Гимнастика для укрепления спины, № 3: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза.

[@doctorEvdokimenko]

В этом видео - 3-й комплекс упражнений для укрепления мышц спины.Он считается дополнительным. Первые 2 комплекса представлены здесь: Часть 1: kzbin.info/www/bejne/parXYZSuiMR2j5o Часть 2: kzbin.info/www/bejne/naSYZaJ-i92DsLM * Первый и второй комплексы Вы можете делать по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1. А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - эту гимнастику, то есть часть 2. И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной. Или Вы можете делать гимнастику часть 1 и часть 2 сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день. Комплекс из этого видео, то есть часть 3, нужно делать 3-4 раза в неделю, независимо от части 1 или части 2. Делайте этот комплекс когда Вам удобно, в любое время дня: вместе с другими упражнениями для спины, или отдельно от них. * О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох. * О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы. * Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий. *** !!! Противопоказания к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать: - сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца); - при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; - при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов; - женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить; - при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.; - при паховых грыжах; - при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении; - при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты; - первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника; - при тяжелых заболеваниях крови; С осторожностью делать: - при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца; - при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий! - при гиперлордозе поясницы; - при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике; - при листезах - лестничных смещениях позвонков; И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола. Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме. Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги "Лучше, чем йога". *** ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением советов и рекомендаций из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

[@ТворческоеРукоделие]

спасибо большое!

[@igoragapov1898]

доктор Евдокименко

[@alarubanov2176]

ЗДОРОВЬЯ ВАМ, ДОРОГИЕ СПАСАТЕЛИ ! Ваши рекомендации очень помогают,приносят облегчение! Техника выполнения приемлемая, продумано все: от предложений по правильному выполнению данных упражнений. СПАСИБО ВАМ !

[@Глеб-з4л]

Вес от 1 до 3 кг должен быть у одной гантели или у двух?

[@andreysorokin8136]

Сколько этим нужно заниматься чтобы выпрямить осанку в 14 лет

[@yaroslava1501]

6 лет?? Этому видео 6 лет, но почему оно не попалось раньше? Всё наглядно, понятно и приятно для систематического выполнения дома)

[@anna-mart9]

Какой приятный голос - прям расслабляет!))✨☀️

[@twweenn]

спасибо! мне 17, я сутулюсь очень, уже неделю делаю ваши упражнения (1 и 2 часть), после них легкость и нет напряжения. еще раз благодарю, обязательно продолжу выполнение!

[@banabramov]

Мне тоже 17 лет, начал делать гимнастику для лечения сколиоза, жду положительный эффект

[@i10official84]

Какой щас результат?

[@i10official84]

@@banabramov какой результат?

[@banabramov]

@@i10official84 первый месяц делал регулярно, сё перестал, но опять начну. Спина болит гораздо меньше, мышцы укрепляются. Однозначно стоит попробовать

[@user-bv4jb7ic3s]

@@banabramov есть результаты?

[@tsukiyonoomi]

За всю мою сколиозную жизнь это первый раз, когда я действительно расслабилась во время упражнений. Спасибо!

[@Olda-Marta]

Сколиозная жизнь, как знакомо

[@РинаАлева]

Оказывается я не одна... нас много...

[@НинаГречушкина-ч1ь]

Уважаемый доктор Евдокименко,вы -настоящий врач,ваши советы всегда очень нужные ,интересные,спасибо вам большое,продолжайте нас радовать и учить.

[@ЛюбовьТашова]

Приятно что есть еще такие врачи.... прямые , правильные .честные , доступные. Спасибо вам за все.здоровья вам и вашим близким и коллегам. Пусть в вашей жизни будут только светлые полосы ,удачи и везения вам..

[@ТатьянаАлексеенко-ч2й]

4:05

[@elenasmirnov2150]

Доктор, очень благодарна всем вашим выпускам, особенно выпуску гимнастики. Живу в Аргентине, страдаю артрозом, занимаюсь гимнастикой по вашей системе уже три года, помогает спасаться от болей больше чем традиционные методы лечения. Желаю вам успехов в работе и самого лучшего в личной жизни. Какое счастье что есть такие врачи как Вы!!

[@BabaYagovskaya]

А мне оень помогает купание в святом источнике в Мшенцах! Народу никого, а благодати хоть ложкой ешь! Все, что ни попросишь исполняется! Колени распухшие были, ничего не помогало, и вот уже 10 лет как прошло

[@Нормальныйканалютуба]

​@@BabaYagovskayaпосле вашего комментария наверно много людей стало

[@ИринаОгурцова-п2с]

Огромное спасибо,доктор за прекрасные упражнения,а очаровательной Лане за их идеальное выполнение!❤❤❤

[@nefertiti888]

Какие милые бегемотики ❤и зал красивый, упражнения супер. Практикую

[@ОльгаКозина-ъ1э]

Очень благодарна вашей гимнастике , все три части помогли мне за 18 сеансов вернуть работоспособность спины, раскрылись лопатки, дышать легче.

[@rays_of_goodness]

Вы делали за 1 сеанс 3 части?

[@elinabataeva1610]

Я делаю за 1 сеанс все три части. И это действительно помогло. Столько лет с адскими болями в пояснице. Что только не делала за эти годы: и иглоукалывание, и остеопаты, и в корсете ходила…. Все врачи, в конечном счете, говорили, что нужно делать упражнения для спины, но кто же их слушает, особенно когда страшные боли и ты не можешь встать с кровати. Увидела эти видео, начала делать, хотя казалось сначала, что упражнения слишком банальные, медленные…. Теперь я - Человек! Я могу двигаться, чихать, смеяться без боли! Конечно после сильных активностей (перелетов, чемоданов, многочасовые прогулки…) спина может начать побаливать, но за пару сеансов гимнастики все снова проходит! Огромное спасибо за эти упражнения.

[@erastepanova1217]

спасибо,дорогой доктор,за вашу любовь к людям!!!!

[@НатальяНогай-р8ф]

Здравствуйте, у меня заболела нога, стала прихрамывать. Мне некоторые "доброжелатели" посоветовали купить костыль. Я не сдавалась и начпла делать упранения дома лежа на полу по методике доктора Евдокименко. За 2 недели я перестала хромать. Всем советую заниматься гимнастикой и упр Евдокименко и Л Палей.

[@ИванИванов-м4н5э]

Ланочка, спасибо большое, очень помогают Ваши упраж. Люблю когда Вы показываете комплексы упр. Здоровья Вам и Вашим близким, а деткам счастливой судьбы. НАДЕЖДА. ❤️💙❤️

[@oliaslip5890]

спасибо за упражнения

[@zotslily]

Доктор Евдокименко,я благодарю Вас за то,что ваши советы бесценны. Дай Бог вам здоровья и долгих лет жизни!

[@ШолпанЖагалшина]

Спасибо, что вы есть!!! 🙏❤️

[@sergeyk.2764]

Упражнение 1 0:07 отведение плеч назад, сидя Упражнение 2 1:00 Круговые движения плечами назад, сидя. Упражнение 3 1:48 Отведение рук назад, сидя Упражнение 4 2:39 подъем рук, вытянутых вперед, вверх над головой, с гантелями Упражнение 5 3:39 подъем рук через стороны вверх над головой, с гантелями Упражнение 6 4:34 подъем разведение рук назад, с гантелями Упражнение 7 5:21 наклон вперед из положения сидя Упражнение 8 6:09 подъем рук вверх из положения стоя.

[@gulmirakdirgalieva3462]

Sergey K. К чему это написали?

[@sergeyk.2764]

Это я просто для себя, чтобы быстро находить нужные упражнения.

[@Natalia-fn3dw]

Спасибо, что записали. Очень удобно!

[@vaqifcebrayilov8282]

Ag

[@ЕленаПетрова-ы1ы]

Спасибо!

[@НинаФадеева-в7е]

Большое спасибо дорогой вы наш доктор !дай бог вам здоровья ,счастья !

[@Фотина004К]

Спасибо большое, после упражнений дышится легче, буду продолжать их выполнять.👍

[@Ксенька-ц4п]

Спасибо доктор и Лана за эти три комплекса упражнений. У меня s- образный сколиоз 2-3 степени с подросткового возраста, сейчас мне 38 лет. Чувствую себя вполне нормально, только когда много дел по дому, очень болит спина между лопаток. Раньше пыталась делать какие-то упражнения, назначенные ещё в самом начале, но меня надолго не хватало, так как там очень долго все, час точно надо делать... Но Слава Богу, я напала на этого замечательного доктора, из-за своих панических атак). И нашла эти три комплекса упражнений, начала делать, делаю уже пол года каждый день, чередуя 1 и 3 ,и 2 и 3. Воскресенье выходной). Комплекс делается не долго, не напрягает, потратить в день около получаса на упражнения под силу каждому!Чувствую себя гораздо лучше, даже ощущение что осанка улучшилась, мышцы спины укрепились, я их стала чувствовать и вообще чувствую себя гораздо сильнее, спина меньше болит. Знаю что сколиоз в моём возрасте уже не исправить, но хотя бы укрепить спину и улучшить состояние можно. Спасибо доктор от всей души!!! ❤

[@МарияНестерова-щ3я]

А как у вас с внутренними органами? При такой степени

[@АндаКрылова]

Спасибо вам за комментарий. Надеюсь, мне тоже поможет))

[@Ксенька-ц4п]

@@МарияНестерова-щ3я , не знаю как). Вроде всё нормально). А что с ними должно быть?

[@elxanaliev1132]

​@@Ксенька-ц4п вы делая упражнения исправите свою осанку в вашем возрасте и даже старше. Но для лучше результата соберите денег и пойдите к Реабилотологу. Он вам хорошо поможет .именно реабилотолог хороший подскажет как сделать все правильно...

[@ТатьянаШавочкина-к9ц]

Обожаю делать упражнения с Ланочкой! Спасибо Вам большое, здоровья Вам ! )))

[@СветланаБейко]

Сегодня первый раз сделала всё три части. Упражнения понравились, стало легче плечам и ушёл зажим в крестце, почувствовала как тепло пошлое ногам и рукам, улучшился кровоток!!! Точно буду выполнять ваши комплексы, как вы рекомендуете!!! Благодарю всех создателей❤❤❤

[@nikastar4823]

И я тоже самое почувствовала, действительно. Спасибо❤

[@ВераКузнецова-щ9х]

Спасибо Вам,наш золотой Доктор ,и Ланочке огромное Спасибо,такая умница,голос очень приятный!Делаю с Ланочкой ,все упражнения, почувствовала себя, гораздо лучше! Хранит Вас Господь милостью Своей Святой Божей!❤

[@ЗояПоспеева]

Выполняю в 3частях гимнастику для спины, перестали по ночам сводить ноги судорогой, здорово, но не легко! Спасибо!

[@АлмагульШамиль]

Очень сильные боли между лопатками. По Вашей рекомендации, сделала упражнения из 3 части и чувствовала мышечную боль, не сильную, а так, что поняла где именно болит. И минут через 5 стало намного легче. Благодарю! Буду выполнять эти упражнения, а потом, возможно, попробую и из 1,2 частей. 👏👏👏

[@svetalna]

Благодарю за комплексы упражнений! В спине чувствуется сила, её легче сохранять в прямом положении с каждым днём

[@ЛюдмилаЧикунова-п4й]

Спасибо большое за этот комплекс упражнений, делаю ежедневно, без него никак. Помогает мне при болях в позвоночнике между лопатками.

[@КумарбекРайимкулов]

Когда я делаю эти упражнения просто кайф получаю, и люблю вас!!! Дай Аллах вам здоровья!

[@gulmayrazaynullina6722]

Спасибо доктор,спасибо Лана.Ваши упражнения очень помогает!!!Салам из Казахстана!!Желаю вам здоровья!!

[@ЕленаВолкова-ъ6ч]

Огромное Спассибо, за полезную информацию,И Вы будьте здоровы!

[@NickViento]

Спасибо! Очень нежный, приятный голос! Упражнения делать просто в кайф!!! 🌹

[@ВандаСташевская-у4о]

Дорогой Павел Валерьевич иЛана!Прекрасный комплекс,большое спасибо,помогает и от грудного остеохондроза и от болей в шее.Ваши упражнения бесценны для офисных работников.

[@АлександрМелехов-ю9х]

Сколько надо времени делать упражнения чтоб ушли боли при остеохондрозе грудном и шейном?

[@РенатСевастьянов]

ребята,супер комплекс!забирает мало времени,отлично разогревает спину,я почувствовал как кровь побежала по мышцам,хотя всю жизнь на турниках и брусьях,а у меня небольшой сколиоз Сегодня проупражнялся, и не пожалел Думаю отлично подойдет вместо зарядки и для расслабления после тяжелого рабочего дня!Большое спасибо!

[@ЕленаНасонова-ь8т]

Милый Доктор!! Низкий вам поклон за эту бесценную полезность!!!❤❤❤❤❤

[@ВалентинаМясникова-е1у]

Замечательный доктор и толковые рекомендации

[@ЕваК.Э]

Благодарю !!! Чудо -доктор!!!

[@ИринаСулимкина]

Спасибо за комплекс упражнений . Бегемотики хорошенькие.

[@victorialeshkevich4216]

Спасибо большое! Проделала первую часть и третью часть. Ощущение легкости в спине!

[@РитаПетрова-у2ш]

Большое спасибо доктору за положи тельный эффект от дыхательных упражнений. Успокаивает и снимает "трясучку"

[@екатеринакосицына-и7ы]

Спасибо вам огромное ,за ваш канал,очень нравятся все ваши видео!!!

[@ЗояПоспеева]

Хорошо узнавать что-то новое, особенно, когда касается твоего организма, настроение поднимается, бодрости прибавляется, хватает на день, красота!

[@Zilola-j6g]

Спасибо вам большое ❤❤❤ У меня сколиоз 1 степени и Халюс-Вальгус.Живите долго и счастливо

[@орешек-б2б]

Привет у меня тоже 1 степень какие дплаешь упражнения ходишь ли на массажи? и бассейны?

[@ТатьянаЮдина-к8с]

Лана, спасибо Вам , упражнения очень помогают при остеопорозе. Здоровья Вам и дальнейших успехов в вашем труде.

[@ЛюбовьИвченко-т2ы]

Огромное спасибо! Как все во- время. Второй день, как заболела спина и высветился ваш ролик о психосоматике, а затем и упражнения. Все в этом мире взаимосвязано. Стоит лишь обращать внимание на знаки, которые приходят из вне и которые даёт твое тело. Благодарность моим Ангелам-Хранителям! И особая благодарность Вам Доктор (именно так, с большой буквы Доктор) и вашей команде. Низкий поклон от здоровой спины.😊💖💖💖

[@ivanpetrov5337]

Огромное спасибо! Фантастически действенные и полезные упражнения! Не укладывается в голове, как такой короткий комплекс может иметь столь сильный позитивный эффект.

[@ivanpetrov5337]

@@ArtNapoleonka да, на мой взгляд выбранная частота очень разумна, ну а дальше по ощущениям.

[@olgaromanova6133]

Спасибо большое, доктор. Все понятно. Это именно то, что мне нужно. Обязательно буду заниматься

[@halimebostan4796]

Сейчас я болею пневмонией, сразу после упражнения √3 я начала отхаркивать мокроту.. Спасибо доктору!

[@ІгорМахінько]

Очень благодарен. Благодаря гимнастике востановилась работоспособность спины.

[@mirvamispaseniya]

Все гениальное просто. Благодарю вас доктор.

[@ЕленаСветлая-и2м]

Благодарю, доктор! Отличные упражнения! Будьте все здоровы!

[@mikimi3217]

Ну а эти упражнения мы делаем всей семьёй)) спасибо! :*

[@ezikglebov5802]

Спасибо што вы есть!🙏

[@nadis2837]

Огромная Вам благодарность за полезные видео!

[@erikauffelmann8503]

Делаю 3 комплекса для выправления осанки и 2ой для колен, чудо, не сложно, не устаю, класс! Делаю где-то месяц всего, а перемены уже есть! И очень приятный бонус - перестал подтекать мочевой при прыжках😂, так хорошо! Благодарю!

[@ЛідіяОвалі]

Дійсно, дуже допомогли вправи рісля приступу невралгії, даже не чакала такого позитивного результату . Дякую за добру справу.

[@gulnararomaschenko2248]

Спасибо,Доктор!🙏

[@ДарьяРадченко-я5ъ]

Спасибо за Ваш канал.Здоровья Вам.

[@LILIANNA5]

Классные упражнения! Спасибо огромное, доктор !

[@ТамараКуракса]

Спасибо,доктор.Вы лучший!!

[@alenabeliaeva3822]

Благодарю. Очень понравились упражнения. Прямо МОЕ!)))

[@sofyasvertneva7632]

Я делаю эти 3 части каждый день! Спасибо это очень хорошие занятия 👍

[@ЕленаКордан-ф3с]

Благодарю,очень понравились,где найти 1 и 2 части.

[@DARGOS1]

@@ЕленаКордан-ф3с на канале есть

[@ЕленаСтепанова-ю4о]

Доктору-СПАСИБО!!!! ЛАНОЧКА - красавица!!!!!

[@МаринаЛазурная]

Очень доступно и показательно всё объяснили. Спасибо.

[@ФедоровФедор-ф5ш]

Мне мой доктор порекомендовал Ваш комплекс - супер!

[@Королеваадаидемонов]

Благодарю за все спасибо огромное вам спасибо

[@НадеждаПак-с3й]

Спасибо большое! Очень хорошо себя чувствую после нескольких дней занятий! Перестала болеть спина! Самый главный девиз:медленно и плавно! 👍👌❤❤❤

[@nikangelika7849]

Большое спасибо! Как раз то что нужно!

[@АллаАлла-я8щ]

Спасибо за управления.Всего самого наилучшего.

[@gulmirakdirgalieva3462]

С Рождеством Вас,Доктор и Вашу семью!!! Крепкого здоровья, любви, счастья и всегда положительных эмоций Вам!!

[@НадеждаКошевая-ч9о]

Очень хорошие, доступные упражнения, я их делала по Вашей книге, действительно, есть польза, спасибо большое!

[@Anastasia-mh2df]

Огромное-преогромнейшее спасибо❤мне так легко стало и, чт , странно, я даже немного расплакалась как будто какой-то зажим ушёл, мне полегчало не только физически, но и морально!!!!!!!

[@НиколайЗеленков-ч1т]

Делаю полностью комплекс для коленей и спины каждое утро.чувствую себя бодрячком весь день,чему не сказанно рад)Павел Валериевич спасибо.

[@АлёнаКрупина-ц9м]

А у меня почему-то на оборот, я сделаю гимнастику для спины и усталость и голова болит ((

[@katharinamoniati3021]

Скажите пожалуйста, вы упражнения эти все делаете ? ( для колен и спины ) Что то изменилось с осанкой или артрозом ?

[@Студия-ц8ъ]

@@АлёнаКрупина-ц9м макушкой надо тянуться вверх, чтоб голова не болела

[@НиколайЗеленков-ч1т]

​​@@katharinamoniati3021 изменилось. Артроз на мрт не перепроверял. Нет нужды. Колени не болят. Продолжаю делать упражнения каждый день. Хожу по многу. Летом бывает и по 10 - 15 км в день и ничего не болит. С осанкой вообще всё отлично. Спина ровная. Никогда не горблюсь. Гимнастика Павла Валерьевича без сомнений лучшая из всех что я пробовал.

[@vivianlesk]

Спасибо Вам огромное!!! ❤

[@ТатьянаЗахарченко-ф8х]

Спасибо за все 3части❤️❤️🙂

[@кэт-08т]

Спасибо, комплекс доступный и полезный. 👍👍👍

[@МиланаДудник]

Спасибо! Очень здорово! Упражнения для лёгких супер!

[@ГалинаЦынцова]

Классные упражнения и доступные, особенно для нашего возраста, кому за 50..!👍

[@Собачи-у2п]

да и кому за 10 тоже хорошо

[@УкраїнаСлаваГероям]

И за 30 тоже)))

[@СампополоМимирсало]

И за 70 клёво!!

[@DestroyerV]

Короче говоря, для всех возрастов! :D

[@ЛюдмилаКозлова-д5и]

И за 80 тоже замечательно!

[@ИринаБыкова-р8г]

Как во время я нашла упражнения! Уже неделю на больничном с острым бронхитом... После комплекса дышится легче. Спасибо большее за Ваш труд!

[@zeleniy_chayochek]

Бронхит уже прошёл?

[@Kate_Mart]

Благодарю за комплекс! Пока делала, уже почувствовала, насколько легче стало, приятное тепло! P.S. 7 лет мучаюсь остеохондрозом, само не проходит, становилось только хуже. С одной стороны очень даёт знать, вот поняла, что и от него начало ухо клокотать. Решила наконец взяться за себя!

[@МаралЖапбасбаев]

Спасибо доктор отличные рекомендации и упражнения

[@АлександраДавлетьярова]

Огромное благодарю доктор за ваш разработанный и проверенный на себе комплекс, у дочери скалиоз, сколько ходили в нашу поликлинику даже лфк не могли назначить, массаж и мануала дорогие очень, говорят 4-ре раза в год нужно делать в течении 3 лет, а ваши упражнения это чудо, вы нас успокоили, что можно позвоночник привести в порядок и в 21 год, а то многие говорят врачи уже не исправить, вы дали уверенность

[@aleksandra4393]

Здравствуйте. у вас есть результат?

[@ГлебИващенко-р6з]

Большое спасибо за ваш труд

[@ЕленаСергеева-д5ы4ю]

Ланочка, спасибо большое за упражнение!

[@Юлия-ж2в3й]

Благодарю вас за всё❤

[@АдельДосанова-д8т]

Спасибо Вам огромное,очень рада что случайно обнаружила Вас!!! Всего Вам доброго!

[@ВладимирКривчук]

Большое спасибо вам за помощь

[@nataliatch5976]

Какой замечательный голос. Хорошо бы если б Лана прочитала несколько формул аутогенной тренировки для зрителей. Я уверена это помогло бы многим

[@jesusistgott1970]

Классные упражнения, я делал без гантелей и тоже очень положительно повлияло.

[@irinaulyanova109]

Спасибо , доктор!

[@ro_sa8337]

Очень красивый зал)Девушка на панно похожа на Лану)) а 🦛 прелесть) все лаконично и со вкусом

[@ДильбарКульбаева]

Большое спасибо-Наш милый доктор💞

[@ЛидаМаксимова-з8б]

Спаси Бог за Пользу!

[@Oksi-05]

Спасибо вам большое. Прям легкость тела чувствуется после этой гимнастики.

[@mehribanhuseynova6378]

Упражнения очень помогают Спасибо за советы Будьте здоровы

[@morflot_RF]

Спасибо

[@агниябартО-ц5з]

Большое спасибо!! Очень хорошие упражнения!!

[@polinaf7674]

Сколько раз в день делать данный комплекс, ОГРОМНОЕ СПАСИБО !!!

[@gulnaraaliyeva7152]

Отличные упражнения, очень помогает от боли в спине, спасибо огромное.

[@anastasiiapavl7146]

Отличный ощущения после 3 части. Чувствую прилив крови к спине. Спасибо!

[@ИродКарпушь]

это потому-что у вас нет 4лена, тогда прилив был бы туда. )

[@Гульмира-ю1г]

Очень нравится этот комплекс,как впрочем и все остальные!!! День,два не сделаешь ,сразу чувствуется что-то не то. Спасибо Доктору и Лане!!!!

[@inuraandreevna5422]

Гульмира Кдыргалиева а результаты есть?

[@Гульмира-ю1г]

Инна Лапшина да,есть.Правда, я делаю и остальные комплексы ( и для ТС и КС),так как проблем много:(:(

[@WladiIrene]

Благодарю за видео