Dicas do Laercio: como dividir o treino corretamente para obter bons resultados

Saber dividir o treino é fundamental para obter os resultados ideais e chegar no seu objetivo. Do contrário, você só estará prejudicando a musculatura do seu corpo, se afastando do objetivo. Mas o personal Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP) está aqui para ajudá-lo. Se liga nas dicas dele!
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[@IridiumLabsBrasil]

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[@marcospereira2726]

Ppp

[@luanlima6005]

Peito/ombro/tríceps Perna Costa/post de ombro/bíceps+trapézio Descanso O treino segundo o vídeo ficaria basicamente assim.

[@nelsonsusigan5110]

Luan Souza me tira uma dúvida o posterior de ombro e trapézio serão dois exercícios cada um? Quantas séries? Obrigado

[@TheEduventura25]

Você pode fazer para Posterior de Ombros: Crucifixo invertido deitado com halteres / Crucifixo invertido no Cross Over / Voador e/ou Fly invertido. Já para Trapézios: Encolhimento com halter / Encolhimento com barra anterior ou posterior / Encolhimento na polia baixa do Cross Over. No número de séries poderá depender dos exercícios feitos anteriormente, lembrando de que ao treinar uma remada aberta por exemplo você vai estar treinado posterior dos ombros e também porção média e inferior dos trapézios.

[@jclink5865]

Eu colocaria um para posterior, visto que boa parte dos exercícios para costas já pegam ele. Sem contar também que o posterior é um músculo pequeno. Para trapézio também um, porque fica no final do treino e ele já tem trabalhado bastante durante o treino. Para finalizar, deixo claro que esta é a minha opinião, peço que não a aceite como uma "verdade absoluta", busque conhecimento sempre.

[@gomesfilho886]

Onde entra ante braço???

[@UmMarombeiroGamer]

Gomes Filho bíceps

[@kleberrogerio5808]

Fiz essa divisão de treino a uns 7 anos atrás e foi vc mesmo que me passou, vc trabalhava numa academia na vila São José, aumentei uns 5 kg. Abraço mestre!

[@jeremiasscriven3214]

Em macaiba?

[@92William92]

7 anos para aumentar 5kg parabéns fracassado

[@diogosouza575]

@@92William92 ele disse que ganhou 5kg há 7 anos e não ganhou 5kg em 7 anos. Fracassado

[@adriasoares]

@@92William92 kkkkk deixa de segura essa frustração com tua vida, cara

[@julianh2o510]

@@92William92 desnecessário um.bosta querendo ser superior aos demais.

[@fabioemerenciano578]

Segundo: Peito, Ombro e Tríceps Terça: Perna, Panturrilha e Antebraço Quarta: Costas, Ombro, Bíceps e Trapézio Quinta: Abdômen, Panturrilha e Antebraço Sexta: Mesmo de segunda

[@edinardoalencar4802]

Isso foi o que ele indicou? To sem tempo de ver o vídeo.

[@fabioemerenciano578]

@@edinardoalencar4802 ele pediu para colocar nos comentários o treino de cada um, esse era o treino q eu fazia na época !!!

[@madrugajr8282]

Vou fazer isso, mas na sexta eu mando so braço e aerobico mais forte que o normal

[@r4quelzinha4parecida74]

E deu certo?

[@juniormazzala2278]

@@fabioemerenciano578 da resultado rapido mano

[@vladlr]

Perfeito...esse é o BÁSICO q todos devem seguir

[@wesleyvinicius4595]

A - Peito, frontal e lateral de ombro B - costas, posterior de ombro e trapézio C - perna total D - Bíceps e tríceps Abdominais dia sim e dia não + cardio

[@jornadanoviolao]

Estava procurando por isso, vlwww

[@nextlevel4587]

nossa top de maissssssssss obrigado , so uma pergunta , se aque posso fazer assim segunda - Bíceps e tríceps terça - cardio + Abdominais quarta - perna quinta - Peito, frontal e lateral de ombro sera que dessa forma é uma boa separação de treino ? muito obrigado

[@mathiaspavelak914]

Seria melhor colocar a perna no B pra descansar os ombros

[@Lucas-ur8zc]

@@nextlevel4587 tbm queria saber

[@fitnessalemdavida2985]

@@mathiaspavelak914 sim, porém tu utiliza o biceps como musculo acessório pra treinar costas!!! ja o ombro, por possuir subdivisões ( em especial o posterior trabalhando de forma isolada) não prejudica tanto e ainda pega o '' embalo'' do treino de costas que também força Posterior e trapézio!! tmjj

[@jornadanoviolao]

Seg - Alças Musculares - Peito Ter - Perna (Descansar ombro) Qua - Alças Musculares - Costas Qui - Cardio, Abdômen, Flexibilidade (Descansar ombro) Sex - Alças Musculares - Peito

[@marceloquerino]

Esse planejamento ficou top. Vou copiar.

[@xxxdiogoxxx7525]

E sábado e domingo é descanso? 2 dias seguidos?

[@edivan7552]

Ou você pode treinar ombro na sexta-feira

[@borner19records]

@@xxxdiogoxxx7525 acho que mantém um dia de descanso...segunda terça e quarta treino , quinta descanso, sexta sabado e domingo treino, segunda descanso e assim sucessivamente...

[@thalisyury5762]

Vc é da CCB também?

[@pestanetooliveira8333]

Eu sempre fiz isso por achar que não era necessário tantos exercícios,deu muito certo e continuo aplicando até hoje a técnica,muita mais resultado.

[@crismunizpersonaltrainer8725]

Parabéns explicação excelente Professor !!! Sou da Área Também formado em Licenciatura e agora finalizando bacharel Educação Física , e admiro muito os colegas da área que tem embasamento teórico e prático , para tornar nossa profissão mais valorizada no mercado ,que é a nossa área da saúde 👏👏👏😀💪🏿

[@alexandrepintocarvalho6280]

Excelente! Foi exatamente assim que fui orientado pelo instrutor e dono da academia que comecei à treinar em 1984. Hoje tenho cinquenta e quatro anos de idade e 35 anos de treino...continuo agachando com 210 k.

[@ElGatoDeTerno]

Toda semana com essa carga?

[@marrentoasa9747]

Parabéns doido Deve ter se aquecido muito, respeitado todos os tempos de aquecimento, inclusive o aquecimento local Tenho a mesma idade que vc mas diferente da sua história na minha, no começo, ninguém mencionou aquecimento, chegava na academia e já lançava o peso que usava para executar não importa qual fosse o exercício, hoje sofro com lesões nós ombros , joelhos e coluna, sem mencionar o tanto de hérnias que tenho, mas com o conhecimento que adquiri durante a minha jornada, venho me aquecendo e continuo treinando, o ferro está no sangue e sempre que posso pulo na frente dos jovens que não respeitam o aquecimento, que se acham imbatíveis, que acham desnecessário (eu não tinha conhecimento) e lhes falo do aquecimento de sua importância, para a proteção e desenvolvimento e lhes falo de minhas lesões e sei que só obtenho sucesso, sei que eles só me ouvem, porque apesar de coroa ainda tenho um shape que os impressiona e sei que quando a carcaça cair, murchar ninguém mais me dará atenção Mais uma vez parabéns e um abraço Doído

[@lucianoaraujo2326]

Parabéns! Único canal sobre o esporte que consigo assistir. Didático, bem embasado e sem aquela babaquice dos "monstros".

[@ellercksonaraujocosta1604]

Concordo

[@macaverdecs5008]

Amei esse vídeo. Gostaria muito de uma segunda parte abordando mais a parte de pernas, glúteos, posterior de coxa, panturrilha, dicas para glúteo médio... obrigada!

[@ricardogfe]

camila siqueira têm vídeo dele explicando sobre agachamento, é o melhor do KZbin.

[@macaverdecs5008]

Ricardo Gomes Ferreira muito obrigada. Vou procurar😉😉

[@PauloRoberto-lk6hj]

Excelente..

[@claudenicemorais3603]

Na cademia onde eu tou ela tá mandando eu fazer Segunda - perna Terça- glúteos Quarta - braços Agora não sei eu comecei agora e não entendo me ajudem

[@kadett9155]

@@claudenicemorais3603 ue, segue o seu coração meu bem, é isso aí

[@higorbastos7]

Essa dica foi a melhor que já assistir. Muito bom.

[@caimarcal]

Malho a 2 anos, e hoje pela primeira vez uma explicação coerente, vc ajudou pra caralho 👏🏾👏🏾👏🏾

[@personaldisaster444]

Meu deus, esse homem é um poço de genuina informação, sou estudantede educação fisica (bacharel e licenciatura) e eu estou estagiando nese momento, amtyes eu só treinava então, nao me apegava aos nomes de movimentoe maquina, agora eu to estudando pra tudo isso e esse canal ta me ajudando muito! obrigada

[@limanino]

Pegando as dicas do vídeo, entendi assim: DIA 1 3 exercícios de peito (supino reto, inclinado e pullover) 2 de ombro (desenvolvimento e elevação lateral) 1 ou 2 de tríceps (testa e/ou pulling com corda) DIA 2 Perna DIA 3 3 exercícios de costas 2 de posterior de ombro 1 de bíceps 1 de trapézio DIA 4 Off ou foca em cárdio, abdômen ou flexibilidade

[@GabrielSilva-gg9cy]

Gostei

[@nomebemcriativo]

Ta e o antebraço, glúteo e coxa?

[@apenasovino]

@@nomebemcriativo da pra fazer antebraço nos dias de biceps e glute e coxa no dia 2 q é lag day

[@paulocesaresilvacezar8114]

@@GabrielSilva-gg9cy top aplicacao

[@kauejhonatas9568]

3 dias por semana? Slk, muito pouco

[@Davi.slk.1]

Valeu pelo vídeo, faz um mês q adaptei meu treino desse jeito e ja voltei a crescer, eu tava fazendo over... top demais esse treino!

[@jonaslimaofical0195]

Como vc dividiu seu treino

[@cristianrodrigues671]

Vc treinar sábado ? cm fica seu treino ?

[@maurooliveira4396]

Como alguém pode dar deslike nesse vídeo!? Pra mim, esse é o vídeo mais informativo sobre musculação que eu já vi no KZbin.

[@guilhermeborges1510]

Laércio" na verdade vou te chamar de professor. Eu fico triste sempre que entro no seu canal e vejo apenas está quantidade de inscrito no canal affff. Pra mim e pra muitos que te acompanha te considera o melhor professor de musculação do KZbin e das academias.

[@rafaelcasonatosola4410]

Laércio estou fazendo esse treino minhas dores no ombro e cervical já era. Olha já tenho mais de 5 anos de treino. Muito obrigado.

[@brunomotta3085]

Segunda : peito e tríceps Terça : perna / abd Quarta : costa e bíceps Quinta : descanso ou perna/abd Sexta : ombro e trapézio ( Treino masculino para as academias que abrem de segunda a sexta feira )

[@RyanSilva-mu7sy]

Será que funciona bem

[@higzx9929]

Consigo fazer isso em casa?

[@selmasilva8755]

Por um vídeo assim voltado para nós mulheres que queremos desenvolver os membros inferiores😍😍😍😍😍....parabéns muito bom o vídeo!!!

[@marcosxanddyharmoniaco4688]

Gata

[@paulamiguens3706]

Lisboa Portugal tbm estou precisando de umas dicas para começar os treinos, é possível?

[@HermesCanhas]

Excelente o vídeo! Muito bem explicado. Didática sensacional. Vou testar a peito/ombro/tríceps e costa/biceps/trapézio, dando 48hrs de descanso pra cada conjunto de músculos.

[@IridiumLabsBrasil]

Isso ai Hermes, manda bala! Se quiser, depois divide aqui com a gente como foi, se chegou nos resultados esperados! TMJ!

[@davymartins9374]

eu havia treinado por um ano e um mês e havia me esquecido o principal sobre a montagem do treino, esse vídeo salvou a minha vida, vou aderir essa técnica hoje mesmo! Vlw Laércio, vc é o cara.

[@IridiumLabsBrasil]

Manda bala Davy! Se quiser, depois divide aqui com a galera se conseguiu melhorar os resultados! TMJ!

[@rosienecabralcabral2023]

Guido Marini não

[@robertofloripe9813]

Professor voltei hoje a academia depois de 3 anos sem fazer atividades, o q vc me sugere?? Parabéns show de vídeos

[@erivaldo1679]

Cara. Com todo respeito. Nunca assisti tantas informações excelentes. Vale muito lhe assistir. Parabéns Sr Laércio. Gostaria de poder ter algo mais pessoal, pois tenho 54 anos e claro não devo fazer qualquer coisa... grande abcs

[@igordias3844]

Este vídeo mudou completamente minha percepção sobre os treino e contribuiu muito para o meu desenvolvimento. Eu utilizava muito as articulação do ombro, mas não me tocava disso, várias vezes tive pequenas lesões.. mas desde de que passei a seguir os conhecimentos adquiridos aqui nunca mais tive problemas.

[@luizsanttosBR]

Treino natural á 5 anos, e só nos últimos meses encontrei uma rotina de treinos que realmente encaixou bem pra mim que sou endomorfo DOMINGO - CARDIO/ SEGUNDA - DESCANSO/ TERÇA - COSTAS COMPLETO/ QUARTA - CARDIO/ QUINTA - PEITO E OMBRO/ SEXTA - PERNAS/ SÁBADO - BÍCEPS E TRÍCEPS Da pra trabalhar com intensidade em todos os treinos e sempre recuperado, eficiente e sem overtraining OBS : Se você treina com uso de recursos ergogênicos pode ser pouco estímulo pra você, é um treino mais pra galera natural, gera bons ganhos e uma vida saudável.

[@wagnerleonardo2802]

Luis santtos e panturrilha?

[@luizsanttosBR]

No dia de pernas, perna completa de glúteo a panturrilha.

[@ruanfelipe7363]

Pensei que só aparecia nos vídeos do corbucci kkkkkkk

[@luizsanttosBR]

kkkkkk, benção irmão, estamos aqui dando aquela fortalecida pros fiéis fãs de um bom treino também.

[@danilocarvalho5214]

Uma boa tbm essa dívisao

[@youssef.marouni]

Uma das melhores explicações que já vi até hoje. Show! Parabéns!

[@raulakleysaraiva3016]

1 Treino : 03 Peito / 02 ombro / 02 tríceps 2 treino : 03 Costas / 02 ombro / 02 bíceps 3 treino : pernas

[@alberto-wo3pw]

Isso é tão óbvio

[@semprequevoceleroscomentar1152]

@@alberto-wo3pw tão óbvio q tu precisou pesquisar no KZbin o q fzr

[@matheus_blackvieira8695]

Kkkk pega Otário

[@joaopedromonteirosantos8860]

Quantas séries cada?

[@RaPoSaOPVH]

Nove já tá bom @@joaopedromonteirosantos8860

[@zaiklifaverom7880]

Gostei muito do seu vídeo, sou iniciante e buscava um vídeo parecido com este. Para iniciantes quanto menos termos técnicos e quanto mais simples for a explicação melhor pois não sabemos nada de nada e eu vi isso aqui. Obrigado.

[@giovannacastagnoli1305]

essa foi a dica mais incrivel que eu ja ouvir real, eu nunca tinha pensado dessa maneira!

[@gabrielmedeiros6979]

Laercio faz uma explicação de qual seria o melhor, seguindo esse treino o Abc + descanso ou o ABCDE....

[@francyskmaldonado4670]

Por um vídeo como esse voltado para as mulheres em questão de treino de membros inferiores. Sabemos q não tem receita pronta p isso mas ainda existe muitas dúvidas em questão da divisão desse treino. Só uma sugestão 😉.

[@amandaleiteb]

Francysk Maldonado é verdade, podia mesmo. Mas olha, uma informação que já vi uns profissionais passarem é de que não se deve malhar perna em dias seguidos, mesmo que “dividindo” glúteos/posteriores e quadríceps/anteriores, pois você vai estar malhando as mesmas musculaturas do mesmo jeito, mesmo que focado em músculos diferentes. Então o ideal é sempre malhar membros inferiores (não importa se é glúteo, se é quadríceps) com intervalo de, no mínimo, um dia. Com exceção da panturrilha, que você pode se “empanturrar” de malhar rsrs

[@mirnamarinoduarte7309]

Eu sou mulher e meu treino está exatamente assim! As mulheres também têm de treinar o superior. Não quer ficar forte, pouca carga. Como ainda levanto pouca carga, treino direto como A,B,C. No dia de pernas, é fritada de inferiores sem ovos! 😅

[@alexandredldl8784]

excelente explicação vou usar a sua tabela . tenho 56 anos e malho diariamete ha 40 anos , e estava precisando de uma nova orientação ( perfeito !! obrigado !!

[@CaioCMusica]

Eu treino faz 5 anos e 5 meses, de forma totalmente natural. Ultimamente tenho mudado o meu treino para peito/costas; braço; ombro/abdômen, repetindo a mesma nos dias consecutivos e mudando somente no sábado, no qual treino perna somente, e tb corro 2x por semana. Tem me ajudado bastante, pois tem sido um outro estímulo pro meu corpo e tenho sentido as mudanças. Sei que é um treino intenso e até facilitador de lesões no ombro, mas tento fazer todos os exercícios corretamente, com o foco sempre no ombro para não lesionar. Consciência corporal é essencial. Abrs!

[@IridiumLabsBrasil]

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[@marcelocohen7774]

É por isso que eu treino bíceps, tríceps,peito, costa e ombro em um só dia, no outro dia vou pra pernas, e no outro dia volto a fazer todos novamente

[@magnumarmy2795]

Boa idéia

[@niel1626]

@@magnumarmy2795 não kkkkk

[@Alan-Andreghetto]

Essa divisão é feita por iniciantes com pouca carga durante no mínimo um mês, é uma forma de preparar seu corpo inteiro antes de começar a divisão e treinar de verdade.

[@edsoncesar7634]

Muito bom, vc podia fazer um vídeo mostrando como fazer todos os exercícios na prática seguindo a tabela abraço

[@nihilexistence8574]

Iria ajudar de mais mesmo.

[@fabianofarias1040]

Estava pensando em parar de treinar, porque estou dormindo apenas 6h pr dia, mas olhando esse seu treino me pareceu bem tranquilo e da pra cconciliar Obg

[@TheSheiknofleiks]

CAra vc é muito bom pra explicar..serio mesmo..sei q isso é basico..mas vc passa com mt facilidade..

[@deidjancarlos5492]

Bem claro até mesmo pra mim que estou iniciando.

[@franksilva9380]

Eu valorizo tanto o descanso que só malho umas vez na semana! 😁

[@alexandrerego1235]

Kkkkkkkkkkkkkk

[@DerekMartinez7]

😂😂😂😂😂😂

[@fabiosimuladoroficial]

Kkkkkk

[@ellysantos7316]

K

[@harleyquinn4149]

um dos meus lkkkkkkk

[@soaresgames4399]

Segunda,peito,ombro,tríceps,abdômen Terça= costa, bíceps,antebraço Quarta= perna, abdômen Quinta=bíceps, tríceps,antebraço Sexta=peito, ombro, costa, abdômen

[@KL_6166]

Perna uma vez só na semana?

[@NETINS001]

@@KL_6166 só fazer um treino vem feito man

[@KL_6166]

@@NETINS001 n funciona assim vey,para os músculos desenvolverem de forma expressiva precisa de estímulo pelo menos duas vezes na semana,ainda mais a perna q é difícil de desenvolver,o cara treina todos os músculo duas vezes(abdômen ele treina 3),pq n pode ter um outro dia de perna?

[@KL_6166]

@@NETINS001 quem ficar fazendo isso em breve vai virar um corneto

[@kpilaprofissional7391]

Laércio,você manda muito bem !

[@war2030]

BRAVO. Fiz e contínuo fazendo.

[@douglasdaloy4982]

Parabéns pelo vídeo muitas informações , retorno ao treinos depois de 30 dias de descanso e vou colocar esse treinamento em prática ..... show Tmj.

[@Alexandercarimarcony]

para mim que sou ectomorfo, seria melhor eu trabalhar só um musculo por dia ? eu faço assim: segunda: peito, abdomen terça: perna quarta: costas, trapézio, lombar quinta: triceps, abdomen sexta: biceps e antebraço sábado: ombro e abdomen, talvez pois sei que se eu fizer muitos exercicios acabo catabolizando mais e o foco para quem é mais magro e gastar menos e ganhar mais né

[@adenildorodrigues7402]

Exatamente o que eu estava procurando!

[@brunofssergio]

Laércio, nesse esquema de alças musculares, eu poderia treinar a porção lateral do ombro junto com costas e incluir exercícios para manguito rotador nos dias de peito e costas? A divisão pensada seria: Peito - Ombro Anterior -Tríceps Pernas-Glúteos-Abdomen Costas - Ombro Lateral e Posterior - Bíceps - Trapézio Cardio Muito Obrigado

[@mauspielkamp]

Toda vez q volto pra academia volto nesse vídeo, tem a melhor divisão

[@kdekayan]

Tenho 24 anos, irei começar academia em breve, e já estou olhando alguns vídeos para servir como Norte

[@Joseph03_12]

Eae Man, como tá hoje em dia? Começou a treinar?

[@joaoricardorodrigues4750]

Descobri o canal agora... Muito bom mesmo... Ótimas dicas.... Sem enrolação....

[@narieres]

Aí Laércio,eu divido meu treino da seguinte forma: 2a feira peito,bíceps e tríceps 3a feira pernas e glúteo 4a feira costas e ombro e,volto a repetir a sequência nos próximo dias e,meu único dia sem academia é o Domingo

[@joaocesar6027]

mas tu faz quantos exercicios brother

[@laersonal4]

Pô! Valeu! Você é fera! Ótimas dicas! Os instrutores de academia (sem ser personal) não falam isso. Só a gola de sua camisa que poderia ser melhor (mais fechada).

[@rogeriorogerio5634]

Depois de horas pesquisando, o melhor vídeo de divisão de treino que achei foi esse! Showzãoooo

[@bjm-cy9yt]

Cara vc tirou um peso da minha consciência treino exatamente como vc indicou por coincidência...e achava pouco fazer 6 séries de tríceps somente depois de fazer peito e ombro ...parabéns pelo canal! Ahh meu nome é Maércio kkkk

[@marciocarboni1054]

Cara eu treinava todo dia por 2 meses exceto domingo deixei de treinar 6 meses ou seja voltei pra minha condição anterior, voltei pra academia treino 3 vezes por semana em 1 mês de treino consegui superar aquela minha condição anterior, de 2 meses, antes do mês acabar.

[@andrewfoar965]

Isso se chama memória muscular

[@elidabrum9391]

Nossa que vídeo TOOOPPP, dei like, e me inscrevi no canal!! Parabéns Laercio!

[@gu967570049]

Esse vídeo foi feito pra mim porque eu tenho tendinite no ombro vou aplicar a partir da semana que vem obrigado pela dica!

[@edsondejesus7598]

Eu estou vendo esse vídeo de novo e vou seguir ele a risca Laércio. Valeu cara!.💪🏽!

[@diogoluz878]

Melhor explicação, cara, Já vou trocar meu plano de treino. Obrigadão!!

[@thalisyury5762]

Treino - A= Peito e glúteos Treino - B= Costas,Quadricípis e panturrilha Treino - C= Bicipes, Tricipes e ombro (Repita esses exercícios 2x por semana) Eu faço esse galera já ganhei 7 kilos de massa muscular!

[@willsantos692]

Em quanto tempo você ganhou 7kg de massa?

[@s0llum600]

Meu treino Seg:peito,tríceps e ombro Ter:bicipes e costa Quart:perna Quin:peito,tríceps e ombro Sex:bicipes e costa

[@guisouza3968]

Abdômen? Panturrilha?

[@illusion171]

@@guisouza3968 perna

[@kevynjunior4647]

Fiz esse treino e entrei em orvetreing acho que 3 músculos pra mim é grande demais,to no abc ainda mas agora é peito tricpis,perna ombro,costa e bicipis. Não sei se vou tar em orvetreing minhas articulação doem e sinto cansado,troquei a 3 dias.

[@marcelonascimento4918]

Uaalll é a primeira vez que alguém fala com tanta propriedade sobre divisão de treino. Parabéns pelo vídeo, top

[@hfgsdas5358]

Gostei deste vídeo vai me ajudar muito, muito obrigado parabéns pelo trabalho

[@ellercksonaraujocosta1604]

Muito obrigado, excelente vídeo.

[@jaquelinetereza5863]

Eu querendo montar uma playlist sozinha p fazer em casa iniciantes, vim aq mais acabei "não entendendo" osso 😂😂

[@leandroaraujo237]

Buguei aqui tbm, indo rever o video.

[@daviguilhermejp4583]

Bom dia Laércio Como eu faço a transição do treino ABC para o treino de alças musculares e existe um tempo de periodização?

[@sergomendes]

Boa professor e se eu fazer o mesmo trabalho q vc sugeriu em membros superiores eu fazer nas coxas e pernas, fazendo assim coxas enfase na parte da frente e no outro dia posteriores e panturrilha. Então assim A - Costas,posterior de ombros, trapézio e bicpes; B - pernas posterior e panturrilhas; C - Peito, ombro medial/ frontal,tríceps; D - Quádriceps.

[@Jack.o.Seu.Alterego]

Obg pela orientação.

[@ctbarbaros6828]

Laércio, seus ensinamentos tem sido excelentes para nossos treinos! Agradecemos!! e continue esse trabalho, que é esclarecedor e fácil de entender.

[@henrrylucca9172]

VC NÃO TEM NOÇÃO O QUÃO TEM ME AJUDADO...

[@IridiumLabsBrasil]

Essa é a idéia Henrry! Conte sempre com agente !

[@Joselopespereira520]

Henrry Lucca eu também

[@luanecarol9999]

@@IridiumLabsBrasil faço na segunda peito e biceps..terça perna ...quarta costas e trapézio...quinta perna...sexta ombro e triceps...sábado off...domingo off...Estou fazendo certo??

[@robertocoriolano8580]

por sorte já vinha executado basicamente essas séries que me foi passado por um instrutor! meus ganhos melhoraram e muito!🌞

[@reinaldoandrade8880]

Vc fez oque ele disse

[@junioramaralldacostasilva6908]

Muito didático parabéns 👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@IridiumLabsBrasil]

Obrigado Junior! TMJ!

[@natanaelpires4963]

Esse cara é bala!esclarece muito bem.

[@samfisher973]

MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO BOM ESTÃO DE PARABÉNS LAÉRCIO VIREI SEU FÃ NO PRIMEIRO VÍDEO TOTALMENTE DIDÁTICO EXCELENTE PROFISSIONAL

[@josehenriquejose9116]

Tudo bem fazer push/pull/legs 2x por semana ? Fiquei sabendo que para natural é melhor

[@marrentoasa9747]

Os naturais têm como único estímulo ao crescimento o exercício, quando que os não naturais, embora precisem do exercício para identificar a necessidade, eles têm também o estímulo dos hormônios, É o estímulo hormonal Para os naturais o exercício estimula, a alimentação , lógico , nutre e o descanso repõe e rende , cresce, faz crescer Quer dizer então que se eu (natural) malhar todos os músculos todos os dias vou crescer pra caralho, porque estarei enviando muito estímulo É ?????? NÃO !!!!!!!!!!! Nunca se esqueça da combinação Estímulo - nutrição - reposição (descanso) Estimular duas vezes por semana cada músculo para naturais é o ideal pois é o equilíbrio entre os fatores Mas não se esqueça que o sistema nervoso central é um só né de tempos em tempos, tipo de dois em dois meses e interessante tirar uma semana de folga, completamente de folga Sem nenhuma atividade física, nem aeróbico nem porra nenhuma, vida de gente normal Ao final desta semana vc verá pelo espelho que nunca cresceu tanto, meu Deus então a solução é não treinar mais, NÃO !!!!!! O descanso é muito importante para a recuperação das fibras, mantenha a alimentação, mantenha a suplementação se a fizer, descanse uma semana e volte a treinar Sucesso Abraço

[@joaorafael681]

QUE SORTE A MINHA... FAÇO EXATAMENTE ISSO, MAS SEM SABER SE ERA CERTO... QUE DOIDEIRA KKKK MUITO OBRIGADO MANOOO... VOU CONTINUAR

[@Laisinha.Guimaraes]

Olá escreve aqui pra mim por gentileza

[@Laisinha.Guimaraes]

Olá escreve aqui pra mim por gentileza

[@alemonteiro2133]

Hummm... Farei então:seg. Peito/terça superiores perna/quarta costas /Quinta posteriores com ênfase em glúteos/ sexta abs/cardio. Tá valendo ? 🤔

[@dimasferrigno637]

Mano.. lesionei o ombro assim.. eu treinava forte Peito, ombro, bíceps e antes braço e panturrilha.. e no dia seguinte eu treinava Costas, tríceps , trapézio e quadríceps.. minha lesão me levou a 8 meses parado ... Ótimo vídeo é e muito explicativo..

[@glauberfernandes2799]

Parabens Laercio, foi a melhor explicação para divisão de treinos que n internet. Excelente.

[@m4rk05R5]

Faço exatamente isso. Contudo, meu descanso é no domingo. Ficando assim: Seg e Sex: Peito(4), Ombro(2) e tríceps(2) Ter e Qui: Membros inferiores - pernas (9) Qua e Sab: Costas(3), Posterior(1), bíceps(3) e trapézio(1). Aeróbico 2 ou 3 x semana em horários diferentes

[@juniorsoares7418]

Estou seguindo o mesmo treino que você

[@marcelomustang4108]

Sou leigo no assunto, mas o correto não seria voltar a treinar o mesmo músculo depois de 2 dias ? E não fica muito sobrecarregado treinar esses músculos tantas vezes na semana?

[@m4rk05R5]

@@marcelomustang4108 fala bro. São 2 dias de descanso por grupo muscular...é bem razoável. Mas... Para iniciantes...é preciso avaliar sua disposição e biótipo, idade e sua vida cotidiana. Dormir bem é imprescindível. Utilize suplementos...se precisar. Indico: BCAA, Glutamina e Creatina. Abs

[@farmlandtotality366]

@@m4rk05R5 O que são esses (numeros) entre parenteses? tenho 25 anos, 90kg, 1.68 de altura, iniciante na academia e quero mt ir 6 dias por semana, conciliar faculdade e trabalho, to cansado de ser gordo e n ter um físico legal.

[@m4rk05R5]

@@farmlandtotality366 Tipos de exercício por grupo muscular. Por exemplo: Supino (4). I.supino reto, II. supino inclinado, III. Fly, IV. Em pé, na polia..; ombro (2)..I. frontal, Ii. Lateral etc. Minha dica (pois tenho tendência a engordar). Concentre-se em exercício aeróbicos (corrida, bike, natação) e/ou faça musculação com menos carga e mais repetições. (Não se preocupe em ganhar músculos). Reduza açucares e carboidratos. Pesquise sobre jejum intermitente. Se for possível, visite um endócrino..e faça exame de sangue para saber se vc tem resistência à insulina. Espero ter ajudado. Abs

[@RaydonSC1]

Treinador laercio eh foda demais!!! Parabéns pelo trabalho fessor!!! Me ajudou mt a melhorar meu desempenho nos treinos. ^^

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio = MITO!

Fico feliz, Bolsorama! Meu objetivo aqui é esse. 🙏🏼 TMJ, irmão! Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼 Abs

[@robertoaugusto884]

Eu treino cada músculo uma vez por semana.

[@gomesfilho886]

Foi a melhor divisão de treino que já fiz, resultados são nítidos, vou respeitar sempre está divisão, porque funciona mesmo. Obrigado

[@gleyalle3019]

E como vc fez a divisão? Tô com preguiça de ver o vídeo 🤣🤣resume aí amigo

[@cebolacastilhos]

gostei muito. Direto ao assunto e muito didático

[@russobradock]

Na quinta que seria o descanso para o ombro, se encaixar um treino para lombar, ante braço e abdominal é válido?

[@pedrocarllos3651]

Up

[@rosivaldoaraujo832]

Boa explicação 👏👏👏👏

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu Rosivaldo, legal que curtiu!

[@messiasborges09]

Muito bacana!

[@tiozinhoanimal2154]

Cara, esse talvez seja o seu melhor vídeo. Com exemplificação do que devemos fazer.

[@peixedevalsoalegria4840]

Show de bola peixe, adorei a dica e convenci a mulher ir para academia vou seguir essa dicas

[@goldeneagle.9098]

tem como colocar uma tabelinha escrita disso que tu falou no vídeo na descrição mestre?

[@danieldaniel-xe6of]

VOCÊ É UM VIDENTE? DECIFROU TODO MEU TREINO.

[@emmanuelchaves4855]

Mas e sábado? Segunda:Peito, parte anterior e media do ombro, triceps Terça: Pernas Quarta: Costas, posterior de ombro, trapézio, biceps Quinta: descanso (ou abdominal) Sexta: Peito Mas e sábado? O que você faz?

[@rafaelalves5468]

vc poderia repetir o de segunda no sabado e trocar e o de segunda pelo de quarta e por ai vai...

[@carlossalles5562]

@@emmanuelchaves4855 Pernas e assim sucessivamente...

[@davimartins3734]

@@emmanuelchaves4855 sábado é levantamento de copo!! Dia de tomar uma.. rs

[@emmanuelchaves4855]

@@davimartins3734 haushauahsuahs verdade!

[@fernandaminatel4369]

Excelente explicação e metodologia! Parabéns! Gostaria de saber: como incluir o treino de glúteos e abdome nesta divisão? Forte abraço.

[@dspjr8230]

O glúteo vc pode incluir no segundo dia (terça-feira) que é perna. E o abdominal, conforme ele explicou vc pode colocar no quarto dia (quinta-feira) que é o dia de descanso da musculação.

[@miguelsilva3169]

Muito gente boa Esse cara ... Pior q iniciante tipo eu chega e q malha malha malha kkk Se o instrutor fala pra descansa já não gosta. Eu entro e desisto da academia kkk agora Vo firma o passo. Teve um instrutor q passou o treino dia sim dia não eu fiquei meio com a pulga atrás da orelha. A questão é essa explicar o porquê. Tá de parabéns Mano agora compreendo

[@antoniotorres7689]

Melhor vídeo que eu já vir sobre a divisão de treino. Parabéns e muito sucesso!

[@igortimoteo3988]

Valeu, ótima dica!

[@jefersonalvesramos1734]

Vou passar meu treino aqui pra vcs! Segunda-feira= Costa e panturrilha Terça-feira= Peito e abdômen Quarta-feira= Perna Quinta-feira= Ombro e abdômen Sexta-feira= Tríceps bíceps antebraço e panturrilha ;) Espero ter ajudado alguém! Obrigado De Nada. ;)

[@cavalcanti3174]

ganhou mais um inscrito mais poderia ter deixado as serie na descrição do video mais se puder me envia ai um forte abraço show

[@luizclaudio5875]

Melhor vídeo sobre divisão de treinos que já vi!

[@rafaelribeiroribeiro4956]

Então,estou treinando a extamente dois meses,meu principal foco é emagrecer qualidade de saúde e um corpo legal,e seus vídeos Laércio vem me ajudando bastante, parabéns vc explica e demostra muito bem.