٢٠ دقيقه لشد الجزء السفلي بالكامل 💦| بتمارين بديله للمبتدئين

٢٠ دقيقه لشد الجزء السفلي بالكامل 💦| بتمارين بديله للمبتدئين | LOWER BODY

Рет қаралды 73,241

Күн бұрын

تمرين انهارده مختلف جدا هتلاقي في بدائل لكل تمرين 😍
يعني مش هتفوتي تمرين تاني ابدا💪🏼
تمرين انهارده مش بس للفخذين و الارداف انما هيشغل الجزء السفلي بالكامل💦
برافوووو للبطلات وصلنا للاسبوع التاني مع بعض🤛🏼🤜🏼
و مكملين ان شاء الله ❤️‍🔥
ممكن تزودي أوزان في تمرين انهارده🦾
متنسيش في كل تمرين اعمليه ببطئ و تركيز و تحكم في كل تكرار و علي قد ماتقدري نظمي نفسك في كل تكرار
"المستويات"
▪️المبتدئ جولتين
▪️المتوسط ٣ جولات
▪️المتقدم ٤ جولات
يلا بينا لما تخلصوا اكتبوا تم ✅ DONE علشان نشجع بعض🤛🏼🤜🏼
كل وسنه وانتم بخير و رمضانا صحي ان شاء الله 🌙💚
-------
متنسيش تصوري اي حاجه بعد التمرين و تعمليلي مينشن في استوري الانستجرام علشان تكوني من ال ٣ بنات اللي هيكسبوا الاسبوع ده 🥳🔥
حساب الانستجرام: www.instagram....
#abs
#تمارين
#تمارين_رياضية
#تمارين_فى_المنزل
#Ramadan
#رمضان_2024

Пікірлер: 236

@dohadergham 6 ай бұрын

ايه رأيكوا في صندوق المبتدئين و التمارين البديله🦾❤️‍🔥 بحبكواا ♥️♥️❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

@rawanad681 6 ай бұрын

الفكره حلوة اوي ❤❤❤❤

@3zkhu59 6 ай бұрын

فكرررره بطططططططله 🎉

@therokimo888 6 ай бұрын

انا جديده بمتابعتك ،بس حبيييت فكرة تشالنج رمضان خصوصا مامعي وقت كله شغل وتنظيف😅 وحبيت انه عملتي تمرين للمبتدئين ،لانه صح انا مش مبتدئة بس لما اتعب من التمرين بشكله الاصلي اعمل البديل السهل 😂😂😂لذا حبيت انه عملتي البديل السهل ❤❤❤❤

@Asma-cu1pg 6 ай бұрын

حلوة بس ابغا اتحدا نفسي بس هل نلعب التحميه قبل او عادي نبدء بالتمرين على طول !!

@user-mu2tt5rl5o 6 ай бұрын

بططللللة اووووي 🔥🔥ياليييت تعتمديها بكل المقاطع الجااااية 💪🏻💪🏻💪🏻👌🏻❤❤

@moonchild4367 6 ай бұрын

حبيته مرة بس ملاحظة صغيرة ياليت لو تكتبي جنب تمرين الأخطاء الشائعة اللي بنعملها علشان نتجنب حدوث أي وجع بأسفل الظهر أو الظهر أو الركب ..🤍

@alwtenWw-yy7uk 6 ай бұрын

ايي رجلي فجاءه تنشد بنص التمرين وفي تمرين اذا أسويها بعدين اسوي واحد ثاني مقدر رجلي تموتني 😢

@سونهخاتونه 6 ай бұрын

انا حبيت انك محتشمه المدربه مو ضروري تكون مشلحه حتى تعلمنا الرياضه

@manarmostafa1848 6 ай бұрын

انا لسة بادئة متابعتك، و حبيتك مممن تبقي تعملي تعليق صوتي يعني زي شرح لوضعية التمرين، ناخد بالنا من ايه علشان الركب ما تتأذيش، أو اللي عنده مشكلة معينة ،تحذريه من تمرين معين

@arwaawadh1701 6 ай бұрын

التمارين سهلهههه خياللللل متعوجه دايم اتمرن مع ضحى وجسمي مشدودددد شددد ماشاءالله تبارك الله شكر لك ياضحى صدق لولا الله ثم انتي كنت مدري اذا بوصل للقوام المشدود ذا او لا بس خاطري انحف ممكن تسوين فديو عن كيف الواحد ممكن ياكل؟ الاكل الي هو محتاجه يعني وكذا

@halasee4214 6 ай бұрын

شو التمارين اللي بتعمليها بالزبط؟

@hereforyou1223 5 ай бұрын

اذا تبين تنحفين امشي وربي المشي شيء خطير

@arwaawadh1701 5 ай бұрын

@@halasee4214 كل تمارين قناتها جربتهم قسمي جدولك يوم تمرني كامل جسم ويوم علوي ويوم سفلي ويوم افخاذ ويوم بطن سفليه وهكذا وعيدي الجدول حقك بس تمرني اي شي لها رهيب

@arwaawadh1701 5 ай бұрын

@@hereforyou1223 كم خطوه؟؟ هو المشي استصعبه حرفيا لان ماعندي لا سطح ولا حوش وخرجه من البيت ممنوعه منها لظروف خاصة فا تجيني دوخه وانا الفلف حول البيت عشان اقفل خطواتي لو اجيب لي سير بيمشي وضعي بس ماش يبي لي اجمع قروش فا كم خطوه امشي ولازم مستمر ولا عادي امشي مثلا 15 دقيقه واريح خمس دقايق وارجع؟

@Just16may Ай бұрын

@@arwaawadh1701شوفي تمارين ٣ ميل تعوضك عن المشي

@سلسبيلالنعيمات-ج1ظ 6 ай бұрын

فكرة الصندوق للمبتدئين رائعة ممكن لو سمحتي اعمل التمارين قبل الإفطار

@reeemaaas2011 6 ай бұрын

ضحى❤ شكراً لمجهودك ولانك اخترتي تسوين المقطع بدون موسيقى♥️♥️

@NanaToto-tg8yg 6 ай бұрын

انتي معجزة ضحى انتي احلى وحدة بتدرب وارقى وحدة الله يحميكي ❤

@user-mu2tt5rl5o 6 ай бұрын

اقوى وافضللل كووووتش 🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 شبيه لتمارين السنة الماضية بتحدي رمضا , لذلك هذه المرة بضيف اوزان مع فيديو السنة هذه حتى اشغل العضلة كويس بإذن الله 😍😍❤💪🏻💪🏻💪🏻

@dohadergham 6 ай бұрын

ايوووووووه برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 يا حببتي انتي ربنا يخليكي♥️♥️

@hkj5r897 6 ай бұрын

اقوى كوتش وحبيت صندوق المبتدئين شكرا لانك تتعبي🥹

@dohadergham 6 ай бұрын

حببتي مبسوطه انه عجبك 😍😍🔥

@majedhaltheiban6646 6 ай бұрын

فكرة صندوق المبتدئين روعه 👍

@dohadergham 6 ай бұрын

حببتي مبسوطه انها عجبتك😍❤️‍🔥

@mimialmarakby 6 ай бұрын

التمرين خطيررررر 🔥🔥🔥❤️❤️

@njood.k.a746 6 ай бұрын

تم ويارب اشوف نتيجه بعد رمضان مستمره ان شاء الله

@ramaee9536 5 ай бұрын

ها بشري

@safoo3039 6 ай бұрын

أنا صارلي معك ٣سنين في تحدي رمضان وكانت في المرتين النتيجة رائعة ومتحمسة لنتيجة السنة هادي ان شاءالله ❤❤

@rlllii 6 ай бұрын

كيف حلوه ؟

@IshakIshak-w1x 29 күн бұрын

انا متابعتك من الجزائر 🇩🇿واحبك كتير ❤

@user-ko4lo4fe9k 6 ай бұрын

الحين ماخذه راحه اكثر من الوقت المحدد😂عشان اقدر اكمل بحماس ومنها اكتب لك كومنت، شكرًا مره على فيديوهاتك الحلووه وعلى انك قاعده تتعبي معانا، بس لو تقدري ماتحطين موسيقى في الفديو وفي رمضان؟ عشان لاتاخذي ذنوب وذنوبنا، او اذا تقدر تنزلي التمارين مرتين نسخه بموسيقى ونسخه مندون، وشكرًا مره لتعبك ادري انك بتاخذين وقت طوويل ومجهود كبير من يومك عشان تنزلي لنا💛🫶🏼

@omnyaatef8796 6 ай бұрын

التمريييين خطيرررر يا ضحي عضلاتي 🔥🔥

@DANAZAIN61 6 ай бұрын

هاد الفيديو الاول الي و صراحة تحمست كتير و الحمدلله حسيت بالعضلات وانا عم اشتغل و ان شاء الله حكمل باقي الفيديوهات👍🏼👍🏼👍🏼✨

@chaimanabil1539 5 ай бұрын

هل استمريتي على الرياضة + هل لاحضتي فرق ؟

@mesiea 6 ай бұрын

عاشت ايدج مبدعه دائما صندوق المبتدئين كلش حلو بس الحمد لله مااحتاجيته حاسه نفسي بطله شكرا لك❤😂

@omniaelsayed-d9y 6 ай бұрын

مستنيه تمارين تقويه الكتف والدراع ❤

@ZainabAlNajem-y6x 6 ай бұрын

تمارينج سفاحه من صدك عاشت ايدج ❤

@niexvi 4 ай бұрын

حبيت الرياضه ومايكمل يومي بدونها بسببك الله يسعدك 😢❤

@semsmaomar4730 6 ай бұрын

تمرين رهيب 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

@manal4745 6 ай бұрын

متحمسه للنتيجه يارب استمر😭😭🤍🫶🏻

@dohadergham 6 ай бұрын

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@uiin54_v 6 ай бұрын

@@dohaderghamالله يسعدك نبى تمارين لتصغير الصدر وشده 😞♥️♥️

@reemaJon 6 ай бұрын

تمارين تصغر الأرداف والمؤخره ممكن ارد ؟

@hanuoaalhacy8020 5 ай бұрын

دلوقتي كملت أول يوم في أسبوع ثاني من تحدي رمضان وعملت 3جولات 💪🏻🫶🏻

@yasmenkazaq609 6 ай бұрын

التمرين ناااااااااار 🔥🔥🔥🔥شكرا يا عسل

@hameshlool8134 2 ай бұрын

أهم اشي تحافظوا على الشهيق والزفير لحتى تتخلصوا من الدهون

@ra.3354 6 ай бұрын

تكفين ضحى خلي صندوق المبتدئين لنهاية التمرين عشان ما انسى الحركة 🙏🏼

@somayaali9983 6 ай бұрын

الاوتفيت جامد جدا❤❤

@snaaalhrbi3034 6 ай бұрын

شكرلك على التمرين الجميله ممكن يكون في تسخينات قبل التمارين يكون افضل

@sabrinealzaarer3957 6 ай бұрын

تمارين روعه عملتو اربع جولات❤

@najat4174 6 ай бұрын

اتمنى منك يا كوتش تكتبي لنا كم سعره يحرق كل تمرين نعمله يعني إجمالي الفيديو ❤

@روزالعطوي-ي5ذ 6 ай бұрын

تم الله يسعدك مره حريقه👏🏻💪🏻..

@ajwan163 6 ай бұрын

مره حلو التحدي ويعطيك العافية بس لو تكتبي أسم التمرين عشان مثلا لو ماعرفت التكنيك الصحيح اروح أشوفه لان بعضها اغلط فيه ونفس أشوف طريقتة الصح والله يسعدك 💙💙💙💙

@جنى-ح5ق 6 ай бұрын

سويته مره حلو وكويس وسهل ❤

@dohadergham 6 ай бұрын

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@شوشواحمد-و8و 6 ай бұрын

إنتي شطووووره نفسي أنزل بطني والارداف تتصحيني أعمل أنهي تمارين ضروري وعندي وجع بالركب وأسفل ضهري محملين ع ركبي الدكتور قالي لازم اخس

@RazanBk 6 ай бұрын

تم سويته ✌🏻❤

@dohadergham 6 ай бұрын

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@seemomoh8792 6 ай бұрын

أحلى كوتش و أحلى تمرين❤❤🎉

@yqeenmossa800 6 ай бұрын

ما شاء الله عليك ضحى فنانه ي كوتش انا توني بديت معاك هذاا الرمضان و العضلات قاعده تصيح 😂😂😂😂😂😂😂

@nourhanabdelrhman4939 6 ай бұрын

أحلى كوتش ❤️الرجل ناااار😂🔥🔥🔥

@Zainamohammed-99210 6 ай бұрын

دي تمارين بتصغر الفخاد والمؤخرة ولا ؟اتمنى تردي عشان حسيتو اسهل من كل تمارين الجزء السفلي اللي موجودة في النت (يارب يكون بيصغر)

@maiamin8410 6 ай бұрын

حسب اكلك لو بتاكلي اقل من سعراتك هيخسوا

@Zainamohammed-99210 6 ай бұрын

شكرا ليكي❤‍🩹💖 بس انا مش بعمل رجيم بحساب السعرات

@2k__.10 6 ай бұрын

سهلل ويجنن بسرعه خلص 😭😭✨

@dohadergham 6 ай бұрын

♥️😍😍برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@somaiadiab2526 6 ай бұрын

احلى كوتشششش .. تممممم اول يوم ف الاسبوع الجديد .. التمارين حلوة اوي 😍😍😍😍💛💛💛💛

@غيثايمنغالب 6 ай бұрын

المهم والله متحمسه جدددا ومكمله معك للنهايه ان شاءالله ❤❤❤❤❤I love you a lot

@dohadergham 6 ай бұрын

حببتي انتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@mennaadel458 6 ай бұрын

My leg is on fire now 💪🏻😊

@hageralaa8240 6 ай бұрын

خصلت التمرين جان يجنن❤

@dohadergham 6 ай бұрын

حبيبتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@ShroukIsmail-jl3ig 6 ай бұрын

معلش كنت عايزة اسال هو لازم نظام غذائي ولا عادي ولكن بكنيات قليله يعني انا باكل رز حوالي٨معالق وخضار مطبوخ ٤معالق قليل الدسم و٣تمرات وبتسحر نص رغيف جبنه فيتا وخيار وساعات بأكل شويه فشار بس لكن مش بشرب عصير ولا حلويات ولو كلت بتبقي حته صغيرة اوي ومش كل يوم وبشرب مياه مش كتير اوي يعني ممكن ٢لتر وبمشي قبل الفطار بحوالي ساعه الا ربع وبتمرن شويه ومش شايفه نتيجه بردو

@Layan63710 6 ай бұрын

تاكلين احتياجك من السعرات وتتمرنين بتنزلين وزن بس اذا عشوائي للاسف لا + ممكن دوبك بتتمرنين النتيجه ماتبان الا بعد شهر مو ذحين لاتستعجلين واستمري يابطله

@ArRzooke 6 ай бұрын

ييجنننن تسلم ايدك ع التمارين الحلوووة❤❤❤❤❤

@muzanmhaa4128 6 ай бұрын

ممكن تذكري اسم الحركة والعضلات اللي يستندفها حتى يسهل الاحساس فيها ؟

@DiafiDiafi-t9b 6 ай бұрын

انا حبيت التمارين جدا ومستمرا معاكي

@زوزالبارقي-ت2و 6 ай бұрын

تمرين يجنن ناااار ❤❤❤

@dohadergham 6 ай бұрын

ايوووووووه برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@majedhaltheiban6646 6 ай бұрын

اروع كوتش ، معاك بالتحدي 🥰🥰

@dohadergham 6 ай бұрын

حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@hageralaa8240 6 ай бұрын

كابتن فدوة ليش ما تنزلين التمارين قبل الفطور

@jawaher726 6 ай бұрын

تمممم خلصتت تمرين ❤️‍🔥❤️‍🔥🤝

@NoOne-gg8uj Ай бұрын

اوف وربي بالبداية قلت ايش هذه السعولة بنص التمارين جات دورتي ورجولي علقو وربي رهيبة مع اني من شهرين بادية تمارين المفروض في لياقة شوي بس خطير وحبيت ياليت مافي اغاني

@fatensh8567 6 ай бұрын

Done💪🏻 هلأ سؤال، انا بركز كتير ع عدد السعرات اللي بحرقه بالتمرين و بطلع دايما عندي كتيييير قليل.. الاهم كيفية التمرين و لا عدد السعرات و لا شو بالزبط؟

@مضاويالسبيعي-ط4ص 6 ай бұрын

فكرره مرررههه حلللوه يعطيك العافية ي احلى كوتشش💪🏼💪🏼

@dohadergham 6 ай бұрын

حببتي انتي 😍😍😍😍

@_amalalamal 6 ай бұрын

اوف الحمدلله كملت للأخر

@nourhansalah7466 2 ай бұрын

كم مره بالاسبوع ومحتاجه احماء قبلها ولا لأ ؟

@emann_salman5324 6 ай бұрын

هذا يعتبر مقاومة؟

@رورورورو-ف6ه3ف 6 ай бұрын

هل اكتفي بهدول تمرين بس وزني 45؟ولا اساوي تمرين اضافي

@Hollyzkm 29 күн бұрын

اول يوم ☝🏾 2024/9/11 الاربعاء

@zozzoz9189 6 ай бұрын

انجزت🏅

@Azzaalghamdy 4 ай бұрын

سويتته بس حسيت بحراره بركبتي ووقفت يعني سويت بس جوله وحده وحرجع للتمرين المره الجايه وبحاول اكلمه جولتين🤌🏻قلت مابا اضغط ع نفسي خصوصا انه اول يوم ليا بعد انقطاع فتره طويله بس بشكل عام التمرييننن حريققه حرفياا وصلت للفشل العضلي بكل تمرين تقريبا طبعا سويت ١٥عده لكل تمرين واوقات ١٠ عدات وحرفيا الدنيا تمططرر

@khhk5353 6 ай бұрын

تم تمرين اليوم 😅

@walaatahon1988 6 ай бұрын

ما شاء الله تحفة ربنا يبارك فيكي يارب ❤❤❤❤❤

@dohadergham 6 ай бұрын

حببتي 😍😍😍😍

@cidra36 6 ай бұрын

ممكن تنصحينا كيف نقوم برياضة في ايام متبقية لننحف من جميع اماكن من فضلك يعني بروڨرام

@عالمةالمستقبل-ح4خ 6 ай бұрын

بحبك بحبك بحبك كتيرر ادعيلي اني انحف حبيبتي الغالية ❤❤❤😊😊😊

@dohadergham 6 ай бұрын

حببتي ان شاء الله مع الاستمرار هتكوني زي مانتي عايزه واحسن كمان🦾

@عالمةالمستقبل-ح4خ 6 ай бұрын

حبيبتي تسلميلي ياعمري ❤❤❤انشاء الله ❤❤@@dohadergham

@ramaibrahim6708 6 ай бұрын

تمممم تمارين رائعة بحبك كتير ❤❤

@rehab12m 6 ай бұрын

خلصته🎉🎉🎉🎉

@nathaliebahna2134 5 ай бұрын

❤❤ كم يوم بالأسبوع هذول التمارين ؟؟

@Aya94Ali-f8u 6 ай бұрын

بنات هل رياضة زادت من سرعتكم بانجاز اعمال البيت هل صرتوا تخلصون اعمال المنزل بسرعة؟

@wafa-yo5oj 6 ай бұрын

نعم انا من شهر تقريبا بلشت رياضه كانت مرونتي صفر صرت اتحرك بخفه اقوم واقعد واتحرك مثل الفراشه الدرج صار طلوعو ونزولو اسهل بكثير والمشي ماعاد متعب عندي صرت خفيفه

@mahamohd2356 5 ай бұрын

شكرًا يا ضحى ❤😊

@buffybebo7903 6 ай бұрын

هل التمارين مناسبة للأوزان فوق ال100 ؟ أنا وزني 108 حاولت أعملهم بس ركبتي وجعتني جداً وبتعمل صوت مع الطلوع والنزول 😢

@fatmaabdelhamid5137 5 ай бұрын

🎉🎉خلصت

@dinasaid1959 6 ай бұрын

مرحبا كوتش ..هل التمارين دى تأثر على الفقرات القطنية لانها عندى تعبانه ومش احسن حاجه ..حابه اتمرن جداا زى الاول بس اخاف تأثر على حركتى بعدين

@مضاويالسبيعي-ط4ص 6 ай бұрын

وعندي استفسار هو انا اذا جتني الدورة الشهرية اكرمكم الله جميعاً هل اسوي تمارين ولا اوقف واكتفي بالمشي ؟

@dohadergham 6 ай бұрын

حسب شدة التعب عندك حببتي بس هي عادي خالص وقت التمرين

@MayarLuqmani 6 ай бұрын

نبغى كارديو aHIITلو سمحتي

@emaneman-z6g 6 ай бұрын

اني عدي دهون جوانب بطن متروح 💔

@RahmaMustafa-q1f 6 ай бұрын

ينفع اتمرن اليوم حتى لو كلت كثير ؟

@RomaisaaMohamed-ku6eo 6 ай бұрын

هو ممكن التمرين ينزل قبل الفطار عشان نحرق دهون اكتر

@mahisophy240 6 ай бұрын

ممكن ياكوتش تقوليلي اعمل ايه عشان اكسب ف المسابقه ❤

@sarahussien1461 6 ай бұрын

من فضلك ايه بديل تمرين ال squat لاني مش هينفع اعمله

@user.u17394 2 ай бұрын

هل هذي التمارين مقاومة

@koodizmatar854 6 ай бұрын

يكفي جولاتين للتمارين !؟

@shathahamad6869 6 ай бұрын

يليت لو تضيفي warm up

@MennaAhmed-e1z 6 ай бұрын

اخيراااا ✅✅✅✅✅✅ يلا بينا

@dohadergham 6 ай бұрын

يلااااا بينااا🦾🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

@MennaAhmed-e1z 6 ай бұрын

خطيررررررر 💪🏻🔥 متعه بجد مبسوطه اوي

@kiruzmasai8129 6 ай бұрын

كم نسوي بالاسبوع تمرين الجزء السفلي؟؟

@bawazier1406 6 ай бұрын

🎉تم اول يوم للاسبوع الثاني

@emydeghady7249 6 ай бұрын

تم الحمد لله رائع

@نسماتهادئة-ط5ك 2 ай бұрын

ياريت لو اكو شرح

@شِوق-ط8ر1ص 6 ай бұрын

❤❤❤❤بتجننني ياروحي

@xllrcr 6 ай бұрын

تمارين دي للتخسيس ولا فقط للشد؟؟

@a34-e6h 6 ай бұрын

لازم اعيد الفيديو مرتين؟ لانو كاتبه جولتين

@fatemah7800 6 ай бұрын

ضحي انا مابديته إلا اليوم وماكملت كلها باقي لي ٣ دقايق بس تعبت عادي ولا لا

@رواء-ه3خ 4 ай бұрын

تم سويته وكل ما اسوي اكتب سويت حته اشوف كم يوم

@SaraOmar-h9s 6 ай бұрын

✅✅✅✅✅✅رائع رائع رائع ❤

@dohadergham 6 ай бұрын

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@jihadmahmoud2700 6 ай бұрын

تم 😁

@الىالابد-ن5خ 6 ай бұрын

تم

@arwaawadh1701 6 ай бұрын

معكممم بس نظام الاكل وش اسوي فيههه صدق ضايعهههه