuestras sugerencias!! 😄

[@viticos84]

Una full body con bandas de resistencia es lo que llevo esperando mucho tiempo!

[@cindyvaldez1134]

Hace apenas una semana y media comencé a realizar las rutinas de HITS, una por día y estoy comiendo más saludable y ya comienzo a ver cambios en mi cuerpo. Estoy muy motivada porque siento que está funcionando.

[@bralex2864]

Recién empecé ayer está rutina, Tengo 18 años, mido 178 cm, mi peso es de 96 kg. Mi meta es llegar a pesar entre 76 a 80 kg en un ratito plazo de 3 a 6 meses. Voy a ir poniendo mis avances: Agosto 2: ✔️ He completado ésta rutina junto con otra que tiene en su canal (en las últimas 2 series me costaba un poco hacer las sentallidas con levantamiento de piernas). Agosto 3: ✔️ He terminado la rutina completa (junto con la otra rutina) y no tuve ningún inconveniente en realizarla (si que he visto una pequeña mejora en mi resistencia). Agosto 4: He terminado la rutina completa (igual con la otra), y ya estoy viendo resultados, son mínimos, pero se llegan a notar (mi familiares ya lo notaron, aunque no saben que hago ejercicio). Agosto 5: Por cuestiones de tiempo solo he podido terminar ésta rutina (la otra no) pero al final de día salí a correr una hora. Agosto 6: Complete ambas rutinas y ya logro ver algunos resultados (alguna ropa que no me quedaba ahora me queda). Agosto 7: Igual complete las dos rutinas (nada especial, todo normal). Agosto 8: Ambas rutinas completadas (todo normal) Agosto 9: Hoy se cumple una semana desde que empecé (por así decirlo, descansé) aunque salí a correr unas 2 horas temprano. Después de mi primera semana en éste entrenamiento he notado algunos cambios en mi cuerpo, por ejemplo que algunas prendas me quedan mucho mejor que antes, también he mejorado mi resistencia, ya que al principio si me costaba trabajo terminar las rutinas. Agosto 10: Ambas rutinas terminadas sin nada por mencionar Agosto 11: Estaba un poco apurado, pero he podido terminar ambas rutinas. Agosto 12: Hoy estoy corto de tiempo y solo pude terminar ésta rutina. Agosto 13:❓ Agosto 14:❓ Agosto 15:❓ Agosto 16:❓ Agosto 17:❓ Agosto 18:❓ Agosto 19:❓ Agosto 20:❓ Agosto 21:❓ Agosto 22:❓ Agosto 23:❓ Agosto 24:❓ Agosto 25:❓ Agosto 26:❓ Agosto 27:❓ Agosto 28:❓ Agosto 29:❓ Agosto 30:❓

[@ramiropasini507]

Que paso con tu entrenamiento?

[@bralex2864]

@@ramiropasini507 Se me había pasado regresar, pero ya he editado el comentario

[@ramiropasini507]

@@bralex2864 una pregunta cual es la otra rutina que haces

[@galleta5281]

Como vas?

[@byMariusz]

Que paso con tu entrenamiento?

[@alanmoreno1439]

Esta rutina es increíble! Tengo 13 años, empecé el lunes 13 de septiembre pesando 57.6 kilos, ese día apenas pude hacer 8 series y sentía que me iba a desmayar. Hoy, viernes 24 de septiembre me he pesado y he bajado 4.5 kilos, pesando 53.1 kilos, hoy he podido hacer mi record, con 12 series. Muchas gracias, Sergio, por motivarme a hacer un cambio físico! Un consejo que pudiera dar es que hay que resistirnos a esos alimentos altos en azúcares, grasas y calorías, en cambio hay que consumir alimentos ricos en fibra y sanos para nuestro organismo, tampoco olvidarse de tomar mucha agua, es fundamental aunque no estemos acostumbrados, un saludo y motivaciones.

[@alanmoreno1439]

@§eñør.N alrededor de 3 semanas, tomando en cuenta que es muy importante una buena alimentación

[@Popote444]

Hace 2 meses que hago estas series Y me ha ido de maravilla , he adelgazado bastante , Mis piernas estan durizimas como las de un robot , Muchas gracias Sergio .

[@eddiehinsvi8161]

cuánto bajaste yo voy a comenzar y estoy pesando 115 kilos y mido 1.81

[@s9wy1]

@@eddiehinsvi8161 como vas we

[@PepeGomezMunoz]

Hoy es tercer día haciendo siguiendo este video con estos ejercicios lo usaré durante 15 días pero 85 kg les cuento como me fue , lale like

[@bytraxxd5489]

llevo 2 meses haciendo ejercicios tuyos y he adelgazado bastante

[@casimiroyujra4217]

Empecé hoy e hice las 10 vueltas, tengo sesenta años y lo logré, me parece buenas rutinas sencillas, pero efectivas. Felicitaciones por compartir este tipo de rutinas. Soy de La Paz Bolivia.

[@y460_gt3]

señor a su edad no es recomendable

[@juaneduardobernalmartinez4958]

Jaja claro q si xq no va a ser recomendable es más le ayuda para que sus articulaciones estén en movimiento y funcionando al 100 hay abuelitos que están marcados y no les ha pasado nada al contrario están sanos y su vida va para un rato más así que nunca es tarde para darle un cambio a tu estilo de vida mié tras no sufra de problemas del corazón el puede hacerlo

[@LA_nutRi4]

@@y460_gt3 Qué comentario ignorante el tuyo.

[@ludyhn7690]

Cuando conocí tu canal y tu trabajo, no era ni capaz de acabar esta rutina!! Con trabajo diario y ganas, Ya soy capaz de hacerla entera y además he construido un buen hábito de deporte y alimentación. Gracias Sergio porque haces esto por amor a tu trabajo y a la gente de otro modo no lo harías. Gracias porque sumas con tu granito al crecimiento personal de muchos que te vemos. Un saludo y un abrazo fuerte 😊

[@mineflix4446]

Ese grito de: !ÚLTIMO EJERCICIO¡ nunca me sentí tan conforme con mi mismo por haber llegado a la serie 10 y completarla sin pausar el video ni un momento una alegría tremenda a pesar de mi corta edad (12) años gracias por hacer los ejercicios y motivarme cuando nisiquiera dije ni una palabra hasta la 10 serie 😂😂 gracias capo te mereces este apoyo Pd: duchense jsjsj

[@samimumi]

cuanto pesas? perdon la pregunta, y cuanto has bajado? tengo tu misma edad y quiero sabe :)

[@mineflix4446]

@@samimumi pesaba 48kg pero ya baje 2kg en 1 mes y medio que es mi peso ideal que digamos

[@diegoacosta8646]

Este último mes estuve intentando hacer cambios grandes en mí vida y sobre todo hacer que el ejercicio sea una rutina de vida, llevo 2 años en depresión, tengo mucha ansiedad y muchas veces no me quiero ni levantar de la cama pero hoy dije basta de eso y decidí hacer esta rutina, no llegue a completarla pero hice mí mayor esfuerzo y logré completar 6 series, en verdad no tengo condición física para realizar las 10 de corrido pero quiero ir actualizando este comentario para ver cómo va mí progreso en los siguientes meses, actualmente estoy pesando 74kg y mido al rededor de 1.67cm, este año cumpliré los 19 años así que espero llegar con nuevo físico y mentalidad

[@marcusmelendez5]

como te va?

[@potatton4324]

VAMOS INUTIL!, *acaso ya te has olvidado de como te sentiste el día que escribiste ese comentario* ??? Te vas a rendir así por así? Déjate de estupideces y ponte a actualizar ese mensaje hasta cumplir tu meta .

[@josiasd.jaldin7242]

Empeze hace unos 6 meses y pesaba 107 kilos ahora peso 96 kilos y para este 2021 es acabar el año con 86 kilos espero poder lograrlo y gracias por la rutina me ah sido de mucha utilidad

[@pedrosanchez907]

Lo lograste bro?

[@matiassli540]

qué tal vas?

[@nadiaalvarez4363]

Primera rutina que hago de Sergio, casi muero pero la satisfacción de haberla podido terminar no tiene precio!!! Me encanto el ánimo que le pones!!!

[@gianghelber]

Edad: 18 Altura: 1,75 Peso: 79,5 kg Estuve un mes haciendo esta rutina (empecé el 28 de octubre) Estatura: 1,75 Peso: 78 Kg Bajé 1,5 kg :') Anotaciones: -No cambié en nada mi alimentación, pero lo que si hice fue empezar a tomar mucha agua -no fueron los 30 días seguidos, de vez en cuando tomaba días "libres" -Talvez 1,5 kg no sea mucho, pero más aún así siento mi cuerpo más firme o tonificado y además de estar más ligero -Aun me da pereza ejercitarme a diario :'( pero mi meta es llegar a los 75kg así que a darle nomás

[@cristiancontreras1429]

Solo llevo 3 dias, peso aproximadamente 80-83 kilos y ya me siento un poco mas ligero, solo deja la coca xd y baja un poco la comida con mucha grasa una semana haciendo eso y tu cuerpo se acostumbrara a no comer tantas grasas

[@Kevin_Gc666]

Esta rutina si me ayudo mucho la verdad,no lo hacia mucho, namas 3 veces por semana y si logre bajar algo rn 1 mes, esto es del año 2021 por ahi, pero me descuide una ves que logre bajar y ya no le di, lo cual volvi a subir de peso, pero ahora despues de 3 año voy a volver 🎉

[@HxhdjshdNdhdhdhd]

Extraño ese sentimiento baje 20 en 3 meses y empeze con 6 min ,lo primero que hacía al despertar y tomaba agua con limón después reduci la comida a un plato y la mitad de lo que solía comer,caminaba 40 min 3 veces por semana

[@cristiancamilogarcia4467]

Amigos vengo a contar mi esperiencia Yo pesaba 100 kg con una edad de 16 años. Empeze está rutina hace menos de 2 veces y ya hoy me pese y peso ya 89 kg claramente hago una dieta (bajo las porciones de arroz y agrego más ensalada ,me mantengo activo en el día ,bebo mucha agua ,hago media hora de cuerda luego hago está poderosa rutina y hago 50 flexiones y 5 minutos de plancha ,quiero decirles que si se puede y todo es posible , gracias Sergio con tus rutinas épicas y por ayudarnos en este proceso 😊 Vamosssssssssss se que puedes tu también ,ánimo No pienso parar 🥳

[@ANDRES-qh2lm]

Llevo 2 meses y medio con esta rutina, empecé con 248 libras mido 1,74 cm y a la fecha de hoy 8/5/21 estoy pesando 200 libras. A darle mucha caña. Saludos desde Panamá un abrazo Sergio y a todos los fuertacos del mundo

[@Rimuru830]

Has hecho alguna dieta?

[@ANDRES-qh2lm]

@@Rimuru830 que tal bro, te escribo pesando 185 libras. Dieta en si no. Sino las bien cambiar mis hábitos alimenticios. Evita comer chucherías, dulces, sodas, Carbohidratos refinados. Obviamente no de golpe, pero poco a poco vale y mantén la actividad física presente siempre haz tu rutina diaria o un día si un día no. Saludos bro y sobre todo y más importante disciplina y constancia

[@lyri.csuyyy]

@@ANDRES-qh2lm te cocinabas tu mismo

[@kid.pepills]

y luego de 6 dias intendando terminar las 10 series hoy pude hacerlo, mas que feliz con el resultado

[@slowedyt9079]

tengo 18 años empece esta rutina el 28 de mayo peso - 84kg estatura 1.70

[@elprincipioyelfinal.6387]

Como te fue bro?

[@brayanortiz432]

Uff bro que motivación me acabas de dar hermano Yo comienzo hoy tengo 18 años, peso 85kg, estatura 1.77 volveré dentro de un mes por este comentario a darle!!!

[@slowedyt9079]

@@elprincipioyelfinal.6387 Hola bro ya ah pasado un año desde ese comentario, hoy en dia peso 59 KG, la verdad estoy muy satisfecho me veo muy bien y me agrada estar en este peso.

[@slowedyt9079]

@@brayanortiz432 Animo bro, se puede siempre y cuando también con una alimentación saludable.

[@benjaminretamal9912]

@@slowedyt9079 que alimentos comías? Quiero hacer un déficit calorico

[@ainoagonsalvezbarreiro2294]

Hoy es el primer día que hago este ejercicio 🙌reventadísima pero con una sonrisa y orgullosa de haberlo logrado.

[@Blizzdraw12]

Logre las 10 y ahora me duelen las piernas sjajaja, pero es lo mejor que eehecho y me motive al hacerlo, gracias por tu ayuda jaja

[@brendarossanaortizsolorzan4126]

Hola buenos días Sergio, te cuento que logre terminar la rutina a un buen ritmo, y queme 471 calorías según mi dispositivo. tengo casi 57 años y mido 1.70 cm. Excelente rutina. Gracias por compartir tus conocimientos para que mejore en mi salud. Bendecido día!!!

[@ark.strange2917]

Edad:14 años Estatura: 1.61 Peso:61 kilos Empiezo el 23 de noviembre y veré mis resultados el 23 de diciembre , he empezado a comer saludable hace 2 semanas.

[@ashleybonilla3625]

Como te fue

[@ashleybonilla3625]

Como te fue

[@fran327]

Mi pregunta es baja los rollitos?

[@ark.strange2917]

@@ashleybonilla3625 ahora peso 54,aparte de esta rutina hago otra de abdominales y sí lo recomiendo, mi meta es 50 kilos así que aún falta pero sí funciona y llevando una alimentación balanceada.

[@erostrato2009]

Tío estoy empezando hacer tu rutinas, la hostia, me encantan, no soy fan del cardio, pero contigo en 20 minutos estas listo, puuffff, me mola un montón

[@Figuinho_01]

despues de 2 meses haciendo esta rutina y de tener sobre peso, ahora todos mis conocidos me dicen que estoy mucho mas en forma, y eso me ayuda a seguir progresando, gracias sergioooooo

[@eduardotelloroque]

Agradezco de haber encontrado este canal, en las mañanas hago 35 minutos de ejercicio con este video y en la noche hago nuevamente 1 hora de ejercicio con el mismo video, uff se notan los cambios, eso si sudo muchisimo , ahora me siento mas ligero y sobre todo poco a poco regresare a mi peso ideal.

[@tumamaesmiperra6914]

Tengo 16 Años Estatura : 1:68 Peso : 110 Kilogramos Regreso en un mes, no lo hago por Likes ni por estética, lo hago por salud ya que soy propenso a la Diabetes y quiero cambiar los malos hábitos. Regreso para contarles mi experiencia.

[@angelrodriguez3652]

Qué Bien !

[@angelrodriguez3652]

..

[@tumamaesmiperra6914]

Bueno llevo 8 días haciendo 3 veces al día esta rutina la verdad se ve el cambio y más en las tallas de ropa

[@saintsmccastle3540]

Animo tioo!

[@danielagalvan1262]

Vos puedes , no te rindas

[@valentinaramirez5600]

Partí haciendo 5 series y hoy ya puedo hacer 8 jeje espero lograr las 10 antes de que termine la cuarentena

[@sebastintm9009]

tienes para rato xd

[@plhipm5998]

Hoy 19.01.23 empiezo 1er dia: completo✅ 2do día: completo✅ 3er dia:incompleto 3/10 4to dia:incompleto 3/10 5to dia:completo✅ 6to día: completo ✅ 7mo día: completo ✅

[@CJpablo22]

Como vas?

[@leticiarivera8081]

Lo logre, día número 4,madre mía, desde la 6 sentía que ya no podía mas, pero continúe y lo logre, si pude 💪

[@Virgiama888]

ya había hecho calentamiento de 10 min, una rutina de Abs de 10 min, dos hiits de 8 min cada uno y creí que ya no aguantaría este cardio de 20 min, y wow, me sorprendí de mí misma, aguanté! ya solo me falta estiramiento de 10 min para terminar y una ducha, que estoy sudando como no tienen idea. Llevo dos meses de ejercicios y sí sirven, para quien piensa que no. Ya bajé 12 kilos, sí se puede, y la sensación que te queda luego de hacer ejercicios es tan satisfactorio, vale mucho la pena

[@rafirecanati4683]

Cuántas veces a la semana lo haces?

[@Virgiama888]

@@rafirecanati4683 6 días y 1 de descanso

[@SCOWLINGSZN]

solamente dure 8 repeticiones y eso que peso 95 kilos, lo hice porque quiero recuperar el físico que tenia cuando pesaba 75 kilos hace dos años y gracias a ti me motivaste de nuevo gracias fuertaco mayor

[@constantinetechno]

Gabriel Osuna jajajaj me pasó exactamente lo mismo, nomas que yo pesaba 84 kilos y ahora 100 kilos

[@AlejandroLopez-cf5eb]

Yo ahora mismo peso alrededor de 82 y debería pesar unos 74.....

[@bzjznzjxbzudbxjxb300]

Yo hice todas las repiticiones al pie de la letra tienes que estar concentrado y motivado

[@yeray.1323]

yo hace dos anños pesaba 85 y ahora peso 98

[@dianazamora2322]

Genial!! La hice por una semana y baje tres cm de cintura y cadera aparte aumente 2% de masa muscular y mi grasa bajó 1.5%

[@cristiangabriel17]

Todos los días?

[@dianazamora2322]

@@cristiangabriel17 como cada tercer día

[@natalygarciatoloza8688]

desde Colombia soy Natalia ya hace 5 meses estoy haciendo esta i varias rutinas en casa todos los días me siento genial i e bajado mucho peso ahora estoy fortaleciendo entrenar con Sergio peinado es muy reconfortante y te cambia la vida y la salud vamos todos mucha motivacion 👊👊👊✍hay que hacerlo todos los días para ver el cambio💪💪💪💪

[@Tito3D]

Logre hacer todas las series!! Me hizo sudar como chancho, siento el esfuerzo que hizo mi cuerpo al hacer la rutina sin parar con 1 trago pequeño de agua en cada descanso.

[@robinsonbarriosdealba4498]

Hola Sergio, te saludo desde Barranquilla, Colombia. Excelente rutina la estoy siguiendo como muchos de tus videos. Tengo 56 años y peso 69 kls. Mi meta es bajar y fortalecer para volver a tener la figura que tenía hasta hace poco. Saludos.

[@sergiogaelmartinezzazueta8307]

grande sergio llevo un mes y medio aprox siguiendo tu guía y ya he bajado 4kg tengo 14 años y me encanta hacer ejercicio un saludo desde méxico

[@pattyh7761]

Comienzo 19 de julio Vuelvo en 2 semanas para contarles mi experiencia, mucho ánimo!!!

[@yadiracristinahinostrozaan9316]

Que tal fue?

[@patricialema3220]

Moriiii!¡😭😭😭 Después de casi medio año sin hacer ejercicio, empezar con esta rutina a sido increíble!¡ gracias por compartir todo lo que sabes!¡1🤩🤩🤩

[@luismiguelcedenozambrano8178]

Muy bien. Excelente rutina, salgo es agotado. Empecé el 13 de noviembre, estaré pronto para reportar resultados. Además sigo una dieta baja en calorías. Hasta la fecha hay buenos avances. 🎉🤴👌 Delen fuertacos que si se puede

[@Cavill105]

Gracias Sergio!!!! ya tengo dos semanas y se convirtió ya en mi rutina diaria por las mañanas , felicidades y que buen sentido del humor tienes .

[@marlonalexis1802]

Le di de inicio hasta el final sin parar un logro más y a los que comenzaron vamos que ustedes pueden, que si pude yo también tu 🥵💪🏻💪🏻 ahora aver resultados

[@josejuarez8834]

Tengo 20 años, mido 1,90 y actualmente peso 147 kilos. Empecé hace 3 días, martes 14 de Abril de 2020. Voy a por todas!

[@pacogarcia3246]

Cómo te fue amigo? Cuánto bajaste? Salu2

[@alejandrogomez9293]

Tengo 19 años Mido unos 1,70 aprox Peso 81,7 Empece el martes 24 Y no me cance demaciado por que tengo buena resistencia Estoy haciendola todas las mañanas desde ese dia y por la tarde realizo un poco de flexiones y abdominales y salto la cuerda Volvere en un mes para comentarles como me fue! Animo que se puede Auto like para que no se pierdaaa

[@alejandrogomez9293]

Actualizo El sabado 28, me pese y me dio 79,6 Estoy haciendo doble entrenamiento por la mañana esta rutina y por la tarde 20 min saltando la cuerda y un poco de flexiones y abdominales Primera semana 2 kilos menos

[@nahuelmolina3063]

Vamos a darle duro

[@deringsaldivia2256]

@@alejandrogomez9293 me alegro por tu progreso!!

[@quintessence6524]

Cómo vas?

[@yongos5659]

Y ahora xd

[@davovlogs2758]

Me encantó la clase!! Ideal para estos días de cuarentena.

[@jorgeantonio672]

Si es buena

[@alexhernani]

Muchas gracias Sergio por compartir. Esta rutina hizo que bajara 13 kilos que tenía de más! Me hace sentir física y mentalmente como nunca antes.

[@andressetti6543]

en cuánto tiempo? felicidades

[@gabrielcortes5570]

Tengo 16 años, mido 1,68 y peso 75 kg Empece hace una semana...regreso en dos meses... ESPERO LOGRARLO Esta rutina la estoy haciendo con 2 hermanos mas grandes que yo. EN UN MES VENGO A REPORTAR MI AVANCE, Y DESPUES AL MES SIGUIENTE OTRA VEZ Regrese, en un mes no eh logrado bajar de peso, pero eh logrado conseguir condicion fisica, empezando ahora por hacer abdominales de mañana por 20 min y de noche 30 min de cardio La rutina de abdominales la hago de un video de fausto murrillo,su video dura como 25 min. Y la rutina de cardio la hago con el video del maestro Sergio Peinado, su video dura como 32 min Descansado sabados y domingos, y haciendo de lunes a viernes, y tratando de comer un poco mas saludable. REGRESO EN UN MES

[@videosbuenardos8110]

Cómo vas Bro?? A seguir!! Vamos que vos podes

[@unknown2729]

Enséñanos a calcular nuestros macros para adelgazar 🇲🇽💪🏼

[@alexxl9]

hay aplicaciones que los calculan solos, tu solo tienes que meter el alimento que has ingerido y la cantidad.

[@unknown2729]

Dexter eso lo se bro, pero lo que yo quiero saber es como calcular los macros que tengo como “límite”, ósea cuanta proteína, carbohidratos y grasas puedo comer durante el día, es que he visto varios videos de eso, pero en todos es distinto Gracias :P

[@alexxl9]

@@unknown2729 eso ya depende de si estas en volumen o definición y tu peso etc, no te puedo ayudar aunque informándote en internet seguro encuentras algo

[@alexxl9]

@@unknown2729 yo estoy en volumen y como 2700 kcal con mas o menos 150- 170g de proteínas intentando dejar bajas las grasas

[@albertovicenteriveravinan6915]

Solo come bien..... todos sabemos que cosas son buenas o malas.

[@jazielisainaalventura4426]

Hace cuatro meses inicié con cambios en mi vida, comencé a hacer tus rutinas y modifiqué mi alimentación. De 75 kilos ahora peso 62. Me siento muy felizzzz. Síganme en mi IG para recetitas saludables. @Jaznaal

[@user-pz3je7vd8s]

Hola una pregunta hacías siempre la misma rutina?

[@emanuelgc9804]

Espero que no les moleste que haga mi bitácora aquí, me gustaría ver cuánto puedo progresar con este video 🥺🥺🥲 Día 1, 6 series, sudor al máximo. 125kg Día 2, Pesas. Día 3, 7 series Quise recortar los días para no hacer la bitácora tan larga, llevo 2 semanas. Semana 2. 8 series junto con pesas intercalando un día y un día. No me eh pesado, pero siento un poco de aumento de músculo en hombros y brazos. Semana 3. Por fin conseguí hacer 10 repeticiones 🥺❤️ Termine muy cansado pero la satisfacción de ir avanzando es más grande. Semana 4. Me lleve una gran sorpresa al momento de jugar basket, pude aguantar más de lo normal. No me canso tanto como antes

[@mastercrack8121]

💪

[@jandrymite9149]

Vamos si se puede mano yo las hice todas💪

[@estebancb2012]

Día 4?

[@emanuelgc9804]

Gracias a los que han comentado y dado like, me alienta a seguir adelante y hacer un cambio en mi vida. Se los agradezco ❤️

[@lastwandering7963]

@@emanuelgc9804 bro que tal vas?

[@leonorpizano8396]

Gracias!!!! Genial a partir de la 11 quería parar, pero me decía una más, una más y llegué a las 14. Me encantan tus rutinas

[@luispalaciosbenavides2115]

Bueno a mí opinión al inicio se me hizo difícil y me costaba pero lo logré! Junto con una dieta no tan estricta pude bajar 9 kilos en 2 meses y sigo para más. Pesaba 86 kilos y mi talla es 1.70

[@user-pz3je7vd8s]

Hiciste esta rutina todos los dias?

[@oscartorres9582]

Estoy súper feliz con mi cambio! Porque lo más importante es que uno mismo lo noté! Y las rutinas cada vez las hago más rápido! Y más tiempo. 🤍 No sé desanimen!

[@edimerbuesacoosorio660]

Hola Sergio buen día Estuve haciendo una rutina de ejercicios, por motivo de tener sobre peso, empecé el 2 de octubre, pero tuve que suspender por lesión en un tobillo; estaba haciendo la rutina de 14 series, de rodillas arriba, puños al frente, talones atrás y jampin yas, que por cierto es buenísima, las estaba haciendo y terminaba con una carrera de 300 metros, subiendo y bajando. Hoy volví a empezar con ésta rutina, que es dura pero excelente, quedé como una gelatina Saludos desde Colombia

[@nessuno184]

me gustan tus cardios, los estoy siguiendo desde la semana pasada, despues de las pesas le meto 30 min con tus videos y la verdad esta muy bueno. los recomiendo !!! y muchas gracias por compartir estoi

[@santiagoespinosa4818]

Edad: 15 años Altura: 1,68 cm Peso: 53 kg Mí contextura física es lo que llaman "flaco con barriga" o "flaco con grasa abdominal" Voy a empezar el entrenamiento el 3/2/2020,voy a ir mostrando mis avances durante todo el año,cada mes que pasa....me gustaría que me manden su alimento...que me agreguen,nos vemos en marzo. . .

[@santiagoespinosa4818]

Voy a atrasar mis avances para el martes de la semana que viene

[@santiagoespinosa4818]

Ya hice los ejercicios,no me he pasado aún, pero quería comentarles que ya puedo apreciar un ligero cambio en lo físico

[@juanfran86]

Uff hoy ha sido mi primer dia y he acabado muerto y eso que solo hice 5 repeticiones, espero poco a poco poder hacer mas y estar mas en forma

[@Junior-jk5ep]

Pesaba 64kg a mis 12 años a mis 13 con esta rutina llegue a 52 kg siempre hice las 10 series y me funcionó gracias Sergio

[@00.027]

En cuántas semanas bajaste de peso?

[@Junior-jk5ep]

@@00.027 en 3 meses pero al primer mes ya se notan pequeños resultados

[@00.027]

@@Junior-jk5ep solo haciendo está rutina bueno gracias por responder

[@tomiesub467]

​​@@Junior-jk5epiciste algún cambio en tu alimentación o alguna dieta?

[@mirellapalominoguardia3745]

Cada cuánto ha es tus ejercicios? Dejando un día? Eso es lo que yo hago😀

[@emmanuelbarrera4054]

Tanto me inspiraste que ahora estoy estudiando eso 💪

[@EntrenaSergioPeinado]

Emmanuel Barrera Qué alegría 😍

[@lagucii]

Ayer tan solo pude hacer 5 series,pero hoy sí o sí hice la rutina completa. Gracias Sergio por esfuerza te tanto y hacer las rutinas completas por nosotros.❤

[@alejogianfrancoromero9535]

No parece pero cansa mucho . Yo no llegue a las 5

[@lider7004]

@@alejogianfrancoromero9535 yo las hice todas cansa mucho si pero si uno quiere PUEDE

[@alejogianfrancoromero9535]

@@lider7004 lindo el mensaje pero no es verdad . Agarra a alguien de 300 kilos y decile que si quiere puede . Vas a ver que no puede

[@lider7004]

@@alejogianfrancoromero9535 yo hice las 10 y no me dolía nada

[@Nico-xf9ch]

Sergio, sos un genio, empecé tus rutinas son espectaculares!! Muchas Gracias, saludos desde Tierra del Fuego, Argentina !!

[@arielziomek8153]

Hoy fue mi primera vez, Solo llegue a los 5, pero prometo que algún día haré los 10 y mas

[@giancarlosurpaybuendia8003]

tengo 16 años ,y empiezo el 20 de octubre ,like para que me motive

[@jesusenrique2004]

y se marchooo

[@danaeencina8480]

Tengo 15, empecé el 18 de octubre, mido 1.57 y peso 72. Ojalá me funcione la rutina y pueda bajar de peso.

[@nerak9327]

Tu puedes

[@selenanicollujan5596]

Puedes aserlo

[@epiphany3647]

15:30 Sergio: "Qué importante es ponerle sonidos al golpe para motivarse" Yo: *Insertar sonidos de dolor*

[@aritzzubillagazerpa8556]

Jajajajakaka

[@galvandiego2573]

Qué tal gente regreso después de tres meses de hacer esta rutina por lo menos tres veces a la semana. No me pese al inicio ni ahora, por lo que no sé si en realidad baje de peso, lo que sí es que mi panza ha bajado. Mis piernas se han fortalecido y tonificado y mi respiración ha mejorado por mucho.

[@rataboyxd1117]

Soy un niño 14 años Gracias este señor me ayudado un montón

[@sarelaochoacalderon1166]

Estoy cansada luego de toda la rutina. Te apago y te mando a dormir hasta mañana. GRacias

[@antoniogutierrez1419]

5 meses sin hacer ejercicio y terminé 8, estoy exhausto pero feliz. Saludos desde Puebla México.

[@pacogarcia3246]

Cómo te ha ido amigo? Salu2

[@lionking789_simpalta]

Hola Sergio! Empecé hoy la rutina, quedo mis piernas como flan, espero seguir este ritmo. Actualizare, a medida que vaya viendo resultados. Al día de hoy peso 80 kg.