Domowy trening na nogi! [Z WAGĄ WŁASNEGO CIAŁA]

Jedno ćwiczenie na nogi • Jedno ćwiczenie BEZ CI...
Szybki ale efektywny trening na nogi z wagą własnego ciała.
Wykonujesz 4 ćwiczenia, każde z tych ćwiczeń wykonujesz przez minutę robiąc jak najwięcej powtórzeń.
Przerwy między ćwiczeniami to 10-20 sekund.
Przerwy między seriami 60 sekund.
Ilość serii od 3-5.
Nic dodać nic ująć! DO DZIEŁA!
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/

[@DravePL]

Takie filmy to ja szanuje. Konkretne informacje 3 minuty, a nie pieprzenie przez 20 minut o niczym.

[@zuzannabednarek6139]

Mądry się znalazł XD

[@radek3540]

@@zuzannabednarek6139 zuzka weź ty już spierdalaj do domu

[@damianderoelo5779]

Kozak trening robiłem go parę razy i nie powiem moc jest 3 serie wchodzą 💪 pozdrawiam

[@dasio5978]

Zrobisz jakiś filmik o łydkach? Ps super filmik , jesteś najlepszym youtuberem :)

[@WollyMCS]

1:07 zaczynają się ćwiczenia 😉😃

[@wsciekegacie5761]

Trening daje w kość..myślałem , że skoro mogę zrobić przysiady na jednej nodze to będzie lżej...nogi trzęsą się jak pijanej żabie 💪

[@damianderoelo5779]

Zrobiłem ten trening i pali jak skur... Polecam innym Kozak💪💪

[@opicenoznej603]

Super trening!😃😃😃😃

[@nsczili1358]

Kozak ćwiczenia ,była pompa😁💪

[@George-pk5jw]

Dzięki, wczoraj zrobiłem ten trening a dzisiaj czuje takie zakwasy że ho ho, dzięki za ten poradnik.

[@DyMeK777]

Wchodzę dziś na siłkę patrzę a tam ta twarz mówię kojarzę ale nie byłem pewien od dłuższego czasu oglądam filmiki sztos 😁pozdro

[@mateuszryszewski1736]

Dzięki byku

[@danielg8519]

Dobra robota

[@Rafciu27]

Nic nie zastąpi przysiadów. Odkąd zacząłem je robić co trening, uda mi wyjebały w okresie 3 miesięcy o 5cm w obwodzie. Koniec ze slim spodniami.

[@MrAlphaFit]

Nie ma niczego lepszego od przysiadów. Tak bym to powiedział. Ale jak się nie ma co się lubi... i na dodatek możliwości na siłownie to trzeba sobie radzić.

[@Rafciu27]

Rafcikoss coś jeszcze?

[@kubaniec41]

FAFIK BAJERANT hahahaha

[@arekes8073]

@@Rafciu27 bez ciężarów? Po prostu przysiady? Skąd masz plan :)?

[@Rafciu27]

@@arekes8073 Ukradłem

[@olakozak6847]

Umarłam po treningu, ale czułam że wchodzi. super, polecam

[@Oliwia473]

Sztos

[@jedrzejantczak7824]

Świetny trening

[@om602fan]

Masakra!!! 3 serie i umieram. Musiałem wydłużyć przerwy między ćwiczeniami do 1 min. Dzięki Daniel.

[@adamgibua7397]

Mocne

[@aniiaaniia2073]

Krótko zwięzłe i na temat. Podjęłam sie zrobienia tego morderczego treningu i założyłam dodatkowo obciążenie po 0,5 kg na kopytko. Powiem krótko, czuje taki ogień którego dawno nie czułam wykonując ćwiczenia. Gorrąco polecam!

[@adigrunwald644]

Cześć fajne ćwiczenia robię raz w tygodniu w niedzielę.

[@wojciechszanski362]

ja zapisałem ten film w playliście do obejrzenia bo taki wf to jest coś fajnego

[@michagruszczynski8515]

Kurw jedną serię zrobiłem i takie zakwasy mam, że ledwo chodzę XD

[@grzesiekszewczuk1741]

Cwiercskok mega cwiczenie. Lata temu robilem superdunks 2 i tam to bylo.

[@aquashi1971]

Alsquad trening jest świetny po 2 latach wróciłem do ćwiczeń po kontuzji i później zasiedzeniu się przez tą pseudopandemie, ale mogłeś napisać, że dla początkujących to raczej nie jest zrobiłem 2 serie a 3 to nie dawałem już rady. Mimo wszystko jest naprawde świetny bo nie przypuszczałem, że aż taki wycisk można zrobić 4 ćwiczeniami na nogi z własną masą. pozdro

[@marekhrabia6395]

Bomba 💣pierwszy raz ten zestaw tak jak na filmiku i tylko 2 serie (Piekło ojjjj.... jak piekło 😂😂😂💪💪💪)

[@TheKrychaz]

W tle barek, co by to nas motywował do dalszej walki :D

[@Maciek_-se2tj]

Kiedyś oglądałem twojej filmy na zdalnych a teraz przychodzę sam z siebie

[@danielg8519]

Kupujesz mi nowe spodnie!😉

[@OlekW]

tylko dwa ostatnie jakoś daję radę trochę zrobić :-( może kiedyś dam radę podskoczyć, trzeba ćwiczyć

[@kiepsky5115]

1:07 1:43 2:00 2:40

[@robertrambert5693]

czy to może być traktowane jako trening na masę?

[@eloelo8735]

Jakiej firmy polecasz białko?

[@alexred9866]

2 filmiki w 5 min 😇 #AlphaNaFali

[@jarzynazeszczecinapszczola6132]

mam pytanie czy ten trening pomoże mi rozbudowac miesnie zewnetrzne uda?

[@kubapiotrowski6790]

Siła nóg będzie większa?

[@boaimperatortyson1380]

Daniel ile wazysz i ile masz wzrostu? Jak zwykle fajny filmik :)

[@ignaxys1]

ma jakieś 1,7 wzrostu tylko ciekawe ile waży :)

[@kucz_7542]

172 cm wzrostu

[@citoninja5493]

Może by tak trening dla narciarza?

[@bigpaik]

Polecam totalne piekło

[@okaarkawalec9627]

Zerwałem sobie mięśnia na tym ćwiczeniu

[@EmdoelZiomalo]

Dam radę tym wyrzeźbić nogi ?

[@adigrunwald644]

Robię też na brzuch

[@Marchewa-.O]

Ile razy w tygodniu lub co ile dni polecasz ten trening?

[@AlphaUniwersum]

Aż się zregenerujesz pdobrze

[@dawidred7781]

@@AlphaUniwersum nie

[@AlphaUniwersum]

@@dawidred7781 jak nie jak tak.Nie ucz trenującego trening robisz.Nie ma zakwasów.Miesien zregenerowany.W stanie bardzo dobrym.Bierzesz i robisz trening...i powodujesz mikrouszkodzenia gdzie czekasz potem aż się zregeneruje

[@dawidred7781]

@@AlphaUniwersum sklej ty i trening do dwie różne rzeczy grubasie

[@bolekbolek6934]

@@AlphaUniwersum brak zakwasow nie jest oznaka tego ze miesien sie zregenerowal, tak samo jak brak zakwasow nie jest oznaka tego, ze trening byl slaby, lub mial za malo objetosc, takze nie wprowadzaj w blad.

[@gsatoy5689]

Ma ktos pomysl jak zastąpic przysiady? Bo strasznie mnie po tym bolą kolana

[@DamianMajdanski]

Może wychodzisz kolanami przed linię palców, albo popełniasz jakiś inny błąd

[@szymonmitoraj7716]

Ma ktoś jakieś cwiczenia na obszerny przysrodkowy?

[@jakubm6332]

nie da sie wyizolowac danej glowy z miesni czwroroglowych jedyne co mozesz zrobic to probowac jakos zwiekszyc lub zmniejszyc rozciagniecie dlugiego uda poniewaz jest to misein dwustawowy ale jedyny pomysl jaki mi przychodzi to prostowanie nog na maszynie wiec troche chujowo bo kolana moga jebnac skup sie lepiej na dobrych przysiadach ma na mysli dobra technika obciozenie 70%-80%maksa

[@phantomlive2535]

Kurwa zrobilrm te ćwiczenia a po 5 minutach ledwo chodzilem...

[@michagrzelak4144]

ktoś też zauważył 2:54 jak mela poleciała xd?

[@GnijacyTrup]

Te ćwiczenia są dobre aby mieć lepsze nogi na deskorolkę?

[@Michauu]

Nikodem Adamusiak w mojej skromnej opinii nie bardzo. Jezdzilem na rolkach i nie mialbym po czyms takim juz sily na nie wyjść.

[@lukasz4426]

Da ktoś linka domowe ćwiczenia na bicka bo nie mogę znaleźć ? 😣

[@radeks4684]

Pompki, tylko ręce mają być w miarę równoległe do twojego ciała, jeżeli to Ci nic nie daje to zwiększ ilość powtórzeń i serii albo rób z klaśnięciem

[@dawidred7781]

@@radeks4684 samymi pompkami nic nie zrobisz

[@naqqe1727]

Jeden drugi czeći czwarty

[@apanoo1360]

SIEMA UNIU W CO LUBISz GRAC?

[@misiasiaaa]

Bardzo bym chciała zrzucić z ud z 9cm do obozu, czyli zostały mi jeszcze 5miesięcy mam nadzieję że się uda😊

[@emil9088]

Wiesz że jak będziesz robić nogi to ci przybędzie w obwodzie?xd żeby schodziło to musisz po prostu chudnac

[@w1kt064]

Czuje jak mięśnie pracują tylko przy ćwiczeniu 3 jak są mostki to mnie skurcz chce złapać i ma Pan na to jakieś porady ? Byłbym bardzo wdzięczny

[@Acarixi]

Zajebane biodra, dół pleców albo uda. Polecam wizytę u fizjoterapeuty, rozbije troche pospinane miesnie i popros go o zestaw ćwiczeń zeby to naprawić.

[@agaduraj2628]

rolowanie i rozciąganie zeby zie rozluznilo

[@romanik7822]

Kurwa...pomocy

[@kapitan472]

Kolana nie siadają od takich ugięć z wyskokiem?

[@radeks4684]

Jeżeli kolana nie będą dalej wysunięte niż palce u stóp to nie

[@adigrunwald644]

Ten 7 min masakry

[@lubekolo1237]

A nogi przy tym schudną odpisze prosze bo nie mogę znaleźć ćwiczenia żadnego

[@uj1147]

To jest żeby nogi zgrubły, ale w takim sensie, że tłuszczu mniej ale za to mięśnie. A jak jesteś ulany to nie ma sposobu chyba, żeby same nogi jakoś bardzo odchudzić.

[@uj1147]

A jak nie jesteś ulany, nie wiem po co chcesz nogo chudsze :D

[@mareksikorski5706]

Takie cos nie rozbuduje miesni nog chyba ze u poczatkujacego pokazales na tym filmiku tak na prawde niepelne cardio. Jedyne dobre cwiczenia domowe to pistolety krzeselko (jest to cwiczenie statyczne daje duzy bodziec do sily nog) no i przysiady bulgarskie jak masz obciazenie min 30 kg jakies

[@loczek5640]

Da mi ktoś recenzje czy dobry ten trening i daje dużo?

[@dawidred7781]

Fchuj

[@wojciechwozniak9363]

Kto tu jest dlatego że nauczyciel wysłał link :)?

[@lubekolo1237]

A mam grube nogi trochę

[@cielphantomhive9728]

Ale mam miekkie nogi teraz... pomocy

[@acermaster8874]

A te ćwiczenia mogą być dla 11 latka? Czy nie

[@acermaster8874]

Jakub Kwiatkowski Aha dzięki za odpowiedź

[@acermaster8874]

Jakub Kwiatkowski tylko ja mam już 1m 44cm

[@cascao188]

Jakub Kwiatkowski jaki ty jestes glupi to nie wierzę

[@acermaster8874]

Vamos treinar ja też nie wierzę mu

[@Shredder-ug1fu]

Jakub Kwiatkowski Dobrze się czujesz? radzisz a gadasz farmazony ... Typowe wymówki osób przez całe życie

[@amazingthings9849]

Trening na szczupłe nogi i błagam nie oszukuj ludzi , żeby zrobić nogi to musi być hardcorowy trening przysiadów , wykrokôw , ciężkie ciężary i trening na 100% i wtedy nogi ruszają z masą. Ten trening to balet dla nóżek na szczupłe nogi dla dziewczyn . Pozdrawiam

[@filiplenart6126]

Zależy co chcesz osiągnąć kolego :) masę mięśniową, siłę czy rzeźbę jak to w trójboju mówią masa jest skutkiem ubocznym ćwiczeń :)

[@kamilsosnowski335]

Ej bo głupie pytanie mam czy jak robie te cwiczenia to moge schudnac? XD

[@marcinzareba]

Jak masz ujemne kalorie to tak...

[@knightforceb6769]

Jak mieć ból kolan poradnik:

[@piotrfant0723]

Ten trening to się nadaje na kabaret

[@mareksikorski5706]

piotr fant07 cardio takie niepelne tak bym to okreslil xd

[@leejun-fan3028]

Ok ale nogi to również łydki...

[@bolekbolek6934]

Zrobiłem wczoraj 7 serii, dziś chodzę identycznie jak major Suchodolski.... kzbin.info/www/bejne/hYfYpWShfqdsa5I

[@stonedweeb8128]

Czwarty

[@xprzemx8759]

?

[@xyz-ee2xr]

@@xprzemx8759 xD

[@capriomrowkicz1751]

Kto normalny ćwiczy nogi xD?

[@pietro0021]

Co?