Die EINE Übung gegen Schmerzen im unteren Rücken (bitte teste Sie!) | Hüftbeuger dehnen

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[@hatwat995]

Danke für deine Videos. Ich bin Busfahrer und habe immer mit unteren und oberen Rückenschmerzen zu tun. Werd alles mal angehen und meine (hoffentlich) Erfolge mitteilen 👍

[@osmandieterlange2680]

Habe die Übung sofort gemacht und es hat sofort geholfen, und das ist die absolut richtige Form der Dehnung bei unteren Rückenschmerzen Ich lerne sehr viel von dir und dafür bedanke ich mich Du hast Recht, man muss die Sache selber in die Hand nehmen Danke dir nochmals

[@helgafingerhut5777]

2.Tag Heute wieder 3x die Übungen gemacht. Einiges im Garten erledigt. Unter anderem den Komposthaufen mit schwerer Schaufel umgesetzt. Meine Wirbelsäule bleibt lieb und ich bin so froh, dass ich keine Schmerzen mehr habe. Vielen, vielen Dank! Es geht weiter.

[@anjary9626]

ich bin Physio und habe das auch so gelernt,Danke für dein Video!

[@alinaercan4244]

Wow begeistert. Hab die Übungen direkt danach gemacht, weil ich so enorme Schmerzen hatte. Und fühlte sich sofort besser an... danke!!!

[@Jetty095]

Danke für deine Professionelle Hilfe! Mit sowas spart man sich selbst den Weg zum Arzt und vor allem viel Leid!

[@LukeBrandenburg]

Danke dir:)

[@Wolkenflug99]

Was soll ich sagen lieber Luke .. Gott schütze dich🤲💕toll erklärt !!

[@tanjab3166]

Sooo hilfreich. Vielen Dank 🙏🏻

[@derbiagi]

Klasse Serie. Danke schön dafür!

[@LukeBrandenburg]

Gerne.:)

[@helgafingerhut5777]

1. Tag Man soll ja den Tag nicht vor dem Abend loben, aber ich habe heute nix anderes als die von mir angekündigten Übungen gemacht, und: Es ist kaum zu fassen, aber ich habe heute den schmerzfreisten Tag, seit langem. Dankbar!! Weiter geht's.

[@runningschoolofhannover3386]

Cool. Danke. Super Trainingstipp für Läufer.

[@m.h.4652]

Richtig gut, Danke

[@reinerpawellek3988]

Sehr schön erklärt, insbesondere auch durch die Einblendung der Bilder

[@LukeBrandenburg]

danke dir:)

[@antjedorignac9939]

Super !!

[@suro7970]

Super 👌 ich leide an Schmerzen auf der kompletten linken Körperseite, Oberschenkelrückseite, Aduktor, Hüftbeuger (merke wie der ständig zieht) bis rauf zum Schulterblatt hws! Durch meine sportliche Aktivität/Triathlon habe ich mir wohl eine Fehlhaltung angeeignet, hatte mal nen Muskelfaseriss in der linken Wade meine die Ursache liegt da! Merke direkt wie es mich links ständig nach oben zieht in der Hüfte! Sehr hilfreich dein Kanal bin über Jentjens auf dich gestoßen super weiter so 👌👏

[@LukeBrandenburg]

hey su ro, danke dir freut mich sehr dir helfen zu können. willkommen auf dem Kanal.:) lg -Luke

[@Zekoldaa]

Super Videos, jeden Schmerz damit bis dato wegbekommen ;-)

[@commanderzero5154]

Top!

[@ArvalothNightstrider]

Probiert, funktioniert sehr gut, vielen dank.

[@LukeBrandenburg]

freut mich:)

[@Roaster-hr4kr]

wie lange muss man die dehnung halten und wie oft machen?

[@bastiefantastique1498]

Hey tolle Übung...genau das brauch ich....wäre cool zu wissen wie oft man dehnen sollte am tag und wie man sich steigern kann ...

[@annaa4274]

Zunächst einmal finde ich das Video klasse. Allerdings muss ich sagen, dass ich die Korrekturen, die du vornimmst, genau so aus dem Yoga kenne. Bei jedem/ jeder Yoga Lehrer/in wurde ich darauf hingewiesen, dass die Aufrichtung, das Becken kippen und die Aktivierung der Bauchmuskulatur wesentlich wichtiger ist, als wahnsinnig weit nach vorne zu schieben. Auch die Erklärung warum darauf geachtet werden muss, war im wesentlichen identisch mit deiner 😉

[@LukeBrandenburg]

Dann hast du definitiv einen außnahme lehrer. Ich hatte bei mir noch nie jemandem im Training der das auf anhieb richtig gemacht hat.

[@annaa4274]

Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg Dann hatte ich wohl bei allen fünf Lehrern, die ich hatte Glück. Allerdings ist Yoga auch nicht gleich Yoga, zum einen gibt es so viele verschiedene Ausrichtungen, zum anderen auch viele schlechte Kurse. Eine gute Yoga Praxis sollte immer auf die Voraussetzungen des Einzelnen abgestimmt sein und denjenigen beibringen so in sich hinein zuhören, dass er ein immer besseres Gefühl dafür bekommt, was dem Körper gut tut und was nicht, z.B. kommt dann auch keiner auf die Idee eine ganze Kobra mit einem schmerzenden Hohlkreuz zu machen. Mir hat dein Kanal von Anfang an so gut gefallen, weil ich viele Dinge aus dem Yoga wiederfinde. Wobei deine Methode für Schmerzproblematiken, Bewegungseinschränkungen etc. aus meiner Sicht diverse Vorteile gegenüber dem Yoga bietet. Das merke ich bei mir, da nach diversen Ops fast wieder bei null anfangen muss. Ich finde Medical Fitness, Mobility, Yoga... überschneiden sich an vielen Punkten und würden sich wunderbar ergänzen, daher finde ich es immer schade, wenn sich diese Ausrichtungen gegenseitig kritisieren. Es gibt überall schlechte Trainer u Kunden die falsch trainieren, dafür kann aber keine der Methoden etwas.

[@factsfungames6661]

Hallo ich muss um in die richtige Position zu kommen den Bauch ein bisschen einziehen. Führe ich die Übung richtig aus?

[@helgafingerhut5777]

Durch falsches "Einrenken" vom Chiropraktiker seit Juni vergangenen Jahres, enorme Probleme ISG / Hüfte. Durch viel Eigeninitiative schon eine Menge Verbesserung erreicht, aber immer noch Schmerzen. Werde jetzt Deine Methode anwenden. Hüftbeuger, Wand drücken und 4 Füßlerstand. Sollte es von Erfolg gekrönt sein, bekommst Du einen Orden von mir. Ich sage Bescheid. Viele Grüße Helga

[@TheElmatzo]

Hallo Luke, sehr nuetzlich, danke. Genau mein Fall ;P. Was ich mich jetzt noch frage: Wann und wie oft kann/sollte ich das in knieender bzw stehender Position durchfuehren? Und wie verhaelt sich das im Bezug aufs Krafttraining? Mobilisiere ich auf diese Weise nach dem Aufwaermen und bevor ich an die entsprechenden FH oder Geräteübungen gehe? Oder sollte ich auf diese Weise gar versuchen, in Hohlkreuz-anfaelligen Uebungen (z.B. Kniebeuge) die LWS zu stabilisieren?

[@LukeBrandenburg]

So wie du sagst ist es richtig. Erst korrigieren und dann in die entsprechen Übungen integrieren. Von den korrigierend Übungen würde ich 1-3 Durchgänge machen, du merkst es schon wenn du dein Bewegungspotentzial für die jeweilige Trainingeinheit ausgereizt hast d.h nach 3 Durchgängen wird dein Hüftbeuger durch einen 4 Durchgang mobilisieren nicht noch beweglicher, dannach natürlich die neu gewonnen ROM und das Bewegungsmuster auf die übung übertragen

[@jannikfranke3216]

1050stes Like :) Bei mir geht die Übung trotz weicher unterlage stark auf die Kniescheiben

[@LukeBrandenburg]

Nein auf deine patellasehne, weiter mobilisieren und geduld haben. Nicht zu viel machen und zwischen den Übungen auch mal einige Tage pause machen.

[@hederahelix4600]

Danke für das ausführliche Video. Ich kann aufgrund von Knieproblemen so eine Übung nicht ausführen. Gibt es Alternativen, die auch knieschonend sind?

[@briddibrummi]

Das wollte ich auch fragen.... Wäre schön, wenn es auf diese Frage noch eine Antwort gäbe...

[@alexanderlechner9578]

Super Content - hilft direkt & nachhaltig!

[@Spartasmalinois]

Super 👍wie lange soll man das halten? Und wie oft am Tag? Wie lange braucht es bis es geschmeidig wird?

[@cazzidy]

bitte 3. Teil drehen!, Danke

[@LukeBrandenburg]

kommt!;)

[@bbgn9896]

@@LukeBrandenburg kommt Teil 3 noch? :) oder habe ich was verpasst ?

[@SB-zj3nb]

Hallo Luke, ich merke nur in der Oberschenkel- Vorderseite einen Dehnungsschmerz. Treffe ich trotzdem den Hüftbeuger ? LG Nina

[@LukeBrandenburg]

Ja ist genau richtig!

[@rainerjavik8582]

Hallo Luke! Ich habe vor vier Tagen ca. 50 Kniebeugen (in 4 Sätzen) gemacht und war morgens ein kleines Ründchen laufen. Ich muss dazu sagen, dass ich lange nix mehr in sportlicher Hinsicht gemacht habe. Seit dem morgen danach habe ich Schmerzen im unteren Rücken. Das Gehen fällt mir schwer, als wäre ich "verzogen". Wenn ich mich auf den Bauch lege, lassen die Schmerzen erst nach ca. 2 min wieder nach. Anschließend kann ich mich kaum vornüber beugen, auch der "Katzenbuckel" haut ordentlich rein. Abends im Bett kann ich zunächst nicht auf dem Rücken liegen, auch da braucht mein Körper ne ganze Weile bis es schmerzfrei funktioniert. Tabletten habe ich bisher noch nicht genommen. Hast du eine Ahnung, ob das Bisschen joggen und die Kniebeuge (vielleicht war ich zu weit unten) die Ursache dafür sein könnten? Das muss doch mein Körper verkraften?! Bin ratlos. Herzliche Grüße, Rainer

[@Strawberryfrog1]

Tolles Video, gehe seit 2 Tagen wie eine 80jährige gekrümmt.. Die Übung war heftig im Oberschenkel haha aber jetz weiß ich warum ;-) Nur - Wieso kann ich mein Becken nur kippen wenn meine Knie nicht gestreckt sind?.. Es gelingt mir nicht bei gestreckten Knien?!

[@busakrobat8623]

hey vielen dank für das video. wie lange soll deiner meinung nach gedehnt werden und wie häufig. Die gleich frage auch bei der Aktivierung vom tva :)

[@LukeBrandenburg]

wichtig ist das ganze nicht nur zu dehnen und zu aktivieren sondern auch auf deine Bewegungsmuster zu übertragen. Ich würde am anfang 2-3x Pro Woche eine intensive Session einlegen, so das du am nächsten Tag Bauchmuskelkater hast.

[@marvinjohannesfritz8680]

Hallo, es passt zwar nicht an Stelle, aber ich würde mir ein Video zu schmerzen an der Innenseite des Schienenbeins wünschen (sage absichtlich nicht shin Splin,da es nie jemand so diagnostiziert hat). Ich bin Triathlet und habe seit 2 Jahren Probleme an beiden Beinen. Mein Laufpensum liegt bei 0 bis 5 Kilometern pro Woche. Das ist leider so wenig, da ich viele Pausen mache und die schmerzen schnell zurückkommen. Ich laufe nur auf Waldwegen, habe eine Laufanalyse machen lassen, neue Schuhe gekauft, nutzte teilweise Einlagen(klassisch Knick-Senk-Spreiz-Fuß), Blackrole, Selbstmassage, Dehnen und Co. Ich verspüre öfters ein Brennen oder Stechen und bei Druck auf dem Schienenbein habe ich schmerzen. Zudem sind meine Waden oft unter Spannung.

[@LukeBrandenburg]

Schweres Thema da so viele Biomechanische Probleme in Frage kommen. Rotationseinschränkung BWS, mangelnde Hüftstreckung, Fußfehlstellungen meistens eine Mischung aus allem. Wichtig und Zielführender ist es wahrscheinlich für dich an deinen Grundlagen zu arbeiten und dich eine zeitlang weg vom Problem zu orientieren.

[@iToolSheed]

Geill dankee

[@LukeBrandenburg]

immer gern:)

[@bluesmoke1978]

Ist der Hüftbeuger für das nach vorne /unten beugen zuständig?

[@LukeBrandenburg]

ja

[@bluesmoke1978]

Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg könnte es evtl.sein, das bei einer Bandscheiben op L4/L5 dieser Muskel beschädigt wird, wer könnte das erkennen? Oder bildet er sich zurück , wenn man zu lange zuviel liegt nach einer Op? Danke für die Antworten ;)

[@manni1322]

Moin ! Ich habe auch jeden Morgen mega starke Rückenschmerzen manchmal einfach nicht auszuhalten brauche oft ne halbe std um gerade laufen zu können ! Vorher laufe ich als wenn ich schon 90 Jahre alt bin ! 🙈bin aber erst 38 Jahre habe davon 30 Jahre Fußball gespielt und musste aufgrund von Bandscheibenvorfall und Schmerzen im Rücken leider aufhören mache jetzt mehr oder wenig Krafttraining und gehe ab und an joggen wenn es geht ! Meine Rückenschmerzen bekomme ich aber einfach nicht im Griff ! Vielleicht kannst du mir Tipps geben !

[@sadeerhan3464]

So wie min 02.45.Habe mich noch nach hinten gelehnt um meine Huftbeuger zu dehnen, jetzt habe ich Muskelfaserriss... Obwohl ich 6 Tage die Woche Fitnes mache. Warum?

[@carolinkucherer2848]

Mir geht es so, ich kann meine Huefte gar nicht oder nur sehr schwer nach vorne kippen.

[@LukeBrandenburg]

Kommt noch ein Video!;)

[@mobrayOswaldo]

Ich war beim MRT und Orthopäde. Diagnose Vorwölbung Bandscheibe im unteren Rücken. Danach noch zur Neurochirugie Diagnose Arthrose im unteren Rücken. Danach Facetteninfiltration durchgeführt, immer noch Schmerzen, danach Kaudale Überflutung und immer noch schmerzen. Danach in der Krankengymastik eingerengt worden, da ich hinten links im unteren Rücken stechen hatte das seitlich in die Hüfte ausstrahlte. jetzt sind die Schmerzen zu 95% weg. Auch wurden Dehmungen vollzogen die im Gesäß zogen, ich nenne das arsch backen dehnen. Bin fast schmerzfrei. Ich weiss ehrlich gesagt nicht was ich wirklich habe.

[@frollnro7561]

Ich kann das Becken in dieser Stellung nicht kippen - ist durch jahrelange Vernachlässigung zu verspannt. Was kann ich tun?

[@LukeBrandenburg]

Hüftbeuger mobilisieren bevor du dir Übung machst, findest du einige Videos zu auf meinem Kanal.

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Witzig...ich habe vor kurzem fast das gleiche Video gedreht :)

[@LukeBrandenburg]

Wer denkt dem wird geholfen. Scheint mir das wir in zukunft mal einige Videos zusammen machen sollten, du scheinst mir gute Ansätze zu haben!;) Lg

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Das könnten wir mal machen, warum nicht.

[@iSassyvirk]

du brauchst unbedingt mehr Abonnenten? wo sind die ganzen Leute??? hauptsache, es ist nur Mist unter den youtube trends!

[@LukeBrandenburg]

Haha 😂 vielen Dank. Dein Name ist Programm wie ich sehe. Ich geb weiter gas, das wird schon irgendwann👍 Teilen hilft immer mega bei sowas. Schön das du am Start bist. Lg

[@iSassyvirk]

Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg schon geteilt! habe einige Freunde & Verwandte, die Probleme mit dem Rücken haben. mir selber haben die Übungen geholfen. (hab‘ 'nen starken Hohlkreuz) ich bin dir echt dankbar! 👍🏽

[@LukeBrandenburg]

Besten dank:)

[@timmiller4065]

Unglaublicher Unterschied zur „gängigen“ Variante im Hohlkreuz. Unglaubliches brennen im kompletten schenkel/Hüftbeuger

[@LukeBrandenburg]

freut mich. Übertreibe es aber nicht, lass deinem Körper genug Zeit zur Regneration

[@timmiller4065]

Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg Wie oft sollte man das ganze denn machen ? Ist inzwischen alles deutlich einfacher bzw löst sich alles stetig

[@andi8427]

In dem Tuhumbnail deines Videos sind leider Gottes der Haken und das Kreuz vertauscht. 😅

[@LukeBrandenburg]

Findig Findig😄

[@Hansi999]

Wieso sollte das Rückenschmerzen lindern? Wenn ne bandscheibe im Arsch ist, ist sie im arsch

[@LukeBrandenburg]

und wie kommst du darauf das die Bandscheibe schuld an den schmerzen ist?

[@Hansi999]

@@LukeBrandenburg weil ich selbst davon betroffen bin. Bandscheibe ist nur noch zur hälfte da und bei bestimmten coreübungen reiben die lendenwirbelknochen aneinander, was dann die Schmerzen verursacht

[@LukeBrandenburg]

@@Hansi999 das ist ein ziemlich veraltetes schmerzmodell. Lendenwirbelknochen haben per se keine schmerzrezeptoren und ich glaube auch nicht das wenn du noch stehen kannst und übungen machen kannst, dass diese "aneinander reiben". Ich würde weiter proaktiv nach Schonhaltungen und Bewegungseinschränkungen suchen. Übungsauswahl überdenken etc... Gibt sicher noch genug dinge die du tun kannst.

[@Hansi999]

Ich meine die Nerven, die innerhalb der Lendenwirbel liegen, am rückenmark. Bin jetzt auch kein Arzt, aber auf jeden Fall drücken die knochen dabei auf die nerven