Bezsenność: jak sobie radzić? Teraz zaśniesz! 22 naukowo potwierdzone sposoby | Dr Bartek Kulczyński

[@drbartekpl]

drbartek.pl/dziennik/ - tu możesz dołączyć do grona czytelników mojego darmowego Porannego Dziennika Zdrowia.

[@szczurkamikaze]

polecam !!!!

[@zosiaweclaw7000]

Super

[@aldonakopczynska1088]

Z chęcią wysłuchałabym nagrania o tym jak wspomóc odporność organizmu w sezonie grypowym, może kiedyś się pojawi?pozdrawiam!

[@KonradLitkowiec]

Polecam!

[@tomek3445]

Zauważyłem kilka błędów w pisowni w napisach , które pojawiają się w filmie .

[@truwer]

Od jakiś 4 lat męczę się z przewlekłym stresem, co oczywiście wiąże się z kiepskim snem. Kiedyś w podobnej sytuacji - gdy czułem pobudzenie wieczorem i wiedziałem że szybko nie zasnę - wystarczyło wstrzymanie oddechu. Dłuższe wstrzymanie oddechu regulowało z czasem pracę serca i pomagało zasnąć. Po latach ponownie doszedłem w końcu do metody bazującej na wstrzymaniu oddechu o czym później. Ostatnie kilka lat spowodowały, że potrzebowałem lepszych pomocy.Oczywiście chodzi o bezsenność spowodowaną stresem przewlekłym. Odkryłem, że stres mija gdy poćwiczę fizyczne. Więc pompki i przysiady pomagały w jakimś stopniu zasnąć. Zmęczony łatwiej zasypiam. To wszystko to jednak było mało, wciąż stres był mocniejszy. Odkryłem, ze zimny prysznic wybudza mój organizm ze stresu. Uspokaja pomimo mocnego rozruszania serca na początku spowodowanego kontaktem z zimnem - finalnie pomaga zasnąć. Niejako męcząc organizm - daje potrzebę wyspania się. Z czasem nauczyłem się, że jeśli znowu leżę bez celu w łóżku i serce po raz kolejny bije mocniej, bo prawdopodobnie jakiś hormon nie pozwala zasnąć - wystarczy wskoczyć pod zimny prysznic, a jeśli jest zimno na dworze - po prysznicu położyć się przy otwartym oknie, najlepiej na mokro żeby szybciej się wyziębić. Cudownie było czuć senność po tym wyziębieniu. Swoją drogą ogólne uspokojenie organizmu często miałem także po saunie, myślę że zasada może być podobna. Zmęczenie spowodowane zmianami temperatury w jakiś sposób działa kojąco. To wszystko też działało do czasu, aż stres nie okazał się bardziej cierpliwy, w końcu mijały już kolejne lata w stresie. Wtedy odkryłem oddechy Wima Hoffa, które pobudzają organizm jeszcze bardziej niż zimno. I pozwalały mi spać. Wystarczyły ze 3-4 serie i spałem jak dziecko. Oddechy Wima polegają na kontrolowanej hiperwenylacji, czyli bardzo mocnym oddychaniu, po czym wstrzymaniu oddechu na wydechu. Próbowałem podobnej metody przez szereg prób i błędów kiedyś, wiele lat wcześniej, tyle że nie wpadłem na pomysł hiperwentylacji a pomagało samo wstrzymanie oddechu, co było o wiele trudniejsze bez owej hiperwentylacji, także mniej przyjemne. To wszystko to dzisiaj przeszłość, już stres minął a ja śpie o wiele lepiej. Ale nadal zdarza się gorsza noc. Więc teraz już nie biegam pod prysznic i nie robię oddechów czy pompek. Wystarcza melatonina przed snem i ashwagandha. Miło było zobaczyć na tym filmie że te suple działają nie tylko u mnie. A przydługi wpis dedykuje tym, u których z powodu stresu nie działa już prawie nic, żadne leki z szyszkami chmielu czy melisą. U mnie sprawdziło się kilka metod. Polecam. I odradzam życie w stresie, bo pozbycie się stresu - lub oswojenie się z tym co go powoduje - to najważniejsze zadanie w pracy nad bezsennością spowodowaną stresem. Niby logiczne, ale dobrze to głośno zaznaczyć.

[@truwer]

@@malamutmadre4930 to juz mam dawno za soba

[@dirkhuge7479]

Bardzo dziekuje tobie za komentarz

[@annas.7881]

Tez mi wysilek fizyczny pomaga! Zdrowka zycze:)

[@wiolettac2244]

Dieta ma również wpływ na sen, ważne aby ostatni posiłek był weglowodanowy, kasze z warzywami są dobrą alternatywą, cukier uwalnia się długo i zasila mózg. Polecam również mieszankę ziolową balansujacą hormony, to przepis Marii Treben lub pani Korzawskiej: melisa, ruta, rumianek, Krwawnik i przywrotnik, należy popijać ta mieszankę 3x dziennie, pięknie wycisza organizm.

[@bozenkazywno1287]

Witam, ma pan ogromną wiedzę, którą przekazuje w bardzo przystępny sposób, łatwo można z niej skorzystać bo wszystko dokładnie pan tłumaczy

[@mariamorawska7455]

Kocham, Pana, słuchać🥰🌸🌸🌸

[@teresaswoboda3231]

Pełen profesjonalizm. Same konkrety. Doceniam pański wysiłek i pracę. 👍

[@katarzynazielinska2613]

Bardzo ludzie Ciebie słuchać .Nic nie pomoże na sen jak się ma życiowe problemy .Rozmyśla po nocach ,robi się nerwowy .A stres robi swoje .Dziękuję że jesteś dla nas ludzi .przekazy są zawsze w cenie .

[@bartek_zgorburger]

Szanowny Panie Bartku, jest Pan moim "odkryciem" roku ❤️ Bardzo dziękuję za ten kanał, za sposób w jaki Pan podchodzi do tematów i źródeł na których się Pan opiera. Daje Pan nadzieję, że są jeszcze kompetentni lekarze na tym świecie i pasjonaci swego fachu. Brawo!

[@martazajda1750]

Dziękuję.

[@klaudiaklaudia8826]

Przecież to NIE JEST dr n. medycznych, czyli LEKARZ, ten mężczyzna jest dr technologii żywności...

[@dorotapanska9912]

@@klaudiaklaudia8826 Co nie zmienia faktu,że 'jesteś tym,co jesz'.:)

[@klaudiaklaudia8826]

@@dorotapanska9912 Nie mi to kwestionować, być może rzeczywiście tak jest:) Natomiast martwi mnie przekonanie wielu, tutaj, komentujących, jakoby autor filmu posiadał wykształcenie medyczne (nie nauk medycznych), które to często wiąże się dużym zaufaniem co do rzetelności i dokładności wykonywanej pracy. Myślę, że takie niejasne przedstawianie swojej osoby, może być mylące dla wielu ludzi (często doktor, czyli w skrócie dr kojarzy się z lekarzem, podczas gdy w rzeczywistości jest to stopień naukowy, obecny w każdej dziedzinie naukowej- tej niemedycznej także). Niejednokrotnie, czytając komentarze na tym kanale, spotkałam się z prośbami widzów o wytłumaczenie pewnych zagadnień medycznych bez powiązania z żywieniem, co świadczy o braku świadomości co rzeczywistego zawodu autora. Dodatkowo autor filmu reaguje z aprobatą na pochlebne opinie, w których opisywany jest jako lekarz. Takie zachowanie uważam za niestosowne, mające wzbudzać nadmierne zaufanie wobec siebie i swoich rad.

[@ucjasztetner3242]

Jest Pan super Panie Doktorze.

[@szczurkamikaze]

Witam miłego dnia wszystkim ! Fajnie że Doktor jest z nam :)

[@drbartekpl]

Fajnie, że Wy jesteście ze mną!

[@beatareinke6585]

@@drbartekpl Bartku ,wspomniales tu miedzy innymi o witaminie D ,jednak ja mam z nia problem ,bo kiedy ja zarzywam 2000 jednostek z k2mk7 ,po jakims czasie kolata mi serce ,czy to mozliwe ze od tej witaminy tak sie moze dziac ? Pozdrawiam serdecznie !

[@lidiag7476]

Za ten odcinek serdecznie dziękuję dziękuję że pan doktor jest 💐

[@barbaran6483]

Cierpie na bezsennosc, to bardzo meczy, dziekuje za super porady

[@--DonMatteo--]

I jak efekty?

[@barbaran6483]

@@--DonMatteo-- jest dużo lepiej, tylko czasami, raczej emocjonalny efekt tego , że nie mogę zasnąć

[@--DonMatteo--]

@@barbaran6483 to dobrze, że jest lepiej. :)

[@darkside790]

Też mam problemy ze snem,mi pomaga marihuana

[@mar-mz8kv]

@@darkside790 a ona nie uzaleznia ?

[@widzracjonalista8566]

Wykłady są fantastyczne, bardzo wartościowe, interesujące i rzeczowe. Dziękuję 👍👍👍

[@MrAgnex]

Pan to jest normalnie żywą encyklopedią 😊😉

[@piotrk9979]

Łapa w górę. Doktorek jest dobry!

[@mrszwagieru]

1.magnez i wit b6 2.cynk 3.witamina D 4.tryptofan 5.kiwi 6.sok z wiśni 7.melisa 8.ashwagandha 9.szafran 10.szyszka chmielu 11.l-teanina 12.melatonina 13.zorganizuj dobre miejsce snu 14.optymalna temp 18-20 15.ogranicz niebieskie światło 16.unikaj pobudzenia emocjonalnego 17.zasypiaj i wstawaj o tej samej porze 18.nie zasypiaj na siłę 19.unikaj drzemki w ciągu dnia 20.bądź aktywny za dnia 21.unikaj używek przed snem 22.ogranicz czas spędzony w łóżku

[@kazimieraplawecka6835]

Świetny wykład ale to wszystko działa na każdego inaczej gratuluję 😄

[@annan42]

Bardzo przydatny filmik akurat cierpię z zaburzeniami snu super dziękuję i pozdrawiam serdecznie 👍🤗

[@hannagruzewska6180]

Cierpię na bezsenność i najlepiej zasypia mi się podczas oglądania telewizji lub w tel.słucham czytanych książek.

[@inaways.]

🙂, przy grajacym telewizorze zasypiam jak dzieciak...

[@olgadolatkowska2460]

Audiobuki

[@toja6960]

Moja sąsiadka z bloku naprzeciwko chyba też tak ma. Szczególnie latem, gdy okna otwieramy szeroko, budzi mnie o drugiej w nocy głośny dźwięk jej telewizora. Ona zapewne śpi przy tym jak dziecko, a ja przewalam się bezsennie i nakrywam uszy kołdrą... 😟 Takie są dziwne właściwości akustyczne małych osiedli.

[@teresaciechalska7187]

Kochany D za szczerość i pomoc dziękuję serduszkiem

[@bewa8636]

Serdecznie Pana pozdrawiam 🌞 dobra audycja i przydatna dla nas!!! Ja też kiepsko śpię ból fizyczny gonitwa myśli a do pracy trzeba wstać o 4 rano!!! Pozdrowienia dla widzów 🥰🥰🥰

[@ryszardsokolow9208]

B ewa Pomaga nastawienie budzika na godz 8-ma . Polecam.

[@grazynakrawczyk9894]

Medytacja Relaxacyjne ćwiczenia joga Oddech dr Buteyki

[@bewa8636]

😊tak to by było cudne ale zmianę zaczynam o 5 30!! pozdrawiam 🥰

[@bewa8636]

@@grazynakrawczyk9894 dziękuję każdy sposób dobry ale niestety nie mam miejsca w domu tylko dla siebie pozdrawiam🥰

[@annas.7881]

Wspolczuje Ci! Ta 4rano to horror! Po prostu nie ma kiedy sie wyspac! Trzymaj sie cieplo!

[@gosia5943]

Rumianek tez pomaga na sen pozdrawiam i dziękuję. Panu za ogromną wiedzę

[@jolantakozicka5505]

Dziękuję bardzo że poświęca Pan i swoją cenna wiedzę nam.😗

[@PiotrekKaszkur-bz6oz]

Bardzo dziękuje Panie doktorze ❤

[@radosnazuzannamrozinska4372]

Dla mnie - fenomenalne i prawdziwe, bo poparte wynikami badań. Dziękuję!

[@drbartekpl]

Proszę :)

[@barbarabrecht6786]

Pozdrawiam i dziękuję za cenne rady.

[@regine5285]

Panie Doktorze bardzo dziękuję za ten film!🤗🙏

[@alleksa12345]

Świetne informacje, skorzystam. Dziękuję.

[@barbarakloc7268]

Super wykład Panie Doktorze. Życzę miłego dnia.

[@andrzejsolanikow3663]

Dziekuje Panie doktorze ,bardzo ladny program .Pozdrawiam.

[@adams-thoria915]

Jak zawsze cenna wiedza dziękuję i pozdrawiam serdecznie.

[@piotrmalek3303]

Super wiedza👍

[@jolawroblewska9001]

Dziękuję za wszystkie filmiki jest pan najlepszy, wiele rad mi pomogło.Wszystkiego najlepszego pozdrawiam 🤗

[@IDABLIUEJ]

Super odcinek. 😊Bardzo przydatny dla wielu ludzi. Prosimy jeszcze o odcinek na temat włosów.

[@jurgenklops9954]

Bardzo fajny materiał Panie Bartku 💪

[@drbartekpl]

Cieszę się, że materiał jest pomocny.

[@leszekm4297]

jak dla mnie najlepszym sposobem okazało się "wojskowe" rozwiązanie polegające na kontrolowany rozluźnieniu wszystkich mięśni, skupieniu się na tym aby nawet "czoło" rozluźnić i po paru oddechach już czujemy senność i zasypiamy chwilę później

[@janinagrzymala4296]

Dziękuję za poradę lekarską. Pozdrawiam serdecznie ♥️👌

[@urszulazielinska6741]

Dziękuję panu za przekazanie cennych informacji ♥️👏👍

[@michaanio5936]

Jest dobrze, jest coraz lepiej. Dziękujemy!

[@jolantajanczak4182]

Panie doktorze,świetnie przygotowany temat,zresztą jak każdy,pozdrawiam serdecznie❤️

[@zofiastaropolska1165]

Niesamowita wiedza oraz poprawna polszczyzna❤️❤️❤️

[@monikarybacka8428]

Witam serdecznie.Dziekuje za wszystkie porady,z których chętnie korzystamy.Batdzo prosto i rzeczowo przekazane wiadomości,takie jakie na co dzień nie można usłyszeć.Jest Pan dla mnie wielkim wsparciem.Korzystam z Pana porad.Czuje się lepiej .Oby takich osób było jak najwięcej o co dzisiaj bardzo trudno.Lekarze nie mają czasu dla pacjentów .Wszystko w biegu i pobierz IE.Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję.

[@hannastachowiak8914]

Jak zawsze... PROFESJONALNIE 👋

[@Aaxy5698]

Panie Bartku ! Jest pan świetny 💪 z większością się zgodzę , oprócz mięsa 👍👏

[@mariaraciniewska2992]

Moja mama żyła bez mała 100 l zawsze mówiła że spokojne leżenie też coś daje i nie należy panikować gdy sen danej doby jest kiepskiej jakości Ja się tego trzymam Oczywiście oddechy rozluźniające są przed snem niezbędne Ale ogólnie to brak komfortu snu ogarnia całe rodziny Problem ogólnie jest nękający. Bardzo poważny temat.

[@irenamatysiuk2307]

Wyartykułował Pan wiele błędów jaki popełniam przed pójściem spać, choć nie narzekam jeszcze na sen. Najwyższy czas zmienić moje nawyki nim przyjdzie BRAK SNU. Bardzo dziękuję Panie Doktorze. Chętnie słucham i zmieniam swoje życie małymi krokami. Dziękuję za motywację.

[@malgorzatatyminska8415]

Dziękujemy, Panie Doktorze!

[@Stefatabor]

Mam teraz dużo czasu to sobie oglądam kilka kanałów You Tube o zdrowiu . Bardzo mało jest na temat psychiki u ludzi w obecnych czasach . Jak dla mnie jedzenie i podejście do życia jest najważniejsze . Jeść wszystko nie przetworzone i nie za dużo chcieć od życia . Ciągły brak czasu nerwy brak czasu aby spokojnie usiąść i zjeść . Wypoczynek to nie tylko wyjazd na wczasy raz lub dwa do roku . Ludzie nie mają odskoczni tz zainteresowań . Nie potrafią się wyciszać i relaksować . Odcinek super Panie Bartku .

[@jolantalenc5250]

Dziękuję za wspaniale porady i serdecznie pozdrawiam Pana doktora .❤👍🙋‍♀️

[@krystynawasiukiewicz573]

Świetny wykład .Dziękuję i pozdrawiam !👍

[@zaralushlush5903]

Ogrom wiedzy przedstawiony w przystępny sposób. Dziękuję. Od lat borykam sie z bezsennoscią i mimo, że wiem o wiekszości tych podpunktów to warto było sobie przypomnieć. Łykam juz tyle tych tabletek, że czas postawić na naturalne produkty.

[@andrzejbaazy6066]

Ja walczę z problemami z snem od 2000 roku duzo lekow brałem ale zaden nie pomogł

[@marysienka7469]

@@andrzejbaazy6066 jak będzie czerwiec zrwij dziurawiec zalej białym winem po miesiącu odlej i pij. Pozdrawiam

[@elokubano]

Ciekawe ilu z Was używa okularow blokujacych niebieskie światło i reguluje rytm cyrkadialny? Nic tak nie reguluje snu jak swiatlo sloneczne o poranku (30min ekspozycji) i blokowanie sztucznego swiatlana 3h przed snem. A najlepiej swiece. Polecam wyjechac na 3 dni pod namiot bez sztycznego swiatla i komórek (ekranów). Reset zegara biologicznego. Nie macie nic do stracenia.

[@janka8284]

Dziękuję Panie Doktorze 🌻⚘

[@1sofi.3]

Panie doktorze dziennik ppranny jest super dziękuję i pozdrawiam milutko

[@ewazakrzewska7386]

I znów było ciekawie, dzięki 👍. Tak kiwi przed snem to prawda.

[@emilpietras4428]

Jeden z moich ulubionych kanałów! Bartku, super że co jakiś czas możemy dostać nowy, ciekawy materiał ;) Zawsze byłem ciekaw ile się przygotowujesz do takiego odcinka?

[@siersciuch8059]

Od kiedy spłaciłem dług w banku śpię jak zabity

[@kidrock5709]

👍😂😂😂

[@betibe1177]

😁😁

[@kidrock5709]

Twój komentarz wygrał 👍💪 Dzięki za poprawnie humoru 👍👍👍 Num.1 JESTEŚ

[@jagodazawadzka542]

Ja jak spłacę chyba też pierwszy raz zasnę. POZDRAWIAM.

[@kidrock5709]

@@jagodazawadzka542 nie traćmy nadziei 👍 Będzie dobrze.. Życzę z serca żeby jak najszybciej..😀🌞🌞🌞 POZDRAWIAM 🍾🍹

[@mariamajka6935]

ja piję taką mieszankę, równych części od zielarza ,tj; melisa ,szyszka chmielu, koszyczek rumianku ,i wtedy jedną łyżkę ,na szklankę wody ,parzę ok,15 minut takiej mieszanki, przed snem ,raczej wieczorem ,aby nie chodzić zbyt często do łazienki,na działanie należy uzbroić się w cierpliwość, nie zasypia się z dnia na dzień, potrzeba trochę czasu ,ale działa .Jak już organizm się przyzwyczai ,to nie trzeba pić tego co wieczór,u mnie tak jest,wznawiam picie jeśli wystąpi kłopot z zaśnięciem, i znów piję dwa ,trzy wieczory i znów daję sobie spokój bo zasypiam ,polecam sprawdziłam na sobie

[@wiolettakarolna9447]

@Malamut Madre, ha,ha

[@wladyslawawojtarowicz7455]

Dziękuje ten wykład cały dla mnie!

[@krystynakoperwas1022]

Dzięki za ten film będę jadła kiwi 1 godzina przed spaniem . Dziękuję panu dietykowi. Cierpię na bezsenność

[@krystynabas3455]

Bardzo dziękuję za cenne informacje na temat snu♥️

[@mariamakalowska6217]

Cierpię na bezsenność sporo lat. Dziękuję za wskazówki.

[@krystynabarakan4805]

Bardzo wartosciowa informacja.

[@mateuszjaszczuk4947]

Bardzo cenna wiedza, trafiłem na kanał z polecanych filmów i nie żałuję. Czas nadrobić wcześniejsze, dziękuje

[@celinazzako9769]

Dziękuję!!! Mi na bezsenność pomaga czytanie książek.

[@haniagierat8266]

Dziękuję za cenne wskazówki ❤️

[@maciejmacioek6854]

Ja o północy oglądający film o tym dlaczego mam problem ze snem...

[@bettiblue6969]

Tak samo jak ja😊

[@martynacrane5000]

Robię tak samo hahaha

[@annasommerfeld7144]

Super porady, naprawdę wszystko się przyswaja jest P. Do takiego przekazu stworzony. Pozdrawiam

[@januszpaliczak3658]

Pięknie Dziękuję!

[@jakubsniegowski5042]

Super, dziękuję 👨‍⚕️

[@boguslawabogiparis2529]

Super wykład Dziękuję

[@elshar123]

Dzięki za rady. Pozdrawiam.

[@ArturrKania]

Czynniki wplywajace na dobry sen: 1. Ciemno, 2. Cicho., 3. Chlodno., 4. Ciezko (zmeczenie)., 5. Wlasciwe odzywianie (prawdziwe mleko uspokaja, dzieki niedocenianym znanym skladnikom, tluszcze wplywajace pozytywnie na budowe ukladu nerwowego, mozgu, ziola uspokajajace, krople walerianowe inne, wiele innych produktow). 6. Moralne, uczciwe postepowanie, ktore nigdy nie przynosi konsekwencji stresowych. 7. Milosc jako kryterium wyboru wlasciwych drog postepowania.

[@genowefafreyer121]

Serdecznie dziękuję za cenne porady

[@czeslawakatharina8279]

Dobry wieczor. SERDECZNIE DZIEKUJE. 💚💚💚

[@zofiakowalska1199]

Bardzo pomocny materiał. Podziękowania !

[@januszbiaas3843]

Pan Bartek jak zawsze po mistrzowsku!

[@mariamilewska7779]

Super interesujace I pouczajace Dziekuje wspanialy lekarza Warto obejrzec

[@puremacrame7142]

Super filmik, a temat potraktowany wyczerpująco. Dziękuję.

[@beatajachym4857]

Super. Akurat wiedza ktorej potrzebuje. Pozdrawiam

[@annamatyjaszek1672]

Jasny i zrozumiały przekaz🌹

[@danutaczajka6532]

Dziękuję bardzo za cenne informacje

[@marshall_sm]

Imbir!!! Pomaga zajść w fazę ren snu, co pozwala lepiej się wyspać. 3 lub 4 plasterki imbiru zagotować w małym garnuszku. Po zagotowaniu zmniejszyć ogień i gotować jeszcze przez około 10-15 minut. Przelać do szklanki i wypić, najlepiej po południu gdyż jest moczopędny. Stosuje od dawna i świetnie pomaga.

[@bewa8636]

Dzięki za radę spróbuję na pewno!!!pozdrawiam🥰🥰🥰

[@janinahutny4016]

Ja też skorzystam z dobrej rady dziękuję i pozdrawiam

[@marshall_sm]

@@janinahutny4016 polecam. Jest zdrowo przede wszystkim

[@trzeciaracja1563]

Zaskoczyło mnie to. Według moich (pewnie błędnych) wyobrażeń, imbir ma właściwości pobudzające. Czy mógłbyś napisać, skąd wiesz o takim działaniu imbiru? Fakt, że sam stosujesz i świetnie pomaga, nie jest dowodem. Może akurat nie masz problemów ze snem lub wdrożyłeś ten specyfik w ramach pewnego wieczornego rytuału, co samo w sobie może uspokajać umysł.

[@mirusiatomaszewska8204]

ja też skorzystam dziękuję

[@LukianManitari]

Mi na sen pomaga medytacja, totalne wyciszenie i zasypiam od razu.

[@jolantapogoda3849]

Dziekuje za wazne informacje zdrowotne.

[@bozenaleks420]

Cudowne rady, dziękuję !

[@helenaxxx6134]

Bardzo dobre i zwięzłe kompendium, dziękuję za ten odcinek i pozdrawiam :)

[@mirusiatomaszewska8204]

Panie doktorze to wspaniale , bo ja od dłuższego czasu cierpię na bezsenność ,muszę się przyznać się od wielu lat brałam psychotropy w postaci ;estazolanu' ale od kilku miesięcy uwolniłam się od niego . To cudownie że weszłam na ten kanał.Bardzo dziękuję za tak bogate przesłanie medyczne jest proste łatwe do zrozumienia i serdecznie pozdrawiam .

[@grzegorzszawara7924]

Witam czy można wiedzieć jak pani się udało odstawić estazolam

[@mirusiatomaszewska8204]

powiedziałam sobie że taka mała tabletka nie może mieć mnie w niewoli., kazdy dzień był ciężki bo miałam objawy niepokojące ,modliłam się i to pomogło .życzę tego samego.

[@danpol5127]

Dziękuję Panie Doktorze ,super wiedza

[@centaumrr77]

Duża dawka przydatnej wiedzy. Moim zdaniem spoko sprawą w kwestii dobrego wysypiania się są odpowiednie materace, np. piankowe z Arte Medic Visotherapy - mi pomogło

[@jadwigaknurowska1033]

Dziękuję

[@magdac5319]

Czy myślał Pan o wrzuceniu swoich materiałów również w formie podcastów na Spotify? Byłoby super móc z nich korzystać również w innej formie :) Robi Pan świetny, merytoryczny content 👍👍

[@wieslawkarl]

Bezsenność we dwoje, cudowna niesenność Tak łatwo nad rankiem wstępować w codzienność Gdy w jedno wierzymy, oboje to wiemy Że wkrótce już spać nie będziemy Od słów najpiękniejszych bezsenność piękniejsza Tym piękniej się nie śpi, im noc jest ciemniejsza A nie śpi się dłużej, im noc dłużej trwa Wiesz o tym, tak samo jak ja

[@ryszardsokolow9208]

Podaj adres.😁😁😁

[@mirkawoznicka9679]

Zaucha

[@TheBanan219]

Świetny materiał Panie Doktorze. Mogę potwierdzić że magnez, cynk i wit. D w moim przypadku bardzo poprawiły jakość snu. Moim ostatnim odkryciem poprawiającym najbardziej jakość snu, energię w ciągu dnia i ogólnie samopoczucie było wyeliminowanie picia w ciągu dnia drugiej kawy. Teraz wypijam jedną rano w pracy. Przedtem piłem drugą po posiłku ok. godziny 12-13 z powodu ogarniającej senności. Teraz przeczekuje ten moment co sprawia że po ok. godzinie wszystko wraca do normy (Jeśli oczywiście jestem wyspany, czyli min. 6h snu). Pijąc dwie filiżanki, po powrocie do domu byłem wyczerpany, osłabiony, wszystko mnie bolało. Musiałem robić drzemki po 30-40 minut i budziłem się wyspany, jednak później miałem problemy z zasypianiem. Przez jakiś czas stosowałem też 5-HTP, który również pomagał w jakości mojego snu, co potwierdziła opaska z jego analizą, jednak trzeba z nim uważać bo można wpaść w serotoninoodpornosc i ostatecznie go odstawiłem bo teraz jest mi nie potrzebny. Oczywiście to o czym było wspomnianie na końcu też stosuje, a w sypialni brak telewizora. Pozdrawiam!

[@henrymalak5034]

Podobnie. Wyeliminowałem druga kawę i jak obudzę się w nocy to ponownie zasypiam bez problemu. Co po drugiej kawie było trudno.

[@magdalenaswierk2208]

Zawsze fajne porady p. doktorze👍💐

[@seba5017]

Najważniejsze jest żeby przed spaniem nie jeść dużo i ważne jest żeby było cicho, można stosować zatyczki do uszu ,i śpisz spokojnie i szybko zasypiasz..

[@halinaszuba9291]

Dziękuję za cenne informacje,pozdrawiam

[@td9605]

Bardzo ciekawe i dobrze zebrane informacje.

[@mariakuna1737]

Witam Pani Mariolo ja suszyłam skorupki z jaj ,potem mieliłam i codziennie płaską łyżeczkę brałam popijając wodą przez miesiąc w ten sposób uzupełniłam braku wapnia , oczywiście robiłam wynik przed i po kuracji 🙂 pozdrawiam wszystkich.

[@patrykmn5729]

👍 za wykład

[@krystynawarzoek7356]

Dziękuje tego mi potrzeba 👍🌹🌺🌷

[@aluette1]

Super temat. Dzięki.

[@MiloszMichalewski]

Nareszcie wartościowa wiedza :D

[@ewakwiatkowska1416]

Panie doktorze chociaż pan pomoże ludziom jest pan wiarygodny chyba się nie mylę Pozdrawiam pana

[@drbartekpl]

Panią również pozdrawiam, dziękuję za zostawienie komentarza.

[@margaretareszke4664]

czosnek , 4 dni , 4 zabki na surowo i przerwa. a potem znowu to samo, polecam !!!

[@KonradLitkowiec]

•Bardzo wartościowy materiał. Bardzo doceniam to co Pan robi. Oprócz oglądania Pana filmów, czytam też Pana dziennik, który przychodzi mi o poniedziałku do piątku na moją pocztę. •Od siebie mogę dorzucić kolejny sposób na poprawę jakości snu. A mianowicie chodzi mi o używanie zatyczek do uszu, które pomagają w sytuacji gdy chcemy ograniczyć nieporządane dźwięki dochodzące z zewnątrz. •Pozdrawiam wszystkich bardzo serdecznie, Konrad Litkowiec

[@krystynapaczos6754]

I , to są porady super 👍🌹