٢٠ دقيقه لشد الجسم العلوي كامل🔥 بدون أوزان بدون أدوات UPPER BODY WORKOUT

[@Larsa409]

يا ريت لو تعطي تعليمات اثناء التمرين .. التنفس .. الحركة .. العدات .. حتى يبقى المتمرن مصغي ومتابع معك

[@رهفبنحويل]

شوفي كل حركة ٤ جولات وكل جولة فيها ١٢

[@malkmohammed_55]

​@@رهفبنحويل3

[@dro8i929]

@@رهفبنحويلمافهمت يعني كل تمرين بالمقطع نسوي جوله ١٢ عده الين ٤جولات ؟ احس فيه شي غلط مرا كثير مستحيل

[@TaifSalah]

@@dro8i929 مدربتي تنطيني 4*15 يعني ٤ جولات و ١٥ عده

[@nor-p3f]

@@dro8i929لازم عشان تستهدفي العضلات وتشتغل معك والراحة تكون٣٠ ثانيه بين عده وعده وبين الجولات

[@NadaAhmed-sc3jb]

أنا بقالي سنتين حرفيا بعمل معاكي تحدي رمضان واتجوزت وخلفت وكنت مستنيه التحدي عشان ارجع تاني

[@anesousalem9602]

خياتي اللي تمر على تعليقي ادعولي بالفرج القريب لعلها ساعة الاستجابة واجركم على الله

[@HadeelFaraj-w4b]

اول فيديوهات رياضة بتابع معها و ما بزهق و جد ببين اثرها عالجسم ❤

[@سارونهلهنيد]

هذا تمرين مقاومه ❤ومشكورة اللي اسبوع بدرب معك وبحس جسمي شدا روعه انتي اول مرة اجرب تمريناتك😊

[@mennaadel458]

شكراا كوتش ضحي دايما بكسل انزل الچيم في رمضان عشان بيكون زحمة و كسل انتي خلتيني انتظم علي التمرين كل يوم بدون كسل ب العكس بستنا الفيديو يومياً و بتبسط وانا بتمرن معاكي ♥️♥️ بحبك جدا

[@xrov1]

كوووووتش📢 الله يسعدك نبي تمارين تزيد الكتلة العضلية في الجسم العلوي الظهر والصدر والايدين مره نحيف عندي 😢❤

[@شهدالوهبي-د4ص]

صراحه بديت بالتمارين حقت البطن والخواصر و تمارين علويه وحسيت بالحرق شكرا على جهودك ❤

[@SaraSaeed-z4s]

بحس بكهرباء في يديني لما اعمل تمارين الاكتاف والباي بحس انها ضعيفه اعصاب ايديني يارب تفيد هذي التمارين .. شكرا ياافضل كوتش .. بحبك 💕💕

[@dohadergham]

ياحببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@شوق-ص3ل]

@@dohaderghamكيف برافو اهي تقول احس بكهرباء 😂 تسلكين للمتابعين ولا ايش

[@Shosho-ol1rm]

​@@شوق-ص3ل هذا مو دلالة أنها تتأثر بشكل سلبي بالعكس يعني تأثر جسمها من الرياضة مع الوقت يروح لأنها تمرست

[@leenalkholi]

لا معناتها عندك مشكلة بأعصاب ايدك راجعي الدكتور

[@i9vv0]

الحمدلله انجزت بدون توقف رغم الصعوبه 💪🏼

[@dohadergham]

ايوووووووه بطلة البطلات 🔥🔥🔥🦾

[@SalmaSan-hr4pv]

وات هذا اسهل تمرين اسويه فحياتي لو تشوفي تمارين كلوي بس

[@AYABHussain-w4b]

شكرا ضحي رغم إني تعبانة عملته ❤

[@dohadergham]

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 للبطله 😍😍😍😍

[@emtinanalhashmey3467]

الله يسعدك يارب ويديم عليكي الصحه والعافيه عارفين انه تعب التمرين والتسجيل والتنزيل وعندك حياتك اشغالك الله يباركلك وشكرا كثير انك بتشاركينا وتسساعدينا ❤❤❤

[@مضاويالسبيعي-ط4ص]

ولا تزعلين ابداً الفيديو لي انمسح يتعوض المهم انك بخير محبتك ومتابعتك من اول يوم من السعودية ❤

[@غيثايمنغالب]

ايه والله كلنا نحبها الله يطول بعمرها

[@dohadergham]

يا حببتي والله كفايه كلمكوا الحلو ده 😍♥️♥️♥️♥️

[@dohadergham]

حببتي انتي 😍😍♥️♥️♥️♥️

[@omretal8448]

خلصت الابس والجزء العلوي مع بعض ..تمارين حلوة واحس بالحرق فيها ...مشكووووره ياقلبي❤

[@dohadergham]

حببتي ايه الشطاره دي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@gamlatsharqawi9034]

تم ❤ الله تمارين تحفة عضلات الايدين اشتعلت ❤️‍🔥💪🏻

[@حياةالروح-ف3ظ]

وعملنا التمرين وخلصنا على قد انو بسيط لكن العضلات مولعه يعطيكي العافيه كوتش

[@Keltoum_]

مشكورة على مجهوداتك ❤🇩🇿

[@SHI_M34]

الله حماس اليوم الثاني من الاسبوع الثاني مررره متحمسه وفراحنه اني معاك من اول يوم الحمد الله ❤😊

[@dohadergham]

يا حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 🔥🔥🔥🔥🔥

[@SHI_M34]

@@dohadergham احبك واحب تشجيعك🤍

[@rh9212]

@@dohadergham انا وزني ٧٠ صار لي ٦ شهور والده ولدي الثاني الدهون اكثر شي فالخصر ٨٦ سم والورك ١١٥ سم بدأت معاك تمرين الارداف والارجل وتعبت مره كل عضلات جسمي بالقوه اتحرك بس مصره اني اكمل مع اني سويت احماء واطالة هل هذا الشي طبيعي ؟ اليوم عملت معاك هذا التمرين

[@jihanedala3espagne62]

@@dohaderghamالتمارين تنحف ولا تسمن

[@maryam5293]

اكثر جزء يتعبني ، يعطيك العافية ❤

[@dohadergham]

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@hma9959]

تمم مافي شي يوقفنا يا اقوى كوتش🔥🔥

[@dohadergham]

ايوووووووه 🔥😍😍😍😍

[@رحومهالهاشمي-ي1ح]

مرررره شكراً على تعبك وجهدك معانا❤❤❤❤

[@Rooba_25]

توفيت وحييت خلال التمرين😂😅❤

[@bh64sarah43]

تمارينك تحفة بحبك من الجزائر❤️

[@dohadergham]

يا حببتي انتي 🇩🇿🇩🇿🇩🇿😍😍😍

[@حسن-د5ب7ي]

تمارين حيل حلوة بديت بيها وإن شاءلله استمرر❤.

[@shobqwer8246]

ها بشري

[@dreamydreamy5807]

ماشاء الله تممم لليوم الثاني من الاسبوع الثاني 🎉🎉🎉🎉 شكرررا جزيلاً كوتش ماقصرتي على جهدك معنا ❤❤❤

[@zyn.18]

يكبر لو يصغر؟

[@Sa-ws7rb]

رغم التعب وضيق الوقت إلا اني تمرنت💪🏻

[@dohadergham]

بطله برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@SajaAlmohammdi]

صلو على النبي❤

[@raida.34]

اول تمارين بدون ادوات احس فيها بحرق غير بقية الناس ما كنت احس بحرق ابداً

[@hma9959]

تمممم حاسين بعضلات اليد والتمارين حرررريقه❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 اليوم الثاني من الاسبوع الثاني ماشيين معاك👍🏻❤️‍🔥❤️‍🔥

[@dohadergham]

حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@hanoa5429]

انجزززت رغم التعب❤بحبببك❤

[@Smr_alatig]

اللي لسى هايبدا يبدا من النهارده معاكِ والا من اول يوم عملتيه وشكرً لجهودك

[@ST4RS21]

هل يكفى هذا التمرين مره باليوم احصل عليه نتائج دهون الظهر ازعجتني😢

[@reemaabdullah44]

ماقصرتي كوتش الله يسعدك اول مره استمر وبحماس

[@emydeghady7249]

الحمد لله تم تمرين رائع

[@ssiiiyy22_]

الحين كوتش انا مبتدئه يكفي اخذ جولتين ؟ مع الوقت باخد ثلاث جولات 💪🏼 ان شاء الله وشكرًا كوتش الله يسعدك

[@mahisophy240]

بجد ياريت التمرين يكون قبل الفطار ❤

[@روانبخش-و1ق]

ممكن تعلمينا كيف بيتعمل تمارين الضغط بالضبط وشكرا

[@esraaelgammal6928]

لو سمحت يا كوتش هل ينفع نعمل التمرين واحنا واقفين او جالسين على كرسى عشان عندى مشكلة في رجلى لا استطيع اجلس هذه الجلسه

[@Tahani-r5o]

كوتش انا صعب علي البوش اب هل عشان عضلاتي مش قوية كفايه والا احتاج وقت عشان يكون سهل

[@Wm97_M01]

تم طبعاً بكل حب ✅💜🙋🏽‍♀️

[@غيثايمنغالب]

كوتش خلصت الحمدلله كان تمرينك خياااااااال مشاءالله الجزء العلوي كله شغاااال😂❤❤❤❤

[@dohadergham]

ياحببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@norahnorah2234]

هل هذي تمارين مقاومه للجز العلوي ؟

[@rawanalzahrani5349]

ياريت تكتبي كل تمرين يستهدف اي عضله

[@mahisophy240]

التمرين المنتظر 💪🏻🥰❤

[@dohadergham]

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@ohodsaud3208]

وتم معاكي .. شكرا كوتش 🌸

[@yasmenkazaq609]

تسلمي يا عسلل التمرين رووووعه

[@dohadergham]

انتي بطله😍😍🔥🔥🔥

[@hananelsayed8460]

ممكن برنامج خاص لزيادة. الكثلة. العضلية وزيادة الوزن ❤

[@rkaaihider8346]

هذي التمارين نسويهن مره بس ب اليوم ؟؟؟ لان انا اول مره العب رياضه ❤

[@izukueren7023]

يب

[@aishavoice7183]

تم شكرا ضحى هالتمارين وشكرا بنات عالكومنتات الحمااااااس ❤❤❤❤

[@dohadergham]

حماااااااااااااس فعلا🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@Saraomer-w1m]

اكثر من رائع فل حماس اللهم لك الحمد ثنكيو ضحى ياقلبي. خلصنا اليوم الثاني من الاسبوع الثاني

[@mohammadadam5380]

تم أنجزته💪

[@whitepearl3961]

كملت تمارين الجزء العلوييي 🎉💞 🫶💪🥳

[@user-mu2tt5rl5o]

حبيبتي كوتش ضححى بتصدقي لو قلت لك إني خططت أعمل الفيديو هذا في حال تأخرتي بفيديو السنة هذه 🔥💪🏻💪🏻 عشان ترتيب وقتي ما يخرب .. ولأني اساسا محملة برنامج رمضان للسنة الماضية كله عندي استمريت عليه لشهرين (وانا بديت دايت قبل 5 شهور تقريبا) ❤❤ .. دوبي دخلت للانستقرام وشفت شو صار معك 😢

[@ayshaalbadi1685]

مرة شكرا على تعبك وجهدك معنا أحبش ❤️

[@SaraOmar-h9s]

حتى لو تمسح معاكككك ❤ تم التمرين قوي قوي قوي يعطيك العافيه

[@jjk19l]

احلا تمرين يجنن😂❤❤

[@MariamAshraf-q6f]

بجد احلي تمارين واحلي تحدي ❤❤

[@dohadergham]

يا حببتي انتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@fatimaboussena2778]

اول مرة انظم لتمارين عن جد نااار بس في كم حركة ماقدرت اعملهم .كوتش لوسمحتي سؤال هذا التمرين كل خميس اعمله يعني ؟؟؟

[@dohadergham]

حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 ان شاء الله هيكون فيه جدول للاسبوع التاني 🔥🔥🔥🔥🔥

[@Xz11..]

بليييييز بدنا وصفات سهله وعاليه بلبروتين💔💔زي فديو البان كيك😔

[@dohadergham]

عيوني❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@MYOVO458]

هذه التمارين تبني العضل او لا

[@soomasooma561]

تمممم…احلى شي انه تعابير وجهها مثلنا تتالم وفي صعوبه

[@dohadergham]

ايووووووه نااااااار🔥🔥🔥🔥❤️‍🔥

[@user-xy6zs5tn1m]

كيف حالكم بطلات تحدي الاسبوع الثاني ❤️✨ انا معكم ولكن مريت بوعكة صحية دعواتكم لي، عندي سؤال للكوتش اقدر اعمل اللي فاتني في يوم واحد ؟ اعمل تمرين اليوم العلوي + البطن واعمل بعدها إطالة وش رايك ؟ اتمنى الرد ♥️ الله يوفقكم استمروا ❤

[@dohadergham]

خلي كل واحد يوم حببتي و تالت يوم هو راحه كده كده فهتبقي مكمله معانا متقلقيش 🔥🔥🔥

[@user-xy6zs5tn1m]

@@dohadergham الحمدالله ❤️ الله يسعدك يارب مكملة بإذن الله

[@user-mz5dd9ff2d]

​@@user-xy6zs5tn1m تصحيح: الحمد لله*

[@user-xy6zs5tn1m]

@@user-mz5dd9ff2d جزاك الله خير الجزاء 🤍

[@ميمميم-ر2ع]

تمم الحمدلله الله ييسر امرك ويسعدك ويرزقك سعاده

[@dohadergham]

ياحببتي اللهم امين 🤲🏼 😍♥️

[@amiraaboalmajd4581]

هوا دا كده تمرين مقاومة جزء علوي بدون ادوات او أوزان صح ؟؟

[@IXIVictorIXI]

يعطيك العافيه❤

[@Samiareyad784]

شكراضحي ياريت أبكر شويا ❤

[@noor-dc3gt]

هل هاي تمارين كامل لجزء علوي م̷ـــِْن اكتاف وايدين وظهر تنحفهن حته ظهر تنحفه ممكن احد يجاوب

[@Xl.4v_]

يصير استعمل هذه التمارين كـ مقاومة لشخص يريد يضخم مو ينحف ؟

[@malkmohammed_55]

ما تاخذي كلامي على أنه صح 100% بس يمكن اه بس الفرق أنه بالاكل لازم تزيدي بروتين كثير وكارب بس بروتين أكثر وتستخدمي اوزان

[@bayanbawazer9103]

تممم المقطع جميل جدا والله♥️♥️

[@Rose-ys6yk]

يناسس هذا للتضيم لو تنشيف؟؟؟؟

[@somaiadiab2526]

انا مش قادرة اكتب الكومنت من شد ايدي و الله 😂😂😂😂😂 عااااااش لاحلى كوتش 😘💛💛💛💛💛

[@bawazier1406]

😂😂😂😂مثلي الله يعطيك العافية

[@dohadergham]

ههههههه هو ده المطلوب 😅😍😍😍😍😍

[@dohadergham]

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@nor-p3f]

ممكن تجاىبيني انا عندي شد قوي بكتفي اليسار من الخلف هل عادي اسوي هذي التمارين ؟❤

[@maisa2779]

الله حماااس كنت منتظرته ♥️♥️😩

[@DrFella-dz8um]

احسن وقت للتمارين ايمت؟ ينفع الصبح لان المساء بكون مشغولة فلمطبخ ودراسة؟

[@xllrcr]

بعد لفطور بساعتين

[@DiafiDiafi-t9b]

تمارين حلوة

[@dohadergham]

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@khdawj_K..]

Day 4: done

[@dohadergham]

ايوووووووه ♥️♥️♥️🦾

[@abeer-rg3li]

شيء خياليييي❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@dohadergham]

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@nonyalashgar5412]

بديت معك بالفيديو الين ما خلصت الفيديو ثانيه بثانيه بس تمرين البوش اب ماعرفتلو😔 بسوي مره مرتين وما بقدر اكمل مع العلم انا اول مره اسوي رياضه

[@محمدالشمري-د6د7غ]

شكرا لمجهودك

[@Sa-wd9ts]

تم اليوم الثاني ✅✅✅

[@lamalama3930]

وش صار معك ؟

[@dalalno7327]

هل هاذي التمارين تعتبر مقاومه

[@lamalzahrani]

يس

[@Loly_CR7]

تم

[@السنافيهء-ك5ه]

تم تحدي رمضان كله

[@Ahad7a]

العضلات عندي 🔥 🔥🔥🔥

[@هبهباقر-ث2خ]

للصدر كمان هل تمارين؟

[@hopen1762]

حسيت نفسي صرت أقوى في تحمل تمارين الجسم العلوي 😎

[@soliluvhan]

كنت استنى الفيديو 😂🎉🎉

[@dohadergham]

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@soliluvhan]

@@dohadergham ♥️♥️

[@MO-bk7wg]

شكرا ضحى ❤❤❤

[@مضاويالسبيعي-ط4ص]

كوتش انا متبدئه اسوي جولتين صح ؟

[@cherifimane6666]

هل هده التمارين لزيادة الوزن كدلك

[@يومياتفانا]

انا توني اشوف التحدى أبد معاكم من هذا الفديو الاسبوع الثاني ؟؟ صح

[@ayaabdelfatah7764]

ينفع لو انا عايز ازيد وزن ولا ده للتخسيس بس

[@bawazier1406]

🎉🎉تم رابع يوم بالتحدي 😃💪

[@dohadergham]

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@haneenaldabbas5810]

خربطت وياج وتركت لان تاذيت وهسه اني وصديقاتي دننطضرج تنزلين مال اليوم حته نلعبه

[@maryamalharbi8063]

هذي التمارين تشمل عضلات البطن ؟؟

[@ayaabdelfatah7764]

هو ينفع العبه لزياده الوزن

[@user-nq7oy7mc8s]

اقدر ابدا معكم بكره اسبوع ثاني ولا لازم اعيد ف اسبوع اول والفيد فيه احماء ولا؟

[@كائنحي-ظ2ت]

ياريت يكون التمارين قبل الافطار 🥺

[@aiakhalaf5121]

عملتها النهاردة و كدا كملت ٥ تمارين ف اسبوع ادعيلي اكمل 😅

[@xiirAs]

نفعت معك؟

[@lamalzahrani]

اهم شي تقفلين احتياجك من بروتين اذا ماقفلتي مارح يفيدك

[@Norah_talking]

كم حرق التمرين سعرة حرارية ؟