DOR NA LOMBAR | FABRICIO PACHOLOK

[@FabricioPacholok]

EM BREVE ESTOU LANÇANDO O MÓDULO DE COSTAS DO CURSO TÉCNICA COM BRUTALIDADE, ONDE VOU DIVIDIR COM VOCÊS DE FORMA DETALHADA TODA MINHA EXPERIÊNCIA AO LONGO DE 20 ANOS DE MUSCULAÇÃO A RESPEITO DESSE GRUPAMENTO MUSCULAR QUE É NA MINHA OPNIAO O MAIS DIFÍCIL PARA SER TREINADO. Em breve mais informações sobre o lançamento.

[@pedrocf2931]

Pacho, faz uma série sobre exercícios de flexibilidade e mobilidade para todos os grupamentos!

[@celsovrs8242]

Boa

[@venercarrara]

Up

[@tatianamainers7967]

Também quero !!!

[@gabrielaniceto1512]

Up

[@SpaceInvader619]

Up

[@ironiasincera1061]

Travei a lombar no agachamento sumô, dor dos infernos na hora não conseguí nem mecher a perna

[@RenatoMadMax81]

Tô passando por isso agora! Por causa disso tô uns 10 dias sem treinar, valeu Professor, vc é o cara!

[@julianaassuncao6310]

Olá, estou assim Tamba 3 meses, você melhorou? Se sim, como?

[@ellizrocha9727]

​@@julianaassuncao6310oii, você melhorou?

[@jhonnyclessio3642]

@@ellizrocha9727 eu tô zerado, pode fazer moça !

[@rodneyzaniz-zaniz9632]

Eu tive um problema sério na lombar, medicamento e fisioterapia. Agora voltado a treinar com calma depois de 4 meses.

[@fabricademounstros]

Pacho tu é um ídolo tô a duas semanas de competir e tinha uma dor depois de fazer terra ontem com 220kg com muita pouca comida, e remadas super pesadas ainda tinha treinado glúteos e femorais na sexta... Tô curado cara! Deus te abençoe enormemente você e tua família! MUITO OBRIGADO!!!

[@FabricioPacholok]

Hoo irmão fico muito feliz com teu relato, isso significa muito, realmente saber que o trabalho que desenvolvo faz diferença na vida das pessoas, obrigado por acompanhar 💪💥💥

[@julianana7585]

Obrigada Pacho!!!! Eu sou aquela que reclama da lombar em todo treino de posterior :) Vou aplicar as dicas hoje mesmo. Abraço!

[@wilsonamorim1967]

Hérnia lombar, eu não tenho. Só hérnia cervical, dá formigamento no braço esquerdo

[@TudoBuni]

Era tudo o que eu precisava. Tenho muita dor na lombar. Gratidão Pacho!

[@FabricioPacholok]

Tmj

[@marciolindaodejesus]

Eu trabalho de moto boy e ja sentia dores na lombar , ai esses dias comecei na academia , malhei a ultima vez costas e andomem ,ai ontem no outro trabalho onde sou fixo , fui pegar uma bagagem pra por no porao do aviao e dobrei as costas ao levantar o peso, deu uma fisgada muito forte q tive q parar

[@ulissescremasco1671]

ocorreu o mesmo comigo ontem ! Cruel. 1 semana parado.

[@LukiXaS]

Travei a lombar no treino de costas, ta incomodando em qqr treino, valeu Pacho!

[@danyloaurelio8294]

Top! Tenho feito alongamento diário focando no iliopsoas. Faz pouco tempo, mas percebi bons resultados.

[@angelocarraro2283]

SEMPRE TINHA DIFICULDADE EM ISOLAR E ATIVAR O LOMBAR E ACABAVA FAZENDO POSTERIORES DE COXA E GLUTEO...AGORA VOU COLOCAR O APOIO MAIS ALTO LIMITANDO A FLEXÃO DO QUADRIL....GRATO PELA DICA....

[@alanaester7126]

fiz levamento terra e acordei com dores horríveis na lombar, obrigada pelo vídeo ❤

[@fagnernascimento4411]

E verdade mano muitos não fazem esse alongamento eu mesmo sou um agora colocarei em meus treinos

[@victorazevedomedeiros5957]

Melhor canal de musculação da atualidade. E não essas novelas atuais... Parabéns pacho. Um dia será o maior canal do segmento no KZbin. Já é o melhor !

[@wennzellhenrique5859]

Deixe de frescura, homi.

[@DiegoFernandesMariano]

Pacho vc é o cara, estava com uma dor incomodo na lombar, acabei de fazer esses alongamentos parece q tirou com a mão a dor. Vlw mesmo.

[@gibertofrancajunior8645]

Vendo esse vídeo hoje, depois de 2 meses na academia, focado na alimentação e suplementação, ganhei 6 kl limpos 😢, semana passada lesionei a lombar, fui no ortopedista ele passou a ressonância e pra meu azar deu, abaulamento discal difuso, indício de sobrecarga/ leve injúria ligamentar interespimhosa em L3-L4-L5, em fim o médico disse que é hérnia de disco, que não posso treinar musculação, mas vou pra fisioterapia e quando mim recuperar vou voltar aos poucos🙏

[@cristianepontesdasilva4163]

Estou a 3 meses e ja estou sentindo muito . E o mais chato é que vc começa suas atividades físicas na academia personal te coloca no aparelho e pronto ai chega esses resultados e nós que lute com eles.

[@yurimartins8498]

Passei 3 meses sem treinar ,Voltei a 1 mes e minhas costas doi pra tudo ate na esteira eu correndo ,fiz Esses alomgamentos minha dor q eu tava agr passou na hora ,vou fazer todos os dias ,Dor na coluna e a pior coisa , Minha coluna travou no agachamento esses dias quase q eu morro esmagado ,Ainda bem q travou e dps voltou pq se travase de vez eu taca lascado .

[@testojr6412]

Pacho, desafio pra vc: faça um treino do steve michalik com os atletas ae e grava, nunca fizeram isso no yt br

[@danielnunes592]

Eu precisava disso! Resolveu minha lombar obg professor!

[@FabricioPacholok]

Tmj

[@alexandreavelar9696]

Caraca, esse foi SINISTRO!!

[@demiansousa5471]

A última dica é ouro

[@vanuzazu2206]

Vim assistir depois do vídeo com o Renato aonde vc fala que tem no seu canal... Top de mais no

[@will_llcs]

Se treino supino sem as costas está alinhada na máquina, sinto muita dor na lombar, estou agora

[@marcosluizteodoro]

Amigos o video é otimo tudo muito bom, mas uma ressalva Pessoas que tem hernia de disco tomem muito cuidado com o ultimo exercícios, tudo que for fazer uma flexão abdominal é prejudicial a tal lesão.

[@alexjuvenal4461]

Mestre ...simples assim..

[@TheKelvinDogg]

Pacho mostra pra gente dicas pra quem tem epicondilite lateral/medial, ou tendinite no tríceps.

[@vagabundo06]

vou testar tenho muita dor

[@wilsonamorim1967]

Faz pra cervical pacho👍

[@CleitonAlmeida-o8v]

Parcho tenho 32 anos teino a uns 15 anos entre idas e voltas um dos motivos dor lombar cheguei a travar e ir parar no hospital hj nao estou treinando acho que 3 meses sem ir mas na academia as dores parou cerca de 80%sinto muita falta pq uma coisa que amo que e a musculacao tenho medo de volta a treinar e voltar as dores fazendo esse treino diarios vao melhorar e sumir minhas dores lombares ????

[@carlascheffer1888]

Como pode alguém da um deslike nessa excelente aula grátis! Pacholock sempre com ótimos conteúdos !

[@henriquemonteiro2485]

Parabéns pela explicação e pelo trabalho, menos para essa jersey dos Bears aí hehe poderia ser dos Packers!!!!

[@wesleyalmeida4695]

Achei top demais, faz muito sentido tudo. eu já alongada ilipsoas porém deixei de lado e só alongo hoje em dia glúteos e posterior. tá me dando lesão quase que todo treino de pernas, vou colocar em prática tudo, principalmente ilipsoas a ponte e o fortalecimento, o alongamento dos outros está em dia.

[@darkcinammon9845]

Faz vídeo para liberação escapular.

[@danilosilvestre5485]

Só fazer um treino mais pesado de perna que minha lombar volta a doer, a alguns anos atrás machuquei no aguachamento

[@ulissescremasco1671]

Mesma coisa comigo ! Fortalecer mais a lombar é o caminho

[@edersonvilhalva8834]

Fui rolar os pneu na atividade física slk agr minha lombar tá quebrada não tenho dor quando ando mais quando vou cortar ou da uma alongada no corpo dae vem a dor

[@Testea12Teste12]

Fala mulecão me ajuda com seções para quem fez infiltração na coluna lombar.

[@crente_inconformado]

Tenho muita dor na lombar e procuro sempre alongar em casa. Mas a dica do primeiro exercício foi sensacional. Nunca tinha ouvido desse iliopsoas. Eu fiz agora e senti alívio imediato na lombar. Muito obrigado!

[@FabricioPacholok]

Que bom irmão! Tmj

[@alvecyalmeida8304]

Ótimas dicas vou colocar em prática, sinto muita dor quando treino perna mais é depois do treino geralmente a tarde ame a noite, tô fazendo pra fortalecer a lombar o exame deu listese, na lombar, mesmo treinando ainda sinto dor e intensifica no quadril,faço a estencao lombar antes dos treinos da uma fortalecida boa nos nervos aí faço de boa

[@washingtonwilliamsantoswas387]

Excelente dicas pacho

[@shanks1934]

Bem na hora q eu nescessito dessa informação

[@brauliops4.389]

Eu sinto me lombar sempre após treino de quadríceps principalmente quando faço agachamento alguém pode me ajudar no que pode ser??

[@felinodomembroavantajado8992]

Abdômen fraco, sou personal trainer. Uso esse nome apenas para zoar na internet. O abdômen está diretamente ligado com a lombar, se não ativar essa musculatura durante a execução, a sua coluna irá fazer uma hiper lordose. Ou seja, toda a sobrecarga irá para a sua lombar. Existem outros fatores também, porém, se eu usar todas as informações, não caberão em um simples comentário. Contraia o abdômen, abaixando o sacro durante o movimento. Desta forma, irá distribuir a carga como um todo.

[@darkcinammon9845]

Pode ser que você também esteja agachando além do seu limite (o quadril faz retroversão na máxima amplitude do movimento), e também pode ser a posição da barra na hora de agachar (se vc colocar a barra muito em cima da cervical _pescoço_ pode sobrecarregar a coluna, tente colocar um pouco mais abaixo do trapézio). Pode ser a não ativação do quadril e pode ser a combinação de tudo isso junto.

[@brauliops4.389]

@@darkcinammon9845 valeu obg

[@gelmagama9492]

E pra quem há está co a lombar doendo, te que fazer esses exercícios de mobilidade antes do treino ou deixar a fase de dor passar?

[@canaldodorn839]

top demais, to sentindo mto minha lombar fazendo remada baixa, e realmente n faço nenhum desses alongamentos e exercicios, vlw pela dica!

[@cidagaruti2592]

Muito boa dica, gratidão!!!! Estou voltando aos treinos pós covid e estou dores diárias lombar, fiz exame deu degeneração, preciso fortalecer, vou colocar em prática esses exercícios, muito obrigada!!!

[@rafaeln7817]

Ainda hoje aplico os métodos de mobilidade articular para agachamento. Você poderia colocar alguns macetes pra poder agachar bem. Alguns toques de mobilidade, alongamento etc

[@FabricioPacholok]

Vai ter em breve

[@JadeilsonParaiba]

Machuquei a lombar e tô aqui buscando conhecimento p n acontecer mais e p aliviar essa dor horrível obg 😩🙏

[@luaneb1797]

Ta melhor?

[@JadeilsonParaiba]

@@luaneb1797 estou 🙏☺️

[@luaneb1797]

@@JadeilsonParaiba o que fez pra melhorar?

[@ellizrocha9727]

O que você fez para melhorar? Demorou?

[@SamuelSilva-oh2nt]

Eu nao tenho dor, tenho uma cansaço, esse cansaço acaba c meu treino de perna pq nao comsigo ir ate a falha. Treino a anos ,tenho 110kg, baita costa , lombar avantajado , tenho uma lesao media na l4 e l5( hernia), porém nao é dor, é uma espécie de cansaco muscular suoerficial( parte perto da pele ,nao profunda) parece q eu fiz lombar e cansei ele, nem sinto na coluna é na musculatura lombar mesmo , nas duas ..Sabem o q fazer p relaxar esse músculo ao ponto dele nao ficar assim durante o treino ?

[@petrickramos7]

Tirou onda

[@michelmonteiiro]

Já deixo o like na propagando porque sei que o conteúdo é excelente.

[@eliocosta5856]

Segunda treino de pernas ,com terra e agachamento inclusive, terça dorsal e biceps , quarta lombar destruída, difícil até andar, com direito a injeção antiinflamatório, quinta melhorando...

[@lilianbrambilla3801]

Caramba também tô assim, fui parar no hospital não conseguia no outro dia colocar os pés no chão de tanta dor na lombar por conta do agachamento e leg press,estou pesquisando fortalecimento do core, dizem que melhora muito.

[@eliocosta5856]

@@lilianbrambilla3801 , com certeza tem que fortalecer. Fiquei zuado de burrice, vi que havia machucado e treinei no outro dia mesmo assim, aí fdeu

[@chavosinhopjl]

​@@eliocosta5856péssima distribuição de treino, você não pode treinar perna e depois dorsal

[@joaopaulocortessilva7551]

Queria ter visto esse vídeo 1 ano atrás

[@ChristopherEttmuller]

Parabéns pela explicação e orientação, só pessoas com seu nível e experiencia voltada ao Bodubuilder podem nos ajudar. Meus problemas são idênticos aos seus,irei praticar esses alongamentos. Tmj.

[@lesoesdavida]

Quem tem discopatia degenerativa pode fazer isso também?

[@janessantos6954]

Valeu Pacho pelas dicas. Tamu junto.

[@nataliasilvadovalle7321]

Machuquei minha coluna no agachamento terra, fiquei 10 dias sem treinar e tentei treinar hoje novamente e estou sentindo minha lombar doer de novo 😔

[@Ratão213]

Melhorou?

[@jhonnybgood5558]

eai

[@julianaassuncao6310]

Olá, estou assim Tamba 3 meses, você melhorou? Se sim, como?

[@misaelsoares7357]

Pacho eu sou escrito no seu canal . por favor faz um video sobre fortalecimento do cor.

[@JeffersonKirchof]

Grande Pacho Faz para nervo ciatico, muita gente tem problema e quando agrava é péssimo

[@odirleyieger3382]

Vídeo feito para mim!!!! Muito obrigado, mestre!

[@FabricioPacholok]

Tmj irmão

[@genielsonpinho9832]

Um dos poucos canais que já chego dando like, conteúdo bom demais.

[@JadeilsonParaiba]

Eu tenho uma escoliose de 20 graus, eu amo treinar mas as vezes fico perdida pq uns falam q vários exercícios n posso fazer outros dizem q pode fazer tudo 😩 se possível faça um vídeo p quem tem essa limitação Pacho p favor 🙏

[@Lucas-tjs]

Qual exame vc fez para saber a quantidade de graus?

[@geronimoferreira1130]

Ganhou um inscrito, já treino a 25 anos e sempre me alongando antes dos treinos .

[@andrescarrera4814]

Faz uma Semana que tenho dor na lombar. Impossível de ir para academia até para trabalhar ta complicado.

[@gutrevisan]

obrigado pelas orientações...

[@jeanpierre8993]

Boa professor Aqui com meus alunos professor faço um trabalho de fortalecimento em todo corpo Mas trabalho muito com equilíbrio pélvico e Aparti daí vou dando enfase nós músculos que estão causando o desequilibrio pélvico

[@mauavihor]

Boa noite....eu tenho doe no ciático... seria interessante usar cinta para alguns exercícios? Obrigado

[@camisafalsa467]

PACHO FAZ UM VIDEO COM EXERCÍCIOS QUE PODE MELHORAR A POSTURA. TENHO OMBROS E PESCOÇO PARA FRENTE. GOSTARIA DE EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

[@tfavaron]

Manguinho rotador externo, tem um vídeo legal do Leandro Twin sobre isso.

[@tfavaron]

*manguito

[@wilsonamorim1967]

Eu tô ferrado. Machuquei trabalhando com enxada

[@milenamarques5651]

Hj eu diz agachamento, agachamento 😢 e sentir dor horrível na hora agora passar dois dias em cs fazendo esse exercício ver melhora até segunda e aprte de segunda vou deixa um dia só pra treina a minha lombar 👍🏻👏🏻

[@MiguelLima]

Melhorou ??

[@ellizrocha9727]

Melhorou ? Hoje dei um jeitinho na minha lombar😢

[@milenamarques5651]

Sim pessoal kkk eu reposei n fiz ND e deu certo

[@milenamarques5651]

Mais e bom busca fisioterapeuta sempre e bom quem malhar fazer massagem as vezs e um jeitinho sla

[@ellizrocha9727]

@@milenamarques5651 a minha também melhorou, graças a Deus

[@Sagarhymes]

faço esses alongamentos antes ou depois do treino?

[@MrLucasdelik]

Sempre tive dores na lombar no agachamento, mas nas remadas e derivados era bem de boa. 1 ano de pandemia e resolvi ficar em casa, 1 ano inteiro de sedentarismo após 3 anos consecutivos de musculação sem parar! Quando voltei, não conseguia mais executar as remadas, agachamentos e até mesmo um 'hack squad' doía muito minha lombar, a ponto de eu não conseguir continuar o treino! Vou tentar fazer esses alongamentos e essas dicas e caso dê certo, volto aqui. Desde já, agradeço ao conteúdo ótimo! :)

[@luizeduandrade7]

Deu certo? To numa situação precisa

[@jhonnybgood5558]

eai

[@tougebrasil4728]

Cuidem da tua Lombar, tive dor intensa, repousei, quando me sentir melhor achei q podia ja voltar com tudo, fui na vontade de fazer um agachamento pesado e ai a dor voltou com td de novo, mesmo fazendo execução correta sem curvar a coluna nem flexionar quadril pra frente. Foi decepcionante não pode treina forte

[@thunderx8058]

Minha situação no momento

[@lucasqueiroz6990]

Levantei 100k no levantamento terra e sentir a lombar.

[@jrtavares.cortes]

Veio na hora certa esse vídeo 🙌🏼🙏🏼

[@FabricioPacholok]

Capricha nessas dicas e depois detona nos treinos

[@diomarmoreira9297]

Eu machuquei minha lombar no agachamento tem 8 dias to sem treinar fico em pé doi sento piora so melhora quando deito, vou fazer esses exercicios obrigado 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@julianaassuncao6310]

Olá, estou assim Tamba 3 meses, você melhorou? Se sim, como?

[@ramondecastro9625]

​@@julianaassuncao6310 éguas você tá assim três meses ? Nada de melhorar ?

[@adilsonmelomelo7358]

muito bom vídeo! tenho dor na lombar mesmo com o cinto as vezes, vou colocar isso em pratica vlw...

[@geovanapimentel6101]

pode fazer esse primeiro alongamento no chão? é difícil achar banco na academia no horário que frequento para o treino em si, pra alongamento vai ser complicado.

[@amorim261]

Infelizmente há poucos conteúdos sobre hérnia de disco.

[@Mateus-wk1my]

Muito obrigado

[@fabiofelipe7204]

Não sou formado na área, mais alguns fisio já me disseram que não é interessante fazer alongamentos antes do treino por conta de sofrer alguma lesão, o q vc pode me ensinar sobre isso Pacho?

[@FabricioPacholok]

Alongamento das musculaturas corretas ou trabalho de mobilidade para a musculatura a ser treinado é interessante. O que não é interessante é o trabalho de flexibilidade (onde se busca o máximo de amplitude, indo no limite da dor e por maior tempo)

[@wilsonsampaio1097]

obeigado pela dica pacho

[@euridesjunior6139]

No momento sinto essa dor que, diga de passagem é muito desconfortável. Devo evitar no treino de glúteos fazer o stiff?

[@fernandes8755]

Aprendendo sempre 👍👍

[@rogermoreira2804]

Era pra eu escrever: Gratidão Pacho!!! Mas acho que é o Pacho erradis!!!😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Kd o cabelooooooo kkkkkk Gratidão Pacho!!!

[@FabricioPacholok]

KKKKKKK

[@wilsonamorim1967]

Era isso que eu preciso 👍

[@Alexandre_dare]

O mais importante é consultar,além de médicos, um fisioterapeuta bom. Antes de fazer qlq exercício de flexibilidade,mobilização,alongamento e por aí vai, é interessante uma avaliação cinético funcional,palpacao do local da dor,identificação da causa do problema q são competências específicas da FISIOTERAPIA! Antes de fazer os exercícios acima mostrados no vídeo! Muita atenção!

[@FabricioPacholok]

A ideia do canal é ajudar, principalmente pessoas que não tem condições de pagar por um profissional. Não é necessário passar por um fisioterapeuta pra fazer um simples alongamento de flexores de quadril, o qual pode melhorar dores de muitas pessoas.

[@Alexandre_dare]

Fabricio Pacholok claro! Concordo. Eu teci meu comentário justamente pra elucidar também uma outra parte da ajuda nos casos do video. Muitas vezes as pessoas não sabem a qual profissional recorrer. Ai acontece q chegam para o nosso atendimento fisioterapêutico depois de tentaram inúmeras alternativas e aí o problema já está mais agravado. A incidência clínica é alta de dor lombar,decorrente de problemas no disco,por exemplo. Essa parte de líquido vertebral comentada no vídeo fica complicada. Qlq pessoa que procurar por líquido vertebral,vai encontrar só liquor (lcr) e aí complica mais ainda,pois creio q no vídeo vc se refere ao núcleo pulposo que se extravasa. Obrigado pela postagem,sigo vc desde o começo e continue sempre com conteúdo! Abraço

[@danilomatheus6428]

Boa Pacho , esse tipo de vídeo é top demais

[@saurafishing4815]

No calor do treino acabei pegando mais do que devia no leg, estou com uma dor que incomoda o tempo todo :/

[@filipesantos113]

Infelizmente sofro muita dor na lombar ao realizar agachamento, hacker e Mesa flexora 😭😭

[@adrogue415]

Monstro! Conteúdo de qualidade!!

[@heltonsillas8242]

Eu não tenho o banco. Teria como emprovisar o Último exercício ou por outro no lugar dele?

[@unknw9]

se alongar no início do dia e treinar a tarde, influencia em algo?

[@e.freitas9431]

Pacholok, se puder fala mais sobre o assunto abordando o nervo ciático, as causas da inflamação que geram dormência e gela as pernas, fazendo com que gere falhas nas pernas. E quais exercícios poderiam ajudar para atenuar ou resolver o problema. Valeu Tmj!

[@FabricioPacholok]

Boa, vou pensar em algo pra trazer essas informações

[@e.freitas9431]

@@FabricioPacholok , valeu Tmj!

[@rosiferreira7275]

Eu tanbem quero ver isso

[@DogivalFilho]

Estou com a lombar destruída e enfrentando a ida pra academia

[@Carloss558]

Vc fez qual exercício para destruir sua lombar a minha está igual

[@DogivalFilho]

@@Carloss558 agachamento hack com 80kg.

[@room9497]

Comecei academia recentemente a depois do treino de perna e abdômen tenho sentido muita dor na lombar. Vamos testar essas dicas 😁.

[@williamcardoso3142]

Fala Room! Tudo bem? Testou? Se sentiu melhor?

[@vitoriavieira6697]

Melhorou?

[@flavioferreira8772]

top demais as dicas do Pachalok

[@iasmindepp2998]

Tou com dor na lombar,pequei muito peso no stiff,tava quase sarandi já kkkk aí fui pra academia ontem e fiz stiff com menos peso e hoje já amanheci com muita dor quando abaixo ou pego peso, enquanto eu tou parada não dói mais se eu abaixar ou pegar peso sinto dor parece que tá inflamada sla

[@ulissescremasco1671]

espere um pouco mais para o retorno

[@miguelzinsantos]

Quantas vezes por semana posso fazer alongamentos?

[@joseaucelioferreira3440]

Explicação sensacional, parabéns Fabrício

[@moisessouza6004]

Pacho é melhor fazer o alongamento antes do treino de perna ou depois do treino(pois falam que antes perde um pouco de força)ou é melhor fazer em dias diferentes do treino de perna?