Trening na "ŁAPY" z wagą ciała (Biceps, Triceps, Barki) | Bez Sprzętu!

[@MrAlphaFit]

Wiem, że trochę śmieciowy filmik ale chciałem na szybko coś nagrać. Może się komuś przyda ;)

[@leszczuuu]

Dziękuję za ten zestaw, ledwie trzymałem butelkę z wodą ! muszę przyznać że dawno się tak nie zaskoczyłem (przed ćwiczeniami wleciała Twoja rozgrzewka, Pozdrawiam )

[@oliwier6717]

Mi napewno bo mam 11 i robie 30 pompek i spokojnie pompki robie dobrze

[@mysterp7634]

Jeszcze jak

[@wiktoriajuszczyk9343]

Przydaje się i to jak. Kiedyś robiłam ledwo 10 a teraz robię 20

[@nah1110]

Przyda się, dzięki :)

[@oflineeaksisiebso]

1:28 - 3 serie 2:05 - 3 serie 2:56 - 3 serie 3:41 - 3 serie 5:30 - 3 serie + upadek miesniowy 6:12 - 3 serie + upadek miesniowy 7:03 - 3 serie

[@cringi6386]

ale 3 serie że dziennie czy że jedna 90sek przerwy potem kolejna i tak do trzech czy jak?

[@oflineeaksisiebso]

ja robię tak, że mam jedno ćwiczenie robie je na max powtórzeń aż upadne, potem chwilę przerwy i znowu je robię i znowu chwilę przerwy i znowu je robię, potem znów przerwa i przechodzę do ćwiczenia 2 i tak samo robię na maxa aż upadne, chwilę przerwy i znowu to samo ćwiczenie itd, każde ćwiczenie po 3 razy na maxa i dopiero po wykonaniu 3 razy tego samego ćwiczenia idę do następnego innego

[@cringi6386]

@@oflineeaksisiebso a okej dzienki :)

[@oflineeaksisiebso]

A ile masz lat?

[@cringi6386]

@@oflineeaksisiebso 11 :) i trenuje od ponad roku mam sześciopak(wiem nikt nie pytał heh) ale teraz chce sobie ręce wzmocnić

[@Damien31]

3:20 moje ulubione ćwiczenie 💪💪💪💪

[@skatd5073]

Takie "prowizoryczne" ćwiczenia są bardzo przydatne jeżeli nie chce się opuszczać treningu. Zmieniłem pracę i często jestem w delegacjach, a nie mam możliwości zabierania ze sobą całe sprzętu lub nawet minilalnej ilości zwłaszcza jeżeli leci się samolotem z tylko bagażem podręcznym wtedy takie ćwiczenia to idealne rozwiązanie. Dzięki serdeczne za twoją pracę :D

[@rafalsodkiewicz792]

Genialny filmik, czegoś takiego szukałem. Działa i nie trzeba sprzętu

[@janschonwald8730]

Jesteś świetny oby tak dalej.Dzięki twoim filmikom zaczołem czwiczyć .Czwićze już 6 miesięcy na początku nie mogłem zrobić ani jednej pompki teraz Zrobię 20 w 1 seri bez większego problemu. Dodam że z 98 kg schudłem do 93,kg.Jesteś zajebisty mordo .

[@kostrzewa1254]

A jak po roku?

[@fallownick]

A po dwóch latach?

[@Kwaasny]

A jak po 3 ?

[@rafastanisz2627]

Fajnie było by gdybyś nagrał filmik o technicznej stronie ćwiczeń. Podstawowe ćwiczenia i najczęstrze błędy techniczne. Wiem że przy większości ćwiczeń o tym mówisz, ale fajnie było by to zebrać w jednym.

[@ChaMacH1]

Brawo , oby takich więcej, polecam książkę skazany na trening ;)

[@pawe7122]

Pomyślałem że mega łatwy trening, po skończonym nie mogłem złapać oddechu 😂 dziękuję ❤️

[@pawemoodziej4439]

No i już mi się przydał, dzięki, pozdrawiam

[@chudychudy2261]

Robiłem dziś twój trening nóg, jutro znów robię górę i tak trafiłem na ten filmik i postanowilem lekko "podrasować" ten trening jutro przetestuję moja opcje ale podzielę się nią w komentarzu, mianowicie pompki diamentowe zostaja, potem OHP, i podciąganie na drążku wąskim podchwytem, po zrobieniu 3 serii każdego ćwiczenia przejście do kolejnych trzech ćwiczeń ale w obwodzie czyli dipy, wznosy bokiem uginanie z hantlami i 3 takie obwody, na końcu można dodać dodatkowa objętość na plecy w postaci podciągania nachwytem i wiosłowania hantlami w oparciu o ławkę i równiez po 3 serie każdego ćwiczenia ale już nie w obwodzie tylko osobno tak jak w pierwszych trzech ćwiczeniach. Myślę że spoko trening góry a lubię eskperymentować.

[@jakubwajda6188]

Może jakieś trening na nogi wiem że większość osób będzie mówiło że to jest niepotrzebne ale jednak nogi są ważne. Kozak odcinek

[@xasek_3120]

Jest już trening

[@Yugolowskyy]

Przysiady ekscentryczne (czyli wolno) lub przysiady z wykrokiem (jedna nogę stawiasz np na krzesło a druga robisz przysiad i odwrotnie)

[@appollosgaming123]

Przysiady z butelkami 5 albo 6 litröw wody

[@lipek3100]

zrobisz cos takiego że codzień bedziesz nagrywał filmy przez np. 30 dni jak uzyskać sześciopak albo rece, nogi, klata umięśnione

[@genderlessmonster4284]

fajnie tłumaczysz naszukałem sie na amerykanskim youtube jakis normlanych ziomów co nie sa w siebie zapatrzeni i pokazują na serio dla początkujących ale jakoś nie znalazłem a tutaj fajnie troche po swojsku.

[@aidiaidi4667]

"Do upadku idziemy w tym przypadku" 😅💪👊

[@MGR_CHAMP]

Bardzo przydatny filmik 💪💪💪 Pozdro!

[@ukaszkozikowski9085]

Dobry trening 👌💪

[@julianna3053]

wspaniały trening do usrania się

[@anonimjakichmao1655]

Jak się wstydzę podczas kwaranntany spasłem się trochę ale zaczynam trenować na poważnie :) dzięki za pomoc w dobraniu ćwiczeń

[@Huba7Buba]

Już lepiej xD?

[@kevgames7789]

Już lepiei

[@Gosposadownicze]

Ta , pewnie bęben wywaliło jeszcze bardziej

[@tomekzyber3105]

Konkret, o to chodzi. Dzięki.

[@spaterxx3350]

Przyda się do zwiększenia wydajności pokonywania przeszkód w parkour 😀

[@0_liwq]

Świetny film👍 dziękuje za ćwiczenia bo samemu trudno jest coś dobrego wymyślić❤

[@XreyCat]

dzięki twoje filmiki bardzo mi pomagają

[@seven7474]

5:30 ja polecam do tego użyć krzesła

[@Lester494]

Ciekawe ćwiczenia, pomocny filmik. Dzięki :)

[@Dominikplewko]

1:00 ulubione

[@rozjechanasowa2455]

Dzięki szefie przydało się

[@papakana4751]

Mam 10lat i jest superrr😮

[@adrianmielczarczyk1469]

Zajebisty trening

[@janparysek7037]

Ja szukałem 15minut i ten był najlepszy 😉

[@crazyworthy1596]

Ja już progresuje do pompek na jednej ręce :D

[@diablodiablowski8602]

Ja kiedyś jak nie ćwiczyłem umiałem tylko 1-2 pompki ale nogi mi się trzęsły . Zaczołem ćwiczyć i teraz mogę 8-10 pompek poprawnych 😃

[@crazyworthy1596]

@@diablodiablowski8602 czym dluzej bedziesz cwiczyl tym lepsze efekty bedziesz mial ,ja juz cwicze chyba 2/3lata stracilem rachube czasu heh , pozdrawiam i zycze jeszcze lepszych efektow

[@diablodiablowski8602]

@@crazyworthy1596 dziękuję bardzo ja również pozdrawiam

[@Huba7Buba]

@@diablodiablowski8602 Dalej ćwiczysz? Psycha nie siadła ?

[@szmacha1]

Ten srodkowy palec na miniaturce mnie rozwala😂😂😂

[@TheMagda6915]

Mam pytanko bo bardzo mnie to ciekawi, zauważyłam, że mężczyźni którzy ćwiczą sztuki walki mają o wiele lepsze proporcje w sylwetce niż ci którzy ćwiczą tylko siłowo od czego to zależy?

[@wiktorgrabowski8189]

Może rzadziej biją teścia xD

[@TheMagda6915]

@@wiktorgrabowski8189 możliwe, serio oni nie widzą że gorzej wyglądają jak się koksuja?

[@crazyworthy1596]

@@TheMagda6915 zależy od sporu czynników , jeżeli się ćwiczy naturalnie to za wyglą sylwetki są odpowiedzialne geny , zależy też od sposobu wykonowania ćwiczeń i samych ćwiczenia każde ćwiczenie jest odpowiedzialne za rozwijanie innych mięśni , ludzie któży ćwiczą style walki stawiają na zwinność spryt , szybkość ataku/reakcji nie na siłe a więc ludzie ćwiczący na siłe i tylko na siłe mają gorzej wyglądające ciało niż ci którzy ćwiczą style walki ponieważ style walki rozwiają całe ciało a progresowanie pod zwiększanie swojej siły rozwija tylko daną część ciała , lecz reguła nie czyni zasady a zasada reguły , chyba odpowiedziałem na pytanie :))

[@MultiKamil97]

W sportach walki liczy się duża mobilność, więc taki zawodnik MMA nie może być zbyt umięśniony bo utrudniałoby mu to konkretne ruchy bądź spowolniało. Ci, którzy ćwiczą siłowo raczej skupiają się na dużej masie mięśniowej niekoniecznie myśląc o tym, czy będą mobilni. To jednak zależy też od priorytetu, bo są osoby które raczej stawiają na mniejszą masę ciała a większe wyrzeźbienie.

[@markobe4325]

Witam. Chciałbym polepszyć swoją mobilność, trenuję rekreacyjnie kalistenike, zwykły trening domowy : podciąganie, pompki, ćwiczenia na brzuch. Głównym celem jest zwiększenie mobilności i elastyczności ciała. Chciałbym umieć stać na rękach a następnie robić pompki na rękach. Jak mam połączyć taki trening siłowy z rozciąganiem własnego ciała, jakiegoś porady jak to zrobić i jak często wykonywać dany trening, żeby przyniosło to rezultaty?

[@adamstudnicki5712]

6.28 i trzymamy.... I trzymamy..... I trzymamy hahaha fajne to było aż śmiechłem hah a trening spoko przydatny dzięki

[@meskiszowinista5676]

❤

[@szefowie09874]

Ja robiłem dipy w domu 5seri po 10dipow mi żyły wyszły na bicepsach i nie mogłem się utrzymać w pozycji dipów i pompki haha

[@Huba7Buba]

1:29 3:09 3:44 5:24 6:23 7:07

[@wsciekegacie7260]

Skiety są zajebiste 😉

[@mrozon5890]

Jestem pierwszy Edit: uwielbiam twoje zestawy ćwiczeń

[@Conrado-wc9mt]

A można robić 2 serie?

[@kaioii6484]

Alsquad mam pytanie czy osoba która normalnie ćwiczy biega na wf i trenuje jest lekko niepełnosprawna może być trenerem personalnym

[@janmie3252]

Kocham filipa s

[@adamjanus3662]

Może teraz jakiś trening na spalanie tłuszczy z klatki piersiowej ;)

[@slepsonzbazin6754]

Coś takiego nie istnieje , ujemny bilans kaloryczny i będzie dobrze

[@leszczuuu]

deficyt.

[@domcio_1388]

Jakie białko polecasz? Od jakiego producenta?

[@szyhaj2.064]

Z Piątnicy , no bo skąd

[@Breczeek]

dziena

[@przemekokninski7390]

Siema Daniel mam takie pytanie.Widzisz zaczełem robić pompki z kilka miesięcy temu i powiemy że tam robie od 20 do 35 pomkpek ale też chce progresować na ławeczce pod względem ciężaru i czy robiąc pompki mozna też budować sile na lawce.Mi wydaje się że tak średnio bo co z tego że robimy dużo pompek skoro jest to ciągle ten sam ciężar czyli około 70% wagi naszego ciała.Dzieki i pozdrawiam

[@crazyworthy1596]

Ciezar nie ma nic do zeczy , jak chcesz progresowac to nogi wyzej a reszta ciala nizej , czyli nogi na podwyższeniu prosta sylwetka i broda nie wciśnięta w mostek innymi slowy nie skulona to tak jak chodzi o pompki

[@tomson1853]

Będzie jakiś świeży trening z hantlą na klatę I resztę góry? bo mam jedną hah I coś tam ćwiczę Ale wiadomo lepiej się oprzeć na planie profesjonalisty.

[@kacperkorzeniowski7900]

Witam. Filmik sprzed roku ale mimo tego liczę na radę. Czy takie treningi bez sprzętu należy wykonywać codziennie czy raczej powinno się robić dzień lub dwa przerwy w tygodniu?

[@wojtekk5780]

Można raz w tygodniu robić albo miesiącu nawet jak się chce

[@wieslawapiotrowska2191]

będą treningu superbochateruw

[@michalziomek3707]

Od ktr roku życia trenujesz

[@qbx7907]

3:41 to raz zrobiłem i utknąłem w tej pozycji 🤣

[@krystianpiska4309]

po zrobieniu tych cwiczen nie moglem utrzymac sue w pozycji pompki

[@poli3996]

Mam pytanie widać efekty mega?

[@PanAdamZpiosku]

Potrenujesz, zobaczysz

[@danielgorecki8484]

zrobiłem 10pompek diamentowych mam 10 lat

[@spylifi8518]

Teraz ile robisz?

[@Ledaddy10]

Cześć gram w piłke na środku obrony i chciałbym poprawić siłę w barku żeby nie być trzepany z lewo na prawo czy ten trening wykonywany codziennie poprawi siłę? Albo co mogę zrobić żeby poprawić w sensie ćwiczenia? Napisz co o tym myślisz

[@nickname8275]

Zwiększyć mase. Mają siłę cię przepchać bo jesteś lekki. Bynajmniej tak mi się wydaje.

[@arturkrak7977]

👍

[@adamstudnicki5712]

Ja takie pytanie mam czy po tym treningu będzie jakiś przyrost masy na łapie i siły?

[@crazyworthy1596]

Sily sie nie zbuduje w jeden dzień , ani masy mięśniowej

[@adamstudnicki5712]

@@crazyworthy1596 no to to wiadomo żadnym ćwiczeniem w jeden dzień się do niczego nie dojdzie pytałem tylko czy są przyrosty siły i masy po tych ćwiczeniach

[@wwe3723]

@@adamstudnicki5712 jakby nie dały to jaki sens by miało to ćwiczenie?

[@mlodywerter]

Kto na wf?

[@carljohnson6584]

Mam 14 lat, i od jakiegoś czasu mam cały czas zmęczone miesnie ze nic nie potrafię zrobić. Żadnego sensownego treningu ani nawet kilku pompek. Może to być skutkiem np. Wydłużania się kości w tym wieku? Wspomnę ze od samego początku cwiczen moj progress byl malo widoczny.

[@MultiKamil97]

Widocznie słaba dieta.

[@staniol4761]

Odżywiaj się lepiej, dawaj miesnion odpocząć po ciężkim treningu 1-3 dni, ćwicz systematycznie, miałem tak samo

[@majster_dream8137]

Siema bo mam problem bo ja ćwiczę to widzę że lewa jest bardziej do pompowania a prawa nie co zrobić bo mam taki problem

[@lenaxdd]

Strasznie mi zalezy zeby „zrobic ramiona” mieć silne, umiesnione itp. Dodam ze jestem dziewczyną i trenuje taniec. Jest tu ktos kto robi ten trening systematycznie i widzi faktyczne efekty? Jak tak, to jakie i po jakim czasie?

[@szefowie09874]

A to na serio działa?

[@legofanninjago614]

kto 2023

[@Wpmga]

Ja to robiłem przed 1 miesiąc i mam takie łapy że xd

[@trinkenblinken3169]

Dzieki mordo twoje cwiczenia pomagaja tylko jeden problem ze mi bicek dziwmie idze w lewo strone nwm zle wykonuje cw czy co

[@Huba7Buba]

Naprawiło sie xD?

[@trinkenblinken3169]

@@Huba7Buba ta wieksza pompa poprostu sam sie nastawil i jest łapa jak talala

[@Huba7Buba]

@@trinkenblinken3169 na siłce czy w domu trenujesz?

[@trinkenblinken3169]

@@Huba7Buba w domu mam silownie to cwicze

[@kubag9981]

To ćwiczenie na barki... Mnie przerosło😒

[@wikus3666]

czy tylko ja słyszę czy do czterech swrii

[@zywiec3026]

Czy on ma spodenki tył na przód?😂

[@MrAlphaFit]

tak mam a co? nie podoba się? Myślałem, że tak się nosi w 2020 :P

[@obcynieznajomy2918]

Ech te zdalne

[@mmmGAMBLER]

gówno haahahaha