٢٠ دقيقه لشد الجزء السفلي بالكامل 💦| بتمارين بديله للمبتدئين | LOWER BODY
Рет қаралды 93,871
Күн бұрын
@dohadergham 10 ай бұрын
ايه رأيكوا في صندوق المبتدئين و التمارين البديله🦾❤️🔥 بحبكواا ♥️♥️❤️🔥❤️🔥❤️🔥
@rawanad681 10 ай бұрын
الفكره حلوة اوي ❤❤❤❤
@3zkhu59 10 ай бұрын
فكرررره بطططططططله 🎉
@therokimo888 10 ай бұрын
انا جديده بمتابعتك ،بس حبيييت فكرة تشالنج رمضان خصوصا مامعي وقت كله شغل وتنظيف😅 وحبيت انه عملتي تمرين للمبتدئين ،لانه صح انا مش مبتدئة بس لما اتعب من التمرين بشكله الاصلي اعمل البديل السهل 😂😂😂لذا حبيت انه عملتي البديل السهل ❤❤❤❤
@Asma-cu1pg 10 ай бұрын
حلوة بس ابغا اتحدا نفسي بس هل نلعب التحميه قبل او عادي نبدء بالتمرين على طول !!
@user-mu2tt5rl5o 10 ай бұрын
بططللللة اووووي 🔥🔥ياليييت تعتمديها بكل المقاطع الجااااية 💪🏻💪🏻💪🏻👌🏻❤❤
@moonchild4367 9 ай бұрын
حبيته مرة بس ملاحظة صغيرة ياليت لو تكتبي جنب تمرين الأخطاء الشائعة اللي بنعملها علشان نتجنب حدوث أي وجع بأسفل الظهر أو الظهر أو الركب ..🤍
@alwtenWw-yy7uk 9 ай бұрын
ايي رجلي فجاءه تنشد بنص التمرين وفي تمرين اذا أسويها بعدين اسوي واحد ثاني مقدر رجلي تموتني 😢
@ros_121 Ай бұрын
@@alwtenWw-yy7ukهذه اسمه فشل عضلي
@سونهخاتونه 9 ай бұрын
انا حبيت انك محتشمه المدربه مو ضروري تكون مشلحه حتى تعلمنا الرياضه
@manarmostafa1848 9 ай бұрын
انا لسة بادئة متابعتك، و حبيتك مممن تبقي تعملي تعليق صوتي يعني زي شرح لوضعية التمرين، ناخد بالنا من ايه علشان الركب ما تتأذيش، أو اللي عنده مشكلة معينة ،تحذريه من تمرين معين
@arwaawadh1701 10 ай бұрын
التمارين سهلهههه خياللللل متعوجه دايم اتمرن مع ضحى وجسمي مشدودددد شددد ماشاءالله تبارك الله شكر لك ياضحى صدق لولا الله ثم انتي كنت مدري اذا بوصل للقوام المشدود ذا او لا بس خاطري انحف ممكن تسوين فديو عن كيف الواحد ممكن ياكل؟ الاكل الي هو محتاجه يعني وكذا
@halasee4214 9 ай бұрын
شو التمارين اللي بتعمليها بالزبط؟
@hereforyou1223 8 ай бұрын
اذا تبين تنحفين امشي وربي المشي شيء خطير
@arwaawadh1701 8 ай бұрын
@@halasee4214 كل تمارين قناتها جربتهم قسمي جدولك يوم تمرني كامل جسم ويوم علوي ويوم سفلي ويوم افخاذ ويوم بطن سفليه وهكذا وعيدي الجدول حقك بس تمرني اي شي لها رهيب
@arwaawadh1701 8 ай бұрын
@@hereforyou1223 كم خطوه؟؟ هو المشي استصعبه حرفيا لان ماعندي لا سطح ولا حوش وخرجه من البيت ممنوعه منها لظروف خاصة فا تجيني دوخه وانا الفلف حول البيت عشان اقفل خطواتي لو اجيب لي سير بيمشي وضعي بس ماش يبي لي اجمع قروش فا كم خطوه امشي ولازم مستمر ولا عادي امشي مثلا 15 دقيقه واريح خمس دقايق وارجع؟
@Just16may 4 ай бұрын
@@arwaawadh1701شوفي تمارين ٣ ميل تعوضك عن المشي
@سلسبيلالنعيمات-ج1ظ 9 ай бұрын
فكرة الصندوق للمبتدئين رائعة ممكن لو سمحتي اعمل التمارين قبل الإفطار
@NanaToto-tg8yg 10 ай бұрын
انتي معجزة ضحى انتي احلى وحدة بتدرب وارقى وحدة الله يحميكي ❤
@reeemaaas2011 10 ай бұрын
ضحى❤ شكراً لمجهودك ولانك اخترتي تسوين المقطع بدون موسيقى♥️♥️
@hkj5r897 10 ай бұрын
اقوى كوتش وحبيت صندوق المبتدئين شكرا لانك تتعبي🥹
@dohadergham 10 ай бұрын
حببتي مبسوطه انه عجبك 😍😍🔥
@user-mu2tt5rl5o 10 ай бұрын
اقوى وافضللل كووووتش 🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 شبيه لتمارين السنة الماضية بتحدي رمضا , لذلك هذه المرة بضيف اوزان مع فيديو السنة هذه حتى اشغل العضلة كويس بإذن الله 😍😍❤💪🏻💪🏻💪🏻
@dohadergham 10 ай бұрын
ايوووووووه برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 يا حببتي انتي ربنا يخليكي♥️♥️
@user-ko4lo4fe9k 10 ай бұрын
الحين ماخذه راحه اكثر من الوقت المحدد😂عشان اقدر اكمل بحماس ومنها اكتب لك كومنت، شكرًا مره على فيديوهاتك الحلووه وعلى انك قاعده تتعبي معانا، بس لو تقدري ماتحطين موسيقى في الفديو وفي رمضان؟ عشان لاتاخذي ذنوب وذنوبنا، او اذا تقدر تنزلي التمارين مرتين نسخه بموسيقى ونسخه مندون، وشكرًا مره لتعبك ادري انك بتاخذين وقت طوويل ومجهود كبير من يومك عشان تنزلي لنا💛🫶🏼
@majedhaltheiban6646 10 ай бұрын
فكرة صندوق المبتدئين روعه 👍
@dohadergham 10 ай бұрын
حببتي مبسوطه انها عجبتك😍❤️🔥
@safoo3039 10 ай бұрын
أنا صارلي معك ٣سنين في تحدي رمضان وكانت في المرتين النتيجة رائعة ومتحمسة لنتيجة السنة هادي ان شاءالله ❤❤
@rlllii 10 ай бұрын
كيف حلوه ؟
@njood.k.a746 9 ай бұрын
تم ويارب اشوف نتيجه بعد رمضان مستمره ان شاء الله
@ramaee9536 8 ай бұрын
ها بشري
@mimialmarakby 10 ай бұрын
التمرين خطيررررر 🔥🔥🔥❤️❤️
@omnyaatef8796 10 ай бұрын
التمريييين خطيرررر يا ضحي عضلاتي 🔥🔥
@DANAZEIN25 9 ай бұрын
هاد الفيديو الاول الي و صراحة تحمست كتير و الحمدلله حسيت بالعضلات وانا عم اشتغل و ان شاء الله حكمل باقي الفيديوهات👍🏼👍🏼👍🏼✨
@chaimanabil1539 8 ай бұрын
هل استمريتي على الرياضة + هل لاحضتي فرق ؟
@mesiea 10 ай бұрын
عاشت ايدج مبدعه دائما صندوق المبتدئين كلش حلو بس الحمد لله مااحتاجيته حاسه نفسي بطله شكرا لك❤😂
@snaaalhrbi3034 10 ай бұрын
شكرلك على التمرين الجميله ممكن يكون في تسخينات قبل التمارين يكون افضل
@semsmaomar4730 10 ай бұрын
تمرين رهيب 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
@niexvi 7 ай бұрын
حبيت الرياضه ومايكمل يومي بدونها بسببك الله يسعدك 😢❤
@omniaelsayed-d9y 9 ай бұрын
مستنيه تمارين تقويه الكتف والدراع ❤
@manal4745 10 ай бұрын
متحمسه للنتيجه يارب استمر😭😭🤍🫶🏻
@dohadergham 10 ай бұрын
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@uiin54_v 10 ай бұрын
@@dohaderghamالله يسعدك نبى تمارين لتصغير الصدر وشده 😞♥️♥️
@reemaJon 9 ай бұрын
تمارين تصغر الأرداف والمؤخره ممكن ارد ؟
@IshakIshak-w1x 4 ай бұрын
انا متابعتك من الجزائر 🇩🇿واحبك كتير ❤
@ZainabAlNajem-y6x 9 ай бұрын
تمارينج سفاحه من صدك عاشت ايدج ❤
@ra.3354 10 ай бұрын
تكفين ضحى خلي صندوق المبتدئين لنهاية التمرين عشان ما انسى الحركة 🙏🏼
@yasmenkazaq609 10 ай бұрын
التمرين ناااااااااار 🔥🔥🔥🔥شكرا يا عسل
@sabrinealzaarer3957 10 ай бұрын
تمارين روعه عملتو اربع جولات❤
@najat4174 10 ай бұрын
اتمنى منك يا كوتش تكتبي لنا كم سعره يحرق كل تمرين نعمله يعني إجمالي الفيديو ❤
@ajwan163 10 ай бұрын
مره حلو التحدي ويعطيك العافية بس لو تكتبي أسم التمرين عشان مثلا لو ماعرفت التكنيك الصحيح اروح أشوفه لان بعضها اغلط فيه ونفس أشوف طريقتة الصح والله يسعدك 💙💙💙💙
@somayaali9983 10 ай бұрын
الاوتفيت جامد جدا❤❤
@hameshlool8134 5 ай бұрын
أهم اشي تحافظوا على الشهيق والزفير لحتى تتخلصوا من الدهون
@hanuoaalhacy8020 8 ай бұрын
دلوقتي كملت أول يوم في أسبوع ثاني من تحدي رمضان وعملت 3جولات 💪🏻🫶🏻
@روزالعطوي-ي5ذ 10 ай бұрын
تم الله يسعدك مره حريقه👏🏻💪🏻..
@nourhanabdelrhman4939 10 ай бұрын
أحلى كوتش ❤️الرجل ناااار😂🔥🔥🔥
@شوشواحمد-و8و 9 ай бұрын
إنتي شطووووره نفسي أنزل بطني والارداف تتصحيني أعمل أنهي تمارين ضروري وعندي وجع بالركب وأسفل ضهري محملين ع ركبي الدكتور قالي لازم اخس
@غيثايمنغالب 10 ай бұрын
المهم والله متحمسه جدددا ومكمله معك للنهايه ان شاءالله ❤❤❤❤❤I love you a lot
@dohadergham 10 ай бұрын
حببتي انتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@somaiadiab2526 10 ай бұрын
احلى كوتشششش .. تممممم اول يوم ف الاسبوع الجديد .. التمارين حلوة اوي 😍😍😍😍💛💛💛💛
@fatmafatma-eg7sy 17 күн бұрын
اول يوم سفلي🤩🤩🤩
@NoOne-gg8uj 5 ай бұрын
اوف وربي بالبداية قلت ايش هذه السعولة بنص التمارين جات دورتي ورجولي علقو وربي رهيبة مع اني من شهرين بادية تمارين المفروض في لياقة شوي بس خطير وحبيت ياليت مافي اغاني
@DiafiDiafi-t9b 10 ай бұрын
انا حبيت التمارين جدا ومستمرا معاكي
@مضاويالسبيعي-ط4ص 10 ай бұрын
فكرره مرررههه حلللوه يعطيك العافية ي احلى كوتشش💪🏼💪🏼
@dohadergham 10 ай бұрын
حببتي انتي 😍😍😍😍
@mennaadel458 9 ай бұрын
My leg is on fire now 💪🏻😊
@آندي-ن3ت 2 ай бұрын
تم الحمدلله اول يوم
@seemomoh8792 10 ай бұрын
أحلى كوتش و أحلى تمرين❤❤🎉
@hageralaa8240 10 ай бұрын
كابتن فدوة ليش ما تنزلين التمارين قبل الفطور
@muzanmhaa4128 10 ай бұрын
ممكن تذكري اسم الحركة والعضلات اللي يستندفها حتى يسهل الاحساس فيها ؟
@jawaher726 10 ай бұрын
تمممم خلصتت تمرين ❤️🔥❤️🔥🤝
@Zainamohammed-99210 9 ай бұрын
دي تمارين بتصغر الفخاد والمؤخرة ولا ؟اتمنى تردي عشان حسيتو اسهل من كل تمارين الجزء السفلي اللي موجودة في النت (يارب يكون بيصغر)
@maiamin8410 9 ай бұрын
حسب اكلك لو بتاكلي اقل من سعراتك هيخسوا
@Zainamohammed-99210 9 ай бұрын
شكرا ليكي❤🩹💖 بس انا مش بعمل رجيم بحساب السعرات
@جنى-ح5ق 10 ай бұрын
سويته مره حلو وكويس وسهل ❤
@dohadergham 10 ай бұрын
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@2k__.10 10 ай бұрын
سهلل ويجنن بسرعه خلص 😭😭✨
@dohadergham 10 ай бұрын
♥️😍😍برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@walaatahon1988 10 ай бұрын
ما شاء الله تحفة ربنا يبارك فيكي يارب ❤❤❤❤❤
@dohadergham 10 ай бұрын
حببتي 😍😍😍😍
@ArRzooke 10 ай бұрын
ييجنننن تسلم ايدك ع التمارين الحلوووة❤❤❤❤❤
@Azzaalghamdy 7 ай бұрын
سويتته بس حسيت بحراره بركبتي ووقفت يعني سويت بس جوله وحده وحرجع للتمرين المره الجايه وبحاول اكلمه جولتين🤌🏻قلت مابا اضغط ع نفسي خصوصا انه اول يوم ليا بعد انقطاع فتره طويله بس بشكل عام التمرييننن حريققه حرفياا وصلت للفشل العضلي بكل تمرين تقريبا طبعا سويت ١٥عده لكل تمرين واوقات ١٠ عدات وحرفيا الدنيا تمططرر
@_amalalamal 10 ай бұрын
اوف الحمدلله كملت للأخر
@majedhaltheiban6646 10 ай бұрын
اروع كوتش ، معاك بالتحدي 🥰🥰
@dohadergham 10 ай бұрын
حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@hageralaa8240 10 ай бұрын
خصلت التمرين جان يجنن❤
@dohadergham 10 ай бұрын
حبيبتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@زوزالبارقي-ت2و 10 ай бұрын
تمرين يجنن ناااار ❤❤❤
@dohadergham 10 ай бұрын
ايوووووووه برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@RazanBk 10 ай бұрын
تم سويته ✌🏻❤
@dohadergham 10 ай бұрын
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@jenalhmdani7338 4 ай бұрын
احس هاي التمارين فاهيه😢😂❤
@رورورورو-ف6ه3ف 10 ай бұрын
هل اكتفي بهدول تمرين بس وزني 45؟ولا اساوي تمرين اضافي
@cidra36 10 ай бұрын
ممكن تنصحينا كيف نقوم برياضة في ايام متبقية لننحف من جميع اماكن من فضلك يعني بروڨرام
@MennaAhmed-e1z 10 ай бұрын
اخيراااا ✅✅✅✅✅✅ يلا بينا
@dohadergham 10 ай бұрын
يلااااا بينااا🦾🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
@MennaAhmed-e1z 10 ай бұрын
خطيررررررر 💪🏻🔥 متعه بجد مبسوطه اوي
@nourhansalah7466 5 ай бұрын
كم مره بالاسبوع ومحتاجه احماء قبلها ولا لأ ؟
@ramaibrahim6708 10 ай бұрын
تمممم تمارين رائعة بحبك كتير ❤❤
@bawazier1406 10 ай бұрын
🎉تم اول يوم للاسبوع الثاني
@عالمةالمستقبل-ح4خ 10 ай бұрын
بحبك بحبك بحبك كتيرر ادعيلي اني انحف حبيبتي الغالية ❤❤❤😊😊😊
@dohadergham 10 ай бұрын
حببتي ان شاء الله مع الاستمرار هتكوني زي مانتي عايزه واحسن كمان🦾
@عالمةالمستقبل-ح4خ 10 ай бұрын
حبيبتي تسلميلي ياعمري ❤❤❤انشاء الله ❤❤@@dohadergham
@ShroukIsmail-jl3ig 10 ай бұрын
معلش كنت عايزة اسال هو لازم نظام غذائي ولا عادي ولكن بكنيات قليله يعني انا باكل رز حوالي٨معالق وخضار مطبوخ ٤معالق قليل الدسم و٣تمرات وبتسحر نص رغيف جبنه فيتا وخيار وساعات بأكل شويه فشار بس لكن مش بشرب عصير ولا حلويات ولو كلت بتبقي حته صغيرة اوي ومش كل يوم وبشرب مياه مش كتير اوي يعني ممكن ٢لتر وبمشي قبل الفطار بحوالي ساعه الا ربع وبتمرن شويه ومش شايفه نتيجه بردو
@Layan63710 10 ай бұрын
تاكلين احتياجك من السعرات وتتمرنين بتنزلين وزن بس اذا عشوائي للاسف لا + ممكن دوبك بتتمرنين النتيجه ماتبان الا بعد شهر مو ذحين لاتستعجلين واستمري يابطله
@emaneman-z6g 10 ай бұрын
اني عدي دهون جوانب بطن متروح 💔
@khhk5353 10 ай бұрын
تم تمرين اليوم 😅
@zozzoz9189 10 ай бұрын
انجزت🏅
@Aya94Ali-f8u 10 ай бұрын
بنات هل رياضة زادت من سرعتكم بانجاز اعمال البيت هل صرتوا تخلصون اعمال المنزل بسرعة؟
@wafa-yo5oj 9 ай бұрын
نعم انا من شهر تقريبا بلشت رياضه كانت مرونتي صفر صرت اتحرك بخفه اقوم واقعد واتحرك مثل الفراشه الدرج صار طلوعو ونزولو اسهل بكثير والمشي ماعاد متعب عندي صرت خفيفه
@meaadabdullah4200 2 ай бұрын
التمارين تحتاج احماء ولا نبدا فيه على طول؟
@mahamohd2356 8 ай бұрын
شكرًا يا ضحى ❤😊
@emann_salman5324 10 ай бұрын
هذا يعتبر مقاومة؟
@mahisophy240 10 ай бұрын
ممكن ياكوتش تقوليلي اعمل ايه عشان اكسب ف المسابقه ❤
@nathaliebahna2134 8 ай бұрын
❤❤ كم يوم بالأسبوع هذول التمارين ؟؟
@MayarLuqmani 10 ай бұрын
نبغى كارديو aHIITلو سمحتي
@eyadamr5133 10 ай бұрын
منتظره من بدرى💪
@dohadergham 10 ай бұрын
خد مني وقت شويه انهارده علشان الصندوق الجديد 😭😍😍
@eyadamr5133 10 ай бұрын
ربنا يقويكى حبيبتي 😘
@koodizmatar854 10 ай бұрын
يكفي جولاتين للتمارين !؟
@شِوق-ط8ر1ص 10 ай бұрын
❤❤❤❤بتجننني ياروحي
@dinasaid1959 10 ай бұрын
مرحبا كوتش ..هل التمارين دى تأثر على الفقرات القطنية لانها عندى تعبانه ومش احسن حاجه ..حابه اتمرن جداا زى الاول بس اخاف تأثر على حركتى بعدين
@SaraOmar-h9s 10 ай бұрын
✅✅✅✅✅✅رائع رائع رائع ❤
@dohadergham 10 ай бұрын
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@rehab12m 10 ай бұрын
خلصته🎉🎉🎉🎉
@fatmaabdelhamid5137 9 ай бұрын
🎉🎉خلصت
@3zkhu59 10 ай бұрын
تم ٤ جولات 🎉💪🏻
@dohadergham 10 ай бұрын
ايوووووووه 🔥🔥🔥ماشاءالله ايه الجمال ده
@RomaisaaMohamed-ku6eo 10 ай бұрын
هو ممكن التمرين ينزل قبل الفطار عشان نحرق دهون اكتر
@sarahussien1461 9 ай бұрын
من فضلك ايه بديل تمرين ال squat لاني مش هينفع اعمله
@Ara_hik205 Ай бұрын
كده جلستين؟ ازود جلسة كمان ؟
@FisjcjsFdicjdjc Ай бұрын
كوتش ضحى كم سعره تحرق الفيديو ذا ومع حديد
@buffybebo7903 10 ай бұрын
هل التمارين مناسبة للأوزان فوق ال100 ؟ أنا وزني 108 حاولت أعملهم بس ركبتي وجعتني جداً وبتعمل صوت مع الطلوع والنزول 😢
@RahmaMustafa-q1f 10 ай бұрын
ينفع اتمرن اليوم حتى لو كلت كثير ؟
@shathahamad6869 10 ай бұрын
يليت لو تضيفي warm up
@a34-e6h 10 ай бұрын
لازم اعيد الفيديو مرتين؟ لانو كاتبه جولتين
@xllrcr 10 ай бұрын
تمارين دي للتخسيس ولا فقط للشد؟؟
@مضاويالسبيعي-ط4ص 10 ай бұрын
وعندي استفسار هو انا اذا جتني الدورة الشهرية اكرمكم الله جميعاً هل اسوي تمارين ولا اوقف واكتفي بالمشي ؟
@dohadergham 10 ай бұрын
حسب شدة التعب عندك حببتي بس هي عادي خالص وقت التمرين
@rawaa0077 7 ай бұрын
تم سويته وكل ما اسوي اكتب سويت حته اشوف كم يوم
@user.u17394 5 ай бұрын
هل هذي التمارين مقاومة
@kiruzmasai8129 9 ай бұрын
كم نسوي بالاسبوع تمرين الجزء السفلي؟؟
@amalkhalil7985 10 ай бұрын
يسلمووو ❤❤❤❤
@dohadergham 10 ай бұрын
😍😍😍😍
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 57 М.
Sara PopFit
Рет қаралды 2,4 МЛН
Fabiosa Best Lifehacks
Рет қаралды 16 МЛН
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 215 М.
Nobadaddiction
Рет қаралды 7 МЛН
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 234 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 282 М.
Fabiosa Best Lifehacks
Рет қаралды 16 МЛН