Sprawny mózg i poprawa nastroju? Kreatyna nie tylko dla sportowców!

Kup moją książkę o śnie 💤 w przedsprzedaży! www.empik.com/... Czym jest kreatyna i w czym może pomóc wprowadzenie jej do diety? Czy warto suplementować kreatynę? Jaki rodzaj kreatyny wybrać i jaką dawkę kreatyny przyjmować?
🌿 Ten odcinek powstał we współpracy z firmą holistic-polsk...​
KREATYNA dobrej jakości: holistic-polsk...
Scenariusz i prowadzenie: Daria Łukowska
Opracowanie: Olga Łaska, Daria Łukowska
Wpadnij na moje social media! ⤵️
✔️ darialukowska.pl​​​
✔️ / ​​​
✔️ / daria_formanazycie
✔️ Spotify: spoti.fi/3gkCK...
Źródła:
👉 jissn.biomedce...
👉 pubmed.ncbi.nl...
👉 www.ncbi.nlm.n...
👉 pubmed.ncbi.nl...
👉 www.jstage.jst...
👉 pubmed.ncbi.nl...
👉 www.ncbi.nlm.n...
👉 pubmed.ncbi.nl...
👉 pubmed.ncbi.nl...
👉 www.ncbi.nlm.n...
👉 pubmed.ncbi.nl...
👉 alenergy.eu/Kr...
👉 neuropsychologi...
👉 www.jstage.jst...
👉 testosterone.p...
👉 www.ncbi.nlm.n...
👉 www.ncbi.nlm.n...
👉 www.ncbi.nlm.n...

[@antmus4211]

Najlepszy materiał o kreatynie jaki dotąd oglądałem a by ich wiele. Ogromna dawka informacji. Brawo!👏

[@zbigniewiksinski]

to co ty ogladales? bo temat pzreklepany do bolu, rownie dobrze mzoesz sobie w 2 min tekst z wikipedii przeczytac

[@limorp3666]

Suplementuje kreatynę od kilku lat z małymi przerwami i bardzo sobie chwalę, zauważalnie podnosi poziom energi i wytrzymałość. Co do poprawy pamięci i wpływu na mózg to nie wiedziałem, może dlatego w okresie w którym nie brałem miałem wrażenie otępienia 🤯😂

[@recordvideo3206]

Po takim materiale odrazu serce ♥️ rośnie

[@torgus2512]

Masa wiedzy! Dzięki, za tak świetny materiał :)

[@Spiryt666]

pompa! ciekawa konkretna dawka wiedzy, dziękuję!

[@MsLiextreme]

Zrobiłaś mi dzień.15 lat suplementuje kreatyne a dopiero dziś dowiedziałem się jak i na co rzeczywiście działa.to że na mięśnie to wiedziałem ale że na intelekt to już dla mnie nowość.pozdrawiam serdecznie

[@whysoseroius1860]

Chyba jednak nie zadziałało ;-)

[@albertkarewicz2072]

Doskonala dawka informacji. Z przyjemnoscia obejzalem do konca. Na filmik trafilem w najlepszym mozliwym momecie poniewaz od kilku dni zastanawiam sie nad kupnem Kreatyny. Dziekuje i pozdrawiam.

[@PaulinaRandzio]

Dobrze jest znać przytoczone badania w odcinku już wcześniej! Dużo dobrego w odcinku! That'sssss it, sportowcy i nie tylko!

[@palmironoworyta9338]

Pani jest za przeproszeniem pasztetem

[@nedeforspilen]

Piękna inteligentna kobieta i nawet źródła podaje

[@Piotras000]

Pompa już nie 1 film o kreatynie oglądałem. Nie byłem do niej pewny. Kilku ludzi pytałem i zastanawiałem się czy warto stosować. Suplementuje z 3-4 tygodnie. Widzę mega doładowanie. Więcej energii umysł wydajniejszy itp. Bardzo dużo konkretnej wiedzy ;)

[@zuzannagradek9895]

Na ten material wlasnie czekalam :) :) Jak zawsze,lista zrodel powala na kolana.Swietna robota!

[@marcinodzianin2621]

Pompa Dużo informacji a do tego forma przekazu bardzo przystępna. Super się ogląda Twoje filmiki. Pzdr

[@nissanek350]

Bardzo miło się Pani słucha

[@Michass90]

Jejku świetnie się Ciebie słucha naprawdę, ogrom wiedzy przekazany w świetny sposób jasny do zrozumienia . Brawo !

Dziękuję! 🔥

[@jacekmecki7336]

Witam, miło ponownie Pani posłuchać. 😊

[@Mechatron95]

Dobra ten materiał jest tak treściwy i dobrze przedstawiony, że chylę czoła przed panią. Dobra robota ^^ Chyba zostawię suba

[@theofficial582]

przyjemnie sie pani slucha 😁 super material pompa 💪

[@barmed4668]

Pompa 😉 Dzięki Daria za kolejną dawkę wiedzy❤

[@pococitohmm]

Pompka . Fajny material. Mowilas cos o suplementacji kreatyny przez dzieci . Mozesz to rozwinac bardziej ? Ilu letnie, jaka dawka etc..

[@Mel_Kartongipson]

Piękny kolor szminki 😉 Mądry materiał 💪

[@grzegorzgrzegorz8505]

Ladne usta hahahha

[@maciejnowak5175]

Biorę kreatynę od ponad roku na początku robiłem cykle 6 tygodni i przerwa w stosowaniu .Obecnie biorę ja cały czas w dni treningowe rano i przed treningiem . Polecam.

[@grzegorzgrzegorz8505]

Rob przerwy bo to nie efektywne

[@Paulek_]

pompa! kreatyna dobra rzecz, już dawno odkryta przez młodocianych adeptów piwnic:) ale, że przydatna na inne rzeczy... hmmm.. czas zamówić znów! dzięki!

[@MassiRPM]

Na pewno zwiększa możliwości w łóżku, przetestowane działa 💪

[@wuja342]

Issama pod jakim względem?

[@nattltk]

Oby więcej filmików tego typu. Weźmy pod lupę więcej witamin czy aminokwasów. Dużo można z takich filmików wyciągnąć! Pozdrawiam, pompa 💪

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja lece na BIOTAD PLUS dla mnie to ogień💪💪

[@domik.1611]

Bardzo szanuje za umieszczanie bibliografii 👌👌👌

[@ukaszb.4561]

Pompa! Super nagranie! Nie wiem dlaczego ale do tej pory niektórzy uważają kreatynę na najgorsze zło;)

[@zbigniewiksinski]

kto taki, totalnie nikt?

[@kristinalaursen5547]

Bardzo dziekuje za te wazne dla mnie informacje. Pozdrawiam. Krystyna

[@kotwbutach8147]

Pięknie mówisz i suuuper się prezentujesz 🔥👌

[@nevada-1-255]

[@grzegorzdrewnikowski3817]

Pompa!!! A jaka teraz jest na rynku najlepsza/dobra kreatyna?

[@kaspermackowiak9831]

Kolejny rewelacyjny materiał! Takie kompendium było potrzebne 🙌

[@wiktormyers8324]

Bardzo dziękuję za ciekawe informacje

[@dHempfler]

Pompa :) Twój kanał to prawdziwa kopalnia wiedzy w najlepszym wydaniu :)

[@MądrościDuchowości]

Super, komentarz by Ci było milutko, dzięki za rozwijanie wiedzy i świadomości Polaków. Oczywiscie pompa😂

[@majknieznam7264]

Przypadkiem trafiłem na kanał . Chyba zostanę dluzej. Bardzo merytorycznie , prosze jeszcze uzupełnić felieton o dextroze czy rzeczywiście jest skutecznym transporterem kreatyny. Pozdrawiam

[@bartomiejstadler4620]

Jak jest z tą konwersją kreatyny do kreatyniny? Wiesz może w jak dużym stopniu to zachodzi, czy rzeczywiście ma to realny wpływ na ilość dostępnej kreatyny? Jak bardzo ta kreatynina nam szkodzi? No i przede wszystkim o jakim dłuższym czasie mówimy, po którym to zaczyna zachodzić ta konwersja? Pozro i dzięki za materiał POMPA

[@tomaszrajca1742]

Ciekawe pytanie. Czy ktoś z problemem poziomu kreatyniny w organizmie może przyjmować kreatynę.

[@piotrl2249]

Mądrej kobiety warto posłuchać pozdro 💪🌹

[@KubaSzI]

Bardzo ciekawy kanał witam jestem tu nowy cieszę się że trafiłem tutaj dużo informacji szczegółowych super czegoś takiego szukałem.

[@marcinbalc1068]

Kiedyś zjadłem jedno opakowanie i rzeczywiście czułem poprawę na treningach ale od kiedy nie jem mięsa a to już pięć lat czuje jeszcze bardziej jej moc.Super materiał.

Dzięki ;-) Badania pokazują, że największą różnicę w kontekście suplementacji kreatyną odczuwają właśnie trenujący weganie/wegetarianie, także warto rozważyć ;-)

[@marcinbalc1068]

Oj tak,naprawdę odczułem to,że działa.Regeneracja i energia na mega poziomie ale wiadomo zdrowa micha najważniejsza o czym niestety wielu zapomina i liczą na cudowne właściwości kreatyny i innych supli😉

[@zyklo1]

Dziękuje Pozdrawiam 👏⚘

[@ThisPersonDoesNotExists]

Strasznie dużo w komentarzach użytkowników o tym samym schemacie tworzenia nazwy użytkownika. Nawet forma komentarzy jest bardzo podobna. O co chodzi? Materiał jest dobry i nie potrzebuje Pani botów do podbijania komentarzami.

[@adaml3543]

Bardzo fajny materiał dzięki 👍

[@piotrkruczkowski3420]

Ciekawi mnie jak kreatyna wpływa na rozwój mózgu dziecka i czy dodatkowa suplementacja może powodować niepożądane skutki.

[@MrPilanin]

Genialne wytłumaczenie 😊

[@krychastek9374]

No i wszystko jasne Dzięki :D

[@tomaszpock725]

Miałem w planach odstawić kreatynę za skutki uboczne, ale odwrotne do omówionych w materiale. Po tym nagraniu rozwarze powrót do suplementacji, ale od innych producentów zobaczymy jaki przyniesie to efekt.

[@konradkaminski9310]

Super odcinek, masa włożonej pracy i pełna pompa :)

[@marcinsza1]

Całkiem spoko material

[@krzysztofturowski3236]

Pompa 💪 wszystko w temacie. Dziękuję😋

[@dHempfler]

Wow, super, fajnie, że tak szybko przygotowałaś ten materiał :) Jesteś wielka, dzięki!! I oglądamy

[@lukaszukasz6273]

super robota wszystko fajnie wytlumaczone:)

[@danielgrochocki8604]

Pompa. Kompendium wiedzy na temat kreatyny przekazane przez jakże uroczą panią 😊

[@piotrm9932]

Fachowo i rzeczowo. Czekam na odcinek jakie odżywki mają efekt ,,wow'' i na Paulinę.

[@LottaMerikanto]

Pompa 💪. Dobry materiał, rozsyłam dalej.

[@karolsz6693]

Ostatnio jak kupiłem to mama spuściła w toalecie ponieważ uważa ze to sterydy.🤣

To częsta ocena kreatyny przez starsze pokolenie 😄

[@dorianitkowski9871]

Do tej pory tak samo myślałem, ale czego się człowiek nie dowie na tym kanale :D Chyba samemu zacznę teraz suplementować :)

[@Malgorzata06]

@ ha ha ,ile lat ma Mama bo ja m 70 😆i uważam AMINOKWASY za absoltną BOMBĘ!!!! Białko to ODPORNOŚĆ wiec niech MAMA JE👍👌💪

[@WujoPoland]

Też tak kiedyś miałem do czasu aż naprawdę zacząłem "kłuć dupę"

[@pssjhdhdhhd1359]

To pokaż mamie w necie informacje o tym. Starsze pokolenie tak nie siedzi w necie i tym wszystkim

[@Ghostbuster102]

Nie wiedziałem, że kreatyna tak dobrze wpływa na mózg. W związku z tym chętnie dorzucę ją do mojego codziennego jedzenia. Poza tym liczę na więcej odcinków , zwłaszcza w formie podcastów.

[@Ghostbuster102]

@Wiktor Pawlak Ja nie pisałem, że nie uprawiam sportu. Kiedyś jak uprawiałem intensynie sport brałem kreatynę, ale nie wiedziałem, że ona jest również dobra na mózg. Obecnie nadal dosyć aktywnie spędzam czas, ale nie zależy mi na mięśniach, a usprawnieniu pracy mózgu. Jeżeli monohydrat kreatyny w odpowiednich dawkach nie będzie powodował skutków ubocznych, a przyczyni się do poprawy pamięci, funkcji poznawczych, koncentracji to rozważę suplementację tego środka.

[@krystynakowalczyk7573]

Pompa. Świetny materiał, dziękuję

[@yeaveny3629]

Pompa! Świetna robota jak zawsze :)

[@PROTECTPL]

Jak przyjmować kreatynę? Wsypać 5g kreatyny do buzi i popić wodą czy wsypać do szklanki z wodą i wypić?

[@Derfel201]

Dziękuję, świetny materiał.

[@nevada-1-255]

i wszystko jasne jak Slonce . dzieki .

[@imienazwisko4655]

POMPA! ŚWIETNY ODCINEK! Pozdrawiam :)

[@ukaszstudzinski3902]

Fajnie opowiadasz, pozdrawiam 🙂👍

[@Ulcia196pl]

POMPA ! Dzieki za ogrom wiedzy .Musze zakupic i suplementowac rodzicom w podeszlym wieku .Fajnie by bylo jesli bys mogla podac jakas dobrej jakosci z gory dzieki.Pozdrowionka 💞.

Napisz do mnie na IG :-)

[@Ulcia196pl]

@ Nie mam IG .

[@LukianHeretyk]

Pompa. Dzięki za materiał :)

[@Vulver]

Pompa! Przyjmuję codziennie i mogę jedynie potwierdzić, że warto. Na pewno daje kopa na treningach i wydolność jest zdecydowanie zauważalnie poprawiona. Myślę że każdy kto ćwiczy i suplementuje się kreatyną zauważył tę różnicę. Trudno powiedzieć na ile pozytywnie wpływa to na inne omówione aspekty bez faktycznych testów, ale ten jeden pozytyw jest dla mnie zdecydowanie wystarczającym powodem by z niej nie rezygnować.

[@sylwuniap4951]

Dokładnie, potwierdzam, ćwicząc naprawdę warto ją suplementowac

[@eliaszszydlowski6012]

Jaka polecasz? Kupić.. Z firmy?

[@Vulver]

@@eliaszszydlowski6012 Z rodzaju, to monohydrat wystarczy, kiedyś możesz sobie poeksperymentować z innymi może zauważysz jakąś różnicę, ale wątpię. Najbardziej polecam bez jakiegokolwiek smaku, bo można wypić z mniejszą ilością wody, a taki smakowy aby rozpuścić tak by smakował, to jest dramat. Marka nie ma znaczenia, patrz w skład, ma być 100% monohydrat i tyle. Nie kupuj tylko jakiegoś absolutnego no name, o którym nikt nie słyszał, by przypadkiem nie suplementować się sproszkowanymi kośćmi martwych członków meksykańskiego kartelu.

[@eliaszszydlowski6012]

@@Vulver dziękuję za porade tak zrobię

[@benekbenkowski6874]

@@Vulver W ilu ml wody rozpuszczasz i jaką dawkę dziennie przyjmujesz? Ja teraz kupiłem o smaku owoców leśnych, zalecają dziennie 5g rozpuszczone w 200ml wody. Smakuje spoko.

[@Kamilssen]

Super materiał 😀

[@apocowamtowiedziec577]

Prosto zwięźle i na temat. Masz suba. Pozdrawiam

[@julitawojtowicz5479]

Super temat, super podany. Super, super. Pozdrawiam.

[@jankorczynski4047]

Pompa! Świetny odcinek!

[@leonwolf3254]

Pompa ❤️ A z czym brać kreatynę na ketozie ? Rano, wieczorem, na czczo, przed, w trakcie czy po posiłku ? Pozdrawiam :)

[@keto.masz.]

kreatyna naturalnie wstępuje w mięsie więc możesz z posiłkiem spokojnie ;)

[@alig224]

Nie ważne kiedy weźmiesz, ważne żebyś wziął w ciągu dnia.ja biorę na noc

[@Mk-om7hp]

Ok dziękuje

[@nynes7703]

Pompa, dzięki za ciekawy materiał.

[@1315sarna]

Już się miałem doczepić o nie poruszenie wątku z stosowaniem kreatyny z sokiem (cukrem) i bez ale i to zostało poruszone oraz wielki + dla "mitu/faktu" ładowania. :-)

[@ukaszzielinski8528]

Większość mówi ze cukier tu nic nie zmienia...a jeśli już to obojętne jaki sok byle słodki?

[@qdlacz]

Świetnie wyczerpany temat 💪

[@bartoszbalinski8225]

Czesto robiłem cykle 12 tyg kreatyną ,tyłem nawet 8kg, siła na duży plus ,zawsze miałem chęci do treningów kreatyna plus dieta białko węgle I forma gearantowana poruwnywalna do brania sterydów.

[@KasiaKwiatkowska2137]

Pompa świetny film bardzo ciekawy Pozdrawiam

[@sylwuniap4951]

Super materiał, dzięki. Pompa 😅

[@benyzawa4311]

Super mega wartosciowe informacje peace!

[@mariuszpietrulewicz6648]

dzięki pozdro😁😁👍👍

[@MrADASI]

Fajnie się ogląda🙂

[@jasnowidzmordoru5054]

Najlepiej Kreatyne z rana a pozniej tylko Kokainą poprawiać w ciągu dnia i na koniec zapalić dobry gatunek marihuany na sen :)

[@AgadorD3]

Drogi zestaw ale działa 🤣🤣

[@annawodziak6331]

Świetny materiał niezwykle rzeczowo wyłożony. A czy w przypadku osób bez woreczka żółciowego preparat jest bezpieczny?

[@arven5519]

Pompa! Świetny materiał! Pozdrawiam! :)

[@bART_as]

Ja po kreatynie mam zaburzenia snu, skraca się poniżej 6h i niestety po miesiącu byłem wykończony.

[@sawekforc8536]

Ten balujący dziadek, to raczej nie po kreatynie, albo przedawkował leki, albo wiagrę. Aaaale, czy kreatyna ma takie samo działanie w ketozie jak na węglowodanach? Eh, i tak wrzucam komentarz, jak tylko mam czas obejrzeć. Wiem jak to działa, a Twoje "odcinki" wiedzy, warte są uwagi. No dooobraa, Pompa. Ukłony :)

[@ryszardmaciejkiewicz208]

Super! Pompa

[@tomazkaczor3543]

Piekna kobieta ,o czym byl filmik??,,,Hehe super material :D

[@kapsel19877]

zakochałem się ❤ mogłabyś mi tak opowiadać całą wieczność😀

[@ENIO_MORICO]

Stanął ci?

[@krzysztofkusnierz3117]

Super. Bardzo dobrze się oglądało ;-)

[@tomekmufasa6764]

Pompa 💪 dzięki za dobry materiał 😉

[@grzegorz3648]

Pompa 👍 Dobry materiał

[@elzbietaszaroletta4645]

Pompa 😊 dzięki za świetny materiał

[@Mechatron95]

Aż wrócę po tym filmie do suplementacji ^^

[@kristinalaursen5547]

Super 👍🏻 dzieki 😁

[@marcinm-szponty5155]

Dobra Pompa nie jest zła 👏

[@sylwesterwooszyn2542]

Urocza kobieta :) fajny przekaz .

[@januszkolka7920]

Teraz może coś o karnitynie? Pozdrawiam ;)

[@kristinalaursen5547]

Super ciekawe informacje.👍🏻

[@miszczgry2664]

Kreatyna jest naprawdę dobrym suplementem . Jednak jeśli nie masz problemów z nerkami

[@grzegorzgrzegorz8505]

O tym Daria nie powiedziała a Taka kompetetna jest

[@Hałderju]

@@grzegorzgrzegorz8505 11:55

[@krzysztofprzybylak6873]

Pompa. Dzięki dużo pożytecznych informacji

[@prowokator773]

Równiez plany treningowe dla Pań, w domu z elementami, mma, bjj, boksu i kickboxingu, nie taki fatness dla dziewczynek ale konkretne zadania, zapraszam tez Panią Darię, do współpracy mówić, to jedno a praktyka też wazne, papa