#นอนไม่หลับ

สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ

[@kanyamuay3748]

นอนไม่หลับต้องทำอย่างไร 🧡 จัดที่นอนให้เหมาะสม สบายเหมาะแก่การนอน เงียบสงบ อุณหภูมิที่เย็นสบายพอเหมาะ ไม่ควรเปิดโทรทัศน์ และหากต้องการให้ร่างกายพักผ่อนมากจริงๆ ให้ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด จะได้ไม่มีเสียงรบกวนขณะนอนหลับ 🧡 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน เช่น การนวดให้ร่างกายผ่อนคลาย การแช่น้ำอุ่น 🧡 หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือการใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงซึมในช่วงกลางวัน 🧡 เมื่อรู้สึกง่วงจะต้องเข้านอนทันที เข้านอนให้เวลานั้นเหมือนกันทุกคืน ตรงเวลา ร่างกายจะจดจำเวลานอนเอง 🧡หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เพราะจะทำให้ปวดท้อง เนื่องจากมีอาการกรดไหลย้อน ถ้าท้องว่างให้รับประทานอาหารเบาๆ เช่น ขนมปังชิ้นเล็ก นมอุ่ม หรือน้ำผลไม้ 🧡หากนอนไม่หลับ ให้ไปทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ เมื่อรู้สึกง่วงให้เข้ามานอน 🧡 ก่อนนอนควรทำสมองให้โล่ง ปลอดโปร่ง ไม่นำเรื่องเครียด กดดัน ผิดหวัง หรือเสียใจมาคิด ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน ใช้กลิ่นเข้ามาช่วยในการนอนหลับ เช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส กลิ่นพิมเสน หรือกลิ่นคาโมมายล์ ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด จิตใจสงบ ปลอดโปร่ง และผ่อนคลาย 🧡 หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชาที่มีคาเฟอีน หรือน้ำอัดลม เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ และลดประสิทธิภาพการนอนหลับ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ลง ถึงแม้ว่าจะช่วยในเรื่องการนอนหลับ หากมากไปอาจส่งผลต่อร่างกายได้ 🧡 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว นอนไม่หลับ 🧡 ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด อาจมีการแนะนำให้ใช้ยานอนหลับ ยาผ่อนคลาย ได้รับการปรึกษา หรือมีตารางการปฏิบัติมาให้ฝึกบำบัดการนอนหลับ 🧡 รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะพง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแม้ว ยอดฟักทอง และกล้วยสุก เพราะแมกนีเซียม ลดอาการซึมเศร้า และมีผลต่อกระบวนการควบคุมการนอนหลับ โดยเป็นตัวที่ช่วยในการสร้างสารเมลาโตนิน นอกจากนั้นอาหารที่มีโปรตีนและฟอสฟอรัสนั้นยังมีแมกนีเซียมด้วย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง ไข่ ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์

[@Hoshi1451]

ขอบคุณมากค่ะ🌹

[@maneeann]

😊👍🏻👍🏻

[@kanyamuay3748]

@@Hoshi1451 ยินดีค่ะ🌹🌹😍

[@kanyamuay3748]

@@maneeann 🌹🌹😍

[@nung-noppapat]

ขอบคุณ​ค่ะ​🙏🥰

[@shirayukirin4140]

ขอเสริมตัวช่วยการนอนหลับด้วยการทำสมาธิหรือการปรับการหายใจครับ การที่เราหายใจเข้าลึก หายใจออกยาว หายใจเป็นจังหวะสม่ำเสมอ และจิตใจเราโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออก รวมทั้งสิ่งต่างๆที่อยู่รอบตัวเราขณะหลับ เช่น ความรู้สึกที่ร่างกายเราสัมผัสกับเตียง ความรู้สึกของอากาศที่เย็นสบาย ดวงตารับรู้ถึงความมืดอันแสนสงบ หูได้ยินเสียงใบไม้ไหวแผ่วๆ ฯลฯ จนเรารู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับสิ่งต่างๆรอบตัวเราแล้ว จะเกิดความสุข รู้สึกสงบใจ กระทั่งหลับไปโดยไม่รู้ตัวได้ครับ

[@poonsookkittiworapong7775]

ช0

[@user-cd7di2vi7n]

เข้าใจดีมากคะ

[@jeerayui8981]

❤

[@TJ11233]

ใช่ค่ะ ทำทุกคืนเลย หลับสบาย😊

[@SupanneeVachirarojpaisarn]

​@@poonsookkittiworapong7775จะ

[@khuanchitsaichan4576]

ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

[@redmachine552]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ครับคุณหมอ

[@rossakorntuk9282]

ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ

[@oilovetaam]

ขอบคุณอาจารย์หมอค่ะ

[@nalineech9903]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ 🙏

[@congratwong4063]

ขอบคุณมากๆครับ ผมอยู่ในกลุ่มคนที่มีปัญหานอนหลับยากครับ ได้ความรู้มากๆเลยครับ

[@pp76]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙇🙆

[@jakky4563]

ชอบมากเลยครับ เนื้อหาดี

[@natratrittisang9987]

ขอบคุณ.คุณกันยา.ที่ช่วยสรุปคะ.

[@patchayanlyomrat6539]

ขอบคุณแนวทางครับหมอ🙏🙏🙏

[@uraiwantripetch7094]

ขอบพระคุณมากคะ ที่ให้ความรู้คะ นอนไม่กลับคะ

[@eaglewoodthornsri5965]

ขอบพระคุนคำแนะนำจากคุนหมอ🙏

[@chaloeypornchansin9892]

ขอบคุณค่ะอาจารย์

[@Happy-yh9lz]

ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากค่ะ จะนำไปปรับใช้ค่ะ

[@user-nl3do1vr2n]

สวัสดีค่ะอาจายร์หมอ ขอบพระคุณมากค่ะ พออายุมากนอนหลับยาก ป้าจะฟังเพลงพอช่วยได้ค่ะ💛

[@nureesana9130]

ขอบพระคุณ มากค่ะ รวดเร็วทันใจ ค่ะ ขอมูลดีๆ ❤❤🙏🙏🙏

[@punapatchsittirach381]

ขอบพระคุณมากค่ะ

[@user-vi3lv5qk9t]

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ดีจังเลยค่ะวันนี้คุณหมอมาในหัวข้อ นอนไม่หลับทำยังไงดี ป้าดูไปยิ้มไปยิ้มตามคุณหมอเลย แล้วก็ได้ความรู้เพิ่มเติมเยอะๆๆเลยขอบคุณน่ะค่ะคุณหมอ สุขภาพดีมีสุขน่ะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️🥰ค่ะ

[@user-ut7qw1qv7d]

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ

[@nanzy58]

ขอบคุณ อาจารย์นะคะ อยากให้อาจารย์พูดเรื่องการนอนหลับ บ่อยๆ อัพเดตเรื่อยๆ เพราะว่า ส่วนตัว และ และ เริ่มพบมากขึ้นตามวัย คน เป็นกันเยอะมากๆค่ะ เวลานัดแพทย์ คนไข้เยอะมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

[@Jakpadungsap]

ขอบคุณมากๆครับคุณหมอ

[@user-fl5yw2mq2d]

คลิปของคุณหมอหลายคลิปตรงใจมากค่ะ เป็นเรื่องที่สนใจ บางเรื่องก็ประสบอยู่ ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันมากค่ะ

[@user-il5bf2px8d]

คุณหมอพูดดีมาก พูุดเข้าใจง่ายรวดเร็ว ชัดถ้อยชัดคำ ทันใจดีมาก

[@paritayanee2612]

ขอบพระคุณค่ะ

[@Hoshi1451]

คลิปวันนี้#นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร ขอบคุณ อจ.หมอมากค่ะ คลิปดีๆ มีประโยชน์ แสดงถึงความ ห่วงใยต่อผู้ฟังทุกท่าน ต่อคนในครอบครัว ต่อ เพื่อน ต่อญาติ และต่อ FC ต่อผู้สนใจรับฟัง 🌹ขอบคุณมากมายค่ะ☺️

[@user-mv6ox1bi4h]

ฟังที่คุณหมอพูด ทำให้ คิดว่าเราสามารถสื่อสารกับร่างกายเราหรืออยากให้ร่างกายเราเป็นอย่างไรโดยการปรับพฤติกรรมของเรา ในชีวิตประจำวันที่ ไม่ถูกต้องขอบคุณคุณหมอมาก มากค่ะ

[@dyam4108]

กำลังนอนไม่หลับพอดีเลย ฟังแล้วใช่เลยค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์หมอแทนมากเลยค่ะ

[@lindaruenchuen9051]

ขอบคุณคะคุณหมอ

[@user-cj3pp2bq8x]

ขอบคุณค่ะคุณหมอคนหล่อ

[@suwimolkanjanapusit2051]

ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน หลายคลิปแล้วที่ตรงกับค.สงสัยในเวลานั้นๆ บังเอิญหลายครั้งจังเลยนะคะ 😊

[@wanneedoungngean6723]

ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

[@user-bf7bz8iw5w]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลความรู้ดีๆที่นำมาเสนอ รักษาสุขภาพมีความสุขค่ะ🙏👍

[@kesineesumalee47]

🙏🙏🙏ขอบคุณค่ะ❤❤❤

[@chalongyouyong9406]

ขอบพระคุณมากๆเลยครับ หมอได้ขี้ทางสว่างให้กับผมเลย จะบันทึกเก็บใว้ปฎิบัติตลอดไป

[@tooksuchanun3744]

สวัสดีค่ะอาจารย์ นาทีที่9 มันตรงกับชีวิตการนอนของพี่เลย นอนหลับยากแต่ฝืนนอนไปเรื่อยๆแต่ก็ไม่หลับ ต่อไปนี้จะทำตามที่อาจารย์หมอแนะนำ ครึ่งขม.ไม่หลับต้องลุกมาทำกิจกรรม ขอบคุณมากๆนะคะ ติดตามทุกคริปเลยค่ะ

[@Milin56]

🙏ขอบคุณ คุณหมอสำหรับคำแนะนำนะ จะลองปรับเปลี่ยนดูนะคะ

[@pananyagaewthubthim6571]

ขอบคุณมากๆค่ะ เป็นโรคนี้พอดีค่ะ จะไปลองทำตามคำแนะนำ ของคุณหมอ ❤

[@duanghatailimphanudom1053]

ขอบคุณคุณหมอค่ะ ได้แนวทางปฏิบัติดีๆ 🙏🏻

[@jeetjatsupun1624]

ขอบพระคุณอ.หมอ ได้ความรู้สาระดีๆเช่นเคย นำไปปฎิบัติในชีวิตประจำวันได้และขออนุญาตแชร์ ขอบพระคุณอ.หมออีกครั้งคะ ขอให้อ.หมอเจริญรุ่งเรือวในหน้าที่การงานยิ่งๆขึ้นไปคะ

[@vandam4687]

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ ช่วงนี้เครียดเรื่องงานค่ะ นอนไม่หลับเลย พยายามนอนเป็นเวลาแต่ก็ไม่หลับเหมือนเดิมค่ะ

[@travel2398]

ขอบคุณคุณหมอมากคับ หลังจากดูคลิปเก่าเรื่องนอนไม่หลับ ของคุณหมอ ก่อนน่ากินยาเพื่อไห้หลับมา 5 ปี หลังดูคลิปปรับพฤติกรรมที่หมอบอก ตอนนี้หลับเองมา 2 อาทิตย์แล้ว ดีใจมากที่หลับเองได้โดยไม่ต้องใช้ยา

[@siamthabo]

ขอขอบคุณ คุณหมอมากคับ คลิปเดียวเหมาหมดแทบทุกปัญหาการนอนพร้อมวิธีแก้ไขเลย ฟังจบไปฟุ้งกับเพื่อนๆได้ราวกับตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญเลย สุดยอดมากครับคุณหมอ

[@travel2840]

ฟังแล้วรู้สึกรักคุณหมอมากขึ้นเลย เป็นคนหลับยาก ตอนนี้ ออกกำลังกาย หลับดีขึ้น บางวันหลับยากอีก เมื่อก่อนกินยานอนหลับ แต่ไม่เข้าใจอะไรมากเกี่ยวกับยานอนหลับ ตอนนี้เข้าใจแล้วค่ะ กราบขอบคุณ อธิบายได้ลึกมาก ฟังแล้วรู้สึกดีจริงๆค่ะ

[@fasai4855]

ขอบคุณ คุณหมอมากๆ พอดีวันนี้มีพี่ที่รู้จัก มาเล่าว่านอนไม่หลับ 👍🙏

[@nattaponphetyadee6508]

ขอบคุณครับ 🙏

[@comserveitserve7165]

ขอบคุณค่ะ คุณหมอฮีโร่

[@prim320]

ขอบคุณค่ะ เพิ่งเป็นเมื่อคืนเลยค่ะ

[@user-ks5cj4hm6o]

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ทุกวันนี้ป้ามีปัญหาการนอนไม่หลับมาก ต้องกินยาทุกคืนค่ะ ตอนเช้าก็ไม่อยากตื่นและมีมึนงงทุกเช้าค่ะ ป้าจะปฏิบัติตัวตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ

[@user-pd3ky8jl1g]

ฟังคุณหมอแล้วได้ความรู้มากค่ะ จะนำไปใช้ค่ะ ตอนนี้ทานยา Alprazolam จะทานเวลาที่นอนไม่หลับเท่านั้นค่ะ จะเสี่ยงต่อความจำหรือไม่คะ

[@natratrittisang9987]

นอนหลับเพราะว่าฟังธรรมะ.ตลอดเปิดไว้ข้างๆ.หลับดีมาก.ไม่รู้ว่าหลับไปตอนไหน..ฟังธรรมะรู้เรื่องนิดเดียว..และหลับไปเลย...

[@nevadapangel5983]

ใช่จริงด้วยค่ะ วิตกกังวลเรื่องงานที่คั่งค้าง ทำให้นอนไม่หลับ แต่ร่างกายมันล้า ตอนหัวค่ำไม่มีสมาธิ อยากหลับแต่ไม่หลับ ดึกไมาพลิกไปพลิกมาคิดงานได้ ลุกขึ้นมาเขียนไว้เลย มันตอบโจทย์มากเลยค่ะ เขียนไปเขียนมา เหมือนความเครียดมันถูกปลดปล่อยไปบ้าง ค่อยๆง่วงและหลับลงได้ แต่มันจะมีเรื่องอื่นที่ทำให้เครียดเรื้อรัง อื่นเช่นได้ยินเสียงลูกเล่นเกม ตี2ตี3ได้ยินมีสะดุ้งกลางดึกแล้วทำให้ไม่หลับ เครียดมาก อันนี้ก็ต้องได้กินยานอนตี4 ตื่นมางัวเงียมากเพลียล้า ไปทำงานเจอจำนวนผู้มารับบริการเป็น100 คราวนี้ ก็บังคับร่างจนถึงเที่ยง ทานข้าวมื้อเที่ยงรวบมื้อเช้า พอตกบ่าย ง่วงปวดศีรษะ ต้องทานกาแฟแล้วจึงทำงานต่อจนลงเวร วนลูปอยู่แบบนี้ค่ะ😢

[@suneeassaran4353]

ขอบคุณมากค่ะ

[@suriyawong75]

สวัสดีค่ะคุณหมอ หลับง่ายหลับลึกตลอดค่ะ นอนสามทุ่มเวลาสิงคโปร์ตื่นหกโมงเช้าค่ะ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍

[@TJ11233]

สมาธิค่ะ วิธีเดียวที่ work สำหรับเราเลย ตอนนี้เราอยู่ช่วง perimenopause ด้วย พอนอนไม่หลับก้อทำสมาธิซักพักหลับไม่รู้ตัวเลยค่ะ 😊

[@soontareesoontaree6725]

คุณหมอคงนึกขำในใจนะคะ คนหนึ่งนอนไม่หลับ แต่อีกคนกลับไม่อยากนอนหลับ 💙💙

[@user-ic4rl4lk9i]

คุณหมอให้ความรู้ดีมากค่ะ,มีปัญหาหลับยาก,บางทีขากระตุก ตรวจการนอนหลับได้ที่ไหนคะ ทุกวันนี้ไม่ค่อยมีความสุขกับชีวิตกับเรื่องการนอน

[@user-gv7mc7qe2q]

ขอบคุณมากครับ😍

[@sorattyahattapasu7765]

เมื่อคืนตื่นนอนตอนเที่ยงคืน จนถึงตี3ครึงไม่หลับเลยคะคุณหมอขา ขอบคุณมากค่ะ

[@sasikan9388]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหามหาชนที่คนเป็นกันมากเลยนะคะเคยเจอปัญหานี้มาแล้วค่ะกว่าจะหายก็ต้องใช้เวลานาน มีสิ่งหนึ่งที่อาจจะไม่เหมือนใครคือก่อนนอนจะแตะน้ำหอมหรือแป้งน้ำ หอมเย็น กลิ่นอ่อนๆ ทำให้สบายใจหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

[@user-xd4yy8qv3x]

ขอบคุณค่ะ

[@swisstime88]

เทคนิคดีมากๆเลยครับ ขอบคุณคุณหมอ✨👍

[@SFung-hv2ov]

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน นอกจากปรับเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาแล้ว ห้องนอนควรมีแค่เตียงนอน(ข้อนี้👍ค่ะ)ต้องเย็น เงียบ มืด 💤💤💤 ขอบคุณเทคนิคดีๆค่ะคุณหมอ ปล.น้ำมันหอมระเหยกลิ่นกุหลาบก็ช่วยให้นอนหลับ😴สบายค่ะ

[@jeerayui8981]

ขอบคุณค่ะ❤

[@user-Rochata..Rutchada121]

ขอบคุณคะ..จะปรับพฤติกรรมใหม่ดูคะ

[@kanokwanthaispavictoria9240]

วิธีการส่วนตัวนะค่ะ ได้ผลดีมากๆค่ะ กินเก๋ากี๋ประมาณน้อยกว่ากำมือหน่อยก่อนนอนซักสิบนาทีค่ะ หลับง่ายดี ตื่นมาสดชื่นมีแรงดีด้วยค่ะ และอีกวิธีเปิดบทสวดมนต์เป็นบนชินบัญชรก็ได้ที่มีเวลาประมาณสี่สิบห้านาทีชั่วโมงหนึ่ง เปิดพอได้ยินไม่ดังนะค่ะแล้วนอนฟังประมาณสิบกว่านาทีก็หลับแล้วค่ะ ถ้าเปิดจากมือถือนะค่ะ วางมือถือห่างศรีษะสองเมตรขึ้นไปนะค่ะ มือถือมีคลื่นสัญญานไม่ดีกับสมองค่ะ

[@fridaypp8123]

พึ่งมาเจอคลิปนี้ค่ะ กำลังมีปัญหาการนอน และกำลังใช้เมลลาโทนิลปรับวีถีการนอน หวังว่าการนอนจะดีขึ้นนะคะ

[@raksaswallow2563]

สวัสดีคะคุณหมอ

[@pinyoy3160]

ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ

[@user-qr3kr8ki2y]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​คุณหมอ​ มีปัจจัยที่คุณหมอพูดมาเกือบทุกอย่างเลยค่ะ มีเสียงดังจากลูกสาว ที่เดินเข้าเดินออก ปิดประตู และในห้องจะมีไฟสีม่วที่มาจากตัวเครื่องดักยุง และต้องมีแสงนิดหน่อยเพราะต้องคอยมองเวลาแม่นอนเพราะแม่จะชอบนอนมาทับแขนข้างอ่อนแรง เลยทำให้มีความกังวอีกค่ะคุณหมอ จะหาวิธีให้เหมาะสมค่ะคุณหมอ อาจจะมีบางคืนต้องแยกออกมานอนข้างนอก แล้วตื่นตี2.30พลิกตัวแม่ เพื่ออาจช่วยให้ได้หลับบ้าง และจะหาไฟสีเหลืองมาใช้ค่ะ ขอบคุณ​ ขอบคุณ​ ขอบคุณ​🙏❤️

[@Euang-Mali]

😊🌼🍃 5 จุด นวดกดจุดแก้นอนไม่หลับ กดปุ๊บหลับสบาย 🔺️ 1 . ข้อมือด้านใน จุดนี้อยู่ระหว่างเส้นเอ็นและข้อมือด้านใน วาง 3 นิ้วจากฝ่ามือด้านใน แล้วกดที่จุดนี้ จะช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียดจากมือ การกดจุดที่จุดนี้ช่วยให้รู้สึกสงบผ่อนคลายขึ้นได้ 🔺️ 2 . ส้นเท้า จุดนี้อยู่กึ่งกลางระหว่างข้อเท้าและส้นเท้า กดลงบนจุดนี้ช่วยลดการปัญหาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี 🔺️ 3 . จุดเชื่อมต่อนิ้วก้อยและข้อมือ จุดเชื่อมต่อนิ้วก้อยและข้อมือ หรือจุดเสินเหมิน จุดนี้เป็นทางผ่านของพลังงานไปยังหัวใจ กดด้วยหัวแม่มือครั้งละ 20 วินาที ทำต่อเนื่อง 10-15 นาทีก่อนนอนเพื่อกระตุ้นจุดและเส้นลมปราณของหัวใจ ทำให้อินหยางในร่างกายสมดุลขึ้น ช่วยลดระดับพลังงานและเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับตามธรรมชาติได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 🔺️ 4 . ต้นคอหลังหู ลองใช้นิ้วแตะด้านหลังศีรษะตรงกล้ามเนื้อนุ่มๆที่เชื่อต่อกับกล้าเนื้อกรามของคุณ ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดลงบนจุดนี้พร้อมกันเพื่อให้แรงกดที่พอดี แล้วกดที่จุดนี้ประมาณ 15-20 นาที จะทำให้เกิดความผ่อนคลาย สงบและรู้สึกง่วงนอนได้เร็วขึ้น 🔺️ 5 . ระหว่างคิ้วและหน้าผาก ใช้สองนิ้วนวดหน้าผาก นวดโดยใช้หัวนิ้วแม่โป้งทั้งสองข้างมาถูระหว่างตรงกลางคิ้วทั้งสองข้าง แล้วลากยาวถึงด้านบนตรงกลางของหน้าผาก ในขณะถูนั้นนิ้วโป้งข้างซ้ายกับนิ้วโป้งข้างขวาถูสลับกันไป ใช้แรงเพียงปานกลาง ลองนวดวันละ 20-30 ครั้งก่อนเข้านอน สามารถช่วยให้สมองได้ผ่อนคลายลง ทำให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้น ที่มา : healthy wish ขอบคุณมากค่ะ 🌹❤🌹

[@kanyamuay3748]

ขอบคุณค่ะ เคยทำข้อ1ค่ะ

[@user-so4lc7rq7n]

ขอบคุณครับ

[@Yuyu76888]

14:20 แบบนี้ผมเป็นครับ นอนไกล้จะหลับแล้วอยู่ดีๆ ขากระตุก แล้วบางครั้ง เหมือนหยุดหายใจไปแปปแล้วสะดุ้งตื่นครับ เป็นบ้างไม่เป็นบ้าง ครับ แต่เมื่อก่อนไม่เคยมีอาการนี้เลย พึ่งมามีหลังๆครับ

[@jutharatborn8675]

สวัสดีค่ะคุณหมอ คลิปนี้คุณหมอให้ความรู้เหมือนเช่นเคย คุณหมอน่าจะเป็นคนเดียวที่หนูไม่เอ๊ะ แล้วนำคำแนะนำมาปฏิบัติทันทีเลยค่ะ หนูกำลังรักษาเกี่ยวกับจิตเวชอยู่ และหนูได้รับยานอนหลับเช่นกันค่ะ และตั้งแต่ฟัง live ของคุณหมอมา หนูก็นั่นแน่ใส่ตัวหนูเองเลยว่า ต้องพยายามแล้ว เดี๋ยวสมองเสื่อม 😂😂 ตั้งใจว่า 4 เดือนนี้จะปรับพฤติกรรมตัวเองให้สามารถลดยาลงจนหยุดกินได้ค่ะ ไม่ให้ตัวเองมีข้อแม้ใดๆ ถ้าไม่ทำตัวหนูเนี่ยแหละค่ะจะลำบาก เป็นกำลังใจให้หนูด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏❤️ ปล.โชคดีที่หนูไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ ไม่เอาสิ่งไม่ดีเข้าร่างกายเลย เป็นเด็กดีใฝ่ดีมาตลอด (หนูภูมิใจนะเนี่ย 😂😂)

[@kanyamuay3748]

นอนไม่หลับต้องทำอย่างไร สรุป ห้องนอนจะต้องเงียบ มืด เย็น ไม่มีสิ่งรบกวน ห้องนอนเอาไว้นอนอย่างเดียว ไม่ใช่เอาไว้เล่นเกมส์ หรือเอาไว้ทำอย่างอื่น แสงในห้องควรจะเป็นแสงสลัวสีเหลือง มีสมุดเอาไว้จดสิ่งที่เป็นกังวล ก่อนนอนถ้าบางท่าน ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย หรืออาบน้ำอุ่น จะช่วยได้ อย่าไปออกกำลังกายใกล้เวลานอน อย่าไปกินกาแฟหลังเที่ยง อย่าไปสูบบุหรี่ พวกนี้จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ การกินเหล้าเป็นประจำก็ยิ่งทำให้นอนไม่หลับ นอกจากนี้การทานยาบางตัว ก็ต้องไปปรึกษาหมอ เพราะยาบางตัวก็ทำให้นอนไม่หลับด้วย ถ้านอนไปแล้วครึ่งชั่วโมงไม่หลับให้ลุกออกไปเลย ไปทำกิจกรรมอะไรก็ได้ แต่เน้นให้ใช้ไฟสีเหลือง มือถืออะไรพวกนี้อย่าให้ใช้เป็นแสงธรรมดา ใช้เป็นฟิลเตอร์ตัดแสง สีน้ำเงินออก แล้วกดโหมดเป็นสีเหลืองเท่านั้น ถ้ามีความเครียดมากอาจไปปรึกษาหมอเรื่องการใช้ยานอนหลับ แนะนำว่าเป็นยากลุ่มที่ออกฤทธิ์ยาว และก็ให้ระยะสั้น ออกฤทธิ์ช้าๆหน่อยจะช่วยได้ดี เพราะมันไม่ค่อยติด และใช้ระยะสั้น ใช้ระยะยาวก็จะต้องหยุดยา เพราะจะติดยาได้ วิธีการหยุดยาก็จะต้อง ปรึกษาหมอ ค่อยๆลดยา ตั้งเวลานอนให้ชัดเจน นอนเมื่อไหร่ตื่นเมื่อไหร่ทำอย่างนี้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุดก็ตาม เพื่อให้ร่างกายมันชิน ถ้ามีปัญหาการนอนหลับก็ควรจะไปตรวจ การนอนหลับ ถ้ารักษาแล้วจะต้องดีขึ้นแน่ๆ 🌹🌹17ก.ย.2565🌹🌹

[@user-fm5pu1ex6i]

ขอบคุณ คุณหมอที่ช่วยอธิบายวิธีที่ทำให้นอนหลับ ตามธรรมชาติ

[@kanchanasaentho9724]

สวัสดี​ค่ะ​คุณ​หมอ​🙏เป็น​ปัญหา​ใหญ่​มามากกว่าหกปีแล้วค่ะ​😅หมอที่​ปารีส​สั่ง​ยานอนหลับ​ให้ตลอด​แต่​ไม่กินกลัวติดค่ะ​😅ขอบคุณ​สำหรับ​คำแนะนำ​นะคะ​ยัง​เหลือ​หนึ่ง​อย่าง​ที่ยังไม่ทำ​คือ​ลุกขึ้น​มา😁😁

[@KarnTovara]

ขอบคุณค่าาคุณหมอ สำหรับสาระสุขภาพมีประโยชน์ในวันนี้ค่าา 😃 ꪔ̤̮ โชคดีที่นอนหลับง่าย มาก..มาก ค่าา ꪔ̤̥ ไม่ว่าจะ... เปิดไฟ เสียงดัง ดื่มกาแฟตอนเย็น ... นอนหลับได้หมดเลยค่า ꪔ̤̮ กรณีที่นอนไม่หลับ คือ _หิว_ !! 😣 _ยุงกัด_ !! 🦟 ค่าาา 😅 ꪔ̤̥ ชอบใช้วิธีจดบันทึกเช่นกันค่าา จดทุกอย่างเลยค่า ... ยิ่งช่วงมีงานหลายๆ อย่าง ยิ่งมีประโยชน์มากๆ การจดบันทึกช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างแท้จริงค่ะ ไม่อย่างงั้น...ก็จะคิดงานต่างๆ ตลอดค่า (ʘᴗʘ) คุณหมอพักดื่มน้ำค่าา 🍈🍵 😄

[@SamSung-ll3vk]

หมอคะทำยังๆก็ไม่หลับ

[@FragranzaTrippa]

วันนี้ยอดผู้ติดตามช่อง KZbin ของ Doctor Tany เพิ่มเป็น ✴3.19 แสนคน✴แล้วค่ะ เป็นช่องที่นำเสนอความรู้ด้านสุขภาพ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ติดตามแล้วคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นค่ะ 💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

[@rinkorinrinrin]

สวัสดีค่ะ คุณหมอ

[@user-ct7ts8rb6c]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ จะลองทำดู เราว่าเราไม่หลับ แต่ลูกที่นุไกล้ๆ ว่าเราโกน ยานอนหลับคลายเครียด ไม่ได้ผลเพราะไม่หลับ ตื่นขึ้นขาอ่อนเหนื่อยแพ้ปากเป็นแผล ลูกหาดอกกันซาแห้งมาให้ต้มกิน.สักอาทิตย์แล้วหนึ่งแก้วก่อนนอนดีขึ้นค่ะ

[@chaweewankhongcheep1843]

สวัสดีค่ะอจ.หมอ

[@iwantxxx]

โชคดียังไม่ถึงขั้นไม่หลับจริงๆค่ะ แต่มันจะมาเป็นพักๆ ไม่กี่วัน แล้วมันก็จะหายไป แล้วทิ้งระยะ แล้วมาใหม่ วนไป ที่แน่ๆต้องนอนตอน 3 ทุ่ม บางทีไปแล้วตั้งแต่ 2 ทุ่มกว่า เด็กอนามัยมากกกกก

[@user-kq9sh1vv7v]

ฟังตามที่คุณหมอให้ กดลิงห์แต่ก่อนอ่านหนังสือเดี่ยวนี้มียูทูปฟังเลยขี้เกียจอ่านแต่ชอบฟังยูทูปถึงหลับตอนไหนก็ไม่รู้จะพยายามมีวินัยตามคุณหมอบอกคะ❤❤❤

[@user-xp2uo3nb9f]

นอนฟังธรรมมะช่วยได้ค่ะ

[@Thiphayathida]

สวัสดีค่ะคุณหมอTany โชคดีที่ดิฉันนอนหลับง่ายมาก และก็ฝันดีประจำ ไม่เคยใช้ยานอนหลับ ที่คุณหมอแนะนำว่า จะให้หลับง่ายขึ้น ตอนนอนควรจะมืด เงียบ แล้วก็เย็นๆ ถ้าหากนอนที่บ้านก็คงเคยชิน แต่ถ้าต่างถิ่น อาจจะมีหลอนก็ได้เพราะดิฉันกลัวความมืดและความเงียบ คือกลัวผีอ่ะค่ะ ( จะกลายเป็นหลับยากก็ตรงนี้แหล่ะค่ะ ) ที่คุณหมอบอกว่า บางคนนอนอยู่ขากระตุก คือดิฉันเห็นใจคนที่เป็นโรค แต่ขอโทษนะคะฟังคุณหมอ ยกตัวอย่างอันนี้ ขำมากเลยค่ะ คุณหมออธิบายไปมีเรื่องชวนหัวเราะประจำเลย

[@pimanongwanggason4765]

ดิฉันเคยอยากหยุดทานยานอนหลับมากค่ะ กลัวอันตรายจะเกิดขึ้นต่อสมอง ได้ฟังคำแนะนำจากอาจาร์หมอ จะพยายามลองทำดูค่ะ ทานนมถั่วเหลืองอุ่นๆและ โยเกิตร์ ดีขึ้นเหมือนจะง่วง แต่ก็ยังไม่กล้าหยุดทานยานอนหลับ คงต้องพยายามต่อไป ขอบคุณค่ะ

[@sitipgantrapat1809]

สวัสดีค่ะคุณหมอ

[@phatchareekhumsuna7856]

ขอบคุณค่ะหมอ

[@tarungtiwa2710]

สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆคะคุณหมอ วันนี้มาให้ความรู้เรื่องนอนไม่หลับ ตาก็เป็นอีกคนคะกลางคืนชอบตื่นนอนไปได้ไม่กี่ชั่วโมงตื่นเป็นเพรสะอายุมากชึ้นมั้งแต่กว่าจะหลับได้ก็พอประมาณคะตอนเช้านาฬิกาปลุกไม่อยากตื่นเลยคะ.อยากมีความสุขจากการนอนหลับมั้งคะอยากตื่นมาแล้วสดชื่นมั้งคะ.😅👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️

[@boomsong5729]

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ คลิป นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ปีกว่าแล้ว คุณหมอแนะนำว่า ปรับพฤติกรรมการนอน ให้ตรงเวลาทุกวัน จัดสภาวะในห้องนอน ควรเงียบ ปราศจากสิ่งรบกวน อาบน้ำอุ่นก่อนนอน คิดถึงเรื่องอะไร ให้เขียนในกระดาษ ค่อยคิดต่อวันรุ๋งขึ้น คิดในสิ่งที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่นสถานที่ชอบ เดินชายหาด ชายทะเล ลมโกรก เย็นสบาย อยู่ในสวนหย่อมที่ชอบ อยู่บริเวณน้ำตก ธรรมชาติสวย จะทำให้นอนหลับสบาย คุณหมอย้ำเสมอว่าถ้ามีปัญหา เกี่ยวกับการนอน ควรไปตรวจการนอนหลับค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอหลับสบาย ฝันดีทุกคืนนะคะ 🌻🧡🌻

[@sensea1354]

เป็นคนหลับง่ายค่ะ หลับไปตลอดเวลาและทุกที่สามารถหลับได้ ขนาดว่าดื่มกาแฟก็หลับได้ค่ะ

[@kanoky7076]

ขอบคุณนะคะ ส่วนตัวเวลาเครียดกะกังวลจะนอนไม่หลับแต่ก้ไม่บ่อยคะ ไปหาหมอรักษาโรคอื่นแต่ก้ขอยานอนหลับด้วยได้ซาแนคมาคะ เพิ่งทราบว่าตัวนี้ทำให้ติดยาได้ ดีที่ไม่ได้ใช้ประจำ พยายามจะนอนหลับให้ได้ด้วยตัวเองไม่พึ่งยาคะ กลัวติดยาเหมือนกันคะ 🙏

[@user-eo9uo4vx8d]

ขอบคุณค่ะ จะเอาวิธีการคุณหมอไปปฏิบัติ…

[@EedWatcharapornTubrutn]

🗓 เสาร์ 17 ก.ย. 2565 ขอบคุณสำหรับความรู้ในวันนี้ค่ะ อาจารย์หมอแทน หัวข้อ ดีมากค่ะ เพราะทุกคนต้องนอน การนอนหลับสบาย เต็มอิ่มจะได้ไม่มีปัญหาอาการอ่อนเพลีย ในระหว่างวัน คนส่วนใหญ่ น่าจะมีปัญหาความอ่อนเพลียของร่างกายจากการนอน ที่ไม่เพียงพอ อย่างแน่นอนเลยค่ะ ยิ่งอาการง่วง หนักมากหนังตาจะปิดให้ได้ ตอนที่จะต้องทำงานช่วงบ่ายๆ นี่ อาการหนักเลยค่ะ ต้องอาศัย กาแฟ ☕️ ให้กระปรี้กระเปร่า เป็นส่วนใหญ่ ให้ร่างกายตื่นตัวขึ้นมาทำงานต่อไป ในช่วงบ่าย หลัง ทานมื้อเที่ยง ไปแล้ว 😴 ปีที่แล้ว มักจะตื่นกลางดึก หลังจากนอนไปได้ 4-5 ชั่วโมง แล้วร่างกาย ก็ตื่นตัว ตื่นขึ้นมาเฉยๆ กว่าจะนอนหลับ ลงไปใหม่ได้อีกรอบ สมอง ก็ตื่นตัวตั้งนาน เดี๋ยวนี้ดีขึ้น กว่า ปี ก่อนๆ ตอนช่วงโควิดระบาดค่ะ 😴 หลับได้ยาวขึ้น มีตื่นเข้าห้องน้ำกลางดึกบ้าง แต่ก็จะพยายามกลั้นไว้จนสว่าง ( ไม่ควรทำ ความขี้เกียจ เป็นเหตุ) แต่ก็หลับไม่เต็มอิ่ม ลุกเข้าห้องน้ำ แล้ว นอนต่อจะหลับสบายกว่าค่ะ ยังคงนอนหลับได้ แม้ว่าจะไม่ได้ปิดไฟ ในห้องให้ มืดสนิท ได้ค่ะ เพราะ ปกติเป็นคนหลับง่าย และชอบ เล่น มือถือก่อน นอน แล้ว ก็หลับไปเลยบ่อยๆ ( อ. แทน บอกไม่ให้เล่น ก่อนนอน ) เลยไม่ค่อยได้ลุกไปปิดโคมไฟหัวเตียง ค่ะ บางที ถึงเช้าเลย ก็เลยเวลาปิดไฟแล้ว ค่ะ💡💡 เริ่มฝึกร่างกาย จนจะเป็นปีแล้ว ยัง ฝึกได้ ไม่ดีเท่าไหร่ค่ะ เพราะนอนง่าย 😴😴 นับวันปิดไฟ ได้เลยค่ะ เพราะมักจะหลับไปก่อนจะมีแรงลุกไฟปิดไฟ ช่วง 😴 คืนวันศุกร์ เสาร์ จะสบายอารมณ์ สุดๆ อีก อารมณ์ นึง เลยค่ะ ( นอนดึก อ. แทน ไม่แนะนำอีกแล้ว ) ตื่นสายๆ เพราะไม่ต้องทำงาน 😴คืนวันอาทิตย์ ต้องรีบนอนให้ไว แต่ สมอง ประสาทตื่นตัว ตื่นเต้น เพราะต้องรีบตื่นออกเดินทางตอนเช้า ข้ามจังหวัดกลับไปเมือง ที่ทำงาน 😴 คืนวันจันทร์- อังคาร ต้องปรับเวลาร่างกายใหม่อีก ส่วนใหญ่ จะเหนื่อยจากการเดินทาง ดังนั้นวันจันทร์ อังคาร จะง่วงไวมาก หลับไวมากค่ะ 😴 วันพุธ - พฤหัส ถึงจะอยู่ตัวค่ะ สรุป ยัง หลับไม่เป็นเวลา ทั้งที่เรียน กับ อาจารย์แทน มาเป็นปีแล้วค่ะ 😴🥱😴🥱😴🥱😴🥱 Have a wonderful Boston time with a lovely Rosy ค่ะ 🌤🌤🌤🌤🌇🌇🌤🌤🌇🌇🌤

[@EedWatcharapornTubrutn]

ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 Good night from 🇹🇭 Thailand & Have a wonderful & happiness weekend time with a lovely Rosy . Have a delicious lunch time & Take care of yourselves Rosy & Tany in a wonderful Boston 🌤🌤🌤🌤🌤🌤

[@mrj.7742]

Tips ของผม คือ -ลดการเล่นจอ อ่านหนังสือเเทน ก่อนนอน 2 ชม -งดกิน ก่อนนอน 3 ชม -ห้องต้องมืด เย็น เงียบ -CBD oil and CBD tea

[@user-fl2ep4oj6k]

วิตกกังวลกลัว เพราะสามีป่วยกะทันหันเป็นมะเร็งค่ะ นี่แหละคือสาเหตุที่ต้องใช้ยานอนหลับเริ่มใช้มิ.ย2019จนถึงเดียวนี้ พยายามลดยาลงเหลือครึ่งทำได้13วัน จากนั้นนอนไม่หลับเลยต้องกลับมาใช้อีกวันละเม็ดเหมือนเดิม ครั้งหน้าจะไปปรึกษาหมอตามที่ได้ฟังจากคลิปของคุณหมอขอบคุณค่ะ 🙏พึ่งกดติดตามหมอวานนี้ค่ะ

[@samms1746]

ขอคุณหมอให้ความรู้เรื่องภูมิแพ้และวิธีแก้ไข และต้องทานวิตามินอะไรบ้างหรือไม่ค่ะ ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ

[@armnakornthab6867]

แนะนำให้ไปพบแพทย์เจาะเลือดเพื่อส่งตรวจดูว่าแพ้อะไรครับจะสามารถดูได้หมด ไม่ว่าจะเป็นเกสรดอกไม้ไรฝุ่นสารเคมีอะไรต่างๆจะช่วยให้รักษาได้ตรงจุด มากกว่าการพึ่งยาและวิตามินอย่างเดียวครับ โดยส่วนใหญ่แล้วการออกกำลังกายจะช่วยได้ด้วยครับ แต่ช่วงออกกำลังใหม่ๆอาการอาจจะแย่ลงเพราะภูมิคุ้มกันจะตก

[@watarun7157]

กินน้ำ​ผึ้ง1 ช้อนชาปุ๊ป.... ง่วงทันทีเลยค่ะ​ อันตรายไหมคะ? แต่ไม่ได้ทานบ่อยค่ะ​​