두 번 이야기하지 않습니다. 손목 아픈 분들 보세요!!! (척골충돌증후군,TFCC)(TFCC Repair Stretches & Exercises)

[@김미나-i8z]

01:41 첫번째동작 03:17 두번째동작 05:46 세번째동작

[@라이카게-w4c]

운동 해보는데 아직은 조금 아프네요 손목보호대 꾸준히 착용하면서 계속 해보려고 합니다 히어로인라이ㅍ 손목보호대 가성비 좋더군요

[@gaon_youtube_]

ㅠㅠ 해당 동작 해보셨을까요!?

[@고블린-u2p]

선생님 오른손목을 안쪽으로 돌릴때마다 뚝뚝 소리가 나고 어쩔땐 저항이 걸리면서 안돌아가기도 합니다 이증상도 tfcc인가요?? 통증은 없고 약간 불편하기만 합니다

[@gaon_youtube_]

초기 증상으로 보이네요! 이 영상이 도움 되실테니 천천히 따라해보세요😀

[@고블린-u2p]

@@gaon_youtube_ 감사합니다 잘 따라해보겠습니다

[@gaon_youtube_]

@@고블린-u2p 😊

[@토트넘-u5r]

덤벨프레스 억지로 덤벨무겁게 들어올리다 손목이 꺾여서 지금 영상에 나온것처럼 비깥쪽이 아픈데 이거보고 스트레칭해주면 도움 되나요? 지금3주넘게 지났는데 낫질 않네요 돌릴때 소리도나고 병원에선 2~3주면 낫는다 했는데

[@gaon_youtube_]

에구 ㅠㅠ 걱정이 많으시겠어요! 척골충돌증후군은 최대한 손목을 사용하지 않도록 고정을 시켜놓는 것이 좋습니다. 평소에는 손못 아대를 착용하시고 시간이 되실 때마다 해당 동작을 꾸준히 해주세요~ 또, 손목에 많이 무리간 행동을 하셨다면 얼음찜질을 자주 해주시면 도움 되실거에요!

[@김현웅-x8n]

파스 자주 붙이면 좋나요?

[@gaon_youtube_]

일반 파스보다는 냉파스 붙이시는 게 나을듯 합니다!

[@유하-s4t]

와! 처음 들어보는 병에다가 이름도 너무 길어 좀 무서웠는데 제가 자주 보던 채널이 영상이 있을 줄이야... 늘 도움 받고 가는 좋은 채널입니다 ㅠㅠ 꾸준히 해서 다시 건강한 손목이 되어볼게요! 개인적으로 증상 부위를 찜질해주면 회복이 빨리 되는데 척골충돌증후군은 찜질을 어디를 하면 좋나요? 손목 아래 아픈 뼈를 하면 되려나요? 늘 감사합니다!

[@gaon_youtube_]

앗 ㅠㅠ 말씀 감사합니다! 찜질 시 새끼 손가락과 손목 사이로 해주시면 됩니다😍

[@hyj4720]

손목 디스크가 약간 터졌다고 최근에 병원에서 이야기 들었습니다. 의사선생님이 딱히 그런 거에 좋은 동작을 안 알려주고 그냥 자연 치유가 안되는 부위라 일단 두고 보자고 하셨어요. 이미 손상이 발생한 사람도 이 동작을 해도 될까요?

[@gaon_youtube_]

네! 도움 되시니 강도를 낮추어 천천히 따라해주세요😁

[@유라-x7v]

저 동작했을때 아프면 TFCC 손상이 의심되는건가요? 아니면 정상인도 아픈건가요? 병원에 가야하나 고민하고있어서요...

[@gaon_youtube_]

네네! 맞습니다~ 문제가 있으니 ㅠㅠ 통증이 ㅠㅠ 병원 방문 후 검사를 하셔서 더욱 정확하게 파악하시는 것도 좋습니다!!

[@미자권-v1l]

충돌증후군도 심하고 엄지손가락쪽 손목에염증이심해요 수술을하라는데 방법이없나요 샘 치료방법알려주세요

[@gaon_youtube_]

아고야 ㅠㅠ 수술 하라고 권하는걸 보니 상태가 많이 않좋으신가보네요 ㅠ 그래도 해당 영상에 나오는 동작을 해보시고요. 통증이 줄어든다면 한번 꾸준히 해보세요! 해당 동작은 따라하신 후 꼭 얼음찜질 해주세요!!!!

[@남쌍-f3z]

선생님 척골충돌증후군 질환자인데 턱걸이나 당기는 등운동같은건 해도 괜찮을까요??

[@gaon_youtube_]

ㅠㅠ 손목을 최대한 쓰지 않도록 하는 게 중요해서 하지 않는 게 좋을 듯 합니다!!

[@과연-v9p]

이런 영상 올려주셔서 너무 감사합니다ㅠㅠ 테니스를 너무 좋아하는데 요즘 손목 통증 때문에 우울해하고 있었습니다. 통증이 심하지는 않지만 혹시 심해지거나 만성화가 되어 운동을 하지 못하게 될까봐 걱정이 되는데, 현재 tfcc쪽 통증이 생긴지 2주 정도 되었습니다. 심하지는 않은 통증이구요. 자고 일어나면 통증이 거의 없는듯하다가 좀 움직이다보면 또 같은 상태입니다ㅠ 만성화가 되지 않게 하려면 지금부터 어떻게 대처하는게 가장 좋을까요? 해당영상을 따라할 때 통증은 거의 없습니다! 많이하면 약한 통증이 있는 정도네요.

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 평소에 손목 아대를 착용을 하시고요. 해당 영상에 나오는 동작을 천천히 강도를 높이면서 따라해주시는 게 좋을거 같아요. 단, 하시고 난후에 통증이 있다면 얼음찜질을 해주시면 도움이 되실거에요😢

[@과연-v9p]

@@gaon_youtube_ 답변 정말정말 감사드립니다. 열심히 해보겠습니다!

[@Iooloo-m2r]

누가 손바닥을 세게쳐서 급 손목통증심한데 온찜질했더니 붓는거같은데 냉찜질해야되나요 ? 아 ㅜㅜ인대다친거같아요 통증정도가

[@gaon_youtube_]

냉찜질 하시는 게 좋아요!

[@테니숭]

테니스 서브, 발리, 스매싱 연습을 무리해서 했더니 손목이 않좋아 졌습니다. 잠깐 따라했는데 통증이 현저히 줄어들었습니다. 알려주신 방법을 꾸준히 해보겠습니다. 손목을 무리하게 시용하지 않으면서 이렇게 운동하면 완치에 얼마나 시간이 걸릴런지 궁금합니다.^^

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 현재 본인 손목상태를 정확하게 파악하기 힘들어서 얼마나 하시면 좋아질지 정확하게 말씀 드리기 어려우나 4주 정도 뒤에 테니스 하시전과 후에도 해주신다면 좋아지실거에요😁

[@tennisconcert]

8:34 악!!! 선생님, 전 테니스 꼭 다시 하고 싶은데요?? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

해당 영상에 나오는 동작 열심히 하신다면 꼭!! 하실 수 있으실거에요😉

[@wpfltmdgh]

무거운걸 자주 들었는데 어느날 손잡이 여는 것도 손목이 아파서 x ray, mri 다 찍어봤는데 tfcc 연골이 닳은게 mri에서 잘 보이는 수준이라고 들었고 척골과 요골사이 거리가 벌어져서 한 달 정도 반깁스 했습니다. 촛농같은거에 담구는 거랑 열전기 치료를 깁스풀고 한 두달 정도 받고 예전처럼 돌아가진 못하지만 어느 정도 괜찮아졌어요. 그런데 공부 시작하니까 손목이 조금 아프더라구요. 제가 이 스트레칭을 해도 괜찮을까요? 그리고 손목을 척골 튀어나온 방향으로 비틀면 딱 소리가 나면서 맞춰지는 느낌이 나는데 이거 해도 되나요?

[@gaon_youtube_]

네~ 해당 영상에 나오는 동작 하셔도 됩니다👌

[@CY-rm4kp]

안녕하세요. 급성으로 tfcc 새끼손가락 바깥쪽 손목통증 1주 된것같습니다ㅜ 근무가 손을 많이 쓰는데 병원을 담주에 가보려 합니다. 급하게 보호대를 샀는데 병원가기전까지 잠잘때나 휴일때 새끼손가락,약지 바깥쪽 감싸주는 깁스차면 도움이 될까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 새끼손가락과 손목 사이에 얼음찜질을 해주시고 평소 생활에서 보호대를 착용해주시면서 해당 영상에 동작을 병행 해주시면 도움 되실거에요😊

[@김민수-y6i2l]

제가 TFCC도 맞는거 같고 손목을 위로 젓히면 아픈데 병원에서는 반기브스를 석고로 손목을 위로 젖히게끔 만들어 주면서 이래야 손목이 쉰다고 합니다. 저는 그게 불편한데 이 깁스 맞는건가요????

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 그렇게 반기브스 하셔도 무방합니다! 모든 관절은 중립 상태를 이룰 수 있는데요. 그 중립상태에서 관절이 쉴수 있기 때문에 불편하시더라도 하시는게 나을듯 합니다

[@김민수-y6i2l]

@@gaon_youtube_ 감사합니다~

[@gaon_youtube_]

@@김민수-y6i2l 아니에요^^ 도움이 될수 있는 부분은 최대한 도움이 되도록 하겠습니다! 감사합니다

[@용쓰-d8j]

안녕하세요 선생님~! 따라한지 일주일 정도 됐습는데 궁금증 이 있습니다. 1. 해당 동작 따라하면 척골충돌이 발생하는 지점의 주변근육,인대 강화를 시키는 동작인가요 아니면 길어져있는 척골위치를 내리는 훈련일까요?? 2. 두번째 동작이 바깥쪽이 아닌 안쪽으로 가동범위를 주는 이유가 있을까요?? 바깥쪽으로는 하면 안되는건지 궁금합니다..! 3. 일주일정도 따라했으며 통증 정도는 미미한 수준인데 강도를 더 높여서 하는게 단련하는데 더 좋을까요 ? 만약 강도를 높인다면은 어떤식으로 높이는 건가요 ?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 척골지점의 주위 연부조직(근육,인대,힘줄)을 이완시키며, 반대쪽을 강화 시켜주는 것입니다. 또한, 바깥쪽으로 손목을 가지 않는 이유는 척골이 특정한 이유로 충돌이 일으키고 있는데 바깥쪽으로 손목을 움직이는 동작을 한다면 더 심한 충돌과 염증이 발생할 수 있기 때문입니다. 😃

[@Kmk-u4e]

다치고 4개월정도 방치하고 3월초에 mri 찍었더니 좌측 완관절 삼각연골 복합체 부분 손상 좌측 요척골 원위부 인대 손상 진단이 나와서 일단 깁스 5주하고 차후 통증 있으면 수술요한다고 했는데 깁스 풀고 10일 지나서 아직 통증이 있는데 수술을 생각해야 할까요? 이 운동을 해보면 효과가 있을까요? 아직 군인이라 깁스 풀고 치료가 쉽지 않은 상태입니다.

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 여건상 치료가 쉽지 않아 걱정이 많으시겠어요 ㅠ.ㅠ 해당 영상이 도움이 되실 것으로 보이나 처음부터 강도를 강하게 하지 마시고 낮은 강도로 천천히 따라해주시면서 상태를 확인 하는 것도 괜찮을거 같아요 ㅠ.ㅠ

[@Sinshaq]

볼링을 치다가 너무 아파서 쉬고있어요. 이 증상과 똑같이 아프네요..가만히 있다보면 자연스럽게 낫지는 않나요??

[@gaon_youtube_]

일정한 시간이 지나면 회복은 되지만 또다시 재발 될 가능성이 높습니다. 꾸준히 재활과 관리를 해주시는 게 앞으로 좋아하시는 운동도 지속적으로 가능하실 거 같아요^^

[@도1-o8v]

오른손 tfcc 끊어졌는데 혹시 재활운동 추천해주실만한거 있으신가요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 파열 된 정도와 시기는 얼마나 되셨나요!? 시기와 파열 정도에 따라 달라지지만 해당 영상에 나오는 동작은 가볍게 하실 수 있어서 도움이 되실거에요~ 따라 하신 후에는 꼭 얼음찜질을 해주시고! 손목을 비티는 동작과 압력이 가해지는(팔꿈혀 펴기)동작은 삼가해주시길 바랍니다^^

[@도1-o8v]

파열은 완전히 파열됐어요 ㅠㅠ 시기는 4개월 정도 지났습니다! 일 할 때 키보드 쳐야해서 반깁스 3개월 했었고 클라이밍 하다가 끊어졌었어요 ! 오른손목 기준 바깥쪽 ? 이 끊어진거 같더라고요 mri 봤을 때는

[@gaon_youtube_]

@@도1-o8v 아고야 ㅠㅠ 그래도 4개월 정도 되셨으면 현재 일상생활은 가능 하시지만 손목을 비트는 동작과 압력을 주는 동작은 최대한 자제해주시면서 영상에 나오는 동작을 꾸준히 4주 하시고 이후에는 아령이나 무게가 있는 걸로 차츰 운동 하시면 빠르게 회복 하실 수 있어요! 4개월 이라는 시간동안 만성화가 되었을 가능성이 높으니 조바심 내지 마시고요!!

[@김인직-v9n]

재활이 아니라 수술로 봉합해야되고요. 싫으면 본인이 아껴쓰시면 됩니다

[@용쓰-d8j]

안녕하세요 선생님! 1. 해당영상 따라한후에 얼음찜질 하라고 하셧는데 저는 tfcc파열 진단 이후 그동안 팔목쪽 물리치료 받으면 온찜질을 해줘서 당연히 수시로 온찜질 해줘야하는줄 알고 손목용 온열기를 사서 수시로 온찜질하고있었거든요 잘못관리하고 있었던 걸까요?? 2. 그리고 동작 1번은 통증이 없구 2,3번에서 간헐적으로 발생하는데 계속 이동작 하다보면 통증정도가 줄어들까요?? 3. 해당영상 동작을 계속 수행하는게 좋을까요 차라리 손목을 반깁스해서 쉬는게 좋을까요 ? 4. tfcc손목파열환자 자이로볼 손목강화훈련 해도될까요?? 다행히 할때 통증은 없습니다 질문이 많아 죄송합니다ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 질문 내용 순서로 답변 드리겠습니다. 1번 온찜질 하셔도 되지만 초반 염증 시에는 얼음찜질로 염증을 줄여주는 것이 좋아요~ (그리고 염증이 줄어 들었을때는 온찜질 냉찜질을 번갈아가면서 해주시면 됩니다.) 2번 동작 시 간헐적 통증은 발생할 수 있는 부분이기에 강도를 낮추어서 서서히 따라해주세요! (동작 따라하신 후에는 냉찜질) 3번 해당 동작을 지속적으로 따라 해주시고 평소에는 손목 보호대를 착용 하시는 게 좋을 거 같습니다. 4번 통증이 없다면 자이볼도 좋지만 해당 영상에 나오는 동작이 더 유용하실거라 생각됩니다. 질문이 많은 것은 간절하다는 것이죠. 😁

[@용쓰-d8j]

@@gaon_youtube_ 답글 너무 감사합니다!! 추가로 한가지만 더 여쭤볼게요ㅠㅠ 손목 스트랩착용후 헬스 후에 손목은 냉찜질 과 온찜질중 어떤걸 하는게 좋을까요? 물론 운동을 안하는게 제일 베스트이겠지만ㅠ 그나마 어떤게 더 도움이 되는걸까요 ?

[@gaon_youtube_]

@@용쓰-d8j 운동 후에는 냉찜질이 좋아요😀

[@user-kz7pk1nd9o]

두번째 동작 하면 통증이 너무 심한데 괜찮은 건가요?

[@gaon_youtube_]

두번째 동작 시 각도도 한번 낮춰서 해보세요~~~ 각도를 낮춰도 통증이 심하시면 두번째 동작을 제외한 나머지 동작을 해주시면 될듯합니다! ㅠㅠ 꼭 동작 따라하신 후에는 얼음찜질 해주세요^^

[@qudtnkim]

감사합니다. 다시 웨이트를 할 수 있게 되었습니다.

[@gaon_youtube_]

제가 감사하죠 ㅠㅠ 그래도 해당 동작은 잊지 마시고 자주 해주세요^^

[@fdgoddrdody]

병원 어디신지요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 저희는 병원이 아닌 센터입니다~ 영상 소개란에 블로그 주소로 들어오시면 확인하실 수 있습니다!

[@kpark4320]

감사합니다

[@gaon_youtube_]

감사합니다^^

[@HJJ-to9ld]

척골충돌증후군 스트레칭 관련 영상이 샘밖에 없네요 혹시 보호대도 추천해주실 수 있나요? 비싸도 상관 없습니다

[@gaon_youtube_]

보호대 경우 큰 차이는 없기 때문에 저렴한 거 쓰셔도 됩니다^^ 최대한 손에 무리가 가지 않도록 하시고 통증 부위에 얼음찜질 꾸준히 해주세요!!

[@HJJ-to9ld]

@@gaon_youtube_ 선생님 온찜질이 아니라 냉찜질을 하면 되나요?

[@gaon_youtube_]

@@HJJ-to9ld 네! 냉찜질 하시면 됩니다

[@무케케케]

tfcc 운동 잘 보고 갑니다~

[@gaon_youtube_]

😌

[@벌크업중-f1e]

반깁스로 고정해놓던데 오히려이렇게 움직여도되는건가요?

[@gaon_youtube_]

상태에 따라 차이는 있지만 조금씩 움직이셔도 됩니다!☺️

[@바람나그네-h7u]

좋은 정보 고맙습니다.

[@gaon_youtube_]

감사합니다^^

[@aaabbbbbb3109]

TFCC 수술 후에 해당운동 해도 되나요?

[@gaon_youtube_]

네! 하셔도 됩니다😌

[@동허니-h6y]

통증이 있는 상태에서 진행해도 통증완화가 될 수 있을까요?

[@gaon_youtube_]

네^^ 해당 질환과 통증이 있으시면 바로 하시면 됩니다! 상태에 따라 호전 되는 속도가 다른 점 참고해주세요!

[@울먹폴인럽]

두번째 동작할때 제일 아프면 어떻게 다친걸까용?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요!! 손상정도에 따라 다르지만 만약 두번째 동작 시 통증이 발생되신다면 두번째 동작을 제외한 나머지 동작을 따라해주세요!

[@햄볶는곰팡이]

안녕하세요. 첫 번째 동작에서 외측 손목부분에 당기는 느낌이 들지 않고, 새끼 손가락에서 찌릿한 느낌이 드는데 동작수행이 잘못된건가요?

[@gaon_youtube_]

아닙니다^^ 본인이 느끼는 통증이 정상이고요. 그리고 강도를 너무 세게 하지 마시고 살짝 낮추어서 하시면 편하실 거에요!

[@w.p789]

운동 열심히 하면 척골은 길어져 있어도 주변 근육이 강화가 되서 통증이 사라지는 원리인가요??

[@gaon_youtube_]

손상으로 인한 염증을 줄이면서 각 관절에 움직임을 담당하는 근육을 활성화 시켜 본래 위치로 옮겨 머물수 있도록 하는거에요^^!

[@w.p789]

@@gaon_youtube_ 감사합니다 열심히 해볼게요 🙂

[@gaon_youtube_]

@@w.p789 😁

[@felicitykim7673]

영상 감사합니다 ulnar가 7mm 길어서 척골충돌증후군 진단받고 보존적치료(고정) 중인데 첫동작 할때 엄청 아프네요 tfcc tear가 더 심해지는 동작은 아니겟죠? Ulnar, tfcc 자극을 중이기위해 주변 근육을 강화하는 동작인건가요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 해당 영상은 주변 근육 강화, 이완으로 인해서 관절의 틀어짐도 함께 잡아줄 수 있는 동작입니다. 통증은 어느정도 발생할 수 있으나 통증이 너무 심하시다면 강도를 조금 낮추어서 하시길 추천드려요!!!

[@opplinm]

@@김인직-v9n그거한다고 100퍼센트 회복안되잖아 수술은 최후의수단이지

[@김인직-v9n]

@@opplinm 회복 되는데요? 파열된곳 실로 봉합했고 손목짱짱하고 통증이 없으면 회복된거지. 본인이 돈아깝고 겁많아서 못하는걸 회복 핑계 되지마시길~

[@opplinm]

@@김인직-v9n ?? 난 안아픈데? ㅋㅋㅋㅋ

[@김인직-v9n]

@@opplinm 어쩐지 뭣도 모르더라니 어줍잖은 지식으로 아는척 마시길^^

[@woneyjuney]

선생님 저는 평소에는 손목에 통증이 없고 설명해주신 동작을 하는데도 아무런 지장이 없습니다. 하지만 병원에서 척골이 길다는 진단을 받았고 종종 손목을 사용하다보면 척골뼈가 걸리는 느낌이 들면서 손목을 움직일수 없는 상태가 됩니다. 처음에는 뭣도 모르고 그상태로 손목스트레칭 했다가 지옥을 맛보기도 했어요 몇번 겪다보니 깨달은 사실이 있는데 그냥 단순히 손목 잡고 팔당기면 증상이 없어지고 손목기능이 정상으로 돌아오더라구요. 이거는 제가 보기에 염증 같은 문제는 아닌듯싶고 척골 길이로 인한 문제 같은데 손목 근력 쓰는 운동 같은거 해도 될까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 손목 근력 운동을 하셔도 되지만 단순히 그냥 전체적으로 운동을 하시기 보다는 영상에 나오는 동작과 그에 방향에 맞춰어서 하시는게 나을듯 합니다!

[@User_bbbbrreee121]

손목 아플땐 조절식 손목보호대 착용하는거 추천드립니다. 밴드형은 너무 압박되서 조절식이 좋더라구요

[@이이이-s9i6x]

안녕하세요 올해 1월에 펀치기계 치다가 손목이 다쳤는데 tfcc인것같더라구요 근데 그 이후에 다 나은것같아서 또 펀치기계를 치고 악화됐어요 ㅠㅠ 그이후 나은거같아서 볼링도 좀 많이 쳤구요 .. 정형외과에서 엑스레이 찍어봤는데 별거 아닌듯이 말씀하시구요 물리치료랑 약처방만 받았어요 인대손상인거같은데 수술을 해야할까요? 지금은 한의원에서 침 맞고있는데 상황 이야기하니까3주 침 맞으면 괜찮아진다고 하더라구요 고민입니다 답변 부탁드릴게요 ㅠㅠ mri는 안찍어봐서 어느정도 손상됐는지는 모르구요 지금은 손목보호대 끼고 1주일정도 휴식중입니다 아직도 돌릴때 많이는 아니지만 조금은 이프고요 ..

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ tfcc 의 경우 손의 사용량만 줄어도 서서히 회복이 가능합니다. 그러나 손을 또 무리하게 사용할 경우 염증으로 통증이 발생되기 때문에 해당 영상에 나오는 동작을 병행 하시면서 손목 보호대 차시는 게 좋지만 수술이 답이 아니기에 선듯 수술을 권하기는 어려울 듯 합니다. 엑스레이로 정확하게 판단 하기 힘드니 초음파 검사도 해보시는 게 좋을 듯 해요!

[@이상혁-d1y4p]

손목 조금이라도 안좋으면 빠르게 관리 해야돼요 안일하게 낫겠지~ 이런 생각하다가 큰일납니다 저도 그냥 방치하다가 결국 수술했어요 수술해도 조금이라도 관리 안하면 바로 통증 올라옵니다 ㅠ 스테로이드/비급여 주사나 충격파는 일시적으로 효과있긴 한데 비싸고 별로 추천드리고 싶지 않아요 일단 아침에 일어나서 손목스트레칭 매일 해주시는게 좋아요 손바닥 밀기: 손바닥을 서로 마주 보게 하고, 손가락이 위를 향하도록 두 손을 맞대어 밀어주기. 이 자세에서 손목을 최대한 뒤로 젖히면서 팔의 앞부분이 늘어나는 것을 느껴보기 손등 당기기: 한 손의 손등을 다른 손으로 잡고, 손목을 아래로 젖히면서 손가락을 몸 쪽으로 당겨준다. 이때 팔뚝의 바깥쪽이 늘어나는 것을 느껴보기 그리고 손목보호대는 장시간 착용하고 있으면 안좋다는 얘기가 많아서 저주파 마사지기로 매일 마사지 꾸준히 해주는 것도 효과 많이 봤던 방법이에요 여러가지 제품 많이 사서 사용해봤는데 미세전류 저주파 방식으로 마사지해주는 휴핸즈 마사지기 제품이 가장 효과 좋았고 지금도 사용하고 있습니다 아무튼 손목 통증의 불편함을 누구보다 잘 알고 있기때문에 손목으로 고생하시는 모든 분들 빠르게 쾌차하시길 바라겠습니다!

[@gaon_youtube_]

☺️

[@leecl5229]

ㅇㄷ 손목통증 스트레칭

[@gaon_youtube_]

😄

[@블루-m7m]

첫번째 동작 할때 자극이 심한정도인데 어느부위를 자극하기에 이런 통증이 발생되는건가요? 손목이 찌릿거리면서 당기는 증상이 생기니까 잘하고있긴한데 강도가 너무 쌥니다. 엄지에 힘을주지 않고 새끼 손가락만 허공에 움직여도 아프네요

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 첫번째 동작 시 새끼손가락으로 누르지 마시고 그냥 새끼손가락을 반대쪽 손으로 천천히 펴주시면 됩니다~ 어느 정도는 통증이 발생되니 참고해주세요~ 특히, 너무 아프시면 첫번째 동작을 제외한 동작을 해주시면 됩니다! 그리고 하시고 난 후에는 통증이 발생되는 부분에 꼭 얼음찜질 해주세요^^

[@진우-d7w]

안녕하세요 좋은 영상 감사합니다 운동하다가 넘어져서 손을 바닥에 잘못 짚었는지 바깥쪽이 좀 아팠는데 그냥 좀 삔거겠지 하고 놔뒀는데 아픈게 안없어지네요.. 평소에 그냥 돌리거나 가만히 있을때는 전혀 아무렇지도 않은데 손목을 바깥쪽으로 많이 돌리거나 푸셥 같이 뒤로 젖혀져서 힘 들어가는 운동을 할려고 하면 꽤 아프더라고요.. 붓지도 않긴했는데 이게 영상에서 설명해주신 증상이 맞을까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 말씀하신 내용으로 보아 주상월상증후군으로 의심됩니다~ 해당 영상보다는 kzbin.info/www/bejne/gqGZnmWAq9F0fZI

[@yakhelll]

저 선생님 너무감사합니다 근데 이 운동이 손목통증을 완화시키는 원리가뭔가요??, 아 그리고 바벨 푸쉬운동할때 무게를 척골에ㅜ올리는게나을까요 요골에올리는게 나을까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 해당 영상은 척골충돌증후군으로 손목의 외측, 신전 힘이 강하므로 그로 인해 손상된 주위 연부조직(근육, 인대, 힘줄)을 회복 시켜주는 영상입니다! 그리고....................해당 영상처럼 통증이 발생 되신다면 통증이 줄어들 때까지는 바벨..푸쉬 운동은 하지 않는 게 좋을 듯합니다..........ㅠ.ㅠ

[@주린이의꿈]

저도 심하게 수술생각도하다가 걍 손목쓰는일 접고 다른일시작한뒤로 손목통증사라짐

[@윤미령-e6x]

멋져요^^ 설명도 훌륭하십니다♡

[@gaon_youtube_]

아고 ㅠㅠ 감사합니다!!! 더욱 노력하겠습니다~~~

[@쿠니-j6k]

3가지중 마지막 한가지만 할경우, 5초씩 몇번하나요?

[@gaon_youtube_]

10~12회 3번 정도 하시면 됩니다^^

[@mhson8155]

최근에 엑스레이 찍고 손목 tfcc손상 진단을 받았는데 척골충돌증후군도 잇다고 하더라구요 두가지가 같은병인가요? 이게 애매모호하게 말해주셔서 tfcc인대가 문제인건지 연골인건지는 mri를 찍어봐야 알수잇는건가요?

[@gaon_youtube_]

척골충돌증후군이 발생하면서 같은 방향에 위치하고 있는 섬유연골복합체가 손상 되었다는 거에요^^ 같은 병은 아니고 같이 발생 하는 경우가 많아서 그렇게 말씀 하신 거 같아요! mri 찍어보셔도 되지만 진단이 나온 상황에서 저는 굳이? 라는 생각이 드네요 ㅠ.ㅠ

[@mhson8155]

@@gaon_youtube_ 약이나 비수술 해보고 통증이 계속되면 mri찍고 수술할수도 있다해서 너무 무서운데 척증은 뼈가 위로 밀려나간걸 말씀하시는거죠?

[@gaon_youtube_]

@@mhson8155 선천적으로 뼈 길이가 다를 수도 있고 외상이나 다른 원인으로 공간이 좁아져서 그런 거에요 ㅠ.ㅠ 수술을 하지 않는 게 좋긴 하지만 상태에 따라 다르기에 검사 받아 보시는 게 나을 듯 합니다~

[@mhson8155]

@@gaon_youtube_ ㅠ감사합니다~

[@gaon_youtube_]

@@mhson8155 😀

[@소정-g9v]

안녕하세요.저는 척골충돌증후군을 확진받은 사람입니다. 치과의사로 일하고있고 워낙 손목을 많이 쓰고 손을 많이 쓰는 직업을 갖고있는데 수술을 하면 몇달동안 일상생활이 불가능하다고 인터넷에 나와있어서 최대한 수술을 피하고싶어요.버틸수있을만큼 버티다가 수술을 하고싶은데 , 최악의경우 척골로인해 연골이 다 닳아서 그때 수술하게 되어도 통증이 완전히 사라질 수 있을까요?

[@소정-g9v]

수술했을경우 생기는 후유증이나 합병증도 가르겨주시면 감사합니다

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 척골충돌증후군 진단 받으셨군요 ㅠㅠ 현재 상태가 어떻다고 하던가요? 상태에 따라 다르기 때문에 그에 맞게 치료를 시작하자? 아니면 물리, 재활치료를 해보자 아니면 수술을 하자라고 말씀해주셨을듯한데 만약 수술을 하였을 경우 재활만 잘하신다면 통증도 완전히 사라질 수 있어요. 너무 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 일단은 해당 영상에 나오는 동작을 최대한 따라해보시고요. 따라했는데도 불구하고 통증이 지속적으로 발생한다면 수술적 방법이 좋을듯 하니 참고하시길 바래요!

[@gaon_youtube_]

수술을 할 경우 척골단축술을 하실텐데 후유증과 합병증은 낮으며 빨리 회복하실 수 있으니 걱정하지 않으셔도 될듯합니다!

[@소정-g9v]

@@gaon_youtube_ 통증이 있기는하지만 그렇게 심하지않아서 최대한 손목을 쓰지말라고하셨고 계속 심해지는거같으면 수술을 권하셨어요.인터넷에 글을 보니까 수술을 해도 연골이 많이 닳면 통증이 10에서 3까지만 줄어든다고 하던데 진짠가요? 최대한 수술하지않고 버티고싶은데

[@소정-g9v]

@@gaon_youtube_ 친절한 답변 너무너무 감사합니다.

[@mihyunkim5806]

좋은영상감사합니다~ 새끼손가락쪽 손목과 뼈에 통증이 심한데 컴퓨타와 마우스를 어떻게 두고 쓰는게 좋은가요? 마우스를 많이 하는 업무라 그런것 같아서요 잠깐 좋아졌다가 또 아프다보니 혹시 효과적인 방법이 있나 싶어 여쭤봅니다. 책상위에 두고 쓰는게 더 좋을까요? 아님 책상밑에 키보드판을 설치해서 쓰는게 더 좋을까요~ 답변 부탁드립니다.

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 사무직이시다보니 ㅠㅠ 어쩔 수 없는 상황이네요 ㅠ 그렇다면 손목 밑에 수건을 돌돌 말아서 놔두시면 될듯해요. 쉽게 말해서 전완 보다 손목이 밑으로 향하도록요! 해당 방법은 치료에 목적이 아니라서 ㅠㅠ 그 외는 해당 영상에 나오는 동작을 꾸준히 해주셔야 합니다^^

[@mihyunkim5806]

@@gaon_youtube_ 감사합니다^^ 꾸준히 운동하도록 하겠습니다

[@gaon_youtube_]

@@mihyunkim5806 네!! 화이팅이에요~~~ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^

[@dksdkv]

선생님 tfcc 인대 파열에도 하면 인대가 회복하는데 도움이 되나요?

[@dksdkv]

4-5번째 손가락과 바깥쪽 튀어나온 뼈 중심으로 통증아 있어요

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 파열 정도에 따라 달라요! 재활의 목적도 같이 가지고 있으니 병행 하시면 될듯 합니다!!

[@dksdkv]

@@gaon_youtube_ 손목이 덜컹 거리고 소리가 심한데 괜찮을까요?

[@gaon_youtube_]

@@dksdkv 지속적으로 따라 하시면 소리도 없어질거에요^^ 걱정하지마세요~

[@dksdkv]

@@gaon_youtube_ 감사합니다😃😃

[@정땡칠]

2달하고 보름정도 전에 자전거타고 넘어져서 tfcc손상왔습니다 지금은 통증이 없구요 그래서 턱걸이를 했더니 당일은 괜찮았는데 다음날 손목에 이물감?이 있었어요 통증은 없었구요 좀더 쉬어야할까요? 아님 운동을 해도될까요? 물리치료과 다니는 학생으로써 본인이 아프니 너무 힘드네요..ㅠ 도와주세요 + 이운동이 외상성 tfcc에 도움 될까요??

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~^^ tfcc 오셨군요 ㅠㅠ 2달 하고 보름이 지났고 턱걸이 후 이물감이 느껴지신다고 해서 크게 걱정하실 필요 없을 듯합니다. 쉽게 생각하여 헬스를 한 후 당일은 괜찮으나 다음 날 근육통이 온것이라고 보시면 될 듯 합니다. 그렇다고 해서 손목에 부담이 되는 운동을 지속적으로 하라는 말은 아니구요~! 조금씩 강도를 높이시면서 해당 영상에 나오는 동작을 병행 하신다면 괜찮을듯 합니다! 또, 운동 후 꼭 얼음찜질 해주세요. 다음 날 이물감이 덜 느껴지실거에요!!

[@정땡칠]

@@gaon_youtube_ 감사합니다 다시 운동시작해보겠습니다 !

[@정땡칠]

@@gaon_youtube_ 궁금한점이 있는 저운동들이 어떤 원리로 tfcc에 좋은건가요? 방금 따라했는데 손목이 아리면서 시원하네요!

[@또라니기]

저도 자전가타다가 넘어져서 손목이 안돌아갔는데 혹시 지지님도 그러셨나요??

[@정땡칠]

@@또라니기 네네 자전거 타다 앞으로 쏠려서 땅을 짚으면서 외상입었어요

[@범-n9g]

안녕하세요 선생님! 영상을 보고 혹시나 도움을 받을 수 있을까하여 이렇게 댓글 남깁니다! 한 3달 전 쯤에 팔씨름을 하다가 두둑 소리와 함께 엄청난 통증이 와서 병원에 갔는데요, 병원을 두 군데를 가보았는데 병원에서는 힘줄이 파열됐을 가능성이 있다 정도만 말해주길래 약 먹고 낫기만을 기다리고 있었습니다. 그런데 지금까지도 손목을 비트는 동작을 할 때 통증이 있는데요, 기분탓인지는 몰라도 선생님이 말씀해주신 동작을 해보고 나니 통증이 덜 해진 느낌이 납니다. 저와 같은 경우에도 이러한 동작들이 도움이 될까요?? 아마도 선생님같은 경험이 많으신 분들은 저처럼 팔씨름을 하다가 이런 꼴이 난 분들도 계실 거 같아 혹시나 하는 마음에 여쭙니다...ㅎㅎ 가능하시다면 답글 한번만 부탁드리겠습니다ㅎㅎ감사합니다 :)

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 팔씨름....하시다가 범님 처럼 되신 분들 많으세요 ㅠㅠ 대부분은 힘줄도 힘줄이지만 인대 손상을 당하신 분들이 더 많으세요 ㅠㅠ 그럴 때는 해당 동작 뿐만 아니라 동작을 따라하신 후 얼음찜질과 손목 보호대 등으로 사용률을 최대한 줄이신다면 차츰 회복 되실거에요!! (조바심 내시면 절대 안됩니다.)

[@범-n9g]

@@gaon_youtube_ 답변 감사드립니다! 한 가지 더 질문이 있는데요, 첫번째 동작을 할 때 안 다친 팔과 다르게 다친 팔로 할때 전완근 중간 즘에 찌릿한 느낌이 나는데 이런 느낌이 나는게 제대로 운동을 하고 있다는 증거인지 궁금합니다! 영상에서 말씀해주신 느낌이라고 생각해도 될까요?? 그리고 조바심내지 말라고 말씀주셨는데, 영상의 동작들을 매일해도 되는 것인지 궁금합니다ㅎㅎ

[@물고기-q9v]

빨리 낫기 위해서 밤마다 '온찜질 -> 손목 운동 -> 온찜질' 이 순서로 하고 있는데 댓글 보니 운동 후에 냉찜질을 하라고 하셨더라구요. 그럼 '온찜질 -> 손목운동 -> 냉찜질' 을 하면 될까요?? 아니면 냉찜질 후 온찜질로 다시 마무리해야할까요. 초기가 아니라 호전 단계인데도 손목운동 후 냉찜질을 하는 게 맞는건지 궁금합니다~

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 호전 단계라면 온찜질 후 운동 하시고 마지막에 냉찜질 해주시면 됩니다~~

[@물고기-q9v]

@@gaon_youtube_ 네 감사합니다!!

[@gaon_youtube_]

@@물고기-q9v 👍

[@하하호호호-b7f]

삼각섬유연골파열로 병원에서 수술하라고 하는데 운동알려주신방법해도 크게 무리없을까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 초기에는 힘드실 수는 있으나 하시다 보면 차츰 좋아지실거에요^^ 하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요~~

[@하하호호호-b7f]

​@@gaon_youtube_수술안하고 꾸준히하면 괜찮아질까요?

[@gaon_youtube_]

@@하하호호호-b7f 상태에 따라 회복 되는 시간이 다르지만 통증이 꾸준히 호전이 된다면 괜찮지만 2~3주 시에도 통증 개선이 없으면 수술을 하시는 게 빠를 수 있습니다 ㅠ.ㅠ

[@하하호호호-b7f]

@@gaon_youtube_ 답변 감사합니다.

[@dksdkv]

@@하하호호호-b7f 안녕하세요 저도 tfcc 인대 파열로 고생 중인데 요즘엔 어떠세요? 영상 꾸준히 따라하시고 회복 되셔서 일상생활에 무리없나요?

[@junbyun3948]

좋은 동영상 감사 합니다. 골프치다가 TFCC 의심된다고 진단 받았는데요, 의사 선생님이 일단 3주 정도 손 최대한 쓰지 말고 보호대만 하고 아무것도 하지 말라 하셨는데 이런 재활 운동을 병행하는 것이 좋은가요? 아니면 그냥 냅두는 것이 좋을까요? ^^;;

[@gaon_youtube_]

병행하시는 게 훨씬 좋으세요^^ 그리고 동작 따라 하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요!

[@hmj305]

유익한 영상 감사합니다!틈틈이 따라할 수 있을 것 같습니다.그리고 이 통증 관련한 영상 또 부탁드려요!!

[@gaon_youtube_]

감사합니다^^ 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!

[@어느섬]

와 너무 시원합니다 👍👍👍 손을 많이 쓰는데 지인들한테 공유해야겠어요!!!!! 고맙습니다 👏👏👏

[@gaon_youtube_]

와우!!!! 감사합니다^^ 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!

[@하늘동동-k5g]

골프치고싶어요

[@gaon_youtube_]

에구 ㅠㅠ 먼저 낫고 하시는 게 낫지 않을까요 ㅠ.ㅠ

[@김뚠뚠-h2w]

제가 일적으로 칼질도하고 취미할동으로 낚시를 자주가니다보니 손목바깥쪽이 아프더니 손바닥 바깥쪽으로도 통증이 올라오더라구요 ㅠㅠ 영상올려주신거 열심히 해볼께요 감사합니다 그리고 바르는 파스를 바른다면 핫이좋나요 쿨이좋나요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 바르는 파스 중 쿨로 발라주시는게 좋아요~ 일적으로도 손목을 많이 사용하시니 항상 열감이 발생되니 핫보다는 쿨이 좋을듯 합니다^^

[@영미남의슬기로운약사]

전 검도 시작한지 2달좀 넘었는데.. 바깥쪽이 아프네요. 이 운동 열심히해서 안아파 보겠습니다.

[@gaon_youtube_]

에구 ㅠㅠ 열심히 하시면 꼭 좋은 결과 있으실거에요!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 댓글 달아주세요!

[@무소식희소식]

안녕하세요, 좋은 영상 감사합니다. 3개월정도 tfcc 비슷한 증상과 더불어 손가락 전반적으로 저리며 통증이 있는데 tfcc 증상중 하나일지..다른 문제도 있는지 문의드려봅니다.. 대학병원서 류마티스 검사도 받아봤는데 이상은 없었습니다ㅜ

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 손가락 저린 증상과 다른 증상은 없으신가요?

[@무소식희소식]

@@gaon_youtube_ 안녕하세요! 손바닥 바로 아래 손목 중앙부분 통증이랑 손가락 접히는 부분들 통증이랑 살찍 부은느낌이 계속해서 있습니다.. 오른쪽 새끼손가락은 갑자기 힘줄이 끊어져서 지금은 어느정도 붙은 상태입니다. 목이 아프거나 그러진 않습니다. 핸드폰이나 노트북, 운전할때는 더 심해지는편입니다ㅜ

[@bca5926]

​@@무소식희소식저리는 증상은 신경과 관련이 있습니다 손바닥쪽 손목중앙쪽이면 손목터널증후군이라고 횡수근인대의 압박으로 저릴 수 있고 4,5수지쪽이 저리면 척골신경문제 일수도 있습니다 손목진료,수술은 까다로운편이니 전국3대장 찾아 진료보시기 바랍니다

[@현우-h8p]

7개월전에 팔씨름을하다가 뚝소리와 함께 엄청난 통증이왔는데 주사, 레이저 등등 맞고 해서 지금은 통증은 거의 없어짐 상태입니다. 얼마전에 다시 웨이트를 시작하는데 다친손에 힘이 많이 빠진 느낌이여서 대학병원을 갔더니, 수부전문 교수님이 요골과 척골을 촉진하시면서 척골충돌 증후군이라고 하였습니다. 통증은 없는데 수술을 해야하는건지 아니면 운동을 계속해서 주변 근육들을 늘려야하는건지 너무 고민이 많습니다 ㅠㅠ 어떻게해야할까요

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 통증이 없다면 해당 영상으로 가능하니 걱정 하지 마세요!

[@현우-h8p]

@@gaon_youtube_ 네 열심히 따라해볼게요 감사합니다!^^

[@indiahyun2802]

굿

[@gaon_youtube_]

☺️

[@Minjun-vc4hk]

몇개월전 영상이라 답변주실진 모르겠지만 질문드려요 제가 웨이트를 해야하는데 tfcc온거같아서 손목이 꺾이는 운동은 안하고 있는데요 영상에서 말씀처럼 손목이 안꺾이고 중립이 유지된 상태서 웨이트는 괜찮나요??

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 웨이트 중 다치신지 얼마나 되셨나요!? 제가 볼때는 통증을 최대한 줄이고 웨이트 시 저중량으로 조금씩 운동하시면 될듯 합니다! 회복이 되지 않은 상태에서 손목을 중립 위치로 한다고 해도 무게 때문에 상태는 더욱 않좋아지실거에요 ㅠㅠ

[@Minjun-vc4hk]

웨이트가 영향을 줬을진 모르지만 잘때 손목이 눌린채로 잤는데 일어나고 보니 엄청 아팠습니다 그때부터 통증을 느꼈어요 손목중립하고 당기는 종류에 손을 꽉쥐는 행위도 무리가 갈까요,,

[@김인직-v9n]

@@Minjun-vc4hk손목은 하루아침에 아파지는게 아닙니다. 지속적으로 운동을 하거나 어떤 이유때매 손상을 받았을겁니다. 수부전문의가 있는 병원으로 내원하시기 바랍니다.

[@hyungillee8986]

안녕하세요 오래전 영상에 댓글이어서 달아주실지 잘 모르겠지만 일단 저는 손목통증이 오래가다보니 검사랄 진행하였는데 초음파만 진행하여서 척골쪽 염증이 있고 척골충돌중후군또한 있다고 나왔습니다 후에 12번정도 충격파 치료를 하였는데 확실히 큰통증은 많이 감소하였지만 잔통증은 계속 남아있는데 어떻게 하는게 가장 좋을까요 ??

[@gaon_youtube_]

당연히 달아드려야죠!!! 현재까지도 잔통증이 남아 계신다면 해당 영상으로 꾸준히 관리 하신다면 잔통증도 서서히 줄어드실거에요^^

[@criticalops1875]

오늘 제일 마지막에 운동 하고 온 회원입니다 ㅋ 비가 많이와서 오다 죽는줄.. 잘가셨나요? 센터장님의 좋은 영상 추천해요~~

[@gaon_youtube_]

유튜버시네요? 와유!!! ㅋㅋ 비 너무 많이 와서 놀랬어요 ㅠㅠ 전 차를 놔두고 와서 택시 타고 왔어여! 영상 추천해서 감사하고요! 채널 놀러 가서 구독하고 가겠습니다!! 아참..숙제 해주세욬 꼭이요!!

[@김경호-f2m]

좋은 영상 감사합니다! 피아노를 최근에 많이 쳤는데 척골에 염증이 생겼습니다 그리고 이후로도 멀쩡한 손목과 달리 이물감이 남아있는데 알려주신 운동들이 도움이 될까요??

[@gaon_youtube_]

네^^ 도움이 되실거에요!! 차츰 좋아지실테니 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!

[@김경호-f2m]

감사합니다!

[@gaon_youtube_]

@@김경호-f2m 감사합니다^^

[@gaon_youtube_]

@@김경호-f2m 감사합니다^^

[@이다운-l2h]

안녕하세요~!병원에 가도 척골충돌증후군이라는 병명을 듣지 못했었는데 제가 바로 그 증후군인 것 같습니당ㅠㅠ 아주 오랫동안 그 질환때문에 고생중이고 염증 때문에 충격파도 하고 난리부르스인데요..ㅠㅠ 아무래도 재활운동이 필요하겠다 싶어서 찾아보다가 이 영상을 보게 되었습니다 ㅎㅎ 도움이 많이 될 것 같아서 꾸준히 해보려고 해요~! 3가지의 동작을 2~3세트 하라고 하셨는데요 혹시 하루에 3가지 동작을 2~3세트씩 몇번정도 하는것이 좋을까요~? 아침 점심 저녁으로 하루에 3번씩 해도 좋을까요~? 그리고 병원에서는 온찜질을 하라고 하는데 선생님께서 이 동작들을 하고 냉찜질을 하라고 하셔서요~! 이 동작을 하고 나면 냉찜질을 하고 그 이후로는 온찜질을 해도 괜찮을까요~? 제 댓글을 보실지는 모르겠지만 ㅠㅠ 혹시 괜찮으시다면 답변 부탁드립니당..

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 해당 동작에 나오는 동작은 본인이 시간 나실 때 맞추어서 하시면 됩니다! 동작을 하신 후에는 주위 연부조직(근육, 인대, 힘줄)을 사용으로 주위 열감이 발생하면서 염증이 생기죠. 이런 염증을 줄여주기 위해 얼음찜질을 하는 것이니 통증이 줄어 들고 뻑뻑하다라는 느낌이 생기면 그때 온찜질 하시는 게 나을 듯 합니다~

[@이다운-l2h]

@@gaon_youtube_ 답변 감사합니다!

[@dksdkv]

@@이다운-l2h ​​⁠ 안녕하세요 저도 tfcc 인대 파열로 고생 중인데 요즘엔 어떠세요? 영상 꾸준히 따라하시고 회복 되셔서 일상생활에 무리없나요?

[@user-gg5gj9vr2n]

선생님 안녕하세요! 영상보고 질문이 있어서 댓글 남깁니다. 우선 좋은 영상 감사드립니다. 게시한지 좀 된 영상이라 제 댓글을 봐 주실지 모르겠습니다 ㅠ.ㅜ 저희 어머니께서 척골충돌증후군을 진단 받으셨는데, 병원에선 비수술 요법을 시행하기엔 이미 뼈가 많이 자란 상태셔서.. 수술을 진행하면 뼈를 깎게 되니 최대한 미루고 있는 상황이에요. (통증을 경감시키기 위한 주기적인 주사만 맞는 중) 그럼에도 주기적으로 통증을 호소하셔서, 뭐라도 해드리고자 하는데... 일반적인 손목 보호대나 온찜질 같은 요법을 시행해도 도움이 많이 될까요..? 그 외에 가정에서 시행할 수 있는게 있을지도 여쭙습니다 ㅜ.ㅜ

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~~~ ㅠㅠ 어머니께서 벌써 많이 진행된 상태시군요. 제 생각에는 병원에서 수술을 권했다는 건 상태가 많이 진행 된 상태인거 같네요. 그리고 수술을 미루는 것은 상태만 더욱 악화 시키고 있는 거에요 ㅠㅠ 가정에서 일시적인 통증만 줄여줄 뿐이라 ㅠㅠ 저는 하루 빨리 수술을 하시라고 권해드리고 싶고요. 수술을 미룰 수 있는데까지 미루실려면 해당 영상에 나오는 동작과 얼음찜질을 반복 하신다면 도움 되실거에요^^

[@user-gg5gj9vr2n]

아고 엄청 빨리봐주셨다... 답변 너무 감사합니다. ㅠㅠㅠㅠㅠ 수술을 미루는 이유는 아무래도 뼈를 깎게 되다보니, 후유증이 심해서 미루고 있는 상황이에요 :0... 병원에서도 최대한 나이들어서 하는게 좋다고도 했다하시더라구요. 얼음찜질 참고하겠습니다. 해당 영상도 보여드려야겠어요! 아 또, 시중에 판매하는 손목 보호대도 통증 경감에 도움이 많이 될까요?!

[@gaon_youtube_]

@@user-gg5gj9vr2n 상태가 좋지 않으셔서 수술을 권했겠지만 ㅠㅠ 아고...걱정이네요! 손목 보호대도 도움이 되니 착용 하시라고 하세요 ^^

[@Jayoo-v2w]

1:48

[@나의노래일대기]

제가 원하는 운동을 찾은거 같습니다. 정말 감사합니다선생님! 저는,,20대때 헬스하다 결혼하고 그만두고 10년만에 다시 헬스를 했는데요.20대때의 몸상태로 생각하고 서서히 고중량 치는 재미를 느끼다 손목 안팎 아랫쪽 통증이 느껴져 병원을 가게됐습니다. 제 증상이 왼쪽운전석에서 왼손으로 안전벨트를 검지손가락으로 걸어 땡길때 손목이 움찔하고, 심지어는 엄지손가락으로 샴푸통 펌프를 눌러짤때에서 간간히 움찔움찔했습니다. 이게지금 측골충돌증후군 맞는거고 선생님께서 이영상에서 알려주신 운동을 하면 되는거 맞는거지요?

[@gaon_youtube_]

아고야 ㅠㅠ 현재 증상으로 보아 척골충돌로 의심이 되지만 또다른 동작에 의한 증상은 없으신가요?

[@Rachel-y5z]

손목 통증이 바로 줄어드네요. 꾸준히 해보겠습니다. 감사합니다^^

[@gaon_youtube_]

영상 봐주셔서 제가 감사하죠^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!

[@use_bb]

안녕하세요 Tfcc 생긴지 20일정도지났고 악력에는 문제가없습니다. 푸쉬업바 푸쉬업과 턱걸이 시도 해보았는데 통증은 없더라구요 부상후 운동은 하지않았습니다. 집에서 턱걸이,푸쉬업 5세트씩 주2~3회 해도 괜찮을까요?

[@gaon_youtube_]

통증이 없으시다면 조금씩 강도를 높이며 운동 하시는 것도 괜찮아요^^

[@use_bb]

@@gaon_youtube_ 넵 운동할생각에 벌써 설레네요ㅎㅎ

[@gaon_youtube_]

@@use_bb ㅋㅋ 너무 설레다가...다칠 수도 있으니 진정하시면서 하나씩 하세요^^ 화이팅~

[@B_Monk]

저는 어릴 때 손목 골절 후, 경미한 통증이 있어도 참고 살아라,누구나 그렇다는 말만 듣고 삼각인대 파열인줄 모르고, 살았다가 군대 그리고 손을 쓰는 직업으로 10년 가량 종사 중 어느 날 갑자기 통증이 심해 병원에 가서 mri를 찍어보니 인대가 이미 너덜너덜해져서 수술을 받고 그 이후 재활 중 한 번 더 이상이 생겨 재수술 이후 다시 재활까지 1년 반 가까이 고생했습니다 . 지금은 감사하게도 일상은 지장없지만, 팔굽혀 펴기/요가 짚는 동작 등 재발의 위험성이 생기는 동작은 되도록 안하게 되었습니다. 누군가 이 글을 보신다면 통증 가벼이 넘기지 마시고, 치료 잘 받으셔서 저 같은 사례가 안 생겼으면 좋겠습니다. 제 어린 시절에도 이런 정보들이 있었다면 좋았을텐데, 참 좋은 세상입니다. 선생님 귀한 영상 감사합니다.

[@gaon_youtube_]

@@B_Monk ㅠㅠ 엄청 힘드셨을 생각하면 마음이 아프네요. 좋은 말씀 감사드리고 더욱 좋은 영상을 올리도록 노력하겠습니다😔

[@dksdkv]

선생님 궁금한 게 있습니다. 정형외과 진료 보면 척골이 정상길이보다 길면 척골단축술을 해야 한다고 권하는데 척골이 길 경우에는 현재 영상에서 알려주신 동작들은 효과가 없나요? 어떠한 케이스가 하면 효과 볼 수 있는 건지 궁금합니다! 저 같은 경우는 TFCC인대 파열로 인해 덜컹 거리고 뚝뚝 소리나는 상황인데 만약 척골이 길다고 진단 받은 사람들은 수술뿐이 답일까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 척골 길이에 따라 척골단축술이 행해지는데 해당 영상으로 통증 경감이 있다면 지속적으로 해보신 후 차후에 수술을 결정 하셔도 됩니다~ 또한,일반적인 인대 파열이시라면 4~6주 손목을 보호하는 보호대랑 소염제, 프롤로 주사치료와 해당 영상으로도 호전이 될수 있지만 전위성 골절이 있다면 수술을 하셔야 합니다 ㅠㅠ 그러나 수술이 무조건적인 답은 아닙니다!

[@dksdkv]

@@gaon_youtube_ 네 감사합니다! 보호대는 잘 때도 착용해야 하나요?

[@bca5926]

​@@dksdkv척골이 길어 척골과 수근골의 간격이 좁은경우... 척골위에 붙어있는 TFCC중앙부가 구조적으로 충돌되어 파열되게 됩니다 환자분들이 수술이 두려워 피하곤 하시는데 이는 구조적 문제이므로 추후 수술하는편이 좋습니다 요새 많은분들이 TFCC수술 잘하기로 유명한 광주상무병원,고대안산병원,새움병원에서진료 받으시는걸로 알고있습니다

[@잉만듀만듀]

영상 너무 유익했습니다. 감사해요^^ 어깨도 아프고 팔 근육문제로 인해 핸드폰 드는것도 힘든 상황에 tfcc까지 와서 운동에 제한이 많다고 느끼고 있었는데 영상 보고 많이 따라해봐야겠어요~ 혹시 튜빙밴드를 이용한 운동을 해도 될지 조심스레 여쭈어봅니다. 어깨가 말려있어서 밴드를 이용해서 등 뒤로 당겨주는 운동인데 회전근개 근육들과 승모근 능형근 통증까지 예방이 된다고 해서 꼭 하고 싶은데 걱정이 되네요 ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

유익하시다니 기분이 좋네요^^ 동작 따라하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요! 그리고 어디 통증이 있으셔서 밴드로 운동을 하시는거에요? 아니면 둥근등을 펴고 싶으신건지 여쭤봐요~~ 굽은 등을 개선하고 싶으시면 kzbin.info/www/bejne/fJXFdoR4eLGVmdU

[@UFCccccc]

전 오히려 척골이 짧다고 하던데 선생님 저도 이 동작을 해도 괜찮을까요?

[@gaon_youtube_]

네^^ 하셔도 됩니다!

[@UFCccccc]

@@gaon_youtube_ ㅎㅎ 감사합니다

[@gaon_youtube_]

@@UFCccccc 😁

[@balletluv]

감사합니다 테니스 하지말라는데 어쩌죠 ㅋㅋㅋ 테니스 하려고 가르쳐주신 손목 운동 열심히 해야겠어요 ㅋㅋ

[@신라스]

유튜브 댓글 처음 달아봅니다. 척골충돌증후군 증상이랑 똑같아서 아파서 소염진통제 먹어도 손목 바깥쪽 톡 튀어나온 뼈 주위가 만지기만 해도 통증이 있어 소염진통제 먹어도 약간의 통증만 줄어들 뿐이었는데 영상 찾다 이 영상 보고 운동 세가지 따라하니 거짓말같이 통증이 줄어듬! 근데 웨이트 할때 벤치프레스나 덤벨 운동만 하면 이렇게 아픈데 운동을 안해야되는건지 고민되네요! 아프면 통증의학과 가서 염증 주사 한대 맞으면 씻은듯이 나아서 또 운동하러 가면 아프고 한달에 한번 주기로 통증이 오네요.. 운동을 안할수도 없고 고민입니다. 혹시 답변 주실수 있나요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 도움이 되셔서 너무나 기쁘지만... 통증이 줄었다고 바로 운동 하시면 안됩니다 ㅠ.ㅠ 꼭 하셔야 한다면 손목이 뒤로 젖혀진 상태가 아닌 전완쪽 방향으로 손목을 접고 가벼운 무게로 시작해 무게를 차츰 늘려 가시는 게 좋을 듯 합니다! 그리고 운동 하신 후에는 통증 발생 부위에 얼음찜질 하시면 도움 되실거에요😁

[@신라스]

@@gaon_youtube_ 친절한 답변 감사합니다

[@hanera3]

감사합니다 🌿 질문이 있는데요....두번째 동작시 엄지가 아닌 새끼손가락쪽이 통증이 오는데요 제 동작이 잘못돼서 그런가요? 평시에도 엄지쪽으로 움직이면 새끼 손가락쪽 옆면과 윗면에 통증이 있어서요 .

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 동작 잘하고 계신거에요~ 힘이 들어가는 부분이 엄지 쪽이지~ 반대 쪽 새끼손가락에서 손목 관절 공간이 좁아져 있는 부분이 공간 확보가 되면서 통증이 느껴지는거니 걱정 하지 않으셔도 됩니다!

[@ghdk977]

좋은 영상 감사합니다^^ 시험준비를 하면서 하루종일 연필을 잡고 있고 항상 긴장상태다 보니 손을 저도 모르게 꽉 쥐고 있어서 그런지 새끼손가락이 너무 아프더라구요 그래서 좀 있음 괜찮아지겠거니 했는데 손목 바깥쪽부터 서서히 약지 쪽으로 통증이 올라와서 유튜브 찾아봤는데 운동했더니 좀 나아진것같아요 ㅎㅎ 감사합니다^^

[@gaon_youtube_]

도움이 되셨다니 다행이에요^^ 꾸준히 해주시면서 시험 대박 나시길 바랄게요!!! 화이팅!!! 꾸준히 꾸준히!! 고고

[@nelsonklo8556]

테니스.. 하지말라니요ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

ㅠ.ㅠ 하지마세요!!!

[@bassvoice]

키보드를 손목 위로 향하게 사용하다 통증 심해졌는데 너무 후회되네요. 이게 손목에 안 좋은지 전혀 몰랐거든요. ㅠㅠ 일단 알려 주신 운동 꾸준히 하면서 원인 제거 부상 회복에 노력해 보겠습니다.

[@gaon_youtube_]

꼭 도움 되시길 바라고 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요🤗

[@hxyeoki]

선생님 제가 운동을 너무 좋아해서 무리하게 운동을 하다가 손목이랑 어깨 앞쪽을 다쳤는데 선생님 영상 보면서 손목 운동을 하니까 자극이 너무 찌릿하네요. 너무 도움 되는 영상이고 오늘부터 매일 와서 운동 하겠습니다. 손목 자극이 좋아서 오히려 좋습니다 ㅋㅋㅋ

[@gaon_youtube_]

아고 ㅠㅠ 운동도 좋지만 다치지 않도록 하세요~~ 도움이 되는 영상이라니 기분이 좋네요^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!