Ең оңай және нәтиежелі арыктау жаттығу туралы | Арықтау жаттығулары | Мика Ханым

Ең оңай және нәтиежелі арыктау жаттығу туралы | Арықтау жаттығулары | Мика Ханым
Арықтайм деп жаттығу жасамаған адам кемде-кем шығар. Арықтағысы келген адамның есіне келетін алғашқы ойлардың бірі - терлеп отырып, қып-қызыл боп жаттығу жасау. Арықтататын жаттығулардың түрі де көп жарнамаланады, мүмкін содан да шығар. Бірақ арықтау үшін қиналып жаттығу жасау керек деген пікір мүлдем шындыққа жанаспайды. Керсінше, арықтауға көмектесетін спорт түрі Сізге өте жағымды болу керек. Сіз оны асыға, қуана, құлшыныспен істейтін болсаңыз, оны тастап кету шансыңыз өте төмен болады. Сондықтан арықтау үшін қиналуым керек емес, арықтау үшін РАХАТТАНУЫМ керек деп миыңызға құйып алыңыз. Ал арықтауға өте жақсы көмектесетін, оңай, ешқандай құралдарды, залды қажет етпейтін, жас талғамайтын, елді-мекен талғамайтын, мен марафондарымда ұсынатын - жүру. Көбі, арықтау үшін қалай жаттығу керек? Жүгірсем арықтайм ба? Жүгіру арықтауға көмектесе ме? Яғни, Арықтау үшін жүгіру керек деп ойлайды. Ал шынында жүруден артық жоқ. Жүріп салмақ тастауға көмектесуге болады. Таза ауада, ыңғайлы киініп алып, наушниктерді құлаққа салып алып, рахаттана жүргенге не жетсін? Онымен қоса бонус ретінде, таза ауадағы оттегімен ағза қоректенгенде салмақ жақсырақ түседі. Ал таза ауада жүру денсаулыққа қандай пайдалы десеңізші. Бұл туралы толығырақ видеода айтылады. Сіз арықтайм деп жүгіріп немесе жүріп көрдіңіз бе?
Менің инстаграм / mikahanym
Арықтау марафон mikahanym.kz/marafonnor

[@user-rm8ee2xv2n]

Керемет екен. Рахмет.

[@user-dj8yc3ej9d]

Бүгін бірінші рет көріп, тыңдап отырмын. Әсіресе, Д витаминін біреу айтқанда тексерткенімде 13 болып шықты. Ол кем дегенде 60 тан жоғары болуы керек екен. Енді сол Д витамині мен Кальцийді алып ішемін және жүруді бастаймын. Жүгіруге болмайтынын түсіндім менде Артроз. Бүгін тіркелісімен бірнеше видеоңды тыңдадым. Көп сұрағымның жауабын сенен таптым. Рахмет саған. АЛЛА РАЗЫ БОЛСЫН!

[@user-ol1so6dm8k]

Алла разы болсын

[@zhibekislambekkyzy8840]

Өтте пайдалы

[@bibizhansailikhanova7071]

Жүру денсаулыққа пайдалы.

[@user-yk6lm1wb6r]

Жақсы екен жүгіргім келмейді

[@user-bk2le7sn8k]

Рахмет сізге

[@gaukharandmeruert3774]

Рахмет

[@user-ur8bu8yz9l]

Дурыс айтасыз мен жатығыу жасам сразу маткам аурып етек кирим келеди сосын қоямын жатығуды

[@zulu1414]

Саламатсыз ба,менын сызге сурагым бар еды мен босанганнан кейын кырпыктерым агарып жатыр,не себеп болуы мумкын?

[@user-ds1el3rl3t]

Маған жауап берші қызым ! Фрукты жеймін врач салмақ қоспа дейді білмеймін қоса берем жасым63 темін.Отаға түскен кезімде 94 едім қазір 98кг плюс -минусы бар.Бойым 168см

[@user-ov1vd1zf7t]

жаныыыыым рахмет мезгилсиз журеберсек боладыго я менин тек кеште колым тиед журуге

[@jumashkaldibekova7509]

Салем Мика ханым кенестериниз ушин коп коп рахмет грижа бар скагалка секирсек болама зобым бар артык салмактан арылу киын ол ушин не истеу керек мен сизди Озбекстаннан корип отырмын

[@leilaorynbasar6396]

Менде жаяу көп жүрем салмақ тастамаймын күнделікті төрт бес сағат жаяу жүрем шагомер бар соған қарап отырам бəрі бір салмақ тастамаймын

[@user-tk7uq7ce6c]

Аха істеп көрем

[@user-ml7fp3vt1y]

Уйде шаг жейнап журуге боладыма бала мен шыга алмаймызго

[@user-pj2vy8js6n]

Мен көп жаяу жүрем бірақ ішімде артық майлар бар. Өтірік жаяу жүрген арықтайды деген

[@user-ew5ko6ys5r]

Обручты айналдырыныз, беллегт майлар кетеди

[@user-yk6lm1wb6r]

Мен көп жаяу жүрем, бірақ салмақ тастамаймын

[@user-yd1ot5zi7l]

Жүру ол бір жағы ғана. Сонымен қатар дұрыс тамақтану керек

[@Zakony_zhyzni]

Микрофонынызга не болды? Кайта кайта жаман даусын шыгарады

[@akherkeamid7431]

Ия

[@user-ds1el3rl3t]

Қалайсың қызым ? Мен күніге кемдегенде алты км жүрем.Таңертеңекіекіжүзжүрем,түсте екі км,кешке екі км жүрем сондада азбаймын.Тамақты кешкі жетіге дейін ішіп боламын но шайды жақсы ішемін, нанға шектеу қоямын кеспе қамыи жеймін.Дүріп жүргеніме сегіз жыл болды.Жүрекке ота жасағанға бір жарым жыл болды врач тек жүру керек деген соң жүре берем

[@user-qo8ip6dp9z]

Саламатсызба копғой басқада жолдары бар

[@jennie5928]

рахмет сізге перевести на русский

[@user-dp5cw7oe7h]

Құлаққа научник тағып түрлі жағдайлар болып жатады,соны тақпай ақ серуендеуге болады ғой.Пайдасынан зияны болмаса болды ғой.

[@user-oh7dq4yg2t]

Мика ханым бала көтеретін аттыуыңыз жоқпа

[@user-ds1el3rl3t]

Мысалға бір күндік тамақ қалай ішемін таңертең сүт шай бір штук конфетпен бір шәйнек ішемін.11Шамасында алма бір штук жеймін, түсте бір кесе сорпа нансыз сосын көк шай ішем бір шәйнек. 15-16Сағ ортасында алма, мандарин кешке 19ға дейін тамақтанам, 20сағ шай 22алма жеп сосын 23-24жатуға дайындалам.Бірақ түніімен ауырам аяғым қақсайды ем алғам болмады бір жыл емделдім.

[@user-gp9os4tn2j]

Жүру үшін тез жүру 🚶керек

[@user-et8lc6yp7p]

17 кг тастадым журип

[@user-ew5ko6ys5r]

Молодец 👍🏼

[@aidanaaidana5911]

Қанша уақыт жүрдіңіз

[@Onepiece-ex5yc]

Ооо күшті

[@user-fr8ry6yc5d]

Йя жүріп аздым бір айда.Үш келі, соның өзінде жеңілдеп қалдым.Бірақ тамақтыда азайттым.Сосын күнде үзбей көк шәй қызыл шәй жалбыз лимон үш мезгіл ішем, осыларды бірге қосып.Мойын жақта арқап күжірейіп тұратын сол кетіп , енді бүйрек майды кетірсем🤔арасында қол тисе би.жатығу ара кідік.Ерінбесек бәрі болады екен.Ең бастысы дұрыс тамақтану екен .Соны білдім.

[@user-ll8nb2jl9n]

Қайырлы күн. Қанша уақыт жүрген дұрыс 20-30 минут

[@ayan.iws_]

4:02

[@zhihangerzhihanger8124]

1-2сағ

[@user-rr7bs1su5y]

Матка деп ещё орамал киивалып 😁👍

[@user-ys4wd6iq4s]

В Турции нету настоящих турков,там "Ата-тюрк" после революции,по американский системе сделал всех людей живущих в Турции типо турками.И походу массоны зашли парламент типо под турком и дальше больше разрушали государство и сделали что бы ещё сильнее Турция зависело от Америки- Израиля!Например(можете сами поискать):торг.отнош.между Турции и Америкой,20 миллиард доллар,12 миллиард долларов имеет пользу америка.С китаем тоже,большинство пользы имеет китайская страна.С 2003 года эрдоганцы пришли к власти,и доллар 2020 году вырос 5- 6 раз. Например, корабли проходящий по босфорский залив платит дань к английскому королю.C 1923 года Турцию нельзя использовать свои полезные ископаемые.Между Турций и израил 5миллиард долларов,и очень большую прибыль имееть Израильская сторона.Внешний долг турций минимум 600 миллиард$!Когда америка бомбил ирак,только число умерших детей достигла более чем два миллиона!И у какого, многих кто раненным попадался, типа турки брали ихни органы то есть расчленили! Американские самолеты летали через государства турция и саудская арабия,и здесь можно увидит что они не искренно то есть по лицемерию заявляют что они мусулманы! Например: Америка запретил покупать Турции дешевый газ из соседнего Ирана!И ещё Турция сделал , возобновил шелковой путь из Китая через казакстан но ещё раз америка вёл запрет на этот движение тоже!Короче,движение туран и тогдали даже если будет,ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ПОД ПРИСТАЛЬНЫМ КОНТРОЛЕМ АМЕРИКИ!Эрдоган примерно 20 лет,а ворсултан 30 лет,и что они сделали для общего благо до сегодняшнего?!🍌да!Вот это только сделали! И сейчас когда им туго приходиться,вместе играет свои игры,типо война в карабах,и там типо жириновский боится от турков(турана)и тогдали! Действительно ты хочешь изменений в хорошую сторону сперва надо избавиться от шайтанов-предводителей!Враги своего народа,агенты китая,России(cccр), Америки(Турции):Маргулан Боранбай,Ермек Нарымбай,Серikжан Бiлаш,Ержан Тургумбай,Ислам Кураев,Огыз Доган,Омар Жалелулы,Жанболат Мамай который сильно любить "ата турка",ержан тургымбай )!Назарбаев-эрдоганский бизнес не маленкий.Все знают особенно как они вместе мутили в строительстве в Астане,и как ворсултан продал эрдогану алматинский аэропорт!Конечно после этого как может прилететь с китая казахи-беженцы через Турцию в Алмату и что самое интересное что китайцы проходят тысячами!"Ата-турк"- он не был турком.Он явно воевал с Исламом что мусулманы легли под демократическими законами и запад мог спокойно овладели ими.Эрд.используя религию он сделал план америка-eвреев начав войну в ближнем востоке и создал там типа курдскую государство( но под израильской)!Рабочие, 90% турецкого народа находится под кредитом! Но действительные мусулманы в политике так не меняется как хамелеон!Потому что они знают, что это Исламская система не людской - то есть построена только на словах Аллаha и Его посланника и внешно держится на словах и делах одинаково!Eсли измениться слово или дело ,тогда человек выходит из лоно Ислама!То есть если муслим политик поменяется тогда автоматически выходит из системы Аллаha и Его посланника!Ал казiргi бул сатанист,жыныс муше ауыстыру заны, даже оларга бала асырату,зандары туркияда официально кабылданган.И олар оздерi практиковать етiп коймай,сол развраттарын "КАЛАУЛЫМ" деген сиякты теле шоулармен казактарды да оздерi сиякты бузылсын деп жатыр!(kzbin.info/www/bejne/on_bfH2BbLVosNU .Эрдоган поддерживает с действием массоновскую план по вакцинирований!) Казiр туркия жагдайында киеуге шыкпай уйде калган или орыстар сиякты еркектермен сожителствовать еткен кыз коп,даже шыккандарынын 1/3 aйырылып,ал айрылмагандары бiрiн-бiрi oлтiрiп тынып жатыр.И турецкая верхушка очень хорошо знает если они не будут слушаться америку,тогда америка за один день с помощью военных Турции которых находится под НАТО сделает переворот как он сделал несколько раз в истории Турции!При этом типа Исламские интернет сайти постоянно пропагандирует ложь, что эрдоган хочет Шариат,он расторгнул договор о лгбт,и якобы в Турций запрет продавать алкоголь!КОРОЧЕ:ИЗ ЭТИХ СОБЫТИЙ ВЫВЕСТИ РЕЗУЛЬТАТ,ЧТО СКОРО ВОРСУЛТАН ОСТАВИТЬ СВОЕГО КАПИТАНА ТОНУЩЕГО КОРАБЛЯ ПУКИНА И ГОТОВИТЬ СЕБЯ ЛОЖИТЬСЯ ПОД АМЕРИКИ В ЛИЦЕ ЭРДОГАНА!(И хочет спектакль поиграть,типа токаев придет как рэмво освободител,и сажает множество не крупных коррупционеров,но ворсултан своими самым приближеными покинет казахстан и их никогда не будут трогать.Слова и намеки от жанболат мамай,ермек нарымбай,аслан курманбаев(его рекламу БАСЕ канал сделал) маргулан боранбай, и серik бiлаш и осталных блогеров и журналистов которые уже поддерживая говорят за Токаева!Шал сильно боится от гнева народа,и хочет уйти(если уже не ушел иной мир)тихо на тот мир что бы хотьбы его потомки и мафия спокойно наслаждались после его смерти.Совет казахскому народу:Уверенно выйдите и добейте систему ворсултана и не поддавайтесь провокациям со стороны клоунов как мамай!a)туркиялылардын лгтб .kzbin.info/www/bejne/fpDSc52QqbhosLc.b).kzbin.info/www/bejne/oIvVpqd-iceqaqs.d).Кошеге шыгып,балан трансгендер болса кайтесiз,деп оз халкын сол жануардан бетер болуга дайындаулары.kzbin.info/www/bejne/mp2sapKwrLOdrNk).Американы кайраны, серikжан бiлаш сияктылар Казакты кандай зандармен куртпакшы?!kzbin.info/www/bejne/b6abnoBmlN2pqdE .Пусть Аллаh,сохранит казахстанцев от таких развратных людей,и наставит на путь истины,что бы они были действительными свободными людми от рабства,кому либо кроме Аллаha!амин!Поистине,молчание есть не только знак согласия, но и подпись под приговором себе же самим! ......

[@user-fd1px5hf7i]

Казак кыздары жабык кинсегои кобисі орыстанып кетти арак мини юбка жалан бас кияметти оиламаиды

[@marcelarthur4294]

I guess Im pretty randomly asking but do anybody know of a good site to stream new movies online?

[@odindarian9765]

@Marcel Arthur try FlixZone. Just search on google for it :)

[@user-hj1ny2hz1i]

Үйде жүруге болама

[@user-yd1ot5zi7l]

Әрине

[@user-og4sh9ob5t]

Мика ханым бүкіл видеоңыздағы дүр дүр деген жағымсыз звуктарды ауыстырыңызшы орнына тиң деген музыка қойыңызшы, а то наушникпен тыңдағанда құлаққа жаман естіледі

[@user-qd2sk9zm1x]

я шошып кетем менде😅

[@kausardaulbaeva1549]

2км жүріп 2кг тастағанмын керемет

[@user-pp8kf2mz8r]

Көп жүріпсіз

[@user-ew5ko6ys5r]

Тек кана казах тилинде сойлесен дурыс болар еди, мен казир тусинбеймин, барлыгы билгиш болып кеткен, жаяу журу керек оны билемиз, мен жасым 62 де , али кызымет жасаймын, кунине 3 - 5 км журем, машина 🚘 бар, бирак кобине жаяу жургенде унатам, кеш жатам , ерте турам, кунде зарядка жасаймын, фигурамыз бари орында, шетелге барганда 10 км артык журем,мотивация жасау керек тек кана жастарга, коби машинадан туспейди, бари артык салмак косып алган.

[@makpalnazarova9927]

Салеметсизбе. Кандай жаттыгу жасайсыз?

[@user-ew5ko6ys5r]

@@makpalnazarova9927 сизге айтарым, жогары еки колды котерип алга , артка айналдырыныз, мен енди 50 рет санаймын, сосын еки колын алдына карай , озин карай жумып жасайсын, сосын аягынды жогары котерип амплитуда жасайсын артка , алга, тагы сананыз, сосын жаттыгу битетин кезде еки колды жогары тартылыныз, сосын томен карап демалып жаттыгуды аяктайсыз, мен Норбековтын жаттыгуларына алып, озиме унайтынын жасаймыз, биздин калага 2004 жылы ол киси келген , 4 сагат жаттыгу окыганбыз 10 кун жумыстан кеин барып журдим, сонда китабын да алганмын, казир ол миллиардер, казир онын шакирти Давлатов СаидМурад окытады бизнеспен акша табуды, бурынгы уакытта адамнын денинин саулыгын насихаттайтын, казир акша табуды уйретеди, денин сау болса, акшада табуга болады, сол Давлатовпен еки рет кездесип , окыдым, Аллага шукир, озим кызымет жасаймын, оз мамандыгым бойынша, соган карамай, 3 Сулулык Салонын аштык , акырындап , бир уакытта емес, карантин болды, жумыс истеп жатырмыз, Давлатов бес уакыт намаз окиды, Алемдеги бай адам, ол киси ауруда озимизде, бизде жалкаулык бар, орысша айтканда , лень 🦥 сол жибермеди, Норбековтын китапхана болады, мен уакытым коп емес, ораза устадым, сонда сиз сураганынызды корген жокпын, бугин карар жауап жазып отырмын, обручпен белинизди айналдырыныз, сонда бел жинишкереди, бир орында турып жугириниз, онда сан еттер ыдырайды,барин санап истениз , кунде 20 рет, сосын кобейтесесиз, мен экономист мамандыгым, барин санап истеймин, аман сау болыныз!

[@makpalnazarova9927]

@@user-ew5ko6ys5r Рвхмееет!!!малимет бергениңизге🥰

[@user-iq1vb1xl9i]

Қай кезде жүрген дұрыс? Таңертең бе, кешке ме?Ашқарынмен бе,тоққарынмен бе?Тез бе,баяу ма?

[@user-yd1ot5zi7l]

Қалағаныңызша

[@user-kk4yr1fc2f]

Уакыт жоккой жумыстан тилимин салактап келеди, сосын балалар тамагы бар

[@user-pc9ii2bp3o]

Жұмысқа ертерек шығып,жарты жолын болса да жаяу барса болады деп ойлаймын.

[@user-qb3vu9kf7c]

Қырғызша кетіп қалып жатыр йя,қырғызсыз ба?☺️

[@user-ok6vq7mv2f]

Кун жок неге ачки кийып алган

[@user-is5fu2ex1d]

журу деген бос сөз. жумыста азаннан кешке дейін тынбай журеміз арықтамаймыз да

[@user-yd1ot5zi7l]

Ол бі ғана компоненті. Әрине ДТ қолға алу керек

[@gulzhan.zholdasbek01]

Мен күніне екі үш сағат жүремін ғоой😂

[@user-mi2vt6ro6p]

Иаа рас айтады. Жаяу жүру таңертең сегізге дейін және кешке сегізге дейін және тамақ(ауызды тыйу) ақырындап каша,жеміс жидек, сорпа қуырылмаған жеңіл тамққа ауысыңдаршы қыздар өздерің байқайсыңдар өзгеріс болады .Мучной,нан азайтыңдаршы .СӘТТІЛІК !

[@user-ld4mo5kc3s]

қанша жүрсекте азбайм гой

[@user-se2be4kq8z]

Ол бер жарғы ғо және дұрыс тамақтану керек ко

[@user-cz6bb3vb3i]

Сонда 12 жасқа арналған жохпа

[@user-kk4yr1fc2f]

Журуге уакыт жоккой

[@user-gu1jy6dl9s]

Журу емес.Жаяу журу..

[@user-gp9os4tn2j]

Ои өттамаш

[@dertasduttar9619]

Орыс тілін қоспай сөйлесең жақсы болар еді қазақсыңғой

[@user-ye1vy6yn9h]

Матка емес, қазақша "жатыр" ғой, не әдет осы орысша қосып сөйлеу? Неге таза қазақша сөйлемейсің? Әлде осылай сөйлеуді дәреже көресің бе, мақтаныш па?

[@user-ql5nc1go7l]

Өзі біледіғой мақтаныш емес бәрі қазір орысша сөйлейді