Zaskakujące, jak KREATYNA wpływa na zdrowie człowieka

Kreatyna, a konkretnie monohydrat kreatyny, zyskuje popularność. W tym filmie wyjaśniam, jak jej stosowanie może wpłynąć na zdrowie człowieka, zwłaszcza zdrowie seniora i zdrowie mózgu. Co więcej, w filmie wyjaśniam też, jak stosować kreatynę, żeby zyskać najwięcej korzyści. Pozdrawiam, dr Angelika Kargulewicz.
📷 MÓJ IG:
dr_angelika_kargulewicz
🎓 KRÓTKO O MNIE:
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Wykładowca uniwersytecki nauk o żywieniu. Autorka prac poglądowych i oryginalnych z zakresu dietetyki i żywienia człowieka publikowanych w periodykach polskich i zagranicznych, w tym: „Experimental & Clinical Cardiology”, „European Review for Medical and Pharmacological Sciences”, „Annals of Agricultural and Environmental Medicine”, „Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry” (BMJ), „Przegląd Gastroenterologiczny”, „Archives of Medical Science”, „Polish Journal of Nutrition”, „Gastroenterologia Polska”, „Geriatria”, „Pielęgniarstwo Polskie”, „Forum Zaburzeń Metabolicznych”, „Nowiny Lekarskie”.
Tutaj można/było mnie spotkać: Poradnia Termedica, Uniwersytet Medyczny im. K. Marcinkowskiego w Poznaniu, Wyższa Szkoła Zdrowia, Urody i Edukacji w Poznaniu, Uniwersytet SWPS (kierunek Psychodietetyka) w Poznaniu, Wyższa Szkoła Uni-Terra w Poznaniu, Stowarzyszenie Ludzi III Wieku Świerczewski Krąg oraz Wolontariat Wielkopolski.
Na co dzień prowadzę poradnictwo żywieniowe i edukację w zakresie optymalnego sposobu żywienia. Jestem redaktorką prowadzącą w redakcji czasopisma o zdrowym odżywianiu: „Food Forum”, autorką publikacji naukowych z zakresu dietetyki klinicznej i artykułów popularnonaukowych.

[@madzik18022]

Dziękuję za film i pozdrawiam serdecznie

[@piotrwitczak1212]

Dziękuję pani doktor za wspaniały syntetyczny wykład.❤

[@radosawlesny-ue8od]

Witam, niesamowicie ciekawy, konkretny i rzeczowy materiał. Dziękuję. Pozdrawiam.

[@maciejw5200]

Bardzo konkretne informacje. Dziekuje. Takiej wiedzy w pigulce wlasnie mi brakowalo. !!

[@x86Info]

Ale sympatyczna Pani, aż miło się słucha :) Pozdrawiam z Poznania :)

[@WiedzaEK-fl3gr]

Witam serdecznie,🙏 Dziękuję za przydatne informacje. Zasięgi niech rosną 👍🇵🇱💯 Pozdrawiam 🙌

[@bartomiejczubak3197]

"Ładowanie" jest na poziomie wiedzy z 2002 roku🫥

[@fragles231]

Większą potencje do działania POLECAM!

[@michals547]

Dobry odcinek, dziękuję pięknej pani doktor.

[@przemyslawm9106]

Pani doktor, czy może Pani przygotować odcinek na temat cytruliny? Dziękuję za fantastycznie dawkowaną wiedzę. Pozdrawiam.

[@duckland27]

Cytrulina u mnie działa dużo lepiej niż kreta

[@romanszalbot5766]

Dzięki za piekny przekaz 😊,cennej wiedzy!🐱

[@ukaszkolasa1072]

Jak się okazuje?

[@LemonFX]

Zacząłem przyjmować kreatynę 2 miesiące temu (3,5 grama co 2 dni) i zauważyłem nie tylko dużą poprawę wydajności na siłowni, ale wzrost koncentracji, poprawę pamięci i dużo "jaśniejsze" myślenie. Nie wiem czy to efekt placebo, ale chyba nie. Powiedziałem nawet koledze, że efekty są tak fantastyczne, jakby ktoś do mojej puszki ktoś wsypał kokainę, a nie kreatynę. ;-) Tak więc polecam.

[@giovanna5643]

Dzięki 🙏❤️👍

[@waldemarrusinek5965]

Mega ciekawie Pani opowiada 👍

[@PiotrChylinski666]

Dziękuję Pani Doktor .

[@jeeedrzej19]

Super film

[@MROK-1972]

Duuużo! Bardzo duuużo💪

[@andrzejwielkopolski6329]

Nie da się przekonać staruszków emerytów nawet do picia koktajli z białka serwatki, a co dopiero do picia monohydratu kreatyny. Oni kojarzą to z dopingiem na siłowniach i z suplementami, które są "podejrzane". Od razu też pojawia się dalsze negatywne skojarzenie z anabolikami. Co zabawne rozmowę na ten temat po dłuższym czasie pamiętają jako namawianie do zażywania podejrzanych substancji dopingujących, bo to samo zażywają kulturyści - idzie skojarzenie negatywne ze sterydami itp. Dramat... Niektórzy ludzie po 65-70 roku życia mają tak skostniałe mapy mentalne, że jedyne co ich może przekonać to autorytet telewizji.

[@marcin7653]

Nie jest to prawda..

[@danielowsky4242]

A mój dziadek normalnie sobie przybija 250mg Cypionatu w tygodniu 😂😂

[@alejakto8487]

No to powiedz, że to mleko w proszku, to znają z młodości 😎

[@andrzejwielkopolski6329]

@@danielowsky4242 No to sarkopenia mu nie grozi, ani inne dolegliwości xd

[@andrzejwielkopolski6329]

@@alejakto8487 mleko w proszku rozpuszczane w mleku, na pewno uwierzą :)

[@sebastianjakubowski8499]

Rewelacyjny odcinek pozdrawiam😊

[@ryszardlewandowski5853]

❤DZIEKUJE BARDZO

[@virtualdarksoul]

Juz lata cale temu wpadlem na ten pomysl i podawalem kreatyne tacie

[@michasacharczuk2324]

Jest Pani cool, konkrety TOP

[@pawel13764]

Bardzo ciekawy odcinek. Dziękuję ❤

[@lordfarquaad9068]

Świetny film!

[@jakubek89]

Fajny materiał , trzeba jeszcze sporo takich zwłaszcza w mainstreamie żeby ludzie przestali traktować suplementy jak sterydy. jednakże przyznam, że oprócz tej części o seniorach całą resztę wiedziałem pod koniec liceum, również dzięki temu wyciągnąłem z 1-2 na 3 z biologii bo nauczycielka zmądrzała i przyznala że wiedza poza programem jest również cenna.

[@Fi-Fi]

Ciekawym dodatkiem do kreatyny jest np. rtęć. Występuje ona w suplementach kreatynowych firmy SFD. Jak działa rtęć na nasz organizm każdy wie...

[@monyhorse6466]

w skrócie daje pompe wariaty, pamietajcei 20+20=60

[@elizabeathgniatczyk445]

Duzo informacji, teraz bardzo zrozumialam jak wazne sa suplementy lub zdrowsze jedzenie w starszym wieku, nie dla sylwetki ale dla calego ukladu miesniowego. 😊

[@Dar1usz]

Kreatyna dla starszych ludzi to wyrok na nerki. Chyba ze ludzie po 50 roku życia nie mają problemów ze spożywaniem minimum 2,5l wody dziennie :) Pozdrawiam.

[@krzysztofrudnicki5841]

Biorę codziennie monohydrat kreatyny. Efekty jak marzenie.

[@donpablo8270]

Fajny Odcinek Pozdrawiam

[@katarzynapluta6548]

Bo jeśli dożyli 65, 70 i więcej lat, to oznacza, że nie najgorzej radzą sobie z odżywianiem, w innym wypadku pewnie nie dozyliby tego wieku. Uwielbiam wymądrzajacych się młodych ludzi na temat starszego wieku i starości prawie jak o chorobie do której ludzie sami się doprowadzili np. Nieumiejętnym żywieniem lub niewystarczająca lub nieodpowiednią aktywnością fizyczną. Mam złą i dobrą nowinę, nie da się uniknąć starości. A dobra jest taka , że starość to przywilej, wielu umiera wcześniej, również są wśród nich propagatorzy zdrowego stylu życia. A to rozczarowanie.

[@DuchOgnia]

To geny definiują

[@patryciusz1]

@@DuchOgnia Pokolenie mojej babci żyło około 90 lat, a pokolenie mojej mamy żyje około 70 lat więc to nie geny.

[@DuchOgnia]

@@patryciusz1 Butelki to sztuczny hormon estrogen. Stare pokolenie nie żyło w plastiku "Żyjemy w plastiku, jemy plastik, chodzimy w plastiku, oddychamy plastikiem… a w rękach ciągle trzymamy plastik..."

[@kowalski4281]

Da się uniknąć starości. To żaden problem, wystarczy odpowiednio wcześniej zakończyć życie. Trudniej dożyć sędziwego wieku bez starości w pakiecie, ale to też jest możliwe, tylko o wiele trudniejsze. To, że ktoś dożył 65 czy 70 lat kompletnie o niczym nie świadczy. Tyle często dożywają ludzie, którzy w ogóle o siebie nie dbają, piją, palą, nie ruszają się, etc. Oczywiście nie każdy ma tyle szczęścia, jednak bardzo wiele osób dożywa takiego wieku mimo ogromnych zaniedbań zdrowotnych. Problem w tym, że często gdy mają te 65-70 lat są już w bardzo kiepskiej kondycji i trudno im się żyje. Cierpią na wiele przewlekłych chorób i dolegliwości. Mają niską sprawność ruchową i umysłową.

[@kowalski4281]

@@patryciusz1 ciekawe zatem jakim cudem mamy rekordową ilość osób w wieku 100 lat i więcej i z roku na rok takich osób przybywa, a nie ubywa.

[@artstyle-designe]

Dziękuję

[@boxinghej9495]

Fazy ładowania dawno zostały obalone. Zalecane jest stosowanie cały rok w małych ilościach 3-5g pozdrawiam ;)

[@bignine600]

Super !

[@karolpokorski1631]

Dziękuję za omówienie tej substancji.Ja mam 55lat, ćwicze od kilkunastu lat na domowej siłowni 💪 i co jakiś czas włączam kreatynę do swojej suplementacji.Oczywiscie jestem,, kulturysta ''naturalem,bez anabolików.😅Teraz jestem na redukcji, choć opornie to idzie.. No,bo 105cm w pasie to trochę nie halo 😮. Pozdrawiam i do usłyszenia 🌹.

[@gigaczad]

Ile czasu można jechać na krecie, a ile przerwy?

[@karolpokorski1631]

@@gigaczad Ja biorę w jednym cyklu około 2-4 miesięcy,potem trochę przerwy.

[@michalmyszkin7714]

Ja również przekroczyłem już półmetek i ćwiczę siłowo z przerwami od wielu lat. Zdążyłem sprawdzić czy kreatyna faktycznie daje korzyści. Niestety, oprócz ubytku w portfelu nie daje żadnych, ani pod względem wytrzymałości treningów, ani pod względem sprawności mózgu. Jednak ludzie w nią wierzą w wyniku silnie propagowanego mitu, osiągając co najwyżej efekt placebo. Najskuteczniejszym suplementem jest ludzka wiara.

[@daro5039]

@@karolpokorski1631 Kreatynę bierze się max 2 mc.. Potem jyz przestaje działać, a i ma swoje skutki uboczne.

[@karolpokorski1631]

@@daro5039 Jakie np? Muszę przyznać, że często biorę kreatyne,ale zgadzam się, najlepsze efekty są na początku.Ale co tu można wziąć innego,jak się jest naturalem, oldboyem(po 50tce).Te różne boostery to raczej kit.Tak więc raczej kombinuję.

[@wacation]

Jeszcze kilka informacji o cytrulinie

[@maurycyzych3129]

Miejscownik lp. rzeczownika organizm zapisuje się w organizmie, ale powinno się wymawiać ze zmiękczeniem [w organiźmie].

[@golfiarz26]

ja łączę metanabol z kreatyną i białkiem i jest jedwabiście!

[@marcinkaminski2142]

Szczególnie dla wątroby 😆

[@antychrystantychryst5234]

tak się nie robi zapomniałeś o dece i omie vinstrolu

[@jerzybaczyk2769]

Wiki: "Przyjmowanie metanabolu wywołuje nieodwracalne zmiany w wątrobie, sercu oraz powoduje znaczny spadek libido i obniżenie sprawności seksualnej."...

[@zyciastarttynfawart2727]

@@jerzybaczyk2769 tak ruskiej, ale doinformuj się

[@tiry7834]

Odbiegając od tematu kreatyny ale Pani jest śliczna 😊😂

[@arkadiusz2283]

Odcinek mi się podoba .i Andzelika też bardzo😄

[@jozefkubrak8016]

Andzelika mi się bardzo podoba a odcinek jest dla mie potrzebną nauką na życie ,

[@xx-th7mf]

AnGelika, DZBANY

[@meegi56]

Nie dla psa kiełbasa

[@anastazymegre2585]

To wszystko i więcej przerabiałam z kreatyną ćwierć wieku temu,,,, retoryczne pytanko¿ , to już czwarty filmik w ciągu kilku ostatnich dni , w wydaniu youtubowych znachorów,,, Zbieg okoliczności, ? Podkradanie tematów, ? Czy działacie na czyjeś zlecenie,?.

[@sebastianmadzia1269]

Odkleiło Ci się coś

[@michatrociowski2036]

Zacząłem brać kreatynę. Po pięciu dniach brania zmniejszyło mi się bakteryjne zapalenie prostaty. W dodatku uległa zmniejszeniu i mogę swobodnie sikać. Jednym słowem-podczas sikania leci moccz, a nie łzy z powodu bólu.

[@DepresjaToFikcja]

kreatynę bierze się do masowania na siłce a nie do leczenia prostaty... hahahaha

[@jakubek89]

​@@DepresjaToFikcjabardzo ograniczony światopogląd

[@DepresjaToFikcja]

@@jakubek89 ale konkretny, sam kiedyś brałem do masowania jak byłem sucjhoklates jak wiekszość z was, teraz przy 110 już mi nie trzeba i robiło swoje, natomiast leczenie tym jaj to jest dopiero KURIOZUM lol.....

[@Dawid_W-k]

Fajny materiał. Wątpliwy jest tylko wątek odnośnie fazy ładowania - kiedyś czytałem z bodajże z 2 badania które mówiły że owa faza tak naprawdę nic nie daje, tzn nie ma zbyt dużej różnicy czy ją zastosujemy czy od razu zaczniemy suplementować na stałe 5g. Choć ilość wg mnie zależy również od wagi oraz aktywności - stosowałem 5g dziennie przez długi okres ale gdy zacząłem stosować 10g to zauważyłem wyraźne różnice.

[@user-ju7gw3sx6e]

różnice na plus ? siła itp ? rozwiniesz ?

[@Dawid_W-k]

@@user-ju7gw3sx6e przede wszystkim lepsza regeneracja ale również wzrost siły a po dłuższym czasie wzrost masy mięśniowej (natomiast tutaj trzeba wziąć pod uwagę także odpowiedni trening i dietę)

[@jakubek89]

Raczej zadziałał efekt placebo, można łatwo sprawdzić badaniem moczu czy te dodatkowe 5g przyswajasz czy idzie w kibel. Pewnie na byka 110kg potrzeba więcej niż dla kogoś 80kg ale taki 110 to ma inne suplementy zazwyczaj

[@Dawid_W-k]

@@jakubek89 raczej nie, choć każdy organizm jest inny i inaczej reaguje - stosowałem na zmianę raz 5g, raz 10g, potem znowu 5g i znów 10g i po zmianach mniej więcej po tygodniu czułem różnice. Ważę aktualnie 102 kg i nie biorę nic mocniejszego :) ok 20% BF przy 190 cm wzrostu

[@beataks8859]

Według badań nie ma różnicy, czy stosujesz fazę ładowania czy nie. Wiadomo jednak, że faza ładowania bardziej obciąża układ pokarmowy i nerki dlatego już się od niej odchodzi.

[@newtexas66]

...szczególnie ta z rtęcią ;)

[@OzzyNaPremiera]

a to tylko z pewnej firmy :D

[@mjablo5727]

Jakiej?

[@Diabolini_Youtuber]

Witam pierwsza faza kreatyny to faza nasycenia pani doktor😊 stosuje kreatyne od 15 roku zycia pozdrawiam i życzę duzo zdrówka 💪☺️

[@REgamerPRO]

A teraz ile masz lat? Były jakies skutki uboczne?

[@Diabolini_Youtuber]

Teraz mam 35 lat i wciąż stosuje kreatynę i wciąż zero skutków ubocznych 😉

[@cortezzpl4798]

A włosy? Wypadały Ci?

[@Diabolini_Youtuber]

@@cortezzpl4798 nie zaobserwowałem do dzisiaj mam wszystkie włosy 😉

[@wiechuu13]

"Jak pokazują doniesienia" brzmi jak prezenter w TV, a nie jak dr. Moze sie czepiam, nie mniej jednak wole opierac sie na wiedzy ksiazkowej i publikacjach naukowych. Ogólnie dobrze przygotowany material 🤙

[@sebastianmadzia1269]

Świetny odcinek! Proszę coś o cytrulinie.

[@spikeweb5193]

O tej fazie ładowania to mówiono jakieś 20 lat temu z tego co słyszałem to już dawno się to zmieniło i niepotrzebna jest faza ładowania. Ale skoro naukowcy twierdzą inaczej

[@marcin3136]

Ogólnie dobra jest, ale wszystko z głową- max 5g/ dzień i dużo wody i przerwa co 4-6 msc na jeden miesiąc ;)

[@Don9107]

Mam nadzieję, że na YT tylko dorabiasz, ponieważ szkoda by było żeby osoba z taką wiedzą fizycznie nie pomagała ludziom w szpitalach.

[@---uf4hr]

Niektórzy mają wyłącznie zdolność teoretyczną i przekazywania informacji dalej. Z leczeniem nie zawsze wychodzi. Nie jest to zamiarem zaniżanie nikogo do jednego pudła. Połączyć dobrze jedną i drugą, to sztuka. Ponadto zawsze indywidualne podejście, nie zawsze książkowe.

[@sersky_tattoo2289]

Od dawna na forach sportowych sa dodawane badania ze faza nasycenia nic nie daje i lepszym sposobem jest stale dawkowanie... Ogolnie przyjelo sie ze 5g to dawka dzienna natomiast niektorzy producenci podaja na opakowaniu np. 3,5 g

[@armi_09]

Czas kupić, pozdrawiam

[@kriskrs4870]

Jeśli chodzi o kreatynę, to kąpiele kreatynowe są wielce anaboliczne. Więcej na ten temat na kanale Trenera Pawła

[@tomaszsliwowski6932]

Oczywiście po dodaniu wody po parówkach ^^

[@mackoambrosios8537]

O Cytrulinie by bylo fajnie coś usłyszeć. Pozdrawiam!

[@cobra-wo7ve]

A sam przeczytać nie potrafi?

[@Staszek-nx6zs]

Pani Doktor, a potencjalne ryzyko łysienia. Jak Pani to ocenia?

[@krzysztofkmiec1424]

Ładowanie kreatyna nie jest konieczne taki sam efekt osiągniemy stosując 5g dziennie, jedyna różnica jest taka że wolniej osiągniemy stan wysycenia organizmu, drugi mit to branie kreatyny po treningu, nie udowodniono większej różnicy w zazywanie przed i po treningu, ja osobiście stosuje 5g codziennie do śniadania, z resztą się zgadzam w 100%,szkoda że przez większość lekarzy taka wiedza nie jest propagowana. Dodał bym jeszcze poinformowanie lekarza przy badaniach krwi gdyż będziemy mieli trochę podniesione stężenie kreatyniny

[@samurajmusashi4060]

To samo chciałem napisać, popieram faza nasycenia nie jest konieczna

[@pila211]

Lepiej brać na czczo,szybsze i efektywniejsze wchłanianie. Tłuszcz z posiłków znacznie utrudni wchłanianie kreatyny.

[@AudiQuattro.]

branie po tenigu, jak dla mnie dluzej utrzymuje sie pompa miesniowa

[@janmay8519]

Bardzo dużo się okazuje !

[@PROTECTPL]

Jak ją przyjmować? Rozpuszczać w wodzie i wypić czy wsypać od razu do buzi i połknąć z wodą?

[@piotrhorodenski2626]

Thx

[@robfab5692]

Na innych poradnikach mówią, że ładowanie jest wcale nie potrzebne. Tyle ile specjalistów tyle opini.

[@pubuzdzicha]

Codziennie biorę 4gramy kreatynie, tym bardziej, że ćwiczę na siłowni.

[@michals547]

Taaaaaa? No co ty?

[@pubuzdzicha]

@@michals547 Na "ty", to tramwaj staje.

[@michals547]

@@pubuzdzicha bujaj.

[@pubuzdzicha]

@@michals547Zabolało, bo miało 📍

[@dzolobolo6492]

Ziomeczku z silowni, powinienes brac 5 g dziennie. Pozdrawiam

[@tadeuszlurka7516]

Organizm - organiźmie Pani Doktor

[@CrashJackExtreme]

4'04 ja produkuje znaczne ilosci endogennej kreatyny. Sam sie zaskoczyłem. Robiłem badania DNA

[@przemekrakpol2547]

Ale piękna Pani.

[@adlonk.3812]

@@przemekrakpol2547 zęby jak u klaczy

[@paulinamartafiga7029]

👌👍💗

[@bartekk.6559]

Czy tylko ja mam wrażenie ze fraza „jak się okazuje” występuje pare razy za dużo. Aż sam na to zwróciłem uwagę.

[@utworzgoogle6108]

Dzień dobry, jak pokazują ,,Doniesienia,, !!?? Lekarz opiera się na badaniach a nie doniesieniach świat tak pędzi że coś się zmieniło ?? :) Mam przekonać osobę zawansowaną wiekowo do brania kreatyny na podstawie doniesień a nie opracowań testów i badań ?? Pozdrawiam

[@slawek7790]

Podobno kreatyna podwyższa dht, co u niektórych mężczyzn może przyczyniać się to wypadania włosów. W wymowie słowa „organizmie” poprawna forma wymowy powinna być, i znacznie lepiej brzmi „organiźmie”

[@janowilsaw1848]

Ja mieszam kreatyne w koktajlu z kefiru + smietana 18%+ miod+ zoltko jajka

[@MultiBilongo]

podobno to mit jak faza ładowania :)

[@marekwolf8810]

Bo to mit

[@hdvonzar9648]

....pytanie...w organiźmie....po za tym super materiał 😊

[@pm2233]

Faza nasycenia jest nie potrzebna ponieważ wiem już, że nic nie daje. Reszta to prawda i kreatynę warto brać 😀

[@RafalKiler-lk7br]

Zawsze jestem zakochany w urodzie pani Doktor

[@bertold12345]

Nic

[@darekbarek3991]

Niektóre badania dowodzą ze kreatyna rozwala nerki

[@stalker.x]

Witam, jakiś pomysł na wapienie móżdżku?

[@tesso2219]

Jak się okazuje ..🙈

[@magorzatamaksymiuk5136]

ź - jest taka litera

[@Rafa-fz6rh]

A dla osób które chcą nabrać masy ? Jestem szczupły i może to by mi mogło pomóc?

[@PitryPitry-hz8lj]

Jest mowa o kreatynie Mono , a jest tysiące ludzi którzy suplementują kreatynę Jabłczan , nie dowiedzieliśmy się nic na ten temat.

[@fiozo2]

Dzień dobry pani Angeliko...A co z odmianą kreatyny mianowicie "Jabczan" czy rownie jest korzystny dla naszego zdrowia jak monohydrant? Ten drugi zatrzymuje sporo wody pod skórą co za tym idzie sylwetka wygląda gorzej pod względem estetycznym. Mam 44 lata i doświadczenie w trenowaniu na siłowni również z kreatyna. Pozdrawiam serdecznie...

[@dostojnykoteł]

proszę nie dać się nabierać na to że jedna odmiana kreatyny jest lepsza od drugiej, badania naukowe dowodzą, że najtańsza wersja kreatyny (monohydrant) jest tak samo skuteczna jak te droższe :) Wszystkie rodzaje kreatyny zatrzymują wodę pod skórą, bo na tym polega jej działanie, nie ma tak że jedna zatrzymuje więcej niż druga.

[@krzysztofkmiec1424]

Nie powtarzaj y bzdur monohydrat czy jabłczan to tylko nośnik, substancja czynna będzie w jednym i drugim przypadku kreatyna, nośnik może ewentualnie wpływać tylko na szybkość wchłaniania, monohydrat jest poprostu tańszy i bardziej przebadany, co do ulewania się woda na siłowni to polecam wyeliminować inne używki jak kreatyna, fakt jest taki że zatrzymuje trochę wody w mięśniach co powoduje właśnie ich szybsza regenerację, ale nadal będzie to taki wpływ żeby być spuchnięty wodą.

[@patryciusz1]

Też mam 44 lata i od 15 lat biorę kreatynę i uważam że najlepsza jest najtańsza monohydrant. I jest to chyba jedyny suplement który działa i widzi się efekty.

[@ligonn1]

Monohydrat*

[@anweg5589]

Wymowa " w organizmie" jest również prawiłowa. Pani doktor wybrała taką wymowę więc proszę nie jej nie pouczać.

[@donroberto1859]

Niestety kreatyna nie jest dla wszystkich, znam wiele osób, które bardzo źle się czują podczas suplementacji kreatyny różnych firm. Sam ćwicząc od lat sporty siłowe próbowałem kreatyny i miałem np kołatania serca, uczucia opuchlizny ciała związane z zatrzymywaniem wody. Ja odnalazłem idealne połączenie w postaci hmb i glutaminy. Białko odpada bo po latach stosowania wystąpiły problemy z nerkami;) Reasumujac, poprzez testowanie suplementów każdy dojdzie do własnych wniosków co służy jego organizmowi. Nie ma złotego stodka dla wszystkich... amen:)

[@zjaranyjoe7456]

Te nerki to raczej nie od bialka ci wysiadly ;)

[@donroberto1859]

@@zjaranyjoe7456 to niestety nie masz pojęcia o przyczynach kamicy nerkowej. Jeden z głównych powodow to wrodzone nie radzenie sobie nerek z nadmiarem białka. Nie dla mnie wszelkie odżywki bialkowe. A jak pijesz w drugą stronę to potwierdzam piwo działa oczyszczająco dla nerek, ale w umiarze;)

[@zjaranyjoe7456]

@@donroberto1859 Co za roznica czy bialo z prochu czy z jedzenia, bylo pilnowac g bialka na dobe

[@darekbarek3991]

Zbyt duża ilość białka i nerki siądą

[@zjaranyjoe7456]

@@darekbarek3991 raczej nie u zdrowego a o chorych nie piszemy

[@Pacekftw]

kurczak ryz i kreatyna.. :D

[@adamkaminski5959]

Mozna spozywac kreatyne przy nadcisnieniu?

[@AndrzejSQ9PKW]

W jaki sposób się to spożywa? W shejku rozumiem... A do wymienionej sałatki czy kurczaka?

[@3maj_Sie_Pro100]

Jak napój lub z miarki do buzi i popijasz

[@Kuba30214]

A jak ktoś nie jest aktywny fizycznie i tylko chodź do pracy,na zakupy,anie siłownie - to ma sens brać kreatynę 🤔,tak tylko pytam

[@elvis5154]

też ciekawy jestem

[@josearcadiomorales9845]

Bardzo wazne pytanie na ktore nie moge znaleźć odpowiedzi. Czy można stosować kreatyne przy dnie moczanowej. Z gory dziękuję za odpowiedzi

[@ukasztw15]

tez bym chcial wiedziec, ja zacząłem i za jakis czas sam zobacze czy to dobry pomysl :)

[@marekwolf8810]

W żadnym wypadku

[@jaheretyk6177]

Od dawna już wiadomo że faza ładowania nie ma sensu, a dawka 5g razy cztery razy dziennie to absurd. Większość tego pójdzie do kibelka. 5g dziennie to raczej max.

[@jerzybaczyk2769]

HMB pasuje do tej kreatyny.

[@neontv8280]

Czy w wieku 16 lat można już suplementować kreatynę?

[@oobe5037]

Mi po Keratynie znacznie poprawiła się sylwetka miałem więcej siły i wcale nie musiałem chodzić na siłownie wystarczyła praca fizyczna

[@wasylpopow128]

w organiŹmie a nie w organiZmie ;)

[@dariuszgorny7016]

Dlaczego rządzą nami ludzie nie badani

[@grzegorzgorski3531]

A jak to jest z przyjmowaniem kreatyny w momencie jak bierze się tabletki na nadciśnienie? Czy można suplementować kreatynę czy jednak nie ? Z góry dziękuję za odpowiedź

[@marekwolf8810]

Nie bierz bo zatrzymuje wodę i podnosi ciśnienie krwi

[@jprdl00]

​@@marekwolf8810 i co jest złego w tym że zatrzymuje wode?

[@mariokil71]

@@jprdl00 wzrost ilości wody wpływa na wzrost ciśnienia, dlatego w celu obniżenia ciśnienia wprowadza się diuretyki. Z drugiej strony urolog mówi żeby pić więcej płynów. Trzeba znaleźć każdorazowo złoty środek dla swojego organizmu. Badania kontrolne na bieżąco trzeba robić wprowadzając takie zmiany.

[@bozenon9923]

A którą kreatynę kupić? Jestem tak chudy, mam objawy SM, neurologiczne problemy. Jadam wege od 12 lat.

[@szekerize]

Zapewne to przypadek,że wszyscy nagle nie mogą się nachwalić jakie to dobre.

[@tomekpustelnik7412]

Plusy kreatyny są znane od wielu lat. Dziwnym jest to, że tak późno ludzie będący dietetykami czy lekarzami dopiero się obudzili.

[@towertriathlon3149]

Hej Kretyne znam od Końca lat 90. Środek uważam za świetny. I wystarczy najzwyklejszy monohydrat. Pozdrawiam

[@hubertusqaszkiewicz2283]

Akurat tak

[@jarek1370]

problem z kreatyna jest taki ze zatrzymuje ona wode w miesniach co powoduje ze ma sie wieksze cisnienie, ja i kilku znajomych mielismy ten problem, po odstawieniu cisnienie wracalo do normy

[@kocho4242]

Dużo wyższe miałeś ciśnienie?

[@satyn86]

Kreatyna osłabia nerki , taka dygresja

[@masq-nm9vy]

Nie ma odpowiedzi na ważne pytanie. Mianowicie czy kreatynę można suplementować bez przerwy cały czas?

[@paweloodak1952]

można bez przerwy i żadne ładowanie nie ma sensu. To łądowanie to było 20 lat temu, nowe badania pokazują i to dziesiątki badań, że można brać stale 3-5 gr, bez żadnego bezsensownego łądowania początkowego. To łądowanie to wiedza sprzed 20 lat.

[@masq-nm9vy]

@@paweloodak1952 ale ja tu słowem nie wspomniałem o ładowaniu. Spytałem o robienie przerw

[@paweloodak1952]

@@masq-nm9vy Odnisłem się do tego w kontekscie materiału przecież... 20 lat temu obowiązywała teoria o ładowaniu i "cyklach" po których miały być przerwy. Od wielu lat badania zweryfikowały te założenia i wystarczy przeczytać dowolne poważne materiały i tam się dowiesz o faktach a nie bajki jak tutaj sprzed 20 lat.

[@jakubek89]

​@@paweloodak1952ładowanie i sok winogronowy do popicia 😂