QUANTOS EXERCÍCOS E SÉRIES FAZER POR GRUPO MUSCULAR?

[@MarlonAulas]

Até que enfim um cara que não quer vender curso. Português reto explicação direta ao ponto, muito didático. Parabéns Edit - Abr/2021: Pessoal esse foi um dos primeiros vídeos que assisti dele, depois que fui descobrir que ele tinha curso e tal, porém ele não cria um conteúdo gratuito fraco no KZbin e guarda as melhores informações só pra quem paga, e não é o caso do Laércio, o que ele coloca aqui tem muito valor, coisa que outros pseudo treinadores só ensinam no curso que vc tem que pagar pra aprender. Só isso.

[@KenjiMiller]

na verdade ele vende sim kkkkk

[@raelaraujo6601]

Mano, tudo agora é curso. Tem curso até de plantar batata.

[@ekolelofernandes2082]

Eu também gostei do cara, papo recto, e linguagem clara. 👌👌

[@ikeesouza7892]

vim do futuro pra falar que ele vende curso.

[@gersonbassani3236]

Tudo bem, vende. Mas não é chato, insistente e charlatão. O cara é muito bom! E dá as dicas de uma forma que a gente entende.

[@caiopinheiro8800]

Atualmente meu volume de treino está adequado, mas foi difícil, e ainda é, deixar de extrapolar o volume de treino. Todos os dias tenho que falar pra mim mesmo, esta bom, agora chega, treino feito,agora é descansar, comer e crescer! Parabéns Laércio, seu canal é top!

[@ademarmelo1108]

Tô passando por isso, acabei me lecionando por excesso de treino, tipo, 5 exercícios para o peito, mais 5 para o tríceps, quase 3 horas dentro da academia.

[@cyharabahiana4834]

Gostei muito da explicação. Compartilhando com meus amigos que levam muito tempo na academia treinando.

[@fabricioJiuJitsu]

Tá, mas e qm treina 1 músculo por dia!????

[@ROCK_WISH]

@@ademarmelo1108 maximo 3 consagrado

[@FFGames13memo]

@@fabricioJiuJitsu eu

[@carlosramostahan8745]

"Treine menos, hipertrofie mais" soa como música para os meus ouvidos. Trabalho excelente, como sempre!

[@GeorgesDuarte]

rs, mas tem que ser pesado, hehe... como diz um outro cara baum do youtube, todo treino tem que ser desafiador, terminar a ultima série literalmente indo até a falha. Unindo isso com esse vídeo aqui, perfeição!

[@henriqueschafhauser8422]

Tudo na vida podia ser assim né: "trabalhe menos e ganhe mais" ou "estude menos e aprenda mais"

[@flavios.goncalves7898]

@@GeorgesDuarte exatamente! De nada vai adiantar seguir o exemplo mencionado nesse vídeo se o treino não fadigar ao máximo determinado grupo muscular!

[@charlesdelg]

Iron man é outra história literalmente.

[@kelvinduarte5524]

Quando comecei na academia fiz apenas por saúde , quase não tinha tempo então meu treino tinha que ser no máximo de meia hora, então meu professor me passou um treino de 6 exercícios de 3 repetições cada 3 vezes por semana. Segunda , quarta e sexta aonde eu treinava 3 exercícios de peito e 3 de costas na segunda . 2 exercícios de bíceps , 2 de ombro e 2 de triceps na quarta. E 6 exercícios de perna na sexta , sempre com abdominal no fim do treino . Inesperadamente em 2 meses o resultado foi fantástico

[@fredsoares-logistica5400]

Cara, que bacana. Comecei a fazer 1 mês musculação. Notei mesmo que quando faço minhas séries, sinto alguns músculos já trabalhados. Estou dividido assim: (A) peito e tríceps, (B) costas e bíceps (C) pernas e ombro

[@valeriamatos8328]

Sou professora de educação física tbm....aprendo mais e mais com vc...top demais!!!

[@edvansousa9557]

Com esse cara a gente entende, Deus abençoe seu trabalho!

[@alexandrerotava6108]

Eu fasso 5x por semana 1-Costas e bicips 2-perna e panturilha 3-peito ombro e tricips Depois repito isso na semana 8 treinos por dia

[@Bodybuilder13013]

_Já eu faço 5 ou 6 exercícios por treino e Xal! Pesados, claro!_

[@jorgeluis-qt2ud]

Laercio faltou você ESPECIFICAR se essas 18 a 25 séries se APLICA aos músculos PEQUENOS. O PAULO GENTIL em seu livro - Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia sugere 12 séries SEMANAIS para músculos GRANDES.

[@foreverminha]

e para os pequenos?

[@kesiaestevam8112]

Eu fico passada com o quanto aprendo com teus vídeos. Assim faço um parâmetro com o que meu professor faz nos meus treinos. É ótimo saber que tô no caminho certo, muito obrigada Laércio!

[@fernandoaragao7804]

Um dos melhores vídeos que já vi, pequeno, didático e bem direto. Parabéns!

[@rafaelhenrique2200]

O melhor vídeo que já vi sobre musculação, essa informação de volume de séries mudou minha forma de pensar, treinar, deixou muito mais pratico e gostoso de fazer, antes eu achava ir pra academia algo muito sacrificante é chato, faltava muito e não conseguia uma sequência, hoje é prazeroso e muito mais tranquilo, e o melhor de tudo, com mais resultados !!!

[@raianesilva6559]

Meu caro, obg demais viu, eu tava com muita dúvida de quantos exercícios eu poderia fazer para cada grupo muscular. Agora vou distribuir direitinho. Ontem eu fiz, Elevação pélvica 3x15, agachamento isométrico 3x 30s, Quatro Apoio 3x15 cada lado, Afundo 3x15, Recuo 3x15, Sfit 3x15, 2 exercícios pra panturrilha 3x15 cada, Agachamento Sumô 2x15, e não tinha mais forças pra fazer bumbum, minhas pernas já não aguentava mais. Eu tô andando toda dura, e pra sentar ou levantar é uma luta. Gratidão, sucesso pra ti. 😊🙌

[@sheilassssbolcom]

Como pode né ? Já passei por tantos profissionais e nunca nenhum me falou sobre esse conteúdo! Parabéns pelo conhecimento e por compartilhar Laercio😍😍😍

[@jonatasmoraes6561]

Sensacional, vc explica muito bem . Meus treinos demorava em torno de 1:30 hrs hj está em 40 a 45 minutos .

[@juliolima2716]

Como cê faz agora 3 x 12 ?

[@rafaelcasonatosola4410]

Treino 3 vexes na semana. Segunda:costas e bíceps Quarta: peito e tríceps Sexta: ombro e perna. 4 exercícios de 4 séries pra músculos grandes. 3 exercícios de 4 series para músculos pequenos. Perna 6 exercícios de 4 séries.

[@semprequevoceleroscomentar1152]

Você consegue bons resultados? Eu estou pensando em começar a treinar, só que não tenho tempo para ir muitas vezes, oq vc acha?

[@marianacampos1914]

Poxa ,faz também vídeos de treino intenso de glúteo para mulheres ..Muito bom seu canal

[@carolborges9029]

Verdade. Também tem mulher aqui aguardando as dicas

[@crislima9480]

Up

[@iriscoelhorocha]

Bom muito bom isso até pra quem quer perder e defini

[@alinemeerburg633]

Superior tb

[@olindinabarbosa3709]

Super apoio 😍

[@MestreZig]

Muito bom o vídeo! Tenho dado overtraining e com o vídeo pude perceber q tô fazendo séries demais e isso pode ser um dos motivos da minha fadiga. Treino sempre a cada dia dois grupos musculares: peito/tríceps; costa/braço; e perna/ombro. E faço 4 exercícios por grupo, com 4 séries em cada exercício e 10 repetições cada (sempre com abdominais nos intervalos). E ainda faço jiu Jitsu segunda, quarta e sexta. Só folgando no domingo. Vou tentar fazer 3 exercícios por grupo, com 3 séries pra cada exercício pra ver o resultado. Vamu ver no q dá.

[@lucas444ist]

Dia 1: segunda-feira: treino de costas e abdômen Levantamento Terra: 4 séries de 15, 10, 8 e 6 repetições Supersérie: [ ] Remada Curvada com Barra: 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições; [ ] Remada Unilateral com Halteres: 4 séries de 12, 10, 10 e 8 repetições. Supersérie: [ ] Remada com Barra T: 4 séries de 12, 10, 8 drop set 8 e 6 repetições; [ ] Barra Fixa Aberta: 4 séries com número de repetições até a falha. Supersérie: [ ] Remada Baixa: 4 séries de 10, 8, 8 e 6 repetições; [ ] Pulley Costas Pegada Aberta: 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições. [ ] Antebraço Série Normal: [ ] Flexão do Tronco à Frente (Good Morning): 3 séries de 12 repetições. Série Normal: [ ] Exercícios para Abdômen durante 10 minutos, como abdominais e elevação de pernas. Dia 2: Terça-feira: treino de pernas e panturrilha Agachamento: 5 séries de 15, 10, 8, 6 e 4 repetições Supersérie: [ ] Agachamento Frontal: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 e 6 repetições; [ ] Agachamento Hack: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 e 6 repetições. Série Normal: [ ] Leg Press: 4 séries de 10, 8, 8 e 6 repetições. Supersérie: [ ] Cadeira Extensora: 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições; [ ] Flexora Deitado: 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições. Série Normal: [ ] Elevação de Panturrilhas em Pé: 4 séries de 15 repetições; [ ] Elevação de Panturrilhas Curvado: 4 séries de 15 repetições; [ ] Elevação de Panturrilhas Sentado na Máquina: 4 séries de 15 repetições. Dia 3: Quarta-feira: de ombros e abdômen Tri-série (em que é feita uma série de cada exercício e o descanso é feito somente após a realização da série do terceiro exercício): [ ] Desenvolvimento com Halteres: 4 séries de 10, 8, 8 e 8 repetições; [ ] Elevação Frontal com Halteres: 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições; [ ] Elevação Lateral com Halteres: 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições. Supersérie: [ ] Desenvolvimento Arnold: 3 séries de 10, 8 e 8 repetições; [ ] Remada Alta na Polia: 3 séries de 8 a 10 repetições. Supersérie: [ ] Elevação Lateral Curvado: 3 séries de 8 a 10 repetições; [ ] Remada Alta com Barra: 3 séries de 12 a 15 repetições. Série Normal: [ ] Encolhimento: 4 séries de 15 repetições Série Normal: [ ] Antebraço [ ] Exercícios para Abdômen durante 10 minutos, como abdominais e elevação de pernas Dia 4: Quinta-feira: treino de braços e panturrilha Supersérie: [ ] Rosca Direta: 4 séries de 10, 10, 8, drop set 8 e 8 repetições; [ ] Tríceps Testa Inclinado: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 e 8 repetições. Supersérie: [ ] Rosca Scott na Máquina: 4 séries de 8 a 10 repetições; [ ] Tríceps na Polia Alta: 4 séries de 8 a 10 repetições. Supersérie: [ ] Rosca Alternada Inclinado: 4 séries de 8 a 10 repetições; [ ] Tríceps Coice (Kickbacks): 4 séries de 10 a 12 repetições. Supersérie: [ ] Rosca Concentrada: 4 séries de 8 a 10 repetições; [ ] Tríceps Francês Unilateral: 4 séries de 10 a 12 repetições. Séries Normais: [ ] Elevação de Panturrilhas em Pé: 4 séries de 15 repetições; [ ] Elevação de Panturrilhas Curvado: 4 séries de 15 repetições; [ ] Elevação de Panturrilhas Sentado na Máquina: 4 séries de 15 repetições. Dia 5: sexta-feira: treino de peito e panturrilha Supersérie (em que é preciso fazer uma série de cada exercício antes de tirar um intervalo para descansar): [ ] Supino Inclinado: 4 séries de 10, 8, 8, drop set 6 (em que deve ser diminuído um pouco o peso e realizar as próximas séries indicadas sem descanso) e quantas repetições até a falha; [ ] Crucifixo Inclinado: 4 séries de 10, 10, 8 e 8 repetições. Série Normal: [ ] Crossover: 4 séries de 15, 10, 8 drop set 8, falha Supersérie: [ ] Supino Reto com Halteres: 4 séries de 10, 8, 8 e 6 repetições; [ ] Mergulho Paralelas: 4 séries com número de repetições até a falha. Supersérie: [ ] Pec-Deck Aberto: 3 séries de 10 repetições; [ ] Flexões: 3 séries com número de repetições até a falha. Série Normal: [ ] Pullover: 3 séries de 15 repetições [ ] Antebraço Série Normal: [ ] Elevação de Panturrilhas em Pé: 4 séries de 15 repetições; [ ] Elevação de Panturrilhas Curvado: 4 séries de 15 repetições; [ ] Elevação de Panturrilhas Sentado na Máquina: 4 séries de 15 repetições. Será que é muito? Por favor me ajuda

[@Unknow-f1j]

Boa man,aprendi algo a mais para que eu saia de vez da estagnação.errando menos e aprendendo mais.Forte abraço.

[@JrrX]

Queria poder dar de 18 a 25 likes nesse vídeo! 👏👏👏👏

[@carolineprado9582]

Mt interessante Meu treino, 2 vezes na semana, era bem grande, objetivo maior, inferiores, glúteos, principalmente Ficava moída e nos glúteos qse imperceptível a mudança Vou estudar a ficha nova, obrigada

[@matheusbenedete9430]

Até que enfim um youtuber profissional dessa área que fala corretamente e sem enrolação. Parabéns pelo seu trabalho, vou acompanhar sempre!

[@lucianopohlmann1176]

No começo tudo era ESCURIDÃO, então, surgiu LAÉRCIO, e a LUZ se fez! BRILHANTE LAÉRCIO, muita LUZ pra você, cara! GRATIDÃO!

[@ecleslisboa4677]

Kkkkkk, boa!

Saaalve Luciano! O que dizer de vocês? Vocês são incríveis!! Eu que agradeço, irmão. 🙏🏼 TMJ! Forte Abs

[@vitor0313]

Laércio, vc podia fazer um vídeo sobre fundamentos da hipertrofia, como o link da musculação, alimentação e sono. Acho que ficaria super bacana aprofundar um pouco nesse tema. Abraço!

[@cesarcauby1448]

Cara vc é fera. Ficava na academia estourando meus músculos achando que iria cresçer rápido. Agora sei que ganho músculo no repouso. Valeu !

[@edoliver5420]

Linguagem clara, simples e objetiva. Passou o recado tão bem que ficou extremamente claro. Parabéns.

[@JefersonnaPista]

Não tem como não deixar o like para um vídeo desses. Laércio é o cara explicando. Sem falar na sua simpatia

[@finallymax1]

Melhor explicação. Procurava tanto e não encontrava um vídeo tão bem explicado. Grata!!!

[@williankhedira]

Comecei a academia há 3 meses e como eu estava treinando sozinho, estava fazendo 8 exercícios de costas ou peito e 6 de tríceps ou bíceps kkkkk, juro que é verdade. Meus amigos falam que eu to maluco, que é muito, mas eu não votava fé por que estava dando resultado (“ah nossa tá crescendo hein, a veia do bíceps até aparecendo aí já”). Mas agr depois desse vídeo, vou reduzir os treinos e pegar mais intensivo, valeu!

[@expeditons2009]

Eu faço 7 de peito 7 de costas 7 de pernas , ombro e braço. Só se eu tiver fôlego , tô no meu melhor resultado de todas as vezes que eu treinei.

[@williankhedira]

Eu também costumo treinar até chegar ao limite máximo, mas um pessoal que treina há mais tempo fala que o certo é uns 3 ou 4 de braços e uns 4 a 6 de peito e costas no máximo

[@claudioluis368]

Excelente sua explicação Meu treinoipertrifia 3x10 peito +tríceps A 3X10 Costa +bíceps B 3x10ombro +perna C Oque vc acha está bom Ou eu mudo para 4x 12, 10,8,6

[@jarieltonguerra6523]

Meu volume de treino está em 18 séries 3/3, algo importante você citou Laércio, sobre o fator fisiológico do catabolismo. Parabéns pelo canal. Forte abraço, tmj

[@wallisonsilva9190]

Canal fera Laércio. inscrito aqui. tenho 42 anos e comecei a malhar a uns 10 meses. esteticamente não vi ainda resultado, porém qualidade de vida ganhei 100%. agora com seus vídeos vou entender melhor esse universo da musculação. valeu macho

[@rikiecrig2635]

Eu sempre treinei o treino antigo" costa e tríceps, perna e ombro e trapézio,peito e bíceps e antebraço abdominal 3 x por semana. Série 3x8 ou 4x8 para hipertrofia.

[@LeonardoBT]

Também divido desta forma sendo que eu faço 3x12 a 15 repetições ou 4x10 a 12

[@LeonardoDias83]

Não entendi tua divisão de treino, é ABC?

[@joseeduardozezinho1680]

Sem comentários para esse cara só sei dizer q ele é um gênio na área de musculação parabéns pelo incentivo de ajudar as pessoas suas dicas são incríveis dedicação sempre.

[@krank.1339]

Ficou claríssimo 👍🏼. Melhor ainda associada com o treino que usa os mesmos músculos, conforme vídeo que vc já fez.💪🏼🤜🏼🤛🏼

[@tplayvideosoficial]

O melhor vídeo explicativo,os outros só ficam enrolando e não diz nada

[@JurandirJrDub]

Muito bom!!! Em poucos minutos de vídeo você explicou de forma simples e detalhada uma dúvida muito importante e que muitos desconhecem. Estarei sempre acompanhando seu canal. Obrigado por nos ajudar a crescer...

[@robertsilv5600]

Sempre estou atento à essas dicas maravilhosas que vc passa, e colocando em prática, fica melhor ainda!👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@tedescojunior]

Depois q comecei a seguir os conselhos do mestre, to vendo resultado, pq meu professor, pqp... só lesão no ombro que tive!

[@tedescojunior]

@SAMUEL PRIMÃO SILVA vishh mano, tem que ver o que é isto! Eu estava com começo de uma inflamação, fiquei quase 2 meses parado e agora treino de boa depois que comecei usar os métodos de treino. Como vc continua sentindo dores a muito tempo, é bom procurar ajuda médica, pois pode ter lesionado alguma coisa. Já tomou Torsilax pra ver se melhora?

[@lollomarques2]

@SAMUEL PRIMÃO SILVA Não me intrometendo, mas já fazendo isso RS, você já pensou em fazer por umas semanas a Fase Base (Básica)? Melhorar Flexibilidade, Treinos de resistência (RML), Treinos de força, pra depois voltar para hipertrofia. Uso bastante isso nos meus alunos, e pelo menos com meus alunos foi 10/10. É uma saída, dar um pequeno passo para trás, pra lá na frente voltar a fazer com qualidade.

[@lollomarques2]

@SAMUEL PRIMÃO SILVA o que vc fez está perfeito. Agora é só evolução, parabéns.

[@alexandrecorrea9113]

Explicação perfeita! E como vc disse, a grande maioria peca pelo excesso. Grande Laércio!

[@roselisilva2222]

Adoro suas dicas!parabens!👏👏👏

[@FORTUNATOFSB]

Obg Laércio por dividir seu conhecimento com a gente, tá me ajudando muito... Deus te abençõe

[@tariquesamir3516]

Cara, eu sigo vários especialistas sobre musculação, mas tu és de longe o que explica melhor. Valeu pelos videos!

[@tonypzs2963]

Caraca Laércio! Se é "topizera" mesmo com suas dicas cara! Sigo tudo que vc fala cara. Mt obg 👍💪tmj

[@leandrovieira8485]

Top,top,top!!! Sempre me ajuda tanto nos treinos da academia quanto nos trabalhos da facu. Sou estagiário então esses conhecimentos e técnicas são d um aproveitamento único!

Saaalve Leandro! Continue firme, irmão. Em breve meu companheiro de profissão. 🙏🏼 TMJ! Forte abs!

[@ronirosa2752]

Mais uma vez parabéns pelo vídeo, Laércio! Seu trabalho me incentivou a voltar a estudar e logo serei um colega de profissão.

Saaalve Ronaldo! Que maravilhoso ler isso. Muito obrigado, irmão. 🙏🏼 Contw comigo nessa jornada. Forte abs!

[@maicontx145]

Somos dois irmão

[@014560vania]

7i

[@tatiana193]

Professor, muito obrigada por iluminar! Valeu!

[@tangerinastar]

Não há canal mais informativo na área, muito bom !

[@cristianof303]

Vê lá o do Leandro Twin.

[@GabrielSantana_Oficial]

Verdade, Twin e Laércio são os que mais vejo atualmente

[@cassiosouza48]

Esse é o melhor canal para iniciantes, intermediários..

[@nikolasmascarenhas6668]

Suas dicas são ímpares,não vejo ninguém falar! Parabéns pelo seu conhecimento compartilhado

[@Woliveira1993]

O que ele quis dizer com 9 séries? Seria 9 repetições por músculo?

[@brunokader2640]

@@Woliveira1993 3 exercício de 3 séries 3 x3 = 9

[@rafaelandrade8644]

Uma merda de informação. Tem que pagar artigos melhores. Nada disso que ele fala tem referências, quando ela fala de 9 séries esse artigos fala por semana. Ler os piores artigos e ainda mal lido. Ops ele nem leu kkkkkk

[@brunokader2640]

@@rafaelandrade8644 então ferro para quem quer dar ênfase em um músculo, tipo Costa geralmente tem que fazer bastante exercícios é séries com várias pegadas , kkkkk Kkk os caras com shape top por aí, não era pra crescer kkkkk

[@rafaelandrade8644]

@@brunokader2640 Mta gente faz 20 ou até 30 séries por sessão de treino kkkkkkkkkk tem vários artigos que falam da importância do volume. Se melhores respostas anabólicas são resultado de maiores tempo sob tensão tem sim que treinar com volume.

[@adorar_orar]

Eu trabalho os seguintes grupos musculares: OMBRO + PEITO (A) - BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO (B) - COSTAS (C) - PERNAS TOTAL (D)

[@dantascorreiarafinha8497]

Faço esse também muito top👏👊

[@profveridiana9969]

Cara q vídio bacana simples e MT funcional parabéns 👏👏

[@ismaelferreira6447]

Conteúdo gigante, explicado de forma simples, fácil e concisa em pouco tempo de vídeo, muito bom!!! vlw!!!

[@muryllomorais8213]

Laércio cara, c vc estiver certo, treinei todo esse tempo muito errado.

[@RodrigoFFernandez]

OLOCO ... meus treinos na academia estavam sendo de 4x8, com 4 exercícios para cada grupo muscular, sendo que eu treinava 2x por semana o mesmo grupo, dando uma média de 32 séries .. Logo percebi que estava começando a me lesionar, e diminui a frequência ... porém o número de séries eu mantive o mesmo, e como resultado ganhei uma epicondilite medial. Agora entendi o porquê disso. Vou alterar o número de séries e de exercícios para cada grupo muscular, vlw pelo vídeo Laércio!

[@gersonbassani3236]

Estou na mesma! Eu tinha 36 séries duas vezes por semana!!! Me enchi o saco e cortei as idas à academia pela metade e também arrumei uma epicondilite. Ainda assim tava demais. Agora tenho certeza que aquilo não estava certo!

[@jeffersonxavier6334]

Vixx,depois de 4 meses de treino ganhei 4 kl e depois o professor aumentou os exercícios Fasso até 9 só pra peito

[@isacsilva9700]

Seu professor precisa de um professor.

[@mah7824]

Muito obrigada. Um dos vídeos que mais me ajudaram até aqui. Gratidão.

[@andrefonseca3799]

Conheci agora o seu canal gostei de mais da firma que você explica, já me escrevi obrigado

[@edigarfilho4239]

Parabéns Laércio! Assisto e gosto muito dos seus vídeos eles são sérios e muito eficazes um profissional sério que não fala palavrão e respeita a família! Parabéns! Gostei e estou pondo em prática em todos os meus treinos!👍💪

[@annapaula7971]

Se eu dividi meu treino em A,B,C posso dividir assim ? SEGUNDA: Quadríceps QUARTA: Posterior e bumbum SEXTA: Superiores

[@FlaavinhoDoPneu]

Eita kkkk

[@mandandoareal3885]

Faço 1 grupo muscular por semana. Treino assim: Musculos grandes 3 exercícios de 5 séries Musculos pequenos 3 exercícios de 3 series

[@misterken4998]

Bem, meu treino: *Peito, ombro-lateral-frontal, tríceps:* Peito: 3x 8a12 supino declinado, 3x 8a12 sup/ inclinado, 3x 8a12 sup/ reto, 3x 8a12 crucifixo ou cross over. Ombro: 3x 8a12 frontal(halteres), 6x 8a12 lateral(halteres). Tríceps: 3x 8a12 com barra V, 3x 8a12 peso do corpo. Peito = 12 séries Ombro = 9 séries Tríceps = 6 séries *Costa, bíceps, ombro-posterior:* Costa: 3x 8a12 remada Polia baixa, 3x 8a12 pulley frente, 3x 8a12 remada unilateral, 3x 8a12 trapézio Bíceps: 3x 8a12 barra W, 3x 8a12 com barra reta, 3x 8a12 com halteres(UM POUCO rápido) Ombro: 3x 8a12 posterior de ombro(halteres) Costa = 12 séries Bíceps = 9 séries Ombro = 3 séries *Perna completa:* Quadríceps: 3x 8a12 Cadeira Extensora, 3x 8a12 Hack Vertical ou Leg Press, 3x 8a12 agachamento livre. Posterior: 9x ou 6x 12a8 Messa flexora = 9 séries. Para finalizar esses 2 músculo faço 1 ou 2 séries de passada Panturrilha: 4x 12a15 até a falha = 4 séries Quadríceps = 9 séries Posterior = 9 séries ou 6 séries Panturrilha = 4 séries Só treino 5 dias da semana, não sei porque mas a acadêmia não abre nos sábados ou domingos. Lista: SEGUNDA : Costa, ombro-posterior, Bíceps. TERÇA: Perna completa. QUARTA: Peito, Ombro-lateral-frontal, Tríceps. QUINTA: Costa, Ombro-posterior, Bíceps. SEXTA: Perna completa. O grupo muscular que cair na quarta, na outra semana ele será o primeiro a treina, ou seja, na segunda.

[@viniciuspereira8692]

Vou seguir esse plano pra testar, valeu cara 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

[@carlosrenatoteixeira826]

Excelente explicação é a primeira vez que ouço isso, quando estava no pump ai que gostava de fazer ➕ e mais e ➕ é muito bom aprender com sua experiência, só tenho a agradecer obrigado Laércio..

[@clonebom]

No começo eu ficava mais de 2 hs e meia treinando e percebi que fiquei estagnado, hoje em dia eu fico no máximo 1 h na academia e os resultados estão ótimos, acho que seu corta uns dois treinos de cada músculo devo fazer tudo em uns 50 min ou menos já que eu me empolgo e fazia 6 treinos de biceps e tríceps kkkkk, sabendo disso vou resumir pra 4 como está na minha folha de treino ai eu pegava os treinos que eu mais sentia de folhas antigas e misturava kkkk

[@tancredijr5563]

Laércio, você faz a diferença, sempre com conteúdo de primeira, grande profissional, parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽

[@tatiananogueira9365]

Ótima explicação!! E de forma simples,sem termos técnicos 😘

[@Dr1p_gg]

Explicação FODA. Aleluia. Parabéns. O que eu queria saber era EXATAMENTE isso. Se meu volume semanal estava OK, pois treino ABC 2x e é a única divisão que sinto resultados significativos. Eu estou bem no limite, fazendo 24 séries semanais para a maioria dos grupos musculares (exceto posterior de ombro e trapézio). Vou tentar me acostumar com 20 séries semanais por um período de 2 meses para ver se eu tenho melhores resultados. Muito obrigado!

[@mrodriguesdesena]

De todos os profissionais que vi no youtube, o Laércio é o que é mais educado, tem melhor dicção e é o que mais vai direto ao ponto. Para mim, que não sou profissional, fica ótimo, já que ele não fica com firulas nem fala termos que quase ninguém entende.

[@maycaogames1454]

Cada corpo responde de um jeito essa e a realidade, nao existe um padrao pra todo mundo

[@lucianodelroy550]

Nao pediu inscricao para cursos e deu a informacao direta e reta, parabéns !!!

[@luizpaulo1193]

Acabou de me ganhar como escrito! Parabéns Laércio... que aula hein, eu fazia 6 exercícios e 5 séries cada grupo muscular, e repetia isso 2 vezes na semana, vou remontar meus treinos a partir dessa aula sua, obg

[@llucas__v]

Bem explicado e direto ao ponto, é disso que gostamos Laércio, continua assim sucesso pra você.

[@furnas04]

Uma dúvida, e num BI-Set como ficaria..? Exemplo : Faria um supino inclinado + crucifixo.. 4x cada.. Já faria 8 correto.. Faria só mais um exercício para peito...? O treino vai ficar bem menor..

[@gabrielggabriel]

vc fala de uma maneira simples e didática! parabéns!

[@felipenascimento829]

Ótimas dica, credibilidade e segurança nas informações. Tmj monstro 💪🏆

[@tomasjefferson6441]

Poh Laércio,só tenho a agradecer por todas as suas dicas,parabéns pelo profissional que vc é e parabéns por ajudar DIRETAMENTE todas nós que acompanhamos vc!

[@greickoliveira1938]

Tu é "Federal" Laércio! Grande profissa

[@ulissesrlc]

sempre te seguindo e aproveitando suas dicas em todos os videos seus montei minha tabela, gostaria de uma opiniao sua: Lembrando que esse treinamento é em casa, so tenho uma estação um supino reto e um inclinado e mais um mini legPress Segunda 01 - trapézio 03 x 15 halteres 02 - ombros 09 x 15 halteres 03 - costas 03 x 15 estaçãp Terça 01 - peito 04 x 10 halteres x estação 02 - biceps 04 x 10 halteres x estação 03 - triceps 04 x 10 halteres x estação Quarta 01 - Ante Braço 05 x 8 halteres 02 - abdominal 05 - 08 03 - Posterior Ombro 03 x 15 Quinta Folga - (ver opção 2 Ombro completo) Sexta 01 - pernas 04 x 12 Estação e Agachamento e LegPress 02- panturrilhas 04 x 12 Estação e LegPress Sabado 01 - Trapezio 01 x 25 halteres 02 - Ombros 09 x 15 estação 03 - Cotas 01 x 25 halteres 04 - Peito 01 x 15 halteres 05 - Biceps 01 x 15 estação 06 - Triceps 01 x 15 halteres 07 - ante braço 01 x 15 halteres 08 - adbominal 01 x 45 09 - pernas 01 x 25 estação 10 - pamturrilha 01 x 25 mini legpress Domingo Folga 2 Opção Malhar Quinta ou Domingo Somente Ombro Frente 01 - Elevação Lateral 09 x 08 halteres Braços a 45 graus somente ate os ombros 02 - elevação lateral com cabo 09 x 08 Estação 03 - elevação lateral com banco 45 09 x 08 Somente Ombro Lateral 01 - Estacao virado Voador 03 x 10 Estação Crucifixo inverso 02 - Remada Aberta 03 x 12 Estação Somente Ombro Anterior do Ombro 01 - Desenvolvimento com Halteres 03 x 12 halteres 02 - Eleveção Frontal com Halteres 04 x 12 halteres 03 - Elevação Frontal com Vosta de cabo 03 x 12 estação Ficar de costas para estação e passar cabo entre as pernas de costas para estação

[@_DESMAIADOR_DE_GATA_]

Tá Laercio, e sobre os intervalos de descanso de uma série para outra ? Segundos ? 1 minuto ? Ou 1 min e 30 segundos ? No caso da pessoa não querer demorar demais na academia por influência dos descansos. Eu tenho essa dúvida e espero que você perceba esse meu comentário e podendo me responder.

[@pinholuizhenriquedeoliveir9549]

Olha Laércio eu nunca havia pensado sobre isso. Mas agora q vc disse vou checar o meu volume de treino pra ver se n ultrapassa a cota de 8 séries por músculo ou a cota de 25 no total da semana. Abs, Pinho, de floripa

[@pinhocalazans]

Caraca!!!! Nunca ninguém falou isso pra mim. Preciso rever meu treino e vai ser amanhã mesmo!!!! Valeu mais uma vez Laércio!!!!

[@clebercosta4842]

Bom dia Laércio!! Jesus Avive a sua Vida Deus nos deu de graça deste de graça!! Sei que outros itens precisamos cobrar Paz e Bem

[@buisoares5383]

Gostei tb, podemos seguir para perna ? Quais seriam as 09 séries para perna ?

[@paulorydson3162]

Parabéns cara!!! Até que fim alguém que não tá interessado em vender esses cursos e nem fica enrolando demais e no final não aprendemos nada. Valeu!

[@baiano_]

Quando começei na academia eu pesava 55kg fazia 3 treinos por musculo 3x15 repetiçoes, e geralmente 2 musculos por dia, com 3 meses tava tendo mudanças rapidas e ja tinha chegado a 60kg, porem a partir do 4 mes começei a fazer quase 5 a 7 treinos por musculo 4x12 repetiçoes, treinei por 6 meses dessse geito e nada de ganhar massa, começei a ver umas fotos de quando eu tava com 3 meses e percebi que meu corpo tava um pouco maior que atualmente foi ai q eu acher q tava fazendo algo errado ou me alimentando muito mal, ai tive uns problemas pessoais e parei de treinar por quase 2 meses, mas meu irmão q tinha começado a treinar cmg no meu ultimo mes me chamou para voltar pois ja estava quase sedentario, e com isso voltei esse mes chegando na nova academia o instrutor me falou que fazer 5 a 7 treinos por musculo era maluquice para mim pois isso e quantidade para profissionais fazer e me orientou a fazer 3 exercicios por musculo e 3x12 repetiçoes, agora to me sentindo muito melhor e sentindo mais resultado que antes, porem com o corpo todo dolorido pois fiquei sem treinar. kkk

[@HugoMEC]

3 exercicios até pra peito?

[@vinisanszh]

​@@HugoMEC sim, faz um supino reto,supino inclinado, cross em pé

[@vinisanszh]

​@@HugoMEC muitas vezes você fazendo 4x10 da menos resultado que 3×10

[@L.amendesx8]

Poxa que legal, queria que muita gente pudesse ouvir vc pq o pessoal querem passar uma tarde, ou manhã toda na academia e no final não si vê resultado satisfatório

[@betom3118]

Mas, por exemplo, se eu contar as séries de Supino Reto, Supino Inclinado e mais algum outro de peito no total de Triceps, já vou chegar no limite recomendado (25 séries) no triceps também. Então isso significa que não preciso fazer nenhum exercício focado em triceps?

[@christophersantana5558]

Não são todos os exercícios de Peitoral em que o Tríceps é recrutado como Sinergista, alguns exercícios são denominados de Mono-articulares (utilizam apenas uma articulação), exemplo: Crucifixo, Crossover, Peck Deck, etc... São exercícios que não precisam necessariamente da flexão e extensão do cotovelo, apenas o movimento do Ombro, sendo assim, o Tríceps não tem ação no movimento. Cabe ao seu Professor mesclar exercícios Mono e Multi-articulares no treino, para que você consiga fazer um treino focado no Triceps, sem interferir na sobrecarga e recuperação do seu músculo. Detalhe: Multi-articular são exercícios que utilizam MAIS DE UMA articulação pra ser realizado. Espero ter ajudado, forte Abraço!

[@kxbxlxz]

Vídeo legal e bem explicativo, só esqueceu de mencionar que é um vídeo para iniciantes. A mesma regra não se aplica a pessoas que treinam há mais tempo. Um exemplo bem simples, um iniciante treina ou com volume ou com intensidade, um bodybuild treina com os dois!

[@adrianuuu]

Meu Deus, como sobreviver sem esse canal? Quase impossivel! Meus parabens seguidos do meu muito obrigado pelo compartilhamento de tanto conhecimento carregado de embasamento técnico.

Saaalve Adriano! Muito obrigado, irmão. 🙏🏼 São comentários como o seu que me fazem perceber que estou no caminho certo.🤞🏼 TMJ!! Forte abs!

[@luannarone7902]

Parabéns pelo vídeo. Muito bem explicado, sem exageros ou excessos. Ganhou um seguidor

[@samuel.imoveisemguarulhos2646]

Laércio, monstro no shape e na explicação 💪

[@igortorres3336]

Galera me ajudem,no caso seria isso : Treino A. Supino 3x Supino inclinado3x Voador 3x Elevação lateral3x Tríceps coice3x 15 séries no total ? Está certo? Pelo q entendi.

[@carllosfranca4577]

Valeu Laércio! Grande dica! Meus treinos estavam durando quase 2 horas, com média de 5 exercícios para cada músculo! 😔 Agora com certeza, vou reduzir esse tempo pela metade e obter melhores resultados! 😉

[@dzg138]

Estava fazendo o mesmo e vou diminuir após ver esse vídeo. Você viu mais resultado após a diminuição?

[@DrNeto-nf5dg]

+ 1 inscrito parabéns, vídeo direto, direcionado e sem "rodeios".

[@roniersilva58]

@Laércio qual músculo devo malhar junto com peito? Ombro eu ja malhei com peito e tríceps tbm por isso estou mudando minha rotina de Treino. Com qual músculo devo malhar junto com peito?

[@yurivagas8853]

É melhor vc deixar esses grupos musculares junto com o peito mesmo, treinando peito vc já ativa esses grupos musculares

[@roniersilva58]

@@yurivagas8853 mas JÁ têm vários meses e Precisa ser mudada a ficha queria uma dica se eu mallho peito e perna ? Peito e Costa ? Peito e bíceps?

[@yurivagas8853]

Tem um vídeo do Laércio que fala sobre as alças musculares, dá uma olhada aí tu vai entender melhor

[@Anonymous-gj3hu]

@@roniersilva58 continua com peito, tríceps, e ombro, mas muda só os exercício de vez em quando

[@lidianidossantos5120]

Parabéns pela explicação sem enrolação, direto ao ponto 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@rogelsonfarias7014]

Meu treino. Full body 2x na semana. Barra fixa pronada Barra fixa neutra Martelo Supino inclinado Desenvolvimento Paralelo Panturrilha Agachamento Mesa flexora

[@elainemoreira7822]

Explicações sem complicação vc é top demais Laércio

[@santosfilho1256]

Vixe maria eu faço 4 séries e faço 4 exercícios pra cada grupo justamente pra sentir o pupin

[@Duvidoso713]

Caramba, sou natural, 1,77m, 75 kg e tava inventando de fazer 4x4 por dia dando 32 em volume de série, mas percebi que não tava evoluindo mais não, agora aprendi com o lala.

[@Wolfelik]

Laércio vou postar o treino e vamos ver se eu entendi a matemática. Supino Reto 3x Supino Inclinado 3x Crucifixo halteres 2x Desenvolvimento Barra 3x Elevação Frontal 2x Tríceps Testa 2x Tríceps Polia 2x Digamos que eu faça a pesquisa usando o Tríceps no primeiro treino A eu já teria 13x series de trabalho nesse músculo ao repetir o treino na semana fecharia com 26x, então eu devo reduzir algum dos exercícios que esteja sobrecarregando esse músculo? é mais ou menos isso ? Obrigado por compartilhar o teu conhecimento!

[@nekkossan]

Nunca vi ninguém assim, muito obrigado e bem hajas