돌출어깨, 라운드숄더, 어깨통증, 팔저림, 가슴근육 통증의 스포츠 교정운동 및 확실한 손상예방(feat 팔이 저린 당신! 캥거루 어깨다!!)

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/ @theneuromechanic_ex
기승전운동의 운동목적은 환자(질병/손상)가 아닌
생활 속 통증이나 불편감을 가진 사람의 셀프이완,
질병 및 근육통 예방을 위한 정밀한 운동방법의 방향성 제시와 정보제공입니다.
의료적 진단/치료가 아닌 일반인의 체형운동과학입니다.
주의(Warning&Disclaimer):
1:1 트레이닝이 아니기 때문에 운동 후 근골격계 피드백(증상)과
모든 경우의 수와 개인의 모든 특성을 고려할 수 없습니다.
그러므로, 모든 운동은 각자의 책임하에 실시하는 것입니다.
신체의 문제에 대해 책임져 드릴 수 없습니다.
가장 대표적이고 전형적인 체형에 따른 기본적인 운동의 방향성을
다루는 콘텐츠라고 생각하시면 됩니다.
불안한 분은 무작정 따라하지 마시고 참고만 하시기 바랍니다.
몸에 문제가 있는 분은 병원진단을 받고 의료진이 생활 속 운동이 가능하다고 할 때
천천히 따라하실 수는 있습니다.
운동과학(Exercise Science)원리:
섬세한 이완과 올바른 스트레칭 방법!
정교한 움직임으로 체형관리하는 방법을
운동과학(기능해부학/생체역학/운동생리학)을 기반으로 알려드립니다.
끝까지 듣고 올바로 꾸준히 하시면
몸관리(통증감소,체형관리)에 도움이 되실 겁니다~
안전하고 과학적인 스포츠성 자세 및 체형 개선운동!
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일상생활에서 오는 통증을 올바른 자세와 동작(운동)으로 완화!
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[@user-jb4jh1kf5y]

선생님 안녕하세요 저는 5개월전에 횡경막호흡영상보고 댓글을 달았던 팬입니다. 공황과 횡경막 등통증 척추불안정함으로 직장도 관두고 진통제로 버티면서 걷기와 자세 호흡 운동을 꾸준히 하면서 이제서야 진통제도 심할때만 먹고 통증도 줄어들고 근무도하고있습니다. 선생님 참 감사합니다. 선생님의 영상이 참 많은 힘이 되었습니다. 감기 조심하세요~

[@TheNeuromechanic_ex]

좋아지셨다니 정말 다행입니다~ 힘내시기 바랍니다. 감사합니다.

[@user-tn7um9wl9k]

선생님 저도 감사합니다

[@kj1070887]

저도 감사합니다

[@user-em3go9bo4x]

선생님 설명이 아주 이해가되고 실용적입니다🎉 구독완료 . 좋은동영상 계속 응원합니다

[@TheNeuromechanic_ex]

감사합니다~!! ^ ^ 도움이 되시길 바래요~

[@GooGoo55]

영상 몇개 보고 바로 구독 눌렀습니다 딱 필요한 정보만 이해하기 쉽게 그림까지 첨부해서 설명해주시니까 좋네요

[@TheNeuromechanic_ex]

감사합니다. 가치가 있는 콘텐츠 만들기 위해 노력하겠습니다.

[@hjy346]

역시 아주 쉽게 풀어서 알려주시는 선생님 좋은 영상 보고 갑니다

[@TheNeuromechanic_ex]

도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다~^ ^

[@younheeshin8385]

진정한 선생님이세요. 존경합니다.... 오늘 알려주신 운동 하루종일 하고 있는데 말려있던 어깨가 하루만에 조금 펴졌어요. 고맙습니다 선생님 !

[@TheNeuromechanic_ex]

하루종일 하시면 무리되기 때문에 서서히 꾸준히 하시는게 중요합니다. 큰 칭찬 감사드립니다^ ^

[@user-nd6ts1tr3e]

안좋았던 자세에서 헬스하며 벤치프레스 등 여러 운동을 무리했더니 그당시엔 몰랐지만 시간지나고 운동을 안하다보니 체형이 정말 망가진걸 느끼게되고 다시 시작하려니 정말 막막했는데 요즘 이채널덕분에 그나마 희망이생깁니다 무지하게 운동을 열심히만하면 몸좋아질거라 착각했던게 큰실수네요 ㅠㅠ

[@TheNeuromechanic_ex]

자신의 체형을 이해하고 올바른 운동을 하는 것이 우선일겁니다.

[@user-gt9jj3wx6y]

제딸이 6학년인데 족저근막염이 조금 있는거 같은데, 무릎이랑 고관절에서 한번씩 딱딱 소리가 난데요. 마음이 심란하지만 어찌 도울 방법이 마땅히 없었어요. 그런데 어제는 무릎에서 딱 소리가 나면서 무릎을 펴지 못하고 울고 있는거에요. 아프다고.. 두차례 그랬구요. 오늘도 그랬어요. 모든 관절과 뼈 구조자체가 정상위치가 아니라는 생각이 들어요. 의자에 앉을때도 항상 한쪽 다리를 양반다리해서 앉더라구요. 허리랑 복부힘이 약해서 다리 하나를 접지 않나 생각이.듭니다. 이럴때 어떻게 해줘야 할까요? 어떤식으로 운동, 맛사지를 해줘야할까요? 걱정이 됩니다. 병원 무슨과 진료를 받아야할지도 추천해주세요.

[@4free63]

좋은 영상 감사드립니다. 전방활주 증후군의 경우 스트레칭을 내회전 신전 방향으로 해서 어깨 뒷 공간을 확보하라고 유튜브에서 봤는데 운동은 그 반대로 하는 건가요? 스트레칭과 운동은 반대 방향으로하는 것인지 궁금합니다. 아니면 제가 완전 잘못 이해하고 있는 걸까요?

[@younheeshin8385]

선생님 정말 고맙습니다. 어깨 통증이 줄고 있어요. 대흉근 이완한후 팔을 벌리는 동작을 할때 견갑을 모아야하는지 그냥 팔을 양옆으로 강하게 벌리면 되는지요 ? 바쁘실텐데 질문드려 죄송하고 고맙습니다 🙏 멀리 싱가폴에서 감사인사 드려요.

[@TheNeuromechanic_ex]

질문 주셔도 됩니다~^ ^ 팔을 벌린다는 것은 견갑이 자연스럽게 모인다는 의미이기도 합니다. 대흉근을 사용해도 견갑골 주변의 근육이 상호적으로 같이 움직여요~^ ^ 먼 싱가폴에서 이렇게 질문을 주셔서 제가 감사드립니다~

[@dorian-od8xr]

선생님. 제가 라운드 숄더가 있으면서도 왼쪽 어깨가 많이 튀어나온 형태인데(재활운동 선생님은 상완골 전방활주같다고 하심) 어깨를 스트레칭 할 수가 없습니다.걸리는 느낌이 나서요 하부승모근 운동을 비롯한 라운드 숄더 영상을 따라해도 될까요?

[@itmasspeaker684]

제기 등이 굽었는데....왼쪽 팔이 올릴때 아파요. ..한번 해보겠습니다

[@user-se4ck8tv7w]

왜 전문가가 필요한지를 잘 보여주는 대단히 유익한 영상입니다^-^

[@TheNeuromechanic_ex]

아이쿠 감사합니다~^ ^ 유익하셨다니 저도 기쁘네요

[@user-qz7of4yq9f]

무릎이 매우 아파요 병원에서도 치유를 못받았어요 두달간 병원에 입원했어도 치유를 받지 못했어요 왜 안되는거죠

[@hjy346]

무릎과 발바닥의 회전상태 무릎의 펴짐 구부러짐 상태 역할근육등.. 볼게 많아야 할거 같아요 물론 직접 보면 빠르지만 설명으로는 복잡할듯요

[@TheNeuromechanic_ex]

많이 힘드시죠? ㅠㅠ 위로의 말씀을 먼저 전합니다. 힘드신 상황은 알겠지만 분석해 봐야 알 수 있는 부분입니다. 질병/손상인 아닌 경우 운동으로 통증을 관리해 나갈 수 있어요.

[@user-yh2bn2fg1j]

2:44 팔뼈에 붙은게 꼭 치킨같이 귀엽네여

[@TheNeuromechanic_ex]

글쵸~ㅎㅎ

[@user-ko9jm5cx8u]

너어무 도움이 돼요! 라운드숄더와 거북목에 그럼 광배근 운동은 불필요한 걸까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

광배근의 상태에 따라 다를겁니다. 과긴장 되었다면 광배근도 이완해야 하고요. 참고하세요.

[@user-ho5gf7uc2h]

안녕하세요~ 저는 마사지하는 사람인데, 손님 몸을 만져도, 특별히 굳었다라던지 확 표시가 나는게 아니면 협착인지 골반 전방위후방위 이런거 전혀모르겠더라구요 혹시 이런부분도 다뤄주실수 있을까요?ㅠㅠ

[@user-dd2uh9tt5w]

역c자목도한번다뤄주세요🙏🙏

[@user-mp3de4ge7k]

저두요

[@user-mh6gw2ld2e]

저두여

[@zun4223]

안녕하세요 선생님, 선생님 영상중 골반틀어짐 자가진단에 나온 오른쪽 골반이 내회전되고 동시에 내려가고 어깨는 올라간 체형과 완전히 똑같은 체형을 가진 사람입니다. 그리고 이 영상처럼 오른쪽 대흉근만 발달이 잘 되어서 왼쪽 대흉근은 발달이 더디고, 결국 이 상태로 계속 운동해오니 오른쪽 어깨에 통증이 생겨 운동을 못하고 있습니다. 이런경우 운동은 당분간 안하고 발목 강화운동및 중둔근운동과 이 운동을 병행하면 많이 좋아질까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

발목의 균형적 안정화와 대둔근의 이완 및 중둔근 강화는 중요한 포인트입니다. 하지만, 결국 척추와 상체운동까지 연결돼야 해요. 스스로 쉽지 않으실 수 있습니다.

[@Wjdals22]

라운드숄더가 너무 심한 헬린이 입니다 선생님 영상에 나온 캥거루처럼 어깨가 앞쪽으로 돌출되어있는데 요즘들어 어깨통증과 어깨에서 소리가 많이 나서 그런데 병원은 정형외과를 가는게 맞을까요? 도수치료나 한의원이 맞을까요? 우선 통증이 심해서 병원치료 후에 스트레칭 하고싶은데 답변 부탁드립니다ㅜㅜ

[@user-sj2tc5wy3h]

큰병원 도수치료있는 정형외과를 가세요 놔두면 아작 나구요 운동을 그만두세요 잘못된 자세가 있을걸로 추정됩니다

[@byumyulgu]

안녕하세요 목 어깨 승모 접접근육쪽인가 담이 걸린것같은 견갑젖히고 턱을 넣어서 바른자세로 있는경우 오른쪽 그 접점 쪽이 아픈데요 그 연관통으로 목 앞쪽 목이물감도 생길수잇나요?

[@user-uc6xs7be3s]

전방활주 교정되나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

개선의 관점으로 봐야 합니다.

[@k-s-y-]

이 운동으로 팔의 내회전 문제를 해결했습니다. 정말 감사합니다. 그런데, 해머컬을 많이해서 팔이 옆에서 봤을때 L자 느낌으로 살짝 접혀있습니다. 이걸 해결하는 방법은 없을까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

당분간 이두운동을 피하고 이완과 스트레칭이 필요하실겁니다. 시간이 좀 걸릴 수 있고요.

[@Ahalee86]

6:08

[@_Jobcho]

이게 상완골전방활주에 대한 내용맞죠?

[@TheNeuromechanic_ex]

네 이미 전방활주된 상태죠.

[@ahalee129]

선생님 감사합니다 저는 왼쪽이 불편했었는데 블랙번 운동을 할때 팔을 올릴때 왜 왼쪽 명치쪽에서 뚝뚝 소리가 나는걸까요

[@TheNeuromechanic_ex]

횡격막의 타이트함과 견갑골로 내려오는 전거근의 불균형 때문일 것으로 추정됩니다.

[@user-oy9qm4xg7f]

안녕하세요 어깨,팔저림 현상이 잌ㅅ을땐 찜질을 해줘도 되나요??ㅔ

[@kyky8896]

설명 굉장히 잘하시는데 요새는 유튜브 안하시나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

오프라인 운동회원 지도로 많이 바뻤어요. 유튜브도 계속 만들예정입니다만 쉽지 않네요.

[@user-vi1hb4hk2r]

선생님 블랙번운동같이 팔벌리고 뒤로보낼때 가슴열고 견갑을 모으면서 하는게 맞는건가요? 혹시 좀더 강도있는 다른것두있을가요?

[@TheNeuromechanic_ex]

가슴을 열고 견갑을 모으는 동작 맞습니다. 강도를 높이기 보다 올바른 동작을 하는 것이 좋습니다.

[@GORAPADUCK.]

선생님 좋은 영상 감사합니다. 한가지 궁금한게 있습니다. 팔굽혀펴기도 도움이 되나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

양측을 교정운동으로 균형을 맞춘 뒤 해야 할거에요

[@user-jw5he2yd1b]

안녕하세요 선생님! 혹시 척추측만증이 익상견갑을 유발할 수 있나요?

[@zun4223]

라운드 숄더입니다

[@user-dz1ci6kw7j]

상완골 전방활주... ㅠㅠ

[@user-xf2uq1rh3f]

어깨 돌출 교정은 어디...

[@luckyseven265]

요즘도 어깨를 잘아는 닥터는 없다더라구요. 기피한다고. 잘봫어요.

[@TheNeuromechanic_ex]

의학이 아닌 운동과학인 바이오메카닉스 원리입니다. 도움이 되셨으면 합니다. ^ ^

[@user-th1si6fp2y]

嚄子將會影響下