DIVISÃO DE TREINO PARA ECTOMORFO? - IRONBERG PODCAST CORTES

[@cepulvedainc.9007]

Essa dica é ótima. Sou ectomorfo e meu shape evoluiu bem depois que deixei de focar apenas em 10 repetições passei a apostar mais em cargas maiores

[@XR200White]

Qual sua frequencia de treinos ? Todos os dias ? Da uma dia ae irmao

[@CarlosSilva-sh3fw]

@@XR200White da uma dia ?

[@songsvibes2349]

@@XR200White treina todo dia man so para sábado e domingo

[@Cabarius]

@@songsvibes2349 Tá doido? Ectomorfo não pode malhar todo dia

[@songsvibes2349]

@@Cabarius como disse menos sabado e domingo

[@leandroamaral8374]

Qual seria a divisão?

[@jr-n7b]

Sou ectomorfo. Comecei na musculação com 63Kg medindo 1,87m de altura. Já cheguei a 98Kg com a mesma altura. Hoje estou com 95Kg. Nunca usei "venenos", apenas suplementos de forma esporádica. O momento onde tive maior ganho de peso e volume muscular foi quando reduzi minha frequência de treino, aumentei o descanso e foquei em progressão de cargas.

[@danilofidelis3516]

Mano , como assim vc aumentou o descanso? Começou a treinar 4 dias na semana? Me ajuda por favor kkkkkk, pq pra mim tá muito difícil irmão

[@ronaldin5006]

Como é sua frequência de treino? ajuda aí pae

[@eutobravinhu7471]

@@danilofidelis3516 eu treino 5 dias e descanso 2, mas dá pra treinar 4 dias se você ainda se sentir cansado. Aí tu arruma 3 dias de descanso

[@eutobravinhu7471]

@Fé fe Sim e não, tem que deixar os músculos descansarem, se não eles mal se recuperam e você ja machuca eles de novo. Aí não da tempo deles se acostumarem a sofrer... Ectomorfo mais ainda, tem que puxar um bom peso (com muuuito cuidado pra não se lesionar) e descansar bem. Comendo bem. Fazendo isso, com o tempo você cresce. Você vai sentir se precisa descansar mais ou menos, se seus musculos doerem logo no aquecimento, ou na primeira série, é porque precisam de um intervalo maior no descanso

[@futuromensphysique6146]

Sou ectomorfo estou começando uma preparação para subir na men's physique 🏆🏆🚀 quem puder dê uma passada no meu canal tamo junto 🤜🤛

[@LeonardoHenrique-se2mk]

Recomendo malhar apenas 3 dias da semana intensamente mas descansando no treino, isso para Ectomorfos

[@gabrielff1010]

Sou magro, tive meu primeiro treino na academia hoje e tive vergonha pq só conseguia levantar 3 kg de cada lado

[@davigomesantunes6097]

Vergonha é não tentar meu bruxo, todo mundo começou assim mesmo só continuar e não desanimar

[@leandersalazar950]

Reject weakness embrace power

[@mr.santos216]

Seu primeiro treino né mano? Mal chegou na academia já está assim com essa vaidade de encher de carga. Todo mundo começou assim mano. Nunca desista e segue em frente. Treine seu corpo não sou ego.

[@leandersalazar950]

@@mr.santos216 Roma não foi erguida em um dia!!👏

[@futuromensphysique6146]

Sou ectomorfo, estou começando uma preparação para subir na men's physique 🏆🏆🚀 quem puder dê uma passada no meu canal tamo junto 🤜🤛

[@mariadanielledasilvaaguiar495]

É tão chato ser ectomorfo 😢😢😢 Vou treinar menos dias na semana e fazer com mais carga e menos repetições, para ver se volto a evoluir! Sempre treinei 6 dias na semana, e fazendo sempre de 12 a 15 repetições e com técnicas avançadas, eu evolui sim fazendo dessa forma, mas agora eu cai no platô e está difícil de sair agindo da mesma forma que antes, então agora vou mudar a estratégia, como o Cariani recomendou! Era a resposta que eu estava precisando! Muito obrigada! 🙏🏻

[@marcus_ossko]

Boa faz isso mesmo, 6 dias seguidos é muita coisa e as repetições estão muito alta tbm, pra ter um foco maior em hipertrofia é entre 6 a 12 repetições. Se fizer 15 repetições a hipertrofia já é menor e o ganho de resistência é maior, isso pode ser útil se tiver algum músculo q vc n quer q fique muito grande, daí por exemplo se vc quer crescer as pernas mas n quer crescer tanto o braço vc faz umas 10 repetições pra perna e 15 pro braço

[@yasmindasilva6521]

@@marcus_osskocomo assim de 6 a 12 repetições? pode me explicar como faço elas por favor?

[@Luiz-gr1yt]

​@@yasmindasilva6521Ele está se referindo ao treino até a falha (quando seus músculos não conseguem repetir o movimento do exercício por causa do cansaço). Quando você vai de 6 a 12 repetições até a falha, o peso será maior do que se fosse de 15 a 20 repetições até a mesma. A ideia é ficar cansado bem rápido mesmo

[@FelipeRodrigoX]

​@@marcus_osskoEctomorfo é carga alta com poucas repetições (ideal é chegar na falha com entre 7 a 10), bastante tempo de descanso entre os treinos do mesmo músculo, e de olho na dieta.

[@marcus_ossko]

@@yasmindasilva6521 Vc vai colocar um peso q vc aguenta fazer pelo menos 6 repetições e no máximo 12. Por exemplo se vc conseguiu fazer 14 repetições é pq esse peso tá mt leve, então vc deve aumentar o peso da próxima vez.

[@zDudul]

Eu tinha 56 kg quando entrei, estava a 2 meses e ganhei bem pouco, fui pra uns 60 a 61 kg, aí comecei a treinar com meu primo com muita carga, colocando um peso que aguentava 5 repetições sem ajuda, e passei a fazer 3 por 1 ia de segunda a quarta, folgava quinta, e depois ia sexta e sábado e folgava domingo pq não abre a academia q faço, e passei a tomar creatina, aí o resultado veio de maneira absurda, peguei 70 kg em um mês e meio nesse treino, mas sinto que meu peito tá pedindo um descanso, mas vai nessa ectomorfo, mete carga, se tiver um parceiro melhor ainda, toma creatina que dá um up muito bom, e vai 5 dias na semana mais ou menos, e come q nem um leão

[@leonardoaraujo5548]

Vc fazia ABCD OU ABC??

[@leonardoaraujo5548]

IRMAO

[@leonardoaraujo5548]

IRMAO

[@leonardoaraujo5548]

IRMAO

[@futuromensphysique6146]

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[@Matheusrx777]

Galera o descanso pode ser feito por grupo muscular pra vc não fica pagando academia e não ir... vocês podem variar treinando 1 dia superiores e outro inferiores assim cada conjunto muscular ganha 1 dia de descanso e fica como se vc treinasse 1 dia sim e 1 dia não mais indo todos os dias que a academia abrir. Foi assim que minha personal dividiu meu treino parar ter o descanso ideal.

[@virtonfernando]

Não é sobre esse descanso que ele tá falando. Tem um vídeo sobre ectomorfo no canal dele. É um descanso pro metabolismo em geral, pois ectomorfo consome muita energia sendo difícil crescer. kzbin.info/www/bejne/pIekmJWpg56Upc0&ab_channel=RenatoCariani

[@yggormuniz9840]

e bem interressante isso, mas o descanso q ele fala e em geral seu corpo

[@GabrielLourenco-ud2xr]

​@@virtonfernandoé sobre descanço tbm para musculatura pra poder evoluir

[@erickfillipecamposprado3039]

Isso que ele falou, pode v que ele tinha alunos que treinava dia sim e não, eu treino 4 dias sim e descanso os 3 dias, a gente tem que ter pelos 1 dia da semana pra descansar o corpo geral, senão cataboliza

[@JoseRoberto-iv2kg]

Sou ectomorfo, tenho 1,83 cm de altura, pesava 63 kg, comecei tomar hipercalórico e comer bastante, mas o que ajudou mais mesmo foi o hipercalórico, agora já estou com 76 kg, em 3 meses tomando e comendo bastante

[@GCGusta]

Qual seu treino

[@mixofeverything1672]

@@GCGusta tbm quero saber

[@kamesw400]

Monstro Mano,eu to com ,1.82 e com 64kg,mas quero evoluir mais,alguma dica de experiente

[@Wesley-hy5od]

Tu tomou hipercalórico durante esses 3 meses sem parar ?

[@brucedickinson8993]

@@Wesley-hy5od não pode tomar tanto tempo? Ou só estava com dúvida mesmo?

[@heitorfreitas94]

Eu tinha 60 kg e 1.92 de altura kkkk. Contei macros e treinei 3 vezes por semana ( segunda, quarta e sexta, apenas ) focado em força, muita carga e ali entre 8 , 10 repetições no máximo. Ganhei 25 kg em 1 ano 4 meses. Tô com 85. A meta é 90, aí eu paro, daí pra frente é só veneno.

[@leonardoferreira8202]

E qual sua dieta mano?

[@gabrielrocha686]

@Decim, Decim di uatu du é normal mano continua treinando que naturalmente o peso sobe

[@heitorfreitas94]

@@leonardoferreira8202 dieta flexível. Comendo de tudo, mas contando as calorias. Fiz 1.6g por kg corporal de peso. 65% de carboidrato. Comecei com 3000 calorias, depois fui pra 3500, 4000 e 4500. Hipercalórico ajudou muito.

[@heitorfreitas94]

@Decim, Decim di uatu du kkkkk é tenso mesmo. Mas da pra aumentar, de o gás aí. Vc é bem mais baixo que eu, vai ter mais facilidade.

[@Deluxe1905]

Comecei agr peso 43 kg será q é uma boa treinar 5 vezes por semana,só n vou no sábado

[@Aleatorio-uz6pf]

Será que é possível ter bons resultados sem mudar a dieta normal? Sei que parece uma pergunta óbvia, mas não tenho condições financeiras de manter uma dieta equilibradao. O que tiver e quando tiver de comer é isso mesmo.

[@Aleatorio-uz6pf]

@@rodrigogarcia8762 Valeu amigo. Tava até com um certo desanimo na hora de treinar pois pensava que tudo aquilo seria em vão, mas agora entendi. Deus te abençoe!

[@futuromensphysique6146]

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[@diegobarroso3127]

Iniciei com ABCD. exemplo Segunda: costas e posterior de ombro Terça perna completo Quarta peito e 2 exércicio para ombro Quinta bíceps e tríceps Sexta perna.... na semana seguinte troco a sequência de treino assim consigo treino um membro 2x por semana

[@pudinn461]

@simon777$ depende do seu biotipo e estado físico

[@futuromensphysique6146]

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[@l3onmont]

2x por semana vai ter resultado nunk

[@kadumito2612]

​@@pudinn461você não entendeu oque ele falou?muito burro

[@marck1son]

Treino bom pra ectomorfo é levantamento de colher, isso que é o mais difícil.

[@filipe7893]

Comer certo, não porcaria

[@marck1son]

​@@filipe7893 Isso msm

[@Androidapkhd]

Excelente Cariani!! O melhor exemplo de humildade 👏👏 mestre dos mestres

[@futuromensphysique6146]

Sou ectomorfo estou começando uma preparação para subir na men's physique 🏆🏆🚀 quem puder dê uma passada no meu canal tamo junto 🤜🤛

[@LeonardoSilva-xf6up]

Sou ectomorfo, mas tô com uma pochete na barriga, bem triste isso kkkkk

[@dmoreizindoscomentarios4722]

tbm mn, e eu treino abdominal pra krl e essa prr n sai

[@LeonardoSilva-xf6up]

@lokiFF YT eu já assisti bastante, fui a um nutri. Deu uma melhorada mas ainda tenho um pouco

[@MariaEduarda-pk1uf]

@@LeonardoSilva-xf6up e o que você está fazendo para perder a gordura?

[@LeonardoSilva-xf6up]

@@MariaEduarda-pk1uf tô sendo acompanhado a 3 meses por uma nutricionista, faço academia+cardio. Melhor investimento que se pode fazer. É bem difícil seguir a dieta, tem muitas tentações, mas sigo firme kkkkk

[@MariaEduarda-pk1uf]

@@LeonardoSilva-xf6up kkkkkkkk que bom q está conseguindo boa sorte

[@josenilsonmoreira823]

Eu 3 anos exercícios, ectomorfo só consegui 20 kg kkk. Estou agora com 81 kg já cheguei nos 90 e tenho 1.81 altura, malho 5 dias só não vou no sábado Pq academia não abre kk. Mas tenho que seguir as dicas pq estou estagnado, também grana não tá dando pra fazer uma dieta calórica top, i felizmente isso que não tá fazendo eu aumentar.

[@d.c.campos4998]

Melhor que eu. Só consegui 18 kkk

[@kaioborges9045]

@simon777$ depende do ponto que ele parte, eu era muito magro e ganhei quase 15 em 2 meses, mas a maior parte foi retenção comia muito, mas não tomava água na msm quantidade.

[@futuromensphysique6146]

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[@rosydesouza3366]

Eu consegui 20 kilos em 4 anos kkkkk

[@PAulo-we3ei]

Sou ectomorfo e eu tava treinando igual um loco todo dia, vou começar a treinar 4 vezes na semana e descansar 3

[@futuromensphysique6146]

Sou ectomorfo estou começando uma preparação para subir na men's physique 🏆🏆🚀 quem puder dê uma passada no meu canal tamo junto 🤜🤛

[@lucianacerqueira7112]

Estava precisando dessas dicas. Adoro treinar sempre modificando as variáveis, até porque existem milhares de possibilidades também na musculação. Gratidão

[@isaacdias7207]

Sou ectomorfo tenho 1,67 de altura é 49kilos 3x1 de treino tá bom?

[@fernandohadlley]

Vendo essa galera falar de ectomorfo com 1,70 e mas de 70kg. Mano eu tinha 58kg com 1,83 .. agora depois de um ano é que ganhei 10kg não é fácil sair do raquitismo e colocar um corpo com músculo

[@alvesxl]

Como vc conseguiu?

[@fernandohadlley]

@@alvesxl treino dieta repouso e Danone !

[@luizsabino7418]

Recomendo um hipercalórico pra vc mano,e come dms q c vai ganhar peso fácil,se vê q ta ganhando gordura,começa a fazer um cárdio de meia hr dps do treino umas três vezes por semana

[@seilameno6067]

Consegui 10kg em 2 meses, só com dieta, treino e descanso e sem danone kkk, tava 1,85 60kg molhado, ser ecto é triste.

[@seilameno6067]

@@luizsabino7418 O hipercalorico ajudou bastante pra botar muitas calorias, só com o hipercalorico por dia consigo 1000 calorias, então é bom demais.

[@eduardofernandes4297]

Como assim 3 pra 1?

[@rorschach.92]

Quando os ectomorfo entenderem que esse biotipo é bom para uma serie de esportes e nao é necessário ter um volume de urso, eles se sentirão muito melhores

[@NexusUnderground1]

estou pensando em mudar de estratégia, hj atualmente eu treno de segunda a sabado, 6 dias na semana. Porém eu me sinto muito cansado todos os dias da semana por conta de treinar pesado, treinos longos de 1 hora 20 até 1 hora e 30 minutos. Meu corpo paraou de evelouir tem uns 8 meses que n saio do 77kg e nao consigo aumentar as cargas. já cheguei pesar 85kg porém fiz uma cirurgia. Depois dessa cirurgia nunca mais passei dos 78kg. Hj atualmente 1.80 de altura, 77kg, bf por volta dos 12%

[@Jennifer21389]

Pra hipertrofia não pode ter um treino por mais tempo que 1 hora

[@pattriciab.223]

nao posso progredir tanta carga por conta da minha condromalacia, sou ecto...

[@lucivaldasantos9482]

Peso 50 1.63 quatro series e dois dias de descanso na semana vou obter um resultado bom? Sou ectomorfo

[@amandadossantos7220]

Boa renato . Depois qe comessei treinar 3 por 1 melhorei bastante .

[@Caio-tp8ge]

o que seria esse 3 por 1?

[@mitodosdrifts2181]

@@Caio-tp8ge treinar 3 dias e descansar 1

[@DaviFerreira-le6pe]

E o português?

[@adrianohonorato8903]

@@mitodosdrifts2181 vc treina quais dias nesse modelo 3x1?

[@playtest746]

Todo mundo reclamando q tá com 55 ou 70 kg e eu que nem bati os 40kg ainda e tenho 21 anos

[@EUITHALOLIMA]

E verdade quem é ectomorfo não pode passar dos 45 minutos de treino? eu vi no Google mas fiquei em dúvidas 🤷🏻‍♂️

[@jordeanesaraujo8143]

Adorei essa dica Renato, tô praticando, meu muk aumentou um centímetro 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@Rob_Hen1]

Não aguento mais treinar e não ter resultado, sempre na mesma mesmice, vou atrás das dicas de Cariani e testar.

[@vincius123100]

Iae mano, como está indo?

[@Rob_Hen1]

@@vincius123100 até o momento tá dando certo, já dei uma pequena evolução nas cargas e tô comendo bem mais (antes d comer vejo calorias, carboidratos e proteína pra tentar chegar próximo da meta)

[@Josepdr0_]

Eai irmão como ta?

[@Rob_Hen1]

@@Josepdr0_ cheguei a pesar 71kg, eu pesava 59kg no mesmo ano... Eu precisei sair pq tô fznd curso de manhã e trabalhando de tarde pra noite, único horário livre que eu teria seria de 5h as 6h pra treinar, mas fica inviável pq todo dia vou dormir de meia noite e de 6h10 já preciso pegar o primeiro ônibus

[@Josepdr0_]

@@Rob_Hen1 bah da hora, quero começar a focar sou ectomorfo mas bebo e fumo bastante kkkkk

[@Misavksi]

Sou ecto, tenho 1,84 de altura, 84kg e treino 5 dias e descanso 2 (sab e dom) ta certo? Ou eu tenho q reduzir mais os dias e aumentar mais o descanso?

[@Willem7_]

Acho que o ideal seria colocar esses 2 dias no meio dos treinos, assim você teria uma constância maior. Segunda, terça, quarta, quinta(descanso), sexta, sábado, domingo, segunda(descanso). E assim por diante. Eu atualmente to treinando 4 vezes na semana, descanso na quarta, sábado e domingo, mas acho que vou aumentar a frequência de treino pra 3 pra 1.

[@Misavksi]

@@Willem7_ é uma boa tb mn, vou tentar encaixar ela. Vlww

[@Mini-dj1ys]

@Maria Vitória Talvez ele seja alto

[@nailtonsantos2671]

Eu sou muito magro tenho 63kg. E 1,83 de altura, eu queria pelo menos ter 75kg.

[@luiscarlosjr.4784]

Ectoformo na thumb

[@CarianiTV]

ja arrumei, valeu irmão!

[@Sou_marzyn]

Eu treino 5 vez na semana e descanso 2 dia que é sábado ou domingo tor fazendo certo???

[@GabrielSilva-hp5zm]

Eu sou ectmorfo peso 50 kilos ,1.70 de altura ,treinos são dividido peito,ombro e tríceps segunda e quinta ,costar bíceps, terça e sexta ,quarta e sábado perna ,e segunda , quarta e sexta faço abdominal

[@joelissonalcantara7793]

Que bacana cara, vou tentar fazer o mesmo. Você sabe de algum vídeo que mostra os exercícios que você faz para cada parte??

[@jotarokujo5259]

Eu treino bíceps e peito, em outro dia tríceps e costas , em outro treino somente a parte inferior...Em todos os treinos eu faço séries de flexões e de abdominais. Obs: treino em casa, mas tenho alguns halteres. Tá legal, ou devo mudar algo? Vocês têm algumas dicas? Eu tenho só um dia sem treino, pois nos outros eu faço capoeira, e evito fazer musculação no mesmo dia, já que isso atrapalha em relação ao meu biotipo

[@dollor5408]

Ta treinando mt gp muscular por dia, vai catabolizar

[@VINICIUSTEIX]

Pessoal, me deem dicas! Sou ectomorfo, meço 1,78 e estou com 84kg. 35 anos e uso Creatina e whey regularmente. Tenho treinado 1 grupo muscular/dia e ido 6 a 7 vezes na semana na academia, direto. Não tenho tido resultados e tenho lutado para manter o peso corporal. Aos mais avançados, qual a melhor recomendação de treino e descanso, para melhores resultados? Tenho domínio dos exercícios.

[@diogofelix8036]

Treine ABCD Dica: 1- peito e ombro; 2- costas, trapézio e panturrilha; 3-triceps, biceps e antebraço; 4- pernas e panturrilha No minimo 16 series para cada superior ( exceto antebraço) 8 a 12 já basta 8 a 12 de panturrilha 15 de quadriceps 10 a 15 de posterior

[@junyorrkkk4339]

Começei ontem e acho que meus músculos então inflamados

[@lucasvaz5583]

tenho 1,71 de altura 26 anos, peso 53kg, nunca passei dos 55kg, já tentei de tudo ... acho que vou ter que começar a pensar nos danone

[@kauanaraujo1701]

Kkk faz isso não mano eu sou ectomorfo tbm tinha 55 kg hj tenho 70 e comer bastante e treina e descansar não tem erro

[@FormidavelOFC]

Já passou em um nutricionista mano ? Ajuda bastante tbm

[@xxqualquer3079]

Mano e só comer ksksks simples assim.

[@xxqualquer3079]

ovo baratinho.

[@terror-da-receita777]

É só comer e constância no treino, nn adianta comer pra caralho e faltar a academia, o treino tbm é principal

[@marcelorodolfo203]

ectomorfo metabolismo é acelerado ?

[@DougAle5002]

Tem muitos ectomorfo que treina todo dia, aí não dá certo, não irá ganhar massa muscular, no máximo tem que ser 3 vezes na semana, fora que tem que comer o dobro e descansa mais

[@vitor2557]

vai nessa de treinar 3x na semana pra ver se tu não continua um frango pra sempre kKKKKKKKKKKKKKK azidéia

[@DougAle5002]

@@vitor2557 O ganho de massa muscular é no descanso e na comida

[@DougAle5002]

Não custa nada tu malhar todo dia e não comer o que gasta de calóricas e não descansa bem, até o fator sono tem a ver com o sgape

[@Jucazin_]

Mn da pra treinar todos os músculos em apenas 3 dias?

[@_felipehenrique16]

Sou ectomorfo peso 55 kg tenho 1,75 de altura, como: 500 gramas de cuscuz com leite e 1 ovo no cafe da manhã, depois como umas 2 banana, ai no almoço como 500 gramas de arroz macarrão e feijao com carne, umas 3 da tarde como muito na merenda da escola, e de noite como novamente 500 gramas de cuscuz com ovo e leite +ou- 200 ml de leite. Alguem fala se ta bom ou tenho que comer mais pfvr

[@deusacimadetudo...]

Rapaz, tá show! Só tenta aumentar a quantidade de ovo, 2/3 por refeição tá excelente irmão. Boa sorte!

[@_felipehenrique16]

@@deusacimadetudo... Vlw mn, vou aumentar q quantidade de ovo kk tmj

[@euu5948]

Sou ectomorfo treino 3 vezes na semana, se treinar mais eu sumo kkkk

[@XR200White]

Eu tambem vou 3x por semana ! Vc tem resultados ?

[@Maka730]

Tem que comer para ganhar massa

[@euu5948]

@@XR200Whiteno meu caso é impossível ganhar peso pq não muda kkkk...mas algumas pessoas com qual eu malho disseram q ganhei

[@gabriel84511]

Como tá sua alimentação?

[@euu5948]

@@gabriel84511 consumo 2500 caloria e tenho 50 kilo

[@thiagobarbosa4317]

Obrigado pela resposta! ;)

[@rayck9646]

Sou muito Fino, ectomorfo mesmo Vou começar focar mas no meu corpo, mudar alimentação e treinar bastante. Com Fé vou alcançar

[@claudinei9370]

Vou te dar mais um dica NÃO DESISTA! Também sou ectomorfo MESMO e comecei a treinar pesava 55kg e treinei por 3 anos e cheguei nos 63kg porém eu trabalhava na madrugada e isso atrapalha muito. Então mudei minha vida comecei a dormir a noite e com um ano de treino cheguei nos 70kg Ou seja não desisti mesmo evoluindo muito pouco NÃO DESISTA essa é minha dica!

[@AstroDev_tv]

Fala irmão qual sua rotina de treino de segunda a sexta?

[@dvsff1948]

Eu trabalho pegando peso e sou ectomorfo, posso treinar pesado na academia?

[@guilhermedamaceno2570]

Vou ficar deitado então

[@nirailtondasilva9533]

eu faço 9 séries cd grupo muscular com 6 a 8 repetições um musculo por dia só treino trips e bicps que eu treino juntos. e descanso domingo.

[@feroutline]

Qual sua divisão de treino?

[@lfirmiano]

@@feroutline um musculo por dia, a,b,c,d,e mano, ele falou 1 por dia juntando somente bicps e tricps, A=peito B=costa C=perna completo D=ombro E=braços bics. e trics.

[@feroutline]

@@lfirmiano valeu irmão.

[@adrianopapa1798]

Treino a 2 anos e to conseguindo pegar uma carga legal, mas as articulações tão reclamando kk vou diminuir a carga e fazer mais repetições.. Vlw mais essa Cariani

[@Guilherme-R]

Eu ganhei 4 kg em 2 semana sai de 44 pra 48 só que depois que eu bati 48 já vai fazer 3 semanas que eu não consigo sair do 48 eu vou dormir com 49 e acordo com 48 denovo tá foda, eu não mudei nada na minha dieta só aumentei um pouco do meu treino

[@o.guilhermesantos]

Seu peso é 48kg, você pesa depois que acorda

[@SONGOKU-lh4xx]

Eu treino o dia todo e sou ectomorfo...eu n ligo em sentir dor pq eu quero chegar onde eu quero e n deixar nada me atrapalha tenho força então ainda dá pra lutar 💪🔥

[@whoisdkdk]

ta meio errado meu bom, n adianta ser um berserker igual ao broly, de tempo ao seu corpo para ele descansar e assim hipertrofiar de maneira correta🤝

[@gugupcoutinho]

@@whoisdkdk ué mas se cada grupo muscular fica em um dia, qual seria o problema de ir todo dia, sendo q o ciclo se repete uns 3, 4 ou 5 dias depois?

[@gugupcoutinho]

Se vc for treinar o dia todo, vai precisar bater um rango no meio do treino, a cada 1h já vai repondo com umas 300 calorias. Tenta dar um descanso para cada grupo muscular de 72 horas

[@JoaoVictor-pq3rq]

@@gugupcoutinho o problema nao é treinar todo dia,mas treinar todo dias o DIA TODO

[@gustaxsw]

MN eu também treino todos os dias treinos de mais de uma hora eu não consigo ficar bem um dia sem treinar

[@naya1677]

tenho 1,73 comecei a academia no inicio de julho pesando 47 kilos treinando 3x por semana, o hipercalorico tem ajudado bastante e agr estou com 50 kilos

[@lkziinxps6750]

Mas qual sua divisão de treino?

[@williancouto9248]

Como está agora?

[@naya1677]

​@@williancouto9248 opa, cheguei aos 60kg mês passado :)

[@pedrogameplay1260]

@@naya1677esta treinando 3 vezes na semana ainda?

[@naya1677]

@@pedrogameplay1260 estou não esqueci de falar, agora to 5x

[@adrieldagoani3753]

Sou entomorfo Segunda costa Terça peito Quarta perna completa Quinta folga Sexta ombro, antebraço, trapézio Sábado biceps e triceps

[@songsvibes2349]

tá meio ruim esse treino aí em amigão treinando perna uma vez na semana? como que vc quer hipertrofiar treinando uma vez por semana?

[@brasileiropelomundo7911]

Todos os grupos musculares estão sendo treinados 1vez só

[@futuromensphysique6146]

Sou ectomorfo estou começando uma preparação para subir na men's physique 🏆🏆🚀 quem puder dê uma passada no meu canal tamo junto 🤜🤛

[@moisessales2471]

@@brasileiropelomundo7911 tá uma bosta, descanso muito longo

[@talyssonrodrigues6307]

Não tenho dinheiro pra ir em academia, posso ganha massa muscular treinando em casa ?

[@CarlosSilva-sh3fw]

Não

[@filhodogan3288]

@@CarlosSilva-sh3fw pq n?

[@max-yp2te]

@@CarlosSilva-sh3fw ?

[@max-yp2te]

Sim , tenta comprar suplementos já que vc já n vai a academia hiper calórico creatina whey etc e também tenta ver uma nutri pra ajd na sua dieta e durma bem

[@Nogudan555]

Consegue sim cara. Existem vários exercícios q podem ser feitos em casa com o peso do corpo. Tem a flexão, abdominal, triceps banco, prancha, agachamento e se tiver uma barra da para fzr barra fixa.

[@Iauagsghsksrx]

Tenho 16 anos, 1,85 de altura e 66kg. Esse mês vou começar🙌🏻

[@bruxoo-e3w]

nao desiste irmão, essa dica ajuda bastante eu tb ja pensei em desistir por ser ectomorfo,e estou a 1 mês usanfo essa diga,e progredi mt e obvio,comendo igual um leao,mas comidas limpas, e comida liquida salva vidas tb

[@ivanovic7959]

Tenho 1,72 e peso 61 kg

[@sathansking945]

Tenho 1.98 de altura,pesava 74 kg a dois anos atrás,iniciei uma dieta regrada ...sempre treinei,era trincado igual pedreiro mas não ganhava peso. Hoje estou com 90 kg seco,shape visual muito bom

[@afroerick]

Eu tenho 1,75 e 45kg tá osso kkkkk

[@lucascristao]

Oloco bhoder serio?

[@afroerick]

@@lucascristao SIIM CARA,O pior de tudo que é genética meu pai é igual Mas eu nasci com alergia a lactose e alergia a ácido citrico pra foder tudo KAKAKAKAK

[@lucascristao]

@@afroerick Mano tenho 179 de altura peso 63 Sou Ectomorfo Puro Tenho Bastante DIFICULDADE de me alimentar Mas em breve vou compra hipercalorico Wey Protein e Treina Pratico calistenia em casa Cara uma hora a mudança vem Bora

[@Deluxe1905]

Tenho 43 KKKKKKK, tenho 1,69

[@afroerick]

@@Deluxe1905 krai kkkkkkkkk

[@GraçaQuinta]

Olá, estou com dúvida, a minha divisão de treino é assim : segunda feira treino costas e abdômen , terça feira treino ombro, quarta feira treino, tríceps, quinta feira treino peito , sexta-feira treino biceps e pernas , e sou iniciante será que estou certo desse jeito . Se não estou como eu treino? Sou ectomorfo.

[@italoviana9816]

Foi isso que meus colegas de treino falou que eu tenho que colocar cargas

[@grazygarces2794]

Isso de descansar é real. No período da pandemia que não tinha muito o que fazer, eu adquiri massa, tava mais "grossinha". Após a pandemia essa massa sumiu e voltei ao meu calibre. Estava pensando, é a mesma coisa que acontece com pessoas obesas, geralmente são pessoas que quase não se movimentavam, assim por dizer.

[@kaido7984]

Eu acho que a dor que eu senti depois de fazer 100abdominais foi porque deve ter inflamado (obs:eu não senti dor na hora eu dormi e no outro dia tava doendo eu não conseguia ficar manter o corpo retoKKKKKKKK)

[@zildaoliveira4088]

KJKKKKMKKKKKKKKK

[@davibraz9510]

Falou tudo, entendi nada

[@marcosmacedo6232]

Vou começar a treinar agora sou ectomorfo e fiz essa divisão de treino Queria saber se é uma boa pra um iniciante Segunda: treino de perna Terça: treino de costas Quarta: treino de peito/tríceps Quinta: descanso Sexta: treino de ombro/bíceps Sabado: treino de perna Domingo: descanso

[@Ivsit7]

Ectomorfo não pode treinar todos os dias, treina só dia de segunda, quarta e sexta no sábado e domingo descansar ♥️

[@adrianohonorato8903]

no caso então ele descansaria terça, quinta, sábado e domingo?

[@alanlarroza6437]

Sim​@@adrianohonorato8903

[@levisajami3391]

Vou começar a fazer 3 dias da semana.....um dia sim , um dia não.....pra obter resultados positivos. Sou ectomorfo, quero logo ter meu corpo definido....obrigado pela dica Renato Cariane

[@gabrielsilva.magstudio]

você já tem o corpo definito (porcentagem baixa de gordura), só não tem musculos. Você provavelmente está buscando massa magra.

[@wivsonryan4517]

Tem como treinar todos os músculos em 3 dias ?

[@eu6007]

Estou com 58Kg e tenho 1,65 e pouco por aí zkks Consegui 5 kilos em 2 meses rapidinho, voltarei pra informar mais❤

[@fAED_]

Muito bem, continuar na luta! Eu tenho 1,62. Há 1 ano atrás entrei no ginásio pesava 53 kg. Para aumentar o peso teve que ser na bravura. Mass gainer da Serious Mass ajudou muito (1 mês) e depois, passados os 1os 3 meses vieram a Whey/Creatina que tomo até hoje. Cheguei nos 64kg, mas já tava a ficar com muita barriga. Minha estrutura óssea também não permite alargar muito mais. Hoje sigo dieta (baixa em açúcar/frituras/sal), nada de muito radical, apenas tento ter consciência para comer nas mesmas horas e saudável. - Isto pq quero perder o excesso de gordura localizada na barriga que ganhei ao longo deste ano de treino. (treino 3x p/ semana - A,B,C) Com orgulho que no supino consigo fazer 3 séries de 8 reps com 20kg cada lado. Para nós ectomorfos e 'pequenos' é muito bom! - Agora tou com 62kg, tentado buscar definição para o Verão. Abç

[@Man_W]

Como tá atualmente man?

[@douglasdouglinhas3445]

Tenho 1,61 de altura com 60 kg, pra quê vou querer pesar 80 kg, meu IMC é normal?

[@seilameno6067]

IMC é furada, mas pra tua altura se quiser ficar grande no maximo 70kg ta bom.

[@wendergomesdoamaralfilho1104]

Eu tenho 1,82 com esse peso kk

[@seilameno6067]

@@wendergomesdoamaralfilho1104 bora comer, que em 2 meses tu bota 70kg.

[@Kajakauajnam]

:awesome:

[@luizantonioalves5397]

Galera, eu estou treinando 5 dias na semana, existe alguma proteína que eu possa tomar? Comecei essa semana.

[@gabriellaoliveira7616]

whey

[@ciasgfhd]

Pois é. Aí a pessoa passa um treino com 20 repetições só se for pra vc ficar mais fino 😂 tô fora. Não precisa ser formado pra entender isso.

[@candidavitoria9824]

Será q pode treinar de segunda a sexta e descançar no sábado e domingo?

[@Kajakauajnam]

Awesome

[@victoralexandrr]

E ectomorfo falso magro? Deve seguir a mesma linha de raciocínio? Pode optar por fazer cardio?

[@kaio8866]

Tbm queria saber kkkk

[@josenilsonmoreira823]

Sempre tem que fazer cardio independente do biotipo, mas para ectomorfo tem que ser um cardio moderado para não catabolizar, ou seja, perder as calorias, perder peso.

[@caiquesantos7233]

@@josenilsonmoreira823 Em vez do cardio pode jogar bola 2 vezes na semana?

[@elviscarlos317]

@@caiquesantos7233 pode sim, aí você aproveita e toma uma coca cola com 2 paçoca depois do fut!

[@marcelo.victor]

skinny fat (falso magro). "curei "com 2 meses fazendo jejum intermitente e comendo apenas ovos e carne vermelha e exercícios calistenicos em superset (barra, flexão e agachamento 5x max + descanso). Perdi a gordura, ganhei os gomos abdominais e massa muscular.

[@FranciscoChaga-gz3jh]

Treino ABC vc descansa dois dias, treino A na segunda-feira, treino A dnv só na quinta...

[@geizalopes9347]

Sou ectomorfa e eu estava fazendo um treino metabólico sem querer, por falta de confiança mesmo,achando q n daria conta de pegar mais peso . Treinava com repetições infinitas e pouco peso, mesmo tomando creatina . Resolvi ir aumentando os pesos essa semana para fazer de 6 a 8 (com amplitude boa) e quando eu começar a conseguir fazer 12, eu ir aumentando o peso dnv .

[@vinisanszh]

Tá certo. Sempre tenta ser manter entre 6,8 depois 8,10 e assim vai até chega em 12 aí começa tudo dnv

[@dorgushotdogs7075]

Só vejo vídeo de ectomorfo pra homem ,isso serve pra mulheres tbm ?

[@LUDY21F]

Eu sou uma Ectomorfo gorda e bariátrica kkkkkkkkkkkkkk vai saber.

[@oliveiradn4515]

Ectomorfo 1.86, 60kg comecei a um dia

[@diegosouza8313]

Eae como está ?

[@otiagobarbosa]

Sou Ectomorfo iniciante, eu treino todos os dias úteis da semana (Seg a Sex), com 1 mês já notei uma pequena diferença entre o começo e agora, principalmente nos biceps

[@waalkz3411]

Descansa mais

[@otiagobarbosa]

@@waalkz3411 Eu reduzi pra 3 vezes na semana, e notei uma melhora muito grande

[@lucastv5727]

​@@otiagobarbosaCaramba mano, todo mundo fala desses 3 vezes na semana, da resultado msm? O foda é que o cara fica 2 veses na semana sem ir kk academia é caro... Mas vou tentar desse jeito aí

[@otiagobarbosa]

@@lucastv5727 Até hoje treino 3x e tô muito mais forte, claro que o Whey ajuda bastante, mas tô bem definido

[@filhodogan3288]

Treino em casa,quantas vezes na semana tenho que treinar,só 4 vezes na semana tá bom? Tenho 14 anos de idade e sou ecto

[@stercosta8380]

Nao se treina o mesmo músculo todos os dias.

[@pa4014]

Treina 3 dias por semana, segunda, quarta e sexta, o resto é descanso

[@josuesilva9745]

Treino todo dia

[@yuriiqueiroz]

sou ectomorfo com 1,80 de altura e 62kg o treino 3x1 vale a pena p mim?

[@gustavomatias4980]

O que seria 3x1 ???

[@davidjeydsonsilva1486]

@@gustavomatias4980 3 vzs por semana

[@CHRISTIAN-ho3rf]

@@gustavomatias4980 3 dias de treino pra um de descanso

[@denisbrito1992]

Mas como fazer isso se a academia não abre domingo

[@bopeichigo4608]

@@denisbrito1992 geralmente no domingo se manda um treino de abdômen completo em cs tendeu

[@RodrigoSntn]

E eu q estou uma semana e meia na academia e estou fazendo alguns exercícios com 50kg pesando 53kg kkk será q vou me lascar fazendo isso ?

[@nicolasnato8809]

sendo ectomorfo, como e quanto eu preciso descansar em um treino abc?

[@VictorHTube]

Carga alta é recomendado de 2 até 3 min entre cada série

[@brucedickinson8993]

Vou começar na academia agora, eu tenho facilidade em pegar massa muscular, mas diminui rápido também. Acha que 3x na semana é uma boa?

[@doug3792]

Comecei a treinar apenas 3 vezes por semana. Treinão Old School estilo Steve Reeves... O shape evoluiu muito!

[@emersonsilva1077]

Tem como vc me passa a sua lista de treino ?

[@pedrovr8938]

fazia ABC mano ?

[@doug3792]

@@emersonsilva1077 Fala Emerson. Tudo Joia? Digita no Google: "Treino Steve Reeves" e da uma olhada. Boa sorte! Um grande abraço meu amigo!

[@doug3792]

@@pedrovr8938 Salve Pedro. Tudo joia? Eu Treino o corpo todo 3 vezes por semana. Se quiser pegar referência de treino, digita no google: "Treino Steve Reeves" vc vai conseguir ver os detalhes do treino. Boa sorte. Um grande abraço meu amigo!

[@alifferferreira774]

O físico mas bacana e do ectomorfo

[@houki707]

Sou ectomorfo, tenho 1,71 de altura e pesava 53kg, comecei a comer bastante e em dois meses ganhei 12kg, hoje estou com 65kg. Vou começar a treinar hoje, alguma dica pra iniciante? (Por enquanto vou treinar em casa pq não tenho condições pra academia ainda. Não quero ficar grande, mas quero ficar um pouco definido) Edit: o cara da foto no meu perfil não sou eu antes que perguntem, coloquei só pra zoar kkkkk

[@caiquesantos7253]

Carai brother, o que você comia normalmente pra ter ganho 12kg em 2 meses?

[@lorenavitoria4254]

também tô com a mesma dúvida, será que pode treinar em casa com pesos improvisados no começo ?

[@athing1003]

@@lorenavitoria4254 claro que pode

[@houki707]

@@caiquesantos7253 Faço em média de 6 a 7 refeições por dia, também tomei complexo B por 2 meses (receitado pela nutricionista). Atualmente eu estou com 68kg, mas ainda tô fraco no treinamento

[@LuisFelipe-em1id]

Macho, tenho quais as mesmas medidas que você tinha aí no começo. Passa a dieta ai, meu irmão. Ajuda nós kkkk

[@gabrielrodrigues.3632]

Muito boa a explicação 👏👏👏

[@idontknow......]

Nem fu... não consigo ficar 1 dia sem treinar... vou continuar na minha.

[@lindomarsilva2025]

Seguindo as dicas do tiozão, alguém poderia me ajudar, fiquei confuso agora. Eu tenho livres p treino: seg, ter, quarta, sábado e domingo. Quinta e sexta nao consigo treinar por causa de tempo. Seguindo as sugestões do tiozão, como vcs acham que eu poderia estar organizando meus dias de treino?

[@adriannooliveira8734]

Segunda: 5 exercícios pra peitoral e 3 pra tricpes. Terça: treina todos os músculos das pernas ( apenas pernas, na terça). Quarta: 5 exercícios pras costas e 3 pra bíceps. Sábado: 6 exercícios pra ombros( apenas ombros no sábado). Domingo tu treina a parte que tu tem mais dificuldade de crescer. Espero ter ajudado 💪🏾

[@sandrowsk3435]

Não consigo treinar Sábado e domingo se eu treinar 5 descansar dois vai me atrapalhar muito?

[@Mtx_bv]

as vezes acho que não dou Ectomorfo sou magro, 1.80 e 70kg as vezes acho que não sou desse biotipo pq nunca me alimentei bem, sou magro pq nunca regulei minha alimentação

[@leandroflauzino5532]

É o meu caso trino três vezes na semana não consigo pegar peso de maneira nenhuma

[@MarcusVinicius-mj4ns]

treino há um ano e alguns meses. Comecei com 58 kg e agora estou com 76 kg. tenho 172 cm

[@vitkkkj7718]

deve tá brabo

[@MarcusVinicius-mj4ns]

@@vitkkkj7718 tô com 80 kg agr

[@marcosjunio8680]

Mano, comecei essa semana, só que o treino que o professor lá me passou é todo maluco, ele separou em 2 grupo, um dia é costas biceps e perna, e no outro triceps peito e perna dnv, tá errado isso não? Como q tu separa o seu? Do jeito que ele passou faço um dia e depois passou um dia já repete as msm coisas

[@gustaxsw]

Vou continuar treinando todos os dias só em casa mesmo quando eu tiver de maior e consegui um emprego pra pagar academia eu vejo isso !

[@jorgelima561]

Sabe MUITOOOOO !

[@brunocruyff9170]

Tenho 1,70 e 61Kg, queria chegar a uns 75 a 80, alguma dica?

[@d.c.campos4998]

Bomba

[@jivaldoalmeida6631]

@@d.c.campos4998 comentário inútil em mano, se ele tá perguntando é por que ele tá falando natural.

[@fabiospfc]

Hipercalorico e dieta calórica

[@d.c.campos4998]

@@jivaldoalmeida6631 kkkk se doeu

[@jivaldoalmeida6631]

@@d.c.campos4998 como assim?

[@Master_Trip_BR]

Manja muito (não é ironia)

[@MADARA-bq6he]

Tenho 1,78 de altura e 57 kl🥺

[@juao580]

eu no primeiro dia pegando 20 no supino 😐

[@gabrielmacena4151]

Ectomorfo treina de segunda a sexta? Com descanso na quarta?

[@rianalves523]

Esse vídeo postado a 1 ano, mas alguém me responde um ectomorfo como eu treinar e ainda trabalhar porém se alimentando muito é ruim ou evolui da mesma forma??? O trabalho não é pesado mais consome muita calorias

[@japzzx6331]

Tem dia que eu treino duas vezes, no trabalho descarrego um caminhão com caixa de 20 kg 18 kg 25kg assim vai indo