DICAS PARA PANTURRILHA (treino de pernas completo)

[@pitro8276]

Tenho o privilégio de "treinar" em dois horários diferentes, sempre faço apenas panturrilha horas do treino do dia(ja cheguei em 40 de pantu e ainda sinto que ta minúscula🙏)

[@usuarioremovido]

10:24 trembo fazendo efeito kkklk

[@fernandopinheiro1361]

Excelente conteúdo! O melhor canal de musculação,sem medo de falar! Você vai longe.

[@davidoliveira277]

Maravilha,preciso bastante

[@Rodolfocaua23]

Você é fera 🎉

[@glaucoantoniosouzaramos9998]

Só se faz treino de flexão plantar. Ninguém faz treino de dorsiflexão. Desenvolvem-se o sóleo e o gastrocnêmio e não se trabalha o tibial anterior. O resultado é um desequilíbrio muscular que favorece o aparecimento de lesões no tornozelo.

[@donwelzo750]

Mas a ideia dele é bacana, intercalar os treinos de panturrilhas no de perna pra aumentar a mobilidade.

[@TreinadorNatural]

Nada haver kkkkk

[@glaucoantoniosouzaramos9998]

Toda articulação tem músculo anterior e posterior. O tornozelo tem músculo anterior e posterior da mesma forma que o cotovelo, por ex. Faz o seguinte, passa a treinar só o bíceps braquial e esquece o tríceps, afinal não tem nada a ver.

[@TreinadorNatural]

@glaucoantoniosouzaramos9998 o tríceps eu treino fazendo supinação... ;)

[@glaucoantoniosouzaramos9998]

Ótimo. Faça o bíceps na remada e puxada também. Não precisa treinar braço. 🤣🤣🤣

[@renancastro5290]

qual o volume semanal pra adutores e glúteos? perna é meu ponto fraco

[@davidoliveira277]

Ótimas dicas

[@jefersonsilva7548]

Se meu ponto fraco é perna completa. Eu devo seguir a mesma lógica desse treino?

[@jefersonsilva7548]

Só treino 4 vezes por semana

[@endryoferreira5503]

SIM, SÓ FAZER UM UPPER E LOWER, OU UM FULL BODY. MAS SÓ DE AUMENTAR A FREQUENCIA JÁ AJUDA BASTANTE.

[@vitorcruz4443]

Pode me dá uma dica dessa divisão? Leg 1 foco em quadríceps : hack, cadeira flexora, extensora e (flexão de joelho em pé) pra posterior. Leg 2: foco em posterior: mesa flexora, Leg pres, stif e extensora novamente do treino 1

[@victorclaudio6177]

Estou seguindo suas dicas de treino e estou gostando bastante, faço todas as séries, porém vejo percebo que falho no range de séries porém me vem a sensação de não ter aplicado tanta força, não sei se é pq estou voltando agora depois de um ano e meio, e minhas cargas não são tão altas, porém a fadiga vêm no ódio

[@JoaoFerreira-xi4yh]

Valeu

[@jonatassousa8091]

No caso quando se fal duas séries seriam as válidas né, desconsiderando preparatorias e aquecimento

[@overred.bodybuilding]

Sim sempre

[@donwelzo750]

Já vi muitos videos de panturrilhas, esse é diferente, pq tem problemas de mobilidade de tornozelo pode acabar se beneficiando disso.

[@thiagoxp3553]

Ótimas dicas