SARCOPENIA: 6 Herramientas para Evitar la Perdida de Músculo

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La sarcopenia es una enfermedad progresiva y generalizada del músculo esquelético, caracterizada por una disminución de la fuerza muscular, de la masa muscular y finalmente del rendimiento físico. Esta patología puede afectar tanto a personas adultas (hombres o mujeres) o jóvenes, y puede llegar a generar problemas de salud en el tiempo.
En este vídeo te cuento 6 herramientas que te pueden ayudar a la hora de evitar la sarcopenia y prevenir esa perdida de masa muscular.
0:00 - Introducción
1:48 - 1ra. Herramienta: Control adecuado calórico
3:57 - 2da. Herramienta: Entrenamiento
6:21 - 3ra. Herramienta: Cuida tus articulaciones
8:36 - 4ta. Herramienta: Controla el descanso y calidad del sueño
12:09 - 5ta. Herramienta: Mejora la sensibilidad a la Insulina
15:58 - 6ta. Herramienta: Vigila tus hormonas
18:12 - Conclusiones finales
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[@Allan-qv6hl]

Tengo 54 años y estoy en forma, gracias a doctores como al Dr. Hernández...Excelente vídeo.

[@ramonnunez3775]

Una pregunta soy diabetico tipo dos y eh perdido mucho Peso y masa muscular se puede recuperar tengo treita y cinco Años y escribo de Los Angeles ca.

[@ANNA_75]

Muchísimas gracias por tan valiosa información Dr. Hernández!!!

[@ramirobratik7259]

Mi vieja tiene 81 . . está muy bien en gral. . nos alimentamos muy bien . . le damos absoluta prioridad . . pero sin darme cuenta ,, ella ha estado perdiendo masa muscular . . y está teniendo problemas en la cadera . . la espalda se le esta venciendo . . con lo cual he decidido que dejara momentaneamente la ingesta de vegetales y demas y se enfocara en los alimentos mas ricos en proteínas . . ella pesa 65 kilos , y en el caso de las entidades españolas vi que recomiendan para personas con sarcopenia , entre 1 y 1.2 gramos por kilo ,, por día . . de proteína . . Pero bueno cuesta . . A esa edad no les despierta mucho el apetito ,, y tengo que estar insistiendolé para que trate de alcanzar el promedio diario . . asi que nada ,, seguiré insistiendo . . excelente el video ,, me he suscripto ,, y cualquier cosa que me quieras aportar ,, desde ya bienvenido . . sldos !

[@Flyingfatboyav]

WOW !!!! Dr. muchas gracias por su informacion y su tiempo soy una victima del Sistema de Salud de EE.UU aqui es PESIMO los medicos lo que si tienen de SOBRA es arrogancia y los pacientes son CLIENTES y si no tienes Cancer no eres rentable yo en busca de mejorar la fribromialgia que padecia encontre la Dieta Keto y fue excelente por dos años pero por ignorancia de mi parte cai en errores que estoy pagando hoy dia; he perdido masa muscular sufro de insomnio tengo problemas de ansiedad y problemas gastricos ( yo no tengo vesicula) y esto es algo a considerar en la dieta Keto..........una vez mas gracias.

[@garci22589]

Mi padre con 63 años sufrió una hiperglucemia muy grande y a raíz de eso perdió el músculo, tanto es así que ahora le cuesta mantenerse en pie. La hiperglucemia fue producida por los corticoides que estuvo tomando por el tumor que tiene pero nadie nos dijo que subían la glucemia, sobrevivió de milagro. Ahora está intentando recuperar masa muscular después de 3 meses sin andar. Algún consejo en especial?.

[@joseangelgonzalez9192]

A mi me da ansiedad y tengo problemas para dormir bien tengo un sueño ligero que puedo hacer para mejorar la calidad de sueño ?

[@4.0trainer93]

Magnesio y melatonina

[@torresgloria2010]

Tome Colina

[@moalre671]

Gracias 🙏

[@JoseSanchez-vv5su]

Me gusta mucho como contextualizas con la vida cotidiana y sus avatares... Crack!

[@emiliohernandez7096]

Muchas gracias 🙏

[@denisefreyracruzsalinas1579]

Gracias Dr. Hernández por tanto conocimiento. 😍

[@hectorrivera5622]

EXELENTE!! Gracias Dr Un abrazo desde BsAs Argentina

[@josecaicedo8438]

Martha Luisa Bravo Sanchez: gracias Doctor, muy instructivo ‼👍

[@marimarvilafibla8834]

Mil gracias por tus explicaciones😊🤗

[@ingridjisetdriosmunera8217]

Excelente cómo siempre gracias 👌

[@gloriasalamancadelgado8636]

Excelente, muchas gracias

[@jorge_Fittness]

Lo admiro Dr gracias por tantos conocimiento

¿Quieres saber cómo aumentar tu masa muscular de forma saludable?: kzbin.info/www/bejne/d3jciqecr96BjcU ➡️ Contacta con mi Equipo en Clínicas Keval+ si necesitas una consulta privada: bit.ly/2Tt6qbv​​​​​​

[@leonardosuarez838]

Excelente vídeo. Tengo 36 hace 9 meses que no entreno, y estudio y trabajo. A veces paso 24 hs sin dormir y si no duermo 4 como mucho 6. Lo tendré en cuenta este vídeo.

[@christinaschaar6085]

Muy interesante.. Gracias 😘

[@AngelBC]

Gracias

[@maritzalegorreta7839]

Gracias Dr. por tan valiosa. Información me encanta 🥰

[@chesterchester6490]

SIGO TUS CONSEJOS 100/100 . LA VERDAD Q HA CAMBIADO MI SALUD. GRACIAS

[@florenciaquirogafurque4553]

Esto es para escuchar varias veces... muuuuy bueno!!!!

[@caplan2417]

Excepcional, fidedigno,, insuperable, amables explicaciones , una perla, gracias de un seguidor fiel,

[@helena0925]

Gracias!!

[@marthaochoajimenez4207]

Gracias Doctor por su tiempo y enseñanza Dios lo bendiga

[@juancarlosvelaramirez1509]

Buena infornacion Doctorazo

[@hijadelrey_98]

Dr, me hice una maratón con todos sus videos acerca del ayuno intermitente y el trabajo de masa muscular con peso. Aplico cada consejo que nos da, muchas gracias por ello. Sos un genio, saludos de Bs As!!

[@elidachavez1635]

excelente su info. Dr,!

[@concepcionjordan7610]

Excelente información! muchas gracias!

[@ketomywaymaria8942]

Mil gracias 😊, se aprende cada día. Gracias por compartir todo su conocimiento

[@co-az-naventurero]

!Muchas gracias doctor!👍☺️

[@alejandraplaza5657]

Fantástica información

[@brayancastro7255]

Excelente

[@gabrielalatorre9907]

Excelente dr

[@angelernestoalvarez-lo3kc]

Soy Dr y disfruto .tus clasesporque es lonque tu Das instruccion super profesional y de. Una actualidad descomunal. Hermani gracias por tus conferencias

[@LeoRoaAbiSaad]

Gracias Doc

[@moniserrano9596]

Buenas Dr !!!!! Ya te sigo ha sido un milagro 🙂💪 gracias por todo

[@saratoledo1001]

Un gusto escucharlo y recibir sus mails..bendiciones.

[@monstruodemonstruos6281]

Mil gracias Dr. Excelente video. Lo he puesto en práctica y lo he compartido a mi familia.

[@gabrieluno6510]

Sus consejos me han ayudado mucho,saludos desde Uruguay.Muchas gracias.

[@lourdesperezrubio8309]

Salvas vidas con estos videos 👌

[@gabrielortizflores992]

Gracias por su canal .!

[@lilianavalencia2202]

Exelente información y muy verdadera eres de lo mejor y tu conocimientos increivles 💪🏋️‍♀️👌

[@ichich4447]

Gracias 🔝 Tendinitis sería un buen tema 😊

[@alexandrag8182]

Muchísimas gracias Dr, Wuooo fantástico, gracias por pensar en nosotros que oscilamos entre ésta edad, es usted excepcional! Dios le bendiga!

[@Lucas-ic6ok]

Gracias Dr. Ayudaré a mi mamá de 60 años con su hipertrófica muscular para mejorar su salud. Saludos de México.

[@degarcia25]

Gracias por tan valiosa información. Saludos desde Colombia.

[@elisabalaguercliment7570]

Gracias a sus consejos he conseguido fortalecer mi masa muscular.

[@mariadelourdesbarrona.9291]

Muchas gracias por su exelente video, me apareció de casualidad nunca lo había visto, es justo lo que me está pasando y sabía que son muchas cosas lo que se tiene que tomar en cuenta, y justo es lo que hacía entrenar 3 veces por semana, pero con la pandemia nunca había dejado de entrenar tanto tiempo, lo hacía en casa pero no fue lo mismo.. ojalá y pueda tener una consulta en línea, es muy difícil encontrar drs. Q hablen del tema con tanta precisión.

[@BobeilBuratti]

Gracias pero que difícil es (para mi)compaginar la vida laboral con todo y a parte de ser over 50 soy ciclista y así estoy ... perdiendo peso y con barriguita por la maltodextrina y burn out work con su respectiva inflamación general. Hago entreno de fuerza en rodillo dos veces por semana pero no se crece. El que me mata es trabajar ya lo tengo clarísimo pero me temo que no puedo dejarlo jeje 😜. Gracias por su labor y le deseo lo mejor

[@cristianojedamiranda8874]

Excelente como siempre doctor👌 Saludos desde Chile.

[@Munoz-gh6iz]

GENIAL LO Q EXPONES.PONERLO WN PRÁCTICA ES UN RETO CON RESULTADOS MARAVILLOSOS.UN ABRAZO.DrJ.J.

[@lu9464]

Dr Hernandez..lo felicito por sus interesantes palabras.. gracias..my hermoso ❤️ Dr..❤️❤️❤️

[@lourdesperezrubio8309]

Excelente 💋💋

[@jesuscuello2895]

Gracias Doc: saludos desde Uruguay!!!!!

[@jesusleijazamora9158]

Doc como siempre un places escuchar lo que tienes para el mundo gracias mil likes

[@tavogomez2193]

Dr. Estaría interesante que os hablara acerca del colageno y la elastina sobre el anti-aging de cómo mantener buena elasticidad en la piel y firmeza por qué como ya sabemos el colageno no solo ayuda en lo estético si no que es una estructura importante para mantener todo en orden

[@omarpadilla9812]

Buenas tardes doctor excelente información, para nuestra para la gente mayor saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨

[@AntonioHernandez-hl4tl]

Abrazos.

[@gabrieladajerlixa1272]

Gracias doc❤️❤️❤️❤️

🥰😘😘

[@micheleperr]

Hola Dr.Hernandez muy bueno este informe queria hacerle una pregunta la DHEA afecta al cabello haciendo que se caiga

[@bobveg]

Rigor, claridad, concisión... Como siempre muy buena información de un profesional con vocación. Muchas gracias.

Gracias Bob, es un placer que estés aquí🤩

[@lourdeslopez9745]

Gracias Doc,x sus consejos,👍😍♥️👋🏻👋🏻👋🏻desde Miami-Fl.(US)

[@gabojimenez4455]

Es grande Dac!!

[@mariaedilma7087]

Qué bueno escucharlo. Tengo 73 años cumplidos, mido 1.50. Siempre fuí muy activa, más no haciendo ejercicio físico, gim, etc. Recién lo estoy haciendo en casa, con ayuda de las redes. Pues después de haber estado con el bicho. Se me acabó la masa muscular. Quedé terrible!. Recuperaré mi masa muscular? En cuanto tiempo.

[@carlosnino4393]

Tremendo consejero saludos desde Houston USA bendiciones tengo 53 ayuno intermitente exelente rejuvenecedor exelente masa muscular nos sports mucho mi dc

Gracias Carlos!!! un saludo desde Valencia (España)

[@carloshernandez339]

Doc muchas gracias saludos desde cali-colombia 🇨🇴

[@JoseManuel-lf6cj]

Muy buen video, tengo tela, o araña ojo me lo vio la médica y me dijo que con el tiempo desaparecería, puedo seguír entrenado con pesas tengo 63 años llevo haciendo deporte toda mi vida, muchas gracias un saludo desde VIGO 👍

[@AnaHartog]

Aplausos 👍👏👏👏👏muy importante y útil información ℹ️ Saludos desde Holanda 👋😃🌷🇳🇱

Gracias Ana!. Un saludo

[@karlabond3658]

Dr. Muchas gracias. Usted lo explica tan bien. Todas sus consultas me han servido mucho.

me alegro, abrazos.

[@chilyrivera2055]

Saludos, doctor cada día lo admiro más una clase magistral 👏 eres el mejor Profesional de todos los tiempos no sabe cuanto le agradezco, tanta información de auto aprendizaje. Gracias infinitas abrazos gigantes 😘

JAjaja no será tanto, pero muchas gracias. Un saludo

[@pagonazas2319]

Muy interesante y practico. Llevo 40 años haciendo mucho deporte y estoy aprendiendo muchisimo en este canal. Ideas con base cientifica y profesionales no dimes y diretes que llevo oyendo 40 años y unas son cosas sensatas y otras no tanto o lo que es peor barbaridades.

🤩😜

[@yolandaalvarez37]

Lo felicito doc ya kisieramos en nuestro país tener aunq fuera una un medico con su dedicación y conocimiento doc soy feliz por ser afortunada de a verlo encontrado

[@karlabond3658]

Yo tambien 🤓

[@mariaportuondo1713]

Gracias por estar tan preparado y podernos ayudar

[@Maliayoasturias]

GRACIAS por la información de sus vídeos. Con 56a, 1.70, 55 kl. Hago pesas tres días a la semana. Ayuno de 16 horas teniendo osteoporosis en columna, se puede hacer. Me gustaría un vídeo que hablara de osteoporosis, cuando ya se tiene, y qué hacer para recuperar masa ósea. GRACIAS!!

[@kelvinarriaga8442]

Eres un crack

[@arturinpadilla1402]

Doc, cómo lidiar con los nervios el estrés y el cortisol ? Yo entreno con pesas pero llevo tiempo nervioso y me siento estresado eh perdido masa muscular baje de peso 6 kilos y me estreso más por perder musculo 😫

[@totigemelo5588]

Toma vitamina c, magnesio, y duerme bien, si no duermes toma melatonina, come algo de hidrato para poder dormir y no estar tan estresado.

[@totigemelo5588]

Hazte analítica hormonal de tiroides, a ver si vas a tener hipertiroidismo

[@arturinpadilla1402]

@@totigemelo5588 gracias 🙏🏼 tomaré en cuenta tus recomiendaciones

[@4.0trainer93]

Lo más probable es que estés sobreentrenado. Tomate un descanso

[@okirasam8010]

El dr habla muchísimo sobre esto en otros videos y lo mejor es que busques alternativas naturales para relajarte, pero igualmente puede ser que si llevas tanto tiempo entrenando y dices que estas perdiendo masa muscular y que ya no eres el tío que eras antes, es que ya no tienes receptivas las membranas de la célula y has creado resistencia a la insulina y no has sabido manejar con equilibro y coherencia tu alimentación, lo mejor es que entres a la consulta del doc si tan terrible te sientes como lo han dicho en uno de los videos es el salva vidas

[@okirasam8010]

MUCHAS GRACIAS por tus contenidos y dedicación que tanto nos acorta el camino hacia el conocimiento de nuestro cuerpo y salud; y por el interés que tienes en concienciarnos. Dr le gustaría hablarnos más sobre el HMB ? O a lo mejor compartirme el enlace de algún contenido que hayas hecho y quizás no le eh encontrado muchas gracias! Es que eh leído que se han hecho estudios muy positivos sobre este, pero no se habla de nada más.

[@Jorgegomez-uf8pe]

Dr. Tengo 32 años soy una persona atlética entreno en el gym y de vez en cuando hago Cardio mantengo un porcentaje de grasa bajo( no mucho ) y hace tiempo me dio COVID perdí el apetito me hice muy inactivo por la fatiga en 3 semanas perdí 9 kilos pero de masa muscular, ahora ya pasaron 6 semanas y me quedaron secuelas de colon irritable no se si por el estrés o los nervios ya peso 13 kilos menos, quisiera saber qué alimentación debería llevar por qué lo que como no me cae bien, me inflama y necesito recuperar mi masa muscular, e incluso noto que perdi un poco de colageno en la cara, espero y me pueda ayudar

[@sergio33a]

Tienes una situación compleja y te hace falta un especialista que sepa, por las consecuencias que has tenido del Covid. Creo que el Dr. Hernández da consultas online y probablemente te podría ayudar. Busca en Google clínica Dr. Hernández (Valencia). España. Ánimo y que puedas recuperar tu salud y tu condición física anterior. Un saludo

[@pilarbh]

Toma ya!!!Otro video!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🥰🥰❤️❤️este tema es muyyyy importante! Muchísimas gracias por estos regalazos! ☺️❤️❤️(🍔🍔🍔🍔🍔😴)🤗🤗😂😜😘

Gracias a ti. Un saludo

[@juliocesarcolmenero5391]

Hola Doc, magistral su explicación, tengo una pregunta la creatina en edad de 45 años puede causar arritmias o problemas cardíacos? Cuáles son los riesgos de usar suplementos??

[@jorgeignaciogomezu.5146]

Buena tarde Dr. Hernandez, maravillosa información, me gustaría saber que opinión tiene de los trajes con electroestimulacion, se que ellos solitos no hacen nada, se que hay que entrenar, pero si quiero saber su opinión. Saludos desde Colombia 🇨🇴

[@abelnodarse1841]

Excelente video soy cubano de desendencia Canaria y normanda ,tengo 60 años y el poco ejercicio que e hecho no tengo flacidez a mis años inclusive tengo facilidad de ganar músculos rápidos ,pero te agradesco este gran video ya que me a dado una luz para mejorar ,por bien que estoy no es sensato abandonarse seguiré tus consejos que yo ignoraba . Muchas gracias .

Hola Abel, me alegro mucho de que estés tan bien, a seguir cuidándose 😜💪.

[@sandravillafanamartinez5382]

Dr gracias por su atención, siempre me ejercité, jamás he tenido problemas de peso, pero me dió covid y el trabajo de años en mi cuerpo se perdió, no tengo músculo, el dolor articular es terrible , nuevamente inicié con los ejercicios, sin embargo me puede orientar para saber qué hacer para recuperar un poco de músculo y fuerza? Tengo 49 años. Muchas gracias

[@lilianamariaalvarezestrada4913]

Mi Doc... Doblemente sorprendida este fin de semana con tus publicaciones sábado y domingo. Doc, me gusta cuando haces más presencia en KZbin. En pandemia extrema el año pasado perdí mucha masa muscular. Me tomará mucho tiempo recuperarla, ya estoy trabajando en ello. Un video muy aportante. Gracias Mi Doc Precioso. ❤️

No pasa nada por haber perdido masa muscular por culpa del confinamiento y la pandemia, ya está perdido. Ahora hay que ponerse manos a la obra y recuperar todo lo perdido porque el músculo es salud y la salud lo es todo. Un abrazo

[@lilianamariaalvarezestrada4913]

@ Mi Doc gracias por tu apoyo, me generas una sensación de alivio. Desde septiembre me reintegré al gimnasio y ahí estoy sin falta. La salud está en cada uno y sólo depende de nosotros. De nuevo gracias por tus palabras. Te Quiero Mi Doc Precioso. 💋

[@oscarayala1738]

Hola dr! Muy buenas expicaciones! felicitaciones desde buenos aires! Consulta, es recomendable tomar aminiacidos para no perder masa muscular a los 40 años? Gracias! saludos!

[@joesapp]

Excelente Doctor. Muchas gracias por este material. Sin duda los musculos son nuestra armadura contra lesiones. Saludos desde Uruguay

Así es!. Un saludo

[@myriamlabrador1354]

@ á

[@myriamlabrador1354]

+±

[@myriamlabrador1354]

A@qqQQ

[@diegomontealegreburgos7389]

Hola Doctor. Espero estés bien. Que ten cierto es que los batidos de proteína pueden generar cálculos en los riñones? Que hacer para evitar esto? Gracias y saludos desde Colombia

[@inmobili1756]

Saludos

[@jennymoriel6060]

Dr, en otro video nos dijiste que habías colaborado en la elaboración de un batido keto, podrías indicarnos que marca es. ;)

[@taniasanchez8949]

Doctor saludos desde Italia 👏 le enviado correos para una consulta.. Soy una mujer 52 años y quisiera poder un contacto con usted.. He leído que hace citas online??? Gracias infinitas de antemano por responder 🙏🏻💕

[@marisacaracuel3460]

Buenos días 🌅 ¿El ayuno de cuántas horas? GRACIAS 😊

[@lauralainez7897]

Hola Dr Hernández. ¿Se puede llegar a hipertrofia en caso de seguir un tratamiento de larga duracion con cortisona? Entiendo que no porque es familia del cortisol. De que manera podría hacerlo si es que se puede? Un video de esto por favor.

[@mirthacespedes4762]

Gracias gracias gracias Dr muy buena información!!!

[@johannaquiroz5949]

Hola doctor muchas gracias por su vídeo , pues tengo hipotiroidismos de hashimoto , así como llege a conocerlo , me gustas todos sus videos, yo quiero adelgazar tengo vientre y abdomen, brazos flacidez estoy empezando hacer entrenamiento con pesas pero con poco peso en ayunas , ya como un mes y vi resultados pocos pero mi vientre nada , lo mismo si la ropa me queda mejor ,mi pregunta nesecito tonificar pero también adelgazar mi pregunta en vez de hacer mi entrenamiento en ayunas , mejor salgo a caminar en ayunas solo me tomo agua con limón una pizca de sal rosada , será que cambio la estrategia para aver si adelgazo en vientre rebelde , .pues tengo 41 años y soy madre de tres niños ya mi cuerpo a cambiado entiendo , pero no quiero seguir engordando. De antemano muchas gracias bendiciones

[@yolandaalvarez37]

En nuestro país nunca se toman la molestia de explicar ni un pokito los médicos nada a ellos lo único q les importa es cobrar la consulta por así decirlo atacarnos de medicamentos y es todo por eso ni mejoramos y si empeoramos por tanto medicamento

[@monicaroque7464]

Dr. Tengo una pregunta viendo otros videos escucho decir a fisicoculturistas que algunas personas desarrollan mejor o más músculos debido a la genética, a que se refieren exactamente?

[@MUNNYALF]

Hola, Anronio. En el apartado que hablas sobre la resistencia a la insulina no mencionas el Picolinato de Cromo. No lo encuentras efectivo para aumentar los receptores de insulina? Un saludo.

[@miriamninethjimenezlazo61]

Que calidad el video muy importante todo esto gracias por compartir"" tan chulito usted😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

Hola Miriam, tú que me miras con buenos ojos 🥰😜. Un besazo 😘😘😘.

[@divconte5645]

Cuantos días a la semana debería hacer ayuno intermitente 16/8 , ya que estoy haciendo 3 días de fuerza y 3 de MTB , dieta balanceada, creativa y levadura de cerveza, respiración win hof , aún así en ovaciones siento muy fatigado para hacer ejercicio...