Divisão de treino para POWERLIFTING: 3 exemplos simples e eficientes!

[@Isak_Pwlft]

Bah, q vídeo bom, ainda mais pra quem tá qrendo começar no power, pq pra quem veio da musculação nem imagina q a divisão do power é assim, o msm grupo muscular em dias seguidos

[@leoveloso1282]

Sim hahahah a galera fica espantada com a gente fazendo full body, sbd etc kkkk valeu o comentário mano!!

[@pedroh3207]

​@@leoveloso1282 Eu pensei que isso afetava o ciclo de estresse, adaptação e recuperação. Sempre pensei que a lógica era uma sessão voltada a quebra de recordes diários - enquanto iniciante - e ir migrando para quebras semanais conforme fosse chegando ao intermediário. Tanto que fiquei familiarizado com rotinas do Powerlifiting através do 5-3-1 do Jim Wendler com as séries dedicadas para os quatro exercícios básicos.

[@leoveloso1282]

@@pedroh3207 Mas ao contrário do que muitos pensam, Full body é ótimo para a recuperação. Os estudos mostram que é tão eficiente quanto outras divisões mais tradicionais

[@leandroff5457]

@@pedroh3207mano na vdd depende mt apenas se vc fazer um treino que gera mt fadiga e dps treinar o msm músculo ai vc ta se auto sabotando

[@nikiboy_]

bah guri, trilouco

[@mrnewia]

Rapaz, voltei pra academia faz 4 meses comecei a gostar de Powerlifting, e estou treinando levantamento terra, agachamento livre e supino, eu me tornar um Powerlifting profissional, vou deixar este comentário aqui, a pra quem perguntou quanto tou fazendo de cada: leva entre 120 a 130, agacha 90 a 100 e supino 80 a 90, comecei isso tudo faz 2 semanas volto aqui 6 ou 7 meses e falo pra vocês meu resultado, a se saiu qualquer coisa errado perdão🏋️

[@fabioelizeu8107]

É nois irmão, tamo no aguardo, quando voltar me marca q quero ver, continua focado pensando lá na frente, vc vai vencer!!

[@maciekdrz7501]

Eae paizão, qual sua idade? Atualiza a quantidade de peso que tu tá pegando por favor kkkkkkk curioso

[@fabioelizeu8107]

@@maciekdrz7501 ideia braba, imagina o cara faz aqui as anotações mensais, eu volto todo mês pra ler.

[@mrnewia]

@@maciekdrz7501 opa irmão tenho 23 anos, conseguir aumentar bastante a carga, atualização: supino 100 e 110, agachamento 110 a 120, e terra 150 a 160, aproveita e comprei um cinto de Powerlifting kkkk, AGR no momento tou sem treinar fiquei até triste, mais tbm tou indo embora da minha cidade vou para uma mais grande e tem uma academia com mais pesos, agora e só focar mais e bora pra frente

[@mrnewia]

@@fabioelizeu8107 e nois irmão pode deixa, indo embora da minha cidade as coisas agora vai ser outras, vai ser mais foco e pegar mais peso tou com uma meta de pegar até meio do ano 300 no terra, 250 no agachamento e 180 no supino

[@henriquemartins8058]

Salve Leo, seus conteúdos tem me ajudado bastante a iniciar no mundo do power. Tenho tentado uma pegada mais powerbuilder, dividindo um main lift pra cada dia + seus acessórios, ai sim seguindo uma pegada de bodybuilder dividindo em grupamentos musculares. Realizo um dia apenas de auxiliares(ombros e braços) e finalizo a semana com SBD, tenho tido uma boa evolução porem vendo seu vídeo agora me perguntei se não deveria diminuir a quantidade de auxiliares e adicionar mais main lifts, porem pensando nos auxiliares o treino ficaria extenso demais, complicado isso viu hahahah . Ótimo vídeo

[@leoveloso1282]

Opa! Primeiramente, obrigado pelo comentário. Quanto a sua dúvida sobre os acessórios, é importante entender que Powerbuilding é outra pegada mesmo. Faz mais sentido usar mais acessórios e menos frequência dos main lifts. Mas ainda assim pode valer o teste. Experimenta algumas semanas com esses ajustes que está pensando, anota tudo no diário de treino e depois analisa os dados!

[@shirleylopes7369]

Que vídeo incrível, Léo! Muito obrigada por compartilhar seus conhecimentos com a gente. Suas dicas tem me ajudado muito a seguir no power!

[@leoveloso1282]

Obrigado! Fico feliz que esteja ajudando. Valeu o Feedback 💪

[@meucazua]

Eu Shirley! Sou ex/atual obesa que estou começei no mundo da musculação e boa alimentação e já me apaixonei pelos resultados, mesmo que modestos,estou apaixonada e super interessada em Powerlifting também mas tenho pouco acesso a exemplos femininos (onde moro imagino que nunca nem viram. Poderia me dizer sua rede social pra que eu possa acompanhar e ter uma referência a mais?

[@MariaLourdes-lt8dz]

Desce o dedo no like o cara é fera! Eu uso treino de força na minha periodização.

[@leoveloso1282]

Muito obrigado 💪💪

[@andreferreiradesouza4636]

Rapaz gosto desta técnica mas sou meio novo no assunto e quero aprender

[@leoveloso1282]

ABC é uma divisão comum para hipertrofia, mas não para Powerlifting. Entende?

[@SergioTaz]

Gosto do treino combinado, quase um ABC tradicional do Bodybuilding: Segunda: A. Terra, agachamento e acessórios de superioes com foco em dorsal; Quarta: B. Supino e acessórios com superioes com foco em peitoral; Sexta: D. Agachamento, terra e acessórios da perna.

[@leoveloso1282]

Se adicionar mais frequência no supino, pode funcionar bem

[@Tech_tudo]

Na minha opinião, eu deixaria um dia da semana pra um DL mais pesado, e depois uns exercícios para hipertrofia, tipo; remadas, ombros e trapézio. Mais no estilo powerbuilder. Minha opinião.

[@Tech_tudo]

Excelente explicação, bem básico e bem potente esse exemplo, eu treino algo assim, porém, uso método de RPE.

[@leoveloso1282]

Obrigado! Eu também periodizo apenas com RPE. Tem alguns outros vídeos do canal sobre 👏👏

[@Tech_tudo]

@@leoveloso1282 quando ativar meu Instagram vou te seguir lá, eu competi amador no power uns anos, estou tentando periodizar no estilo powerbuilder agora, devido a lesões e espaço(já que não é um CT). E preciso fazer meu perfil profissional aqui também, hehe, me formei mas tô meio desanimado.

[@gabrielmgarcia9340]

Excelente tema! Sempre procurei por divisões de treino quando queria começar no power, e nunca encontrei algo tão detalhado assim.

[@leoveloso1282]

Valeu, mano! Espero que esse conteúdo possa ajudar quem está começando agora. Eu tbm procurei conteúdos assim quando comecei e não achava por nada kkkkk

[@personaldanielmendes8265]

Metralhadora de conteúdo de qualidade! Brabo demais mestre 🤝🏻🔥

[@leoveloso1282]

Obrigado, mano 🔥🔥🔥

[@sergiosilva-yv1cg]

show! e que doido, o cara responde os comentários mesmo! raridade desse jeito

[@leoveloso1282]

@@sergiosilva-yv1cg Valeu, Sérgio 💪💪

[@LuisGustavo-os4dy]

Muito importante vídeos como esse, não existe nenhum tipo de academia ou centro de treinamento voltado para powerlifting na minha cidade e eu tenho muita vontade de treinar só com vídeos como esse dá para ter uma noção

[@leoveloso1282]

Fico feliz que curtiu. Obrigado!

[@LuisGustavo-os4dy]

@@leoveloso1282 Eu tenho uma pergunta, eu sei que nas competições de powerlifting não tem um exercício para costas e biceps, porém eu queria treinar Força de um modo geral, que exercício de costas o senhor indicaria para treinar força nos mesmos moldes do supino,terra e agachamento?

[@leoveloso1282]

@@LuisGustavo-os4dy Remada pendlay e pull ups.

[@LuisGustavo-os4dy]

​@@leoveloso1282 com base no que o senhor falou eu montei meu treino para força assim: Segunda-feira: Agachamento, levantamento terra e acessórios inferiores Terça feira: Supino e acessórios superiores Quarta feira: descanso Quinta feira: Levantamento terra, agachamento e acessórios inferiores Sexta- feira: Remada pendley e pull ups e acessórios superiores Sábado e Domingo: descanso

[@leoveloso1282]

@@LuisGustavo-os4dy Eu faria ao menos 2 supinos na semana. No mínimo. Os exercícios de costas pode colocar como segundo exercício sem problema nenhum

[@movmus04]

Pô imrão, me ajudou muito. Tenho 20 anos na área da musculação mas nunca peguei para focar no treinamento para o powerlifting, e com seu vídeo já me ajudou a fazer umas correções na planilha que tinha montado para meu aluno que vai começar a participar. TMJ irmão....

[@ramonsilvalift]

Obrigado pelas sugestões, Léo!

[@leoveloso1282]

Eu que agradeço o comentário 💪

[@viniciusferreira4923]

Valeu Léo, to querendo focar no power pra ter mais força no dia a dia. Me ajudou muito

[@leoveloso1282]

Obrigado pelo comentário mano! Só boraaa 💪💪

[@vitorBoodybuilder]

Iniciando hj no power, não sabia nada, gostei muito do vídeo, até me inscrevi 👍

[@canalmarcelosenajunior1031]

🏋🏽‍♂️🤔 Eu faria o primeiro modelo de treino que você falou

[@leoveloso1282]

Boa!

[@guihisito]

Muito daora! Pedi esse tema uns vídeos atrás, muito obrigado!

[@leoveloso1282]

Obrigado pela sugestão e pelo comentário! 💪

[@felipeleal9447]

Muito bom! É muito difícil achar esse tipo de conteúdo em português, valeu!

[@leoveloso1282]

Muito obrigado pelo feedback, mano!

[@VamosAPéMesmo]

Eu fazia segunda, quarta e sexta fullbody, com foco em cada exercício principal no dia. 1 - agachamento 2 - terra 3 - supino 4 - Remada curvada / polia 5 - 1 de ombro 6 - triceps / biceps 7 - panturrilha Eu faço variações de uma semana pra outra Nao achei cansativo por conta dos dias de descanso entre cada dia.

[@jonassilva6121]

Muito legal esse conteúdo, em musculação é bem incomum recomendar mesmo grupamento dois dias seguidos, raro ver algo como agachamento e terra próximos um do outro.

[@leoveloso1282]

Obrigado pelo comentário! Pois é, parece bem estranho em primeira vista hahaha mas eu mesmo agacho um dia e faço terra no dia seguinte. Já treino assim há mais de 1 ano. Mas cada pessoa responde de um jeito diferente!

[@willdgang191]

Minha lombar dói pra Caraí😂​@@leoveloso1282

[@ESM55]

Otimo video, poderia ter falado das porcentagens de carga maxima para cada dia desses.

[@leoveloso1282]

Obrigado! Sobre essa questão, eu não gosto de usar %. Recomendo assistir os vídeos falando sobre RPE aqui do canal 💪

[@ESM55]

@@leoveloso1282 obrigado!

[@luizfernandobarichellosala916]

valeu cara, esse video me ajudou de mais

[@leoveloso1282]

Que bom, irmão. Fico feliz 💪💪

[@diogodias8503]

Excelentes dicas... tô procurando aumentar a força no treino e essas divisões parecem interessantes de fazer!

[@jozi7802]

Cara que vídeo maravilhoso. Tirou as minhas dúvidas, se vc tiver mentoria quero ser seu aluno.

[@leoveloso1282]

Opa, valeu mano! Tenho consultoria sim, o link está na descrição 🤝🔥

[@Pitbullprincesa3108]

Sobre os main lifts: é 5x5, aumentando a carga a cada semana? Seu conteúdo é excelente, obrigada por dar essa aula de graça! Assim que puder vou comprar sua consultoria!

[@leoveloso1282]

Valeu o Feedback, mano! Sobre a dúvida, não existe nenhuma regra sobre o número de séries e reps. Pode ser feito 5x 5, mas eu acho meio ruim. Se estiver meio perdido e quiser um programa de treino pronto, recomendo essa minha ficha: velosoteam.com.br/aspirante-powerlifter/

[@carlosmiguel3163]

Boa Tarde Léo. Na divisão 1, quando o agacho é feito depois do terra, é interessante fazer o Agachamento Frontal ao invés do normal, pensando em não sobrecarregar tanto a lombar?

[@leoveloso1282]

@@carlosmiguel3163 Boa tarde! Pode ser uma opção, mas normalmente acho Front Squat superestimado

[@LuizCarlos-sl4md]

Eu mudei o treino segunda supino e acessórios na parte de cima e quinta repito, terça tera mm Eu mudei faço doi supino na semana dois terra e dois agachamento nada um faço dois acessórios,ne senti melhor mas tenque treinar de segunda a sexta cono o professor falou o treino e mais tradicional ABC volume baixo

[@Vinilou]

Pode fazer assim?; Segunda-agachamento e acessórios Quarta-supino e acessórios Sexta-terra e acessórios

[@leoveloso1282]

Pode. Mas dificilmente vamos ver um powerlifter treinando supino apenas 1x na semana. E agachamento e terra também acredito que para a maioria das pessoas é melhor ao menos 2x

[@caioalexandre-my3jo]

@@leoveloso1282 mesmo para um iniciante?

[@alanwillian]

Se eu fazer supino e acessórios na segunda, terra e acessórios na terça, agachamento e acessórios na quarta ou quinta e SBD na sexta, funciona?

[@Vinilou]

@@alanwillian ainda é muito simples,provalvelmente tu vai empacar rapido e parar de progredir ve esse treino aqui q eu to usando ja ha alguns meses, que ésensacional e eu acho q da pra literalmente qualquer um usar tambem; docs.google.com/spreadsheets/d/1l38frdCPpDIfZlfq1CdOEoLvsMyyMMKYbarqMUdebIU/edit?usp=sharing

[@academiaprofessorsamuel6365]

Como vc dividiria colocando a modalidade de powerbiceps junto ? Desde já parabenizo pelo trabalho

[@leoveloso1282]

@@academiaprofessorsamuel6365 Não treino power bíceps, então teria que estudar mais se quisesse fazer isso. Mas costumo colocar acessórios de bíceps junto com os de superiores

[@RickDu]

Faz um vídeo de divisão de treino para Powerbuilding

[@leoveloso1282]

Na verdade, pode ser as mesmas. É só adicionar mais acessórios! Especialmente a primeiramente, a minha favorita para isso

[@RickDu]

@@leoveloso1282 Obrigado pela resposta! Última dúvida em outro contexto. Ex:Tenho que fazer 4 séries de supino e 4 series de agachamento, se alternar uma série de peito e uma de quadríceps para que enquanto estou treinando um membro o outro descanse para ganhar tempo, já que em um vídeo você citou que o descanso pode chegar há 8 minutos e considerado esse tempo de intervalo entre o supi. e o agacha. a perda desempenho será grande por essa alternância? Considerado o estresse do sistema nervoso e etc.

[@leoveloso1282]

@@RickDu Provavelmente sim. O descanso alto que me referi naquele vídeo é realmente descanso total.

[@luizhenriquemoreiralopesar7716]

Eu mesmo, comecei a fazer tem uns 3 meses, segunda, quarta e sexta: Supino, terra e agachamento Terça e quinta: Full body .

[@leoveloso1282]

@@luizhenriquemoreiralopesar7716 Eu não recomendaria 3 treinos SBD na semana para um iniciante.

[@GabrielSouza-ye9xk]

O melhor vídeo que já vi a respeito dessa temática de treino para Powerlifting Obrigado Leo Estou começando agora no Powerlifting e também participo da modalidade de powerbíceps Você teria uma sugestão a respeito do dia que posso colocar o powerbíceps???

[@xaolincrazy8754]

Poderia explicar quando e quais músculos acessórios devo treinar

[@leoveloso1282]

Todos. Musculação normal mesmo. Apenas panturrilha, bíceps e abdômen que geralmente não treinamos, apenas se quiser melhorar estética.

[@bfernandesofc]

Conteúdo absurdo!!!! Uma leiga dúvida! Estou na musculação a 1 mês e essa semana comecei a fazer o stronglift 5x5 ! Academia de Bairro ainda. Mas a minha dúvida agora é: Continuo o stronglift ou faço o treino 2 que indicou no video? Pois gostei muito da divisão! Abraços!!🔥

[@atrelador]

Continua o Stronglift, você vai conseguir progredir dele por mais ou menos 1ano.

[@leoveloso1282]

Muito obrigado! Sobre a sua dúvida, eu não curto o stronglift 5x5 não. Acho bem genérico e com poucos acessórios. Além disso, periodiza em cima de %. Você como iniciante evoluirá sua 1RM quase toda semana, logo acho que ter mais flexibilidade no peso é interessante, além de também usar mais acessórios para hipetrofia no geral. Não acho que como iniciante você deveria aproveitar seus primeiros meses de treino com algo tão "engessado". Mas assim... essa é apenas a minha opinião. Se fosse indicar um programa de treino, eu indicaria a minha ficha Aspirante Powerlifter que segue exatamente essa divisão do segundo exemplo e é mais focada na galera que está começando no treino de força. Se quiser mais info: velosoteam.com.br/aspirante-powerlifter/

[@kalebe-s8e]

Mestre no como seria esse supino ou agacho leve?

[@leoveloso1282]

Pode ser reps mais altas, variações ou simplesmente RPE menor

[@kilpli]

Na divisao dois, os lifts mais leves da semana podem ser variaçoes dos principais? Por exemplo agachamento com pausa ou um supino com pausa longa

[@leoveloso1282]

Claro, com certeza pode

[@kilpli]

@@leoveloso1282 ai seria interessante trabalhar numa faixa de rep diferente da principal? Ex: Lift mais pesado - 4 rep Lift mais leve- 6 rep

[@leoveloso1282]

@ Provavelmente, mas não é regra. Variação por si só já limita o peso usado, que é o que mais importa para um dia secundário, terciário e etc

[@isismendess]

Preciso de um treini de força pro corpo todo pra melhorar no jiu jitsu ❤

[@EnzoAlmeida085]

Cara, o treino de agachamento não interfere no treino de levantamento terra não ?

[@andersonfreitas4319]

A quanto tempo você treina power lifting ? Obrigado por compartilhar seu conhecimento.

[@maracujazwttx2771]

Quais acessórios vc recomenda fazer? seria legal se você colocasse exemplos de divisãoes com os exercícios, pra ter uma ideia

[@leoveloso1282]

Opa. Você pode conferir meus vlogs para entender melhor alguns exemplos de acessórios. Mas no geral, os mais básicos possível: elevação lateral, tríceps isolado, puxada, remada, supino com halteres… etc

[@maracujazwttx2771]

@@leoveloso1282 como vc consegue encaixar isso na primeira divisão? vc recomenda 3 a 4 exercícios, se eu fizer um exercício de tricps, elevação lateral, remada, puxada e supino com halteres já vai ter 5 exercícios

[@leoveloso1282]

@@maracujazwttx2771 Mas não precisa fazer todos os acessórios no mesmo dia…

[@adrianogabriel3951]

muito bom o seu vídeo man , eu tenho uma dúvida, eu posso fazer uma semana só de musculação voltado a hipertrofia e uma semana só de pawerlifter voltado para a força ?

[@leoveloso1282]

@@adrianogabriel3951 Até pode, mas acho a ideia ruim. Prefiro como apresentado no vídeo, que mescla ambos na mesma semana 🫡

[@lucasgabrielalves7249]

Eu queria desenvolver mais a minha força sem deixar de lado um trabalho voltado pra desenvolvimento muscular, a musculação tradicional, que é o que eu já faço. Alguma sugestão pra tá periodizando os treinos ? novo inscrito no canal!

[@leoveloso1282]

A sugestão são essas 3 divisões mesmo hahahah não precisa deixar de treinar os exercícios normais de musculação

[@fbmanzan]

esta seria uma boa divisão ou acha que poderia trocar alguma coisa tanto dos levantamentos principais quanto dos acessorios???? segunda: agachamento e supino (acessórios inferiores) terça: acessórios superiores (peito e costas) quarta: sbd quinta acessórios inferiores sexta terra e supino acessorios superiores (triceps e ombro) faço supino todo dia, mas com cargas mais leves, somente nos dias de supino e sbd que faço com as cargas mais pesadas

[@leoveloso1282]

@@fbmanzan Fala mano! Não acho uma boa divisão não. Acredito que as sugestões de 5x na semana do vídeo são mais eficientes!

[@maracujazwttx2771]

Sobre os treinos de superiores da 1 divisao, acredita que seria interessante realizar apenas variações de elevacao lateral para ombros? Visto que o deltoide anterior ja trabalha bastante nos supinos

[@leoveloso1282]

Normalmente eu faço algo para as 3 porções, mas depende da fase de treino e da recuperação

[@lucasmendroni6858]

A sua planilha de treino inclui os exercicios acessórios que devo fazer?

[@leoveloso1282]

Sim!

[@samuel_dsa]

Mano, quando você se refere à agachamento mais pesado, supino mais pesado, terra mais pesado, voce diz que é pra tentar bater o PR ou ficar com reps na reserva?

[@leoveloso1282]

@samuel_dsa Sempre reps em reserva. Assista meus últimos vídeos do canal para entender melhor 🫡

[@samuel_dsa]

@leoveloso1282 Mas a progressão de carga é semanal e programada ou é esporádica e imprevisível?

[@leoveloso1282]

@ Programado e flexível. kzbin.info/www/bejne/imHam4GbpKytmqssi=O0vO_2gP8lZ-cagS

[@evandropradojr.5299]

Agachamento, supino e dead lift. Segunda, quarta e sexta, cada dia com foco em um exercício. Acessórios terça e quinta, sábado e domingo off. Bom?

[@leoveloso1282]

@@evandropradojr.5299 Eu não acho, principalmente para quem está começando

[@evandropradojr.5299]

@@leoveloso1282 vou pegar uma das suas sugestões e aplicar, valeu!

[@mateusrodrigues6134]

Excelente conteúdo

[@krishayashida7189]

Gostaria de saber se nos dias de sbd, como devo dividir as repetições?

[@leoveloso1282]

@@krishayashida7189 Opa! Depende bastante da fase do treinamento e em qual bloco está. Mas quase sempre ficará entre 1-6 repetições, o que é bem amplo e genérico mesmo kkkkk mas é que depende do programa de treino, treinador, atleta e etc. Se precisar de ajuda com seu treino, pode conferir os novos programas de treino que lancei: velosopowerlifting.programs.app/

[@DarkKnight_dc]

Qual a diferença da cadência em um treino de hipertrofia para um treino com enfase em força?estou trabalhando na faixa de 4-6 rps máximas base

[@leoveloso1282]

Nenhuma. Em ambos você faz a concêntrica o mais rápido possível e a excêntrica de acordo com seu conforto e técnica. As reps podem durar de ~2 a 8 segundos.

[@euridesjunior6139]

O treino no supino deve ser sempre com as costas arqueadas? No agachamento do powerlifting não é indicado o agachamento profundo?

[@leoveloso1282]

O arco deixa o movimento mais seguro e firme. Sobre o agachamento, passando da paralela já é profundo, então precisa agachar profundo. Muito mais do que o necessário para bater os 90 graus não é necessário porque pode diminuir o peso levantado na barra.

[@LuizCarlos-sl4md]

Eu tô fazendo 5x5 porém vou fazer a divisão que o professor falou agora supino e acessórios agachamento e terra quarta descansar quinta repito o treino de segunda sexta o treino de terça gostei desta diversão porque da para treinar os músculos principal duas vezes por semana acho mais adequado

[@leoveloso1282]

Acho superior tbm! Mas não faria exatamente o mesmo treino na quinta e sexta. Acredito que terá melhores resultados explorando variações e faixa de reps diferentes

[@LuizCarlos-sl4md]

Verdade

[@euridesjunior6139]

Qual o nome daquela barra flexível utilizada principalmente no levantamento terra?

[@Kaua-d4r]

Kkkkkk, barra. (Fica flexível por causa do peso né)

[@nicolaudesouzalimaneto4675]

TB faço treinamento fullbody

[@Celtic857]

Na 1° divisão, qual o. Máximo em um volume de treino? Pois em treinos de superiores ficaria algo bem extenso Terça Supino barra Supino fechado Cross over Remada curvada Serrote Elevação lateral Sexta Supino barra Supino incluindo halter Pixada alta Puxada fechada Rosca direta Elevação unilateral 6 exercícios é aceitável ou ficaria muito longo?

[@leoveloso1282]

Depende da pessoa e do seu nível de recuperação. Assim como também como é feito cada série de cada exercício. 6 exercícios RPE 9-10 por exemplo é mais desgastar que levados a RPE menor. Sem contar também o próprio número de séries de cada movimento. Então, depende muito. Mas no geral 6 exercícios pode ser uma boa média, mas prefiro começar com menos e só subir se tiver margem

[@miguelaugusto1218]

Irmão, na rotina de treino 2, tem problema eu trocar a ordem dos treinos? Tipo eu colocar lev. Terra na segunda e agachamento e supino na terça

[@leoveloso1282]

@@miguelaugusto1218 Sim. A interferência que o terra causa no agachamento é maior que o contrário. Então, recomendo não trocar.

[@sergiosilva-yv1cg]

sensacional

[@Luca-vn8zw]

Sobre a rotina de treino 1, como ficaria as séries?

[@leoveloso1282]

Depende bastante. O volume de séries é um fator completamente individual. Mas 3 séries pode ser uma boa média na maioria das vezes

[@Luca-vn8zw]

@@leoveloso1282 Certo, entendi, e o total de séries por treino? Qual seria uma boa média? Incluindo Panturrilhas e Abdômen como acessórios

[@leoveloso1282]

@@Luca-vn8zw Realmente varia muito. Tem fases de treino que eu já cheguei a fazer um total de 7-8 séries no treino, e outras 20 ou mais.

[@Luca-vn8zw]

@@leoveloso1282 Entendi, sobre o Terra, é possível encaixá-lo na divisão Pull, Push, Legs, Upper, Legs? Ou tenho que mudar a sequência para isso acontecer? Quero treinar Powerbuild, focando mais em força, mas sem esquecer dos acessórios, incluindo os que são mais "dispensáveis" no Powerlift, por exemplo, panturrilha, antebraço, enfim, você acha que será melhor eu treinar 5 dias (divisão que eu citei), ou 4 dias na semana (Upper e Lower)?

[@leoveloso1282]

@@Luca-vn8zw É possível. Sobre o melhor, depende muito, mano. Não tem regra. Preciso conhecer você e seu contexto antes. Não existe só uma fórmula mágica de treino. Posso te ajudar na minha consultoria: velosoteam.my.canva.site/consultoriavelosoteam

[@DogCaramelo2]

Opa Léo, blz? O que seria um levantamento pesado e um leve? Eu levo em conta a % de RM ou o que?

[@leoveloso1282]

@@DogCaramelo2 Opa! Beleza e aí? Esse vídeo pode te ajudar: kzbin.info/www/bejne/aoObYpSwe8tgr6csi=v4kjtxCAi08kxflt

[@DogCaramelo2]

@leoveloso1282 vlw

[@muryllogabriel3169]

Amigo uma dúvida sobre o cronograma de treino, faço primeiro os exercícios principais e depois os de acessórios ? Ou na ordem contrária ?

[@leoveloso1282]

@@muryllogabriel3169 Primeiro os principais!

[@euridesjunior6139]

Existe literaturas especializadas no assunto?

[@AR-bb4sv]

Eu gostei da terceira divisão e pretendo fazê-la. Mas pretendo misturar com exercícios de calistenia, focado em hipertrofia, enquanto os treinos de habilidade eu faria nos dias de day off. Acha que ficaria muito volumoso ou poderia, de alguma forma, atrapalhar os treinos de powerlifting?

[@leoveloso1282]

@@AR-bb4sv Não sei o que é um treino de habilidade na calistenia, então infelizmente não consigo te responder bem

[@CesarAugusto-tv4fj]

Caraca Léo que vídeo maravilhoso , treino 3X semana , e vou testar a adaptação das 3 divisões . Obg Léo Uma pergunta Estimei uma carga nos manlifts , estou começando com 60% de um RM , em cada semana posso subir 5% ou melhor ser mais conservador e ir subindo 2,5 % ???? Com quantas semanas encaixo o delouad?

[@leoveloso1282]

Valeu, irmão! Fico feliz que tenha ajudado. Sobre a sua pergunta, depende muito do número de reps que tens feito. Mas, no geral, acho 60% um número muito baixo. Minha sugestão é focar no RPE. Até porque como você está começando, ganhará força rápido e se basear em % pode te limitar já que estará mais forte do que quando começou. Assiste esse vídeo aqui que pode te ajudar: m.kzbin.info/www/bejne/eKTMlmuLjs6nisk

[@CesarAugusto-tv4fj]

@@leoveloso1282obg . Vou assistir , muito obg pelo retorno . No final somos todos seus alunos .

[@Maicon_michael]

Irmão, que quem tem as costas fraca, é melhor começar só fazendo o supino e o terra (ou sumô) pra fortalecer as costas primeiro ( lombar) pra depois dar inicio ao agachamento livre?

[@leoveloso1282]

Não. Uma coisa não tem ligação com a outra. Você fortalece treinando o próprio exercício que quer melhorar!

[@renanb.]

Tô pensando aqui em um esquema pra acessórios, se eu fizer costas e bíceps vou cansar muito o bíceps, então não seria melhor fazer costas e Tríceps? Tipo: Costa, Tríceps e ombros; peito, bíceps e ombro.

[@leoveloso1282]

Pode funcionar, mas é indiferente para o resultado final, pois os acessórios não são feito com alto volume e o desempeno no bíceps realmente não interfere no Powerlifting.

[@renanb.]

@@leoveloso1282 aaa entendi, muito obrigado pela resposta! Penso em treinar como powerlifting, sempre me interessei no esporte, mas por enquanto não tenho um horário certo em que eu possa focar 100% nisso

[@owxshington4030]

Opa, powerlifters nao fazem muitos exercícios de peito? Como inclinado ou voador? Sigo um cara que tem uma hipertrofia bacana e parece que ele só faz o reto com barra padrão

[@leoveloso1282]

Não fazemos muito não, mas depende da fase de treino! Hoje, por exemplo, que estou em fase longe de competição, eu estou fazendo supino inclinado e crucifixo. Mas perto de competir costumamos fazer só supino reto e talvez mais alguma coisa

[@Mafeee020]

Optei pelo primeiro modelo de treino, mas estou com uma dúvida: posso colocar nos acessórios exercícios com foco em glúteo, tipo elevação pélvica e glúteo na polia? Como sou mulher, além de querer aumentar a força também desejo aumentar volume de pernas e glúteos, então pensei em um dia colocar acessórios mais focados em quadriceps e posterior, e outro dia para glúteo. Será que daria certo se eu fizesse assim?

[@leoveloso1282]

Claro. Funciona super bem. É uma ótima ideia sim!

[@G_albuquerque]

Mano, posso treinar na mesma intensidade o supino terça e sexta? Não é perigoso lesão? Ou melhor fazer um deles mais pesado e o outro não?

[@leoveloso1282]

@@G_albuquerque Gosto mais da segunda opção!

[@MeiraDaniel]

Tenho uma dúvida mestre, já pratico musculação há uns 3 anos quase e tenho me interessado pelo power, seria possível mesclar o power mas ao mesmo tempo treinar bem para hipertrofia?

[@leoveloso1282]

Mas é exatamente isso que envolve um treino de Powerlifting. Treinamos os básicos primeiro e depois fazemos a "musculação" normal, que chamei de acessórios no vídeo.

[@JoaopedroMartins-mz8xq]

Como seria esse pesado-leve? Tipo agachamento pesado e Supino leve?

[@leoveloso1282]

Pesado = RPEs mais altos. Leves = RPEs mais baixos.

[@JoaopedroMartins-mz8xq]

@@leoveloso1282 oq é rpes?

[@leoveloso1282]

@@JoaopedroMartins-mz8xq Esse vídeo vai te ajudar: kzbin.info/www/bejne/eKTMlmuLjs6nisk&pp=ygUOcnBlIGxlbyB2ZWxvc28%3D

[@Danielledani-h1r]

Olá Leo tudo bem, tenho 2m de altura peso 98k, ja trabalhei como servente por muito tempo, e ja peguei muito peso, não tinha conhecimento do power lift, mesmo pro tamanho e peso, conseguiria ser um atleta?tenho 35 anos, obrigado

[@leoveloso1282]

Opa. Claro, consegue sim. Nenhum impeditivo. Bora pra cima!!

[@ateupk]

Sou novo em força, queria entender porque não fazem treino de força especifico para costas? Sei que terra entra nisso, mas não é a mesma coisa que puxar um peso de fato.

[@leoveloso1282]

Porque no Powerlifting treinamos para ser forte nos levantamentos da competição, que é agachamento, supino e terra. Costas não participa diretamente em nenhum desses movimentos, assim como bíceps, lateral de ombro, panturrilhas e etc. É esse o motivo: especificidade do esporte.

[@ateupk]

@@leoveloso1282 Muito obrigado por responder!

[@weslleysdmga]

Leo, no Powerlifting nao se faz elevacao pelvica?

[@leoveloso1282]

@@weslleysdmga Pode ser feito. É só mais uma opção de acessório

[@paulorafaelsilva2859]

Tem algum modelo para 2x na semana?

[@leoveloso1282]

@@paulorafaelsilva2859 Talvez 2 SBD, mas recomendo uma frequência mínima de 3x.

[@paulorafaelsilva2859]

@leoveloso1282 obrigado

[@abeiarlss]

Os acessórios como eu faço?? Eu coloco 1 ou 2 exercícios por músculo??

[@leoveloso1282]

Opa! Falo disso aqui: 6:16

[@lucasjan6474]

quantas rep voce recomenda? meu foco nao é power mas tmb nao é body, so quero ficar com mais força.

[@leoveloso1282]

Para força geralmente 1-6 reps, as vezes 7 ou 8

[@ThePlayerGames14]

Eu faço calistenia, pretendo começar o Power lifting mas sem parar a calistenia, entao eu pretendo fazer Power lifting 3 vezes na semana e calistenia nos outros 3( treino de movimento) e no 7° dia descansar, e eu tava pensando se eu pudesse fazer os 3 treinos de Power lifting igual, por exemplo, Terra, supino, agachamento, e sobre os dias ia ser 1 dia Power, outro calistenia, um dia Power e outro calistenia e etc, voce acha que seria uma boa?

[@leoveloso1282]

@@ThePlayerGames14 Opa! Cara, eu faço barra fixa e paralela como acessório nos dias de Powerlifting mesmo. Talvez eu recomendaria fazer ao menos as paralelas de uma maneira que não interfira na recuperação do supino, como já no mesmo dia ou ao menos 1 dia de intervalo entre eles. Já barra fixa acho tranquilo fazer como você disse.

[@maracujazwttx2771]

O que classifica um exercício bom para força??? E quais exercícios voce gosta de realizar para as costas?

[@leoveloso1282]

Eu considero bons exercícios para força aqueles que ajudam a melhorar o meu total. E para costas qualquer remada e puxada. Sem preferências

[@wandersonsousa3440]

Cara, minha duvida é quantas series e quantas repetiçoes fazer?

[@leoveloso1282]

E aí, irmão! Tudo tranquilo? Então, esse é um ponto bem pessoal, onde o contexto faz toda a diferença. Depende muito do nível de treinamento da pessoa, da frequência e do tipo de exercício etc. Seria ótimo se houvesse uma fórmula mágica, mas, infelizmente, não tem kkkkk. Amanhã vou lançar meus novos programas de treino e quero te convidar a conferir o vídeo de apresentação aqui no canal. Se você estiver interessado, esse seu dilema vai ficar no passado e você vai poder seguir uma das minhas planilhas sem preocupações.

[@wandersonsousa3440]

@@leoveloso1282 outra dúvida, kkk Eu não quero competir, não quero virar esportista disso, só quero ganhar força msm, esses treinamentos me são indicados, ou é mais pra quem quer praticar o esporte?

[@leoveloso1282]

@@wandersonsousa3440 É como jogar futebol; você pode não querer ser atletas profissional, mas nada impede de jogar com as mesmas regras e se divertir com isso, né? Então é a mesma coisa. Powerlifting pode ser praticado mesmo por quem não quer competir, como alguém que corre sem ser maratonista, alguém que joga bola sem estar competindo em campeonatos e etc…

[@DarkKnight_dc]

Rapaziada sinto desconforto no supino reto barra,Eu posso substitui-lo por um supino reto com halteres?

[@leoveloso1282]

No Powerlifting, não. Você provavelmente só sente desconforto porque não tem uma boa técnica ainda. Assista os outros vídeos sobre supino do canal!

[@nicolaudesouzalimaneto4675]

Já faço musculação

[@Minhajornada7234]

Posso jogar um acessório para superior no dia de inferior?

[@MichelJackson-bs8wr]

Léo,da lata treinar 6x na semana sendo 4 como treino de powerlifter (com acessórios) e deixar 2 dias para musculação normal ou fica pesado d+?

[@leoveloso1282]

Provavelmente pesado demais. Mas dá pra testar.

[@romariononato3151]

Indicaria algum programa a exemplo do starting treining ou dos 5x5?

[@samuellucas6041]

E se fizer 1 main lift por dia, num treino ABC por exemplo? E junto com cada main lift trabalhar os acessórios relacionados?

[@leoveloso1282]

Especialmente para o supino, pode ser um volume muito baixo. Força se beneficia de frequências maiores, principalmente por permitir usar mais variações, explorar faixa de reps e etc

[@samuellucas6041]

Estou começando no Powerlifting, e suas dicas são muito valiosas. Acho que é um dos poucos canais que fala sobre um treino específico para Powerlifters. Parabéns pelo trabalho, e agradeço a dica. Talvez agora eu só consiga treinar 3 vezes por semana, mas depois me organizo pra caber mais um dia de treino e aí consigo repetir mais exercícios. Um abraço!!

[@leoveloso1282]

@@samuellucas6041 Valeu, mano! Obrigado pelo comentário. No vídeo, eu explico como adaptar as divisões para 3x na semana. Espero que te ajude. Sucesso!

[@samuellucas6041]

Sim, ajudou muito. Já sei como farei. Segunda, terça e quarta, um main lift por dia com acessórios. Descanso quinta e sexta faço um SBD de respeito. Obrigado mesmo, e sucesso no canal. Já vi quase todos os vídeos, tô maratonando hehe

[@Morcego-94]

Vídeo 3:44

[@Underground_ofc15]

Meu treino consiste em SEG:Terra e supino pesado + acessorios TER:Agacho leve + acessórios QUA:Day off QUI:Terra E supino leves + acessórios SEX:Agacho pesado +acessórios SAB: day off DOM:day off

[@leoveloso1282]

@@Underground_ofc15 Normalmente não acho uma boa ideia fazer terra no dia anterior ao agachamento. Acredito que o oposto interfira bem menos na performance e recuperação

[@marlon_giga]

Quantas vezes realizar essa 3 divisão? Na semana?

[@leoveloso1282]

Todas as divisões são sugestões para 4x na semana, a não ser que adapte como mencionado

[@marlon_giga]

@@leoveloso1282 então posso fazer o seguinte. Seg : Agachamento,Supino ( Acessórios para inferiores Qua : Lev.Terra (Acessórios Superiores) Costas, Bíceps Sex : SBD ( Acessórios Superiores) Preferência : Ombros, Tríceps Da certo assim?

[@marlon_giga]

@@leoveloso1282 posso fazer assim então? Seg : Agachamento, Supino - Acessórios Inferiores Qua : Lev.terra ( Acessórios Superiores) Costas,Bíceps e Tríceps Sex: SBD ( Acessórios Superiores) Desenvolvimento Em Pé É Elevação Lateral Da Certo?

[@leoveloso1282]

@@marlon_giga Pode funcionar sim 🤝

[@Darkfix18]

Cara,eu tenho duas perguntas. Da para auxiliar powerlifting, musculação e calistenia? Da para ter "a mesma denominação" no Powerlifting igual na musculação?

[@leoveloso1282]

Dá sim. Eu mesmo faço isso. Olha meu último vlog do canal 🤝🔥

[@leoveloso1282]

Eu começo com “Power” e depois na parte dos acessórios é musculação normal e pull up/dips. Super de boa e eficiente

[@Darkfix18]

@@leoveloso1282 vou dar uma olhada

[@Darkfix18]

@@leoveloso1282 vlw irmão

[@Darkfix18]

@@leoveloso1282 mas dá para ter a "mesma" definição? Escrevi errado no primeiro comentário

[@law3655]

Mano meu agachamento livre é muito ruim posso fazer no smith??? (Não quero competir nem nada)

[@leoveloso1282]

Poder pode, mas para treinar força não vejo sentido. Todos começam com um agachamento ruim, o que melhora isso é justamente treinar mais 😅 Ninguém começa com boa técnica

[@pedrohenriquedesouzabrito8118]

Léo, esse quinto dia seria na quarta ou sabado?

[@leoveloso1282]

Sábado!

[@pedrohenriquedesouzabrito8118]

​@@leoveloso1282 Obg Léo, graças a vc consegui montar uma Divi de treino, ficou assim. /SEG/ AGACHAMENTO 3X SUPINO RETO C/BARRA 3X MESA FLEXORA 3X PANTURRILHA 3X /TER/ LEVANTAMENTO TERRA 3X PUXADA ALTA 3X DESENVOLVIMENTO 3X BÍCEPS BARRA W 3X /QUA/ DESCANSO /QUIN/ SUPINO RETO C/BARRA 3X AGACHAMENTO 3X ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X PANTURRILHA 3X /SEX/ LEVANTAMENTO TERRA 3X DESENVOLVIMENTO 3X PUXADA ALTA 3X CRUCIFIXO 3X Alguma sugestão? Ou tá bom assim?

[@lasttvedits759]

❤

[@leoveloso1282]

💪💪💪

[@pedroh3207]

Uma divisão com série dedicada? Exemplo: Segunda - Levantamento terra Terça descanso Quarta - supino Quinta descanso Sexta - Agachamento Sábado - descanso Domingo - Desenvolvimento militar Todas elas com 3×5, 3×3 e depois 1 RM na semana final. Ambas usando o exercício principal com menos peso como acessório, 5×10. E fazendo um De Load.

[@leoveloso1282]

Boa! Mas para Powerlifting, eu acredito que as outras 3 divisões do vídeo são superiores para a maioria das pessoas. Mas é tudo uma questão de teste 🤝

[@umapessoa1031]

Posso frequentar academia 2 dias na semana, o resto preciso fazer tudo com argolas, elástico e peso do próprio corpo... Oq indicaria fazer nesses dois dias? (Queria focar nos main)

[@lucashenriques4242]

Experimentem fazer dia de terra com barra fixa e remada, fica foda em

[@leoveloso1282]

Tenho feito assim, mas com remada com peito apoiado no banco pra lombar aguentar o tranco hahaha

[@theusguerra9477]

Leo, o PPL tendo dia de folga entre eles é uma boa?

[@leoveloso1282]

Para Powerlifting não.

[@GodOfWaar-r9z]

Cara, eu queria ter uma força absurda, levando o powerlifting como prioridade, mas ao mesmo tempo, não queria ter aquele shape meio gordão. Queria ter um shape estético ao mesmo tempo; será que é possível? O que você me recomendaria?

[@GodOfWaar-r9z]

Outra dúvida... Eu luto boxe. Tem como conciliar os dois esportes sem prejudicar meu ganho de força?

[@leoveloso1282]

Não tem relação de Powerlifting com shape gordo. Acho que você está confundido com strongman. Olha o shape de vários campeões como John Hack, Russ, Taylor Atwood, Panash e etc

[@leoveloso1282]

@@GodOfWaar-r9z Tem sim! Planejamento inteligente é a chave

[@GodOfWaar-r9z]

@@leoveloso1282 Gostei do shape do John Hack. Sinistro esse cara!

[@GodOfWaar-r9z]

@@leoveloso1282 O Larry Wells é powerlifter? Acho o shape dele sinistro tbm

[@euridesjunior6139]

É obrigatório em uma competição de powerlifting o atleta participar dos três movimentos?

[@leoveloso1282]

@@euridesjunior6139 Sim. Mas há competições de só terra ou só supino também, porém aí não é chamado de Powerlifting

[@da_terra_ao_cell]

Dá ora eu fazer SBD 3x na semana? Tipo, seg,qua e sex ai vai mundo de seg: SBD qua: BSD e sex: DBS

[@leoveloso1282]

@@da_terra_ao_cell Dá sim, mas eu não faria, acho bem ruim

[@LucasTbooker]

Quantos acessórios?