ĆWICZENIA ZAMIAST PRZYSIADU? ALTERNATYWY

[@adamlwk]

"Kacper, zrób przysiad, taki ładny zrób przysiad" :) :)

[@MichuMichu88]

Szymon, temat który wraca jak bumerang, mianowicie długa głowa tricepsa. Daj coś konkretnego proszę, bo tyle ile teorii na ten temat to mięśni w ludzkim organizmie nie ma. Za co odpowiada, ćwiczenie najbardziej angażujące, jak najlepiej wyizolować pracę długiej głowy itd. Myślę, że wiele osób chętnie taki materiał obejrzy. Z góry dzięki i pozdrawiam.

[@goab934]

Byku, rób ciężkie wyciskania, dipy, francuzy, dodaj jakiś wyciąg i triceps nie potrzebuje niczego innego. Krótkie, długie... Ćwicz, a na detale przyjdzie czas.

[@MichuMichu88]

Z rozpisaniem czy, doborem ćwiczeń akurat nie ma problemu, na temat miologii też wiem więcej niż przeciętny Xsiński, ale dzięki wielkie 🙂. Chodzi natomiast o pracę konkretnych aktonów mięśni, a w tym przypadku długiej głow. tricepsa. Jest często błędnie interpretowana i wiele osób nie ma świadomości, że można naprawdę w dokładny sposób wpłynąć na budowę swoich ramion (grubość, szerokość), pomijając oczywiście uwarunkowania genetyczne, lub zastanawiają się "dlaczego tu rośnie, a tam nie". Stąd moje pytanie. Świetnym przykładem jest twoja propozycja ćwiczeń, gdzie w większości z nich nie jesteś w stanie w pełni zaangażować pracy tej że głowy, ponieważ w głównej mierze, bierze ona udział w przywodzeniu ramienia do tułowia. Pozdrawiam

[@TheMeMyselfAndI1983]

@@MichuMichu88 więc przywodź! 😉

[@Mistrzunio]

Robię to ćwiczenie (wyciskanie sztangi nogami na suwnicy Smitha) od roku i potwierdzam, że jest dobre. Nie obciąża tak kręgosłupa, jak przysiady. Przy większych ciężarach trochę mi ciężko obracać stopami, żeby odłożyć sztangę na haki, więc wspomagam się gumą oporową przewiązaną przez środek sztangi i zawiniętą tak, abym po jej pociągnięciu w dół okręcił sztangę w kierunku haków. Jeśli ćwiczy się bez partnera asekuracyjnego, to trzeba sobie jakoś radzić 😉.

[@martatyburska6504]

Świetny tip, takowego szukałam. Mozesz pokazac jak to dokladnie robisz za pomocą gumy?

[@masnygryczan6108]

kiedy wyniki na przedtreningowke z odcinka o podciaganiu

[@asurp7173]

Kup se lepsza, ta z ich firmy jest bardzo slaba i strasznie niedostatecznie zdawkowana

[@jeppetto4]

Hej, uważam, że lepszym rozwiązaniem będzie ustawienie stóp rownolegle lub przynajmniej lekko odwiedzionych na zewnątrz. Tak aby nie budować błędnego nawyku chodu i nadmiernej rotacji zewnętrznej stopy. Jest to opisane w literaturze, np „Być sprawny jak lampart”. Odniósłbyś się Szymon? 😁

[@mikelitoris3771]

Czy moglibyście pokazać zestaw ćwiczeń, których efektem byłoby obniżenie tętna spoczynkowego? Jestem na progu nadczynności tarczycy, czego efektem jest m. in. podwyższone tętno. Obecnie spoczynkowe mam ok 85-90, ale regularnie codziennie trenuje od paru lat, więc wydolność jest ok. Lekarze oczywiście wciskają tabletki, a ja zdecydowanie wolałbym metody naturalne. Przy okazji wielkie dzięki za Waszą robotę. Pozdrawiam

[@ThunderGrom0]

Dobrym cwiczeniem jest także głębokie kiba-dachi. Jak i klasyka w postaci przysiadu na jednej nodze plus ciężar.

[@bonus1970]

Dzięki za odcinek! dobry materiał jak zawsze merytorycznie i na temat

[@dawidpacholarz6956]

1. Pierwsze pytanie dlaczego w split squat broda do mostka (prosze o merytoryczne wyjasnienie ) 2. Po drugie dlaczego kolano ma nie wychodzic? Nie zgadzam sie z tym, poniewaz jest to kwestia mocno indywidualna i zalezy od naszej budowy oraz dlugosci kosci

[@zbigniew130]

To jest to czego szukałem. Dziękuję 💪

[@WidzewLodz321]

Dziękuję bardzo za ten filmik. Ja mam właśnie problem z mobilnością i to dość duży. Nie jestem w stanie zrobić przysiadu ze sztangą na plecach.

[@Bakczan]

Czekam na film z treningami podczas redukcji!

[@mistic6706]

Szymon może coś o tym jak najlepiej ułożyć plan treningowy pod siebie? Cwicze 4 razy w tygodniu i nie wiem jak najlepiej to wykorzystać

[@87gores]

Problem z przywodzicielami ? Odpuścić wogole trening nóg czy są jakieś ćwiczenia które w znikomym stopniu angażują przywodziciele ?

[@danielmaslak94]

Ja Split squat wykonuję na wyprostowanej tylnej nodze, a przednia noga idzie do maksymalnego zgięcia. Ta technika wymaga zdecydowanie większej mobilności.

[@pendrakam1]

Przysiady klasyczne nie są dla wszystkich bo jeśli ktoś ma spore przodopochylenie miednicy i słabe zakresy w barkach to tylko robi sobie krzywdę bardziej, tak samo trzeba wyrzucić rumuński martwy ciąg, można i tak bez tego zbudować nogi, wykroki chodzone i przysiady bułgarskie załatwiają sprawę, nie są to jakieś akcesoryjne ćwiczenia tylko dają popalić jeżeli robi się je odpowiednio ciężko.

[@CalmaCalmasky]

Panie Szymonie kiedys pan wspominał o sporej skoliozie która nie przeszkodziła panu podnosic sporego ciężaru w przysiadzie. Ciekawi mnie jak pan do tego doszedł czy występowały problemy podczas przysiadu, ewentualnie jak pan wzmocnił słabe ogniwa które występowały. Potrzebuje porady gdyż nie zawsze potrafie spiąć się równomiernie do przysiadu ze sztangą z tyłu stąd często rezygnuje z tego ćwiczenia i nie mogę w pełni wykorzystać swojego potencjału. Pozdrawiam

[@Menober]

Sztos materiał! Dzięki za odcinek! Szkoda, że w komentarzach takie szambo wyebało..

[@norbert_n00rbert]

Panie Szymonie czy poleca Pan wykonywanie przysiadów na maszynie? U mnie na siłowni znajduje się taka maszyna, stopy układam na platformie która jest lekko pod kątem, takie 20* i nie wiem czy jest to dobre ćwiczenie, czy lepiej już robić coś innego. Nie moge wykonywać przysiadu przez małą mobliność stawu skokowego, zawsze przy zejściu w dół wchodzę na palce bo inaczej runął bym do tyłu.

[@damianwozniak1987]

Czy w przypadku bardzo słabej mobilności w stawie skokowym, co utrudnia w dużym stopniu wykonanie zwykłych przysiadów, dobrym pomysłem będzie użycie butów ciężarowych, czy może jednak taka alternatywa jest dobra tylko dla zawodowców?

[@grzegorzpolec7091]

Czesc ,mieliscie kiedys super Filmik z treningu barków ,wiem ze były tam jakieś Majorepsy,Filmindustrie bylem pod tytułem Łowcy Pompy ,nigdzie nie mogę go znaleźdć.

[@beniamintyszkiewicz7675]

8:00 wydaje mi się, że ta wersja może być trudniejsza dla osób z małą ruchomością w kostce, co chyba jest dość częste

[@Seba-kk7if]

O tej lasce mówisz ? :D

[@monika2177]

Fajny ten Kacper.🔥❤️

[@ro7iuu203]

5.00 nie lepiej zrobić to na zwykłej maszynie siedzącej? Samemu nie zrobimy ćwiczenia z taka sztanga bo ciężko będzie stopami nam przekręcić sztangę bo została na chwytach

[@jajan7907]

Może filmik o tym jak zamienić martwy ciąg ?

[@Moksus909]

Dzień Dobry, ma Pan jakiś zestaw ćwiczeń po ACL ?

[@Mati4297]

Kurede faja no ja jak zaczalem trenować robiłem przysiady byl progres wszystko fajnie, ale po kilku miesiącach zaczalem mieć bol w lewym kolonie. Totalnie nie mogę robić przysiadów:c

[@mateuszmazur6126]

czy ktos wie jaka kamera i obiektywem oni nagrywaja ? super jest jakosc i dobrze to wyglada!

[@pjoterek_4469]

Panie Szymonie, co to za model pana butów?

[@editedit589]

Czy jeśli ortopeda z racji początkowej koksartrozy (zwyrodnienie stawu biodrowego) zakazal mi wykonywania przysiadow to mogę robić ćwiczenie na suwnicy ?

[@a_to_ciekawe]

Koksartroza to od koksu?

[@TheMeMyselfAndI1983]

Z filmu wynika, że alternatywą dla przysiadów są przysiady

[@timd9077]

Możesz ale zależy z jakim ciężarem pod jakim kątem nachylenia wykonujesz ćwiczenia na suwnicy, najlepszym rozwiązaniem jest robić to pod kątem ok 45 stopni lub w odciążeniu czyli w pozycji horyzontalnej. Myślę że wspomniane pół przysiady też mogą być ok przy warunku że ciężar jest odpowiedni czyli na 10-15 powtórzeń.

[@marioadalso5761]

Alternatywę dla MC poproszę.

[@tomaszkot9331]

Zròbcie filmik o prawidłowej postawie ciała ćwiczenia w domu

[@arturskrzeta9567]

kurde no mozna tak sobie gadac, ale nic nie zastapi przysiadu taka prawda

[@dariakwiatkowska689]

HEJ! CO ROBIC GDY KOLANA WCIAZ LECA DO SRODKA? PRZYCZYNY?

[@ukaszts9677]

Mi pomogło to: stajesz bokiem do drabinki, np. po prawej masz drabinkę. Na wysokości pod kolanem przeciągasz gumę od drabinki do lewego kolana, i robisz zakroki.Siłę naciągu dobierasz stopniowo no i oczywiście na drugą stronę to samo. Kolanem przeciwdziałasz sile gumy.

[@timd9077]

Słabe odwodziciele (pośladkowy średni) w stosunku do przywodzicieli. Polecam skupić się na rozciąganiu przywodzicieli oraz wzmocnieniu odwodzicieli, poprawić też mobilność podczas przysiadu moze nie wykonujesz rotacji zewnętrznej kończyn dolnych podczas ustawienia się do przysiadu.

[@delphi858]

Co to za siłownia?

[@NogaWegorza]

McFit Wrocław

[@werimorx]

Pamiętam jak jeszcze Wojtas z kfd za życia wypowiedział się na temat tego ćwiczenia na smithie XD

[@Matt_44_44]

Co mówił? :)

[@tomaszkoska1641]

👍

[@Kozlowvsky]

Lubię siadać

[@kamilbienko3946]

Żadne ćwiczenie nie zastąpi przysiadu.

[@panxxx9073]

Dokładnie nie ma to jak przysiad masz racje 💪💪

[@MarekLotkowski]

No dobra, a jak ktoś na przykład nie ma nóg?

[@layzeetv3877]

Smieszny jestes chyba. Wlasnie ze zastapi np suwnica . Bezpieczniejsze niz przysiady i nadal angażuje swietnie nogi

[@Mistrzunio]

@@MarekLotkowski To nie spróbuje przysiadów na rękach.

[@tomaszskiba8959]

Z całym szacunkiem ale te wszystkie zastępcze ćwiczenia nie mają podjazdu do siadow klasycznych,mam ponad 24 lata doświadczenia i próbowałem wszystkiiego,żadne Bułgary,wykroki,suwnice,fronty.zawsze najmocniej wchodzilo po klasycznych chamskich siadach

[@martea77]

To wypychanie sztangi dosc niebezpiecznie bez asekuracji. Dla mnie praktycznie to samo co wyciskanie na suwnicy.

[@delllorian628]

0:29 wyciskanie gościa z tylu 😏

[@KamaN0709]

Ktos ogarnia co ma za koszulkę Kacper ?

[@pubuzdzicha]

Koszulka kompresyjna.

[@a_to_ciekawe]

Szymon, a męskich butów nie było?

[@valdemar203]

Nieladnie usuwac komentarze Moszny...wydziwiasz jakies cwiczenia do dupy i nie potrafisz przyjmowac krytyki!!!

[@SzymonMoszny]

Nie usuwam nic. Sprawdź dokładnie gdzie pisałeś tamten komentarz. Przykro mi ze ci się nie podoba. Nic na to nie poradzę. Tylko nie rozumiem po co zatem tracisz czas i to oglądasz ?

[@cicha_166]

@@SzymonMoszny bo jest Debilem. Szymon mega kanał.👌🏽 Dzięki za twoją pracę dla nas. Nie przestawaj 💪🏽

[@robertb6674]

@@SzymonMoszny Ignoruj, twórz i niczym się nie przejmuj. Oglądam, analizuje, implementuje, jest progres. Wielu z nas zdobywa wiedzę w pigułce na której nam zależy. Dziękujemy. PS. Podcasty też świetne, podczas cardio można się czegoś nauczyć

[@valdemar203]

@@SzymonMoszny nie trace czasu wrecz przeciwnie,patrze jak wymyslasz glupoty,nawet zawodowcy to potwierdzaja!!!

[@wiktorwrzesinski8041]

@@valdemar203 te wyciskanie na smithie nie rozumiem po co te wynalazki, które są nieefektywne a myślałem że to tylko clickbait ;(