4 DICAS QUE VÃO MUDAR SUAS PERNAS!

[@patriciarichard5770]

Hoje é dia do fisiculturista, parabéns a todos os mestres e a galera que malha com vontade!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado 💪🙌

[@alexandreleal2488]

desafio o pacho fazer o cavalo da growth desenvolver panturrilhas kkk

[@ederleomariosilva9175]

Mais fácil reunir as esferas e pedir pro Shenlong. 😂

[@alexandreleal2488]

@@ederleomariosilva9175 kkkkkkk

​@@ederleomariosilva9175 Só o De namekusei, o da terra não vai conseguir kkkkk

[@diplomata6519]

É preciso cientistas 😂😂😂

[@SauloDaviLopesdaSilva]

Se ele conseguir considero o melhor treinador do mundo

[@AntonioAraujo-ix5gn]

Sugiro um vídeo para treino de pernas especialmente para pessoas que têm problemas nos joelhos como, por exemplo, condromalácia patelar grau 4, dentre outros. Sei que cada tipo de lesão dos joelhos gera diferentes limitações, mas seria útil diretrizes gerais para os principais casos de problema nos joelhos. Grato.

[@carlosnetto3471]

Sujiro kimimami

[@antoniocardoso4762]

Nunca alonguei, sempre fiz séries mais moderadas. Vou experimentar amanhã.

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmao. Treina a quanto tempo ja!?

[@antoniocardoso4762]

​@@FabricioPacholokcurto seu trabalho, gosto das dicas, mudou meu treino. Treino desde 2011.

[@andre2612]

Esse video é uma excelente complementação daquele seu video "Como dividir seu treino" que está na playlist "Divisão de Treino do Pacho". Sugiro a todos a ver aquele video e depois esse!!!!!!!

[@PauloRonaiDeAlbuquerqueAragao]

Grande Pacho, como sempre trazendo o que há de melhor para o nosso treino!!!!

[@rogermoreira2804]

Gratidão Pacho!!!

[@luizfelipeaspira]

Excelente video!!! Uma dica que , pelo menos p mim, funcionaria melhor o video: mostrar as execuções, ao invés de só falar. Tem mtos detalhes que ficam bons de serem mostrados, tornam os videos mais dinâmicos tbm

[@nunobaeta5361]

Treinei hoje perna e logo as 7 da manha 😮‍💨 E hoje sai satisfeito com o meu rendimento Abraço de Portugal

[@FabricioPacholok]

Abraço meu irmão 💪💪

[@rodrigomenezes8849]

Obrigado por compartilhar o conhecimento irmão!

[@elisandracouto1893]

Fabrício Pacholok, admiro muito seu trabalho! Suas dicas me ajudam bastante. Seria ótimo se você mostrasse treino pra quem tem condromalácia e joelho lesionado. Tenho tido dificuldade pra progredir por causa disso.

[@igual15quilos]

dicas de ouro pra um perna travada como eu e que quer envelhecer bem!

[@FabricioPacholok]

Boa irmão, obrigado por acomonahar o canal! Ja treina a quanto tempo!?

[@guindaste78]

Musculação e "pouco tempo" não são palavras que andam juntas.

[@raphaelgomeslorga9046]

Muito obrigado pelo vídeo

[@pedrofornazier4922]

Tu é foda Fabricião

[@josuelmartinsnorberto2359]

Topi pa ho sou seu fã cara ti admiro muinto e adoroo suas dicas parabéns pacho

[@osegredo1988]

Acho interessante mostrar os exercícios que o pacho está falando, sou iniciante e me perco nisso. Obrigado.

[@evandrofelix8323]

Primeiro,sou de Angola ❤❤❤

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão 💪😁

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão 💪😁

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão 💪😁

[@silviafernandapessoal]

Fiz essa mobilidade hoje e meu quadriceps tá achando até que treinou! Ahahaha DEU ATE PUMP😂 obrigada, Pacho! ❤

[@FabricioPacholok]

😅😅😅 boa Silvia 💪🙌

[@adriano475]

Pacho, o que seria uma pessoa intermediária e avançada?

[@margarethseabra491]

Poxa Pacho, faz uma edição de treinos femininos.

[@FabricioPacholok]

Nao esqueci 😬🙌

[@patriciarichard5770]

@@FabricioPacholokia pedir exatamente isso!

[@LeticiaSilva-we8wi]

Boa tarde pacho, passa um treino de quadríceps feminino, pra intermediário

[@animesms2322]

Alongamento do mestre tá em dia

[@joaovitorsantos3127]

Na hora certa

[@FabricioPacholok]

💪😁

[@carlascheffer1888]

Da dicas para nós mulheres de quadríceps ❤❤❤❤❤

[@eduardodalloglio3531]

A sequência de exercícios que ele explicou serve pra Masculino e pra Feminino também. Afundo pode ser uma preferência pras mulheres, se o afundo ficar fácil pode dificultar passando a fazer o búlgaro, (variação do anterior).

[@guicontador]

Vou mandar essas dicas hoje no treino. Mas so uma dúvida. Neste parte de achar a carga para falhar e eu ja souber a carga que vou falhar então ja posso ir nela e fazer apenas 1 serie e pronto sendo intermediário? Ou se enquanto eu estiver achando a carga para falhar nestas quantidades e ja falhar dentro desse numero de reps ja considerou-se a serie valida ou faz mais uma para ser a valida? Vlw Pacho pela ajuda

[@jeansilva9121]

Pacho trás umas dicas apra quem tem pernas cumpridas

[@alexandrevenancio2845]

Eai mestre diz ai dr me disse que extensora para mim é um veneno por causa da condromalacia que me diz

[@taciomedeiros5001]

Pacho, nessa divisao de treino que voce falou em cima, seria interesssante colocar 1 - quadricipes, 2- peito, 3- costas, 4- posterior, 5- triceps, biceos e ombro?

[@jessicacoelho7466]

Faço quads segunda, posterior as quartas (aliás, vou pegar a dica de colocar elevação de quadril nesse dia tb, valeu!) e na sexta faço gluteo com quads. Que acha?

[@RafaelPuroEtals]

Aí pacho, eu treino 6 vezes na semana, tava treinando apenas 5 vezes, mas resolvi jogar um segundo treino de perna na semana. Acha válido treinar 6 vezes por semana? Estou tendo ótimos resultados

[@JoaoBrasil_]

Pacho, essas dicas (principalmente a 4) seriam uma boa ideia pra quem está na fase final de um cutting com calorias muito baixas, força prejudicada? Ou seria melhor utilizá-las num período de off season ?

[@FabricioPacholok]

Pode utilizar irmao, nao exagera no alongamento, faz leve 💪🙌

[@jeffersonchaves9722]

Alguém já comprou com o revendedor autorizado landerlan que encontramos nas descrições dos vídeos do Pacholok? Eles entregam e o produto é autêntico?

[@zangz9011]

pacho tenho 24 anos 1,73 de altura 75 kgs, treinei 1 ano parei e voltei tem + 1 ano e 3 meses eu acredito q sou avançado, eu tava testando as divisões de treino e a divisão que to atualmente é seg costas e posterior, ter peito e quad, quar ombros, biceps e triceps, quin costas e posterior e sex peito e quad. eu queria fazer o esquema de treinar 3 dias e descansar e depois treinar mais 2 mas minha academia não abre no domingo e no sábado só abre pela amanhã e não tenho tempo pela manhã então faço os 5 dias direto e vou revezando a prioridade tipo seg começo por posterior e na quinta começo por costas tento fazer 12 séries válidas semanais por músculo e como ombros e biceps/triceps já são bem usados nos outros exercicios eu faço 9, é uma boa divisão ? eu to em cutting e não to perdendo força, só na sexta que já to sem forças e treino quadriceps morrendo

[@Turbilento]

Leg day é uma mistura de emoções 😅 mas é top 🔥

[@danieldaring5961]

Pacho, na minha academia nao tem mt coisa.. da pra fazer a.livre, leg 45 e cadera extensora eu acho.. esa que faz quadriceps.. pra posterior so tem 1 que é a deitado.. como eu faço?

[@renan8093]

Deitado e stiff meu jovem, se tiver caneleira vc pode adaptar um unilateral com caneleira tb

[@AndreLuiz-ee7xp]

Você pode fazer stiff para posterior, um búlgaro ou talvez acrescentar passadas no final. Certeza que isso vai te trazer um aumento de eficiência no seu treino

[@joaogabrielrs01]

Fico na dúvida quando ele fala 1 série válida . Eu irei fazer 1 série do exercício apenas???

[@Derbemloco]

série válida é a ultima série com a maior carga que vc conseguir, tipo, agachamento, começa com uma carga leve p aquecer, depois aumenta "20kg", e vai aumentando a carga até seu limite, daí vc faz uma série válida, digamos que seu limite é 100kg, vc vai precisar de 4 a 5 séries de ajuste pra daí fazer 1 série válida, até a falha!

[@joaogabrielrs01]

@Derbemloco perfeito e a técnica avançada seria na última?

[@Gustavo-wp2dw]

Mas e c tiver mais gas ,sobe as series?

[@pedrox76927]

Agachamento e hack redundantes para pessoas normais, melhor explorar perfil diferentes de movimento

[@marlyrebelo29]

Pra mulheres também tem q descansar todo esse tempo me responda por favor

[@eduardodalloglio3531]

Tempo de intervalo é proporcional ao esforço. Praticamente qualquer exercício 2 minutos não é exagero. Se for as séries mais pesadas, em treino de perna principalmente, não é exagero aumentar pra 3 minutos de intervalo nas séries mais pesadas

[@santiagosanott1833]

Pacho tá tão coladinho cm essa camisa kkkk

[@29062008]

O vídeo apresenta quatro dicas para melhorar o treino de pernas, especialmente para quem tem dificuldade em desenvolvê-las. As dicas incluem: 1. **Pré-treino e suplementação:** Recomenda-se um pré-treino 15-20 minutos antes e uma dose intra-treino para manter energia durante o exercício. Além disso, sugere-se o consumo de um suplemento específico para dar mais força e resistência. 2. **Mobilidade e flexibilidade:** Realizar alongamentos leves antes do treino e um dia antes, um trabalho mais intenso de flexibilidade, que ajuda a melhorar a amplitude de movimento, fluxo sanguíneo e mobilidade para o treino de pernas. 3. **Frequência e sequência de treinos:** Sugerem-se dois treinos de pernas semanais, com foco alternado entre quadríceps e posteriores. Dividir a semana com exercícios variados e intensidades específicas para cada grupo muscular é essencial. 4. **Manipulação calórica nos dias de treino de pernas:** Aumentar a ingestão de carboidratos no dia do treino ou, se for pela manhã, fazer uma refeição rica em carboidratos na noite anterior para fornecer energia extra ao treino de pernas. O vídeo termina enfatizando a importância da intensidade e de atingir a falha muscular para obter resultados.

[@FabricioPacholok]

💪🙌

[@JOHN-07]

O homem e grande mais tem mobilidade viu 😂

[@FabricioPacholok]

😅😅😅

[@FabricioPacholok]

😅😅😅

[@danielcassemiro3219]

Me senti humilhado a hora que ele lançou a perna no suporte e ainda tocou na ponta do pé 😂😂 Agora vou me esforçar mais.

[@raphaelklein92]

O que seria série válida?

[@raphaelklein92]

Poderia dar um exemplo?

[@stefanybrandao6970]

Também gostaria de saber

[@MrVinicios01]

Séries com uma carga que seja a ideal para gerar intensidade durante a execução do movimento, ou seja, uma carga maior do que a de aquecimento, aquela carga que realmente te desafia.

[@eduardodalloglio3531]

A série que com carga que você falhar entre 6 a 10 repetições ... Vai ser 1 série válida Séries anteriores Em que você usou carga menor E por consequência fez muitas repetições ... 20 ... 16 ... 14 ... 12 ... Todas essas séries foram aquecimento ou ajuste de carga

[@miltonrafael8256]

Acho muito volume pra pessoas "normais", prefiro dividir tudo na semana deixando mais frequente e intenso, hj treino superior dia sim e pernas dia não, superior 1 exercício pra cada músculo, pernas SEGUNDA agachamento livre, extensora, flexora, e panturrilha, QUARTA (metabólico)stiff, flexora, adutora, abdutora e panturrilha, SEXTA repito treino de segunda. Superior a cada treino um estimulo em outra porção do músculo, e sempre no limite, depois dessa divisão acabou dores nas articulações, as cargas subiram e me sinto menos cansado, perdi gordura e ganhei massa, tem uns 2 meses nessa divisão e o descanso é no domingo.

[@otavioferrernutri]

Ainda tu acredita nessa de volume pra “normais” “naturais”? Sai daí frango

[@leonellaaa]

Por isso o treino é individualizado e de acordo com as necessidades de cada um.. treinos de internet são bons como dica, pois não serve para todos.

[@lucaslameira8366]

Vou treinar perna hj kkkkkkk, tirou onda

[@FabricioPacholok]

Boa irmão 💪😁

[@luanqueiroz646]

Eu so tenho 5 dias na semana de segunda a sexta

[@carlascheffer1888]

Falou em treino de pernas Cheguei 😂😂😂😂

[@EdsonJunior-rq5sh]

O ruim para fazer a serie valida e que eu treino sozinho ai ficar difícil fazer a valida eu até sinto que da para colocar mas cargas mas sozinho não dá.

[@JoaoBrasil_]

@@EdsonJunior-rq5sh tenho esse mesmo problema pra fazer o agachamento livre e o rest pause no hack

[@eduardodalloglio3531]

Cê é loco ... 3 marmita de 300 gr de arroz ... Cada marmita vai dar 390 kcal só de arroz ... E desse jeito não sobra espaço pra eu comer meu pão de sobremesa 😂😂😂

[@Myrk2023]

Amanhã treino pernas. bora dar porrada no treino! (499.000 to contando os dias já kkkkk)

[@FabricioPacholok]

💪😁🙌

[@Myrk2023]

@FabricioPacholok Já poem nossa heroina no aquecimento Pacho 😂😂😂😂

[@neemiassantos8914]

E p quem so treina 3x na semana e n pode ficar mts horas na academia pq é ectomorfo? Kkkkk

[@saulonogami]

Eu assistindo na cadeira de massagem depois do treino de perna. 🤡🤡

[@lucasbox3779]

ouroo

[@dg.oliveirasant]

Tudo isso em 40 min de treino kkkkk

[@LeoTSilva-ti1ch]

Pernas estilo tom platz kkkkkkk

[@elpz7753]

Nenhum cara tem opção numa academia pra fazer 4/5 minutos de intervalo, nenhum vai conseguir colocar tanta carga no agachamento livre pra subir tanta carga, até pq a pressão na coluna e lombar é muito forte, uma opção melhor seria o hack machine, outra coisa, nenhum cara avançado vai tá aqui no teu canal querendo dica de treino, vídeo sem noção.

[@lipealcoforado]

o Zanca jamais faria esse treino....já se sabe que agachamento não serve pra PN e botar ele como primeiro e segundo exercício é perda de tempo e energia extensora e leg são os que resolve, começaria por esses