🔥 RUTINA para ADELGAZAR - Ejercicios para PERDER PESO en CASA 🏠

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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
Se trata de una rutina cardiovascular por intervalos, que también se llama HIIT. Esta rutina de cardio se compone de 4 ejercicios en casa sin necesidad de material.
Tiene un total de 14 series o vueltas al circuito, realiza todas las vueltas que puedas. SI no puedes llegar al final no te preocupes, poco a poco irás mejorando y aguantando más.
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE QUEMAN?
En mi caso con en esta rutina puedo quemar entre 400-600 kcal. Depende de tu peso, sexo y edad podrás quemar un poco más o un poco menos.
De todas maneras recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.
¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?
Puedes realizar estar rutina de 2 a 4 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario, aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos.

[@EntrenaSergioPeinado]

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[@gusmartinezflores9048]

A mi me gustaría que cambiarás un poco en el contenido que haces ,podrías hacer retos como yoga Challenge o nose otro tipo de contenido

[@quienloleaessubnormalperos4367]

pues sergio me gustaria que hicieseis un dia normal en tu vida tu vida normal pero grabandote

[@javiervasquez3417]

Rutinas para ganar masa muscular en adolescentes

[@jonathang6796]

¿Qué pasó con el entrenamiento de Salva? ¿Ya terminó? ¿Puedes entrenarme? Jajajaja Saludos desde México ❤️

[@nobrux560]

motivaciones pls

[@braianescalante5440]

Yo más que nada quiero dejar un comentario para motivarlos, yo sé que es dificil y lleva mucho esfuerzo, yo soy como ustedes, siempre puse excusas a la hora de hacer ejercicio, pero hoy digo "no más excusas", llego la hora de ganar salud y ponerse en forma, yo empecé hace una semana, aun no noto un gran cambio pero si es verdad que algo cambio, si yo puedo ustedes pueden y todos los que estamos acá vamos a salir juntos de esto, porque cuando ustedes esten haciendo su rutina, yo voy a estar acompañandolos y se que cuando yo la haga, ustedes me van a acompañar, porque ninguno acá esta solo, no importa si no llegan a las 14, aunque hagan 1 ya están haciendo algo y eso es lo importante, si un día no pueden hacerlo, esta bien, a veces hay que tomarse un descanso, no siempre el cuerpo va a estar en optimas condiciones, no hace falta que hagan esto todos los días, pero hay que ser constantes, juntos vamos a lograr nuestros objetivos, suerte gente y recuerden, basta de excusas.

[@Gammhub_lvsd]

Déjeme estrechar su mano caballero de motivador a motivador💪🏻🧐🍷

[@JhousMy11]

Gracias capo 😃😎

[@monsterk2859]

bien ay que salir todos juntos

[@darwin3344]

Yo lo haré por trauma y eso que soy masos delgado jahajaaja );

[@angelespinoza487]

Thank bro y Sergio sigue así bro

[@lilcalvo9164]

empece el 24-07-2020 edad--- 18 años peso---- 160 kg estatura 1.80 cm vamos a poner un giro a mi vida apoyenme con un like amigos

[@lautaroarredes289]

Vamos que si se puede bro

[@jesusgabriel9471]

Suerte bro, da siempre lo mejor de vos, y lo mejor llegará.

[@damien_2.0]

Lautaro Arredes no te rindas, valdrá la pena 😉

[@lautaroarredes289]

@@damien_2.0 gracias

[@jerrycordova1521]

Con fuerza broth casi tenemos la misma contestura ,mido 1.72 eda 17 peso 1.40 creó...

[@santiagohernandez4678]

Dia 1. Solo pude hacer 5 repeticiones. No tengo mucha condicion peso actual mente 114 kg. Sinceramente no se si pueda. Un like una motivación para segir

[@manuelfernandez2315]

Dale, Santiago!! Poco a poco

[@benitonieto2836]

Dele rey, de a poco se llega a la meta!!!!!

[@josepartida6113]

Esas 5 que ya hiciste es mejor que nada campeonato, nada es instantáneo sigue así y lo vas a completar todo en algún momento, fuerza!!!

[@axelbello8335]

Dale si se puede yo pesaba 70 kg no era mi peso normal tenía sobrepeso y ahora ya peso 63kg

[@choisinaloa9461]

Santiago yo igual llege al 5. Peso 100 kg.

[@jairestebantorricojustinia9853]

empece el 01-01-2025 edad--- 20 años peso---- 84 kg estatura 1.76 cm vamos a poner un giro a mi vida apoyenme con un like amigos!!!

[@vaskiah9320]

1er día: hice 4 series y terminé exhausto,me doy cuenta que estoy en muy mal forma pero no es motivo para rendirme,1 like= a motivarme y resisitir más series

[@user-xt4sc5zp9f]

Tu puedes papito

[@Skyrimon]

Yo llevo haciendo desde 2023 por septiembre , baje de peso no sé cuánto aún no me pese , pero me siento mejor y estoy haciendo 5 días la semana dos cardios y 1 de pesas

[@joaquinavila-ss1bh]

Hola que tal? Quería saber como ibas, si pudiste avanzar y hacer más series 🤙💪

[@Galponcito]

yo baje como 10 kilos con esa rutina, vos podes

[@noveno8542]

animo, tu puedes solo hace falta voluntad y el tiempo hace el resto ❤

[@F́ツ]

Bueno sólo venía a decirles que no se rinda gente, yo empece a hacer ejercicio y este tipo de rutinas en septiembre de 2022 , empecé con 105 kilos a mis 15 años, esta rutina me ha ayudado demasiado , también la combinaba con ejercicios de flexiones y al principio era muy difícil para mí por mi peso y me costaba durar las 14 series de esta rutina , con el tiempo fui notando cambios , no me cansaba ya tanto y la cara y la panza se notaban cambios muy notorios, actualmente peso 83 kilos y ahora hago esta rutina con mucha facilidad y la combino con dieta y pesas , SI YO PUDE, USTEDES TAMBIÉN 🫵🫡

[@darkgamerxd2401]

Felicidades!🎉, Sigue así campeón

[@jairtintinagopalechor6828]

Exelente así se hace.

[@leojuara]

Gracias amigo

[@RocioGomez-pk5zf]

Tengo 92 kilos hoy comenze

[@jairtintinagopalechor6828]

@@RocioGomez-pk5zf adelante, buen viento y buena mar.felicitaciones tendrás una nueva vida.

[@pablogarcia1826]

Hola, tengo 16 años y hace unos días decidí empezar con esta rutina a diario y he decidido comprobar mis resultados de peso. Iré actualizando resultados cada mes. Apoyarme con un like q necesito motivación!💪 Primer dia:62'5 kg Primer mes:59 kg

[@anthonyabril6890]

Suerte bro

[@pablogarcia1826]

@@anthonyabril6890 gracias bro

[@pollo10hersal37]

Tu puedes

[@pablogarcia1826]

@@pollo10hersal37 💪

[@alexischavez4068]

Yo también lo intentaré peso 77 mido 1.73 y se que si puedo ánimo y suerte

[@JGael_24]

Sergio, hermano, me has ayudado a bajar de peso cuando tenía 17 de 90kg a 70kg. Después de una fuerte depresión que me llevo a los 110kg me haz vuelto a ayudar a bajar hasta los 81 Kg y vamos por más, gracias a ti y a tu video ya me he podido aceptar más, enserio de todo corazón, gracias hermano, me enseñaste el valor de la constancia y el valor que uno se gana al poner el pecho y aceptar el reto de mejorar.

[@machacotas]

cuanto bajaste por mes y cuanto hacias por semana?

[@JGael_24]

@machacotas monitorear tu peso no es sano cuando no tienes la necesidad (por salud) o cuando no estás en un entrenamiento especial, me lo dijo un amigo antes de empezar y cambio mi enfoque totalmente, por eso no te podría decir una cifra exacta, recuerdo estar feliz el primer mes por bajar 2 kilos, pero desde ahí mi peso fue variable, si empiezas te recomiendo solo enfocarte en tus pequeños logros, no en la báscula. El entrenamiento era una vez por día e intentaba complementar moviendo me más, ir a un lugar caminando en lugar de tomar el transporte, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, ese pequeño esfuerzo de más te ayuda a bajar, poco pero te va haciendo una persona menos sedentaria. Si pudiera recomendar algo es enfocarte en tus logros (al inicio, cuando estés por encima de tu peso "ideal" por unos 7-10 kg si usa báscula para mantener un progreso constante) como que te quedé una playera mejor o que puedas hacer la rutina y te queden fuerzas para hacer una serie mas o otro ejercicio. La alimentación te ayudará bastante, solo que no lo veas como un castigo, prepara bien tus porciones y si te quedas con hambre en algún momento vuelve a redistribuir las, te ayudara a crear un hábito y no solo hacer una actividad pasajera. Sobre todo piensa que te estás ayudando, no solo a estar sano, sino también a verte mejor y a quererte mejor (note una subida a mi valoración personal cuando me empecé a ver como alguien "normal"), es un pago que cualquier persona normal querría hacer para ver bien a las personas que ama, y creo que deberíamos tener presente que a la persona que deberíamos amar por sobre las demás (con excepción de nuestros padres) es a nosotros, tu lo vales, el esfuerzo, el sudor y el obligarte a estar unos 20 min, es precio bajo para estar bien.

[@JGael_24]

@machacotas se que escribí mucho hermano pero el estar bien no es tener fuerzas para hacer todo perfecto, es tener la convicción de querer estar mejor, y eso cuesta muchísimo, y viene de ti.

[@leahellett1872]

Comencé hacer esta rutina a principios de Junio (cuando me puse enserio con perder peso y mejorar mi alimentación) llevaba las últimas dos semanas súper desmotivada y cuando intentaba hacer ejercicio como mucho llegaba a 7 y lo dejaba. Hoy, tras mi peor semana, he logrado hacer la rutina completa de nuevo además de una rutina de glúteos. Sé que a nadie le importa pero ha sido muy importante para mi lograr realizarlo entero de nuevo.

[@javierjuncos2881]

Tiene que importar a vos, no a los demas. Si te hace bien segui haciendolo y metele para adelante

[@diegocraftgod5824]

Hola

[@anaherrera4803]

Que bueno!!!

[@ziksssss]

felicidades!!!!!!!!!!!!!

[@hernandomorales6396]

Con perseverancia lograras más, sigue con la lucha hacia adelante, TU PUEDES FUERTACO!

[@arielreyes1333]

Dia 1: 12 repeticiones peso 79 kg con 1.70cm. Meta: 64kg en 4 meses Cada like es una motivación a seguir

[@elfollador4994]

Como vas?

[@lunaleo777]

Cómo vas bro

[@jesusjz6931]

entiendo lo del like para motivarte pero eso es algo de tu y tu, no necesitas aprobacion o motivacion de alguien por internet para lograr ejercitarte. Saludos y esfuerzate.

[@diegod391]

Como vas?

[@marcospacco75]

no te quiero desanimar pero, es preferible que vayas a tu ritmo, no te esfuerces con bajar rápido, te cuelga la piel.

[@juansanchezdev30]

(Actualización mes 1) chicos baje 6.2kg!!! Estoy feliz, actualmente peso 90.1kg, ánimos que todo se puede con dedicación, seguiré actualizando el comentario, deja tu manito arriba para recordarlo todos los días. Empece el 26 agosto de 2020 (llevo 9 días) peso 96.3 kg y tengo 21 años, mido 1,72 cm Cualquier like ayudaría para recordarme hacer esto siempre sin excusas, por mi y por ustedes!!

[@olgasanchesdiz9016]

Juan Pablo ANIMO !!

[@hernanverazain8610]

animo bro empece hace una semana y he bajado bastante de la cara que es lo que queria :)

[@charly3941]

Animo bro yo llevo 5 meses haciendo esta y otras rutinas y he bajado más de 30 kilos y ya estoy marcando mi cuerpo

[@alexcontreras4776]

@@charly3941 oye bro cuantas veces por semana lo haces ?

[@diegoignacioramirez2701]

@@charly3941 cuales otras rutinas ? manda!

[@AlariiMartinez-es9kv]

A todos los que estén empezando su camino para bajar de peso, aquellos que quieran verse y sentirse mejor con ustedes mismos, que quieran esforzarse y sudar para ganarse lo que quieren; jamás, pero jamás, se les ocurra que no pueden, creanse de verdad que ustedes son capaces de cosas de las que no se imaginan, de llegar a lugares a los que no se creerían capaces de llegar y de hacer cosas de las que ni se les ocurriría que serian capaces. Yo hace 4 años, empecé con esta rutina en mi casa, y hoy en día logre un físico del que nunca me hubiera imaginado cuando comencé. Eres capaz de cosas que no te imaginarias, nunca te rindas

[@dubaimyheart2119]

Gracias por tus palabras, realmente son muy importantes!

[@degsization]

no puedo creer hice toda la rutina , estoy re feliz , llevo 1 mes entrenando aprox , con dieta y eso , he visto resultados , amo este canal , saludos a todos los fuertacos, a motivarse!

[@EntrenaSergioPeinado]

Bien hechooooo 😄😄

[@dangerdy01]

Venga, a ponerse mas fuertes...

[@marcosvaca1408]

Disculpen que dieta puedo seguir para abdominales vengo del vídeo de abdominales en 7 minutos ayuda

[@marcosvaca1408]

@@EntrenaSergioPeinado ayuda necesito una dieta para abdominales vengo de tu vídeo 7 minutos abdominales AYUDA!!

[@spencereyes235]

que motivacion

[@aandreamieless6203]

Llevo haciendo estos ejercicios 9 meses con una alimentación más o menos moderada a la que llevaba antes y he perdido 30 kilos YA peso 56 de 86 que pesaba :3

[@misa9000]

Mañana empiezo alv jahajjajq

[@javierson17]

@@misa9000 de una vez JAJAJAJA

[@juanes_jueguitos2371]

esa información vale millones empiezo ya mismo

[@rizedd9862]

cuantas veces al dia la haces?, haces algo mas?

[@aandreamieless6203]

@@rizedd9862 Lo hago una vez las 14 series y salgo a andar una hora y ya, modero mi alimentacion y ya

[@nerakstrecci2215]

Edad: 17 años Altura: 1.67 Peso: 155kg Fecha de inició : 29/05/2020 29/05:finalizado (14) 30/05: llegué hasta el número 12 31/05: no hice ejercicio 1/06: llegué hasta el número 10 2/06: llegué hasta el número 14 (Finalizado) 3/06: no hice ejercicio 4/06: llegué hasta el número 11 5/06: llegué hasta el número 14 6/06: llegué hasta el número 10 7/06: llegué hasta el número 10 8/06: no hice ejercicio (me enfermé ) 9/06:no hice ejercicio (me enfermé ) 10/06: Llegue hasta el número 14 (Tuve que cambiar el último ejercicio por que me lastime un poco la rodilla izquierda ) 11/06: llegue hasta el número 9 *Pd: denle like para no desaparecer plis*

[@WalterGuns]

Esperamls tus rrsultafos.

[@kevinz5673]

Y como vas...?

[@hernanjosevielma2992]

cómo vas?

[@jorgetapia4244]

Como vas crack

[@adrianmartinez38]

Hoy es nueve xd como vas?

[@Diego-vv5jt]

hice esta rutina por 1 mes ( 6 dias a la semana y si funciona + dejar de comer arroz y cuidatme un poco baje 8KG ) SI A ALGUIEN LE SIRVE MI TESTIMONIO GENIAL

[@fenix8727]

Vuelvo aquí de nuevo, este video me ayudo muchisimo cuando queria bajar de peso, baje muchoooo, pero deje de hacer la rutina y subi unos kilos, además perdí parte de mi resistencia. Y para el que este leyendo esto cuando recien esta empezando o vuelva como yo, muchisimo animooo, ustedes son unos crack y aunque cueste ser constante con esta rutina, mantenganse fuertes, creanme que vale mucho la pena.

[@mateo_games5619]

Hola, empecé hace tres dias y muy motivado, he hecho las 14 series los tres días y termino bastante sudoroso y cansado pero bueno ahí vamos con los ánimos arriba.

[@leninalexandersevillanoher639]

@@mateo_games5619 muy bien bro, yo recién hoy empecé, día 1

[@samii1312]

que tal la rutina​@@leninalexandersevillanoher639

[@unknowpr8573]

Hagan dieta de bajar al azúcar artificial y cuéntenme en un mes

[@DomingoToc-k1m]

Gracias x el animo😊

[@rkjrjrjkgkg2336]

Superé la obesidad, eso es un logro, pero aún así me gustaría mirarme al espejo y sentirme orgulloso de haber llegado a mi meta; juro que volveré. Primer Mes: Día 1:Completado (casi 1 de la mañana aparecerá que puse 2 en un día por hacerlo a estas horas XD) Día 2: Completado Día 3: Completado Día 4/Domingo = A pesar de ser descanso entrené igualmente:v Día 5: Completado Día 6: Estos días a parte de los ejercicios estuve saltando alrededor de 1h a la comba diariamente, me faltaron solo 4 series de los ejercicios porque tenía los gemelos muy congestionados y no quería sobreesforzarme; mañana volveré con más ganas ;) Día 7: completado Día 8: completado Día 9: completado Día 10: completado Día 11: completado Día 13: completado Día 14: completado Día 15: completado Día 16: completado Día 17: completado Día 18: completado Día 19: completado Día 20: completado Día 21: completado Día 22: completado Día 23: completado *No lo volví a editar porque decidí entrar al gym* :) Dejad like para no desaparecer

[@aux7x879]

Has visto cambios en tu cuerpo

[@rkjrjrjkgkg2336]

@@aux7x879 De momento algo de peso he perdido, no mucho, ya que la recta que estoy pasando es la más difícil, intentar reducir el porcentaje de grasa, pero me lo tomo con calma porque lo más sano es que el proceso se extienda y el cuerpo se acostumbre :)

[@aux7x879]

@@rkjrjrjkgkg2336 oh vale espero que lo logres yo tambien lo estoy asiendo

[@aux7x879]

Ise una dieta saludable y dos ejercisios al dia y a correr por 3 millas

[@bastianpadilla2119]

Dale animo!!!! (Editado hace 3 semanas) que es eso, motivate dale dale dale!!!!!!

[@erickdelacruz1658]

Hoy hago un mes haciendo diario esta rutina, las primeras veces me quedaba en 7 o 8 series. Hoy puedo hacer las 14 sin problema y he perdido 8 kilogramos en este primer mes!! Me siento super contento y emocionado por que se estan notando los cambios. A seguir adelante para ser todo un fuertaco ¡Mas Fuerte Que El Vinagre!

[@zack_xrl]

Cómo vas hermano?

[@mariafernandasaucedatamayo7028]

Lo convinaste con dieta? yo voy por la tercer semana y me veo igual :(

[@omar5828]

@@mariafernandasaucedatamayo7028 tenes que evitar comer mucho aceite y cosas así yo llevo 2 semanas haciéndola y noto muchos cambios, ¡ánimo que se puede!

[@aldomileritorresperez6445]

Empezamos el 2025 con esta rutina. Gracias por el tutorial.

[@axelrobledo2183]

Voy haciendo esta rutina 5 dias seguidos , y siempre llego alas 14, voy a seguir continuando!! Like para motivacion

[@sailamohamedabdeslam3386]

Buenos dias. Y en la casi 2 semanas que llevar,ya vieste algun cambio?

[@carlosgalvan9104]

Che y notaste algunos cambios??

[@axelrobledo2183]

@@sailamohamedabdeslam3386 si , ne esta dando resultados,muy recomendado

[@axelrobledo2183]

@@carlosgalvan9104 sii ,va dando resultados!! Te recomiendo amigo

[@gustavoaquino3512]

@@axelrobledo2183 que resultados haz visto en estas 2 semanas??

[@Emaclasher]

La rutina empieza 3:17 ( lo hago para que cada vez que la vuelva hacer valla directo a los ejercicios :) ))

[@thortilla8106]

Yo aprovecho esos 3 minutos para calentar :v

[@hanieljimenez2742]

@@thortilla8106 Buena idea

[@walterleon5875]

Heroe

[@xgaymer6781]

Gracias fuertaca me ayudas a mi tambien

[@oalmyadde]

Igual puedes calentar

[@matikkaa843]

Hola llevo 4 días comiendo sano peso 82 kilos mi objetivo para terminar el verano es pesar 75 kilos Día 1: Hice 10 repeticiones Día 2: Hice 14 repeticiones Día 3: Hice 18 repeticiones estoy sorprendido la verdad (Autolike para no desaparecer)

[@ayajebari29]

Yo también estoy solprendida

[@chamuzz4235]

Estamos igual jaja, empecé hace 1 mes, mido 1.82, pesaba 82kg, y ya ahora peso 74, sigue así!

[@leonelreyes7130]

Quiero empezar porque ya casi me graduó y no quiero estar todo gordo xd

[@chamuzz4235]

@Saraily Armas si, solo estos ejercicios, y una alimentación moderada

[@andrexitoopw]

Bro hágalo yo pesaba eso y ise esa rutina y baje 25 kilos y ahora estoy en 60 kilos y ahora estoy en mi peso estable

[@guadalupediazgarcia3658]

Aquí en este video te conocí Aquí te dejo esto Gracias Sergio por todo lo que has echo por mi, y vas a seguir haciéndolo, 6 meses haciendo rutinas contigo en KZbin he perdido 15kilos, gracias por frindarme estar en fuertafit y en la comunidad, y por supuesto a seguí perdiendo más peso y ponernos más fuertes que el vinagre, y mejor echo que perfecto todo suma, ( si un fuertaco quieres ser vida sana hay que tener) feliz año nuevo para ti y toda tu familia, y a seguir poniéndonos más fuerte 💪 que el vinagre, hay estaré con vosotros a tope feliz año nuevo .

[@fer1733]

Encerrado en casa por el confinamiento del COVID-19. Me has alegrado el día, volveré hasta que se acabe esta locura. Llegué a la 14 sudando como un pollo. Gracias.

[@patootc]

Jajajaja X2

[@elseymer8385]

X3

[@adrytost]

Somos 4!

[@nanivonne6487]

X4

[@jezzicarrasco]

X5 y madre mía!!! He sudado más de lo que pensé ✨ excelente servicio

[@juanfelipemunoz6419]

Hola, tengo 19 años, Empecé el dia 10 de agosto de 2020 Pesaba: 76.4 kg Peso actual: 70.9 kg ( 31 agosto 2020) Estatura: 1.69 cm Estoy haciendo esta rutina diariamente, bebiendo bastante agua y por favor aguanten la ganas de comer de noche. Voy a seguir con la rutina, Muchas energías a todos.

[@benjaminaravena2682]

Douuu buena bro

[@cristiangamboa8611]

Estas un poco mal

[@lunaleo777]

Cristian Gamboa claro que no, es casi un mes y el cardió es especialmente para bajar peso no marcarte, más el agua y buena alimentación puff puedes hasta bajar más..

[@ferespinoza9240]

efecto rebote entrando al chat

[@ferespinoza9240]

prepárate para recuperar o incluso más los kilos que perdiste

[@10Tonyable]

Hoy he comenzado con el entrenamiento en casa. Después de terminar las 14 series me he sentido de maravilla. La verdad que las palabras motivadoras durante el entrenamiento son excelentes para no abandonar a mitad de la clase. Vamos a seguir adelante 💪🏽💪🏽💪🏽

[@migue3841]

aqui decia que iva a hacerla pero deje la rutina la comenzare de nuevo y ahora si vamos encerio a cumplir la meta dale like a este comentario y tambien esfuerzate haciendo todo bien para mejorar cada dia mas

[@Zzz-be4sz]

Banda no se excedan, yo ya lo llevaba haciendo durante más de 3 meses y terminé lesionandome el tibial y aún sigo recuperándome.

[@ALONSO-ld3jp]

Jaja x2

[@AlejandroGarcia-ch9iy]

Vamos tú puedes animoooo

[@MartinRodriguez-pt8qx]

@@Zzz-be4sz en q ejercicio te lesionatse?

[@Zzz-be4sz]

@@MartinRodriguez-pt8qx en el primer ejercicio el de alzar la rodillas, es recomendable que no lo hagan tan seguido si no que es mejor alternar esta rutina un día si y un día no.

[@miguelotso]

03:20 empieza la rutina para los que la esten haciendo diariamente

[@gabe_ed]

Chale, hace dos meses publiqué esto, yo 1 un like y tu 11 :(

[@OscarFM99]

@@gabe_ed 32

[@jeredemas9929]

Gracias bro mi comentario no lo lee nadie jajaja

[@Malditobluetoothdeldiabloo]

@@OscarFM99 70 xd

[@Yahirmtz_]

@@Malditobluetoothdeldiabloo 71

[@danilsotr9992]

Bro lloré de felicidad cuando termine el ejercicio. Realmente es muy satisfactorio lo que nuestro cuerpo puede soportar si le ponemos empeño. Repetiré esto mañana y noche, para acostumbrar a mi cuerpo, muy buena suerte a todos.

[@nicolasdelgado7659]

que tal los resultados?

[@thedarkielyt5650]

Como vas bro

[@andreajunco706]

Estoy igual que tú, también lloré al terminar porque no creía el mucho esfuerzo que le había metido a la rutina :)

[@kevinjoseth3409]

@@andreajunco706 animo hermosa tu puedes🥰🥰

[@estebanvags]

Me pasó lo mismo

[@Teczicity]

Empecé con esta rutina en noviembre 2023, ya van 4 personas en el club de tennis que dicen que me veo más delgado, si funcionaaa!!!

[@franciscoua30]

Completada y para aquellos que dicen que no se puede quiero contarles algo de mi vida, tengo dos cirugías de corazón y tengo cuarenta años y yo la pude realizar...

[@aaronalejandrodelgado1414]

Wow muchas felicidades y exelente ganas de seguir adelante

[@alejandravillela4568]

Grandioso seguí así

[@mauriciocortazar7613]

Llevo asiendo este ejercicio un mes y medio con una alimentación sana y e bajado 16 kilo de 127 kilos a 111

[@sebastianalvarobarronbarro8375]

Enserio bro que motivación

[@bucky9236]

Todos los días o como?

[@nabilelanzi8396]

Cuantas kcal comías al día??

[@karibux93]

WOW que gran motivación

[@dianalim2]

Wow, gracias de verdad, justo hoy pensé que el ejercicio no me serviría, por que me desespere por bajar de peso más rápido y sólo he bajado 6 kilos como en 2 o 3 meses 🥺

[@GuillermoVera7]

Honestamente siento que mi cuerpo no esta nada saludable, no tengo condición física peso 86 kg y mido 1.80,tengo barriga y tetillas, a partir de hoy le doy caña a full, cada like es un ánimo

[@agvs234]

Estoy en la misma dale que se puedee

[@alfonsohernandez6747]

Como te está yendo bro

[@victorvallejo7563]

Que onda, ya empezaste, como te está llendo

[@AdrianZanahoriaGg]

Namás no se awuite y dele duro compa (fuerza de voluntad a millón)

[@kamikaze1359]

X2 estoy igual a ti acabo de empezar hoy aver como nos va animo

[@Pedroplomazo]

Empecé hace casi dos meses, solo hago esto, y por supuesto deje el azúcar y el alcohol y he perdido casi 20 kilos “la buena alimentación es clave señores” buena suerte a todos ❤🎉

[@francodyotrosjuegosxd4889]

Eres un crack bro, eso es lo que eres Bendiciones y sigue adelante

[@josemiguelsarmientobuitrag179]

Cuantas veces por semana haces la rutina ?

[@Pedroplomazo]

@@josemiguelsarmientobuitrag179 disculpa la tardanza, 6 veces por semana al menos al principio luego bajé a 4 veces, actualmente estoy en el peso que quería ya lo dejé totalmente ahora me concentro en bíceps y tríceps aún tengo los brazos planos (mantengo la alimentación y solo tomo alcohol un día quizás si salgo con amigos

[@machacotas]

@@Pedroplomazo Y la alimentación? Que comiste para bajar 20kg en 2 meses?

[@Estuadolepediaz]

@@Pedroplomazocomo sigues tu alimentación bro? Solo reduciste la cantidad de comida además de azúcares sodas etc?

[@josemaranon2150]

Creía que ya se me iba a hacer imposible bajar de peso después de tantos intentos pero me cansé y me tomé las cosas en serio, llevo 1 mes constantemente (menos los domingos) realizando esta y otra rutina de Sergio de cardio para quemar grasa y he bajado 7kg en exactamente 1 mes. (algunos podrán bajar más en 1 mes, otros menos) pero se puede! Me he cuidado MUY BIEN en la alimentación, he seguido la rutina al pie. Cualquiera que quiera bajar de peso que lo haga, es cuestión de meterle muchas ganas y mucho esfuerzo, si yo estoy podiendo todos pueden! Espero que este comentario sirva y motive a personas a empezar su cambio.

[@gkaro94]

Como es tu dieta?

[@josemaranon2150]

@@gkaro94 mi "dieta" se basa en reducir cantidad de carbohidratos (no dejarlos por completo), dejar la coca cola y bebidas azucaradas perjudiciales para la salud, consumir panes y galletas totalmente saludables (el pan lo hago yo mismo integral y no es difícil). He dejado de comer comida chatarra, como más frutas, tomo mucha agua, NO COMO cosas fritas, como carnes a la plancha o asadas, bebo leche semidescremada, tomo yogurt no alto en azúcar, no excedo los alimentos pero como muy bien (acostumbrarse a consumir vegetales y platos variados ayuda).

[@Setsuna1046]

Cual es la otra rutina que haces ademas de esta bro?

[@thiagoalexandercamachojaci6015]

Que sugerencias me puedes dar,ya llevo 3 semanas con los ejercicios y he perdido volumen pero no peso

[@santiagocamposorozco1070]

Me motivaste lo voy a hacer

[@austinesquivelcastro2197]

Vengo a compartirles lo que he logrado llevo haciendo esta rutina por poco más de tres meses y cuando empezé pesaba 104 kg y mi estatura es 1.72 m es decir ya era obeso y en todo este tiempo haciendo la rutina mi cambio no solo físico si no también mental ha sido increíble ya que pasé de 104 kg a pesar 84 kg es decir bajé 20 kg en tres meses y estoy muy feliz con migo mismo ( aún me falta) esta rutina es muy buena además de que hay que beber mucha agua pero si da resultados y los quiero motivar a que si quieren un cambio en su vida tomen la decisión y háganlo que es de las mejores cosas que pueden hacer.

[@pixer2971]

Haciéndola todos los días?

[@hejaro21]

Me alegro mucho por ti ,yo mismo he vivido en mis propias manos la fuerza de voluntad que hay que tener para conseguir tus objetivos ,sigue así 💪💪💪

[@austinesquivelcastro2197]

@@pixer2971 si todos los días y bebiendo mucha agua y a veces salto la cuerda para complementar un poco más

[@austinesquivelcastro2197]

@@hejaro21 así es se ocupa mucha fuerza de voluntad y al principio es muy duro pero los cambios que uno logra es lo que lo impulsa a seguir adelante

[@richardmartinez667]

@@austinesquivelcastro2197 bro respondeme porfa fijate que la deje de hacer porque me desmotive esta. Rutina me mataba las piernas y yo seguia dure dos semanas comiendo bien y tomando agua pero lo deje de hacer porque entre esas dos semanas que dure me mato las partes de atras de las piernas no te pasaba lo mismo

[@erickmorales8530]

Seguí esta rutina durante varios meses y agregue otros ejercicios, perdí alrededor de 15 kg, ahora con la cuarentena volvi a subir grasa, retomaré de nuevo la rutina, regreso el 20 de diciembre para decirles que resultados he tenido:)

[@ernestohernandez9488]

Rutina?

[@blackslasher196]

Que le agregaste?

[@eriklm6906]

Llevo 5 dias igual jajsja espero bajar

[@emersonefrengutierrezserra3430]

Yo ya llevo dos meses y de verdad es efectiva he logrado definir mas mi cuerpo

[@blackslasher196]

@@emersonefrengutierrezserra3430 y se te ven las abdominales?

[@robertoarroyo8931]

Es 1era vez que hago esta rutina llegando a las 14, liteal%quede muerto, pero confio que dara sus frutos. Gracias por compartr esta rutina.

[@coutixfdez0173]

He conseguido lo que me habia propuesto, conseguir hacer las 14 series la primera vez, bua me siento increible seguire haciendolo todos los días sin falta chicos,¡se puede conseguir!

[@alexcervantes8722]

Xd

[@holacrack6655]

Obvio que si brother, vos podés!!

[@06cap]

Grande tío 👍👍👍

[@ripbozo-io3je]

Vos podes bro

[@fincabenaca5976]

Claro que se puede conseguir, sigue dandole caña,poco a poco,todo suma

[@TheROKCO]

Hermano Llevo 2 Días Haciendo Ejercicios Con Tus Tutoriales,Pasa Que Hace 10 Años Me Rompieron El Cráneo Y Estuve En Coma Y Aún No Puedo Mover Mi Cuerpo Al Cien,Pero Con Tus Ejercicios Ahí La Llevo,Sigue Así,Me Suscribo.. Saludos De Tu Compa "Rokco Compositor"

[@Darkving]

Te recomiendo el Yoga y el canal de DDP YOGA.

[@lordposting5252]

Grande Luis, ojalá te recuperes y te pongas mamadisimo

[@POLAR-gq8sd]

Solo vengo a agradecer, está fué la primera rutina con la que inicie en el mundo del ejercicio y estoy muy feliz de contarles como me fue, durante toda mi vida lleve una vida de malos hábitos y sedentarismo cosa que me llevaría a pesar 105kg a los 16 años tan solo midiendo 1.65m, algo realmente fatal y para nada sano gracias a qué mis amigos y familia me lograron abrir los ojos me propuse como meta hacer ejercicio mínimo 4 veces a la semana, y haci fué como por accidente me tope con esta gran rutina, al principio se me complicó mucho, pero vale completamente la pena porque hoy 18 de mayo del 2022 con 17 años midiendo 1.67 y pesando 70kg. La clave para bajar sanamente y acelerado es tener una buena alimentación, recuerden que si bien el ejercicio es vital para la perdida de peso la dieta juega un papel súper importante, sin más que agregar decirles que le echen ganas si se puede, si yo pude ustedes también.

[@alejandro.6038]

Grande mi hermano yo también estoy buscando como bajar de peso pero siento que no bajo de peso y eso me desmotiva pero se que si se puede

[@mariallamas6617]

Bien ahi

[@isabelmendoza4664]

Muchas felicidades y vamos, sigamos. Vamos por ese cambio

[@pryxee6994]

@@alejandro.6038 Si no bajas peso, pero tienes cada vez mas masa muscular y menos grasa, entonces tienes cuerpo de bestia 🙌

[@POLAR-gq8sd]

@Ivan Escobedo Hermano no creo que te sirva mi dieta por qué cada cuerpo es diferente, te recomendaría que fueras con un nutriólogo, pero te diré más o menos mi alimentación que lleve para bajar de peso, como mi primer restricción quite el refresco y empecé a tomar pura agua como bebida principal, también poco a poco quite las Sabritas y la comida chatarra estos alimentos son retardantes para la perdida de peso, no dijo que no las consumas nunca sino que las evites los más que puedas, también baje mis tortillas era alguien que se comía medio kilo de tortillas en el desayuno, entonces reduci mis tortillas a solo comerme 2 en el desayuno, 3 en la comida y dos en la noche, no debes quitar todo de golpe ve reduciendo poco a poco tu alimentación esto evitará que tengas ansiedad y puesdas continuar con tu proceso, y empieza a darle al ejercicio, te recomiendo que mínimo le dediques tres días a la semana al ejercicio te ayudará, y si tienes más tiempo le dediques los 5 días (opcional), igualmente recuerda que todo suma, échale ganas y ve por tu cambio físico.

[@danielgarces9002]

Él me ayudo en tiempos de cuarentena, baje 25 kg en tres meses, fue de una gran ayuda, me ayudó muchisismo y le doy gracias por eso, un año despues empecé hacer pq me descuide y los hsgo con mucho snimo para volver a enflacar, ánimos que se puese

[@andhybrayanchipanamamani4928]

Wao, llevo unos 4 meses masomenos desde q encontre este video en conjunto con otros ejercicios y una alimentacion normal (nisiquira taan restringida), y si me ha servido bastante, tengo 15años y no se cuanto pesaba antes porque lo hice solo porque queria hacerlo, pero clarisimo que si baje de peso, cuando antes eras mas que obvio que mi IMC no era el adecuado (tampoco estaba taaan mal, pero tampoco estaba bien), ahora si lo es y esta normal. Antes solo podia hacer 7 y casi moria y ahora 14 incluso mas sin mucho problema, estoy en mi mejor estado fisicio . Se siente tan bien.. Gente si le dedican la requerida importancia y se lo toman en serio si van a poder cambiar y lograr su objetivo, solo es cuestión de no rendirse y seguir porque, no a todos, pero quiza a varios les parecera facil y que ustedes no se rendiran ni nada, y si, al principio tienes muchisima motivación , pero conforme pasa el tiempo te vas medio aburriendo, sobretodo si no vez cambios, y poco a poco piensas en dejarlo, pero solo es tener una buena mentalidad de que si se podrá, buscar y encontrar motivación, esa motivación que sentiste al principio cuando te lo propusiste y juraste que no te rendirias, tienes q poner muchisimo de tu parte. Pero sobretodo lo mas importante es acostumbrarte a tu nueva vida, porque lo dificil no es bajar de peso ni conseguir tu objetivo, lo dificil es mantener lo que ya has logrado. Muchisimas gracias Sergio porque gracias a ti, tu rutina y demás videos de alimentación, demás rutinas, motivación, retos, etc. Me has ayudado un monton y has conseguido que lograra lo que quería. Suerte a todos!!

[@manug6922]

Bro yo tampoco tengo bien mi imc, está un poco más alto de lo normal, pero es mi 3er día y complete las 14 series con 1 minuto de descanso entre series, me siento demasiado bien con mi cuerpo, voy a seguir haciendo esto hasta tener el peso que quiero

[@alexvillegas5306]

@@manug6922 el mismo día chaval que yo inisie aser.ejersicio

[@andhybrayanchipanamamani4928]

@@manug6922 Dale pa con todo, tambien combina con algunas rutinas de fuerza, de este mismo canal las puedes sacar hay varias, no te mates a cardio todos los días, el cardio es bueno pero hay que darle al cuerpo su descanso, tu mejor que nadie te conoces asi que opta por lo que veas conveniente, suerte crc

[@a_tues_cl]

Mucho texto

[@alfredochapon2349]

@@andhybrayanchipanamamani4928 hermano ya me motivaste, como me recomiendas hacer esto, asi, cuantas veces a la semana hago esta rutina? y alguna de fuerza

[@edwin_p18]

Hey tú, el que está leyendo este comentario con la mente, que Dios te bendiga siempre y que nunca les falte comida y agua, Amén 🙏🏽

[@benjajas69]

gracia

[@elicermsrino2574]

Amén

[@juziellvazquez2944]

Eso que tiene que ver aquí

[@beatrizaranda4085]

@@juziellvazquez2944 más respeto

[@yuniorclauder3469]

Amen 🙏🙏🙏🙏

[@luz1216]

Cracias desde Colombia. Alcance por primera vez 10 series tengo 65 años . Y me cuesta más hacer el de brazos arriba.Dios te bendiga. Seguiré todos los días en esta rutina,me gustó mucho y necesito bajar de peso dice el médico

[@TotoPotoRoto]

Tu puedes!

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Te felicito Alba!

[@caleblechuga]

Bien hechooo!

[@joelramirez4479]

Wa que ejemplo

[@eduedu9823]

te felicito Alba! así es.

[@guadalupediazgarcia3658]

Gracias Sergio por todo lo que has echo por mi, y vas a seguir haciéndolo, 6 meses haciendo rutinas contigo en KZbin he perdido 15kilos, gracias por frindarme estar en fuertafit y en la comunidad, y por supuesto a seguí perdiendo más peso y ponernos más fuertes que el vinagre, y mejor echo que perfecto todo suma, ( si un fuertaco quieres ser vida sana hay que tener) feliz año nuevo para ti y toda tu familia, y a seguir poniéndonos más fuerte 💪 que el vinagre, hay estaré con vosotros a tope feliz año nuevo .

[@edgarguzman1505]

Este es mi primer día, meses sin hacer ejercicios. Llegué hasta la serie número 10 Tengo 17 años peso casi 200 libras. Dejen su like porfa me motivará a no rendirme desde hoy 👊

[@santinogodoy4004]

Avisa todas las semanas cuánto bajaste así te motivado seguí así

[@silviapradocarpio1147]

Tu puedes sigue adelante el ejercicio es lo mejor para perder peso y mantener la salud 👍👍👍

[@joshuaatkin3032]

Eso brother tu puedes, la primera vez también hice 10 series 😅ahora puedo hacerlo 3 veces con las respectivas 14 series, tu puedes ⚡💪🏼

[@amvespanol3624]

ÁNIMO PERROOOOOO!!! DESPUÉS LAS MUJERES TE LLOVERAN 😎😎😎😎

[@edgarguzman1505]

@@santinogodoy4004 muchas gracias!!🙋🏻‍♂️

[@jhondavidsantiagosoto2593]

Ayer comencé a eliminar mis malos hábitos alimenticios, seguiré esforzándome, nos vemos dentro de un mes.

[@iluiskr]

Hágale

[@bryanortiz9742]

Yo apenas hoy

[@bryanortiz9742]

Y me esta matando

[@ximenittad]

Yo desde hoy, vamos ahí con fe :'v

[@bautoo]

ya vas 3 días, no abandones! abrazo

[@jesusvillegascano4276]

ENTRENAMIENTO: -15s Rodillas al pecho (skipping) 2:17 -15s Puñetazos estáticos 2:22 -15s Talones glúteos 2:28 -15s Jumping jacks 2:33 -30s descanso (x14 series)

[@guadanayt5291]

Eres un héroe

[@hectorag6408]

Dudes, saben cuántas calorías se queman con este ejercicio?

[@luiscrack560lf4]

@@hectorag6408 depende del esfuerzo que hagas

[@ivanmay4499]

Gracis

[@jesusvillegascano4276]

@@hectorag6408 A una intensidad medio-alta yo diría que unas 400 kcal más o menos pero cómo te dicen depende del ritmo y el esfuerzo que hagas

[@carlosraygozahernandes2394]

Desde el 3 de Julio empecé con mi cambio, combinando ejercicios de fuerza, esta rutina y una alimentación sana pase de 72 a 67.5 hasta ahora, y vamos por más!

[@darwinjustinianocardozo9234]

3:20 empiezan los ejercicios

[@Cuban_npc8134]

Gracias

[@Diegov-bj8dn]

Gracias

[@yonathan_random3229]

Gracias xd

[@kansaitoooo]

Tengo 14 años y peso 100 kilos Día 1: 15 repeticiones Día 2: 16 repeticiones Día 3: 16 repeticiones Primer día completado, muy feliz y motivado. 1 semana completada, no he faltado ni un día 2 semana completada, (todavía no me he pesado) pero me siento mucho más enérgico e ligero :) 3 semana completada, para los que preguntan baje 6 kilos :) 4 semana completada, subí a 18 repeticiones y ahora si me siento cansado

[@eltacosdeadobada7609]

Vamos tu puedes pa

[@janethfelix6441]

Eso es todo oiga

[@Isabel-ex3pn]

Tu dale mi rey. 💜🖤

[@sergioarizaga866]

Como vas como te fue

[@camikazze8083]

DALEEEEEEE

[@vitxkxlxspapayerxs9586]

De 91 kilos baje a 84🤘🏻 haciendo esta rutina diariamente por 2 semanas y manteniendo una buena alimentación, deja de de lado el pan y las bebidas!! Solo agua y comida saludable!! Gracias Sergio eres un crack maquina

[@jancarlo9690]

Cuantas veces al día hacías la rutina ?

[@erickdavid3598]

neta me lo juras ;v

[@LMizx]

Recuerdo hace ya 4 años en 2020 que empeze a bajar de peso gracias a este video y a tu rutina, realmente me salvaste sergio, me ayudaste cuando nadie más lo hizo y siempre te agradecere por eso, gracias hermano ❤.

[@rasalresid9147]

Hacer ejercicio puede ser difícil a veces, pero siempre me hace sentir mejor. El año pasado tenía casi 135 kg de peso corporal. Un día empecé a moverme más, luego a correr despacio y después empecé a hacer ejercicios con pesas y a comer limpiamente siguiendo el plan de comidas que conseguí en Next Level Diet. Hoy tengo 85 kgs y estoy feliz como nunca en mi vida.

[@tomascarro4807]

BIEN AHI HERMANO 🙌🏼

[@BryanGarcia-ix4sm]

Wow, en cuanto tiempo llegaste a esa cifra? Felicidades!

[@luisangelbustosvaldez8075]

Muchas felicidades amigo!! 👏🏻 mis felicitaciones para ti 👌🏻

[@emelyrivas292]

Si esta rutina funciona pesaba hace 3 meses 185 ahora peso 162 libras estoy contenta el punto es disciplina motivacion y cuidado con las comidas eliminar las bebidas azúcaradas y ect

[@feria7579]

Ja' y yo a cambio subí 30 kg, el año pasado pesaba 68kg y ahora 100kg

[@CaarlosOrozco]

Edad: 25 años Altura: 1.73 m Peso: +140 kg Fecha de inicio: 17 de junio 17/06: 10 series (me estoy muriendo 😅) Edición diaria para ver mi avance, espero sus 👍🏽 para motivación 😁🤘🏽🙌🏽

[@hejaro21]

Men suerte en verdad te vas ha tener que esforzar pero tú puedes

[@franciscotosca8735]

Daleee no te rindas ahora!!!

[@emanueljonathanfloresanasc5559]

Éxitos

[@j.jesuspenanavarro1120]

TU PUEDES MAQUINA!!!

[@OmarLopez-qj2tx]

@@pzlol6453 wow bro esas frases si sirven gracias pibe

[@oscarortiz310]

Edad 45 años Comencé el 20 de septiembre 2020 Peso inicial: 189 Lbs Hoy 19 de octubre 168 Lbs Que tal Sergio buenas tardes, hace casi un mes comencé con esta rutina obvio de apoco la primera vez solo aguante 7 series pero al cabo de la tercera ya podía completar las 14 lo importante de esto es que con la ayuda de tu ebook y estos ejercicios ya e bajado 21 libras. Saludos desde Panamá

[@exongamer1671]

Ne apoco 180 libras y bajaste de peso?

[@exongamer1671]

A bajaste 21 libras no abia visto okey

[@williammateus7776]

me fui de mi pais y me engorde, siempre intentaba hacer ejercicio y tener un buen fisico, llevo un par de años fuera y no me siento a gusto con mi fisico y recorde que hacia rutinas de el, volvere a estar en forma termine esta rutina de ejercicio recordado viejos tiempos tengo una sonrisa en la cara no me acordaba que era sentir esto graciaasss

[@leom.a5481]

Hoy 3 de agosto Peso: 88 kg Edad: 18 Ya llevo 2 semanas haciendo diferentes rutinas que voz subes a tu canal y he bajado 2 kilos en ese tiempo, para los que están empezando vamos entrena, ten en mente que alguien está cumpliendo su sueño de tener el cuerpo que desea mientras tú estás, disfrutando de la vida en tu cama (osios@ en alguna parte), me está dando resultados, también recuerda esto que yo quiero ser mejor que tú en esto, así que tú tienes que superarme a mi o yo lo haré... Ánimo.

[@nickdilom2461]

Como vas? Que alimentos dejaste de lado?

[@edgarsimon895]

@@nickdilom2461 Yo e bajado como 10kg en 2meses

[@enzotoropoblete5353]

Cómo vas bro, actualiza

[@edgarsimon895]

@@enzotoropoblete5353 Muy bien hago esta rutina 3 veces ala semana y los otros dia ejercicio de fuerza tenia 298 libra la ultima vez que me pese ya solo tenía 260

[@edgarsimon895]

@@nickdilom2461 Te recomiendo que cambies tius habito poco a poco debes comer meno grasas mala y bajar el consumo de azucar

[@ricardoredondo4810]

Buena rutina, ya perdí un 2 kilos en 15 días haciendo la rutina completa, no desmayen en su objetivo vamos que si se puede 👏👏💪

[@notbyron8283]

Una pregunta amigo cuantas calorías debería consumir al día?

[@elracielv7862]

Soy adicto a la comida chatarra D:

[@AleeGhost]

@@elracielv7862 no la comas bro, has el intento.

[@cesarramz3703]

Amigo seguiste alguna dieta? O comiste lo normal de los días incluyendo chatarra

[@dalexpro2172]

@@notbyron8283 500 calorías

[@cristinagamasdiaz9864]

Dios mío, hasta que terminó una rutina completa, estoy tan feliiiiiz, háganlo los tqm, fuerza😭😭😭

[@tumai9725]

Y q tal?

[@briss._.5108]

Yo igual, termine muerta, si no hay fuerzo no vale la pena 👌, al final te sientes mejor contigo mismo

[@tomasrodriguez713]

Te felicitoo! Duro

[@jonathantmtmarvizu6067]

Y como fueron tus cambios que tal.?

[@ezequielledesma4615]

Gracias bro

[@alexvillafuerte8268]

Que tal chicos, soy una persona un tanto gordito estos últimos 3 años la he pasado fatal mi madre falleció en pandemia (empecé a comer mas de lo normal por ansiedad) y la verdad ella fue mi único apoyo emocional ya que la gente y sobre todo mis tíos me decían estas GORDO o COMES MUCHO y si no como nada me dicen COMO ASI NO COMES NADA y todos esos comentarios han activado mis inseguridades sobre todo con mi cuerpo que no he querido salir de mi casa. Y bueno ya llegue un punto que dije basta que deje de enfrascarme en cosas negativas y empecé hacer dieta y hacer esta rutina que para serles sincero la primera vez que intente hacerlo llegue como a la 7 serie y me canse, actualmente llevo una semana haciendo esta rutina mas la dieta y ya se me hace fácil completar toda la rutina aunque termino cansado, la verdad no siento que haya bajando aun de peso pero estoy agarrando mas resistencia y eso me pone muy feliz, mi objetivo es terminar el año perdiendo al menos unos 30 kilos de mi cuerpo y sentirme mas seguro conmigo mismo. Chicos se que hay muchas personas como yo solo les digo que esto no es fácil, sobre todo la dieta pero VAMOSSS que si se puede al final de todo se verán los frutos de nuestro esfuerzo.

[@cristianrojasleal3858]

Que dieta tienes bro? Para intentar hacerlo yo también :v

[@eleckrayito8356]

Que mal por tu madre :(

[@melgarmedina5826]

Yo también sentía que no había bajado más Haste que me pese y había bajado 5 kulos

[@melgarmedina5826]

Kilos._.

[@eleckrayito8356]

@@melgarmedina5826 XD

[@lauralozanogomez6900]

Hace arto que hacia estaa series, y hubo un tiempo que me cansé de hacer ejercicio. Hoy me animé y vine con toda, un like es un animo mas vamos chicos. No os falleis 😙

[@aguilarojizo3429]

animo amiga, no estas sola

[@jamestapia5066]

Cómo vas, comento para que no abandones amiga...!!

[@lauralozanogomez6900]

@@jamestapia5066 Muy bien gracias me ha servido mucho. Perdonad q te contesté a esta hora.

[@lauralozanogomez6900]

@@aguilarojizo3429 Gracias amigo. :3

[@epiphany3647]

"Con dinero puedes comprar autos, casas, e.t.c. Pero la salud te la tienes que ganar y no es gratis, la obtienes con esfuerzo y dedicación." Sergio Peinado

[@viktornikolaevmitev3958]

The Ramón e.t.c =escribir tanto cansa xD

[@araceliportillo2526]

Las 14 ise y por primera vez

[@edwinmathius6291]

El dinero tampoco te llega de la nada xd

[@BurrenSHdrums]

También podría haber dicho que la salud no tiene por qué perderse si comes bien y no te pasas la vida comiendo mierda

[@djdjdhdhdhd6625]

Te podes operar kpo jajajajaa

[@RonalMesen-wl4dc]

Yo pesaba 100 kilos, empeze haciendo 1 hora corriendo dentro de la casa, la segunda semana 2 horas, y a los 2 meses 4 horas al día, en 3 meses perdí 25 kilos, claro hay que tener mucha disciplina.

[@faridlauty]

Es mi segundo día entrenando, me he sentido muy motivado por tus palabras, he podido terminar todas las repeticiones, seguiré haciendo esto diario a ver cuánto peso puedo perder, pa adelante mi gente y a seguir luchando¡¡

[@JOSUESANCHEZ-sp9ri]

X2 bro también las termine todas quedé cansado , y también mi segundo día

[@pxndxfans9002]

háganlo de mañana tarde y noche si lo hacen una vez por día no hay mucho avance, nuestro cuerpo esta capacitado para ejercitarlo por las 8 horas que tenemos en el dia

[@ticonavas9090]

Empiezo 27-10-2020 Edad: 18 Estatura: 1.76 Peso - 93.44 kg Quiero un cambio en mi vida y haré lo que sea para lograrlo, vuelvo el 14 de noviembre, apoyo al 100 con un like! Segunda fecha! Hoy 14 de noviembre debo decirles que me siento muy satisfecho con la rutina! Nuevo peso: 89.81 kg Vuelvo el 14 de diciembre para seguirles contando! Gracias por el apoyo con los likes!! 💪💯

[@gastonnicolassilva7432]

Ánimos

[@Oscar12Mv]

Avisa como te va hermano, animo!!!!

[@jonathanguillermocanulsanc3665]

Como vas bro

[@floreschoque8845]

Como vas??

[@ronalmartinez9614]

Como vas bro?

[@juanlinares4211]

Veo muchos comentarios positivos y eso alimenta el alma y dan más ganas de seguir y pues hoy es mi primera ves haciendo esta rutina de ejercicio ya que yo estoy muy pasado de peso , debería yo de pesar 150 libras según mo estatura y estoy pesando 194 libra pero primeramente Dios y con la ayuda d esta rutina Y de ustedes con sus buenas vibras lo lograré y principalmente gracias al coach .

[@HAYATE_GEKKO_]

Como vas bro?

[@antonioconcua7469]

Llevo 20 días de hacer ejercicio.. Y que buena rutina para ejercitarse.. Que buen coach ...y ya aguanto las 14 series..💪💪💪💪🤛🤜👊👊🤝🤝

[@francouchiha8429]

Cuanto has perdido?

[@mariocuevas6789]

Este ejercicio lo haré 3 veces por día Estadisticas Altura 1.73 Peso: 88kg (no definido, pura grasa) Meta:55-65 kg Día 1-60 día Día 1: Me siento bien despues de hacerlo, tomé mucha agua y una buena ducha Día 2: Siento menos pesado el cuerpo, me siento feliz, una buena ducha y mucha agua Día 3: ya no me cuesta tanto al hacerlo, tengo fé en mejorar Día 4: Me siento mas libre, y menos pesado (aun que cambio fisico no hay nada) Día 5: Este día a sido ordinario, no siento cambios, me siento Feliz Día 6: Hoy no lo he hecho, recibí una noticia, en la que me decían que un familiar falleció Día 7: No puedo poner mas excusas, lo he hecho y he quedado rendido Día 8: Hoy lo hice 2 veces una a las 7 am y la otra a las 12am, me siento un poco triste pero bien Día 9: lo hice 3 veces, casi no he tenido tiempo, ha habido algunos cambios (No muchos) Día 10: Terminamos una de 6, vamos 10 días: 82kg Día 11: Hoy me he despertado destrozado de ayer, solo pude hacerlo 1 vez Día 12: Ya descansé un poco, y se me quitó el dolor, a seguir Una disculpa si no he subido Actualizaciones, he estado muy inactivo por el fallecimiento de mi familiar. Siguiente Actualización mañana....

[@javiercolorado4292]

Sigue así brp

[@anthony_ruales]

Sigue campeon siiii👍👍💪💪💪

[@adrianfalcon4734]

Los cambios fisicos tardaran en llegar bro, pero a darle, yo peso 63, quiero definir y llevo 2 meses entrenando, no hay muchos cambios fisicos pero emocional y mentalmente me siento de maravilla 💕 sigue asi bro, no desistas 😁

[@ingridramos738]

.

[@TuPapelXd]

@@adrianfalcon4734 yo 48 y nesesito pesar 36 tengo 11 años y ese es mi peso ideal según la doctora XD

[@melina_96]

Hoy empiezo: 28/1/20 (14 series cumplidas) Combino con dieta y caminata de 1 hr dos o tres veces por semana. Edad: 23 años. Peso: 81 kg. Altura: 1,67 cm. META: 60 kg. De a poco todo se puede! DÍA 2 (29/1): 78,5 kg. DÍA 7 (4/2): 75,5 kg. DÍA 17 (14/2): 74,5 kg. DIA 23 (20/2): 73,2 kg. DÍA 32 (29/2): 71,6 kg. DÍA 36 (4/3): 70,8 kg. DÍA 52 (20/3): 68,5 kg. DÍA 63 (31/3): 66,5 kg. DÍA 66 (3/4): 65,5 kg. DÍA 85 (23/4): 64,5 kg. DÍA 90 (28/4): 63,5 kg.

[@llxll1503]

Como vas amiga¿

[@randoom5677]

Y ahora?

[@melina_96]

@@llxll1503 Hoy fui al nutricionista. He bajado 9 kg en un mes 😊 Me quedan otro 10 para mi meta 💜

[@jkjkjk9523]

@@melina_96Ánimo! Mi meta también es 60... Llevo 2 meses haciendolo y actualmente peso 64.8

[@melina_96]

@@jkjkjk9523 Genial !! 😊

[@brunocasas-dm7sd]

Empeze hoy día , hize 4 repeticiones, peso 90 kilos y tengo 19 años , un like para apoyar la motivación 💪🏼

[@emmanuelacosta7412]

Vamos Bro yo 18 años peso 130 y termine las 14 venga que se puede

[@luisreyes-iu5rc]

Si se puede amigo. Yo con 39 y 90 kg las estoy haciendo desde el día uno y si me costó al principio, pero con ganas se puede lograr🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@creativis709]

Como vas?

[@raularnedo8196]

Bien

[@yairrodas636]

como vas bro ?

[@drwatermellonium917]

Yo empecé con esta rutina haca 1 año, en ese entonces no podia hacer mas de 4 series, terminaba completamente exhausto y lleno de sudor, y hoy en dia puedo hacer fácilmente las 14 series y todavía me queda energia para otra media hora de ejercicio, si yo pude tu también, animos bro 👍

[@ekkrt4672]

Edad: 14 Peso:65k voy 63k Primer dia Ire actualizando poco a poco, yo se que podre lograrlo, un like es motivacion :) Despues de 5 meses: les sere sincero, lo deje por un tiempo, pero volvi con todo, haciendo dieta y estando en un deficit calorico, voy SUPER BIEN, estoy adelgazando muy bien

[@cristiangamboa8611]

Como vas

[@cristiangamboa8611]

Cuánto mides

[@abrileg8099]

Tú puedes bro

[@valentinolazzaro3007]

@Joanjox No hacia falta ese comentario diciendole eso

[@valentinolazzaro3007]

@Joanjox a tu hermana le importa

[@elcrackgarcia7721]

Esto es lo que andaba buscando. Rutina: SENCILLA. Resultado: EXCELENTE👌

[@sampetty3643]

Muchas gracias Sergio, en casi tres semanas baje 6 kilos pesaba 71 y ahora peso 66, si funciona todo depende de la alimentación también. Animo😊

[@juancarlosespinoza9624]

Cómo es tu alimentación alguna sugerencia ?

[@melquiadescrispin2439]

¿Cuántas veces lo hacías?

[@josecarlosherediabendezu8864]

Empeze a hacer esta rutina hace 4 meses, he tenido muchas bajas por falta de motivación y aveces poque no tenia tiempo, pero despues de un tiempo lo volvi a retomar y he logrado bajar 15 kilos, aun no he logrado llegar a mi meta pero queria dejar un poco de mi progreso aca. Vamos ustedes pueden, mucha suerte a todos. 💪

[@lidiaalfonzo2338]

Acabo de dar con este ejercicios y lo más fuerte es que he podido completar las 14 series 🤩estoy muy orgullosa de mis esfuerzos!!

[@nicb1t]

ami me da un dolor lumbar, solo pude llegar a las 10

[@papaleta7101]

Yo por el momento llege 3 dias y ahora 14 veces

[@bryanyt4406]

Yo llego asta los 10 porque hago abdominal y ejercicio de pectorales :(

[@bryanyt4406]

ahora lo complete toy asiendo primero este ejercicio y después estoy asiendo los ejercicios de abdominales y de pectorales se los recomiendo

[@skookamv8487]

@𝘼𝙡𝙚𝙭𝙖𝙣𝙙𝙚𝙧 cuanto pesas y cuál es tu estatura? Yo tengo apenas 4 días o 5 días haciendo ejercicios y ahora estoy en descanso porque estoy adolorido de los brazos. Y a ti cómo te va?

[@missmarilia]

Acabo de hacer las 14 series!!! A topeeeeee!!! Hay que buscar el rato y sin excusas!! Vamoooooooooos fuertacooooossss!!!

[@josejuncol]

Empecé esta rutina a partir de las 4pm, y realmente es la mejor rutina, empezar despacio, si se sientes cansados descansar dos minutos, y siempre a un ritmo lento, hasta alcanzar los tiempos de Sergio. En un momento me puse a pensar si no tengo al menos 20 min para mi para hacer un poco de ejercicios, entonces de que vida hablamos, asi inicié a cambiar mi vida. Gracias Sergio!

[@Ella-rf6nv]

En mi caso bueno es distinto, ya que desde pequeño siempre he hecho ejercicio, por eso ya no me cuesta como otras personas que no están acostumbradas hacer, ya que como dices empieza despacio y en serio hay personas que no hacen ejercicio por flojera y les da igual, así que aveces se paga factura por los daños en tu cuerpo al no prestar atención al ejercicio y como dice Sergio esto te va a dar más vida

[@luiscasanova4412]

Cuantos dias a la semana lo haces bro?

[@ailenandino782]

Hola, les vengo a contar mi experiencia. Hace 3 años empecé a entrenar con este video de Cardio de Sergio y hacía 28 series, llegué a bajar mas de 15 kilos. Pero luego me detectaron una enfermedad y me empezaron a dar pastillas que me hacen subir de peso. Hoy es la primera vez después de tres años que vulevo q realizar esta rutina sin parar. Estoy muy contenta.

[@user-nt3zh9lv3h]

Ostiaaaaa

[@Anlastro]

Ánimos, si pudiste una vez podrás otra vez, la primera vez que ví este video fue hace dos años, llevo esa cantidad de tiempo entrenando gym, yo era gordo, ahora estoy mamadisimo... Xd oknno, pero ánimos amiga vos puedes

[@aaronmarin5662]

3:20 empieza rutina, vamos tú puedes :)

[@edwardsejdic1880]

Gracias bro😎🔥

[@ERRE_legal]

No pude

[@Gabriel-l9m7l]

@@ERRE_legal ya somos 2 😓 pero ya estoy mejorando 🙂

[@adrianadielcastanedapicon4046]

@@ERRE_legal EXCELENTE BRO, YO EMPEZE HACE 2 DÍAS Y ESTE ES MI DÍA NÚMERO 3 :) DALE CON MUCHISIMAS GANAS Y SI SE BURLAN DE TI IGNORALOS TU IMAGINATE CKN LOS RESULTADOS BRO.

[@ERRE_legal]

@@adrianadielcastanedapicon4046 ya se solo hasia la broma de echo los ejercicio son bastante tranqui XD

[@andresmacias4795]

Quisas a nadie le importa, pero desde hace 2 años sigo a este canal, y al fin lo logré, pesaba más de 100kg y mido 1.80 con tan solo 15 años 😵, pero al fin lo logré después de 2 años, hoy en día puedo decir ¡LO LOGRE! Editado. Nuevamente muchas gracias a Sergio Peinado. A darle con todo para estar más fuertes que el vinagre. Muchas gracias a todos los que comentaron. Vamos que todo se puede lograr serán unos grandes FUERTACOS 😉🥺 Tengo ganas de llorar por qué con poco apoyo supere la obesidad, y me siento muy orgulloso. 😊😎 Es una gran meta para mí, jamas creí que lo fuese a lograr. 😊

[@damndud6812]

BUENA 👏🏼👏🏼

[@jesuscajusolsuazo374]

Y cuanto pesas actualmente?

[@andresmacias4795]

@@jesuscajusolsuazo374 siendo honesto estoy muy ocupado, pero 5 días a la semana hago ejercicio sin que se me pase, y el resto del día me ocupo y no tengo el tiempo para pesarme.

[@aldofabrizio6195]

Oye hermano pagaste el Fuertafiit plus o solo usaste los videos del canal, te pregunto por que solo he escuchado casos que lo logran cuando se suscriben xD

[@andresmacias4795]

@@jesuscajusolsuazo374 😉 gracias

[@antonioraya2354]

Mi primer día después de muchos meses sin ir al gym ni nada. He llegado a la serie 12. Mañana más. Me ha resultado muy útil. Muchas gracias 🤗🎄

[@jacksonrcarvajall2900]

Buenas tardes gente.... ya hace 3 meses y medio y he bajado 21 kilos , gracias a la alimentación y a estos ejercicios que de verdad me han ayudado muchísimo en este camino que apenas empiezo.... gracias Sergio un abrazo desde la Argentina.... y a los demás VAMOS QUE SE PUEDE.....

[@Damugar]

Vamos hermano que crack, eres un grande, espero poder hacer lo que tú, que yo solo nesesito bajar esos 20 kilos y toy ready, una vez llegué a mi meta sin parar que al hacer ejercicio me siento de maravillas auque me cansé. Tu puedes hermano no te rindas jamás.

[@lg3023]

una pregunta cual seria la alimentacion?

[@jacksonrcarvajall2900]

@@lg3023 hola, si claro, pues basicamente que es lo que a mi me funciona es contar calorias... calcula tu TMB, y listo cuando ya sepas tu gasto de calorias basal puedes calcular las necesarias para perder peso... ojo esto lo consulte con mi medico y el complemento son estos ejercicios.

[@giraldomartinezrojas6845]

Hermano que alimentacion empesaste

[@ulisesramirez9768]

@@jacksonrcarvajall2900 amigo cuántas veces haces la rutina? Diariamente o saltando días? Saludos desde México

[@darksoulsbosses7905]

Este es mi dia 3 haciendo la rutina. Mi peso actual es de 83kg, mido 1,80cm y tengo 20 años. desde el primer dia estoy haciendo las 14 repeticiones y la hare todos los dias de la semana. Iré actualizando por semana. A todo esto estoy realizando un seguimineto de todas las comidas y los limites de gramos de hidratos de carbono, grasas y proteinas que debo consumir al dia para perder grasa y no perder músculo. Suerte a todos los que vayan a empezar y sed pacientes que en una semana no se ven los resultados //////SEMANA 1/////// - Primera semana completada, he realizado todos los dias la rutina y he seguido la dieta al pie de la letra, el primer dia tenia agujetas y terminaba reventado con la rutina pero a dia de hoy se me ha hecho bastante más facil y ya no acabo tan cansado como al principio. En cuanto a sensaciones noto una mejoría en mi cardio y soy capaz de realizar con ejercicios con más intensidad. El tema peso lo comprobare el ultimo dia del mes haciendpo esta rutina y os comentare los cambios que ha surgido mi cuerpo. Suerte y ánimo a todos lo que empicen con esta rutina, si seguis la dieta sin saltarsela con el tiempo vereis los resultados de todo el esfuerzo que habeis realizado /////SEMANA 2/////// - Segunda semana completada, he realizado todos los dias la dieta sin faltar ni un dia y también la rutina, he notado que he bajado algun kilo pero aun no lo puedo confirmar porque no me he pesado, pero lo importante es seguir adelante y no rendirse. Animo y suerte a todos ///////SEMANA 3//////// - Tercera semana completada, me he adaptado ien a los ejercicios y en cuanto a la dieta ya no es pesada. De momento todo va sobre ruedas y no he tenido ninguna dificultad para realizar los ejercicios y la dieta, solo quedan 6 dias y ya veremos los resultados de un mes con esta rutina y haciendo dieta Os tendre informados, suerte y animos a todos los que comiencen. //////PRIMER MES COMPLETADO////// - Hoy se ha cumplido el primer mes de dieta y ejercicio, en cuanto al peso he pasado de pesar 83,4kg a 78kg en 1 mes, el esfuerzo vale la pena y voy a continuar con la dieta para llegar a mi objetivo que es pesar 70-72kg, os ire informando semana a semana como he ido haciendo hasta ahora. Buena suerte a todos y animo //////SEGUNDO MES//// ////PRIMER SEMANA///// - Continuo con la dieta y la rutina a tope, cada día mejorando poco a poco y los cambios se siguen notando. Creo que al final de este mes cumpliré el primer de mi cambio físico que era pasar de 83,4Kg a 72-73Kg y de ahí en adelante empezaría la segunda fase que sería la definición. Mucha suerte y animo a todo el que quiera probar esta rutina /////SEGUNDA SEMANA////// - Realmente han pasado como 3 dias mas de la segunda semana que ni me acordaba xD. Bueno, la ultima vez que me pese estaba en 77 kg, de 83 que pesaba al inicio, es un gran avance, y ya voy de camino a los dos meses, mi objetivo aun esta lejos pero no tanto como al inicion, asique ya ire actualizando señores Un saludo y a tirar para adelante //// TERCERA SEMANA///// . A ver, mañana hago 2 meses xDDDD pero os expongo mi situacion actual. Me encuentro en 76,4kg actualmente y se me nota, me hice un tatuaje hace poco y estoy esperando a que pase la primera semana para poder hacer ejercicio sin problema, osea que llevo unos 3 dias sin hacer ejercicio basicamente xD, pero la dienta la estoy respentando, aunque yo ya no lo llamaría dieta porque ya para mi es comer como cada dia, solo que aun exixste ese deficit pero en cuento alcanze los 72kg ya dejare de estar en déficit y tocara definir y ver que pasa xD fuerza y animo a todos ///////CUARTA SEMANA///// - Señores, he vuelto. Después de más de dos semanas sin actualizar nada os vengo a contar mi paradero actual. Como ya comenté en el mes pasado haces cerca de dos semana me hice un tatuaje de tamaño medio-grande en el brazo. Debido a esto es estado dos semanas sin hacer ejercicio para evitar sudar la zona del tatuaje y complicar la cicatrización de este. Estas dos semanas perdidas corresponderian a las última y primera semana de los meses 2 y 3 respectivamente. Ayer restomé la actividad física de nuevo y vuelvo a la rutina diaria que he estado siguiendo en todo momento, Osea que se podría decir que esta sería mi última semana de segundo mes. A lo que mas os interesa cuanto peso y como estoy actualmente tras este paron. Pues ayer me pese por la mañana y di 77kg, por lo que quiere decir que he sebido unos 0,5kg en estas dos semanas, lo cual lo veo normal. He vuelto con muchas ganas de hacer ejercicio y asi continuare hasta lograr mis metas Un saludo a todos y gracias a los que comentais y preguntais, es un placer poder responderos. Animo y fuezas /////HE PERDIDO LA NOCIÓN DEL TIEMPO////// - Lo primero persón a todos por llevar tanto tiempo sin actuelizar xDDDD, mi rutina actual ha cambiado. Todos los dias realizo dos rutinas de fuerza ya que hace 3 semanas iuncorporé rutina de fuerza a mi ejercicio ya que hacia 10 flexiones y me quería morir, el cardio lo realizazo de forma intermitente, (un día si o al otro no) sigo queriendo bajar un par de kilos más y ya pasaría a la fase de definición, Durante estas 3 semanas he notado que he ganado bastante fuerza y ya aguanto más las flexiones xDDD. esperor no volver a desapoarecer y poder manteneros informados Suerte a todos y con fuersa weyes

[@ericphell]

gracias por ir actualizando

[@azulq7214]

cómo vas?

[@darksoulsbosses7905]

@@azulq7214 actualmente estoy en 76'4 kg y el sábado hago 2 meses, pero voy a estar una semana sin hacer ejercicio pero respetando la dieta porque me he hecho un tatuaje en el brazo

[@sfchocheyt1580]

Cual esa receta pásala plis..🥺

[@alevargas9127]

Eres grande bro, porfin alguien que si sube los resultados me motivaste a hacerlo hermano

[@francysmc5899]

Regreso en 1 mes a contar los resultados Edit: mejor cuento lo que hago cada día Día 1: 9 series (me marie) Día 2: 14 series (hasta senti los latidos del corazón Día 3: No hice (me dolían mucho las piernas) Día 4: 14 series (no me canse tanto como en los otros, en las primeras 3 rondas no me canse para nada y me dio alto dolor de espalda cuando saltaba en la serie 12 en adelante) Si no sigo es porque perdí el comentario autolike pa no desaparecer Chicos pues al parecer por hacerlo diario me dio alto dolor de espalda ya se me esta quitando ya casi vuelvo!!

[@jesus_RS]

En ordenador, si le das a historial, hay una opción para buscar comentarios, así que no lo perderás.

[@spintrap30]

Suerte :)

[@danscamz842]

Suerte bro, empiezo hoy

[@Pianoismylife189]

Cómo vas??

[@arielescobar105]

Vos podes wachiin!!!

[@juanjosemunoztoro9821]

Día 1 Mido 1.55 cm Peso 67 kg Pude hacer todas las repeticiones al pie de la letra con el mismo descanso del joven del video me siento muy contento hoy empieza un gran cambio en mi vida

[@gabrielledesma7154]

Excelente video !!!d me animé y empecé con 7 series... increíble!!! necesito motivación para seguir!vamos con esos Likes!!!!

[@anabelescobar7440]

🎉

[@eduardohernandez-yp5kv]

Like.el quien se quedó hasta la 14 serie

[@pixer2971]

Yo

[@elmaniacodelfitness]

xd

[@StevenSbven]

Wow que cansancio

[@pablomartinez-uw5vk]

Yo también

[@adanfebrescorderoalcibar6070]

3

[@luisfernando748]

Llevo un mes y 5 dias haciendo ejercicio diario comiendo sano haciendo ayuno intermitente y tomando te verde por las mañanas hago una rutina de cardio y peso por las mañanas de una hora y media saltando cuerda y otros ejercicios y esta rutina en las noches antes de cenar hasta ahora eh bajado 11 kilogramos pesaba 105 kg ahora peso 94 kg todo esta en ser constantes y tener paciencia 👌🏼💪🏼 animo!! Hay que meterle cañita al cuerpo 🔥

[@coronaclaudio6664]

Una pregunta que es ayuno intermitente

[@josepalma8362]

me explicarías como fue tu alimentación en ese mes porfaaa , es que yo tmb quiero bajar 10kg en 1 mes , y hoy empece , hare los mismos ejercicios que tu , pero quisiera saber más algún dato extra , me dirías?

[@luisfernando748]

Claudio Corona hay que ayunar cada día durante 16 horas y puedes comer durante 8 horas. Esto acaba suponiendo una reducción de unas 300-500 kcal diarias porque se suele comer menos.

[@luisfernando748]

Lewung 0 azucares 0 chatarras y reducir cantidades de comida eso es esencial

[@alvaroftz4228]

11kg en uno solo mes creo que no es bueno para tu masa muscular. No sé si lo que digo está bien, fíjate.

[@LorenzoVicente-n6m]

dejo mi registro acá. hoy es 12 de agosto de 2024. tengo 21 años, peso 103 kilos y mido 170 cm. Intentaré seguir con esto, hoy llegué a hacer 10 series completas, ya la número 11 no me dio el cuerpo honestamente. Más adelante diré mis avances y espero no dejar y darme por vencido porque realmente lo necesito.

[@jhefrym.jaramillo7876]

Empecé en enero de 2021 pesando 76 kg y terminé en junio pesando 66 kg. Retomé en febrero de 2022 pesando 67 kg y hoy, 28 de febrero, peso 64 kg. El objetivo es alcanzar 57 kg para junio. Con dieta, mucha agua, disciplina y esta rutina 3 o 4 veces por semana van a alcanzar su meta. Ánimo.

[@lelok6475]

Como en cuántos días bajaste 3 Kg?

[@jhefrym.jaramillo7876]

@@lelok6475 Desde el primer día demoré mes y medio

[@user-os2qo6mx3s]

Ahí la llevamos, objetivos parecidos. Hoy 16 de marzo peso 63 kg y para junio quiero alcanzar 55kg. Vamos con todo 💪

[@sartenito5640]

Edad:15 Peso:65 Peso ideal: 52 Empiezo hoy mismo y volveré cada semana, este ejercicio lo combino con mi cinta de correr y una dieta

[@cristhiancar]

Después de 4 veces ver esta rutina, he conseguido completarla 💪 1° día 8 series 2° dia 10 series 3° día 12 series 4° día 14 series 🤗

[@ret-kay5852]

cristhian carrillo bien hermano sigue así

[@kenanykell6639]

Muy bien heemano. Yo: 10, 14, 10 y 17

[@augustoysrael2951]

Ta bien bro yo al primer día hice las 14 series pero antes hice 1 semana de ejercicio

[@fredyaquino1400]

11 días haciendo 2 vídeos de rutinas por las noches, sudo como nunca y baje 5 kilos y empiezo a sentir los cambios. gracias sergio :D

[@lucianorios7321]

Cuál rutinas haces? La de este video u otra?

[@mb7maurice950]

Pues ahora are esto 2 veces al día porque 5 kilos es vastante y en 11 días, mira no más como me quede :v

[@000uknwm]

@@ivandiaz7828 puedes comet bananas o piñas por las noches, eso te ayudara a adelgazar Obviamente tienes que hacer ejercicio

[@mb7maurice950]

:v

[@BRYNER05]

Muchachos una pregunta si hago esto en las noches es bueno ? O es mejor hacerlos en la mañana obviamente con otros ejercicios nose de resistencia asi.

[@Juanjoelcapo698]

Yo cuando empeze a entrenar empeze con este video los hacia mal sudaba pero no lo hacia seguido ni pausaba mejore mi resistencia y disciplina volvi hoy a hacer esta rutina y la hice seguida y muy bien hoy me hize 4 rutinas de 20 min de Sergio peinado y me siento cansado pero saludable 💪

[@alekandro9811]

Quizá alguien necesita leer esto Hola! Llevo 3 meses haciendo esta rutina y quiero compartir mis resultados A principios de marzo (cuando apenas estaba sonando lo del coronavirus en Mexico) comencé a comer saludable y realizar actividad física en casa (tanto la rutina de este video, como también otras rutinas de este canal, además de rutinas que yo encontraba en internet) al día de hoy he bajado 10 kilos con 600 gramos y 18 centímetros de circunferencia. Pesaba 100 kilos con 100 gramos y al día de hoy peso 89 kilos con 500 gramos. La primera vez que hice esta rutina tenía que parar en la ronda 10, descansaba un poco y terminaba las últimas 4, con el tiempo fui tomando más condición y al día de hoy puedo hacer 2 veces al día esta rutina (14 rondas en la mañana y 14 en la noche) hace 3 semanas me lastime la muñeca izquierda por tanto este video ha sido el único ejercicio que he podido realizar y puedo asegurarles que SI DA RESULTADOS, pero la clave está en uno mismo, disciplina para hacer los ejercicios y para comer saludable. Si tienen dudas pueden preguntarme 😊

[@alejandroarizpe3226]

¿Cómo es tu dieta?

[@yefriitorres]

Yo baje en 6 meses haciendo pesa y cardio ala vez y estoy muy bien

[@angelnoesaucedo8140]

Que comes?

[@yefriitorres]

@@angelnoesaucedo8140 bro si quieres bajar olvidate de los dulces y de la comida chatarra y cambiA tus malos hábitos por Buenos y si sigues así con ejercicios se ven los resultados

[@angelnoesaucedo8140]

Gracias amigo

[@ezequielcolo5810]

Sergio he empezado mi cambio físico en 2019. Hice todo un año de esfuerzo yendo al gym, salidas en bici, correr etc. Mantenerme activo fue mi objetivo. Comence con un peso de 107 kg. Hoy puedo decir que estoy pesando 78/79. Mi estatura es de 1.77cm. Hace 7 meses no hacia ejercicios por la pandemia. Realmente me sentía deprimido y no había motivación. Hoy me levante con ganas, 31/08/20. Entre a tu video y comencé. Me costo pero llegué a las 14 repeticiones.. todavía tengo complejos y quiero seguir quemando grasa y ganar masa muscular para seguir tonificando. Abrazo enorme desde ARGENTINA!

[@maverickespigueroa1863]

ánimo, que con esto del encierro somos varios que estamos igual, perseverancia y a darle con todo 👍

[@luisalfredocervantesmunoz9792]

animo amigo, dale con determinación!!!!!

[@FelipeGonzalez-hb1tc]

X2

[@gabrielaraquelgayosogonzal3685]

Animo 🎉

[@mariosalazar4742]

casi te pregunto