Bandscheibenvorfall beseitigen OHNE Operation (+ Schritt für Schritt Trainingsplan)

[@ich22]

immer zum arzt gehen und abklären, was sache ist. im zweifelsfall 2-3 meinungen holen, mrt machen, physio fragen, etc. solche videos können u.u. helfen, sollten aber niemals genutzt werden, ohne zu wissen, was genau sache ist und was der fachmann dazu sagt. jede verletzung kann individuell sein, ebenso können anatomische gegebenheiten variieren.

[@nackenklatscher7145]

Hatte auch Jahrelang Schmerzen durch meinen Bandscheibenvorfall, vor allem durch das viele Sitzen bei der Arbeit, die Ärzte konnten mir nicht helfen bzw. haben immer nur eine OP empfohlen, habe dann einen Ostheopaten gefunden wo ich bis heute wöchentlich hingehe www.japanische-osteopathie-institut.com kann es nur empfehlen, Finger weg von Rückenoperationen!!

[@deistersuntel-pilzfreund5914]

Lügen sie nicht so frech!

[@ernstfriedrich8729]

Ich wende Deine Übungen den 3. Tag an und bin tagsüber schon nahzu schmerzfrei! Das ist fast unglaublich. Ich danke Dir von Herzen, Luke!!!

[@adnantschak9394]

Welche 3 Übungen sind das?? Ganz genau??

[@Butterfly-qf1zh]

Das macht Mut..Hab 3fachen Bandscheibenvorfall. 4 Jahre starke Schmerzen...

[@veganveteran]

Ich hatte vor 6 Jahren einen Bandscheibenvorfall also mit 19 ungefähr. Das ganze an der lws und es war grausam.. Ich habe sehr viel trainiert und das wie der letzte Affe im Fitnessstudio. Seit diesem Zeitpunkt bin ich dabei meinen Körper zu optimieren und meine Haltung zu perfektionieren. Ich habe es dank vieler Übungen, dehnen und Massagen geschafft wieder so fit zu werden dass parkour wieder geht und ich größtenteils schmerzfrei bin. Ich habe damals so gut wie alle Übungen falsch gemacht und hatte vor 2 Jahren noch einen Schulter impingement. Jetzt habe ich es endlich geschafft alles zu beheben. Ein paar Baustellen sind noch da aber schmerzfrei geht es endlich 😍

[@yumiirin5006]

Hey, schön das du es geschafft hast! Hättest du evtl. ein paar Tipps und Tricks, befinde mich gerade in der selben Lage. Bin 20 und hab im L5/S1 einen Bandscheibenvorfall. Leider hat mein Orthopäde mich nicht wirklich beraten und muss mir gerade alles selber zusammen googeln. Zurzeit bekomme ich auch Massage um die Muskeln aufzulockern. Hattest du irgendwas gegen die Schmerzen gemacht, also zb die PRT Spritzen? Mein Physiotherapeut möchte zb Akupunktur machen, nur frage ich mich, ob ich das wirklich brauche.. Ich hab in den letzten Tagen regelmäßig 3 Übungen gemacht und die Schmerzen waren schon weniger, gehen die ganz weg, wenn ich das so weiter führe und mich dehne? Wäre super toll wenn du was verraten könntest, wie es zb bei dir abgelaufen! Bis dahin wünsch ich alles gute :D

[@intahayatii4125]

@@yumiirin5006 hi :) hast du die Spritzen genommen?

[@deistersuntel-pilzfreund5914]

@@Iron739 entschuldigen Sie bitte, Nora. Ich finde es toll das Sie es geschafft haben aus der Prostitution rauszukommen und jetzt einen Dr. machen.

[@Milo-Mike]

Wie läuft es heute? Irgendwelche Tipps für Schulter und Rücken aus Erfahrung?😅

[@wolfgangwallroth2543]

Mein Bandscheibenvorfall ist 7 Wochen alt. Die ersten 3 Wochen konnte ich mich nur mit dem Rollstuhl und anschließend Rollator bewegen. Ich hatte 3 Infiltrationen die mich wieder einigermaßen auf die Beine gebracht haben. Es folgte 2 Wochen Aufenthalt in einer Schmerzklinik. Die Übungen die ich mitbekommen habe sind recht gemäßigt und leichte Übertreibungen werden trotzdem am nächsten Tag mit Schmerzen quittiert. Will nur damit sagen, daß es wohl auch auf die Stärke des Vorfalls ankommt und einfach irgendwelche Übungen aus dem Internet zu machen gegenteilige Wirkung haben können. Wobei die ersten hier gezeigten Übungen ich auch in der Schmerzklinik erhalten habe.

[@Musicaperpetuum]

Danke!!! Mit den Dehnungsübungen von LiebscherbBracht habe ich mich einmal ganz übel in Hexenschuss reinmanövriert. Deine Übungen sind nachhaltig und super! Mehr davon!

[@abdebee3221]

die wirst du hier leider auch wieder bekommen.

[@mandyhultzsch2374]

@@abdebee3221 kannst du das bitte erklären?

[@abdebee3221]

@@mandyhultzsch2374 siehe meinen anderen Kommentar

[@nordman266]

Die Lieberscher dehnen nur immer, hilft bei manchen, aber ich habe dadurch mehr Schmerzen. Ich setzte auf Bewegungen nicht Dehnungen

[@deepdream19]

Alter das ist mir genau letzte Woche passiert. Hatte vorletzte Woche eine heftige lumbale Schmerzattacke und dann mit L&B gedehnt. Kurzfristig besser geworden doch 3 Tage später einen Hexenschuss vom anderen Stern, so dass ich mich nicht mehr bewegen konnte vor Schmerzen.

[@puppicats]

Ich hatte Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, aber nicht durch ruckartige Bewegungen. Das kam schleichend mit einem Ziehen bei längerem Gehen oder Stehen. Dann, so wie Sie sagen, hab ich gedehnt und bin "in den Schmerz hineingegangen", was alles nur verschlimmert hat. Ich hatte ein Taubheitgefühl im rechten Fuß und in der rechten Wade. Hab 2 Spritzen bekommen, gestern. Heute ist es schon deutlich besser, vor allem nach den Übungen, danke!

[@schielenundsehstorungen3727]

Vielen Dank für das hilfreiche Video. Seit einer Woche beschäftigt mich ein Hexenschuss. Ich räume Matte, Rolle und Bälle nicht mehr weg. Muss an meinen falschen Bewegungsmustern arbeiten. Die letzte Woche habe ich mit Videos von Liebscher und Bracht trainiert. Gestern habe ich dummerweise die Dehnungen aus dem L&B Video... wo er sagt deine Bandscheiben werden es lieben und von Auspressen sprach... die seitliche Dehnung in den Schmerz zu motiviert umgesetzt und voll den Rückschlag erfahren. Restart heute früh mit Ibu. Eben nach Lukes Bauchmuskelubung mit Einziehen über die Atmung habe ich bemerkt, dass hier was passiert und weiter gearbeitet werden sollte aber wie vorgeschlagen bissi vorsichtiger. Zu sehr in den Schmerz ala L&B war noch nix. Vielen Dank!

[@manuelb.1476]

Du sprichst mir aus der Seele, riesen fettes Abo und 10 Likes 😢🖒🖒🖒🖒🖒

[@CHAOTYROOVY]

Aus lauter Angst vorm Arzt und dem Rattenschwanz, den das ganze mit sich bringen könnte, bin ich nun hier gelandet und nun doch wieder etwas positiv gestimmt 🙏💚. Danke für das tolle Video!

[@stephiepa5751]

Die Bauchübung war genau das, was ich gebraucht hab! Hab mich immer gedehnt wie ein Idiot und trotzdem immer ein heftiges Ziehen im unteren Rücken gehabt, auch mit Bewegungseinschränkungen. Bauchmuskeltraining hatte ich auch immer gemacht, aber eben nur diese Sixpack-Dinger. Gerade vorhin hab ich die Vierfüßler-Variante probiert, weil's auch wieder so geschmerzt hat, und die Knie dabei angehoben; dies mit eingezogenem Bauchnabel gehalten. Nach nur zwei Durchführungen merk ich jetzt schon nen krassen Unterschied. Ich sitze auch ganz anders und mein Becken kippt nicht nach hinten weg! Viiieeelen, viieeelen Dank! Echt ein Segen, diesen Kanal und dieses Video gefunden zu haben! Abo hab ich natürlich da gelassen ;)

[@ulonej]

Bei mir ist das gleiche - der Orthopäde meinte die Verspannung lässt sich ganz einfach mit Dehnen weg kriegen, jetzt bin ich schon seit 1,5 Monaten mit den Physiotherapueten dabei alles wegzudehnen und mache jeden Tag Yoga mit Vorbeugen, Taube und Zur Seite die Knie dehnen und auch Sit-Ups und es wird immer schlimmer, bis ich die Schmerzen ständig hatte, beim Liegen, beim Sitzen und auch Beinschmerzen dazu auch. Bis ich vorgestern bei MRT den Bandscheibenvorfall diagnostiziert bekommen habe. Der Orthopäde hat mir nun Reha-Sport verschrieben und auf alle Nachfragen was ich nun nicht tun sollte und woher es kam mir nur drei mal genervt erwiderte, ich wäre hier nicht in einem Selbstbedienungsladen. In diesem Video wird mir nun endlich alles erklärt! Jetzt verstehe ich auch wie es dazu kam. Werde die Übungen machen und hoffe, es wird endlich helfen :)

[@nadiashahsawar8901]

Super Übungen. Seit Wochen habe ich Rückenschmerzen. Heute habe deine Übung gemacht. Alles ist wieder 👍. Danke

[@renesalmankhan4923]

Hey, ich habe 2011 mit 21 Jahren eine Bandscheiben OP gehabt. An der 3 und 4 LWS. Nach der OP viele Probleme gehabt, musste Laufen wieder lernen weil bei der OP es paar Komplikationen gab. Der Arzt meinte ich könnte keinen Beruf mehr machen. Da ich nicht viel stehen soll oder lange sitzen.... nun ja ich habe damals Köchin gelernt und es war mein Traum Beruf. Also gab ich nie auf. Am Tag der Entlassung aus der Reha stand ich mit Krücken in der Küche und habe gekocht. Mein Hobby sollte ich auch an den Nagel hängen, meinte der Artzt. Doch ich habe mir ein Halbes Jahr nach der OP ein Pferd gekauft und bin wieder reiten gegangen. Die OP hat mir nocht viel geholfen, ich musste mit schmerzen der Skala 2 oder 3 irgendwann leben. Also gewöhnte ich mich an diesen "leichten schmerz" . Ich habe mein Leben wie gewohnt weitergelebt und alles gemacht. Vollzeit Gastro am arbeiten. Bin ein sehr aktiver Mensch. Gehe gerne viel Spazieren und bin nicht zimperlich. Jetzt ist aber etwas vor ein paar Tagen passiert. Ich bin seit 2 Wochen im Urlaub. Und wollte wirklich einfach runterfahren. Also entspannen. Habe viel gesessen, gelegen.. nicht viel gemacht. Dann vor 3 Tagen bin ich baden gegangen und nach dem Baden konnte ich mich nicht mehr bewegen. Ich habe so heftige stromschlag artige schmerzen genau da wo ich operiert wurde. Ich kann mir jetzt noch nicht mal die Socken anziehen. Möchte ich etwas hochheben vom Tisch zum Beispiel, muss ich mich mit einer Hand auf dem Tisch abstützen. Dann erst kann ich mit der anderen Hand etwas hochheben. Genau so habe ich mich nach der OP gefühlt. Genau der gleiche schmerz. Ich habe echt Angst und weiß nicht was es ist und was ich machen soll. Ich könnte keine Nacht jetzt schlafen. Der Schmerz ist so extrem. Kann ich etwas machen? Übung die genau bei so etwas hilft. Liebste Grüße Monika

[@become_yourself]

Ohje 😮 wie geht es dir heute?

[@utehagemann6684]

Ja das ist sehr gut, so hätte ich, wenn es euch gegeben hätte, Bandscheiben OP 2 Bandscheiben, LWS dann nochmal zwischen L4/L5 plus Duraverletzung einschl Druckscheibenprothese Hüfte. Aber jetzt gibt es so gute Hilfestellung und wenn ich ausstrahlen Schmerzen habe kann ich mir selber helfen. Einfach nur sehr 👍 Gut, dass es sie gibt

[@witobuschmann1076]

Unglaublich. Dank deinem Video ist mein Rücken wieder voll ok. Habe einfach mal deine Übungen gemacht und beherzigt was du gesagt hast. Ich könnte vor lachen nicht, was ich bei Physio und Orthopäde mit MRT war, echt lächerlich. Rolle her, Becken angehoben und Oberschenkel gestreckt, Bauchmuskeln gestärkt. Mega Dank an dich und mein neues Leben.

[@Nicole-oo9rt]

Cooler Nachname

[@hedwigohli4102]

Vielen Dank, sehr gutes Video. Hatte zwar kürzlich "nur" einen Hexenschuss, aber was die Schmerzen betrifft, hat mir das schon gereicht.

[@newyorkcity3181]

Also mir fehlen die worte es ist einfach super ich konnte mich kaum bewegen mit dieser ubungen konnte ich wieder mich bewegen vielen herzlichen Dank super ubungen mehr brauch ich nicht sagen 👏👏👏👏👏👍

[@muratbetrug1518]

Ja! Gute arbeit... habe deine Ja's gezählt nach 54 hab ich aufgegeben, scherz, übungen sind 👍

[@delaurien224]

Hey, habe das Video und deinen Kanal vor ein paar Tagen entdeckt. Mache seitdem jeden Tag diese Übung und möchte einfach nur danke sagen! Ich habe so lange das Problem gehabt, dass ich nicht wusste, wie ich angefangen soll, sodass ich sicher Übungen ausführen kann, ohne meinen Rücken dabei weiter zu belasten. Die Übungen helfen super, ich bemerke schon jetzt einen Unterschied. Nochmals wirklich danke!

[@norbertcoffeetime2825]

Danke Kollega 😊

[@grunewiese7834]

Ich lerne von Luke Brandenburg mehr als von meiner Physiotherapeutin. Vielen Dank für das hochladen der Videos. Sie helfen wirklich sehr.!!!

[@christinebuchner2436]

Dieses Video hinterlässt einen guten Eindruck bei mir. Seit Wochen quält mich ein gereizter Ischiasnerv mit Beinschmerzen bis in den Fuß. Sämtliche empfohlene Dehnungsübungen haben konstante Verschlechterung bewirkt. Was mir besonders gefällt, ist das langsame, behutsame Herangehen an die Sache. Werde die Übungen beginnen und weiter berichten...

[@uwemuller4261]

Wie haben die Übungen gewirkt? Sind die schmerzen weniger oder weg? Habe die selben Schmerzen, wie Sie.

[@audirs6645]

Der erste der Ahnung hat!!!

[@a.a.r.r.386]

Besser spät als nie hatte ich das 2.mal wieder laufen gelernt und konnte dem Rollstuhl good bye sagen. Mit wurde 2 mal diagnostiziert dass ich nie wieder laufen werde. Hatte Schmerzen zum schreien..nach der Geburt meines Sohnes..und jeden Tag mehr Lähmungen...Nur akzeptierte ich die Diagnose im Rollstuhl zu bleiben NICHT! Aber Cortison hat's verschlimmert. Flossen rücken schwimmen..und genau auch Training um die Muskulatur rundum zu starken...

[@xelom9053]

wie bist du wieder gesund geworden

[@a.a.r.r.386]

@@xelom9053 Nur gegen das was die Ärzte rieten. Anstatt wie Anweisungen im Bett liegen ging ich mit den Rollstuhl raus und gab nie den Glauben auf dass ich wieder laufen kann und Gesund werde. Hatte deswegen sogar trouble mit den Ärzten im Spital! Sie wollten mich operieren und dass ich liegen bleiben! Warum???

[@a.a.r.r.386]

@@xelom9053 ich wollte endlich wieder 🏃.. Jetzt wohne ich im 6.Sock ohne Lift...fahre Fahrrad und kann im Fluss schwimmen was einige Kraft auch in den Beinen benötigt! Die Antwort...es gibt Wunder🤗🍀🌻💙💜💙🤗

[@andantedaregi731]

Das Video ist mega underrated.... top Arbeit!

[@Raspushia]

Genau was ich jetzt brauche 😢 weil auf Termine beim physio muss man lange warten Danke Mehr davon 👍 💪 👏

[@himmelnah369]

Ehrlich, du übertriffst Liebscher und Bracht

[@himmelnah369]

Jetzt weiß ich endlich, was mir die Dehnübungen angerichtet haben.

[@Bencenmiddle]

@@himmelnah369 was haben sie denn gemacht? Ich bin erst in der Recherche aber ich könnte schon wieder kotzen weil sich Beide so widersprechen.

[@SonneallerSonnen]

@@Bencenmiddle nicht dehnen……

[@jennyb.7267]

Ich hatte einen großen BSV zwischen L4/L5. Vorher massiv Rückenschmerzen, dann merkwürdigen Druck in Gesäß und Wade, Reflexausfälle. Einen Tag später dann wurde ich sofort operiert. Die Druckgefühle waren sofort weg, die Rückenschmerzen blieben und sind nur durch konsequentes Training verschwunden. Fazit: OP nur, wenn Funktionsausfälle zu erwarten sind. Im Zweifel eine zweite Meinung einholen. Die fehlende Bandscheibe (ist bei mir fast komplett entfernt worden weil fast vollständig ausgetreten) kommt nicht zurück und erzeugt eine dauerhafte Schwachstelle. Danke für das Video!

[@dennisgerlach1469]

Hab ähnliche Symptome und probiere es erstmal ohne Op. Hoffe du hast es im Griff und kannst trotz allem schmerzfrei weiter leben. Wünsche Dir alles Gute für die Zukunft. liebe Grüße 😌🍀🙋🏼‍♂️

[@strongroots977]

Ich hatte vor 4 tage sehr starke Schmerzen im unteren rücken habe dieses Video entdeckt die erste Übung gemacht auf dem rücken die schmerzen sind 50% zurückgegangen mache die übung 2 x am tag die Beschwerden sind noch da aber viel besser geworden ich hoffe das die Schmerzen nach 7 tage mit der Übung verschwinden bis jetzt die beste übung die ich gefunden habe

[@TheJaanosh]

hab cca. 100 videos mit dem thema bandscheibenvorfall, disk hernia, untere rückenschmerzen gesehen...dieses ist das beste!!

[@demiangrimm226]

Was sind den genau Rückenschmerzen, sind das kurze schmerzen im gesamten Rücken? Bandscheibenvorfall sind das stetige schmerzen im Rücken, die ein so beeinträchtigen das man nicht arbeiten kann, ich habe seit 7 Monaten diese 2 Sache und kann es nicht ganz ein ordnen, der eine Artzt sagte das sind Rückenschmerzen, der andere eine Vorwölbung ein anderer Bandscheibenvorfall, was denn nun? Und sie gehen in die Füße, so das ich humpel, ein Experte meint das ist schon Chronisch.

[@wollewolf9863]

Ich habe einen Bandscheibenvorfall, ich humpel durch die Gegend, schon seid 2,5 Monaten. Mir ziehts das ganze Bein runter. Will nicht weggehen

[@hanneseckert9192]

Sehr schön hätte nicht gedacht, aber du hast ja echt richtig Ahnung!

[@sabansadikovic7824]

Herzlichen Dank,.... Es wirkt und hilft, danke, alles gute,

[@oliverkonrad4445]

Toll Erkärt - so habe ich das noch nie gesehen ist aber für mich Logisch (denn die Fehler mit dem Hohlkreuz mache ich andauend und Dachte man muss das so machen).

[@tomjankiewicz7968]

Moin, so geht's mir auch gerade. Da mir die L&B Dehnübungen schon oft geholfen haben(Knie, Ischias...), habe ich es jetzt auch wieder gemacht. Die Übungen taten ziemlich weh, aber direkt danach fühlte ich mich kurz leichter. Ca 30min später ging dann gar nichts mehr, ich lag da wie ein Käfer und konnte nicht vor, oder zurück. Nach ein paar Ibus ging es dann langsam wieder. Ich werde mich jetzt mal an deine Tipps halten + viel spazieren gehen...

[@TheMira62]

Vielen Dank für dieses Video, es funktioniert super! :)

[@Ruebengericht]

Ich musste echt schallend lachen (autsch mein Rücken!). Zitat Luke: Es gibt vier Sorten Bandscheibenvorfälle: Es tut weh, und nichts ist kaputt, es tut nicht weh, ist aber kaputt, es tut nichts weh und nichts ist kaputt und es tut weh und ist kaputt. Aber: Die Übungen sind sehr hilfreich, nach einem Hexenschuss, der sich etwas hinzieht. Danke!

[@enginkaradag9577]

Mega Übung. Ich bin begeistert!

[@naimakhodri]

In den Hexenschuss reingedehnt...das bin ich mit 22 Jahren 💔

[@kaigo8463]

Interessant. Werde ich mal probieren. Bisher war ich viel am dehnen des Hüftbeugers und bewegen des Beckens, was auch geholfen hat. Bei mir wurde ein "Großer Bandscheibenvorfall" im Lendenwirbelbereich diagnostiziert. Anfänge vor Monaten vermutlich durch Sport, insbesondere "Klappmesser Übung". letztlich richtig durchgebrochen ist er durch Banalität. Am Fenster gestoßen und plötzlich vor Schreck gebückt. Dann von Tisch Höhe runter gesprungen. Den Rest für die Akutphase hat mir dann eine Geburtstagsfeier zu Hause gegeben. Danach ging nichts mehr.

[@Creditoris]

Interessant. Schaut man sich andere Kanäle an wie Liebscher und Bracht, wird auf Dehnübungen bei einem Bandscheibenvorfall geschworen. Hier wird genau das Gegenteil behauptet.

[@LukeBrandenburg]

richtig. Was LNB teilweise bringt ist auch einfach unterirdisch

[@HerrSeelenflug]

Locker eines der besten Videos zu dem Thema! Frage: Angenommen jemand betreibt seit 10 Jahren Bodybuilding und erleidet einen BSV. Machen diese Übungen langfristig (über die ersten Akutwochen hinaus) Sinn, oder sollte er stattdessen mit seinem gewohnten Training, so weit es schmerzfrei möglich ist, fortfahren? Also z.B. Kniebeugen mit sehr gringem Gewicht, um die Rückenmuskulatur nicht erschlaffen zu lassen.

[@vickipedia211]

Hey Luke, tolles Video! Kannst du noch ein Video mit Übungen für den Bandscheibenvorfall HWS machen, bitte? Gerade die Lockerungsübungen für den Hüftbeuger sorgen bei mir immer wieder für starke Probleme/Schmerzen in der HWS und damit komme ich beim Training einfach nicht weiter weil ich immer wieder aussetzen muss. Wäre echt tol :)

[@oliveparka]

Ja BITTE! HWS wird immer überall vergessen.

[@sabinegerlach5389]

Hallo...Die Übungen sehen ja leicht aus.,aber bei jeder Bewegung bekomme ich einen stechenden Schmerz.Und runter auf den Rücken komme ich garnicht.Seit 6.4.habe ich die stechenden Schmerzen .Laut Arzt durch Arthrose??? MRT- JA aber noch keine Auswertung.Macht es Sinn trotzdem Übungen zu machen bei Schmerzen??Die viellen Tabl.dämpfen nur Kannst du mir helfen??Danke?! L G Sabine

[@tyskerbarn5171]

na ma probieren. Kann mich ja wieder bewegen, Schmerzmittel auch fast alle abgesetzt gestern. :-))) Danke!

[@iwankamuller832]

Habe einen Bandscheiben Vorfall mit dauerhaft Ausfällen in einem Bein. Habe von der KG diese Übung gezeigt bekommen. Jetzt nach 4 Wochen erste Besserung. Aber das Bein fühlt sich immer noch verkrampft an und ich kann nicht auf dem Bauch liegen. Werde mir wohl auch eine Fazienrolle zulegen. KG geht noch weiter, mal schauen ob es ganz weg geht.

[@plantifulalexandra]

Hatte schon beides. Hexenschuss (war grausam), jetzt Bandscheibenvorwölbung.

[@aretianton5678]

Rückenschmerzen gab ich garnicht...ich setze nun all meine Hoffnung hier hinein.😔🙏

[@user-lo4fi1bn4k]

Danke für das super gut erklärte Video 👍🏼! Darf ich die Übungen auch machen, wenn der Bandscheibenvorfall akut ist und das Bein der betroffenen Seite bereits Mulelschwäche zeigt und Taubheitsgefühl da ist?

[@michaelbauza8315]

Glueckwunsch zur Wahl der Kamera! Die Bild Stabilisierung arbeitet einwandfrei :)

[@ullimo5210]

Hallo! Hatte nachmittags plötzlich starke Schmerzen rechts im unteren Rücken und hab nach Übungen gesucht.. bin dann bei diesem Video hier hängen geblieben und hab die erste Übung mit Hinlegen, Füße hochlegen und ruhig atmen nachgemacht! Nach 3 Minuten hat der Schmerz nachgelassen, nach 10 Minuten konnte ich endlich wieder schmerzfrei liegen. Wahrscheinlich wissen das viele Menschen sowieso.. aber mir hat es gerade das Leben erheblich erleichtert und die Schmerzen genommen :) vielen Dank für die Tipps hier, die im ersten Moment wirklich helfen können!

[@Karilc]

Sind diese Übungen auch für Menschen, die aufgrund der Bandscheibe bereits eine Fußheberschwäche haben? Oder hilft bei Teillähmung des Fußes nur noch eine OP ?

[@Ruineruswinklerus]

Hallo haben Sie sich für eine OP entschieden oder wurde es durch normale Übungen besser ?

[@jamoin9639]

Seit min 2 Jahren schmerzen beim heben -> seit ner Woche hab ich die Diagnose Bandscheibenvorfall

[@d.p.4857]

Bin abends aus dem Bett raus um das fernster zu öffnen und dabei falsch aufgetreten, dabei einen so starken Schmerzen in der rechten hüfthohe gespürt, dass mir übel würde… anschiessend bin ich unmächtig geworden. Heute noch verspüre ich schmerzen die richtung Gesäß und Hüfte strahlen.

[@just-7783]

Top. Danke!

[@andreae1077]

Beeindruckend

[@vanessazimmerli3209]

Hallo ich habe einen Bandscheibenvorfall L1/L2 und bin eigentlich schmerzfrei. Jedoch bei der 1. Übung(Becken nach vorn und hinten) verspüre ich beim Becken zurück nehmen schmerzen. Könnte dies Evtl. auch einen anderen Auslöser als der Bandscheibenvorfall haben? Könnte dies auch eine sogenannte Beckenverwringung sein? Danke im Voraus

[@scar_original]

Clean 🤝🏽

[@sabrinakeller5607]

Die Physiotherapeuten haben ja selber keine Ahnung. Ich musste Übungen machen wo mir nie gut getan haben. Jetzt hab ich fortgeschritten osteochondrose und 4 Vorfälle und hab vlt noch 2 Jahre dann muss versteift werden und das mit 32 Jahren 😔

[@gundifink1917]

Es ist 3 Uhr Nachts und ich kann vor lauter Schmerzen nicht schlafen . Diagnose gestern Bandscheibenvorfall , der auf einen Nerv trifft. Ausstrahlung ins Bein und Fuß. Bewegung sehr eingeschränkt , da starke Schmerzen . Keine OP . Bin gerade fix und fertig 😥

[@GreatMrCarban]

Mein Tipp aus eigener Erfahrung: NSAR wie vom Arzt verschrieben (also Schmerzmittel wie Ibu etc.) und Bewegung, Bewegung. Ich bin am Anfang alle 3 Stunden raus gegangen zum spazieren. Am Anfang durch die Schmerzen kaum möglich. Es wird sich aber irgendwann auszahlen und die Spaziergänge werden immer ausgiebiger.

[@EK24212]

Schau bei liebscher bracht nach, meine Frau hat das selbe gehabt, nach einer woche wider fit aber jedan tag 2mal Übungen gemacht, ubungen für ischias und LWS,

[@Bencenmiddle]

@@EK24212 du widerspricht aber dem jungen Mann aus dem Video oben. Man soll eigentlich nicht dehnen und voll in den Schmerz gehen, aber scheinbar hilft es ja manchen...

[@EK24212]

@@Bencenmiddle Schau mal wieviele leut wieder schmerzfrei sind, lies mal die kommentare liebscher bracht 👌👌👌👌💪💪💪💪

[@GrusinSoso]

Danke 😊

[@nordman266]

Viele sagen der Hüftbeuger muss nicht gedeht werden. Aber sagt eh jeder was anderes.

[@j.p.3166]

Ich habe keine Schmerzen, aber Gefühlsstörungen im Bein sowie Probleme beim Wasserlassen. Ich habe einen inkompletten s1-prolaps und mein HA schickte mich ins MRT. Da war er dann zu sehen (hatte sich Verschlechtert) ich hoffe die OP umgehen zu können. Bin noch jung.

[@edmisda9090]

Bei mir war es so ähnlich wie du es im Video erwähnt hast. Beim sport Kreuzheben, plötzlich ein stechen. Gekrümmt zum Arzt. Lws protrusion ein Jahr später hws dazu (ohne das da was passiert ist ) heute nach 3 Jahren werden die Schmerzen immer noch nicht viel besser :/ langsam n bisschen ratlos

[@tonymahoeney]

Hi Ibo, hast du fortschritte machen können? Ich gehe viel Boulder und Klettern und trainiere deshalb auch viel den Rücken und die Körperspannung. Das hilft mir aber leider nicht mit meinem Rückenleiden, ich sitze nunmal mindestens 8 Stunden am Tag vor drei Bildschirmen. Hab auch schon einiges ausprobiert aber irgendwie wirds bei mir auch nix

[@edmisda9090]

@@tonymahoeney ne leider immer noch sehr Probleme damit ... bis jetzt hat nichts langfristig geholfen

[@poweredbyplants82]

​@@edmisda9090Update?

[@tanjagruedl8816]

Ich kann nicht mal husten das es mir schmerzt am Kreuz. Oder Niesen. Da gibt's mir ein Stich im Kreuz rechts . Ich bin infiltrieren gegangen.6einheiten . und nach 2wochen Hab ich wieder alles wie voher. Leider kann nicht mal schwer einkaufen gehen . Hm.mm ich mag nimmer Schmerzen haben . Ich probiere jetzt mal das aus was sie gesagt haben .

[@allasnejok9322]

wie so den Hexenschuss? ich dachte Bandscheibe?

[@heikiish]

Hab bandscheibenvorfall L4L5 die schmerzen fingen in der leiste und dann isg an.... schmerzen sind jetzt auch doller geworden...hab aber keine rückenschmerzen .aber ich versuch die übungen.

[@normangebhardt]

Meinen ersten Hexenschuss hatte ich 2013 Danach wieder 2016 - 2020 Danach nie wieder. 2018 wurde ein MRT gemacht. Bandscheibenvorwölbung Lenden 4/5 Seitdem ich jeden Morgen meine Übungen für die Bandscheiben absolviere, habe ich keinen Hexenschuss mehr gehabt. Die Vorwölbung ist sogar etwas zurück gegangen. Die Übungen habe ich von meinem Physiotherapeuten und Liebscher & Bracht.

[@LukeBrandenburg]

du machst weder eine Übung für deine "Bandscheiben" noch weißt du inwiefern deine strukturveränderungen mit deinem hexenschuss korrelieren. Wenn deine einfache Übungswahl funktioniert dann passt doch alles. Leider scheinst du nur aus deinen quellen recht schlecht aufgeklärt worden zu sein, was bei LNB kein wunder ist. lg

[@normangebhardt]

@@LukeBrandenburg , ups. Was soll ich jetzt sagen? Also haben meine Orthopädin und Physiotherapeuten keine Ahnung? Ich verstehe auch nicht warum Liebscher & Bracht so schlecht gemacht werden. Mir hat er sehr geholfen. Nicht umsonst hat er so viele Follower.

[@normangebhardt]

@@LukeBrandenburg Was kannst Du empfehlen?

[@ll-yf1fp]

Kortison Spritzen an die Nervenwurzel, was hälst du davon ? Empfohlene Maßnahme des orthopädischen Arztes?

[@beqirfetahi8568]

Hallo, kannst du bitte für die erste Übungen den genauen Ablauf erklären. Wie oft am Tag kann die Übung gemacht werden und muss jedes mal die Luft angehalten werden? Wie viele Wiederholungen etc?

[@user-tb1jz6yj5t]

Hi. Ich habe mir eine Shiatsu Massageauflage zugelegt und diese ca. eine Woche fleißig genutzt, bis ich irgendwann zusammen geklappt bin (Mässiger Bandscheibenvorfall links LWS4/5 , Nerv wird tangiert nicht imprägniert - durchMRT bestätigt). Könnte es sein, dass es durch die Massage provoziert wurde? Darf man solche Massageauflagen bei Bandscheibenvorfall überhaupt anwenden? PS. Das ist nicht der erste Bandscheibenvorfall, habe den immer ein paar mal im Jahr. Gruß Tanja

[@e.l1161]

Hey danke , das klappt wirklich

[@moulayHassanelAmrani]

Dankeschön 🌹

[@ramonadenke5093]

Hey Luke, kann ich das auch alles mit einer Rectusdiastase machen oder ist irgendeine Übung damit nicht geeignet!?

[@deeel6592]

Tolles Video. Was ist den mit Training und Stärkung der Rückenmuskulatur wie die Physiotherapie es oft vorschlägt direkt? Teil 2?

[@hadihadida330]

Hey, bei der Ûbung mit dem Stab in der Bird Dog position, ist beim einatmen in den Bauch wie lange die Spannung zu halten, bis man die Hûfte wieder kippt? Also eine Wiederholung sind ca. 40 sec Spabnung halten?

[@alessandrob2624]

Bei der Aussage "man solle keinerlei Dehnübungen machen" muss ich leider widersprechen. Viele Bandscheibenvorfälle entstehen durch zu häufiges und langes Sitzen. Durch das ständige Sitzen kommt dann noch hinzu, das vorne alles verkürzt ist und im hinteren Bereich gegengezogen wird. Faszien u. Muskeln sind dadurch extremst gereizt. Dadurch entstehen dann die Schmerzen. Der Bandscheibenvorfall ist dann meistens nur noch das Begleitsymptom. Ausgeglichen kann das Ganze dann eben mit diversen Dehn und Engpass-Übungen.

[@LukeBrandenburg]

diese dehnübungen finden aber nicht im Segment der LWS statt. 2 sind die schmalspur kausalketten von LNB zwar ganz nett, aber in diesem Fall absolut keine Argumentationsgrundlage. Was ist den eine „Engpassdehmung“? Faszien sind gereiizt? Was machen faszien überhaupt?

[@alessandrob2624]

Das hat mit "Schmalspur Kausalketten" nichts zu tun. Schmerzen die über die Faszien u. Muskeln kommen sind schon lange bekannt. Unter Faszien versteht man ein körperweites Netzwerk dünner Bindegewebsschichten. Leider wird dem (immer noch) eine zu niedrige Bedeutung gegeben, da meistens der Bandscheibenvorfall im Vordergrund steht. Der Bandscheibenvorfall ist aber meistens nur das Nebenprodukt. Die Verursacher der Schmerzen sind aber meistens an den Verkürzungen zu suchen, die zum Beispiel durch zu langes sitzen entstehen. Diese können wunderbar durch diverse Dehn-Übungen behoben werden. Schade, dass diese hier in dem Video pauschal (schon fast) verboten werden, obwohl diese sehr gut helfen können.

[@solveyaha4332]

@@alessandrob2624 Hallöchen :) LUKE HAT RECHT! Er spricht sich NICHT prinzipiell gegen das Dehnen aus sonder gegen das Dehnen von schon überlastetem und gestresstem Gewebe! Das ist wie eine Brandwunde mit Feuer zu behandeln! Dehnen an sich ist wichtig und gut richtig: wenn man es kann und weiss wann und wo.. In jedem Studio im Cooldown .Bereich siehst Du die Leute: 99% dehnen komplett falsch und 1% machts gekonnt..dass es was bringt. und sie machen es NIE in "erkranktem Gebiet".

[@alessandrob2624]

Grüße. Wohlmöglich habe ich dann vielleicht die Aussage im Video falsch interpretiert. Man bekommt allerdings den Eindruck, man solle pauschal jegliche Dehnübungen bei einem Bandscheibenvorfall vermeiden. Und das ist schlichtweg falsch. Denn wie ich bereits oben geschrieben habe, sind die Ursachen der Schmerzen meistens in unserer heutigen sitzenden Gesellschaft woanders zu suchen. Und dazu gehören oft die bereits angesprochenen Verkürzungen. Und diese gehören sogar unbedingt gedehnt.

[@solveyaha4332]

@@alessandrob2624 Grüsse zurück :D ... da viele Bandscheibenvorfälle komplett schmerzfrei und nicht mal diagnostiziert sind ... kann das ja gar nicht sein.. Wenn das Dingelchen auf Nerven drückt DANN kommt es zu Schmerzen und Verspannungen, der Körper schützt sich quasi vor weiteren falschen Bewegungen. Er ruft HALLO :D (Auahallo) Und die Ursache/n muss nicht "dort" sein wo es weh tut sondern können andere Stellen betreffen und zwar tatsächlich die 3 Punkte die Luke immer wieder betont! Es liegt oft an Antagonisten.. siehe Bauch-Brust, Hüfte.. Willst Du Ruhe im Rücken - hebe die Brust mittels Atmung und TVA und Hüfte.Das muss man gezielt und ruhig erlernen, ohne Zwang damit es in den Tagesablauf fliessen kann. Es ist was Luke sagt : Haltungsprofi.. Mit der Anatomie erkennst Du erste die Läufe und Zusammenhänge im wahrsten Sinne des Wortes. Weisst Du wieviele Frauen verbissen auf den Spagat hinarbeiten aber keine 10 Sekunden ein Bein waagrecht gestreckt und korrekt in Hüfte, Bauch, Brust halten können? Geschweige denn eine korrekte Haltung haben? Es ist Beides wichtig : Kraft und Beweglichkeit. Das Pendant ist der Bodybuilder der in sich durch zuviele Muskeln kaum noch bewegungsfähig ist... was zum Lachen - aber so ist es :D kzbin.info/www/bejne/paClnpSBiLx6q9E

[@yilmaza]

Hallo Luke, es ist für mich sehr schwierig an jemanden zu glauben. Was einer als Richtig bezeichnet ist für anderen falsch. Ich hab Probleme im unteren Rücken. Phase vor Bandscheibe. Ich hab dehnungen eine Woche lang gemacht jetzt habe ich überall im unteren Körper schmerzen. Vielleicht habe ich durch die „falsche „ Übungen von einer vorwölbung zu einer Vorfall gemacht. Trotzdem danke für die Informationen

[@doktorreal8178]

Bester Mann

[@adnanbeciri7694]

Du bist der Hammer kan ich bei dir vorbeikommen mir geht es dreckig habe krasse Schmerzen? Kommst du aus Brandenburg?

[@paulmisty8998]

Hey, ich habe einen BSW seit 6 Wochen mit leichter Lähmung am Zehenheber. Schmerzen sind besser geworden. Ein Arztbesuch (Neurochirurg) nach 6 Wochen meinte, er hätte sofort operiert damals und weiß nicht, ob es überhaupt noch viel bringt heute, würde aber trotzdem operieren. Was soll ich tun?

[@user-hd3wj5fv4n]

Ich wünschte du wärst mein Nachbar😊

[@marlivoss2714]

Hiii Habe LWS 4/5 OP hinter mir ,Farser ist gerissen worden. Nach 1jahr neue Band Scheibe neben der OP. Vor 6 Monaten gestolpert und bis heute nur Schmerzen . Orthopäde wollen wieder OP machen , und die Fisio haben nicht richtig geholfen. Wo bist du in Deutschland? Können wir reden? Ich suche Hilfe und bin verzweifelt 😢

[@dorafelix7423]

Habe Bandscheibe schaden meine Bandscheibe ist zum grossen Teil nicht mehr vorhanden wegrasiert habe alles in der Schmerztherapie gemacht was es gibt half alles nichts auch mit Muskeltrainig nicht jetzt am 12.9. L5 und S1 versteifen und platzhalter zwischen den Wirbel machen. Nervelwurzelkompression ist sehr schmerzhaft und geht ins rechte Bein. Das geht mir schon seit dem 14.12. so.

[@siegfriedskodler4135]

Was gibt's für Übungen für labrum Problem in der schulter die is leicht aus gefranst

[@cornIDsign]

Ich bin am verzweifeln. Mittlerweile weiß einfach nicht mehr wem oder was ich glauben und befolgen sollte. Ich habe einen leichten Bandscheibenvorfall zwischen 5 und 6 Wirbel (S1 rechts) der meinen Nerv tangiert. Ich verspüre einen stechenden Schmerz, der die rechte Wade entlang zieht, aber nur bei bestimmten Stellungen (vor allem beim Kickboxen). Nach einem Hexenschuss bin ich zunächst zur Physiotherapie gegangen. Nachdem das erfolglos war, habe ich ein MRT gemacht und die Diagnose war ein leichter Bandscheibenvorfall. Nach einer 10-tägigen Behandlung mit Spritzen und "Krankengymnastik" hat sich das Problem leider nicht gebessert. Nach nun ca. 6 Monaten, in denen ich täglich meinen unteren Rücken trainiert, sowie Hüftbeuger gedehnt und auch generell Mobilisiert habe, scheint zwar eine leichte Verbesserung spürbar zu sein, aber dennoch nicht, dass was ich mir wünsche. Zuletzt war ich noch bei einem Chiropraktiker, aber der hat sich nicht mal 10 Minuten für mich Zeit genommen. Da eine OP für mich nicht in Frage kommt und ich als Vollzeitstudent mir keinen privaten Medizinischen-Fitnesstrainer leisten kann, bin ich nun echt am verzweifeln. Ich werde speziell diese Übungen nochmal ausprobieren, aber ich habe momentan echt wenig Hoffnung.

[@hisokayk5350]

hey, wie ist es jetzt? besser geworden?

[@fvckswck]

Stecke auch gerade in der Situation, wie sieht es jetzt aus ?

[@cornIDsign]

Ja kleines Update nach über 2 Jahren. Hab keine Schmerzen mehr, auch nicht beim Kickboxen. Wenn ich mal über längere Zeit gebückt arbeiten muss und schwer heben muss, dann spüre ich es leicht im Rücken, aber das legt sich am nächsten Tag schon wieder. Wirklich geholfen dabei, hat mir eigentlich nur ständiges Mobilisieren und Dehnen, sowie Bauch und Rückenmuskulatur aufzubauen. Die Zeit hat dann den Rest ausgemacht. Kann also empfehlen sich mit Übungen zu stärken und mobilisiert zu bleiben. Zumindest bei leichten Problemen wie bei mir

[@fvckswck]

@@cornIDsign ich hab mir vor 2 Monaten den Bandscheibenvorfall beim Kreuzheben geholt. Ich möchte langsam wieder ins gym. Ist es sinnvoll Fahrrad zu fahren und eigenkörpergwewicht Übungen zu machen ?

[@cornIDsign]

@@fvckswck Ich bin zwar kein Experte, aber denke das es sinnvoll sein kann.. Natürlich nur solange es keine Schmerzen verursacht und du dich langsam steigerst. Ich bin mittlerweile auch schon tiefer im Thema drin und bin der festen Überzeugung, dass Kraftsport helfen kann bei sowas. Gibt auch ein gutes, wissenschaftliches Video zu diesem Thema von KAF Akademie. Studien haben ergeben, dass eben Bewegung und Kraftsport hilfreich bei Bandscheibenvorfall und der Vorbeugung sein kann

[@mukooz698]

Einer sagt ich soll das machen und das nicht und der sagt das wir das nicht machen sollen ich weis nicht wenn ich glauben soll maaaan

[@klausmeyer7439]

Wenn ich das Becken nach hinten kippen (Zeit 10:10), als die Position einnehmen lasse, die in den Video als Erleichterung beschrieben wird, merke ich, wie im oberen Bereich im Rücken sich eine Spannung aufbaut, die sich wie eine Verkürzung anfüllt. Ist das normal oder sollte man den oberen Rücken, also im Bereich der Schulterblätter, nichts spüren? Merci

[@EK24212]

Super video aber ich bin durch Dehnübungen von liebscher bracht aber auch durch muskelaufbau im LWS wieder fit, bin Strassenbahnfahrer und das zu lange sitzen ist schuld

[@gaiamaja6072]

Ja, das lange Sitzen verkürzt den Hüftbeuger! Ich mache jetzt auch immer diese Dehnübungen .......... Hatte bereits letztes Jahr eine OP. Danach 2Monate Schmerztherapie mit liegen auf'm Sofa ........ Nie wieder! Jetzt mache ich aktive Übungen, denn Vorbeugen ist besser, als eine weitere OP - denn ich habe noch einen BSV und einen Gleitwirbel ................. Ich spreche dir stellvertretend, meinen Dank an alle Strassenbahner, aus!!! 👍 👏 👌

[@user-rt3gf5nm3r]

Hallo Luke, habe heute mit der ersten Phase deiner Übung angefangen, muss zugeben dass mir das Atmen sehr schwer fällt und ist das normal dass man nachher den Brustraum etwas mehr spürt, kann das von dem Atmen sein? LG

[@jotge.3444]

Diese Dehnungen, die man nicht machen soll, sind Grundlage des Yoga. Ist das dann alles falsch?

[@panayiotiskastritis9685]

In der Akuten Phase eines Bandscheibenvorvalles soll man nicht diese Dehnungen machen . Bandscheibenvorvall braucht eine konkrete Behandlung .

[@yogatutgut]

Verbesserungsvorschlag: helle Hose gibt mehr Kontrast auch bei schwarzer Faszienrolle

[@melaniebehnke6690]

Rückenschmerz (L5/S1) ist ok... aber sobald ich aufstehe, hab ich massive Schmerzen im Bein, die ich nur 2 Min aushalten kann.... dann muss ich mich wieder hinlegen... was könnte mir helfen? Liege im KH, bekomme Tilidin, Novamin, Ortoton und ab heute abend auch Amitriptylin... der Cocktail wird immer größer aber nichts hilft. Vermutlich zücken sie doch bald das Messer... 😢

[@rabenimmermehr1957]

Ich habe dasselbe gehabt ... und dann wurde ich operiert. Es geht mir nun viel besser, darf jedoch 4 Wochen nix machen, bin krankgeschrieben und maximal schonen ist angesagt. Wie geht es dir jetzt?

[@melaniebehnke6690]

​@@rabenimmermehr1957ich wurde dann ebenfalls operiert, weil keinerlei Therapie anschlug. Jetzt geht es mir erstmal deutlich besser und ich hoffe das bleibt so. Bin weiterhin krankgeschrieben, mache Physio und bald eine Reha. Ich hoffe ich bin danach wieder stabil und belastbar. Weiterhin gute Besserung für dich!

[@poweredbyplants82]

​@@melaniebehnke6690habe ebenfalls L5/S1 und seit 4 Wochen permanente Schmerzen. Ich versuche durch moderate Spaziergänge und Übungen sowie Physio wieder in den Normalzustand zu kommen. Krafttraining musste ich vorerst leider an den Nagel hängen. Habe das Gefühl, es wird schlimmer. Besonders morgens beim Aufstehen (ich brauche dafür 15 - 30min), dauert es sehr lange bis ich meinen Zombie Walk (nachziehendes Bein, Fußheberschwäche) einigermaßen hinbekomme um einen kleinen Spaziergang zu unternehmen. Leider ist der Schmerz permanent präsent. Wenn dieser irgendwann zu krass bzw. unerträglich wird, nehme ich unregelmässig Etoricoxib Zentiva 120mg. Das hilft mir halbwegs über den Tag zu kommen. Ich möchte mich eigentlich nicht operieren lassen.

[@melaniebehnke6690]

​@@poweredbyplants82ich wünsch dir, dass du es ohne OP schaffst. Bei mir ging es nicht anders, ich konnte einfach gar nicht mehr aufstehen, trotz Tilidin, Oxycodon, Ortoton, Ibu, Paracetamol, Novamin, Gabapentin, Amitriptylin und und und. Sie haben medikamentös alles versucht, aber nichts hat geholfen. Da war die OP die reinste Erlösung. Alles Gute für dich!

[@johnmachter40]

​@@melaniebehnke6690wie ist es dir in den letzten Monaten ergangen?

[@user-ls6tq2qv1r]

Eine Frage geht das auch bei Morbus Scheuermann Symptome

[@crapzone9474]

Hey, bei mir wurde auch ein Vorfall im LW 5 - 1S Diagnostiziert via. MRT. Kam durch zu viel Kreuzheben... Naja, jedenfalls helfen deine Übungen! Nur irgendwie hab ich eher das Problem mit dem Luft anhalten haha:D Das ist schwieriger wenn man komplett ausgeatmet hat. Hast du da Tipps? oder gerne wer anderes hier, danke euch:)

[@ll-yf1fp]

in derer Zwischenwerbung wird etwas von Quantenheilung gesagt?

[@jazzmanblubbi4786]

Ganz gutes Video, musst aber nicht bei jedem Satz sagen „damit ihr besser versteht, dass“. Deshalb gucken wir uns das Video ja an.

[@orovomotocross8041]

Eine Frage was heißt es wenn fie Bandscheibe auf dem MR schon schwarz ist also nicht mehr Durchblutet wird ? Kann sich so eine Bandscheibe auch reparieren?

[@bsvakut3641]

Bei der Übung ab Minute 12:30. Ich mache die Übung vor dem Spiegel und wie gezeigt. Wie lange sollte die Übung gemacht werden ? Ich mach die Übung bisher immer 30-40 Sekunden merke aber nicht welche Muskeln angesprochen werden ? Mach ich etwas falsch ?

[@YHirschmeier]

Ich würde bei der physio manuelle Therapie und Dehnübungen bekommen für meinen BSV in der lws bekommen. Warum wird sowas gemacht wenn es anscheinend falsch ist?

[@jeanlucgatoh]

thx

[@LukeBrandenburg]

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[@musikfreak78]

Hi, super Video! Habe allerdings eher mit HWS Probleme aktuell bzw noch mehr mit der Schulter. Es zieht bis in den linken Unterarm. Bin meistens verspannt und habe Entzündungsschwellung Schulter/Nacken Linksseitig, doch diesmal tut die Schulter auch an anderen Stellen weh. Dumpfe Schmerzen. Bewegen geht aber gut. Würde mich freuen, wenn du einen Tipp für mich hättest. Könnte es mit dem Brustmuskel Ubuntu haben oder doch eher mit der Schulter? Lieben Dank im Voraus!