Duże Ciężary To ZBRODNIA Dla Hipertrofii!

[@danielukasik416]

Ja po srovidzie i 2letniej przerwie wrocilem na silownie bez spiny jak kiedyś na luzie po protu nie robiąc splita nawet tylko FULL BODY 3x w tyg. Brałem małe klamoty czucie miesnia itd z poczatku dlatego ze mi sie nie paliło w dupie w końcu tylko miałem luz w glowie i trening sprawial mi przyjemnosc, jakie było moje zdziwnienie kiedy po pol roku osiągnąłem swoj prime . Wznosy bokiem zacząłem robić ketlami bo mi lepiej wchodziły, klatke zacząłem robić pauze na dole i max czucie miesnia, przysiady z pauzą na dole, biceps rozne warianty na linkach. Ogolnie spostrzeżenie mam takii jako zaawansowany bo trenuje 13 lat nagle przyszedl czas kiedy zaczalem sie bawić treningiem i robić to na co mam ochotę praktycznie wiadomo trzymajac sie tam jakiegoś planu ale ogolnie FUN i czucie miesnia zdziałały cuda.

[@Roman-wd7ys]

Trzeba targać duże klamoty by rosnąć, ale z możliwe jak najlepszą techniką 🫡

[@DariuszTkocz]

Zapomniałeś wspomnieć o sterydach

[@michanoyva7734]

wyciskaj 10 kg mniej i wolniej, zamias w ciagu 1 s wyciskasz to spróbuj 3 s na powtórzenie.

[@lechitasowianinpolak8168]

Trzeba byc jak Kyriakos Gryzli

[@Darek_z_krainy_pieczarek]

Zgadza się i w drugą stronę też to działa ponieważ dopiero odpowiednio dobra technika pozwala na targanie konkretnych klamotów ;)

[@karolek80]

@@michanoyva7734 to MIT!!!

[@zbyszekprosiulek4371]

Zapomniałeś dodać, że przy małych ciężarach nie wyzwalają się hormony. Zwłaszcza testosteron i hormon wzrostu. Takie ćwiczenia jak pokazujesz, są dobre jako dodatek. Jeśli rozpoczynasz przygodę z siłownią, to zapomnij o takich technikach.

[@MachinesTakingOverTheWorld]

Dokładnie. Film pomija wiele merytorycznych problemów i to, że izolacja nie wywoła odpowiedzi hormonalnej ze względu na slabe zaangażoawnie układu nerwowego. A im więcej mięśni zaangażuje się, tym większa będzie ta odpowiedź. Izolacja to tylko rozgrzewka. Potem jest prawdziwe pier*nięcie.

[@kandul3372]

@@MachinesTakingOverTheWorld ale pierdolicie XD

[@jakubnowicki3666]

​Rozgrzewka to rozgrzewka a izolacja to izolacja. Jedno z drugim może współistnieć ale nie są to równoznaczne terminy@@MachinesTakingOverTheWorld

[@Soy_Casper]

Tak samo Mija to ze na towarze rosnie sie tak i tak a naturalnie to bez duzych ciezarow sie nie obejdzie.

[@MachinesTakingOverTheWorld]

@@Soy_Casper Główna różnica przy towarze, a przy jego braku jest w definicji mięśni. Rzuca się to w oczy.

[@Radoslaw1]

Duże ciężary to niezbędny warunek przyrostów dla osób naturalnych. Nie mówie walić na klatę 150 przy wadze 70kg, ale jeśli po trzech latach treningu zrobisz 5x5 90kg to jest super. Mięsień gęsty, ścięgna i więzadła nadążają ze swoją wytrzymałością, dobre zakresy ruchu i mnóstwo innych korzyści. Machanie gownianym ciężarem dla zrobienia pompy po 40 ruchach jest kretynizmem u osób naturalnych. Szanujcie swój układ nerwowy i nie walcie horrendalnych objętości przy niskich ciężarach

[@krystianwichrowski208]

To prawda. Będąc na testosteronie masz więcej receptorów i można sobie robić superserie małymi klamotami do zesrania i będziesz rósł

[@trawnik1994]

Zgadza się, pamiętam nawet jeden z filmików Richa Piany, który mówił że małe ciężary są bardzo dobre dla ludzi będących na towarze, natural potrzebuje zdecydowanie mocniejszego bodźca którym jest ciężar. Wiadomo, wszystko w miarę rozsądku.

[@AhaOk2398]

Jeśli jesteś otwarty na spróbowanie czegoś nowego to spróbuj 2xmaks. 95kg albo 100kg. Na koniec maks. Powtórzeń np. 70kg. Bardzo możliwe że zmniejszasz efekty treningu przez robienie aż 5 serii. Trzeba to też zregenerować.

[@sevi4962]

Problem w teorii mniejszych ciężarów jest taki, że ludzie trenujący w ten sposób często sięgają po zbyt małe obciążenie. Często skupiają się aż nadmiernie na fazie ekscentrycznej i kończą serię gdy czują zmęczenie. Taki trening wtedy bardziej przypomina trening aerobowy niż trening hipertroficzny. Dobierajcie ciężar odpowiednio mały, aby technicznie kontrolować pracę, jednocześnie na tyle duży, aby bez wykonania zbędnych 20+ ruchów zbliżyć się do upadku mięśniowego. Pozdro

[@ozkoozko3508]

Ludzie, którzy nie zwiększają obciążenia nie robią progresu. Trzeba podwyższać ciężary u początkujących zwłaszcza, aby widzieć ten progres. Ja sam zacząłem półtora miesiąca temu od hantli 8,5kg, robiąc maksymalnie jedynie 6 powtórzeń, teraz na hantlach 13,5kg robię 8 powtórzeń, też trenowałem do upadku mięśniowego, tylko on następuje u mnie po kilku powtórzeniach, a progres jest ogromny i widząc go dostaje dodatkowy "bonus" dzięki efektowi placebo.

[@HCforLife1]

Wydaje mi się że nigdy w ten sposób nie cwiczyliscie. Przy większych ilościach powtórzeń i tak celujesz w upadek mięśniowy. Do tego podobnie wygląda sprawa zwiększania obciążan.

[@aluminumbodyfinish9774]

Coz za merytorycznie mocny i ciekawy odcinek! A znam kanał i śledzę. Wciąż zaskakujesz poziomem. Na plus. Pozdrawiam ze świata dźwigających ciężary pod kątem biegów przeszkodowych 🤟🏻

[@spoolpan]

Dobra metoda na sylwetkę biegacza lub piłkarza. Ja podziękuję.

[@kacperkuta4481]

Nie do końca się zgodzę. Na AZSie poznałem ekipę trójboistów, dźwigają duże ciężary, ale ich sylwetki (jeśli nie zna się ich osiągów) nie są przesadnie imponujące - na siłowniach widać lepiej zbudowanych chłopaków pompujących klatę 20kg hantlami.

[@dcard729]

@@kacperkuta4481 chłopie xd postaw ich obok siebie to zobaczysz jak wygląda chłop co wyciska 160 na ławie a jak ten z 20kg hantle.

[@kacperkuta4481]

@@dcard729 Ale rozumiemy się, że te 20kg to nie jest 1RM tego typa tylko chłop tym macha całymi dniami?

[@rafalkolodziej6370]

zgadzam sie z ta opinia.

[@ER-nb8em]

Dobrym przykładem jest anatoly mimo niewielkiej wagi dźwiga duże ciężary

[@saweks5412]

Jeden argument do mnie przemawia, szczegolnie teraz gdy juz mam swoje lata - mniejsze ciężary, mniejsze ryzyko kontuzji. Tylko nienawidzę ćwiczyć do upadku mięśniowego, szczegolnie nóg i pleców!

[@dcard729]

błednie zinterpretowałeś ten film. ale winny jest w 100% autor

[@JanuszChuuj]

A ile masz lat?

[@_koyot]

​@@JanuszChuuj pewnie ze 30. Najgorzej

[@jakubnowicki3666]

Kontrolowane 5 powtórzeń ćwiczenia na 8/10 w skali wysiłku jest lepsze niż ćwiczenie 4/10 po 20 powtórzeń. Większe ryzyko wyczerpania materiału i większe bodźce do chronologicznego bólu.

[@kuba942]

Akurat to działa na odwrót, im więcej powtórzeń tym większa szansa na kontuzje

[@xfainter187]

Jakbym ćwiczył w ten sposób wyglądał bym jak patyk bo po paru treningach by mi się odechciało ćwiczyć. Dobry trening to taki który daje efekty i lubisz go robić

[@GONSIOR.2002]

Prawda, ja mam FBW zestaw A i B i praktycznie prawie wszystkie ćwiczenia są złożone, ciężar na tyle duży, ze zwykle robię w serii 7powt nie więcej i co? Efekty są jak najbardziej i wszystko się rozwija tak jak powinno. Ja sobie nie wyobrażam przejść na ultra małe ciężary i masę powtórzeń tylko dlatego, że ktoś w internecie tak powiedział. Autor najlepszy, mówi o dopracowanej technice ćwiczeń i małym ciężarze a zaraz pokazuje kulturystę, który macha na odp****** wielkimi hantlami. :D

[@kseroKLES]

I do tego nie trwa tyle, że siedzisz 3h na siłowni, zwłaszcza gdy masz dodatkowe obowiązki, rodzine, dzieci z którymi też trzeba trochę czasu spędzić.

[@84rt_ski]

Dojdziesz do momentu że staniesz z postępami, budowanie masy w końcu rozchodzi się drogami z budowaniem siły. Kiedyś zrozumiecie ;) a jak nie chcesz siedzieć 3h na siłowni to zrob minutowe przerwy lub 1,5 min bez stania i pierdolenia 😂

[@zombielenko1430]

I siedzieć pół dnia na siłowni... Kto ma tyle czasu? Rozgrzewka z aktywacjami 20 min, przysiady, martwy, wioslowanie, ławka, ohp, rozciąganie i po 2 godzinach do domu😂 a tu jeszcze po milion powtórzeń. Podziwiam za wytrwałość wybrańców, pozdro.

[@panjaca5697]

Jako przerywnik, np dwa, trzy takie treningi pod rząd raz na kwartał może mieć sens..

[@zombielenko1430]

@@panjaca5697 na pewno, każdy trening ma sens byle podźwigać 😁, tylko czasu coraz mniej...

[@JanJan-il7pj]

​@zombielenko1430 dodaj jeszcze prysznic i dojazd z powrotem i robi się 3h

[@owcabee]

Bezrobotny?

[@zombielenko1430]

@@JanJan-il7pj mam racka w garażu i jak wracam z nocki wskakuję przed odebraniem 3 dzieciaków że szkoły, bo potem rodzina górą 😁

[@naturalxnie]

Ta dlatego wszyscy pro nawalaja duze ciezary, ten kanal z roku na rok traci na jakosci. Kiedys ogladalem kazdy film, dzisjaj odpalam losowy co jakis czas i za kazdym razem nie moge obejrzec do konca bo mnie skręca. A niektóre clickbaity w miniaturach czy tytulach to juz wgl kosmos.

[@naturalxnie]

Wgl znajdźcie mi kogoś kto zbudował 50 w łapie na hantlach kilkukilowych metoda wstępnego zmęczenia mięśnia XD

[@snaks8823]

Dalej nie dźwigajcie dużo i wyglądajcie jak chrupki. Za chwile "fo pa" bedzie się spocić bo to nie potrzebne aby rosnąć...

[@MegaChickenPunch]

dokładnie, idiotyczny filmik

[@sirazzric]

ogólnie no to polecam znaleźć złoty środek jeśli chodzi o ciężar (czyli taki ciężar który można podnieść bez szarpanki z dobrą techniką od 9 do 15 razy wtedy czuje się klatkę prawie tak samo jak podczas 30 powtórzeń mniejszym ciężarem oczywiście wszystko też zależy od tego po co trenujemy) na przykład jeśli mogę wydusić z mojego ciała podnoszenie 90 kg na klate w serii to powinienem zejść do 65-70 bo przy tym ciężarze czuje że coś podnoszę ale jednocześnie dbam o technikę i jestem blisko upadku mieśniowego pod koniec serii

[@tyuiop2590]

Już nie wiem co mam robić,po co są takie kanały jak seba kot i stalowy szok, życie bez was byłoby łatwiejsze,mniej wiem to lepiej śpie

[@Ziomek5113]

W ćwiczeniach wielostawowych imo lepiej dojebać ciężaru, bo to one dają największe przyrosty globalne. Np od wyciskania na ławce płaskiej nie urośnie ci tylko cycek, ale też triceps, plecy, barki itd. W jakichś izolacjach typu uginanie na bica, to, co ten Samson gadał ma sens. Możesz mieć lepsze czucie mięśniowe jak robisz na biceps uginanie z hantlami. Raczej mało jest osób które będą napierdalać 40kg na jedną rękę XD, więc możesz wtedy traktować to jako akcesoria/nabijanie objętości itp. Skupić się bardziej na tym mięśniu, który faktycznie ma tutaj najbardziej pracować, a co zxa tym idzie, zachować "optymalną" (pozdrawiam Hajduka szczura) technikę. Od tego najbardziej łapa nie urośnie jak wiele szczurów myśli. Prędzej podciąganie czy wiosłowanie zbudują ci ramiona niż szarpanie hantelkami na biceps jakichś supramaksymalnych dla ciebie ciężarów. Oczywiście ja nie popieram, żeby robić jak Sulek, często jakieś półruchy, ale czasem trzeba przełamać granice i złamać idealną technikę jeśli nie chcesz być szczurem 70kg i wyciskać 100 na klate po 10 latach stażu.

[@Ziomek5113]

nikt mi kurwa niue powie że duże ciężary nawey przy naginaniu techniki nie zbudują mieśni bardziejh niż mahanie 10kg na bica na 35 powtorzen

[@mateusz3591]

Ciężar musi być , na te 5-6 ruchów prawidłowo , ale to musisz z tym walczyć , stabilizować, musisz czuć że to jest dla Ciebie duży ciężar , jeśli wyciskacz ten ciężar w pełni komfortowo to znaczy że jest za mały. Nieprzekraczajac granic i strefy komfortu nie będzie progresu. Dlatego tak dużo ludzi na siłowni niema efektów ,

[@Palatyn-bp8bx]

Ja miałem kiedyś problem z klatką. Bałem się dokładać, bo robiłem te około 6 lat temu 80kg na 8-10 razy. I żadna siła nie szła, bo nie dokładałem ciężaru, bo stwierdziłem, że jak nie mogę zrobić więcej niż te 10 powtórzeń, to pewnie jak dorzucę te 5kg to nie zrobię nawet 6. I tu o dziwo przy dołożeniu ciężaru byłem w stanie zrobić tyle samo powtórzeń co przy mniejszym ciężarze. Nawet teraz o dziwo jestem w stanie 108 kg machnąć 9-10 razy, a przy 100 kg macham tyle samo. Dziwnie ta klata u mnie pracuje, ale przez to zacząłem progresować i wizualnie się powiększyła, a narzekałem że mam słaby gen do klatki.

[@pawcioGW]

Oczywiście duży klamot na dużo względnie powtórzeń np uginanie biceps 32.5kgx8 z 3 serie + dwa dropsety da dużo więcej niż jakbym machał 15kg 50 razy

[@radosawzarazinski5996]

​@@Ziomek5113 to się mylisz

[@Hadzbe]

Nasze ciało stara się pracować ekonomicznie. Jeśli nie ma potrzeby użycia wysokoprogowych jednostek motorycznych czy szybkokurczliwych włókien mieśniowych to ich nie używa. Co zrobić by doprowadzić do wzrostu i dobrego przetrenowania? 1.TUT- time under tension czyli czas pod napięciem, jeden uzyska to stosując wolne TEMPO i wydluzone fazy pracy miesnia w ekscentrycze izometri czy koncetryce lub nawet iloscia powtorzen. 2.Trening do upadku mięśniowego lub blisko upadku by wysokoprogore jednostki wkroczyły do pomocy. 3.Intencja w fazie koncetrycznej czyli staranie się podniesć eksplozywnie w fazie koncetrycznej 4.Mamy hipertrofie sarkoplazmatyczną i miofybrylarną, dobrze by było zwięszkać objętość sarkoplazmy i miofybryli, więć i małe i duże ciężary mile widzanie. 5.Pompa mięsniowa, tu różne badania widziałem. 6. Trening okluzyjny wypada obiecująco w badadaniach 7.Nowe bodźce tregningowe, czasem zmiana tempa na bardziej agresywne rozciagniecie chociazby w ekscentryce moze doprowadzic do uszkodzen wlokien 8. Potoczne zakwasy, podczas usuwania ich i uwalniania jonów wodru uwalniany jest HORMON wzrostu, dlatego np. poczas rehabu kolana fajnie jest zakwasić VMO i czwórki, wszystko lepiej się goi. 9.NIe zapominajmy o ciężkich wielostawach które same w sobie są wielkim obciążeniem dla orgniazmu który musi tak nakurwiać hormonem wzrostu i nakręcać regeneracje że od siadów czy martwego lubi rosnąć wszystko🫡 10-. Wszystko powyżej jest gówno warte jak po prostu NIE NAPIERDALAMY i NIE ŻREMY oraz nie mamy do tego pasji 🫡 To tak na szybko 🫡

[@lllliijjjj3215]

Dobrze gada, polać mu

[@koxu87]

Rozciąganie wstępne, ciekawa rzecz. Jak kiedyś zrobiłem porządną rozgrzewkę i porobiłem parę dipów to lepiej wchodziły mi maksy na ławie.

[@piotrstepien1234]

Od kiedy zacząłem używać mniejszych ciężarów, wizualizować ruch, wstrzymywać i napinac mięsień w szczycie ruchu oraz wykonywać negatywny ruch, moja sylwetka nigdy nie była lepsza😊

[@pawechmielewski353]

Wystarczy spojrzeć na Jana Lukę jak ćwiczył, większośc kulturystów, powiedziała by że taki trening taki ruchami, to 100% kontuzją ruchy szarpane i tp.. A, w wieku ponad 70 lat dźwiga takie ciężary, że większość młodych adapterów siłowni się schowa i nigdy żadnych kontuzij.. Można budować masę, na różowych hantlach ale jest to masa ,,Plastyczna " Czyli zbędny balast dla organizmu pod względem funkcjonalności.... Masę funkcjonalna budujemy na dużych ciężarach... Nie wyobrażam sobie, kogoś kto by robił na przysiady w seriach po 10powt... Z ciężarem równym 150-200% swojej masy ciała, i byłby przy tym mały... Za to pełno jest małolatów, na silowniach ważących po 70kg biegających z różowymi Hantlami, i krzyczących że nie trzeba dużych ciężarów, by rosnąć i z roku na rok wyglądają tak samo... ,, Dobrze prowadzony człowiek, będzie pracował zarówno na masą plastyczną jak i funkcjonalna....

[@LukaszKania-nb7ee]

zawsze robię zakres max do 8 a ulubiony zakres to max 5 głównie full body albo half body. I po latach treningów z różną regularnością jako 40 latek z siedzącą pracą nieszczególnie przykładający się do diety mam dobrą sylwetkę i wynik w trójboju w okolicach 500 kg przy wadze ok 90 kg. Dla zawodowców żaden wynik ale dla amatora uważam że dobry bo widzę z jakimi ciężarami ćwiczą inni. Także wg mnie ciężar is the king

[@krzysztof346]

Małe ciężary działają tylko w przypadku sterydziarzy bo im pompa mięśniowa w zupełności wystarczy, jak jesteś naturalny to nie spodziewaj się dużych efektów na małych ciężarach.

[@jarosawogan9337]

Ćwiczę od września poprzedniego roku. Straciłem 20 kg przez ten czas. Od marca do kwietnia udało mi się zbudować 500g mięśni i straciłem 1.5 kg tłuszczu, przy 2500 kcl, zapotrzebowanie na zero to 3000, ciężka fizyczna praca i 3 treningi siłowe w tygodniu.Nadal mam 25 % tkanki tłuszczowej obstawiam że zaczynałem z 40 %. Kwiecień - maj nie pilnowałem kcl i nie liczyłem na utratę tłuszczu ale nie udało mi się zbudować ani trochę masy mięśniowej. Co ciekawe, subiektywna i obserwowana na treningu siła wzrosła. Ktoś ma jakiś pomysł dlaczego tak jest? Czy może to być problem z regeneracja? Marzec kwiecień miałem 10 treningów powiedzmy takich średnio ciężkich. Kwiecień - maj było ich 13 i każdy bardzo ciężki. Ale nadal dawałem radę go wykonać.

[@JanushBizeshu]

Rozgrzewasz się lekkim ale potem idziesz w gór z obciążeniem o to chodzi w końcu jedyne na co zwracasz uwagę to na technikę ćwiczenia...Wiadomo że chodzimy aby mieć siłę a rozrost mięśni przy okazji:)No ale technika to podstawa. Każdy ma swoje ciało i swoje potrzeby.

[@Drogadobyciasilniejszym]

I ludzie to kupują tzn subuja 😂 mam tego YT pół roku i widzę co się dzieje No cóż powodzonka i słuchajcie się dalej a potem się dziwic że 100kg na klatę to mało kto robi na silce😂 życzę szczęścia przy budowaniu siły i masy a o dynamice i sprawnosci nawet nie wpomne💪 👍

[@azscn8192]

A to dlatego podniesienie kilograma cukru z dolnej szafki, to takie wyzwanie ?

[@geeroy9315]

Fajny material ogolnie nie chce sie czepiac ale nie widac po tobie zbytnio zeby dzialalo co kolwiek z twoich materialow pozdrawiam

[@jakubkantor2199]

Hipertrofia pośredniczona rozciąganiem jest dobra dla osób początkujących (przykładowo robiąc przysiad, rozbudujesz czwórki ale też i pośladek, natomiast osoba zaawansowana znacznie mniej skorzysta na tej metodzie). Powolne opuszczanie tak jak przedstawiłeś generuje dużo mikrouszkodzeń, będzie wolniejsza regeneracja po tego typu ćwiczeniach i centralny układ nerwowy też dostaje bardziej

[@Kem3s]

Mikrouszkodzenia=hipertrofia

[@marcinadamiak7532]

Jak chcesz być jak Dauda to musisz zjeść tyle koksu co on i to cała tajemnica

[@krystianwichrowski208]

Możesz sobie tylko pomarzyć 😂 Zjedz dwa razy więcej i kurwa trzy nawet 😅

[@BrainDeadFakir]

Odkąd w końcu ego mi pozwoliło po latach ćwiczeń zejść na mniejsze ciężary i sobie śmigać do tych 15 powtórzeń w serii to ból i efekty weszły na nowy poziom.

[@MachinesTakingOverTheWorld]

Praca na etacie / studia / szkoła i podnoszenie dużych albo bardzo dużych ciężarów nie idą ze sobą w parze. Jak chcesz robić, jak zawodowiec, to musisz coś poświęcić z pracy, studiów, szkoły.

[@patrykciosk4097]

Babcia mnie poprosi żebym otworzył słoik ogórkow do obaidu, a ja jej powiem " sory babciu, użyje noza, bo robie teraz serie na 30 powtorzeń małym cięzarem"

[@Palatyn-bp8bx]

Szkoda tylko, że wszystkich których pokazywałeś są nawaleni ostro towarem, a jak wiemy trening osoby będącej na dopingu będzie się o wiele różnił.

[@arturk419]

Przeciez siebie pokazywał :D

[@mateuszr4325]

Siema stalowy, mam takie pytanie : jakie masz wyksztalcenie skończone ? Bo ostatnio kilka rzecz z twoich filmów mi średnio pasuje, wydaje mi się że lecisz pod wyświetlenia już pomału

[@niktwazny4477]

Samson zapomniał też o tym, ze jak jest na bombie to ma większe środowisko Androgenów przez co jego trenowanie z jakim kolwiek czuciem mięśniowym na ćwiczeniach izolowanych z małym ciężarem ma sens, nie od dzisiaj wiadomo, że na osoby naturalne będą działały lepiej ćwiczenia wielostawowe na których musimy przełamywać granice nawet te techniczne czasami po to aby wytworzyć jak największy bodziec anaboliczny, poprzez zaangażowanie jak największej ilości mięśni do pracy, dlatego ŁAWA NA SZTANDZE >>>> HANTLE Pozdro

[@rafaelmakaveli4795]

lawa jedno z najgorszych cwiczen

[@naturalxnie]

​@@rafaelmakaveli4795ale za to jakie skuteczne

[@MaacAbra]

@@rafaelmakaveli4795podłoga to lawa!

[@kacperz5683]

Warto znać różnicę między hipertrofią sarkoplazmatyczną a hipetrofią miofibrylarną, czyli inaczej "na wielkość" i "na siłę". Film dotyczy głównie hipertrofii sarkoplazmatycznej, czyli skierowanej na wielkość mięśni (co zrozumiałe, bo przecież tego miał dotyczyć). Natomiast dla ludzi, dla których siła będzie ważniejsza od budowania sylwetki potrzebna będzie budowa hipertrofii miofibrylarnej, czyli takiej skierowanej na zwiększenie właśnie tego generowanego *napięcia* wspomnianego w 2:00 . Okazuje się bowiem, że te dwa cele (siła i wielkość) nie idą w parze, a przynajmniej nie tak blisko siebie, jak ludzie sądzą. Dlatego ludzie chcący generować siłę (np. powerlifterzy, żołnierze czy ludzie wykonujący pracę fizyczną) powinni zwrócić na to uwagę i nie trenować jak na budowę sylwetki. Stalowy Szok - może mógłbyś zrobić osobny filmik właśnie o rodzajach hipertrofii i różnicach między nimi? I, jak zwykle - świetny filmik! === Jeśli kogoś zaciekawił temat z tymi rodzajami hipertrofii, to króciutki opis: Za literaturą anglojęzyczną: "Sarcoplasmic hypertrophy occurs when the volume of sarcoplasmic fluid in your muscle cells increase." - zatem hipertrofia sarkoplazmatyczna ("na wielkość") polega na zwiększaniu ilości płynu wewnątrz komórek mięśniowych. Zwiększa zatem mięśnie bardziej objętościowo, ale nie wzmacnia samych włókien. Buduje się ją właśnie w sposób szczegółowo opisany na filmiku (robiąc serie do upadku lub blisko upadku, stosując preaktywację itd.). "Myofibrillar hypertrophy refers to when the number of myofibrils increases" - czyli hipertrofia miofibrylarna polega na wzmacnianiu samych włókien mięśniowych, co spowoduje mniejszy zysk na widocznej objętości mięśnia, ale niejako zwiększy go "do wewnątrz", wzmacniając włókna i pozwalając na generowanie przez nie większej siły - czyli większego napięcia mięśniowego. Buduje się ją, mówiąc najkrócej, poprzez rzadkie robienie serii do upadku (zatrzymując się najczęściej przy max. 60-80% maksymalnego zmęczenia) i robienie stosunkowo niewielkiej liczby serii - klasycznym przykładem jest tu system 3x3x3 - czyli trzy powtórzenia na serię, trzy serie na trening, trzy treningi w tygodniu. Każdy jednak powinien sam znaleźć sobie najskuteczniejszą proporcję. Z literatury polecam klasyczną "Siłę dla ludu" (Pavel Tsatsouline), a także "Nagiego Wojownika" tego samego autora.

[@pawcioGW]

Na towarze to większość macha delikatnie na czuciu natural przy takim treningu mało osiagnie przykład? Czasy covida zamkniete silownie trening w domu pompki gumy dużo dużo powtórzeń był spadek i formy o sile to nie wspomnę tyle w temacie. Pozdro

[@MrFuryan]

bo tu nie chodzi o ćwiczenie bez ciężaru tylko z mniejszym ciężarem 😂😂😂😂😂

[@handelzagraniczny906]

Prawdziwa siła techniki się nie boi! Każdy gość opowiada trenuj z czuciem mięśniowym. A na ogół opowiadają to ludzie którzy mają tyle towaru w sobie że od samego chodzenia nogi im rosną

[@zotymiszczu4655]

Zobaczyłem Billy Herringtona i domagam się teraz filmu na temat jego sylwetki.

[@janbyczywas5430]

No i Dorian Yates potem targał po lekkim spompowaniu bica ciężary gigantyczne i na pełnym ogniu, a gdy nie ma asekuracji to Dorian sugeruje robić dropsety i bić do upadku mięsień, w starym planie miał 2 serie na pełnym ogniu (intensywność, której nie osiągnie wielu), a nie machanie hantelkami. Czucie mięśniowe to też farmazon rodem z naszpikowanych koksem sterydziarzy. Wiesz dlaczego kulturyści na towarze rosną od machania gównianym ciężarem? Bo wystarczy, że im przepłynie krew do mięśnia a odpowiedź androgeniczna zrobi się sama od hormonów. Natural musi walić maksy często lub bardzo ciężkie serie, szczególnie, że od sterydów właśnie są kontuzje, bo co udowodnione naukowo, szczególnie od trenu i boldka, ale i od teścia ścięgna się osłabiają. A natural ma tą przewagę, że kontuzje po dobrej rozgrzewce go nie spotkają. Przykładowo na podobnym założeniu jest oparty plan P.H.A.T Layne Nortona, który wali dwa dni pod siłę i trzy pod hipetrofię. I jakoś Layne Norton też wygląda super. Czasem trzeba złamać granicę kosztem techniki, aby potem już robić to dobrze i technicznie. Ciekawe, że zrobiłem progres z 40kg do 200kg w martwym ciągu w 1,5 roku naturalnie, a teraz walę 230kg po 3 latach, a mięśnie rosną sobie w swoim tempie, a stalowy szok po "latach" kulturystyki pewnie tyle nie zrobi, bo macha 5-kilówkami. Dorian właśnie walił ciężkie leg pressy, wysoka intensywność, a nie bujanie się drążkiem wyciągu, aby zrobić podciąganie xD. Widziałeś może ruską progresję podciągań? W wysokim tempie podciąga się kilka razy w seriach z krótkimi przerwami. I jakoś podciąganie rośnie od tego jak szalone. Tak samo musi wyglądać każde ćwiczenie naturala. Maksymalne obciążenie i łamanie granic, a potem wysoka intensywność i spora objętość w krótkim czasie. I tak natural musi ćwiczyć, a ktoś na koksie musi ćwiczyć średnim ciężarem, bo sobie zerwie coś z powodu ścięgień, to nie jest tak, że mięśnie nie nadążają, tylko ścięgna się osłabiają dodatkowo od towaru. Kontuzje to mit nasterydowanych koksiarzy, którzy do tego jedyną rozgrzewkę jaką robią to 5 minut na bieżni xD. Jak może być trening na granicy upadku jak ty machasz hantelkami? 3-4 dropsety w serii to możan sobie machać na koniec.

[@Dawlish89]

swietny material jak zawsze. krotkie pytanie, jakie odstepy miedzy seriami sa najbardziej optymalne? czy wydluzenie tych przerw do kilkunastu minut albo dluzej, jesli dzieki temu zwiekszy sie ilosc serii/ powtorzen w porownaniu do krotszych przerw, wplynie pozytywnie na hipertrofie?

[@MariuszKen]

Jak zobaczylem suleka i te wykrzykniki na nowym filmiku to juz wiedzialem, ze dzis twój szczesliwy dzien i "temu napakowanemu sterydziarzowi z trądzikowymi cystami wszedzie" cos zlego sie stalo xD

[@Papashady88]

A mnie tam bawi jak Pan z na oko 75kg mówi o "chorych przyrostach" XD

[@CodyaCodi]

z tego co pamietam to wazyl wiecej na chorej wycince a pamietajmy ze jest naturalem..

[@Kem3s]

No tak, lepiej słuchać zjeba bez wiedzy nabitego sterydami

[@dcard729]

pojdziesz na siłke to wyczaisz ze ciezko sie rośnie. i nawet kiepska sylwetka to czasem litry potu

[@Papashady88]

@@dcard729 poszedłem 7lat temu. Aktualnie 102 kg bez wielkiego sadła .i raczej wolę ciężkie klamoty

[@dcard729]

@@Papashady88 tak samo jak ja. I twórca nagrał strasznie słaby film. Gdzie pomylił wszystko xD i wypadało by jakoś to napiętnować. Ale nawiązanie do sylwetki to takie puste hejtowanie.

[@paweszarmach1275]

A jak mi bardziej niż na hipertrofii zależy na wydolności neuromuskularnej tzw. sile? Przydałby się odcin o tym.

[@Golu-mq1kd]

duży ciężar, niski zakres powtórzeń. Polecam filmiki pana Jana Łuki

[@paweszarmach1275]

@@Golu-mq1kd Tyle już wiem i od dawna tak trenuję.

[@nicolaos355]

@@paweszarmach1275 Tutaj nie ma dużo do ogarnięcia, masz parę zasad: - Chcesz budować maksymalną eksplozywność tj. wysoka intensywność (1-6rp) i szybkie tempo (dół kontrola 1-2sek, reszta jak najszybciej) - Zależy Ci na maksymalnej regeneracji przed podejściem do serii - Siłę budujesz głównie dla danego boju tj. skup się na dopracowaniu techniki I w sumie to cała filozofia. Reszta to raczej akcesoria i dłubanie w poprawie słabszych punktów, ale to już dobierasz precyzyjnie dla potrzeb danej osoby.

[@werimorx]

Pierdoli mnie jakaś hipertofia, dawaj jeszcze troche klamotów!

[@Grom913]

Swietny material!

[@CezarySkowronski]

W pełni się zgadzam z materiałem, odkad zacząłem cwiczyć z mniejszymi ciezarami ale wolniej i bardziej skupiając się na czuciu mięśniowym a nie na tym ile biore i byle to wycisnąć widze ogromne efekty

[@ukash-jf4dw]

Dokładnie, BIOTAD PLUS team💪

[@KasperskyyG]

no i to jest bzdura, chyba że zależy ci tylko na sylwetce. Duże cięzary = siła, szybkość, eksplozywność w zależności od tego jak programujesz swój plan treningowy

[@AnimProdukcjaPL]

Powiedz to ciężarowcom olimpijskim, którzy dźwigają wielkie ciężary i mają siłę, sprawnośc i zazwyczaj świetną sylwetkę (to też zależy od kategorii wagowej)

[@dcard729]

jeszcze chwile musisz pocwiczyc XD autor filmu nie zaznaczył kilku istotnych elementów. np dorian wstepne zmeczenie robił na maszynie ale potem same wiosła nawalał na 180kg XD wy tutaj w komentarzach razem na klate tyle nie bierzecie :D Poprostu zamysł filmu jest dobry ale przekazanie strasznie nie udane

[@KasperskyyG]

@@dcard729 nie mówiąc o tym że taki tryb treningu jest po prostu w uj nudny. Ćwiczysz jak robot pilnujesz tempo, małe ciężarki, pompka. Emocje jak na grzybach. Trening ma przede wszystkim dawać frajde. Logiczne jest to, że np: lepsze czucie mięśniowe będzie gdy sie zrobi biceps na 15 powtórzeń. Tylko że w badaniach udowodniono że czucie mięśniowe to bardzo słaby wyznacznik hipertrofii. Liczy się praca blisko upadku + objętość/intensywność a nie czucie. Można ćwiczyć mięśień w takiej pozycji gdzie np: nerwy będą bardziej podrażniane i mięsień będzie bardziej "czuć" ale to nie znaczy że będzie ten mięsień ćwiczony w optymalnej pozycji. Odpowiednie różnicowanie ćwiczeń, powtórzen, tempa, akcesoriów to klucz. Sa okresy gdzie robie ciężkie 2-5 powtórzeń siadów. Są okresy gdzie robie pauzy. Są okresy gdzie dodaje gumy, łańcuchy, zmien back squat na front lub zercher lub SSB, box squat. Sa okresy gdzie wale 5 powtórzeń squat i 15 na bicek a czasem robie 5 powtórzeń na bicka i 15 powtórzeń przysiad wszystko blisko upadku. Po co? Przede wszystkim periodyzacja to raz, dwa łatanie słabych punktów, trzy budowanie nie tylko sylwetki lecz też siła, eksplozywność. No i czwarte najważniejsze - zmiana planu treningowego co kilka miesięcy to fun i frajda z treningu, nic tak nie nudzi jak katowanie w kółko tego samego. Mam okresy gdzie ćwiczę bardziej jak trójboista - duży ciężar mało powtórzeń, w innym okresie bardziej bardziej sylwetkowo jak w filmie - powolne ruchy robota, pompowanie się małym ciężarem. Jeszcze innym razem streetlifing, kalistenika, czy jakieś elementy dwuboju. Na wszystko jest miejsce i czas, nawet na ego lifty.

[@Trenatural_gym_rat]

Witam dzis przyszla mi paczka z allegro a mianomicie oma Megabol i test mass extreme i zastanawiam sie czy po rzekomych "boosterach tescia" przypadkiem nie okazaly sie sterydem i nic mi po tym nie bedzie pomozcie bo nw czy to niebezpieczne a na stronach tylko ten megabol moze powodowac negatywne skutki.

[@kamil6964]

3:40 udowodnij

[@MegaChickenPunch]

35 ruchów w serii XDDDDD kto kuźwa ma czas na to

[@Yebacheck]

Czy wyszły jakieś badania mówiące o przewadze dropsetów nad zwykłymi seriami? Bo ostatnie jakie kojarzę wykazały że dropset praktycznie nic nie daje wględem tradycyjnej serii

[@sonukog4928]

Zawsze takie rzeczowe kozackie materiały, to i ja spytam... Jest możliwość omówienia jakie ćwiczenia na zaleczenie łokcia golfisty i łokcia tenisisty? Jakich unikać? Są jakieś na rozłożenie zespółu cieśni nadgarstka?

[@D00RYA]

Na łokieć tenisisty jest tylko jedno sensowne ćwiczenie - odpuścić jakiekolwiek ćwiczenia. Na jakieś 2 tygodnie. To się leczy bezruchem. Powie Ci to każdy sensowny fizjo. PS. "Rehabilitacja" tego u fizjo to ogromny ból i w dużej mierze strata pieniędzy. Nie polecam się w to bawić więcej niż 1 raz, najlepiej po prostu odpuścić na chwilę i JAK NAJMNIEJ używać ręki. Fizjo może taśmami podkleić na parę dni, to będzie dobra opcja. Niby łokieć tenisisty, a całe clue leży w przedramieniu - o tym trzeba pamiętać.

[@nicolaos355]

@@D00RYA Po stanie ostrym warto zadbać o jakąś manualkę w postaci prostych masaży w okolicy przyczepów. Ogólnie tutaj powinno być dużo rozluźniania.

[@piotrka5416]

Witam ,polecam zakup powerball na łokieć tenisisty po paru dniach ból znika.

[@Drogadobyciasilniejszym]

A ja cisne ciezko i malo powt od wakacj do dzis plus 9-10kg i to nie tluszczu mozna se zobaczyc oczywiście bez towaru i diety i po pracy

[@MegaChickenPunch]

ja też, szkoda czasu na jakieś małe hantelki

[@Drogadobyciasilniejszym]

@@MegaChickenPunch dokładnie u mnie mlotkowo biceps robiąc 2sek góra dół min to 25kg. Jak czymś lżejszym to tylko na maks szybko np pajacyki 30kg sztanga.

[@dzigyt]

nie oszukujmy się, żeby urosnąć trzeba doyebać ciężaru ;)

[@ukasziwanowski5998]

Stalowy widać że cały czas operujesz tym samym ciężarem bo cały czas wyglądasz tak samo. Żeby zrobić progres trzeba zrobić czasami kilka ruchów z gorszą techniką. Twoje gadanie obalają trójboiści którzy później poszli w kulturystykę i chociażby Paweł Głuchowski

[@przemysawbaginski7960]

Zgadzam się, jak ciężar był to i roslem. Trener Paweł ma rację. Żeby być Wielkim chłopem, trzeba czasem olać technikę. Zresztą Jan Tyka o tym mówił a to w końcu mistrz świata...

[@nihilistycznyateista]

No dobra - a jak mój cel jest kompletnie odwrotny? Ja chciałbym być w stanie dźwigać większe ciężary i wzmocnić siłę mięśni, a niekoniecznie zależy mi na rozmarze. Wręcz, jakbym był ciut mniejszy, to by mi to bardziej odpowiadało. To mam brać duże ciężary i unikać upadku?

[@mietekthebest3117]

Zawsze myślałem że super serie to dwa ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśniowe......

[@d20ak_-98]

To też są super serie

[@mietekthebest3117]

@@d20ak_-98 spoko, w takim razie czym są serie łączone??

[@damiannizio4039]

@@mietekthebest3117 Ćwiczenie, które robisz jedno po drugim. Niekoniecznie muszą być antagonistyczne, lecz tak najczęściej bywa

[@mietekthebest3117]

@@damiannizio4039 tzn super serie w większości literatury jaką ja przerabiałem ( podkreślam JA) to ćwiczenia antagonistyczne i nie upieram się że to co piszesz nie jest prawdą 😉

[@damiannizio4039]

@@mietekthebest3117 ja np. Traktuję wznosy boczne i odwodzenie w tył jako superserię, gdzie to nie są antagoniści 😁

[@gra_my]

Stalowy kiedy zejdziesz z towaru

[@piotrs2288]

XDDDDDDDDDDDDDDDDDD ????????????? dobra odklejka

[@pawel80]

Twoja matka przestała się już puszczać?

[@Golu-mq1kd]

on to dla jaj napisał debile XD

[@Marrowito1]

Chłop co tylko będzie oskarżał o towar XD

[@jozefjozefczyk3936]

Najpierw musi wejść.

[@jedras1991]

Wszystko się sprowadza do objętości, czyli 100kgx5 da tyle co 50kgx10. Ale... robiąc 100kg x 5 max, przy 50kg bez problemu zrobisz kilkanaście powtórzeń co przełoży się na większą objętość przy dużo niższym ryzyku kontuzji. Kluczem do hipertrofii jest objętość. Za to do budowania siły kluczem jest zaangażowanie i regeneracja układu nerwowego. Nic nowego.

[@AnimProdukcjaPL]

Zawsze mnie to zastanawia, że osoby które mają taką ogromną wiedzę o hipertrofii i ogólnie o treningu mają taką słabą sylwetkę. Ja tam napie*dalam ciężary w swojej piwniczanej siłowni już ponad 5 lat i mam świetną formę bez kontuzji. Moim zdaniem najważniejsza jest dobra mobilność i technika jak masz te dwie rzeczy to dopierdalasz ciężaru i ciśniesz zamiast robić dziesiątki powtórzeń i być całe życie mały

[@grzegorzjanik1660]

Może nie każdy chce być duży, ja już też trochę ćwicze, ważę 85 kg, atletyczna sylwetka, mobilność i jak widzę niektóre duże osoby na siłowni to trochę im współczuję 😅 ale każdy ma jakieś swoje priorytety👍

[@karolcebula803]

​@@grzegorzjanik1660 zazdroszczę i współczuję, to nie są synonimy.

[@naturalxnie]

​@@grzegorzjanik1660każdy chce, nie każdy może i sobie to tak tlumaczy

[@AnimProdukcjaPL]

@@grzegorzjanik1660 To fakt każdy ma inne priorytety. Pozdro 💪

[@czupakabrabros]

Kiedyś, przy wzroście 187cm, ważyłem w porywach 105 kg i tylko siłownia, teraz ważę 77 co drugi dzień biegam ok 12-15 km, robię w tym czasie przerwę 30 min na "trening bokserski" czyli rozciąganie, walka z cieniem itp, na koniec jak już dobiegnę to pompki (odkryłem ostatnio diamentowe) brzuszki, hantelki 2x10kg, drążek i mając obecnie 42 lata jestem lepszą wersją samego siebie niż te 10-15 lat temu.

[@NoOne-uy1pp]

Dobrze jest podzielić tydzień na 5 treningów poniedziałek i piątek wolne wtorek środa czwartek 3 ćwiczenia po 3 max 4 serię zakres 15 ruchów na weekendzie sobota niedzielę treningów typowo siłowy 5x5 plus dodatkowe ćwiczenie 3s 8ruchow u mnie mega się sprawdziło

[@krystianwichrowski208]

Lubisz robić superserie? Ja mam plan 4 treningi w tygodniu. Po 40 min każdy by po nim zdechł xd Każdy mówi, że małymi ciężarami zajmuje dużo czasu xd lol 10 powtórzeń śladów od razu wykroki i wejścia z hantlami na schodki. Każdego to zajebie xd

[@jejbksas]

Pamiętam jak robiłem masę to jadłem 4.5 tys kalorii i mailem tylko 30kg całego obciążenia. W 2 miesiące z 70kg zrobiłem 90kg i taka masa że pytali się czy kuje się. I maly ciężar ale technika oraz czucie mięśni to klucz do sukcesu

[@MrWiegul]

Stalowy, masz za mały staż by mówić że duże ciężary zabijają hipertrofię. To zbyt duże uproszczenie

[@gruffdablju]

I ta typiara załadowana apteką pod korek, na którą trzeba pewnie wyścielić średnią krajową jest genialnym przykładem XD Litości - czułem cringe oglądając jak macha 2kg hantelkami mając barki jak kule armatnie..

[@gruffdablju]

Dodatkowo nie robiła super serii, gdyż to seria łączące ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, tylko jak mówią zasady Joe Weidera to seria łączona... podstawy...

[@majk3l815]

Może i czucie mięśniowe jest lepsze ale nie do końca równa się ro z hipertrofia tego mięśnia, moim zdaniem 30 czy 35 pow to już przesada bo wykonujemy wtedy zbyt duży workload czyli prace nie istotna hipertroficzne.

[@ojciectft2814]

tylko że ty jesteś malutki

[@aleksanderb.8515]

Ile zalecałbyś mieć stażu żeby używać metody wstępnego zmęczenia

[@beniooo19]

Mam wrazenie, ze Twoje postępy sie zatrzymały. Pozdro.

[@MachinesTakingOverTheWorld]

Ja pierwszy raz oglądam tu film i zapomniał wspomnieć, że to co powiedział dotyczy zawodowych kulturystów, a izolacje mają marny skutek dla amatorów 3 miechy doświadczenia.

[@michanoyva7734]

dautam ma racje. wystarczy 10 kg mniej by osiągnąc leprzy efekt czucia mięsnia tego co chcesz trenować.

[@mariuszhermann3745]

Ja robię takie wznosy dwoma 5tkami krążki typu kierownica czucie mięśniowe jest super 10kg na oba ramiona 👌💪

[@NokiaN87]

Na bombie mozesz sobie cwiczyc malym ciezarem. Naturale zeby urosnac potrzebuja duzych. Tyle w temacie.

[@wojtask2042]

dzięki Mikołaj!

[@pablopablo-zp6ji]

Prowadzący wyglada jak by Wogle nie ćwiczył, ale w czołówce mocno przekłamany wygląd, mija się twoj wygląd z twoją wiedzą, albo sam z niej nie korzystasz.

[@quand_meme]

Stalowy zrób film o IntruderzeXXL z Wykopu. W końcu wszedł na bombę. Może dobije do 500 kg w martwym.

[@ozkoozko3508]

Ale on chyba jeszcze 400 nie robi xD

[@michaliberski5015]

Daj Boże Intruder wyjdzie z piwnicy, pojedzie na zawody, stanie tyłem do sędziów i co wtedy?;)

[@piotrwojtas3501]

Ciągle celujesz w określoną grupę ludzi! Pierzesz im głowy tymi bzdurami jak to sie nie zmęczyć i nie narobić aby być wielkim

[@ZapytajFotografa]

W tym odcinku mówił akurat, żeby się zmęczyć. Czy możesz rozwinąć o co Ci chodzi?

[@ZapytajFotografa]

W tym odcinku mówił akurat, żeby się zmęczyć. Czy możesz rozwinąć o co Ci chodzi?

[@Outbrand]

Krzeszowice, Nord fitness. Litry potu tam przelałem. Pozdrowienia dla Kuby 😄

[@AndroidNexus-5]

Silownia to dodatek. Intensywne rozciaganie to podstawa. Cwiczy sie cialem 24h a nie w budynku z napisem GYM.

[@Yebacheck]

9:12 Chyba pomylono superserię z dropsetem

[@tobiaszwilk4176]

raczej z serią łączoną ;)

[@ukaszr2d271]

@STALOWYSZOK może dałbyś rade zrobic filmik o obnażeniu polityki w ifbb? Ostatnio Markus ruhl sie o tym wypowiadal i bylo calkiem sporo dowodow o przekrętach.. a warto pokazac na jaka skale to dziala ;)

[@olegnovitski6987]

Duże ciężary to jedyny sposób spowodować hipertrofie u naturali. Gdyby objętość treningu powodowała hipertrofie, to osoby ćwiczące kalistenikę codziennie byłyby o wiele większe od tych, którzy robią kilka powtórzeń z dużym ciężarem 2 razy w tygodniu. A jest naodwrót. 5 serii z dużym ciężarem na ławcę w zakresie 5 powtórzeń > 20 serii dipów po 30 razy> 50 serii pompek po 50 razy itp. Wystarczy zobaczyć jak większość osób ćwiczy na siłowni, żeby zrozumieć czego nie robić: 1. nigdy nie ćwiczyć z małym ciężarem (wszystko w zakresie ponad 6-8 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych jest stratą czasu) 2. nigdy nie robić ćwiczeń na izolację dopóki nie osiągniesz zaawansowanego poziomu/przejdziesz na sterydy 3. nigdy nie robić więcej niż 5-6 serii na jedną partię mięśni w ciągu treningu.

[@kozakkozak5022]

Pierwszy raz widzę komentarz który tak ładnie podsumował efektywne ćwiczenie na siłowni :D

[@damiannawrocki4]

Można urosnąć w ogóle nie dotykając ciężarów. Trzeba się nauczyć wygenerować odpowiednie napięcie mięśniowe. I z powodzeniem można to zrobić z 1 kg hantlem. Mnie osobiście udało się to zrobić.

[@xaw2]

Masz rację. Generalnie autor co chwilę podkreśla swój wywód filmikami z treningu kulturystów napompowanych sterydami, przez co umniejsza wiarygodność materiału. Prawdopodobnie jedynym naturalem w migawkach na filmie, ćwiczącym "poprawną" techniką jest on sam - co (pomimo pracy, jaką włożył w efekty) zdecydowanie widać. Konkludując: żeby rosło naprawdę konkretnie trzeba ciężko ćwiczyć. ps. Nie od dzisiaj wiadomo, że jak jesteś na soku to każda dziwna technika przyniesie jakieś efekty, szybciej lub wolniej ale będziesz rósł. Dorian i reszta ekipy mogli sobie pozwolić na eksperymenty, natomiast warto przemyśleć czy my też możemy? Kulturyści sprzed ery grzebania w hormonach po prostu machali dużymi ciężarami i dużo "żarli". I to działało :)

[@kozakkozak5022]

@@damiannawrocki4 oczywiście, z tym że nie bedzie to najbardziej efektowne a o tym tutaj mowa.

[@damiannawrocki4]

@@kozakkozak5022 Zależy jak kto się do tego przyłoży ale tak na ciężarach jest łatwiej.

[@maniekdbs]

Jak zwykle dobry materiał, mógł byś zrobić film o tym czy wolne serię wspomagają rozbudowę mięśni

[@amatorskiczowiek5446]

szoku, co sądzisz o treningu takim jak sam sulek, głownie chodzi mi o mniej serii, ten sam cięzar, czyli max bądź -5/10kg od maxa i do odciny

[@AhaOk2398]

Tutaj się zupełnie nie zgadzam. Mam pewne predyspozycje, ale tylko cos w gimbazie cwiczylem, bez silki mam naturalnie dość dobrze zarysowane mięśnie. Technika o ktorej mówisz? Poszedłem na siłkę po jakichś 10 latach od tej gimbazy. Początek specjalnie delikatny, aby uniknąć kontuzji. Tak jak mówisz na filmiku właściwie. Przyrosty siły? Znikome. W końcu zacząłem stosować strategię przeciwną. Jak największe ciężary, a jeśli pozwala maszyna to i takie, w których nie mogę zrobić żadnego powtórzenia lub jedno. Poprzedzone to dwiema szybki seriami rozgrzewkowymi z bardzo małym ciężarem. Po takiej serii do wyczerpania mięśnia dobitkowa seria mniejszym ciężarem, żeby maksymalnie wyczerpać mięśnie. Efekty? Ogromne i to zauważalne z tygodnia na tydzień, szczególnie przy początku. Aha, i dużo regeneracji, ćwiczę 3 razy w tygodniu, 2 takie "serie" na partię mięśniową. Przy takim wysiłku trzeba dużo regeneracji. Przy tym zwykle po 45min wracam do szatni. Argumenty, które podajesz są wybrane wybiórczo. Technika jest ważna i zawsze się starasz ją robić mimo dużego ciężaru. Na początku masz słabe czucie mięśniowe, bo masz słabe mięśnie, w które celujesz, więc pomagasz sobie innymi. Ale z każdym następnym treningiem twoje mięśnie, w które celujesz, są silniejsze, aż w końcu jesteś w stanie bardzo dobrze czuć mięśniowo odpowiednie partie przy twoich maksymalnych ciężarach. Dajesz ludziom przepis na sylwetkę piłkarza, a chyba nie o to chodzi w kulturystyce. Pozderki i spróbuj chociaż przez miesiąc tego co mówię, daj znać jak wyszło.

[@6rzes]

Czy am sens metoda tzw. "drop sets", która polega na wykonywaniu serii ćwiczeń z ciężarami do momentu upadku mięśniowego, a następnie natychmiastowym zmniejszeniu wagi i kontynuacji ćwiczenia do kolejnego upadku mięśniowego?

[@Kem3s]

​@@Mr.MuscleMandlaczego?

[@eb4299]

Coraz częściej odnoszę wrażenie, że przeciętnym siłkowiczom przydałoby się czasem pójść na pilates

[@hapas24i3]

Jak zawsze merytoryczna wiedza ❤❤

[@888bartek]

Mam pytanie z innej beczki czy Udo rozmiar 68 i łydka 46cm to nie jest powód do wstydu?

[@MegaChickenPunch]

zależy jaki penis, jak poniżej 24cm to wstyd

[@FranekCyganek25]

no wlasnie najwiecej hipertrofi wzrostu waskularyzacji i pompy doswiadzyl Ja tez glownie na treningu izometrycznym byl to trening ze zamiast podnosic hantle 10 kilo 10 razy to biore raz 10 kilo i trzymam tyle ile sie da az zaczna sie miesnie az trzasc( mniejsza ze ktos moze sie spojrzec zwrocic uwage ze to zla technika czy smiesznie niby wyglada- to wyglada tak jak trzeba a jak ktos zabawnie to doswiadczyl no to spoko jego sprawa) w przysiadach tez mozna trzymac taka pozycje u dolu nie u samego dolu jak bys kucal siedzial i nie za bardzo u gory czyli nie 90 stopni miedzy kolanami tylko jakies 70-60 i wytrzymaj tak. najlepiej z ketlebelem lub hantlami ale ze sztanga tez mozna warto miec kogos do asekuracji albo mniejszy ciezar trzymasz dluzej. no i pompki takie izometryczne tez sa super trzymasz u dolu tulow i ciala na ugietych ramionach wsparte- tuz przy podlodze lub ciutke wyzej ale trzymasz. I to zrobi taka pompe i pozytywne palenie w miesniach i przyrosty ze hoho. takze na redukcje tak zwana czy wyrzezbienie uwazam ze taki trening jest jednym z lepszych by dac organizmowi bodziec do uwydatniania miesni jednoczescie pobudza hormony i krazenie krwi przez co ulepsza to metabolizm tkanki tluszczowej

[@FranekCyganek25]

nie tylko miesnie moga sie trzaść. Moze calym czlowiekiem telepać i ramie opada stopniowo w dol tak ze wygladasz jakbys juz niecpodnosil tylko walczyl z ciezarek zeby nie upadl. albo z reką walczysz zeby nie upadla czyli walczysz swymi rekami z swymi rekami to takie głębokie duchowe i w ogole nawet. jesli akurat cwiczyc rece. jesli cwiczyc Ty nogi no to walczysz nogami z ich brakiem wiary w siebie i kompleksami one mowia ze one slabe i ze niezdolne do tego a ty sobie i im wmawiasz ze bzdura! Milczec! macie wytrzymac i tak sie stanie sie Amen!

[@krajsn342sd]

cześć. czy podejmiesz temat" każdy kulturysta jest po części gejem?". temat poruszany często w internecie, mówiący o tym, że faceci, którzy przykładają za dużą wagę do swojego wyglądu prawdopodobnie mają skłonności homoseksualne. grupą docelową są oczywiście kulturyści.

[@p0l4_1]

1:42 kiedy to robię to właśnie przy mniejszym ciężarze jest ciężej kontrolować formę 😭

[@borojkd8189]

A może jakiś odcinek na temat ćwiczeń izometrycznych? Wzorem zawodników minionej epoki rozwoju czystej bestialskiej siły ???

[@WiecejWiedziec]

trzeba z wyczciem wszystko, żeby nie okazało się że ktoś zaraz jakimś lekkim ciężarem zacznie ale tak samo źle xd bo to tylko pogorszy efekty

[@patrykjurzyca2618]

Trochę zaprzeczasz samemu sobie. W jednym z filmów mówisz o większych ciężarach a mniejszych powtórzeń a tutaj zupełnie co innego. Ciężar równa się masa czy sporo powtórzeń a mniejszy ciężar?

[@micham5315]

Stalowy, może Ty zaczniesz dokładać ciężaru? Bo tak szczerze Twojej sylwetce bliżej do suchara niż...

[@qpaqpaqpa1]

9:12 chyba miało być serie łączone bo super serie są na przeciwne partie np Biceps a potem triceps

[@relaxxdd9412]

Mam 1279 testosteronu naturalnie dużo czy mało? 21 lat

[@marcinstokowski8193]

A ja polecam trening systemem Myo Reps. Szczególnie tym osobom, które mają mało czasu. Warto

[@_pepe_5500]

Niektóre kawałki są z siłowni w krzeszowicach mega podobne jest?

[@bostondog3809]

Mega filmik 👌 sprawdze to Auuuu 💪💪💪

[@Flegmatyk2T4]

,,Liczy się siła ,bo techniki żadnej nie boi się"

[@marcinb6499]

Ja bym na Twoim miejscu skorzystal ze swojego planu bo stoisz w miejscu bracie xD

[@AdrianSalomon-vb5qs]

Każdy ma inne preferencje, natomiast ja wole być silniejszy niż duży. Oczywiście wiem, że jedno nie wyklucza drugiego, ale jakoś nie marzy mi się kupa mięśni :)

[@Darek_z_krainy_pieczarek]

Tylko że na pewnym poziomie wytrenowania nie dorzucisz siły bez zwiększenia masy.

[@AdrianSalomon-vb5qs]

@@Darek_z_krainy_pieczarek Wiadomo dlatego jeżeli będzie u mnie już kres, a nie chce być większy, to po prostu będę ćwiczył z myślą, że więcej już nie ogarnę :)