24 mikronawyki, które uzdrowią mózg i ciało

W tym filmie wymieniam zdrowe nawyki, które warto wprowadzić w życie. Jak się okazuje, nieraz drobne zmiany potrafią mieć duże przełożenie na zdrowie. Jeśli więc ciekawi Państwa, jak wprowadzić zdrowe nawyki w życie, zarówno te dotyczące diety, jak i stylu życia, to zapraszam do oglądania. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.
✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:
drbartek.pl/dziennik/
✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco:
bit.ly/subskrybuj_moj_kanal
✔️ MÓJ E-MAIL:
[e-mail]
✔️ MÓJ INSTAGRAM:
drbartekpl
✔️ MÓJ FANPAGE:
drbartekpl
✔️ MÓJ BLOG:
www.drbartek.pl
✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.

[@drbartekpl]

drbartek.pl/dziennik/ - mój darmowy newsletter o zdrowiu do porannej kawy lub herbaty.

[@andrzejkiep958]

Co jeśli nie lubię ryb. Czy alternatywa może być suplementacja omega3?

[@Adrian-js8vb]

1. pomaganie innym 2. śmiech 3. mniej social mediów 4. ruch 5. schody zamiast windy 6. częste przerwy w siedzeniu 7. nauka nowych umiejętności 8. czytanie książek przed snem 9. techniki relaksacyjne (znajomi, zwierzęta, natura, trening Jacobsona) 10. dobry sen 11. spanie na plecach (bezdech senny - na boku) 12. regularne mycie zębów 13. regularne mycie rąk 14. badania profilaktyczne 15. suplementacja witaminy D 16. spożywanie ryb (2/3x tygodniowo) 17. warzywa w każdym posiłku 18. unikanie słodzonych napojów 19. nie przejadanie się 20. smażenie na odpowiednich tłuszczach (masło klarowane, smalec, oliwa extra virgin, olej z awokado) 21. zwracanie uwagi na jakość produktów (czytanie etykiet) 22. przebywanie na łonie natury 23. nie przepracowywanie się (powyżej 50h tygodniowo) 24. pozytywne kontakty międzyludzkie

[@teletonsamsung9802]

Super sciagawka

[@waldemargruenenberg6351]

I wszystko jasne!

[@elazientara5604]

👍

[@ewamalecka3204]

Super!👍🤭! Czyli kwalitet zycia polega na wiedzy, kontroli i dyscypliny. Na ile sie da!!! Nikt nie jest doskonalym! Kto chce zyc wiecznie???? Ogromnym problemem w krajach zachodnich jest samotnosc, zostawianie rodzicow samych na starosc...😪. Prosta droga do smierci. Tylko w malej Danii jest ponoc 250tys. starszych bez kontaktu z rodzina. To oczywiste, ze ani ryby (ktorych nie ma, bo morze juz umarlo), ani ruch, nie pomoze. Ludzie umieraja z ....samotnosci! Dzieci sa zajete,...soba!😁🤩. Pozdrawiam!

[@waldemargruenenberg6351]

@@ewamalecka3204 Oczywiście. Tendencja wzrasta,ale ogrom starszych osób nigdy dzieci nie chciało mieć, bo założyli, że to dla nich za duży obowiązek, no i wydatek.

[@VesperTheBat]

Dr Bartek: Warto dbać o zdrowy sen i nie korzystać z social mediów przed nim Ja słuchająca go o trzeciej w nocy przed spaniem: (⁠•⁠ ⁠▽⁠ ⁠•⁠;⁠)

[@mariachrobok857]

Ķ

[@jarekbmg1900]

😂😂😂😂

[@kin7751]

ja lajkująca ten komentarz o 3:20 w nocy...

[@user-dm5ms8mh2w]

Ja oglądająca to 3:57

[@mglljn8940]

😅😅😅, ja też jak się przebudzam .

[@pawel13764]

Nie praktykuję żadnego. Za dużo pracuję, źle się odżywiam. Nie ćwiczę. Ogólnie film jest w 100% o mnie i dla mnie. Dziękuje. Niby to wszystko już gdzieś słyszałem w różnych konfiguracjach, ale w sumie albo nie stosowałem, albo odpuszczałem po kilku dniach. Postaram się wprowadzić chociaż 10 z nich. Tak na początek. Jeszcze raz dziękuje.

[@sylwiamalinowska2986]

uważam że więcej powinno się mówić o pomocy innym, nastały dziwne czasy w których gdy komuś się coś dzieje/ jakaś krzywda osoby wokół najpierw myślą o tym by zacząć nagrywać by mieć co dodać do internetu albo to że wszędzie tak się spieszymy że nie zwracamy uwagi na otoczenie Myślę że warto w takich sytuacjach wyobrazić sobie że to my jesteśmy tą osobą, która potrzebuje pomocy

[@kolorowyblog]

Stosuje 23 mikronawyki, ale musze sie jeszcze zmobilizowac do codziennych spacerow! Co prawda codziennie pracuje w ogrodzie nawet kilka godzin, ale spacer by mi sie przydal 😊 Jestem juz na emeryturze, wiec jest mi latwo tak zyc, jak Pan poleca . Dziekuje za olbrzymia dawke prozdrowotnych lekcji w Pana filmach i codzienniku ❤❤❤

[@halinagorna-jarosz3020]

Co chwila zmiana w sprawie tłuszczów do smażenia.Do niedawna smalec był be,olej słonecznikowy be a teraz znikł do niedawna polecany olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia.Jedyne co mi się nasuwa w tym temacie to wpływy lobby producentów na niektóre zalecenia dietetyków.Moze ktoś z panów uzasadnić te zmiany zaleceń czy też moje domysły są właściwe.

[@mirkawasik5311]

Moja znajoma to smaży tylko na słoninie od wieprzka. Nigdy nie używa ani olejów,ani smalcow. Olej rzepakowy czasami trzeba używać ze względu na kości,a właściwie szpik w kościach które wzmacnia,nie rozmiękcza tkanek,kości co jest udowodnione nawet naukowo. Nawet film nagrano o pewnym chłopcu który mial problem z chodzeniem bo jego rodzina nie używała oleju rzepakowego.Tak samo oleje oliwne również powinno się sporadycznie zwłaszcza do surówek powinno się spożywać dla lepszego wchłaniania przez organizm. Wszystkiego prawie można używać w granicach rozsądku.

[@Czytoniety]

Spadl mi Pan z "nieba". Juz samo sluchanie Pana porad obnizylo moj poziom stresu o polowe.A teraz wylaczam telefon i chwytam za ksiazke:)

[@solo-bit54]

👌jak zawsze konkretne informacje od Pana👍👏

[@chmuragan]

19. Dodałem sobie 1 za słuchanie vlogów Dr Bartka.

[@renatajachimowicz8483]

Witam, dzisiejszy wykład taki inny, niemniej bardzo interesujący i bardzo ważny dla naszego zdrowia. U mnie 22 na 24, jeszcze dodam słuchanie wykładów doktora Bartka i muzyki, takiej pogodnej, relaksującej przy pracy w ogrodzie, domu. Pozdrawiam serdecznie wszystkich miłośników tego kanału 🍀🐞🪗

[@Kadmon-rv1mr]

Warto czytać kilka książek tak jedną na tydzień przynajmniej i nie mam tu na myśli świerszczyka dla dorosłych.

[@pink_soap]

1 na tydzień? 52 rocznie? XD Uwielbiam czytać, ale to by była przesada, nikt tak nie robi praktycznie, zresztą to już by się znudziło.

[@patrykmn5729]

👍za wykład dziękujemy. Serdecznie

[@elizabethbacon6151]

Bardzo dziękuję dr Kulczynski za dzisiejszy bardzo interesujący odcinek. Dla mnie to jest taki mały sprawdzian i podsumowanie ile zatrzymalismy wiedzy w naszym umyśle którą przekazał nam Pan w minionych odcinkach. Ślicznie dziękuję i serdecznie pozdrawiam.

[@halinahalina1672]

Bardzo ważne ale troche trzeba samozqparcia Pozdrawiam serdecznie ❤

[@krystynagodek432]

Pomagam innym też nieproszona, spaceruję min 4 razy w tygodniu, korzystam ze schodów, często chodzę, itp. Dziękuję pięknie za przypomnienie tych czynności. Pozdrawiam 😅😅❤❤

[@hypeeq9953]

Ja spaceruję 4 razy ale dziennie 😄 Wczoraj było 11km spaceru. Pozdrawiam 🙂

[@halinagorna-jarosz3020]

Będzie Pani żyła 100 lat i jeden dzień dłużej tylko czy warto kiedy dookola nie będzie nikogo w Pani wieku a reszta będzie patrzyła na Panią jako na relikt z przeszłości?

[@krystynagodek432]

@@halinagorna-jarosz3020 gratuluję humorku!

[@Wookash11111]

​@@halinagorna-jarosz3020To kiedy się pchasz do piachu?

[@pawekrasowski8060]

​@@halinagorna-jarosz3020rzecz w tym że ci którzy o nic sami nie zadbają to już przed emeryturą w zasadzie przestaną się być jakkolwiek aktywni i dla nich jest nie do pomyślenia że w takim wieku można nawet przebiec maraton. Śmiem wątpić że ktokolwiek aktywne starsze osoby uważa za problem. Za to ktoś z zamkniętym umysłem to niezależnie od wieku jest przykry dla otoczenia. Każdy robi co chce i każdy ma potem adekwatne efekty

[@Albion89]

Dzięki!

[@annadziekiewicz8600]

Dużo pomagam mamie w starczym wieku. Praktykuję promienny, wdzięczny i pełen odprężenia uśmiech każdego dnia. Medytuję z oddychaniem.

[@Ala-xf7mk]

Moje nawyki 1.pomaganie innym 2. Aktywność fizyczna 3. Chodzenie po schodach 4. Czytanie książek 5. Medytacja 6. Badania profilaktyczne 7. Nie przejadanie się 8. Spędzanie czasu na łonie natury 9. Równoważenie pracy i czasu wolnego 10. Kontakty społeczne

[@malgorzataluzenczyk1349]

Witam!Wieksza czesc omawanych nawykow to moje nawyki.Uwazam ze nie bedzie zle.Pozdrawiam!

[@magorzataredak2460]

Dziękuję serdecznie za super informacje Panie doktorze🥰🥰🥰 Boże prowadź daj siłę zmienić złe nawyki ❤❤❤❤

[@izabelazawistowska3932]

Czy drzemki są korzystne

[@paulakrol4772]

Staram stosować sie większość tych rzeczy. Bardzo cenny film😊

[@Robert.Greenwood]

Super film.Rowniez pozdrawiam

[@miriamzajfman4305]

Wszystko o czym mowisz stosuje 💪. Choc nie zawsze tak bylo , mysle ze na starosc czlowiek mandrzeje 😘

[@tomaszjackowski5197]

Dziękuję za kolejny odcinek doktorze Bartku. Pozdrawiam👍

[@agataalicja555]

DZIEKUJE.👍..P.dr..za uswiadamianie Inspirujące sposoby ..trenowania dobrych nawyków...zeby zapobiec przemeczeniu psychicznemu... niedoborom w odzywianiu.

[@barbarazmijewska5636]

No to jestem pierwszą uczennicą w klasie, bo praktykuję wszystkie zalecane przez Pana mikronawyki . Duża w tym zasługa mojej wyzlicy - Rudej, która nie darowała mi ani jednego spaceru przez 12 lat. A chodzimy codziennie 4 godziny:) Wszystkiego najlepszego, Panie Doktorze:)

[@adamkoj903]

U mnie udaje sie realizować 15 punktów, wiec trochę bez rewelacji. Cześć z nich moja praca realizuje za mnie 😅 ale dobrze sobie czasem uświadomić pewne oczywistość bo łatwo się zapomnieć

[@Bartosz_Gorecki]

Wchodzenie po schodach to świetny pomysł, zwłaszcza jak mieszka się tak jak ja na 14 piętrze i ma psa. 😀

[@MagdalenaM71]

Panie Bartku, jestem prawie doskonała! 🤣 Tylko lubię spać na pół-boku, czasami gdy mnie praca wciągnie zapominam o krótkiej przerwie, i uważam o sobie , ze powinnam rzeczywiście zacząć robić coś nowego, czego nie próbowałam wcześniej; nie chodzi mi tutaj o więcej ruchu bo ten mam w pełni, ale zupełnie coś nowego. Przemyśle te kwestie. Wielkie dzięki za codzienne Dzienniki i Pańskie kanały.

[@elzbietakusiak385]

Dziękuję 🤝👍👌

[@mariamajka6935]

codziennie ,jak się dobrze czuję wbiegam truchtem na trzecie pięto,wchodzę trzy,cztery razy dziennie jeżdżę codziennie rowerem ok.godziny, Facebook -rzadko zaglądam ,pośpiewam i potańczę sobie,i słucham Pana przekazów,pozdrawiam

[@asta7874]

Uwielbiam śpiewać z córką. Kupiłam dla niej w Lidlu mikrofon karaoke i jest niezła zabawa 😅

[@jolapopek8350]

Cenne informacje dziękuję.

[@annamaszewska8069]

💙Dziękuję

[@elaskarb3207]

Dziekuje Panie Dr za Cenne informacje Pozdrawiam Serdecznie ❤

[@damiannarog3066]

Moja dyszka: 1. Aktywność fizyczna 2. Ekspozycja na zimno( zimne kąpiele, prysznice) 3. Ekspozycja na światło słoneczne do godziny po przebudzeniu 4.jedzenie warzyw 5. Zadbanie o odpowiednią jakość snu 6. Stosowanie postów przerywanych 7. Medytacja 8. Spacerowanie 9. Dbanie o relacje społeczne 10. Unikanie cukrów prostych

[@cezarymeble2754]

Dziękuję. Super materiał!😊

[@puebloendez4811]

Super lista w jednym miejscu, dziekujemy za szereg przydatnych informacji 👍

[@tomaszrudnicki9163]

Jak się nad tym zastanowię, to większość z tych rzeczy praktykuję. Polecam ponadto medytacje. Korzystnie wpływają na zdrowie i jakość życia w ogóle.

[@violka2675]

BARDZO DZIĘKUJEMY!!!!! 👍🙂❤️

[@di3766]

Zdobyłam 18/ 24 tj.75%. Dziękuję za wspaniałe wykłady❣️

[@januszpaliczak3658]

Pięknie Dziękuję!

[@ElzbietaM.M.]

Ważna wiedza klarownie podana - dziękuję!

[@monikapodlejska8613]

Dziękuje panie doktorze super wykłady cudownie posłuchać i nauczyć się czegoś nowego !!!!! Pozdrawiam bardzo gorąco ❤❤

[@ewapasiok6638]

DZIĘKUJĘ BARDZO. ❤❤

[@mariozgierz1271]

Dziękuję ❤

[@annadziekiewicz8600]

Ja praktykuję Medytację z oddychaniem. I zauważyłam dużą poprawę samopoczucia i wzmocnienia serca jako remedium na bóle w okolicy serca od kilku lat.

[@Yookoox]

Bardzo dobry film, praktykuję i stopniowo wdrażam w życie, chyba nie jest źle, bo przecież nie o perfekcję ale o świadome działanie chodzi ❤

[@lefterisgreek]

Panie doktorze ja bym dodała jeszcze regularne picie wody :) Dziękuje :) Super materiał 🙂

[@frankzelazko]

Chyba nie jest tak źle. W każdym razie, muszę zwiększyć udział warzyw i ryb w mojej diecie. Dziękuję, panie doktorze!

[@takzetak6031]

Polecam 👍

[@arwena-qv8ey]

Większość z tych nawyków zachowuję. Moim problemem jest jedzenie bo lubię smacznie i niezdrowo zjeść.

[@MarekMareckiMajak]

A kto nie?! Ale po pięćdziesiątce dobrze jest te przyjemności sobie dozować. Pozdrawiam

[@kamilaslimaki5655]

❤ ja te wszystkie porady stosuję 😊jest super 😊

[@annadziekiewicz8600]

Tak, to prawda. Bardzo poprawił Mi się sen odkąd na godzinę przed położeniem się spać nie korzystam z urządzeń z ekranem o niebieskim świetle.

[@Mialanma]

Nigdy nie kożystam windy ponieważ gdy byłem mały ta zacięła się od tego czasu wolę schody a wind unikam

[@helenatomala4031]

Udało mi się dostosować do wszystkich zaleceń, oprócz tego, że nie śpię na plecach jak również powinnam jeść więcej ryb co wiąże się z większymi wydatkami finansowymi. Dziękuję za przedstawienie tych informacji. Pozdrawiam 😊❤

[@annakorupska8018]

Czyli tak jeść by mieć energię do działania dla siebie i innych po którym to działaniu powinien być regenerujący odpoczynek

[@ArekSzymoniak-pj1cl]

Super sympatyczny lekarz

[@BudowaSzczescia]

W tym momencie 15/24, ale już niedługo będą wszystkie. Dziękuję za wartościowy materiał 😊

[@aleksandranowak2365]

Od pewnego czasu staram się ćwiczyć codziennie 10-20 min. , mata, hantle, gumy oporowe, na spokojnie bez presji.

[@asta7874]

Super 😅

[@maciejh1286]

Panie Kochany, gdyby człowiek chciał to wszystko wdrożyć, dietę i zdrowe nawyki to by człowiek przestał żyć.

[@dawidstarowicz1016]

Staram się robić wszystkie te rzeczy w miarę możliwości - ale z pomaganiem trzeba uważać, aby nie dać się wykorzystywać

[@henrymalak5034]

Pomaganie ma efekty zdrowotne jeśli nic w zamian nie oczekujesz, nawet tego złego.

[@julexxx]

Bardzo dobre nawyki❤

[@annadziekiewicz8600]

Bardzo dużo czytam ❤.

[@waldemargruenenberg6351]

Zły nawyk ciężko wykluczyć, ale można zamienić na mniej zły.

[@SzatixM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@LukeleStrange]

Należy zastąpić jeden nawyk innym. Naukowo udowodnione. Ważne by opisywać co i gdzie (w jakich okolicznościach/ wyzwalacz) np po przebudzeniu, w samochodzie, po pracy itp) np i na początku człowiek musi się zmuszać jednak później nie może bez tego życia. Polecam sposób 1% lepszy. Fajna książka jest na ten temat atomowe nawyki. Najpopularniejsza kiedys była na lubimy czytać w swojej kategorii i same dobre recenzje więc kupiłem przeczytałem i naprawdę zmieniła moje życie i to po raz pierwszy bo te inne gówno poradniki nic nie dawały. 😂Polecam. Atomowe bo małe. Jednak z książek mojego życia.

[@waldemargruenenberg6351]

@@LukeleStrange ja to lubię wystrzelić jakimś dobrym nawykiem z samego rana,to i potem cały dzień jakiś lepszy jest.

[@joannaniwinska3132]

Piękny film ❤

[@piotrorman7762]

uśmiech tak ale śmiech do tzw.rozpuku poprawia przeponę i mięśnie brzucha :)

[@jolapiekarska6131]

Dziękuję za przypomnienie. Niestety w moim przypadku spędzenia czasu przed komputerem przed snem to nawyk, które muszę koniecznie wyeliminować. Pozdrawiam

[@mantoshow8852]

Fajnie by było mieć to w formie podcastu np. na Spotify.

[@Annahafanna]

Panie doktorze, wystarczy myć zęby porządnie zawsze wieczorem i około godziny po śniadaniu . Nie powinno myć się zębów bezpośrednio po posiłkach . Nie używamy już płukanek do jamy ustnej regularnie . Dla jamy ustnej i zębów - także całego systemy bardzo ważne jest regularne picie wody . Wody właśnie . Soki nie , pozdrawiam 😊

[@aleksandranowak2365]

punkt 3, to prawda, stosowanie wpływa na jakość snu

[@jimanHK]

Brilliant

[@monika8laszkiewicz]

Z pomagania korzystają najczęściej dwie osoby 😀👍

[@joannadranczuk1251]

dobry wieczór, czy mógłby pan nagrać odcinek o zdrowej diecie i jakichś innych ogólnych wskazówkach dla osób, które cały dzień siedzą.... na wózku bardzo mi na tym zależy

[@tomaszt5898]

Tak, doliczyłem się 11 nawyków u mnie.

[@jajan5813]

Od uśmiechania się powstają zmarszczki 😛

[@EstremoPL]

8:44 Bardzo lubię materiały na tym kanale, są bardzo merytoryczne, ale tutaj wkradł się błąd. Optymalny z zasady jest już najlepszy dlatego najbardziej przed optymalny jest zbędnym słowem

[@adamagosiajarosz910]

Panie doktorze, to niesamowite - naliczyłam sobie 18,5 nawyków! Co do warzyw to obecnie nie wyobrażam sobie obiadu bez choćby jednego - nawet takiej prostej cebuli czy marchwi. Do poduszki nie umiem czytać, bo wtedy usnę jeszcze przed końcem pierwszego wersu. Cóż, nikt nie jest idealny... 😅 Część pewnie spyta, skąd więło mi się pół nawyku; - ano, z tąd, że nigdy nie lubiłam spać na plecach - raz mi to wyjdzie, a raz dam sobie spokój i przewrócę się na bok. 😂😂😂 Dziękuję za kolejną porcję mądrości. 😊😊A może nagra Pan kiedyś jakiś filmik z porównaniem różnych ryb? Nie wiem, jak inni, ale ja chętnie posłucham o tym, co dobrego mogę znaleźć, np. w starej, dobrej makreli, albo w dorszu, po którego też czasem fajnie sięgnąć.

[@mirkawasik5311]

Też uważam że częste mycie rąk mogłoby uchronić przed wieloma chorobami zwłaszcza po każdym wypróżnianiu sie,czy też po zatluszczeniu rąk jakimkolwiek tluszczem do którego przyklejają sie różne brudy,a szczególnie dzieciom po cukierkach,słodyczach mycie rak powinno być wręcz obowiazkowe.

[@Tygryss84]

Już po raz któryś bawia mnie wyniki badań, które podaje Pan - gdzie elementy silnie skorelowane (według mnie) podaje Pan osobno. Czy to błahostki jak ilość zawałów a zgonów z powodu zawału 😅 Ale też ilość czasu w pracy też koreluje z ilością siedzenia 😅

[@Mandymag472]

Ja stosuję wszystko za wyjątkiem 14,15,16 czyli nie robie badań , nie spożywam witaminy D oraz niesteyy rzadko jem ryby . Rownies oinit numer 6 - mam hobby siedzące rękodzieło artystyczne i jak ske wkręcam to ciężko mnie oderwać od biurka ale staram sie ro zmienić i nie siedzieć do oporu.

[@annadziekiewicz8600]

Od kilku dni codziennie leżę z podniesionymi nogami do góry opartymi o ścianę. Ponad to też odpycham nogi od ściany. Modlę się w ruchu przynajmniej do pół godziny.

[@patrykmn5729]

Jest Dr Bartek jestem iJA

[@patrykmn5729]

@@JezusHomotox pochwał się ile masz lat dzieciaku jeżeli masz odwagę 👿👿👿👿

[@tex5642]

Ja mam codziennie 8 godzin aktywności fizycznej

[@annadziekiewicz8600]

Panie dr spojrzałam na talerz. I mam pomysł na obiad ryżu z warzywami ❤🎉😊.

[@Mrowka1389]

Nie potrafię zrozumieć nigdy tego, że temperatura do spania powinna wynosić ok 18 stopni. Czym to jest podyktowane? Byłabym wdzięczna o szersze wyjaśnienie tematu, bo jakoś nikt nigdy nie potrafił wytłumaczyć mi DLACZEGO taka temperatura jest niby optymalna :) Ja przy takiej temperaturze absolutnie nie jestem w stanie zasnąć. Przy 20 stopniach śpię pod 2 kołdrami i 2 kocami, a czasem nadal marznę, jest mi wiecznie zimno 😬Nie wpłynie pozytywnie na moją jakość snu raczej temperatura, która mnie wybudza 😅

[@zai3en]

Film ciekawy i warto obejrzeć, aczkolwiek nie wiem, dlaczego musiało być 24 punkty, bo pewne rzeczy się powtarzają: 1. Pomagaj innym 2. Śmiej się i uśmiechaj 3. Ogranicz Social media 4. Aktywność fizyczna umiarkowana: co najmniej 0,5 godz. dziennie 5. Zamień windę na schody 6. Przy siedzącym trybie - Wstawaj regularnie 7. Stymulowanie mózgu (nabywanie NOWYCH umiejętności: łyżwy, szachy, sklejanie modeli, szydełkowanie) 8. Czytanie książek 9. Techniki relaksacyjne (specjalne jak trening Jacobsona lub po prostu spędzanie czasu z przyjaciółmi czy zwierzętami, spacer pośród zieleni, kawa w kawiarni ... ) 10. Sen - zdrowe nawyki jak zaciemnienie, ograniczenie światła niebieskiego przed spaniem, regularnie godziny...) 11. Spanie na plecach (dla większości) 12. Dbanie o zęby 13. Regularne mycie rąk (5-10 razy dziennie) 14. Regularne badania profilaktyczne 15. Suplementacja witaminą D 16. Jedzenie Ryb 17. Jedzenie warzyw - Różnych (przy każdym posiłku - 400g dziennie) 18. Ograniczenie napojów słodzonych 19. Nie Przejadać się (najlepiej jeść do 80% sytości) 20. Właściwe nawyki kulinarne (jeżeli smażyć to na maśle klarownym lub oliwie z oliwek) 21. Czytanie etykiet co kupujemy 22. Spędzać czas na łonie natury 23. Balans pomiędzy pracą a życiem osobistym (pracuj nie więcej jak 50 godzin tygodniowo) 24. Utrzymywanie kontaktów społecznych.

[@joannaprzepiorkowska2337]

Mądry doktor, skarb narodowy ...

[@xinfinity6727]

wiekszosc z tych rzeczy juz sie staram robic, ale spac na plecach nie jestem w stanie haha, musze lezec na boku bo inaczej nie zasne

[@joannaskicka4328]

👍

[@saragrant3667]

Cenne uwagi a rzecz w uświadomieniu sobie tego co niby wszyscy wiedzą ale mało kto to praktykuje...A rzecz w systematycznej ale świadomej praktyce. Wszędzie dziś oferują wersje e-booków, nawet diety dra Bartka! Prosiłam o wersje wydrukowane bo NIE chcę musieć spędzać tylu godzin przed ekranem telefonu, iPada czy laptopa, ale odpowiedź była negatywna... Żeby dowiedzieć się o powyższym - rôwnież muszę przecież skorzystać z YouTuba więc GDZIE mamy uskuteczniać niby to "zmniejszenie" używania mediów jeśli każdy prosi o lajki, newslettery, zwiększanie zasięgów itd. oraz wszystko się przesyła w formie e-booka?Błędnw koło, które nie wiadomo gdzie się zaczyna a gdzie kończy... Od jogi czy śniadań, do gotowania i jedzenia, diet keto, czyrania na kindle - do muzyki do spania czy monitorowania snu???🤔🙄😯😢

[@Kaolin973]

Osobiście także wolę papierowe wersje książek 😀👍

[@saragrant3667]

@@Kaolin973 / jest już po prostu za dużo tego wszystkiego na naszych telefonach czy tabletach co zmusza nas do stałej ekspozycji na szkodliwe błękitne światło i na czytanie bez przerwy - nawet gdy człowiek nie chce bo boli go głową i oczy! 3 razy prosiłam, że chciałabym kupić te wszystkie poradniki dra Bartka ale wydrukowane bo nie mam już wolnego miejsca w telefonie, ani czasu na czytanie z telefonu. Ale jakiś przemądry zastępca ogranicza się do łaskawego "doradzania"żeby sobie samemu wydrukować, czyli mam zrobić zakup rzędu 300-400 zł aby wydrukować książkę dra Bartka albo prosić kogoś by wydrukował mi dziesiątki stron? Prawie śmieszne, że dorosły człowiek opowiada takie banialuki!

[@_box1]

​@@saragrant3667 gwarantuję, że w promieniu 20-30km znajdzie Pani punkt, w którym wydrukują Pani dziesiątki stron za grosze. To działa w obie strony - koszt i wysiłek, jaki musi Pani ponieść w celu uzyskania drukowanej wersji książki musiałby ponieść dr Bartek i to w dużo większej skali, bo nakładu w liczbie sztuk 1 żadna drukarnia nie zrealizuje. Wydanie książki papierowej własnym sumptem to ogromne przedsięwzięcie, mnóstwo logistyki i wielkie ryzyko, że po prostu utopi się pieniądze w niewyprzedany nakład. Natomiast żeby wydało to jakieś wydawnictwo, to również ryzyko finansowe, a także bardzo marny procent od zysku dla dra Bartka. Tekst o banialukach jest zwyczajnei niekulturalny i nieprzyjemny. Osoba, która to Pani powiedziała miała całkowitą rację z uwagi na powyższe, co napisałem. Dla "zwykłego" czytelnika wydanie książki wydaje się bardzo proste - ot, wydrukować, włożyć w okładkę i cyk do Paczkomatu. Prawda jest niestety zupełnie inna i naiwnym jest sądzić, że ktoś z otoczenia dra Bartka będzie to robił charytatywnie. Naiwnym i niezbyt sprawiedliwym, bo wszyscy pracujemy i chcemy, by nasza praca przynosiła wymierne korzyści, również finansowe.

[@ZwalistyDrwal]

To uczucie kiedy po obejrzeniu filmu już wiesz że długo sobie nie pożyjesz 😅

[@grazynachlebos2167]

Z tego co się orientuje do smazenia, to oliwa z olwek, ok masło klarowane , olej z kokosa, ale nie slonecznikowy. Moze mam.zle inf, to proszę mnie poprawić.

[@Krzysztof_Kwiatkowski]

👍Niechaj Ci się darzy Bartku :)

[@Wojtek_B]

Odcinek merytoryczny, bogaty w wiedze i jak zwykle oglądam z zaciekawieniem ale... wysokooleinowy olej słonecznikowy do smażenia?

[@drbartekpl]

Bardzo dziękuję za dobre słowo. Tak, jeśli ktoś z jakichś względów chciałby stosować olej słonecznikowy, to do smażenia nadaje się wyłącznie olej słonecznikowy wysokooleinowy. Powstaje on ze specjalnej odmiany słonecznika, która cechuje się wysoką zawartością kwasu oleinowego, czyli jednonienasyconego kwasu tłuszczowego, stąd jest on bardziej trwały podczas smażenia. Z kolei te najczęściej występujące w sprzedaży oleje słonecznikowe mają wysokie ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i z tego względu do smażenia się nie nadają.

[@Wojtek_B]

@@drbartekpl Dziękuję za szybką odpowiedz i wyjaśnienie mojej wątpliwości.

[@annawisniewska1265]

👍🌟❤

[@polanddanny]

Dr Bartek- który to był film "najnudniejszy" o podstawach zdrowego żywienia?

[@iwonadugosz9268]

Olej słonecznikowy do smażenia?

[@Agnieszka250]

Do 11 się nie zgodzę bo u mnie bezdech senny jest na plecach mogę tak spać bo się duszę a w marginesie nie pale papierosów i nigdy nie paliłam

[@prba24]

Mam mieszane uczucia co do punktu 16, zgadzam się, że ryby są ważne ale co z ilością zawartych w nich metali ciężkich ?

[@henrymalak5034]

Zgadzam się. Lepiej ryb unikać.

[@klejnos94]

Może jakiś film dla zapracowanych fizycznie ?