Dieta para hipertrofia: cientista explica sobre bulking

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Sugestões de nutricionistas: Luiza Bianco (61 99221-0250) e Felipe Nassau (61 99232-5795)

@umbucaja 4 ай бұрын

Sensacional! Mais uma aula top! O Felipe Nassau já está em casa? Voltou a trabalhar normalmente?

@nataliasimonete 4 ай бұрын

Estou sendo acompanhada pelo Felipe Nassau desde dezembro (vi a recomendação aqui no canal) e estou amando. Minha qualidade de vida melhorou demais! Recomendo muito!

@LeoMoraesF 4 ай бұрын

Já fui atendido pelo Felipe Nassau e recomendo. Ele é excelente.

@danrleiribeiro7959 4 ай бұрын

Felipe é top! Atendo com ele e minha mentalidade sobre comida mudou completamente

@gabrielaugusto7164 4 ай бұрын

Verdade pura. Minha alimentação é normal, não uso qualquer tipo de suplemento alimentar e minha evolução no treino de musculação tem sido constante.

@sandrofabres 4 ай бұрын

Isso é bem sabido por quem faz bulking/cutting. Até o Dorian Yates conta no seu livro " A Portrait of Dorian Yates: The Life and Training..." que teve ano que ele competiu com o mesmo peso do ano anterior porque meteu caloria demais no bulking e na hora do cutting perdeu toda a massa muscuar que tinha ganho. Ou seja, nem esteróides evitam completamente isso. Vou deixar aqui uma dica que se o Paulo Gentil achar besteira peço que se pronuncie e afirme que é besteira, para não deixar se propagar informação errada. A afirmação " "é besteira" será bem recebida por mim, eu garanto, eheehh. Um "esquema" razoável e bem prático é o seguinte: 1- manter sua alimentação constante até que uma necessidade se imponha ( evidentemente você já tem que estar consumindo uma dieta que tem calculado todas as proporções de macronutrientes necessárias para você né? Estou partindo da premissa de início correto) 2-escolher uma faixa de repetições em que a progressão de força seja equilibrada com a progressão na hipertrofia (6-7 reps), porque a progressão NA FORÇA, não o espelho ou a fita métrica, tao sujeitos à variações na hidratação) será usada como termômetro. 3- Adicionar peso na barra toda semana, ou no máximo a cada duas semanas, mantendo as reps fixas ( isso significa adicionar anilhas de 1kg ou mesmo 500g de cada lado da barra. Pequenas adições é o que permite progresso semanal na força, que será ser USADO COMO INDICADOR de hipertrofia, ainda que os fatores envolvidos com a progressao de força sejam muito variados, sendo a hipertrofia apenas um deles ). 4- quando não for mais possível completar as reps planejadas com mais peso, mesmo tentando duas semanas consecutivas, só entao mexa na alimentação: adicione apenas 200cal diárias à sua dieta. Isso em geral permite uma nova etapa de progressos semanais constantes, por umas 8-16 semanas antes de precise nova adicao, o que indica que novo músculo está sendo construído graças ao pequeno aumento de calorias que foi feito. 5- quando estagnar de novo e uma nova adição de 200cal não resolver, então é hora de recuar nas cargas e replanejar o ciclo de treino. Há muitas variáveis nisso que podem afetar o progresso, como uma noite mal dormida na semana, ou stress geral, mas se tudo que precisa ser monitorado estiver ok, um pequeno aumento de calorias ( em geral na ingestão de proteínas) já resolve o platô e estende o ciclo de hipertrofia sem precisar "soluções milagrosas" nas técnicas de intensidade nem aumentar seu % de gordura além de 1% durante o ciclo. Fica a dica. Mas se o Paulo Gentil vier aqui e disser que é besteira, entao ignore o que eu escrevi, ehehe.

@ElderRodrigo 4 ай бұрын

Dica bacana, pena que ele não respondeu. Sempre segui dessa maneira, adicinando 200cal a cada 2 ou 3 semanas, se eu vejo que o aumento de força se mantém em ganho constante durante mais de 2 semanas e não há um aumento exacerbado na balança (algo em torno de 0,2kg - 0,5kg por semana) eu tento manter por mais uma semana e vejo como meu corpo responde

@joserenatoiroldi3301 3 ай бұрын

Muito interessante a estratégia cara, já conhecia a progressão de carga dessa forma, mas a parte de aumentar a ingestão no platô eu não sabia. Valeu, vou aderir. O problema do pessoal que usa apenas a metodologia científica é que eles apenas tentam evidenciar aquilo que as técnicas de treinamento já aplicam com sucesso a décadas na base da tentativa e erro.

@gabrielggabriel 4 ай бұрын

Realmente essa história de bulking e cutting é furada. Bulking ganha massa gorda e cutting perde toda a massa conquistada, sofrendo com aquela gordura que não sai. O negócio é ganhar massa com alta proteína comendo bem limpo.

@john_von_moger 2 ай бұрын

O mais correto seria bulking leve, depois uns 2 ou 3 meses de calorias de manutenção de peso para consolidar e tbm fazer cutting com leve déficit, de 200 à 600kcal isso começa com 200 e conforme for estagnando dos resultados aí vc vai subindo de 200 em 200, pra cutting vai diminuindo. A ideia de bulking e cutting é efeito sanfona a maioria coloca mil kcal de superávit aí de uma hora pra outra mete mil de déficit calórico aí perde tudo

@Sabrina_Caroline 4 ай бұрын

Tudo que foi dito nesse video é o que ocorre comigo. Fiz uma dieta hipercalorica e ganhei bastante peso, mas também bastante gordura abdominal. Quando por algum motivo como menos, perco a gordura abdominal mas tambem perco massa muscular. Realmente não adianta querermos apressar as coisas, os ganhos devem ser lentos para ser saudável. E agora fiquei super feliz de saber que não vou mais sofrer pra comer tanto com a expectativa furada de querer acelerar resultados 😂❤

@michelelias9215 4 ай бұрын

Tem que ver que, os caras do começo do video toma bastante "paradinhas" o que faz queimar muito tudo o que eles consomem.

@cardox 4 ай бұрын

Acerta a ingestão de proteína e faz uma dieta hipocalórica sustentada para não perder massa magra. O erro da galera é meter o pé na jaca no bulking e passar fome no cutting.

@BerserkerBrk 4 ай бұрын

Boa, bem por aí. Tem um cara aqui no yt que veio com uns papos de ganhar 2 quilos de músculo por mês comendo mais carboidratos, numa proporção de 70% do prato em relação a proteínas. Achei bem estranho hein? 😂

@Sabrina_Caroline 4 ай бұрын

@@cardoxFiz isso, foquei nos 2g de proteína por kg de peso, e agora estou numa dieta de 2.300 calorias. Minha dieta era de 3 mil calorias 🤡 60 Kg / 1,58

@Sabrina_Caroline 4 ай бұрын

@@BerserkerBrk Se for natural, o bucho de gordura vem 😂

@zeniasilva4557 3 ай бұрын

Fui ao nutricionista fim de Dezembro 2023 fiz dieta um leve déficit calórico ñ gostei perdi medidas sim,mais o aspecto físico ñ me agradou prefiro volume ainda q tenha um pouco de gordura

@marcoscunha1079 9 күн бұрын

Nao conhecia o senhor doutor, gostei muito do seu conteudo, tmj

@DrPauloGentil 9 күн бұрын

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@marcoscunha1079 9 күн бұрын

@@DrPauloGentil vou assinar sim meu amigo, to a fim de me jogar nesse mundo, vou seguir seu conteudo sim, e divulgar na maior satisfacao, tmj rei!

@juliolourenco2428 4 ай бұрын

Obrigado Paulo. Já assisti muitos vídeos sobre o tema e o seu é o mais informativo.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@davicardoso2544 4 ай бұрын

Ótimo vídeo, como sempre, prof! Tinha muita dúvida em relação ao bulking se valia a pena pra fazer, já que muitos dos meus amigos, faziam. Resultado: engordaram, não ganharam músculo e não conseguiram perder a gordura.

@Alanbrno22 4 ай бұрын

Rapaz isso aí já não é mais uma técnica muito aplicável, o ideal é sempre você subir segurando o BF, vai subindo a quantidade alimentar aos poucos de acordo com os ganhos, sem virar uma bolota, ficar com bf alto trás vários problemas, pra quem é natural e pra quem faz uso de hormônios.

@tonketdeoliveirajudes3868 2 ай бұрын

Muito bom os seus vídeos.

@ricardo.scavassa 4 ай бұрын

Excelente Dr. Paulo 🏋‍♂

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@lucimarmartins1022 4 ай бұрын

Obrigado pelas Dicas! Você tirou muitas dúvidas... Parabéns pelo Excelente Vídeo!!!

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@gilbertogomes7967 4 ай бұрын

Excelente professor, explicação assim só nesse canal. Parabéns

@thalitaalves4922 4 ай бұрын

Bom dia! Parabéns, pelo vídeo. Ele me libertou da culpa de ter que comer muito para ganhar. Estava comendo a força e ganhando mais gordura q musculo. Temos que ter paciencia, para ganhar musculo aos poucos e com saúde. Muito obrigada pela informação.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@joserenatoiroldi3301 3 ай бұрын

A abordagem no final está correta, mas a questão do ganho de peso nas primeiras semanas uma porcentagem do glicogênio vai para o músculo mas o restante não vira gordura (fica estocado no fígado) aí se vc está treinando de maneira proporcional ao superávit vc utilizara o estoque hepático também. Porém como foi dito no vídeo se o superávit e muito maior que a demanda o glicogênio acumulado no fígado vira tecido adiposo.

@3sn3ke 4 ай бұрын

Doutor parece que o senhor lê minha mente 😂😂😂 tudo assunto que quero saber, o senhor faz um vídeo, muito top.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

🤣🤣🤣🤣

@SaraLogos 2 ай бұрын

Muito bom. Revendo a minha dieta.

@valterluizmartins3940 Ай бұрын

Olá Paulo, parabéns pelo canal. Dúvidas: então fazer a distribuição de 55 % carbo, 35 proteína e 10 % gordura para hipertrofia está valendo e ou deve-se aumentar a porcentagem de proteína ? Obrigado.

@DrPauloGentil Ай бұрын

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@brasilvirals 4 ай бұрын

Eu com 40 anos estudo a 20 sobre , achava que só eu achava bulking estranho e não funcional

@flaviobernado8679 4 ай бұрын

Certíssimo ja vi varias pessoas ir bem no curting e péssimo no bulking na verdade volta a estarca zero denovo

@adrianopereiradejesus1158 4 ай бұрын

Esse nosso Doutor Paulo é um espetáculo de conhecimento

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@Samu_Champs 4 ай бұрын

Que AULA em Dr!!! Abriu muito minha mente 😉💪

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@jabulo2 4 ай бұрын

O que mais vejo é gente que se autodemonima ectomorfo jogando uma quantidade grotesca de calorias pra dentro, a ponto de quase vomitar, aí vai ver os caras uns meses depois e tão completamente falso magros kk, com uma pochete enorme. Eu construí mais de 10kg limpos só com superávit calórico de 200kcal, na paciência, pior coisa é exagerar e ter que fazer déficit longo depois

@samuel9294 4 ай бұрын

qnts kcal vc ingeria por dia na dieta?

@gabryelgss7342 4 ай бұрын

ac

@wellingtonmoraes4465 4 ай бұрын

Sou ectomorfo e tenho essa barriga de pochete, mas só a noite hehehehe

@FranciscoLuiz-yz3sd 4 ай бұрын

Aconteceu cmg, cheguei a comer 3000 kcal e só ganhei barriga, coisa mais feia ficou 😂😂😂. Hoje coloco 200 kcal a mais só e esta otimo. Minha diets hj é com 2000 kcal (1800 basal)

@user-bb1qo1px7s 4 ай бұрын

Impossível fazer esse cálculo de 200kcal. Para de mentir.

@RMEX777 4 ай бұрын

Sempre busquei um vídeo sobre isso embasado em estudos científicos. Que vídeo sensacional! Vou dar uma reduzida nas calorias, acho que o copo ta transbordando. 🤣🤣🤣

@IGORAHB 3 ай бұрын

Quando eu era mais novo, era muito incompreendido. Na verdade quando eu cheguei a 160kgs eu estava fazendo bulking, povo fazia bullying me chamando de boneco da michelin, rolha de poço e os carai. Hoje tenho 80kgs e fui incompreendido, claramente. Bulking me fez crescer muito, só que pros lados…

@DrPauloGentil 3 ай бұрын

🤣🤣🤣🤣

@rafaeldemeneghi 4 ай бұрын

Paulo muito esclarecedor. E como posso saber a quantidade necessária que devo comer para não extrapolar?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Nesse caso eu recomendo um bom nutricionista

@deyveclaudino5312 4 ай бұрын

Explicação pontual, fácil intendimento, o Muzy fala, fala e não fala nada!

@victorfontes627 3 ай бұрын

Não sou da área, mas o vídeo é muito legal. E qual seria esse acréscimo de calorias necessário para a hipertrofia?

@LucasMatheus-op9vl 3 ай бұрын

Ótima aula

@DrPauloGentil 3 ай бұрын

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@jaysonwillian8941 4 ай бұрын

Aula top professor!!!!

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@mka.28 4 ай бұрын

Excelente conteúdo!

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@rikeziapolianaaraujosilva8921 3 ай бұрын

É libertador saber que não precisamos nos matar de comer para hipertrofia. Come acima do necessário. O que ganhei foi ficar o dia inteiro letárgica. Obrigada.

@duque6759 4 ай бұрын

pra mim! sempre tô em bulking comendo 90% limpo! os 10 é lixo. porém eu gosto do meu corpo mais cheio, com massa muscular aparente mas cheio, e a gordurinha é normal, não quero chegar no shape de tanque, pq não quero e tbm não devo.

@duque6759 4 ай бұрын

e tbm não consigo, me livrei deesee besteirol de shape, treino e como muito. vraull

@washingtonlopes5844 4 ай бұрын

O MAL DA GALERA É QUEREREM FAZER TUDO O QUE OS ATLETAS FAZEM E ESQUECEM QUE ELES TOMAM NO MÍNIMO 3 DROD@$ DIFERENTES.

@dalvaferreira5098 3 ай бұрын

Muito sensato!! Pelo menos devagar vc não destroi seu metabolismo . Isso de engordar, para depois secar, só prejudica a saúde.

@Marcos-un2bw Ай бұрын

Eu faço cutting de manhã (jejum intermitente) Depois as 13 h faço bulking como muito! Tô meio zuado mas vô continuá nessa caminho!!🎉

@DrPauloGentil Ай бұрын

Fuja dessas bobagens de jejum!! kzbin.info/www/bejne/oaKYmnWnq7xsgdEsi=BQKZ3UVnmPw-mVhz

@Waljucy 4 ай бұрын

Olá... Nos 2 estudos iniciais, os pacientes fizeram musculação? Pois precisa destruir no treino, para construir com o descanso. Se ele apenas comeram, sem estimular, isso não explicaria o acumula de gordura?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Veja isso: kzbin.info/www/bejne/mWa5kJltp5dmrrssi=thWPbbnxdGPoRsDU

@JoaoGabriel-wy5wh 4 ай бұрын

Paulo, boa tarde! Você tem algum serviço especializado que elabora treinos/dietas para seus alunos?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275

@beowulfwadd 4 ай бұрын

Creio que o excesso seja efetivamente o principal erro. Influenciado pela mentalidade dominante nas academias, tentei aumentar a massa muscular comendo mais. Ao cabo de um mês, não apenas ganhei três quilos de gordura como perdi um quilo de massa muscular, segundo a bioimpedância. Deu tudo errado. Agora estou correndo atrás do prejuízo e tentando concertar as coisas.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

🙏🏽

@garistonsantos6377 4 ай бұрын

Boa explicação.

@rafaeldinizcosta 4 ай бұрын

Professor, é de seu conhecimento algum estudo que busque entender se há sucesso em hipertrofia sem seguir uma dieta calculada? Tipo, seria possível "crescer" adotando uma "dieta intuitiva"?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Existem diversos estudos que sugerem isso, ao não promover modificações na dieta e encontrarem hipertrofia

@luisff7030 12 күн бұрын

A aparência de "barrigão" em alguns fisiculturistas pode estar relacionada ao uso prolongado de esteroides anabolizantes, hormônios do crescimento (GH) e outras substâncias que influenciam o crescimento muscular e o metabolismo. Essa condição é frequentemente chamada de "abdômen distendido" ou "barriga de esteroides". Acredita-se que o uso dessas substâncias pode causar o aumento dos órgãos internos (visceromegalia), como o fígado, os rins e os intestinos, devido ao crescimento celular estimulado pelos hormônios. Além disso, o crescimento do músculo reto abdominal (os músculos da barriga) pode empurrar os órgãos para frente, criando essa aparência mais inchada. Outro fator é a retenção de líquidos e o aumento da gordura visceral, que também pode ser agravado pelo uso de insulina, outro hormônio usado por alguns atletas para melhorar o desempenho. A insulina e o hormônio do crescimento juntos podem levar a um aumento do volume abdominal.

@DrPauloGentil 11 күн бұрын

Tem vídeo sobre isso aqui: kzbin.info/www/bejne/rpOnomyGqN1prbMsi=efg0Cqiku1u5ZBbU

@luisff7030 11 күн бұрын

@@DrPauloGentil Obrigado. Já vi que é preciso a insulina e o hormônio do crescimento juntos para fazer a "barriga de esteroides", e não apenas esteroides anabolizantes.

@AnnaNishikinomiya-vh8ps 4 ай бұрын

PFV FAZ UM SOBRE CUTTING TBM DR PAULO

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@john_von_moger 2 ай бұрын

Déficit calórico é o caminho certo com 200kcal de déficit e depois vá indo de 200 em 200 sempre q vc estagnar os resultados, eu n faria um déficit maior q 600kcal, pra bulking a mesma coisa

@mauroagenordasilvafilho572 Ай бұрын

@@john_von_moger isso por semana?

@john_von_moger 2 ай бұрын

Sei q sou um caso apenas mas eu tava num superávit de uns mil calorias diárias e ganhei badtante peso assim, de julho pra cá so subi 2 kgs na balança, tô comecando a diminuir gradativamente eu tava com o carbo em 8g/kg e vou diminuir até 6 inicialmente, tlvz eu diminua mais, comtinuo com bf baixo mas eu realmente n to vendo sentido em fazer um superavit tão grande, eu n me arrependo disso pois ganhei muito peso esse ano mas tô querendo gamjar mais lentamente, volume de comida alto e muitas calorias diárias n é muito sustentável pelo visto...

@vitorcampos757 4 ай бұрын

Boa noite professor, então o mais recomendado seria fazer uma dieta normacalorica?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Isso

@rodrigodasilvaduarte7819 Ай бұрын

Doutor, o ciclo de carbo seria uma estratégia interessante?

@analuciabuenostraus8889 3 ай бұрын

Oi professor pra mim seria como ,. Sou magrinha mais tenho barriga,. 66 kg ,. O que devo fazer?

@milenamilena1274 3 ай бұрын

Sou assinante… Então fazer uma dieta com 10% do gasto total, já seria suficiente para construir massa muscular sem ganhar muita gordura? Como proceder sem bulking?

@DrPauloGentil 3 ай бұрын

Treinando bem e ajustando as calorias

@ivanribeiro8176 4 ай бұрын

mais um top video

@guerreironacionalista178 4 ай бұрын

Só não pode ir no embalo de fazer bullying sujo porque os caras dos hambúrguers até transpira trembolona kkkkkk

@AndersonLiro 4 ай бұрын

E quanto a utilização de suplementos de proteína (whey protein)

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil whey“ e saiu o que procura!

@marciovpereira384 4 ай бұрын

showww esse vídeo!

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@claudineigomes5481 2 ай бұрын

Dieta e treinos pra ganho de massa muscular já foi mostrado em 1980 se fazer Dieta sem treino vau perder mesmo massa por isso tem que fazer treino pra não perder tanto

@diogonottaransolin3766 4 ай бұрын

O mike mentzer falava que vc precisava de um superavit de 28kcal por dia apenas pra construir musculo

@gc.macedo 4 ай бұрын

onde voce leu isso? tenho curiosidade

@lefthook95 4 ай бұрын

Problema que com esse superávit extremamente baixo e que e muito fácil você errar e não ficar em superávit.

@Francisco-bk8cz 4 ай бұрын

onde Mike citou isso? sempre quis saber o que mike falava sobre o superavit/bulking

@openmind6894 4 ай бұрын

Esse sabia o que tava fazendo.👍

@Drausio-u6t 4 ай бұрын

28 kcal em excesso provavelmente fará a pessoa passar mal e não será absorvido por completo

@rafaeltn1147 4 ай бұрын

Na verdade esse povo mesmo ja falou que isso ae é tudo encenado, novelinha pra gerar hype como eles mesmo dizem. Mas esse pessoal esquecem o poder de influencia que eles tem, muitos os seguem como exemplo. E querem fazer o que elea fazem, ae veem essas novelinhas encenadas e acham que isso é real.😢

@umavozqueclama5547 4 ай бұрын

No vaso do Fábio Giga, qualquer coisa que ele comer ele vai crescer, até se comer cimento, o tanto de anabolizantes que ele toma, ele tá jogando no modo fácil da vida, já o natural koga no modo hard kkk

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Veja esse vídeo: kzbin.info/www/bejne/pKCwoJSQj76Fh5Isi=UKU0BbBX9djoqKsT

@Jrftness 4 ай бұрын

Boa noite 🌙 ...Dr. poderia falar sobre triceps invertido na polia?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@allanborges4589 4 ай бұрын

Um treino com 10RM é considerado metabólico ou tensional? Normalmente vejo falando que tensional é até 6 e metabólico de uns 15 pra cima. Seria uma boa opção quando?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Veja o livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros

@allanborges4589 4 ай бұрын

@@DrPauloGentil peguei na amazon, obrigado!

@yagoarmando9012 4 ай бұрын

então para quem tem dificuldade pra comer carne, da pra "encher o copo" do anabolismo consumindo mais carboidratos?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Sim, se a ingestão proteica estiver adequada

@eltondeusefiel.2102 4 ай бұрын

Manda eles parar o suco e comer Meckdonide todo dia pra ver o que acontece.

@arthurrpg7010 3 ай бұрын

Sempre achei que esse troço de bulking e cutting era só coisa pra hormonizados. Agora tenho certeza, só que nem pra eles isso é bom kkkk. Quanta informação errada agente acha no mundo maromba.

@DrPauloGentil 3 ай бұрын

Difícil é achar uma informação que preste! 🤣🤣🤣🤣🤣

@NikozNature 2 ай бұрын

Gostaria de uma dieta que não fosse pra ganhar tanta massa e nem tanta perda calorica .Tem como?

@DrPauloGentil 2 ай бұрын

Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Luiza Bianco (61 99221-0250). Eles atendem online e Felipe também tem canal no KZbin bem legal!!

@pietroscarascia7277 4 ай бұрын

Excelente

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠

@pietroscarascia7277 4 ай бұрын

@@DrPauloGentil por hr permaneço como membro. Depois avalio a possibilidade. Obrigado

@iatbayao 4 ай бұрын

Então, o certo seria ficar sempre em normocalorica?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@john_von_moger 2 ай бұрын

Para ganhar vc vai levando um leve superávit e para perder um leve déficit calórico. Eu indicaria q vc meca nas calorias apenas quando estagnar eu mexo de 200 em 200 kcal

@SempreBotafogoPB 4 ай бұрын

Eu queria tbm comer esse tanto e tomar um baita suco que resolve para qualquer, principalmente na hipertrofia.

@ClaytonAnazario 4 ай бұрын

Recentemente comentou sobre a dose de wey, porém fiquei na dúvida e aquela dose a mais seria desperdício se tomar somente em jejum?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@john_von_moger 2 ай бұрын

N seria desperdício, whey seria para complementar caso vc coma pouca proteína

@canalteste6281 4 ай бұрын

Boa tarde! Professor, é possível esclarecer se o estudo foi feito em indivíduos treinados? Se sim, em indivíduos com elevado nível de treinamento, o estudo teria um resultado similar ou diferente? Se for possível esclarecer, agradeço!

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@claudineigomes5481 2 ай бұрын

Por isso que os praticante de musculação comem de 3 em 3 horas pra não perder massa

@joicyhachiya12 4 ай бұрын

Aula maravilhosa e esclarecedora como sempre 👏🏼👏🏼👏🏼

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@GabrielDiTano 4 ай бұрын

Só evoluí quando passei a comer mais. Mais energia mais carga nos exercícios mais hipertrofia. Sobre acumular gordura: por isso fazer o bulking limpo, com comidas "de verdade".

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Está enganado! Comeu mais e ajustou as calorias, isso não quer dizer que sua dieta se tornou hipercalórica

@GabrielDiTano 4 ай бұрын

@@DrPauloGentil pela balança e pelo espelho creio que sim.

@lucasjavadd137 4 ай бұрын

@@DrPauloGentilentão ele basicamente ajustou o gasto enérgico comendo mais? Não entrou em superávit? Digo isso, pois ao aumentar meu consumo de alimentos, também percebi melhora nos treinos de musculação, cardio da vez mais intenso, resultados melhores na hipertrofia, apesar do peso parecer ter estagnado na balança. Estava me sentido mal, pois estava comendo "mais que o necessário" e tendo treinos melhores, mas quando diminuía a comida (não conto calorias pelo histórico de an0rexi4) mesmo que bem pouco, a carga e a amplitude de movimento diminuíam, sem falar o cansaço EXTREMO e dificuldade de dormir.

@Junior-b5r 3 ай бұрын

@@DrPauloGentilentão explique pra nós doutor .

@Drausio-u6t 4 ай бұрын

Pelo primeiro gráfico, aparentemente em dieta hipocalórica a perda de proteína é pequena, talvez pouco significativa

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Mas a questão é que você ganha mais carboidrato no bulking e perde mais proteína no cutting

@gilbrandao2352 4 ай бұрын

Parabéns Dr.Paulo como seria bom para nos profissionais de educação física se os frequentadores de academias tivessem interesse em conteúdos assim baseado em estudos científico. O problema é q esse público fantoche desses idiotas estão cegos e irreversíveis. Por isso cada dia tem menos vontade de trabalhar em academias.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@Buiguerra 4 ай бұрын

O mais triste de descobrir essa verdade é não ter para quem passar. Os colegas atletas sempre preferem as mentiras dos fisiculturistas KZbinrs. Só meus alunos irão aproveitar 😊

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@alterego5090 4 ай бұрын

A faixa de 500 kcal de superavit seria segura?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@user-bb1qo1px7s 4 ай бұрын

Perfeito e ao mesmo tempo imperfeito. Eh impossivel ter uma dieta tao na ponta do lapis que vc tenha por ex um superavit de 100kcal. Eh impossível, porcoes variam muito, mesmo com balança, as etiquetas dos produtos sao deficitarias tb. Faltou vc dar a solucao pra qual a tecnica perfeita pra ganhar tao pouco. Complicado.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Não faltou nada! Procure um nutricionista

@marceloaragao4425 4 ай бұрын

qual a faixa recomendando de calorias a mais para nao exagerar no bulking?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Luiza Bianco (61 99221-0250). Eles atendem online e Felipe também tem canal no KZbin bem legal!!

@john_von_moger 2 ай бұрын

Seria de 200 à 600 de superávit começa com 200 e sempre a estagnar vai subindo de 200 em 200, isso tô falando de forma genérica seria bom ter nutricionista para lhe aconselhar pois eu sou só um estudioso msm, olha eu fiz muito progresso esse ano mas sou um caso isolado...

@jeehschaefer 4 ай бұрын

Mas essas mulheres da pesquisa estavam treinando todo dia pesado? Porque isso interfere totalmente no resultado da pesquisa.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@cursodetatuagem 4 ай бұрын

@Joaoferreira-dh8sg 4 ай бұрын

faaaaaala professor, esses videos de comida do fabio giga eu tenho quase certeza q é puro entretenimento, nao acho q eles coma desse jeito direto kkkkkkkk e nem q comeu os 50 burguinhos nivel neosaldina do mc kkkkkk se ele comeu uns 15-20 é muito, pessoal q deve ter comido o restante, rola muito entretenimento ali kkkkkkkkkk

@thiagoluizdias1503 4 ай бұрын

Nesses estudos , os individuos faziam treinos resistidos? Acho que essa informação eh relevante , pois pode ser que sejam estudos com viés.

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@lucasotaldodiferenciado6399 4 ай бұрын

Doutor Paulo mesa flexora é para glúteos? Vi um professor da minha academia falar que era,e também quando fui perguntar pra ele o pq tanto exercícios isolados ele disse q não ia perder o tempo dele me explicando😐

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@stevinFut575 4 ай бұрын

A mesa flexora é para posterior de coxa. E quanto a esse cara q disse a vc q não ia perder tempo te explicando, ele não merece ser chamado de professor. Ele merece ser chamado de babaca.

@ricardobsantana10 4 ай бұрын

Caramba o mundo do físico turismo é uma LOUCURA dos infernos 🤔

@CarlosEduardo-tx8rl 4 ай бұрын

Qual é o certo? Fazer kibbing?

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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@betatube7198 4 ай бұрын

"só quem cresce natural é planta"....🤣🤣🤣

@sheilanassetti6991 4 ай бұрын

Nem elas, sem correção de solo ficam mixas também 😂

@rodrigorodrigues6486 3 ай бұрын

Pessoal não tem paciência quer crescer rápido e fica retidos 😂😂

@DrPauloGentil 3 ай бұрын

Fica gordo mesmo!

@silvanahelena2820 4 ай бұрын

A questão é Quando o cliente não da devida importância por qualidade e rendimento importa sim com preço 😢 Valor agregado não os interessa

@DrPauloGentil 4 ай бұрын

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