درمان طبیعی و خانگی بی خوابی(برای بی خوابی چی بخوریم؟)| insomnia causes& treatment

🔸درمان بی خوابی چیست؟
🔸بهترین درمان خانگی و طبیعی بی خوابی چیست؟
🔸چطوری بی خوابی رو درمان کنیم؟
🔸علت بی خوابی و درمان آن چیست؟
🔸برای درمان بی خوابی چی بخوریم؟
🔸What is insomnia and its treatment?
🔸Best food for insomnia
🔸How to treat insomnia
🔸Best vitamins and minerals for insomnia
00:00مقدمه بی خوابی چیست
01:50تعریف بی خوابی
03:25عادت غلط در بی خوابی
07:10بیماری هایی که باعث بی خوابی می شوند
08:04عملکرد ملاتونین در درمان بی خوابی
08:45مواد غذایی برای درمان بی خوابی
سلام من دکتر آرین رحیمی هستم و خوشحالم که بتونم با ویدیوهای کانال آرین ارتوپد به تمام دوستان و هموطنان خودم کمک کنم. دوستان می توانند برای مطلع شدن از ویدیوهای ما من رو در شبکه های اجتماعی دیگر که لینک اون رو در زیر میذارم دنبال کنند.
👉لینک کانال یوتیوب:
/ @arianorthoped
👉لینک linkedin:
/ arian-rahimi-konjkav-9...
👉لینک اینستاگرام:
/ arianorthoped
👉لینک توییتر:
/ arianorthoped
بی خوابی یکی از بدترین و رنج آورترین مشکلاتیه که خیلی از ما اون رو تجربه کردیم. توی این ویدیو می خوام بهتون یک سری نکات ساده و کلیدی رو معرفی کنم که انجام ساده اون ها می تونه بی خوابی شمارو بدون خوردن داروهای عجیب غریب رفع بکنه. برای همینم اگه شمار دوس دارین با این راهکارها آشنا بشین ادامه این ویدیو رو با ما همراه باشین.
خب قبل از هر چیز اجازه بدین یه کوچولو با هم درباره بی خوابی و بهترین درمان های اون صحبت کنیم.
👉چه زمانی میگیم یه نفر دچار بی خوابی شده؟
👉What is insomnia?
بی خوابی به معنای اختلال و عدم توانایی خواب در فرد هست. این به معنای اونه که شما به رختخواب میرین، سعی می کنین بخوابین اما نمیتونین راحت بخوابین یا حین خوابیدن بارها از خواب بیدار میشین و خواب مفیدی ندارین.
خود بی خوابی رو میشه به دو فاز حاد و مزمن تقسیم بندی کرد که اگه این بی خوابی زیر 1 ماه طول کشیده باشه بهش بی خوابی حاد می گن، این افراد معمولا حداکثر یکی دو شب در هفته دچار بی خوابی میشن و اگه بیش از این مقدار باشه و بالای 3 ماه طول بکشه بهش بی خوابی مزمن میگن.
👉علت بی خوابی چیست؟
👉Insomnia causes
برای این بی خوابی علت های زیادی وجود داره و ممکنه علت بی خوابی شما هم یکی از این ها باشه. برای مثال:
🔹مصرف کافئین و چای و قهوه قبل از خواب
🔹مصرف الکل و ابیوز کردن drug
🔹ورزش و فعالیت فیزیکی سنگین قبل از خواب
🔹نور زیاد یا محیط نا آرام
🔹نگاه کردن به صفحه گوشی، کامپیوتر یا ebooks
🔹تغییر ساعت خواب یا روز و شب مثل پروازهای طولانی و jet lag
🔹فشار های روحی، شغلی و کاری و استرس های ناشی از اون
🔹ابتلا به بیماری های مختلف مثل دیابت، فشار خون یا بیماری هایی که با درد همراه هستن
🔹دوره های افسردگی
🔹ابتلا به بیماری هایی مثل پرکاری تیروئید و بیش فعالی
👉حالا برای درمان این بی خوابی چه کار میشه کرد؟
👉بهترین درمان این بی خوابی چیست؟
👉و بهترین مواد غذایی و ویتامین ها برای درمان بی خوابی چیست؟
👉What is insomnia and its treatment?
👉Best food for insomnia
👉How to treat insomnia
👉Best vitamins and minerals for insomnia
در درجه اول هر کدوم از این عواملی که به عنوان علت بی خوابی بهش اشاره کردیم اگه برای شما مطرحه اون رو رفع بکنین. اگه محیط خواب آرام و تاریکی ندارین اون رو سعی کنین مهیا کنین.
اما یه ماده ای وجود داره به اسم ملاتونین که به طور طبیعی از یک غده داخل مغز به اسم غدد پینه آل ترشح میشه و یک سری مواد غذایی دارای این ملاتونین هستند و می تونن در درمان بی خوابی به ما کمک بکنن.
🔹درمان بی خوابی با پسته
پسته یکی از مواد غذایی هستش که دارای مقدار قابل توجهی از ویتامین B6 هستش و می تونه باعث تبدیل سروتونین خون به ملاتونین بشه، برای همین یکی از اسنک های خوب برای میان وعده ها و قبل از خوابه.
🔹لوبیا قرمز برای درمان بی خوابی
لوبیا قرمز هم که از بهترین حبوبات برای تامین فیبر و پروتئینه، دارای موادی هستش که می تونن سطح این ملاتونین رو در خون بالا ببرن و به این شکل به درمان بی خوابی شما کمک بکنه
از بهترین گیاهان دارویی که می تونه به بی خوابی شما کمک بکنه گیاه رازیانه هستش و از عصاره اون حتی در خیلی از گیاهان دارویی برای درمان بی خوابی هم استفاده میشه.
یکی از بهترین مغزها برای درمان بی خوابی بادام هستش. بادام با داشتن مقادیر بالای اسیدهای چرب مفید، هم می تونه در سلامت سیستم قلبی عروقی ما کمک کننده باشه و هم دارای مقادیر قابل توجهی از انواع ویتامین ها به خصوص ویتامین E هستش.
بعضی از میوه ها مثل گیلاس یکی از منابع غذایی غنی از ملاتونینه که این ملاتونین می تونه به تنظیم خواب و افزایش کیفیت خواب شما کمک خوبی بکنه.
یکی دیگه از مواد غذایی مفید در درمان بی خوابی جودوسره و این ماده غذایی سرشار از فیبر و انواع ویتامین ها مثل ویتامین B که همه اون ها می تونن در جای جای سلامت ما تأثیر قابل توجهی داشته باشند.
و در نهایت ماهی سالمون هم از بهترین و مفید ترین ماهی هاست دارای مقادیر بالایی از انواع ویتامین ها، اسیدهای چرب مفید، امگا 3 و حتی آنتی اکسیدان های خوبیه که هم میتونن در پیشگیری از بیماری ها مؤثر باشن و هم در درمان بی خوابی

[@user-eq9ge9hy8d]

دکتر صاحب من خیلی وقت مشود خاب ندارم بدون دارو خابم نمی‌برد تشکر از شما اقای دکتر

[@ashrafkharazi2283]

تشکر بسیار زیاد آقای دکتر

[@manijeesmaili648]

باتشکرازشما لطفا درمورد داغ شدن کف پا وبیقراری پا ویدئو بسازید.خیییلی ممنووونم.

[@hasanranji]

درود: جناب دکتر . بسیار ناب وعالی وکاربردی با بهترین وروان ترین ادبیات تفهیم فرمودین. بسیارمتشکرم. ❤❤❤❤.

[@muhammadwakil8342]

بسیار عالی بود درود بر شما 😍🌹

[@fatemeyosefi7482]

ممنون از معلومات عالی شما دکتر رحیمی عزیز

[@user-rr5zq1vt2u]

درود بر شما استفاده کردیم ممنونم ‏‪14:26‬‏

[@hasanranji]

درود: جناب دکتر. کانالتان بسیار عالی وکاربردی.است. متشکرم. ❤❤❤❤.

[@user-in2nd8zb8q]

ممنون که این‌قدر قشنگ توضيح میدهید

[@user-yk2xi8ic7h]

سلام اقای دکتر خیلی ممنون که راجع به بی خوابی راهنمائ کردید خواهش می کنم راجع به خار پاشنه هم راهنمائئ کنید متشکرم ❤🎉🎉🎉

[@Mohammed-mg1bs]

بسیار ممنون از راهنمایی خوبتون پاینده باشی مرد بزرگ

[@nahidashkani8235]

بسیار عالی بود، سپاسگزارم

[@aiaaslieem5565]

خيلي ممنون از شما ❤

[@farshedmozafar8481]

دست شما درد نکنه از ارائه معلومات تان

[@reyhanara3933]

Ok Tack så mycket bra.

[@skym252]

ممنون از شما ، بسیار عالی 👍💕🌺🙏🙏🙏

[@maryamholakoei371]

عالی وکاربردی بود .ممنون

[@HAMED-S60R]

تهرانی مریم؟

[@jamimaslehati3039]

بسیار عالی بود ❤

[@qamarzahori9200]

تشکرممنونم باشه رازیانه امتحان کنم😀

[@rramyar5558]

سپاس!

[@mahnazjahanbin2503]

ممنون از شما 🙏🏼

[@khudainazarsarmachar-be4jx]

سپاس

[@reza8079]

Very good

[@zagrosph8806]

perfect thanks

[@nahidsayadian1227]

Thank you so much for this video, as always I found it out very helpful and give you my thumb up.

[@ArianOrthoped]

Glad it was helpful!

[@shafieahmadi6159]

خیلی ممنون

[@eliassadeghy8385]

دم شما گرم واقعا

[@qamarzahori9200]

لطفا آقای دکتر مرا کمک کنید😴🥹👏🏻

[@safurakheiri4744]

سلام داکتر جان من شب دو سه ساعت خواب میکنم بعدا بیدار شدم چندساعت خوابم نمی برد حتی تا صبح تشکر زحمات شما قابل قدر است

[@eliyasi878]

من هم همینطورم چطور درمانش کنم

[@reza8079]

Thank you

[@reza8079]

Thanks

[@samimaria8568]

خیلی ممنون از شما 🙏👍🥰

[@mahmoudgdehghan4030]

سلام آقای دکتر رحیمی مطلبی که سروضعیتی که براتون نوشتم ازخودم ار دیدی لطف کن منتظر کمک شما هستم با تشکر ازمرام وبرخورد انسانی تون

[@zohresaborordobadi1338]

سلام ممنون از شما من با قرص ملاتونین وزولپیدم سخت می خوابم

[@user-in2nd8zb8q]

خدا حفظتون کنه

[@user-uk3ub4kc5c]

.سلام ممنونم

[@simasamimi8157]

سلام مرسی برای درمان بی‌خوابی. سوال من این است که پسته و بادام را چه مدت قبل از خواب میشه مصرف کرد؟ سوال دوم اینکه لوبیا قرمز و جو و ماهی را اگر برای شام بخوریم حدود ساعت ۷ یا ۸ شب میشه آیا باز هم برای رفع بی‌خوابی اثر داره،؟ مرسی

[@safurakheiri4744]

جو دو سر برای دیابت ضرر ندارد دیابت را بلند نمی برد تشکراز معلومات با ارزش شما

[@fmatin9048]

سلام خسته نباشید ، شما مطب دارید ، که حضوری خدمتتون برسیم ، برای بیخوابی و دیک کمر

[@user-in2nd8zb8q]

برای اینکه جراحی نکنیم و پا یکم صاف بشه چیکار کنیم میشه توضیح بدید راجبش

[@fatemehsolimani6005]

عرض سلام واحترام وسپاس از صحبت های مفیدتون آیا استفاده از قرص ملاتونین در دراز مدت وبعنوان داروی روتین مشگلی ندارد.

[@ArianOrthoped]

قرص ملاتونین در حال حاضر بی عارضه ترین داروی خواب به حساب میاد و چون سیکل خواب رو تنظیم میکنه عملا ضرری نداره.

[@user-in2nd8zb8q]

سلام آقای دکتر عزیر درمورد پای پرانتزی هم صحبت کنید تو را خدا

[@user-oi5lf5jr9u]

عالی بود من شب ها بی خوابی دارم

[@HAMED-S60R]

تهرانی؟

[@user-sg6qu8dy9f]

چراعم هم خاموش است مطلق تاریک است اثاق خوابم هیچنوع بیماری هم ندارم

[@reza8079]

درود 👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌

[@raz4350]

Bery good

[@shaaparakr.d.8436]

Mamnon az shoma 🙏🏻🙏🏻🥰🥰🥰

[@SaedPorsaleh]

سلام من همه این مشکلات فرمودیدکنترل کردم ولی بازبی خابی رفع نشدقرص ملاتونین میخورم و۲الی ۳ساعت میتونم بخابم

[@zohresaborordobadi1338]

من عرق طارونه وبابونه هم می خورم

[@user-qv2on3ou4m]

سلام من شبا خابم نمی‌بره بعد صبح ک میشه خابم می بره

[@hanapanahi1971]

بتظرتون بخاطر اون لته (ک دارای قهوه س ) خوردم بوده؟؟ خیلی میترسم دکتر

[@farnooshkhamseh6546]

your videos are really interesting and also informative. Thanks a lot for making this kind of content. I will recommend your channel to everyone my dear doctor.

[@GholamNabiAdel]

سلام برادر من از افعانستان برایتان پیام کردم میخواستم بفهمم تعویض لگن یا یادیگگ پاچقدر هزینه دارد در ایران

[@zonshah9816]

تجربه نعناع با نبات و اب گرم خوردم خوبه برای بیخوابی ولی هر شب نمیشه خورد چون طبعم گرم و خشکه و آیا سن موثره در بیخوابی من ۶۴ سال دارم مادر جان متشکرم اقای دکتر

[@asenathkarimi951]

داکتر صاحب ۶۰ ساله هستم هیچ خواب ندارم

[@AY-lm8qh]

مرسی چند عدد پسته یا بادام کافی است. 🎉

[@NasrinSalimmotlag-wy1fx]

سلام آقای دکتر کسی که زانوهاش صدا میکنه پیاده روی اشکال نداره؟ در ضمن 45 سالمه

[@phenixgold4434]

سلام داداش ترو خدا این یپام منو جواب بده من یه 4 یا5 روزی هست که شبا یا کلا خوابم نمیبره یا اگر خوابم ببره بعد 3 یا 2 ساعت از خواب میپرم که دلیل اصلیشم خواب دیدنه نمی دونم چرا هر شب بخاطر یه خواب بد از خواب میپرم دیگم خوابم نمی بره روز ها هم کلا خستم از روی ناچاری هم مجبورم بخوابم 😢

[@hanapanahi1971]

الان ترسیدم اصلا نمیتونم بخوابم استرسی شدم میگم نکنه اصلا خوابم نبره

[@zonshah9816]

درمان بیقراری پاها در خواب و بیداریش چیه علت بیقراری پاها از زانو به پایین

[@user-xu2nj4is1d]

منم همینجوریم پاهام میپره

[@eliassadeghy8385]

Hello

[@maryamgholamalizadeh6505]

من شبا ورزش های کششی انجام میدم ! این نوع ورزش هم دچار اختلال در خواب میشه ؟

[@maayieranka1477]

❤❤❤

[@afsarjamali4640]

۸۴ سال دارم دچار بی خوابی هستم از جوانی تا به حال اخیرا قبل از خواب کمی روغن ماری جوانا میخورم و میخوابم ضرر نداره

[@hanapanahi1971]

دکتر من قهوه خوردم ساعت ۱۲ ظهر اما خب شبش خیلی خوابم میومد چندین ساعتم گذشته بود اماخوابم نمیبرد یهوپریشون شدم رفتم سرم زدم ، برای خواب خواستم بهم نزدن ویتامین زدن

[@Alireza-yl4ng]

❤

[@user-sg6qu8dy9f]

چهل سال است بدون قرص خواب خواب نمیاید حالاازسه نوع قزس استفاده می کنم نروین و ایکزامیس وامپرازلیم ۲ملی بازهم خواب درستی ندارم میشه راهنماییم کنید؟؟؟؟

[@mozhdehrahimikonjkav8169]

Thank you for sharing your knowledge with us

[@ArianOrthoped]

Glad to hear that.

[@qamarzahori9200]

دیابت دوغ دو دارم وچربی

[@qamarzahori9200]

سه ساعت بعدم خواب نمبرد

[@parijahanbin6226]

🙏🙏🙏❤️❤️❤️🌷🌷🌷🌷

[@qamarzahori9200]

انسلین مصرف و ده ساله کم خوابم

[@qamarzahori9200]

با قرص خواب خیلی سخت بانکی خابم

[@nadiayu6418]

🌸🌺🍁💮🌼

[@aminaashna6794]

با درود ... من هرگاه بیخواب میشم چند قاشق ماست کم چرب با یک دانه خرما میخوردم و خیلی زود بخواب آرام میرم ...

[@ArianOrthoped]

چه جالب، اینو تجربی یاد گرفتین؟ خیلی خوبه تجربیاتتونو با بقیه سهیم میشین. like.👌

[@aminaashna6794]

@@ArianOrthoped با درود.. بله من تجربه کردم و به دوستانم که گاهی از بیخوابی گله داشتن گفته ام ... دکتر گرامی من روش مخصوص خودم را در زندگی دارم و در حالیکه 82 ساله هستم آزمایش خون نشان میده که از کلسترول و دیابت و فشار خون خبری نیست اضافه وزن هم ندارم .هرگز غذایی که در روغن سرخ کرده باشن لب نمیزنم .. و موارد دیگه که فعلا پر حرفی نمیکنم ..

[@aminaashna6794]

با پوزش از جابجایی کلمات که گناه من نیست

[@faribamoghadam2517]

👌👍🍀🌸🌼🌺🙏

[@user-rv3ut4lc4z]

سلام آقای دکتر خسته نباشید منم خواب ندارم وقتی سرم میزارم رو بالش خوابم میپره تا صبح بیدارم دیگه خسته شدم ازاین حالم نمیدونم چیکار کنم

[@IMAN01VIP]

قبل از خواب سیر بخور احتمالا مشکل برطرف بشه من هم اینطوری شدمه میگن آلو بخارا زرشک آب انار هم خوبه ... شاید استفاده از گیاه یا داروهای ضد افسردگی هم بدتر کنه هنوز راه دقیقی پیدا نکردم فقط سیر چند روزی جوابگو بوده اگر بازم پاسخی دوستان پیدا کردن بگن ممنون

[@najlawali7932]

خوب میگن خوردن پیسته وبادام از طرف شب باعث اضافه وزن میشه نمیدانم دقیق است یا نه؟

[@user-ij9gq6ob1t]

اینا همش حرف بنده همه کار کردم فقط تست ژنتیکی ندادم... ریشه ژنتیکی هم هست.. بهرجهت چیز بدی لعنتی طرف مواد و قرص هم نرید.. من قبولش کردم

[@mahmoudgdehghan4030]

سلام آقا دکتر خوبید شما برای شما اروزی سلامتی دارم من دریک حادثه ای بر اثر موج انفجار موشک قرارگرفتم و گوشم هردوتا پاره شده و پرده منیژیت من پاره شد که خودم اول متوجه نشدم تا اینکه بعد از سه روز به کما رفتم وحدود 19 روز درکما بودم دربیمارستان ودکتر با آنتوبوتیک منو بهوش آوردن وقتی بهوش آمدم دکتر گفت که پرده مغزت پاره شده و عفونت مغزی کردی و 60 درصدر عفونت مغزی کردم عفونت سرم و نخاع و ستون فقراتم و تمام ماهقچه های کمر به بالا درد دارم وهمه دردهای عصبی هستش دکتر متخصص گفت که برای بیماری مننژیت داروی ساخته نشده و باید دردهای که ازعوارض مننژیت تحمل کنی کاری برات نمی تونیم بکنیم و گفت زیاد عمر نمیکنی چند سال اما هشت سال که من با این بیماری دارم می جنگم بیشترین عوارضش درمن بی خوابی هستش فقط با داروی خواب میتوتم چند ساعت بخوابم بدون دارو حتی برای یک دقیقه خوابم نمیبره طی روزهم خوابم نمی گیره هشت سال که من خواب طبیعی ندارم خواب من مصنوعی هستش همیشه احسای خستیگی ودردهای عضلانی گردن قفسه سینه کتف وشانه های و دو دستم بازوها دارم برای اینکه چند ساعت بخوابم دکتر متخصص داروی خواب آور زولپیدم به من گفت بخورم که شبی 30 میلی گرم می خورم تا چند ساعت استراحت کنم و چند ساله که این داروی خواب آور را می خورم و یک داروی دیگه ملاتومین هستش که شبی دوعدد 3 میلی گرم می خورم چون بر اثرموج انفجار سیستم عصبی من مختل شده و چند بار ام آر ای گرفتم ودکترگفت که حافظه خوابت بر اثر عفونت مغزی ازبین رفته و تا آخر عمر باید داروی خواب آور استفاده کنی و یک داروی دیگه میتازپین که شبی یک عدد استفاده می کنم 30 میلی گرم شب ها حدود ساعت یک شب خوابم میبره و ساعت 3 یا 4 صبح بیدار میشم ویگه خوابم نمیبره و اگه بخواهم دوباره بخوابم باید قرص خواب بخورم طی روز همیشه خسته وبدنم کوفته وسردردهای زیادی دارم و خیلی هم بی قرارم ورزش هم می کنم پیاده روی روزی دوساعت الا سه ساعت پیاده روی می کنم خسته میشم اما کمکی به خواب من نمی کنه که راحت بخبوابم من الان 56 سال دارم مربی ورزش رزمی کاراته و دفاع شخصی هستم و گاهان تمرین می کنم نه مثل قبل ازسرصدا وبوق ماشین وصحبت کردن زیاد و صدای موزیک بی زارم وفراری به نور خیلی حساس هستم اشتاهی به غذا خوردن ندارم زیاد و بیشتر غذاهام آپ پذ هستش و بیشتر ازمیوه جات وسبری و مقدار ی گوشت مرغ وماهی استفاده می کنم وزنم 73 کیلو هستش سالهاست که نوشابه ومواد قندی نمی خورم آب زیاد می خورم چون خیلی به من آرامش میده یک مشکل اصلی من بی خوابی و دردهای عضلانی وسردرد شدید هنگام پیاده روی خیلی عرق می کنم و بدنم خیلی گرم وسرد میشه وهمین باعث تشدید دردهام میشه ازکمر به بالا و همه کلیپ هاتون نگاه می کنم که بتونم ازنکات که شما می گوید یاد بگیرم وبتونم راه حلی پیدا کنم برای این وضعیت بیماری که دارم می بخشی که وقتتون گرفتم شرمنده هستم لطف ومحبت شما زیاد موفق سلامت باشید همیشه

[@Sky-xp5zw]

فعلا خودت ى كم بخواب تا سر حال شى

[@qamarzahori9200]

لطفا من هرشب با دارو خواب هنوزم نمی خابم

[@user-uh2uc1zb7t]

دکتر من دوستم برا ی چیزی تعریف کرد و من شبش ک خواستم بخوابم از ترس با اینکه خیلیی خوابم میومد جلو خودمو میگرفتم الان مغذم انگار تنبلی میکنه واسه این متمرکز بشه و بخوابه

[@user-xr9cn1kk4e]

این گپهای شمارا در مورد بیخوابی هر کس میداند گپ نو ندارید صرف این گپهای عادی را عنوان میکنید غالبا داکتر هم نمیباشید

[@chesho5274]

درود به شما آقای دکتر نازنین و محبوب ایرانی. من کم خوابی دارم بطوری که گاهی تا صبح کاملا بیدارم دو سالی از ملاتونین مصرف کردم اسپری بود و تا میزدم دو بار بخواب میرفتم اما یکباره فشار خونم بالا رفت و دکترم متعجب بود که علتش را نمیفهمید من هم که ملاتونین را سر خود خریده و مصرف میکردم متوجه نبودم که باید به دکترم اطلاع بدم. تا اینکه بر حسب تصادف در مقاله ای ایتالیایی خوندم که ملاتونین در ایتالیا و انگلیس ممن. ع شده و در بازار نیست تعجب کردم و ناکهان به خود آمده گفتم نکند که مصرف ملاتونین باعث بالا رفتن فشارم شده و بالافاصله مصرفش را قطع کردم و بعد یکماه فشار خونم عادی شد حالا دوباره بی‌خوابی سراغم آمده.

[@raz4350]

Very good

[@Mary-sq5yn]

Thanks

[@HAMED-S60R]

سلام تهرانی؟

[@nadiayu6418]

🌼💮🍁🌺🌸

[@nadiayu6418]

🌼💮🍁🌺🌸

[@nadiayu6418]

🌸🌺🍁💮🌼

[@nadiayu6418]

🌸🌺🍁💮🌼