DOMINADAS: CÓMO HACERLAS PARA CONSTRUIR MÚSCULO

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

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[@fello3dstudio94]

Hago 3 series con agarre prono (10-8-6 reps), 3 series con agarre supino (8-6-4), 3 series con agarre martillo (6 reps), 3 series de fondos (10 reps) / 2 días entreno tirón y 2 días empuje. Me siento y me veo fuerte. Tengo 61 años.

[@juandiego8612]

💪🏾

[@agonzalez2987]

61 años bien dedicados

[@rebeldiaelectrica7053]

Eso espero en unos años... mantenerme en esa condición que tengo ahora...mis felicitaciones amigo...de eso se trata , que los años no nos limiten...

[@ldn4937]

Excelente!

[@OsvaldoCasta]

Fua con 61 años y hacer esa cantidad de dominadas esta bastante pero si bastante bien

[@jasonramos7003]

Te sigo desde tus inicios Andrés es increíble y satisfactorio ver como has crecido tanto en tu plataforma como con tu físico, he de decir que he seguido tus concejos y los resultados son gratificantes.

[@meymey7240]

Si wey , ya te vimos

[@leonelcettour5002]

@@meymey7240 lo sigue desde el principio Posta jajaja

[@riderseduardoilamasolorzan7073]

Saludos. Pura vida!!🇨🇷🇨🇷🇨🇷

[@ericklomas7273]

Cada vez que veo tus videos, aprendo más y más. Me encanta lo conciso e informativos qué son. Las dominadas haciéndolas contigo deben ser increíbles... Dame hasta el pecho con agarre ancho

[@alvaroapazapoma2763]

Saludos Explicas muy bien aprendí mucho ya llevo 7 meses en el gym pero te veía mucho antes de entrar al gym me motivaste gracias

[@erickgutierrez7883]

Tiene exelentes videos este muchacho

[@ozcastelan4667]

Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪💪💪💪💪

[@romeroromero6726]

Nada como las bandas de resistencia me ayudaron mucho

[@Diego.30.]

Muchas gracias

[@tumejortu6474]

Empeze amar las dominadas y los fondos también

[@guerrerofit2605]

Muchas gracias #Andres 🙌🏽😎 Siempre explicando bien para que mejoremos! #Dios les bendiga herman@s del #GYM 💪🏽😉

[@Super-hx2gu]

Gracias Andrés buen video. Oye cuando vas hacer un vídeo del mejor entrenamiento de antebrazo lo necesito por favor 😮

[@GIMENOF]

🚨Si quieres OPTIMIZAR (ahora mismo) tu ganancia de músculo con las dominadas, te recomiendo usar el TEMPO a tu favor: ✅Haz un TEMPO 21x0... Esto quiere decir que tu fase de bajada dure 2 segundos. Haz una pausa de 1 segundo abajo antes de volver a subir. Sube explosivo. Y no aguantes arriba nada; baja de nuevo 2 segundos. Repítelo. ✅Esto aumentará tu tensión mecánica ya que para realizar 1 repetición te llevará más segundos que las que has estado haciendo hasta ahora ✅Es una forma de aplicar la sobrecarga progresiva (metodología para progresar). Puedes manipular el tempo para aumentar la dificultad del ejercicio (y sirve para más ejercicios por si no lo sabías ;) ) Espero que esto ayude a alguien con sus objetivos y su dominadas😁 Muy buen vídeo Andreas, te dejo mi like ;)

[@gontrix9024]

A mi me parece que si tus antebrazos secandan primero que tú espalda, es porque tienes un agarre muy débil, el mejor ejercicio para mí, mi favorito

[@SantiagoG971]

Hola Andrés, me gustaría que hicieras un video con los mejores carbohidratos para tu dieta de volumen, para evitar resistencia a la insulina o algún problema relacionado con los azúcares. Den le like para que lo vea.

[@PaulaMB-q5i]

Muy buen video.... seguiré esos buenos consejos.

[@therealsnaily]

¡Gracias, Andrés! Gran video, aunque me hubiera gustado que hablaras un poquito más de la posición escapular, la estabilización del tren inferior y el "core", y los diferentes tipos de agarres. Aún así, muy bueno

[@xlonerlx5647]

Sin duda, llevar hombros atrás, que tu objetivo sea tocar la barra con el pecho, las piernas y pies completamente estirados, y te recomiendo calentar el abdomen antes

[@xlonerlx5647]

Athlean x subió un videos de los 10 errores que no debes cometer

[@favianperez7101]

Súper claro ! Gracias !

[@yeeyo11]

Soy una persona con cuerpo normal + un poquito de grasa. No estoy mamado pero si me salen esas dominadas por entrenarlas, antes no me salían y ahora sí. No se necesita tener un cuerpo sin grasa ni estar mamado para que te salgan las dominadas.

[@santosatanimperial]

yo el primer día no podía hacer ni una y al tercer día ya podía hacer 5, espero poder llegar a hacer repeticiones de 20

[@RandyFernandez-gu5kr]

Brutal el video como siempre. Como se llama la cancion que usaste?

[@ronaldocoy113]

neta que me gusto tus consejos

[@MConsoni]

Hola Andres, quisiera saber si podrias montar contenido de rutinas para mujeres? Es que entreno contigo, pero me gustaria recomendarle a mi esposa rutinas de tu parte. Ya que se nota que sabes. No se si tal vez nos puedas tambien ayudar con contenido para rutinas de mujeres o estas sirven?

[@albertoromero8407]

A mi me cuesta bastante retraer la escapula, la colocacion creo que es perfecta, pero no consigo retraer la escapula casi nada y a las 5 dominadas se me cansan os brazos.

[@jhoelcruzmendez8664]

vaya, aplique los consejos de este video, actualmente puedo hacer 11 dominadas pero llevo estancado ya unos 3 meses con ese número de reps, hay alguna manera de aumentar mis reps?

[@GIMENOF]

✅Sí que la hay. Te recomiendo probar el método piramidal. Aquí tienes un vídeo dónde lo explico (todo) al detalle 👉 kzbin.info/www/bejne/q6i5Zp6imd2EntU

[@sergiofelipe2880]

amigo no consigo hacer dominadas tocando la barra al pecho solo llego ha hacerlo llegando la barbilla

[@cesarabanto8440]

Buen video hermano, de mis ejercicios favoritos para espalda sin lugar a dudas, estos tips son brutales para seguir mejorando 💪🏽🔥

[@JoseGregorio473]

Muchas gracias por tanta info de calidad. ¿Qué opinas del agarre martillo en las dominadas?

[@jonathanortega7396]

Y cual es el mejor agarre para dorsales, promo, supino o neutro?

[@GIMENOF]

✅El agarre prono. Aunque también es importante la anchura de tu agarre. 3 Un agarre a la anchura de los hombros (o cerca de este), es el mejor para trabajar tus dorsales. ¡Pero ojo! Las dominadas con agarre supino y neutro también trabajan (efectivamente) tus dorsales. Simplemente se activa (un poco) menos que las dominadas con agarre prono. Espero que esto te haya servido ;)

[@ricardocontreras136]

yo las hago con lastre y un disco de 20kg, 3 series de 10

[@OscarSalazar-wr3bd]

Cuantas repeticiones hacen por serie en dominadas gracias por si me pueden dar consejos

[@GIMENOF]

Lo que funciona muy bien para ganar músculo y fuerza (a la vez) es hacer de 5 a 8 repeticiones llegando al fallo muscular o muy cerca de él. Si con las dominadas buscas solo hipertrofia muscular (y no fuerza como antes), te recomiendo hacer de 8 a 12 repeticiones llegando al fallo muscular o muy cerca de él. Esto es lo que me ha servido después de más de 6 años entrenando y también a mis alumnos del Coaching y a mi comunidad. Espero que esto te ayude ;)

[@gnosis_5]

y que opinas con peso las domindasa?

[@amirdiego4110]

y yo creyendo que lo hacía bien jaja , gracias bro

[@alonsovega5725]

Bro me sirve cambiarme a la barra si ya tengo una polea ???

[@leanpatrickvalenzuelalomas192]

si ya llego a hacer 10 repeticiones por 4 serie en prono, se podria considerar que ya es efectiva??

[@cyperlol1846]

Yo no puedo hacer dominadas, pero si hago jalon al pecho con 8 barras de 5 kilos :( no se como mejorar eso. creo que es mi barriga que es muy debil.

[@morenocafe5201]

Jehová nos bendiga en su voluntad sagrada glorioso mediante Jesucristo su hijo Amado q dio en sacrificio para salvación nuestra y vive bendito amén

[@maikoldominguez6924]

🤫

[@maikoldominguez6924]

🤫

[@jhongutierrez9910]

A rezar a la iglesia, tontaso

[@geardesa]

Tmb hay que poner el ejemplo

[@jose-fit]

Tambien trabajan los trapecios???

[@iuuuusys]

1:11

[@jose-fit]

@@iuuuusys osea sii

[@Gabbe_19]

💪😎

[@julitalvarez3667]

La verdad las dominadas son lo mejor pa entrenar en casa lo combinas con flexiones y ya te pones mamado

[@mibzargil8700]

Pues si aunque cuando eres más avanzado debes agregar lastre además de que no se te olvide entrenar las piernas

[@cristhiannina6605]

Como saber que ya estoy a siguiente nivel ... No siento ya estímulos ... Que variaciones se podría hacer ...?

[@DaxelV]

Las dominadas con lastre

[@elfantasmaloro1261]

Actualmente hago 3 series de 5

[@SmasherCun]

Este trabaja los hombros ??

[@fernandomottura4524]

Yo al hacer dominadas siento que solo se trabaja el dorsal derecho.Que puede ser

[@luchimaurin]

El video muy bueno, la música de fondo malísima, no me deja escuchar bien lo que dice y distrae

[@tangolol6463]

Felicidades descubriste que tienes transtorno déficit de atención

[@luchimaurin]

😂​@@tangolol6463

[@F_a_c_u_g_a_n_d]

Peso 100 kilos y me salen hasta 4 dominadas a rango completo, esta bien esos numeros? Por serie boy bajando 1 rep

[@omarvazquez253]

Supongo que si , yo hago 3 series de 8 repitiendo chin ups con 30 libras de lastre, peso 75 kg

[@juansebastianalvarezsilva8541]

Es necesario estirar por completo los codos?

[@GIMENOF]

✅Sí. Es lo óptimo para ganar músculo y fuerza con las dominadas. Y es porque el músculo está en su máxima elongación.

[@user-gf1cq3iv7r]

Pusiste series pero no las repeticiones, quiero empezar a hacer este ejercicio

[@kennyburgos7897]

Siempre tiene que ser cerca del fallo para que sean efectivas las series

[@catharsis2151]

Las que te salgan bien hechas.. si te dan repeticiones puede caer en el error de hacerles mal

[@user-gf1cq3iv7r]

Ohh, vale gracias se los agradezco

[@LOBO-indomable]

Hola oye bro tengo una duda, para ganar masa muscular se tiene que llegar al fallo o solo repeticiones?

[@GIMENOF]

Es muy importante llegar al fallo muscular o quedarte muy cerca de él para ganar músculo con cualquier ejercicio ▶Pero también hay que respetar ese (famoso) rango de 8 a 12 repeticiones para ganar músculo (siempre y cuando llegues al fallo muscular o te quedes muy cerca de él).

[@jeinermejia1817]

Aveces siento que mis biceps son limitantes en este ejercicio, y tengo otra duda, ¿cuanto tiempo podría descansar entre serie en este ejercicio? Saludos desde Colombia 🇨🇴

[@Adrian-np9hf]

Yo descanso 4 min aprox. Tiempo suficiente para poder bajar las pulsaciones y volver a tirar

[@ricardovidela3062]

tengo dudas, un entrenador una vez me dijo que si quieres crear músculo, los ejercicios tienen que ser con el rebote lento, y las series con una diferencia de 45 segundos, cuando ya pasas más de 2 minutos de descanso todo el entreno se va al carajo ​@@Adrian-np9hf

[@camiloportilloo]

Yo que ya tengo la barra peso 87 y mido 1.74 😂😂

[@JA1MY3L]

Lo hago por mi escoliosis

[@adriansebastianciatamevvas6260]

No entiendo porque cuando hago dominadas pronas siento el enfoque en los biceps y no siento los dorsales por más que use una técnica perfecta, cuando estoy haciendo dominadas y alguien me toca el dorsal se siente duro pero yo no siento nada de enfoque

[@romerosanchezjosue1877]

Retracción escapular bro y controla el movimiento

[@juliocezar9614]

Que mal las hace Mark Walberg 😢

[@davidgutierrez167M]

🙃👍🏻

[@elsaperezmartinez4228]

miren es mejor el jalón por que la liga ponla mal y 🔨🥚🥚

[@TIZIANOFITTNESS]

fua

[@juanpana15]

Como es mejor el agarre?, abierto, cerrado, forma de hacer bipces, forma de Cristo

[@isaiasalcaino1153]

Los tipos de agarre se enfocan en distintos músculos, depende de lo que quieras trabajar.

[@juanpana15]

@@isaiasalcaino1153 Precisamente quería saber esa diferencia, yo siempre intentó cogerlas a la anchura del agarre de la marcación de la barra, forma Cristo

[@Vic3nte69]

Agarre cerrado: supino, agarre ancho: pronado,

[@mariaolmosvaldiviezo1099]

Olvidaste mencionar la retraccion escapular y la otra que es para abajo abduccion o no se que jaja

[@dareck59]

Métanle lastre y es una bomba

[@sirtrolleador5769]

A mí no me sale ni una, lo intento y lo intento y nada más no

[@mariosandoval-we1qg]

El entrenamiento como el comentario es REGULAR...

[@dan1316]

Necesito dominar 10 dominadas :v

[@Renewal134]

2:05 bueno pues hacerlo con las piernas flexionadas como tú, da que pensar 💀

[@romeroro1688]

Jajajaja envidiosito

[@Renewal134]

@@romeroro1688cuando hagas dominada estricta entenderás 🚬

[@pablonoguera9794]

De verdad,alguien usa cintas en las dominadas?! 🌈🌈

[@danielcsjsjwj7]

Pinché mark walbeer presume que esta bien vmamado y ni fuerza ha de tener jaja

[@rodolforaya4594]

Amigo habla más claro sin arrastrar las palabras