ДИАСТАЗ. Эффективный комплекс упражнений для уменьшения диастаза.

Я, фитнес-тренер и мама 4-х детей, составила комплекс упражнений, который когда-то помог мне вернуть плоский живот после родов. Эти упражнения помогли и многим моим клиенткам решить проблему диастаза.
Данный комплекс упражнений помогает задействовать поперечные (глубокие) и косые мышцы живота. При регулярном выполнении поможет уменьшить диастаз и сделает ваш живот более плоским.
Важно следить за дыханием и выполнять все упражнения не спеша, качественно. Старайтесь полностью выдыхать весь воздух до конца.
Для того, чтобы добиться плоского живота также важно следить за своим питанием.
Все подробности о питании, тренировках, полном восстановлении после родов найдете на моей странице в Инстаграм @ainur.z
#диастаз#плоскийживот#упражненияпридиастазе

[@user-ul1qu6sc8p]

Здравствуйте Айнурочка ❤Спасибо Вам огромное за эти упражнения ❤Я сегодня эти упражнения делаю ровно месяц 🤝Буду продолжать ещё!Мне отказали в операции диастаза (хотели видать денег )Но я и рада так как они сказали что шрам будет на весь живот .Я нашла Вас и очень счастливая !!!!Доктор сказал качать пресс .Я начала качать и смотрю мой диастаз ещё больше стал ..…Я начала делать Ваши упрочнения в итоге мой живот стал уходить и диастаз намного стал меньше 🤗Ещё раз спасибки Вам огромное ❤Я каждый день делаю !!!Не через день !!!Это круто 👍🏻 ❤

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Очень рада за вас! 🙏

[@user-ul1qu6sc8p]

@@ainurzholdaskaliyeva5014❤

[@user-br5jb2ye1g]

Здравствуйте.Как я вас понимаю.Мне тоже отказали,сказал с таким можно жить,а то что вид не эстетический.

[@danurali]

Самое главное упражнения несложные 😍👍 Супер!

[@user-mi7dw1ob8g]

Очень эффективные упражнения !!! 👍👍👍

[@user-op4vi8zd5n]

Спасибо, это так важно!

[@jelenashuvalova2938]

Спасибо за этот комплекс. Полезные упражнения!

[@user-bt1dn3pk3g]

Благодарю вас за видео❤ упражнения супер!

[@zhanarkonirova4869]

😍😍😍😍😍 как круто 👍

[@SholpanJantleu]

Очень простые и эффективные упражнения, которые помогут девушкам во-первых определить его у себя, и сделать его меньше, и во - вторых подходит всем для проработки пресса 💯👌

[@user-hr4rt3oc8o]

Спасибо огромное!)❤

[@user-bu4or5jl5l]

Благодарю ❤🙏☀️

[@user-sf7um8ng5o]

4 ых детей? Да ладна 🤯 однозначно буду выполнять 😃

[@valeriakukushkina6549]

Спасибо!

[@alexandra.olenina]

Дякую! Круте тренування 👍🏼

[@user-gd4xg5hi4f]

Большое спасибо, Айнур. 💖Очень полезное видео🌹🌞🌈

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Во благо 🙏

[@user-op4vi8zd5n]

Спасибо, всё очень подробно.

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Во благо!

[@ozi_svetlana]

Замечательный комплекс упражнений и подробное, понятное объяснение техники выполнения. Благодарю, Айнур.

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Во благо!

[@user-ds3mn3sd1z]

Вдохновили ❤ Однозначно буду заниматься. Спасибо большое!

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Удачи!

[@natalykh2658]

спасибо! очень хороший и грамотный комплекс упражнений!!!

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Во благо!

[@user-lx6zu9rp2h]

Здравствуйте, у вас самый лучший комплекс упражнений от диастаза и все очень тщательно объясняете 👍 занимаюсь по этим тренировкам 3 месяца , заметила результаты. А вы можете добавить упражнения на мыщцы тазового дна, для тех у кого опущение 1 и 2 степени 🙏

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Очень рада за вас! Благодарю за обратную связь! У меня есть видео с простым упражнением на мышцы тазового дна на моей странице инстаграм. Как нибудь сниму специально видео подборку такую и для канала.

[@leontina140984]

Спасибо большое , было приятно с вами позаниматься❤ попробую месяц делать стабильно, надеюсь на результат 😉

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Удачи!

[@Nessvno]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-cairo]

Класс спс

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

во благо!

[@akmaralmustakhimova9323]

Благодаря Вам и Вашим упражнениям уменьшила живот после беремености.Спасибо!😍

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Очень рада за вас!

[@anastasyaa4174]

У меня диастаз 6 см, почему то делать нереально сложно, так сильно напрягается живот, что кажется что надорвется. Плюс напрягаются сильно глаза, что боюсь ухудшиться зрение как при родах от напряжения 😂🤷‍♀️

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

@@anastasyaa4174 выполняйте только те упражнения, которые вам комфортно делать. Без напряжения и насилия себя. Следите за дыханием. Важно выполнять правильно с соблюдением вдоха и выдоха

[@emitof1807]

Буду выполнять . Проверю результат через пару месяцев

[@aleandria87]

Как результат ? Поделитесь )

[@user-uh9ky1en2k]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-cp7yn9mo9r]

Добрый день,Айнур! Спасибо за комплекс! Можно ли его делать при надпупочной грыже. Я так понимаю она и начала вылазить вследствие расхождения мышц пресса?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Да, можно выполнять. Вы правы, пупочная грыжа появляется при наличии диастаза.

[@user-jq3fq7hu1e]

Здравствуйте, а сколько раз можно делать управления и по сколько подходов?и за сколько месяцев вы убрали живот с диастазом?

[@sunmanal2800]

Здравствуйте, сегодня наткнулась на ваше видео😍 Спасибо вам большое! Все максимально понятно, даже на платных марафонах так ясно не объясняют🥰 Начала сегодня упражнения надеюсь, увидеть результаты через месяц 🤲

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте! Рада быть полезной!

[@user-fh2vt9cb4o]

Добрый вечер. Ну каковы результаты?

[@innakhi2028]

И как есть результат??

[@user-sj9um6ji3i]

Здравствуйте Айнур , понравилась Ваша тренировка,всё очень доступно и понятно, подскажите пожалуйста тренировку для всего тела при диастзе первой степени, может быть Вы снимите такой видео комплекс упражнений на все группы мышц и плюс эти упражнения для мышц живота, заранее спасибо

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Эти упражнения отлично подойдут для восстановления при диастазе 1 степени. Упражнения на все тело можете выполнять из видео для мышц спины. Называется «здоровая спина». Там можете выполнять все упражнения, кроме тех, где надо отжиматься и качать пресс

[@user-sj9um6ji3i]

Спасибо

[@thepranik.4516]

Спасибо вам большое, буду применять 👍🫶

[@user-qb7kf5ez6z]

​@@ainurzholdaskaliyeva5014 спасибо🙏💕

[@marikturali9516]

,👍👍👍👍👍👍

[@user-dh1po1kb8m]

При выполнении упражнения,где локоть подтягиваете к колену,спину нужно держать паралельно полу,без округления спины. Обратите на это внимание.

[@user-kz8ye4hh7i]

Здравствуйте, когда лучше делать тренировку утром или вечером, на тощяк или через 2 часа после еды уже можно делать? Когда эффективнее будет)

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Эффективнее всего делать упражнения натощак

[@i.k.8117]

Спасибо вам огромное, я и не подозревала, что у меня диазтаз и усиленно качала пресс, пока не начались проблемы с мочеиспусканием. Врачи разводили руками и не понимали, в чем причина. Но благодаря вам я обнаружила у себя внизу диазтаз и уже после первой тренировки заметны улучшения. У меня один вопрос к последнему упражнению: здесь тоже втягивать живот постоянно или же на вдохе расслаблять? Благодарю заранее! 🕊

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Благодарю вас за то, что поделились! Очень рада за вас! На вдохе всегда расслабляемся в каждом упражнении по мере возможности

[@i.k.8117]

@@ainurzholdaskaliyeva5014 Спасибо! 💛

[@user-gk2jf3cx8r]

Здравствуйте очень классный комплекс , хотела спросить можно ли с помощью него восстанавливаться после операции на пупочную грыжу У меня диастаз 1 степени , его возможно будет убрать с помощью комплекса ? И еще вопрос 😅, после того как убрал диастаз можно возвращаться к обычным тренировкам на пресс?))) Заранее благодарю ❤

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Спасибо. Да, этот комплекс также можно использовать для восстановления после вашей операции. Диастаз в 1 см возможно убрать с помощью упражнений, при условии их регулярного и качественного выполнения. Да, как только диастаз уйдет, можно начать выполнять обычные упражнения на пресс. Но не сразу, Дайте время организму пожить без диастаза и укрепиться в этом

[@user-sm2eu4fk5h]

Большое спасибо за комплекс 😊 буду выполнять. Скажите пожалуйста, а получается диастаз можно только сделать меньше, совсем убрать его нельзя?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Во благо! Все индивидуально. Зависит сильно от начального расхождения

[@tuniabs7283]

Здравствуйте Айнурочка !У мен не большой живот и плюс диастаза есть помогут ли мне эти упражнения? В день сколько нужно делать упражнения?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Да, помогут. Выполняйте комплекс этих упражнений каждый день. Плюс скорректируйте питание с небольшим дефицитом. Тогда увидите результаты

[@user-gz6wq4ie4z]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, расхождение над пупком где-то 2 см, это 1 степень? Эти упражнения подойдут? Сколько примерно времени понадобится для того, чтобы началось улучшение? Благодарю❤

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Да, у вас первая степень. При регулярном выполнении, желательно каждый день, результаты обязательно будут. Когда я сказать не могу. Все индивидуально. Главное выполняйте качественно, уделяя внимание дыханию

[@user-qt2qf2cg6i]

Классные упражнения. У меня 3см, с рождения дочки 3 года прошло, надеюсь, мне поможет. Я не знала, что у меня диастаз, пресс качала всё это время. Такой вопрос: можно ли перетягивать живот при диастазе?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Вы можете еще исправить свой диастаз. Перетягивать живот не нужно. Это не поможет

[@user-qt2qf2cg6i]

@@ainurzholdaskaliyeva5014 благодарю вас за ответ 🙏🌹🌹

[@katerynamoroz536]

Очень эффективные и доступные упражнения, за 3 месяца диастаз уменьшился с 3 см до 1 см! Подскажите, можно выполнять упражнения во время менструации? Делала перерыв на 5 дней и чувствую что зря, вернулась боль в пояснице...

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Очень рада за вас! Во время критических дней лучше воздержаться от выполнения этих упражнений

[@annagr3092]

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, с момента родов прошло 8 месяцев, 7 из которых я в добеременном весе, 49 кг при 160 см роста, объемы всего тела стали прежними, только талия на 6 см больше, чем до беременности, при этом живот подтянут, диастаз я не прощупываю, как будто бы грудная клетка расширилась и никак не сужается. Скажите, пожалуйста, возможно ли это как то исправить ? Или это уже никак не восстановить

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Пропустила ваше сообщение. Только увидела. Талия становится шире просто от жировой прослойки. Тем более, если нет диастаза. Поработайте над питанием. Дефицит калорий и соблюдение БЖУ в вашей норме поможет вам

[@kirishik1984]

Мышцы чувствую 😊 как долго делать эти упражнения? После того как диастаз пройдёт, можно прекратить или это на всю жизнь?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Необходимо выполнять эти упражнения пока есть диастаз.

[@kirishik1984]

@@ainurzholdaskaliyeva5014 благодарю вас, Айнур 🙏

[@user-yw2pf7qs8i]

Здравствуйте! А при пупочной грыже (18х19 мм) можно делать? И помогут?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Да, можно выполнять. Помогут при регулярном выполнении

[@user-mz3dw7si9c]

Здравствуйте при упражнение мертвый жук когда поднимаем ногу делаем вдох животом или ребрами?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

У вас не получится дышать животом, потому что вы прижимаете поясницу к полу. Поэтому дышим грудной клеткой и выдыхаем полностью

[@Si-gc9rs]

Здравствуйте, подскажите, а эти упражнения подходят при опущении кишечника? Эффективны? Или противопоказаны

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Да подходят. Можете выполнять

[@user-dw5eo4ch7p]

Совсем недавно узнала, что у меня диастаз,раньше о этом никто не говорил, примерно 2 см, упражнения хорошие. Помогут ли они мне,если после родов прошло уже 12 лет?😊

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Да, помогут

[@irushik]

У меня рефлюкс . Постоянно не таблетках. Эти упражнения помогли избавится. от изжоги. Но я суда зашла не за эти. Гиперлордоз и с детства выпирающий живот, диастаз 1 степени после беременности.

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Гиперлордоз можно скорректировать только сознательным контролем вашего положения спины. Ставьте напоминание на каждый час и исправляйте осанку.

[@olssnaip8824]

Можно ли выполнять при грыже поясничного отдела?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Да, можно и нужно. Но только не при острых болях

[@user-ph8ne5mf6m]

Здравствуйте скажите пожалуйста если выполнять это упражнение животик подкачается ? Спасибо 😊.

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Нет. Вы прорабатываете глубокие мышцы живота. Их не видно

[@user-gz6wq4ie4z]

Подскажите а без диастаза, просто подтянуть и обрести плоский живот поможет? Так сказать надышать?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Да, укрепление внутренних мышц помогает всем

[@hkobmanukyan]

Здраствуйте, после кесарева сечения когда можно делать упражнение?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Если нет осложнений, то через 8-10 недель после КС

[@kseniiadahmoun9499]

Здравствуйте. Могут ли помочь упражнения если прошел год после родов?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Да, конечно

[@anasliuziene6892]

Можно ли делать эти упражнения в первый триместр беременности? Диастаз 1-2 см, 10 месяцев после родов.Спасибо😊

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Нет, при беременности не стоит. После родов можете начать

[@user-hb5wp6xy9u]

Здравствуйте. Если нет диастаза можно делать ваши упражнения?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте, Гульнара! Конечно можно

[@user-hb5wp6xy9u]

@@ainurzholdaskaliyeva5014 спасибо

[@user-karin23]

Спасибо! Если выполнять эти упражнения, то возможно сделатб живот как у вас?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Чтобы добиться плоского живота одних упражнений недостаточно. Важно питаться чисто и сбалансированно. Если у вас есть жировая прослойка, которую хотите уменьшить, важно придерживаться дефицита калорий

[@user-karin23]

@@ainurzholdaskaliyeva5014 у меня итак дефицит калорий😃 вес набрать не могу. Живот только торчит. Мышцы слабые. Диастаз.

[@user-zf4rq8qk7f]

После родов прошло много более десяти лет поможет или уже не мучиться ?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Да, поможет. Главное регулярность и качество выполнения

[@user-mz3dw7si9c]

Здравствуйте в ягодичном мосте нуж5о на подьеме сжимать ягодицы и промежность?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Да, нужно

[@user-mz3dw7si9c]

@@ainurzholdaskaliyeva5014 дак вроде если специально сжимать, то не прокачиваются глубокие мыщцы.

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

@@user-mz3dw7si9c если вы втягиваете глубокие мышцы живота, у вас автоматом включаются мышцы промежности и ягодицы. Дополнительно их как-то еще напрягать не нужно

[@user-mb2zw3ko4j]

Саламатсызба спираль койылган болса боладыма упр жасауга?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Саламатсызба. Болады

[@introvert_2000]

Здравствуйте, подскжаите можно ли этими упражнениями убрать жир с живота, если нет диастаза?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Здравствуйте. Нет, жир с живота будет уходить с помощью дефицита калорий. Через коррекцию питания и добавления физической активности

[@user-vq6zm6jc7y]

После кесарево когда можно начать делать упражнения?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Через 8 недель, если нет осложнений

[@shadic2085]

А можно делать эти упражнения если есть домик на животе?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Да, можно

[@user-hb3cr7se6p]

Спасибо за упражнения. Скажите пожалуйста,можно ли с диастазом заниматься на тренажере,гиперэкстензия? Читала вроде как мышцы живота не участвуют,только спина,попа и ноги. Могу ошибаться.

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Нагрузка на мышцы брюшного пресса все равно есть при выполнении гиперэкстензии. Если диастаз 1 степени, то такая нагрузка в принципе разрешима

[@user-hb3cr7se6p]

@@ainurzholdaskaliyeva5014 благодарю!

[@user-oz5os7vb2f]

Здравствуйте эти упражнение надо делать на тощак или без разницы

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Да, желательно натощак

[@Yulia_D.]

А сколько месяцев делать ети упражнения чтоб пропал диастаз?когда можна уже качать обичний прес?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Зависит от того, как быстро восстановится диастаз. Обычный пресс можно качать только после того, как убедитесь, что белая линия живота сошлась и диастаза больше нет

[@Yulia_D.]

@@ainurzholdaskaliyeva5014 спасибо за ответ,теперь мне все стало понятно))

[@user-lh5so3yv5e]

​@@ainurzholdaskaliyeva5014 не могу найти вас в инсте?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Пока у вас не уменьшиться диастаз.

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

@@user-lh5so3yv5e @ainur_pro_fitness

[@user-hr3qu9jj7e]

а как понять что диастаз ушёл, и как долго это будет если он 1 см

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Диастаз прощупываете самостоятельно и понимаете, есть он или нет. 1 см - это почти норма. При регулярном выполнении упражнений, его легко исправить. Все очень индивидуально. Нельзя предугадать сколько времени это может занять. У кого-то полгода, у кого-то и пару месяцев

[@user-hr3qu9jj7e]

@@ainurzholdaskaliyeva5014 спасибо, ещё хотела спросить может ли быть диастаз у подростка лет 13

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

@@user-hr3qu9jj7e может быть, но маловероятно. Это очень редкое явление

[@qoqoqos5705]

Мой бывшый трейнер увидела меня,и делала замичания что при твая диастаза невкоем случее нелзя сделат вакум😂

[@user-gn4fu7qs4u]

А у подростков бывает диастаз?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Очень редко, но возможно

[@user-pk4jk4fb7h]

Добрый день! У меня только через жир проваливается, а снизу всё плоско. Думаю нету диастаза

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Важно прочувствовать (прощупать) именно мышцы сквозь жировую прослойку. «Плоско» ни о чем не говорит. Проверьте именно расхождение

[@user-pk4jk4fb7h]

@@ainurzholdaskaliyeva5014 попробую ещё раз и отпишусь

[@ummIbrohim]

а что делать тем у кого есть зазор между тазом и полом? у меня гиперлордоз

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Вам нужно укреплять мышцы спины и пресса. А также целенаправленно контролировать положение таза относительно тела.

[@Anna.user-vi3vz4id5i]

Пилатес вам в помощь, у меня самой кулак мог пройти между спиной и полом, благодаря пилатесу научилась держать спину прямо и просвета теперь нет

[@ummIbrohim]

@@Anna.user-vi3vz4id5i занимаюсь восстановительным фитнесом ,но пока ещё очень мало времени прошло,поэтому результата не видно. вот и у меня кулак проходит.

[@user-gj2cg3ub8m]

Помогут ли эти упражнения привести в норму состояние мышц женских органов( матки), если есть опущение?

[@ainurzholdaskaliyeva5014]

Нет, частично только. Для мышц тазового дна нужны другие упражнения