DOR NA LOMBAR | FABRICIO PACHOLOK

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[@FabricioPacholok]

EM BREVE ESTOU LANÇANDO O MÓDULO DE COSTAS DO CURSO TÉCNICA COM BRUTALIDADE, ONDE VOU DIVIDIR COM VOCÊS DE FORMA DETALHADA TODA MINHA EXPERIÊNCIA AO LONGO DE 20 ANOS DE MUSCULAÇÃO A RESPEITO DESSE GRUPAMENTO MUSCULAR QUE É NA MINHA OPNIAO O MAIS DIFÍCIL PARA SER TREINADO. Em breve mais informações sobre o lançamento.

[@pedrocf2931]

Pacho, faz uma série sobre exercícios de flexibilidade e mobilidade para todos os grupamentos!

[@celsovrs8242]

Boa

[@vener.carrara]

Up

[@tatianamainers7967]

Também quero !!!

[@gabrielaniceto1512]

Up

[@SpaceInvader619]

Up

[@julianana7585]

Obrigada Pacho!!!! Eu sou aquela que reclama da lombar em todo treino de posterior :) Vou aplicar as dicas hoje mesmo. Abraço!

[@LukiXaS]

Travei a lombar no treino de costas, ta incomodando em qqr treino, valeu Pacho!

[@ironiasincera1061]

Travei a lombar no agachamento sumô, dor dos infernos na hora não conseguí nem mecher a perna

[@RenatoMadMax81]

Tô passando por isso agora! Por causa disso tô uns 10 dias sem treinar, valeu Professor, vc é o cara!

[@julianaassuncao6310]

Olá, estou assim Tamba 3 meses, você melhorou? Se sim, como?

[@ellizrocha9727]

​@@julianaassuncao6310oii, você melhorou?

[@jhonnyclessio3642]

@@ellizrocha9727 eu tô zerado, pode fazer moça !

[@rodneyzaniz-zaniz9632]

Eu tive um problema sério na lombar, medicamento e fisioterapia. Agora voltado a treinar com calma depois de 4 meses.

[@petrickramos8750]

Tirou onda

[@maiconmarques18]

Muito sucesso guerreiro sou seu fã.

[@adrogue415]

Monstro! Conteúdo de qualidade!!

[@danilomatheus6428]

Boa Pacho , esse tipo de vídeo é top demais

[@wilsonamorim1815]

Era isso que eu preciso 👍

[@allanrodrigues8243]

Sensacional!!👏👏👏👏👏👏

[@giganthonyy]

Obrigado Pacholok, por sempre nos ajudar! Dicas valiosos sempre..Tmj...

[@diogosousa386]

Muito bom, grande conteúdo!

[@alexandreavelar9696]

Caraca, esse foi SINISTRO!!

[@geronimoferreira1130]

Ganhou um inscrito, já treino a 25 anos e sempre me alongando antes dos treinos .

[@ricardobonigoncalves396]

Muito top, 👏👏👏👏mais um escrito 🏆🥇👍

[@nicodemosster]

mestre pacho sempre passando conhecimento! esses alongamentos salvam muito no dia a dia e no treino! ja fazia antes de ver o video, to no caminho certo entao hahahahaah

[@mayconvinicius4831]

Que dica top vlw pacho tava precisando 👍🏻

[@hulkfuleirohulkfuleiro8551]

Muito bom Mestre dicas de ouro

[@janessantos6954]

Valeu Pacho pelas dicas. Tamu junto.

[@jeanzinn16]

Ótimo vídeo!

[@apiojunior998]

Rápido,simples e objetivo 👏💪👍

[@barsiomilhaodiario]

parabéns pelo vídeo !

[@fernandes8755]

Aprendendo sempre 👍👍

[@alexhenrique7412]

Ótimas dicas, parabéns!!!

[@jotape1328]

Excelente 👏🏼👏🏼

[@fabricademounstros]

Pacho tu é um ídolo tô a duas semanas de competir e tinha uma dor depois de fazer terra ontem com 220kg com muita pouca comida, e remadas super pesadas ainda tinha treinado glúteos e femorais na sexta... Tô curado cara! Deus te abençoe enormemente você e tua família! MUITO OBRIGADO!!!

[@FabricioPacholok]

Hoo irmão fico muito feliz com teu relato, isso significa muito, realmente saber que o trabalho que desenvolvo faz diferença na vida das pessoas, obrigado por acompanhar 💪💥💥

[@mcdaniel010]

Deus te abençoe pacho, tava treinando perna hoje e deu una pegada monstra pela minha hiperlordosis, com isso eu acho que vai melhorar muito meus dias de perna.

[@marcelooger6255]

Vídeo EXCELENTE Pacho, vou implementar no próximo treino, agregou muito. Grande Abraço

[@wagnerking291]

Top demais Pacho , mto obrigado pelas dicas estarei fazendo com ctz , vídeo salvo kkkkk parabéns 💪🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@flavioferreira8772]

top demais as dicas do Pachalok

[@jardelmoreira84]

Excelente!!!

[@romarioalbuquerque1463]

Cara muito obrigado!!!! É o que eu queria muito

[@ciceraluciene692]

Muito top as dicas 👏👏 Inclusive vou colocar em prática e posto o feedback😊

[@washingtonwilliamsantoswas387]

Excelente dicas pacho

[@Matheus-gv6nh]

Conteúdo top

[@Anonimo-nd9hw]

Valeu Pacho

[@joseaucelioferreira3440]

Explicação sensacional, parabéns Fabrício

[@Cesar-lk7le]

Muito bom

[@maureenschlichting9801]

Perfeito, ótimas dicas. O professor Mairon Schlichting sempre passa esses exercícios pra mim e ajuda muito. :)

[@Livia-Brandao]

Gratidão por esse vídeo! Estava precisando muito 🙏🏼❤️

[@andersoncastro6471]

VALEU ESTAVA PRECISANDO MESMO

[@angelocarraro2283]

SEMPRE TINHA DIFICULDADE EM ISOLAR E ATIVAR O LOMBAR E ACABAVA FAZENDO POSTERIORES DE COXA E GLUTEO...AGORA VOU COLOCAR O APOIO MAIS ALTO LIMITANDO A FLEXÃO DO QUADRIL....GRATO PELA DICA....

[@Eleviveobodybuilder]

Excelentes dicas 👏🏽👏🏽🔥🔥✊🏽✊🏽

[@leoriodiasdemelo318]

Valeu pacholok! Isso vai me ajudar nas flexões de braço pois sinto muitas dores na lombar.

[@joelfarias-2702]

Video perfeito ❤. Obrigado.

[@fagnernascimento4411]

E verdade mano muitos não fazem esse alongamento eu mesmo sou um agora colocarei em meus treinos

[@michelmonteiiro]

Já deixo o like na propagando porque sei que o conteúdo é excelente.

[@ChristopherEttmuller]

Parabéns pela explicação e orientação, só pessoas com seu nível e experiencia voltada ao Bodubuilder podem nos ajudar. Meus problemas são idênticos aos seus,irei praticar esses alongamentos. Tmj.

[@shanks1934]

Bem na hora q eu nescessito dessa informação

[@demiansousa5471]

A última dica é ouro

[@wilsonsampaio1097]

obeigado pela dica pacho

[@TheKelvinDogg]

Pacho mostra pra gente dicas pra quem tem epicondilite lateral/medial, ou tendinite no tríceps.

[@wilsonamorim1815]

Faz pra cervical pacho👍

[@Mateus-wk1my]

Muito obrigado

[@gutrevisan]

obrigado pelas orientações...

[@alexjuvenal4461]

Mestre ...simples assim..

[@valdirenesantos2088]

Obrigada

[@adilsonmelomelo7358]

muito bom vídeo! tenho dor na lombar mesmo com o cinto as vezes, vou colocar isso em pratica vlw...

[@vanuzazu2206]

Vim assistir depois do vídeo com o Renato aonde vc fala que tem no seu canal... Top de mais no

[@johanntroyer7903]

excelente vídeo! gostei muito e achei muito instrutivo. há algum tempo fui uma dessas pessoal que comentou em um vídeo seu Pacho que tenho hérnia e dores lombares e pedi orientação de exercício, já naquele comentário vc me respondeu e agora fez um vídeo específico que, com certeza, vai ajudar a mim e a muitos outros! parabéns pelo trabalho! 👏🏻👏🏻

[@TudoBuni]

Era tudo o que eu precisava. Tenho muita dor na lombar. Gratidão Pacho!

[@FabricioPacholok]

Tmj

[@cidagaruti2592]

Muito boa dica, gratidão!!!! Estou voltando aos treinos pós covid e estou dores diárias lombar, fiz exame deu degeneração, preciso fortalecer, vou colocar em prática esses exercícios, muito obrigada!!!

[@GuilhermeSilva-ni7ej]

Muito foda

[@misaelsoares7357]

Pacho eu sou escrito no seu canal . por favor faz um video sobre fortalecimento do cor.

[@darkcinammon9845]

Faz vídeo para liberação escapular.

[@JeffersonKirchof]

Grande Pacho Faz para nervo ciatico, muita gente tem problema e quando agrava é péssimo

[@canaldodorn839]

top demais, to sentindo mto minha lombar fazendo remada baixa, e realmente n faço nenhum desses alongamentos e exercicios, vlw pela dica!

[@DiegoFernandesMariano]

Pacho vc é o cara, estava com uma dor incomodo na lombar, acabei de fazer esses alongamentos parece q tirou com a mão a dor. Vlw mesmo.

[@celsobrito3183]

Top!

[@victorazevedomedeiros5957]

Melhor canal de musculação da atualidade. E não essas novelas atuais... Parabéns pacho. Um dia será o maior canal do segmento no KZbin. Já é o melhor !

[@wennzellhenrique5859]

Deixe de frescura, homi.

[@alanaester7126]

fiz levamento terra e acordei com dores horríveis na lombar, obrigada pelo vídeo ❤

[@alvecyalmeida8304]

Ótimas dicas vou colocar em prática, sinto muita dor quando treino perna mais é depois do treino geralmente a tarde ame a noite, tô fazendo pra fortalecer a lombar o exame deu listese, na lombar, mesmo treinando ainda sinto dor e intensifica no quadril,faço a estencao lombar antes dos treinos da uma fortalecida boa nos nervos aí faço de boa

[@danyloaurelio8294]

Top! Tenho feito alongamento diário focando no iliopsoas. Faz pouco tempo, mas percebi bons resultados.

[@jrtavares7924]

Veio na hora certa esse vídeo 🙌🏼🙏🏼

[@FabricioPacholok]

Capricha nessas dicas e depois detona nos treinos

[@jeanpierre8993]

Boa professor Aqui com meus alunos professor faço um trabalho de fortalecimento em todo corpo Mas trabalho muito com equilíbrio pélvico e Aparti daí vou dando enfase nós músculos que estão causando o desequilibrio pélvico

[@gibertofrancajunior8645]

Vendo esse vídeo hoje, depois de 2 meses na academia, focado na alimentação e suplementação, ganhei 6 kl limpos 😢, semana passada lesionei a lombar, fui no ortopedista ele passou a ressonância e pra meu azar deu, abaulamento discal difuso, indício de sobrecarga/ leve injúria ligamentar interespimhosa em L3-L4-L5, em fim o médico disse que é hérnia de disco, que não posso treinar musculação, mas vou pra fisioterapia e quando mim recuperar vou voltar aos poucos🙏

[@cristianepontesdasilva4163]

Estou a 3 meses e ja estou sentindo muito . E o mais chato é que vc começa suas atividades físicas na academia personal te coloca no aparelho e pronto ai chega esses resultados e nós que lute com eles.

[@wesleyalmeida4695]

Achei top demais, faz muito sentido tudo. eu já alongada ilipsoas porém deixei de lado e só alongo hoje em dia glúteos e posterior. tá me dando lesão quase que todo treino de pernas, vou colocar em prática tudo, principalmente ilipsoas a ponte e o fortalecimento, o alongamento dos outros está em dia.

[@danielnunes592]

Eu precisava disso! Resolveu minha lombar obg professor!

[@FabricioPacholok]

Tmj

[@miguelzinsantos]

Quantas vezes por semana posso fazer alongamentos?

[@testojr6412]

Pacho, desafio pra vc: faça um treino do steve michalik com os atletas ae e grava, nunca fizeram isso no yt br

[@henriquemonteiro2485]

Parabéns pela explicação e pelo trabalho, menos para essa jersey dos Bears aí hehe poderia ser dos Packers!!!!

[@CRISELIPHASLEVI]

Ppxa muito bom .. dores fortíssima na lombar ...vou fazer esses exercícios. Canal muito bom 👍 + 1 inscrito

[@ellizrocha9727]

Suas dores diminuiu?

[@wilsonamorim1815]

Hérnia lombar, eu não tenho. Só hérnia cervical, dá formigamento no braço esquerdo

[@moisessouza6004]

Pacho é melhor fazer o alongamento antes do treino de perna ou depois do treino(pois falam que antes perde um pouco de força)ou é melhor fazer em dias diferentes do treino de perna?

[@mauavihor]

Boa noite....eu tenho doe no ciático... seria interessante usar cinta para alguns exercícios? Obrigado

[@heltonsillas8242]

Eu não tenho o banco. Teria como emprovisar o Último exercício ou por outro no lugar dele?

[@carlascheffer1888]

Como pode alguém da um deslike nessa excelente aula grátis! Pacholock sempre com ótimos conteúdos !

[@brauliops4.389]

Eu sinto me lombar sempre após treino de quadríceps principalmente quando faço agachamento alguém pode me ajudar no que pode ser??

[@felinodomembroavantajado8992]

Abdômen fraco, sou personal trainer. Uso esse nome apenas para zoar na internet. O abdômen está diretamente ligado com a lombar, se não ativar essa musculatura durante a execução, a sua coluna irá fazer uma hiper lordose. Ou seja, toda a sobrecarga irá para a sua lombar. Existem outros fatores também, porém, se eu usar todas as informações, não caberão em um simples comentário. Contraia o abdômen, abaixando o sacro durante o movimento. Desta forma, irá distribuir a carga como um todo.

[@darkcinammon9845]

Pode ser que você também esteja agachando além do seu limite (o quadril faz retroversão na máxima amplitude do movimento), e também pode ser a posição da barra na hora de agachar (se vc colocar a barra muito em cima da cervical _pescoço_ pode sobrecarregar a coluna, tente colocar um pouco mais abaixo do trapézio). Pode ser a não ativação do quadril e pode ser a combinação de tudo isso junto.

[@brauliops4.389]

@@darkcinammon9845 valeu obg

[@danilosilvestre5485]

Só fazer um treino mais pesado de perna que minha lombar volta a doer, a alguns anos atrás machuquei no aguachamento

[@rafaeln7817]

Ainda hoje aplico os métodos de mobilidade articular para agachamento. Você poderia colocar alguns macetes pra poder agachar bem. Alguns toques de mobilidade, alongamento etc

[@FabricioPacholok]

Vai ter em breve

[@user-sq9hb7js4i]

Fala mulecão me ajuda com seções para quem fez infiltração na coluna lombar.

[@VINERA8142]

Tenho muita dor na lombar e procuro sempre alongar em casa. Mas a dica do primeiro exercício foi sensacional. Nunca tinha ouvido desse iliopsoas. Eu fiz agora e senti alívio imediato na lombar. Muito obrigado!

[@FabricioPacholok]

Que bom irmão! Tmj

[@Sagarhymes]

faço esses alongamentos antes ou depois do treino?

[@unknw9]

se alongar no início do dia e treinar a tarde, influencia em algo?

[@genielsonpinho9832]

Um dos poucos canais que já chego dando like, conteúdo bom demais.

[@victorhugof29]

Parabéns Pacho muito bom o vídeo e as informações que você trouxe, realmente são bastante úteis e efetivas as dicas do vídeo, o trabalho que você realiza com vídeos como esse ajuda muitas pessoas, principalmente as pessoas que não possuem uma condição financeira boa para estar realizando um tratamento adequado para dor lombar e você oferece essas dicas que são muito valiosas e ajudam no alívio da dor lombar. Parabéns Pacho excelente trabalho que você faz, que tudo seja retribuído em dobro na sua vida.

[@joaopaulocortessilva7551]

Queria ter visto esse vídeo 1 ano atrás

[@odirleyieger3382]

Vídeo feito para mim!!!! Muito obrigado, mestre!

[@FabricioPacholok]

Tmj irmão