Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для спины и исправления осанки.

Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для укрепления мышц спины и исправления осанки.
* В этом видео - гимнастика для лечения сколиоза, кифоза, остеохондроза. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Эти упражнения также очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
* Как чередовать занятия. В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 - основные.
Вы можете делать их по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - эту гимнастику, то есть часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
3-й комплекс - дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов).
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий.
* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: • Упражнения для ШЕИ, дл...
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

[@doctorEvdokimenko]

Дорогие друзья! В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины. Комплексы № 1 и 2 - основные. Вы можете делать их по очереди. Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1: kzbin.info/www/bejne/parXYZSuiMR2j5o А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - гимнастику осанки, часть 2. И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной. Или Вы можете делать всю основную гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день. КОМПЛЕКС № 3 - дополнительный, его лучше делать через день. Вы можете добавлять его произвольно к первому или второму комплексу, или делать его отдельно, независимо от остальных комплексов упражнений. *О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы. Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы. * О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох. * Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины. * О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы. * Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий. * Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально. Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи. Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: kzbin.info/www/bejne/q5jXYaBql7Z8htU&t !!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать: - сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца); - при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; - при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов; - женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить; - при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.; - при паховых грыжах; - при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении; - при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты; - первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника; - при тяжелых заболеваниях крови. С осторожностью делать: - при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца; - при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий! - при гиперлордозе поясницы; - при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике; - при листезах - лестничных смещениях позвонков; И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола. Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме. Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги "Лучше, чем йога". *** ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

[@anushsargsyan3791]

доктор Евдокименко здраствуйте Доктор у меня тоже обноружили сколиоз но не знаю на каком степени .. в анализах написано так (Незначительного S образного сколиоз ) это значит у меня 1 степени сколиоз ??

[@SamsungJ-le4xf]

У меня вопрос, как совмещать упражнения для коленей, тазобедренных суставов и осанки? Все три вида гимнастики можно делать в один день?

[@ekaterinaborisova2819]

доктор Евдокименко нельзя делать 1,2,3 в один день и каждый день?

[@doctorEvdokimenko]

Можно.

[@94ARPINE]

доктор Евдокименко Здраствуйте! Сколько раз в день надо делать упрожнения?

[@sahasitn2]

Год делаю упражнения по этим двум частям подряд, правда два раза в неделю, прибавила упражнения для коленок (у меня артрит) с этой же странички. Знаете, у меня год не болит спина, я стала гибче, мне легче проводить на ногах долгое время. В общем, просто хочу сказать спасибо.

[@ЭнзеСадыкова]

Я ш,0.

[@galinash9413]

Спасибоооо, что делитесь опытом! Здоровья Вам!

[@Askl-tj1te]

Сколько лет вам ?

[@sahasitn2]

@@Askl-tj1te 24, а проблемы, как у старухи

[@martin_eden.]

@@sahasitn2 23, я тут рядом посижу))) А вообще, это все последствия неправильной осанки, частое зависание за компьютером/телефоном.. Сейчас этот недуг как никогда «популярен».

[@iinegve3296]

Делал комплекс 1й и 2й части каждый день в течении месяца, следующий месяц делал так же 1й и 2й комплекс сразу но уже через день. На следующий день после упражнений на спину (1й и 2й комплексы) делаю небольшую тренеровку-зарядку присед-пресс-отжимания. В итоге весь второй месяц у меня был день спины, день тренеровки-зарядки ноги-пресс-грудь. Отдыхаю 1 день в неделю. По результатам, мне 23 года, 2-й ст. S-Образный сколиоз., мышцы стали сильнее, набрал 2-3 кг, т.к. начал питаться в избыток калорий, пью воду около литра в день, ушли боли в спине при долгом ношении рюкзака например, чувствую себя хорошо, чувствуется хорошая подвижность после этого курса, т.е. можно спокойной пробежаться по лестнице вверх и не задохнуться, поднять упавшую ручку с пола без всяких напряжений в пояснице(спасибо растяжке), в общем, упражнения делать очень советую, поддержите свой мышечный корсет и будете жить полноценной жизнью. Что касается исправил ли позвоночник за этот курс, судить рано, изменения, если и есть, то на глаз не видны, проделаю курс ещё 4 месяца и сделаю рентген, посмотрим какая будет динамика... стараюсь ходить и сидеть ровно, посмотрим будет ли прогресс. Если интересно, отпишу сюда по итогам через 4 месяца, но прошу напомнить)

[@андрейандреевич-д9э]

Евгений Ермаков , да интересно. Напишите обязательно

[@milawee5517]

жду ответа через 4 месяца) и да ты носишь корсет?

[@iinegve3296]

@@milawee5517 корсет не ношу)

[@lride4455]

@@iinegve3296 занимаюсь через день, делаю все 3 комплекса, твоя идея с "ноги,пресс,грудь" заинтересовала, скорее всего добавлю это в свою тренировку и так же буду отдыхать по 1 разу в неделю

[@_fabonatpax_malliuha774]

можно вопрос а у тебя ребра начинали торчать

[@xanni8739]

Для тех, кто думает, стоит ли делать, не стоит, то скажу,что обязательно стоит. Мне 17, делала эти упражнения раньше,но потом забросила. Результат начала видеть тока через месяц, лопатки стали на место, ребро больше не торчало из под живота, наконец-то стало комфортно спать и ходить. Комплекс упражнений очень крутой и полезный, его стоит всем делать, какие бы не были проблемы со спиной. Рил помогает, главное не забросить

[@Golau_]

Спасибо🙏💕 Рада что у вас всё хорошо

[@Ms_RONII]

воу,тоже 17 ...сколиоз 2 степени ..из-за чего в МВД ..не взяли исправляюсь 😢😂❤

[@fdakfhyv]

как здоровье?

[@Ms_RONII]

@@fdakfhyv прекрасно здоровье ,спасибо !!

[@Artinaa_3s]

Спасибо!

[@goingpast]

на животе 0:10 - подъемы корпуса с руками буквой W (6 раз) 1:12 - подъемы прямой ноги (по 6 раз каждой) 2:53 - подъемы корпуса с руками над головой (6 раз, с задержкой 2с) 3:48 - подняв корпус, отводить руки в стороны/назад (6 раз, с задержкой 2с) на спине 4:42 - опускание согнутых ног (6-12 раз) 6:10 - подъемы таза (8-12 раз, с задержкой 2с) 7:37 - растяжка грудных (30с-1мин каждой рукой) стоя 9:20 - растяжка задней пов. ног (30с - 1мин)

[@zeleniy_chayochek]

Я решила с апреля делать этот комплекс упражнений. Сколиоз был 8-9°, а сейчас уже 6-7°.Сначала было больно, а потом привыкла. Упражнения действительно помогают! Спасибо вам огромное за то, что создали этот комплекс упражнений!

[@salimazaripova8829]

Сколько вы уже делаете?

[@kamilaalib9478]

А сколько вас лет?

[@katia7770]

0:09 Упражнение 1 (6 раз) 1:12 Упражнение 2 (по 6 раз на каждую ногу) 2:53 Упражнение 3 (6 раз) 3:48 Упражнение 4 (6 раз) 4:42 Упражнение 5 (6-12 раз) 6:10 Упражнение 6 (8-12 раз) Таз до конца не опускать! 7:37 Упражнение 7 (от 30 с до 1 минуты) на 2 стороны! 9:20 Упражнение 8 (от 30 с до 1 мин) 10:20 от 30 с до 1 мин

[@pearlygirl8565]

teotfw Ооо, спасибо большое, как раз искала такой коммент))

[@LastikReal]

Респектую

[@fdakfhyv]

как твое здоровье?

[@ruzannakhodjayan25]

Ура!!! Мы остановили сколеоз за 6 мес и исправили на 3 градуса в следующие 6 месяцев. Результат потряс доктора(США),который рассчитывал на дорогостоящую операцию....Спасибо вам за помощь,за упражнения,за дельные советы.Ваши упражнения(каждый день) и костоправ (chiropractic) 1 раз в неделю -это то,что нас спасло от ухудшений и помогло исправить 15 градусов на 12 !!! Мы продолжаем в том же духе...теперь хочу, своей 10 летней дочери, добавить йогу для справления сколеоза. Очень благодарны ВАМ!!!!

[@farbizzbat935]

Как сейчас результат? Сколько лет дочери ?

[@НатальяШ-т8ч]

Как успехи? Сбросьте ссылку на йогу

[@ЧикЧирик-ъ4р]

Здравствуйте! Вчера сделала 1 и 3 части, эффект налицо в буквальном смысле этого слова. Спасибо большое за ваш труд!

[@tatjananikolajeva6251]

Спасибо. Очень ценный комплекс гимнастики! Редко в KZbin встречаются такие видео. И так красиво показаны, что хочется делать!

[@ЗояПоспеева]

Всё надо, и для осанки, для спины, коленей, суставов. Упражнения не резкие, спасибо Лане, молодец, книгу, конечно, было бы иметь, супер. Ваш коллектив занимается актуальными проблемами, вы, просто супер!

[@doctorEvdokimenko]

paleybook.ru/shop/

[@ilzerozkalne2472]

Спасибо! Делаю уже примерно месяц, ощущения хорошие. Почему-то не приходило раньше в голову, что можно так просто укрепить спину.

[@i10official84]

А сейчас какие результаты? В каком возврасте начали? Сколько занимались? Сейчас спина как?

[@ilzerozkalne2472]

i10 official да опять забросила :) возраст 65. Надо будет опять взяться, хорошее было дело. На самом деле, я всегда забрасываю, как только нет актуальной необходимости :( А что это значит? Что ситуация со спиной улучшилась.

[@АринаДо-н2к]

@@ilzerozkalne2472 эй, не забрасывайте! ))

[@МаріяЛагода-ж2ф]

Я тоже делаю! Помогло!😉

[@МаріяЛагода-ж2ф]

Клас! Рекомендую!

[@КристинаДемидова-в8ц]

Всем доброго времени суток! Хочу выразить огромную благодарность Вам доктор за ваш труд и пользу которую Вы делаете для нас 🙏🏻 У меня сколиоз 2 степени, выраженныя деформация рёбер, и выпирание лопатки. Упражнения эффективны! Проверено! Делаю три месяца, первую и вторую часть сразу, но не каждый день, по разным причинам ) , но результат положительный. Спина не болит, плечо не тянет, выпирание лопатки на много меньше и бёдра стали ровнее, жжение прошло в спине, а ещё когда раньше ложилась на спину, хрустел копчик, сейчас этого не происходит, чудо упражнения 🙏🏻 Дай Бог всем здоровья! Главное побороть свою лень, выробатать привычку к регулярным занятиям и организм сам будет просить вас о них ))

[@ЛидияВасютова]

А точно помогает ?

[@КристинаДемидова-в8ц]

Точно!

[@ЛидияВасютова]

@@КристинаДемидова-в8ц Спасибо

[@rikuro99]

@@ЛидияВасютова да помогает! Делайте, любая физнагрузка улучшит состояние))) ведь мы живем в эпоху когда люди очень мало двигаются)

[@rikuro99]

Это правда, теперь без этих упражнений не могу, спина напрягается и просит ещё :)

[@ayka-u6y]

Делаю уже как 11 дней результат есть 😇 очень рада, спасибо 🙏

[@НекийАрт]

0:10 - первое упражнение 1:15 - второе упражнение 2:55 - третье упражнение 3:50 - четвертое упражнение 4:45 - пятое упражнение 6:15 - шестое упражнение 7:40 - седьмое упражнение 9:25 - восьмое упражнение

[@DildoraTemurova-o3t]

❤

[@escan4117]

Спасибо большое за такие упражнения!!! После 2х частей упражнений спина перестаёт болеть и проводить время становиться намного легче. Делаю эти упражнения с мая 2021 и стал намного гибче благодаря им. Это одно из немногих видео, которое помогает чувствовать себя легче и избавиться от болей в спине. Спасибо!!! ❣️❣️❣️

[@alennonedelon]

Лана! Восхищаюсь Вашей фигурой. Красавица!

[@didoss1767]

Упражнения действительно работают, спасибо большое разумная медицина это лучший контент для здоровья!!!

[@ХалидаМатжанова]

Эффект с первого раза.Большое спасибо Вам.есть сколиоз и остеохондроз в пояснично-крестцовом отделе.постоянно болит поясница правое плечо .не дает заснуть.после упражнений полегчало сразу.здоровья вам

[@user-inna69]

По настоя́щему я оценила этот комплекс после того как села за компьютер на 8 часов. Перед этим делала кардио зарядку по 30 минут, так как обездвижена практически. Но все равно очень уставала спина. Но ваши бесценные упражнения мгновенно укрепили и спину и руку, которая не выпускает мышку весь день. Рекомендую всем, у кого сидячая работа.

[@nadiashchebrenko4054]

Спасибо что поделились этими упражнениями.

[@ЕВа-ж2н]

Огромное спасибо, что нет рекламы!

[@Trudas]

Выполнял комплекс из двух видео уроков ежедневно на протяжении шести месяцев. Боли в спине пропали, осанка стала заметно лучше, да и в общем самочувствие улучшилось. В дополнение тренирую мышцы шейного отдела и даже после длительного рабочего дня на ногах вполне неплохо себя чувствую. Если лень ежедневно делать, то разгрузить позвоночник раз в недельку самое оно 👍

[@nataliazernova4429]

Подскажите пожалуйста ссылку на видео с тренировкой мышц шейного отдела🙏

[@ona_stephanie.]

Благодарю Вас за эти чудесные упражнения! Сразу легче становится после проделанной работы 🙏💕

[@МарияЗанкович-з7в]

Мне 13 лет. Рост 160,вес 40, сколиоз примерно 2 степени,левосторонний. Делаю эти упражнения из всех 3 частей утром и вечером.Также суммарно вытягиваю позвоночник около 30 минут в день. Еще хожу на йогу 3 раза в неделю. Каждые три месяца делаю лечебный массаж и электрофорез. Мама каждый день перед сном массажирует мне спину простыми движениями.Осенью собираюсь поехать в санаторий. Корсет не ношу, наш врач говорит, что из-за него атрофируются мышцы.Через полгода напишу результат, хотя не думаю, что за такое короткое время много что выйдет.

[@аринакотик-ц8ш]

Вы очень серьезно относитесь к этой болезни. Вы молодцы!!

[@asselzetova]

Не должно быть сомнении! У вас обязательно все получится! Абсолютного здоровья вам!

[@АлександраБатрякова]

Супер! Вы - мой стимул. Так держать! Пожалуйста, обязательно напишите о результатах. Я тоже делаю все эти три комплекса по очереди каждый день, по 1 разу. И дополнительные упражнения по 2 раза в день.

[@yanthesun6118]

Вам нужно набрать вес

[@МарияЗанкович-з7в]

@@yanthesun6118 я в курсе, я этим сейчас и занимаюсь

[@человек-о5х]

Дорогой доктор СПАСИБО ОГРОМНОЕ. Дай Аллагь Вам здоровья и благополучия.😍

[@ЕленаДжангирова]

Здравствуйте! Спасибо Вам за комплексы! Я делаю уже почти месяц! Перестали болеть плечи и исчезли шумы в ушах и общее состояние значительно улучшилось! Спасибо!

[@НатальяШ-т8ч]

А как спина?

[@ЕленаДжангирова]

@@НатальяШ-т8ч спина, очень хорошо, упражнения действительно помогают!

[@Цветочек-ф9с]

Здравствуйте 👋 благодарю вас ❤ за видео

[@user-inna69]

После двух недель ежедневного выполнения всех трёх комплексов, у меня хорошо укрепился мышечный корсет. Я перестала ощущать дискомфорт в спине после пробуждения и подъёма с постели. Отличная гимнастика, очень доступная для выполнения. Мне 50 лет)))). Спасибо Лана.

[@olgavar3015]

Через месяц упражнений из первых двух комплексов наконец перестала болеть спина,болела полгода поясница. Это просто чудо какое-то. Мне 54.

[@leraamore8366]

Гимнастика очень хорошая. Начала выполнять сама, без каких либо рекомендаций комплекс номер 1,затем и 2.Меня эта гимнастика буквально подняла на ноги совместно с ходьбой. Ушли боли и спазм мышц, но время нужно, это не быстро. Выполняю до сих пор ежеоневно, думаю, нужно делать пожизненно. Укрепились мышцы, спина красиво выглядит. Спасибо огромное, рекомендую. Но естественно все делать разумно и наблюдая за собой.

[@i10official84]

Какие успехи сейчас

[@Dama_iz_Amsterdama]

Какой красивый фон⚘⚘⚘и голос успокаивающий, спасибо. От фона очень настроение поднялось

[@djennidragnill9384]

17 лет, сколиоз II степени диагностировали ещё 2 года назад, но почему-то ортопед мне никаких упражнений не дала, а я через некоторое время забила болт. Сейчас постараюсь исправиться, ибо последний год хожу горбатая - просто ужас! Буду выполнять каждый день и чередовать комплексы 1 и 2. Буду отписываться каждую неделю по воскресеньям. 1 неделя: из наблюдений могу отметить, что комплекс очень хорошо расслабляет тело и голову, поясницу в том числе (снимает боль), а ещё у меня чуть меньше стала хрустеть шея, уж не знаю, насколько это взаимосвязано, но это моё наблюдение.

[@Norisoo]

Можно записаться на ЛФК

[@Norisoo]

А ещё,можно попросить у ортопеда направление на ЛФК в поликлинике(в той,где ты лечиться),если там есть

[@Norisoo]

А ещё,можно попросить у ортопеда направление на ЛФК в поликлинике(в той,где ты лечиться),если там есть

[@artrom4487]

Очень интересно..

[@firesteel1313]

Результат?

[@АйгульСадыкова-ы1ч]

Спасибо Вам большое, за то что Вы нас всех жалеете и лечите !!!

[@lanal146]

Ещё раз хочу поблагодарить за упражнения. Мне 56 лет. Благодаря вашим упражнениям я избавилась от сколиоза! Эта фраза врача: как вам удалось? Нет ни малейшего искривления. Перестала делать упражнения - лень! Опять появился сколиоз, опять искривление, опять начала делать. БЛАГОДАРЮ!!! Особая благодарность за ответы на вопросы, которые я вам пишу. Благослови вас, Господь!

[@ОльгаДолгих-ж9г]

Как же вам удалось? Бвда 1я ст? Ведь его не исправить уже после 16 лет. Вы снимок делали? И чисто по ощущениям?

[@Татьяна-ф9й6х]

Большое 💞,человеческое спасибо 💞 доктор 👍

[@MalikaMalika-yq8rj]

Благодарююю очень помогают эти упражнения спасибо большое

[@ФедоровФедор-ф5ш]

Спасибо за четкий и понятный инструктаж.

[@СемьяНикитовы]

Доктор спасибо за Ваш труд !!!! Будете здоровы!!!

[@ЛаззатУак]

ДОБРОЕ ВРЕМЯ СУТОК ! Уважаемый доктор, ждём очень от ВАС комплекс Ваших упражнений для больных с болезнями грыжи и протрузии позвоночника . Пожалуйста , такая просьба . Дай Вам Всевышний крепкого здоровья , удачи ,семейного , благополучия , мира !!!

[@БигульАдылова-з8н]

Благодарю Вас за выложенный комплекс упражнений!

[@user-inna69]

Прекрасный комплекс при длительной работе за компьютером. Всем советую.

[@chennel2183]

Хочу выразить благодарность за эффектиные упражнения !После этих упражнений я чувствую себя как молодая девушка!

[@nadianalitova5704]

Спасибо делаю с удовольствием

[@user-jb3cg1mh4]

0:09 - упражнение 1 1:11 - упражнение 2 2:53 - упражнение 3 3:47 - упражнение 4 4:44 - упражнение 5 6:10 - упражнение 6 7:36 - упражнение 7 9:21 - упражнение 8

[@tatjanar1775]

spasibo bolshoe obiazatelno zaimus..tak horosho pokazano !!!!@😊😊😊

[@gulnarbekturova840]

Благодарю вас за эту гимнастику!!!😘❤️❤️

[@daryanadesh5376]

Это очень помогает спасибо

[@МаринаАлексеева-ы1х]

делаю на протяжении 17 дней, спина укрепилась и уже виден результат, сутолости стало меньше даже тогда, когда не стараюсь держать спину прямо, мне 17 лет рост 170 вес 55, говорят что в моем возрасте уже поздно исправлять осанку, но результат есть, делаю две части в день каждый день без выходных, раньше болела спина когда долго ходила, сейчас не болит впринципе, делаю только больше повторений на упражнениях, которые даются легко, в сравнение с первым днем тренировки сейчас для меня эта тренировка не даёт сильной нагрузки

[@fixerror2229]

Привет, мне 15, а я смогу исправить осанку или нет, кстати, удачи. Надеюсь у тебя выпрямиться спина, я знаю что не до конца в любом случае, даже у меня, но главное чтобы выпрямилась

[@МаринаАлексеева-ы1х]

@@fixerror2229 привет, в 15 лет конечно у тебя должно получиться, врачи говорят в 20 лет уже очень сложно исправить осанку, потому что кости уже окончательно твёрдые и не имеют такой гибкости как в 15 допустим

[@АйгульЕрденоаа]

Благодарю ❤спина оживает и возрождается 🙏👍👏

[@feyamechta8769]

Хорошие упражнения. Благодарю за Ваш труд и внимание к людям. Желаю здоровья! ❤️

[@elkush27]

упражнения просто сууууууупер🙂⭐️⭐️🌸💎 спасибо вам Лана

[@familymiracles7568]

Вау, очень круто. Делаю эту зарядку каждое утро. То 1 часть, то 2

[@ЛидаМаксимова-з8б]

Спаси Бог за Пользу!

[@ТатьянаВаргина-п2х]

Спасибо Вам! Я сама врач и мне очень помогает Ваша гимнастика. Делаю упражнения из всех трёх частей.

[@БлонДи-й6у]

благодарность за подробное описание к видео .грамотно подошли👌👍

[@ЛюбовьКоролева-в9й]

Дорогой доктор и Лана ! Ваши упражнения- кладезь здоровья ! Хорошо помогают от многих недугов . Спасибо огромное . Будьте здоровы и на связи в эфирах !❤️❣️❤️

[@И.С.Савеня]

Большое спасибо. Упражнения очень помогают, это невероятно удобно. Только увеличиваю все нагрузки в 2 раза

[@MrsDarkness-st6bs]

@@Evgeny_Yurievich , наверное, количество повторов для каждого упражнения увеличивается в два раза.

[@mmmarinetta1838]

Помогло?

[@КлаваКим-т8м]

Спасибо , огромное за вашу помощь 👍👋🙏💖

[@АйгульЕрденоаа]

благодарю за вашу работу . помогает великолепно 🤗

[@B3PbIB_O4KA]

Ваша гимнастика очень хороша я после трудного рабочего дня за рулём делаю её и уже отказался от уколов , хотя раньше я их колол раз в полгода.

[@greench1596]

А у вас сколиоз?

[@B3PbIB_O4KA]

@@greench1596 да и травмы после дтп

[@elkush27]

вы самые лучшие люди на свете 💗💞💕❣️💙❤️

[@osoba3005]

Спасибо большое! Отличные упражнения

[@НатальяСамылова-т7м]

😊 замечательный комплекс! Благодарю❤

[@Црниарац]

Супер ;). Сразу после упражнений лучше себя чувствую и могу стоять практически ровно, не напрягаясь, в течение нескольких часов. Спасибо ;)

[@GGSoft2009]

Спасибо каналу!!!

[@ЛюдаЧерешнева]

Спасибо очень полезные упражнения

[@ksuhaoff]

Делала эти упражнения 1,5 месяца каждый день, одна лопатка была выше другой, теперь встала на место) + кончено же следила за осанкой в течение дня

[@marmeladstudio5113]

Правда? Ты большая молодец

[@euklipwilford8046]

Сколько вам лет? Мне 18 реально исправить Сколиоз в мои года 2 Степени?

[@kempest9563]

@@euklipwilford8046 точно не знаю, но уже к 18 лет позвоночник полностью формируется

[@alesaoq]

@@kempest9563 не к 18, а к 20-22. перед тем как писать, можно было бы и загуглить хотя бы

[@Askl-tj1te]

В день сразу 2-3 комплекса или чередовали ?

[@anamaria286]

Даже после одного дня, спина не болит так как болело. Огромное вам спасибо ❤

[@ВладКовальков-л6ъ]

Здравствуйте! Не могли вы ещё снять видео на тему "искривление позвоночника"? Очень много людей сталкиваются с данным заболеванием и хотелось бы чуть больше знать, можно ли вылечить искривление, при какой степени тяжести болезни, либо возможно только остановить болезнить, но не излечить. Если не сложно, раскройте эту тему поподробнее пожалуйста. Все кто согласен, ставьте лайк:) P. S У меня сколиоз грудо-поясничного отдела, 1 степени.

[@АмэйзингЧенал]

Естесно" вылечить " такое невозможно впринципе. Тут и доктора не нужны , елементарно включить мозг чтобы понять это. 😑Организма части можно "вылечить" исправить только до 18 лет. Почему ? Да потому что идёт рост и формирование . После 18 лет вылечить подобное естесно невозможно

[@ВладКовальков-л6ъ]

@@АмэйзингЧенал можно вылечить, вы не правы

[@АмэйзингЧенал]

@@ВладКовальков-л6ъ это сугубо мое ИМХО.если такое возможно , то скорее всего получится только у тех кто полностью выпадет из привычной жизни , тупо есть возможность изолироваться и поменять полностью питание режим дыхание и ещё миллион всякого. А вот "гимнастика" или какое то "лечение " пусть и профессиональное не поможет , ну так чисто на время и дальше на круги своя

[@лоллюбітелі]

Если молоточком хорошо долбануть, но окуратно то будет ефект 100% :) Если что ето шутка а то я знаю таких шяс долбанут и все.

[@ЮрийБелянский-х1ч]

Искривление позвоночника это и есть сколиоз. Всё возможно, нет ничего невозможного, лучше всего обратиться для начала к остеопату, а после лечения начать делать данную гимнастику

[@АнтонинаРуденко-х2к]

Лана как девочка , спасибо за упражнения

[@mikimi3217]

И этот комплекс тоже делаю вместе с первым, спасибо большое!

[@ГузельГильфанова]

Тоже хочу сказать спасибо! Раньше когда проходила по 5-7 км, то спина болела. Как начала делать, забыла про боль. Но делать надо постоянно. Как не делаешь, позвоночник и ЖКХ начинают болеть.

[@ЯПросто-ц6э]

Большое спасибо вам Здоровья и успехов

[@ВероникаСагайко]

Отличный комплекс, спасибо.

[@naduvnoiiicruuuuug]

Красота какая 😎

[@СаидМуссалини]

Прекрасная девушка!

[@МаринаАлексеева-ы1х]

на протяжении месяца делала без выходных две части тренировок, и сейчас даже визуально видно, что спина стала более прямая, лопатки почти перестали торчать, сейчас уже минимально торчат, буду делать ещё 3 месяца

[@uuu.j]

а какая у вас степень сколиоза?

[@naduvnoiiicruuuuug]

Спасибо 💖 💖💖

[@Milaniaque]

Делаю уже второй день решила записывать У меня есть подозрения на сколиоз, я хожу как горбатая гора, проблемы с шеей, усиленное плоскостопие, гиперлордоз. Увидела ваши упражнения, пока не знаю подходят они мне или нет, но в них нет ничего болючего или не удобного. Мне кажется они эффективны вместе с упражнениями на шею, ноги и стопы ( у кого плоскостопие) Поэтому я решила сюда записывать все свои тренировки. Делаю через день сразу две части. Делаю также на шею и стопы упражнения. Погнали? 4.09 Упражнения легкие, но шея устает и голова кружится. После тренировки размяла шею и все стало хорошо ✅ 6.09 чувствую как мышцы в спине работают. Шея также болит. Изменений ноль пока ✅ 8.09 упражнения делаются быстро. После тренировки приятное ощущение в области спины. Шея чуть чуть напрягается. Но я сделала растяжку от вашего же канала на шею и мне стало в разы лучше ✅ 10.09 Так же продолжаю делать две части гимнастики. Плюс упражнения на стопы от этого же канала и упражнения от холки на шее с другого канала. Шея уже после этих всех упражнений не болит и голова не кружится. Мне очень нравится. Хочу добавить упражнения на пресс и ягодицы. Но не знаю, не многовато ли? ✅ 12.09 ❌ не сделала так как заболела 13.09 стало лучше , поэтому делаю все упражнения ✅ 15.09 делать упражнения намного легче стало, шея вообще не болит, осанка не меняется, но я стала больше держать спину прямой ✅ 17.09 ❌ 19.09 после 4 дней отсутствия тренировок заболела шея. Как будто по новой все делаю ✅ 21.09 делала упражнения, но не на спину, а на пресс и ягодицы ✅ 22.09 сделала первый и третий комплекс, а так же упражнения на пресс и ягодицы. Стою каждый день в планке по минуте ✅ 23.09 сделала 1ю часть и так же качала пресс и ягодицы. Делала упражнения на стопы ✅ ЗНАЕТЕ ЧТО Я ПОНЯЛА ЗА ЭТО ВРЕМЯ? Если вы хотите улучшить осанку одними этими упражнениями, у вас ничего не выйдет. Я заметила, что у меня напрягаются мышцы чуть выше крестца. Прочитав в интернете, я узнала что такие лодочки, могут быть опасны для тех, у кого гиперлордоз. Ребята если вы хотите улучшить осанку, убрать холку на шее, убрать плоскостопие и т.д эти упражнения вам не помогут и будут крайне не эффективны! Все должно быть в комплексе. Прям все все все. А тут только прокачка верхней части спины и ягодиц. К тому же очень сильно может напрягаться шея, что не очень хорошо. Писать я больше сюда не буду. Но если хотите узнать мои результаты по исправлению осанки, напишите в комментариях

[@Чолпон-е5в]

Как лечилис?

[@Milaniaque]

@@Чолпон-е5в ходила на индивидуальные тренировки. Занималась лфк

[@Yuliya.Korneva.86]

Напишите свои результаты,которых вы достигли🙏

[@Vovan-ul1xc]

Уже майже півроку виконую вправи для виправлення сколіозу || степені. Я розробив план тренувань який складється із 3йох відео "лікування сколіозу/кіфозу". В кожному відео різні вправи. На мою думку потрібно виконувати різні вправи, тому що згодом організм і м'язи звикають до однотипних вправ і прогрес зупиняється(тільки моя думка). Саме тому створив план який у сумі займав 6 днів на тиждень( 1 день відпочинок або ж розтяжка). Паралельно із вправами я займаюсь на перекладині ( вважаю що також допомагає вилікувати сколіоз). І чесно кажучи результат є. Проте це не дуже значні зміни. Як-то кажуть скільки заробляв- стільки й лікуватися. Раніше стараючись вирівнятися лопатки дуже випирали, зараз же вони стали в норму. Також дивлячись у зеркало помітно, що моя спина уже стала рівнішою. Якщо хочеш результату потрібно працювати над собою, і якщо ти не бачиш результату не потрібно закидати це діло, просто треба проаналізувати усі свої дії, знайшовши щось не те- виправити це. Красивої осанки!

[@akunamatata2682]

А скільки тобі років?

[@borahe1306]

спасибо тебе большое гораздо легчестало

[@varakeljans]

Хорошо что написали о головной боли. Была сильная головная боль после упражнений первых три дня, и только сегодня прочитала что это допустимо, я уже совсем не понимала в чём дело!)))

[@RA-oy7de]

У меня тоже начинала голова болеть в области лба 🤔

[@АнастасияЦыганок-г5р]

У меня тоже болит именно в районе лба после упражнений🤔

[@RA-oy7de]

@@АнастасияЦыганок-г5р у меня уже реже болит, и боль совсем не сильная. Я просто стараюсь не напрягать шею очень сильно и все делаю плавно. А если все таки боль появилась, то делаю упражнения по видео, которые доктор прикрепил в описании ☺️

[@АнастасияЦыганок-г5р]

@@RA-oy7de ,понятно буду пробовать.А вы давно делаете? Как самочувствие? Есть какие то улучшения?

[@RA-oy7de]

@@АнастасияЦыганок-г5р наверное уже месяц как делаю через день две части упражнений. Как по мне, то спина ровнее стала в расслабленном состоянии, когда я не держу ее специально ровно ☺️ А вы только начали делать?

[@embroideryTutor]

Лана , спасибо Вам-прекрасное видео-приятное, спокойное;))) Делаю упражнкния Ваши ежедневно около месяца!!! Прелесть!Много работаю сидя-спина намного окрепла после Аших упражнкний и меньше болит. Хочется еще от Вас видео по прессу, есть Ваша книга-для пресса делаю по ней упражнения, но неудобно с книгой заниматься, по видео намного приятней!!! Если Вас не затруднить сделать подобный цикл из Вашей книги-было бы здорово)))!!!

[@lanapaley]

Вита Незгодюк спасибо за ваш отзыв).По поводу видео мы подумаем.

[@ayagozanuarbekova8667]

А еще лежа делать так удобно, а то иногда лень делать.....😀

[@ЕкатеринаСавельева-с1о]

Мне 60 лет,сколиоз 4 степени.Гимнастику делать ленюсь((,стала очень плохо себя чувствовать... очень много лежу...решила делать эту гимнастику.Этот комплекс очень правильный.Насчет исправления сколиоза...это ни как не исправить...можно только облегчить боль сильнейшим мышечным корсетом.эти мышцы будут держать искривленный позвоночник...если очень сильный,то поможет только операция.А с 1-2 степенью можно спокойно прожить и знать никто не будет.

[@ЭльвираМидова-я9ч]

но медленно перейдёт в 3 затем 4 стадию.....

[@ulkeribraqimova5373]

Огромное Вам спасибо за упражнения очень помогают🌹🌹🌹

[@valeriavolkova9950]

Благодарю Вас, что поделились такой замечательным, простым и эффективным комплексом!Пусть все будут здоровы и счастливы!

[@evaburba2261]

Таймкоды: 00:00-00:09 - вступление 00:10-1:11 - 1 упражнение 1:12-2:51 - 2 упражнение 2:53-3:46 - 3 упражнение 3:48-4:41 - 4 упражнение 4:43-6:08 - 5 упражнение 6:10 - 7:35 - 6 упражнение 7:37- 9:18 - 7 упражнение 9:21 - 10:21 - 8 упражнение 10:23-10:48 - вспомогательное действие к 8 упражнению

[@morflot_RF]

Спасибо

[@Riderwin]

Пн, Ср, Пт = 1 часть kzbin.info/www/bejne/parXYZSuiMR2j5o Вт, Чт, Сб = 2 часть kzbin.info/www/bejne/naSYZaJ-i92DsLM&t Вс = выходной ----------------------------------------------------- Вверх - вдох, вниз - выдох. Делая гимнастику, не спешите. БЕЗ РЫВКОВ 2 часть 0:09 Упражнение 1 (6 раз) 1:12 Упражнение 2 (по 6 раз на каждую ногу) 2:53 Упражнение 3 (6 раз) 3:48 Упражнение 4 (6 раз) 4:42 Упражнение 5 (6-12 раз) 6:10 Упражнение 6 (8-12 раз) Таз до конца не опускать! 7:37 Упражнение 7 (от 30 с до 1 минуты) на 2 стороны! 9:20 Упражнение 8 (от 30 с до 1 мин) 10:20 от 30 с до 1 мин

[@MrIceZiro]

У меня сколиоз (2 степени S) и гиперкифоз. Носить начал корсет. Пью еще специальные таблетки для костей. Еще сегодня начал делать вот эти упражнения 1-2 часть каждый день. Через месяца 5-6 скажу результат. 23 года. В этом возрасте спину уже не исправишь , но можно заморозить осложнения.

[@Luvhxie]

Есть ещё и 3 часть

[@Luvhxie]

Обязательно буду ждать пока напишите результаты :)

[@ЕвгенияУсачева-ч1ю]

👂🏻

[@MrIceZiro]

я делал 3 дня, и носил корсет на протяжении 2 недель, потом уже прекратил из за лени. Когда начну сналача , ровно месяц сделаю , напишу сюда.

[@Yuliya.Korneva.86]

​@@MrIceZiroскажите пожалуйста,что конкретно вы принимали для костей?

[@lonelywhale523]

Делаю второй день (сколиоз+одно бедро короче, шея выдвинута вперёд), и резко начинает болеть голова после проделанных упражнений 😄 полагаю, надо идти к массажисту. Постараюсь продолжать выполнять упражнения. Если так подумать 10 минут в день - для меня это роскошь и самое то.

[@doctorEvdokimenko]

Посмотрите верхний закреплённый комментарий, там всё подробно рассказано

[@КатеринаКузина-о1э]

Спасибо, очень помогает ❤️

[@leanalichkovskaya7858]

И мне

[@katerinagrooming]

Спасибо Вам❤❤❤❤ Всё реально помогает👍👍👍

[@VideoUpi]

Спокойный голос и медитативная музыка помогают расслабится во время занятия

[@ГалинаСанниковаСанникова]

Спасибо большое за информацию которую получаем!! 👍😁👏🔥🌹💯

[@athinagreece7870]

Спасибо большое

[@АлександрВоронов-г2и]

Спасибо большое за упражнения ❤

[@АйгульЕрденоаа]

Большое спасибо 🙏 благодарю 🙏

[@narine311]

Очень нравятся упражнения, спасибо вам доктор Евдокименко и Лана! Лана очень понятно объясняет и показывает и сама просто красавица, приятно за ней повторять! А можно ли делать один из комплексов для осанки и для колена в один и тот же день или, например, скомбинировать этот комплекс с упражнениями для таза, панкреатита, женских придатков )? Спасибо!

[@doctorEvdokimenko]

да, можно так комбинировать.