[15분 리얼타임] 복부비만 탈출하는 초간단! 9가지 운동법 | EBS 귀하신 몸 - 2부 복부비만, 잘 먹고 잘 빼는 법

[@JM-vh1xi]

시청자들 요청 바로 반영해 주셔서 감사합니다 부지런히 따라가 볼께요

[@kimsung-u9z]

운동하는 방법이 제일 좋은 것 같아요 저는 훌라후프랑 윗몸일으키기 운동하는데 투어게인에서 싯업바랑 훌라후프 사용하는데 혼자 쓰기도 좋고 훌라후프는 약간 푹신해서 오래 할 수 있어요

[@sujijang3365]

1번 엎드려서 복부 늘리기 0:03 2번 옆으로 몸통 비틀며 다리들기 2:09 3번 앞으로 몸통 비틀며 다리들기 3:50 4번 앞으로 찌르기 5:32 5번 손 크게 내려치기 7:18 6번 무릎 앞으로 들기 8:40 7번 제자리뛰기 9:47 8번 몸통 좌우으로 기울이기 10:54 9번 수영하기 12:37

[@Nua_Lee]

4번이랑 5번은 양쪽으로 해야할 것 같은데 타임라인 눌러서 반복하면 되겠네요. 감사합니다!

[@오토백이]

정리해 주셔서 감사합니다

[@sujijang3365]

@@오토백이 제가 운동할때마다 매번 뒤로가기 누르기 힘들기도 하고. 쉬는동안 다음 동작 뭔지 보려고 댓글에 적어두었는데 많은 사람들께서 보시고 도움이 되신다니 더할나위없이 기쁘네요^^ 운동 꾸준히 해서 건강해집시다^^

[@expok523]

패트병 크기는 상관 없을까요?? 오백미리? 천미리?😊

[@djrjdeve1293]

요약감사요

[@user_df5jv7ls4n]

오 ebs열일 칭찬합니다👍👍 홍정기원장님도 감사요😊

[@김진경-x6c]

어렵네

[@김애니-y1p]

저장 합니다😅

[@혜선-y5q]

역시 ebs 최고입니다 제발 수신료 많이 받아가세요❤❤

[@keowoq-39201]

오직 EBS만이 수신료의 가치를 느끼게 해준다ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@종강좀빨리하자]

와 효과 죽이네요 7번까지 격일로 1번씩 1주간 했는데 작아서 못입던 바지 단추가 잠김.

[@mahalo4222]

대박입니다. 저도 희망을...

[@honeykja9175]

따라해보니 효과 좋은 것 같아요. 땀 줄줄.. 두가지 건의사항이 있습니다. 1. 30초 휴식시간에 다음 동작이 한세트 정도 미리 작은 화면으로 나왔으면 좋겠어요. 밀대, 패트병 준비하면 좋을 것 같아서요. 그리고 카운트도 3, 2, 1 이렇게 줄어들면 다음 동작 바로 따라하기 좋을 것 같아요. 2. 4번과 5번은 양 방향으로 해야 할 것 같은데 한쪽 방향만 나와서 추가로 넣어주시면 좋겠습니다. 그러면 진짜 15분 리얼타임 운동이 될 것 같아요. 호흡법 알려달라는 댓글도 종종 눈에 띄던데 다들 열심히 따라하시나 봅니다. 모두들 복부 날씬하게 만들어 보아요!!

[@루비앙뚜네트]

저도 1번이 같어요 ㅅ휴식타임 초가 없으니 부랴 운동 하느라 그게좀 아쉽

[@en-t9121]

저도 카운트 줄어들었으면 좋겠다고 생각했는데 생각시 같으시네요!

[@이혜진-m1q]

240917 아침/ 저녁 완료 240918 아침/ 저녁 완료 240919 아침/ 완료 240920 아침/ 저녁 완료 : 벌써 옆구리에 효과가 보인다 오오오 240921 아침/ 저녁 완료 240922 240923 아침/ 저녁 완료 240924 240925 저녁 완료 240926 아침 완료 240927 240928 아침 완료

[@yaunjunglee4705]

귀하신몸 복부비만 운동만 4개월차 ! 이제는 안하면 몸이 찌뿌둥합니다! 화이팅 !!

[@jyb9309]

효과는 어떠세요? 복부비만이 좋아지셨나요?

[@yaunjunglee4705]

@@jyb9309 진짜 효과 있어요! 지금은 좀 안했는데여 ㅠㅠ 진짜 효과있슴다!!

[@sonaislovesona]

이 운동 간단해보이는데 체력을 많이 써요! 타바타 하는 것보다도 땀이 더 잘납니다. 짧아서 아침 저녁 해주기 좋을 것 같아여

[@jhzenius1]

일단 스크랩한다

[@sososam8465]

허리디스크 있으신 분들 첫번째 동작은 어떻게 하시나요??

[@user-fc9yp6tz2t]

패트병에 물이 들어있어야하나요??

[@bergen_county]

1일차 완료 건강한 몸 만들기🎉

[@jhl4347]

운동 영상 올려주셔서 감사합니다! 복부비만 꼭 탈출해야겠어요😆

[@덕나비]

허리가 뻣뻣해서 1번, 9번은 잘 안 되는데 다른건 할만합니다!! 감사해용

[@aleph1240]

저도 처음엔 허리가 뒤로 안젖혀져서 팔을 쭉 펴기가 힘들었는데 일주일쯤 지나니 팔이 쫙펴질 정도로 허리가 잘젖혀집니다. 마지막 엎드려수영자세는 저는 죽을만큼 힘들어서 ㅋㅋㅋ 어려웠지만 할수록 효과는 좋은듯해서 생략할수가 없네요

[@김다연-h6s]

30초 쉬는시간에 다음동작 꼭 좀 보여주세요 미리 준비할 수 있도록요

[@strongman-80]

홍교수님 진짜 국가대표 선수 트레이닝하시는 전문가이신데... ㅎㅎㅎ 대박입니다 이 영상

[@잭슨마이클-n3p]

1. 엎드려서 복부 늘리기 2. 밀대 잡고 옆으로 다리들기 3. 밀대잡고 몸통비틀며 다리들기 4. 밀대 앞으로 찌르기 5. 손 크게 내려치기 6. 무릎 앞으로 들기 7. 제자리 뛰기 8. 패트병잡고 몸통 옆으로 기울이기 9. 엎드려 수영하기 각 10회씩, 3세트(총 15분) 😄 화이팅~

[@한나이-f4r]

귀하신 몸~~최고입니다~~

[@김진경-x6c]

자 해봐요😊

[@mayj1370]

감사합니다. 쉬운동작인 듯 하지만, 하고나니 심장이 두근두근 땀나네요.

[@이마을-z6o]

EBS만 수신료를 가져다 써야하는데, 참 안타깝습니다. 이것이 진정한 수신료의 가치!

[@희망의날개-i7c]

그다지 어렵지도 않고 너무나도 좋은 운동이네요 그런데, 허리디스크등등 허리 안좋은 사람들도 따라해도 좋은 운동인가요

[@레자르]

땀나요. 특히 마지막동작이 힘드네요

[@lorasister1234]

2024년 11월 11일 시작 11/11 1일차 4번 O 11/12 2일차 4번 O 11/13 3일차 2번 O 11/14 4일차 4번 O 11/15 5일차 4번 O 11/16 6일차 2번 O 11/17 7일차 2번 O 아직 뱃살 변화가 없지만 그래도 계속 쭈욱~~ 계속 작은 성공의 기록 이어가겠습니다.

[@indigoblue21]

오 음악 좋아요! Call me라니.. 센스 대박. 이런 80년대의 묘하면서 도전적인 음악들 부탁드려요~ 자극 잘 될 듯.

[@penguinkkkkkkkkk]

귀하신몸 100일 완료!!

[@Sweet_Uu]

어때요? 빠졌나요?

[@alvarodecampos6818]

운동준비물 - 봉 1개, 페트병 2개 0:02 엎드려서 복부 늘리기 2:08 몸통 비틀며 다리 들기 - 같은 쪽 팔꿈치와 무릎을 터치 3:50 몸통 비틀며 다리 들기 - 다른 쪽 팔꿈치와 무릎을 터치 5:32 앞으로 찌르기 - 펜싱하듯이 7:18 손 크게 내려치기 8:42 무릎 앞으로 들기 9:48 제자리 뛰기 10:55 몸통 옆으로 기울이기 12:37 바닥에 엎드려 수영하기

[@김명순-w4z]

중년여성 뱃살 때문이다 앞으로 열심히 해서 꼭 허리사이즈 좀 줄이겠습니다 홍정기교수님 감사드립니다 ❤❤❤

[@별빛k]

대박~😊 감사합니다

[@멍개-i1m]

쉬는구간일때 다음동작이 어떤건지 보여쥬면 좋을거같아요!!!

[@아임티쳐]

허리 디스크가 있을경우에도 가능한지 궁금합니다

[@ebsbody]

소개해드린 9가지 운동법은 고강도 운동이 아니기 때문에 충분히 따라하실 수 있습니다. :) 다만 다음 동작으로 넘어가기 전에 30초-1분씩 쉬어가시는 것을 잊지 말아주세요!

[@Djdhdo]

2일차. 아침 공복 2번 저녁 자기전에 2번 열심히 해서 후기 올릴께요 영상 감사합니다

[@SuhHerb]

뱃살운동에 이 동영상 최고! 전신 운동도 됩니다. 4일째,복부 옆선이 드러나기 시작!🎉

[@kentvturbo7091]

영상보면서 그대로 따라하니 시간도 금방가고 좋은거같네요 첫 시작인데 땀이 줄줄 흐릅니다

[@imagelee]

어르신이나 속도가 빠르다고 느끼시는 분들은 재생속도 0.75로 하시면 되요.

[@a89yy]

뱃살흔들리는 장면이 브루노 마스 노래랑 잘 어울릴줄이야...

[@kkibol4006]

센스쟁이 ,, 감사합니다🥹🔥❤️‍🔥

[@돕-j5n]

영상에 호흡 방법도 체크 좀 부탁드립니다~ 홍정기 교수님께서 입으로 내쉴 타이밍 보여주셔서 대충 알기는 하겠는데 정확한 자막이 있으면 해서요 😄 - 그리고 이 운동 하루 두차례 9일째 허리둘레만 8센티 줄었습니다 감사합니다

[@nannysfun4914]

생각보다 강도가 있네요 👍

[@nannysfun4914]

2일차

[@nannysfun4914]

3일

[@nannysfun4914]

4

[@sojii3337]

5

[@nannysfun4914]

@@sojii3337 5

[@조서안-b5n]

영상보며하니 쉬워요 반대방향 넣어서 조금더하니 땀도 쫙나고~감사합니다

[@새하늘-f6o]

EBS에 감사 인사드립니다 유익한 운동방법이어서 실천과 함께 효과도 100점

[@오율-k2c]

0:08 1동작 2:09 2동작 3:52 3동작 5:42 4동작 7:19 5동작 8:42 6공작 9:50 7동작 10:55 8동작 12:35 9동작

[@qxdb3972]

2023.06.27 시작- 공복실내자전거1시간, 저녁에 이 영상 2번

[@오마이갓-i6i]

낼 모레 60입니다 갱년기때 별안간 8kg이 늘어서 맘 먹고 다이어트를 시작했어요 목표는 13kg 감량인데 지난 5월부터 매달 2kg씩 감량하던터에 뱃살이 빠지면서 처지는 현상이 나타나 부랴부랴 영상을 찾다가 근본있는 교수님 영상이라 바로 따라하고 있습니다

[@jason2876]

힘든데요??? 내가 저질체력이네 감사합니다. 제가 조회수 올려드리겠습니다.

[@jjang016]

별로 안힘든 운동이 아닌데요. 전 힘든데...

[@sds6486]

30초쉴때 다음 동닥을 알려주셨으면 합니다^^ 감사합니다

[@Donggleee2]

도전 ⭐️⭐️⭐️⭐️

[@깐돌-o6m]

앞으로 찌르기는 발과 팔을 바꾸지않고 오른쪽으로만 3세트 수행하나요?

[@경인-k5l]

그럴리가요~ㅎ 올린 영상은 13:18 잖아요~ 앞으로 찌르기 좌ㆍ우, 물통 들어 내리기 좌ㆍ우 하면 15분쯤 되더라구요^^

[@Nua_Lee]

참가자분들이 생각보다 안힘든데요? 하셨지만 저는 심박수가 평균 150을 찍는 무산소운동 정도의 강도네요ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 체력이 이렇게 쓰레기라니 매일 따라하겠습니다 감사해요

[@daisyp7799]

앞으로 찌르기는 한손만 하고 반대쪽은 안하나요?

[@양오로라가]

15분 안되는 운동인데도 땀이 흠뻑나네요!

[@유라유빈]

7/17✔️ 7/18✔️ 7/19❌😢 7/20✔️7/21✔️ 7/22✔️7/23❌ 7/24✔️7/25✔️7/26❌🥲7/27✔️ 눈에 띄게 뱃살이 없어진건 확실해요 근데 좀 지루해져서 다른 운동으로 갈아 타려구 합니다. 또 질리면 다시 올게유

[@일라이저-i3o]

6월14일부터 운동하고 음식 조절했습니다. 운동은 위 영상 보고 하루에 1~2번했고 음식은 간식(과자, 빵, 모든 음료수) 끊고 하루 세끼 식사만 했습니다. 결과는 몸무게 2.4 감량, 허리둘레 8센티 줄었습니다. 꾸준히 계속 하겠습니다.

[@김민정-m1w2k]

우와 약2주정도하신건데 그렇게나많이… 저도 내일부터 도전해보겠습니다! 화이팅!

[@하윤맘-h9h]

축하드립니다

[@Rainserenity-p8u]

이게 되네요?

[@인간-x3z]

후기감사해요

[@일라이저-i3o]

위에 6월14일부터 시작한 사람입니다. 그때 몸무게가100.6 이고 허리둘레 119 였습니다. 오늘 아침 몸무게 재니 90 이고 허리둘레는 95 입니다. 운동은 8월~9월은 덥다는 핑계로 안했어요. 다만 음식은 귀하신몸에 나온대로 최대한 지켰고 믹스,탄산,과자,빵은 안먹고있습니다. 먹고싶은데 참는다고 생각하면 못할거같아요. 그냥 건강한 식습관 만든다고 생각하니 생각 자체가 안났습니다. 그때부터 5월하고 6일정도 지났는데 결과가 더딜수도 있을거같습니다. 하지만 요요 따위는 없습니다. 운동 해보시면 알겠지만 별로 부담스럽지도 않습니다. 계속 하면서 또 후기 올리겠습니다~

[@박소현-z2w5i]

생활이 바뀌면서 살찌고 또 먹고 하는일상이 반복되면서 우울증이 생기던중 우연히 이 영상보면서 나도 따라 할수있겠다는 생각이 듭니다. 감사합니다

[@chillerhwang4659]

제안이 있어요. 30초 쉬는시간에 다음동작 예비를 위해 작은 창 하나 띄워 교수님 담 동작을 넣어주심 허둥대지않고 더 잘 따라하겠는데용~~ please!!!!!

[@mhgim3092]

좋은 편집 좋은 영상 감사합니다 EBS

[@양오로라가]

9가지 동작 캡처해두고 했었는데 15분 풀버전을 올려주시다니요! 좋은영상 감사합니다. 👍

[@Lia-nz9oe]

2일차 완료~!

[@Lia-nz9oe]

3일차ㅜ 2쥬만에 완료

[@양영이-h2u]

와~~땀이 다나네요 너무 좋습니다. 오늘 부터 1일 ㅎ 홧팅! 복부비만 탈출 아자아자!

[@이소봉]

연로한 부모님께 추천하기도 좋네요. 감사합니다

[@perfectpeace529]

꺄 운동영상만 따로 올려주셨네요ㅠㅠ 감사합니다! 보고 잘 따라할게요~!!

[@미영박-p6v]

귀하신몸 31일 완료

[@mizyunni]

복부 변화가 어느정도 있었는지 궁금합니다~

[@미영박-p6v]

@@mizyunni 매우 심각한 체력 저하 때 이 운동부터했습니다. 차츰 차츰 사이트 플랭크를 꾸준히 하고 지금은 아령 3키로를 어깨 위로 드는 운동을 집에서 수시로 5개월 째 하는데 뱃살 빼기 등 여러가지로 좋습니다.

[@jiyoungpark95]

전 2 주간 저녁마다 했구요 사이즈 확실히 줄었어요.밥조절 안해서 체중은 변화가 없는데 바지가 배부분만 안맞았어요.허벅지랑 다리는 맞는데 배둘레만 딱 껴서 못입던 바지들이 이젠 잘 들어가요. 저는 배땜에 고민이어서 한거라 체중은 신경 안썼습니다.다이어트 겸하시면 더 잘 빠지겠죠.

[@이춘애-s3u]

퀴하신 몸 알았으니 새롭게 귀하신 몸으로 환생해보렵니다. 1일 완료

[@쌤쌤-s2o]

땀이 주륵주륵나요 배경음도 신나고 휴식시간도 있어서 쭉 틀고 따라하기 좋아요 2키로 아령들고하니좋네요 자막때문에 발모양이 잘 안보이는거 빼고 최고입니다❤

[@망이-r5j]

우와, 감사합니다!!! 보기보다 힘들어요. 호수공원 2바퀴를 인터벌로 하는데도 힘드네요. 허리살 빠샤~^^~

[@안진돌]

땀나네요 ㅋ

[@유보람-y5i]

오늘 시작!

[@유보람-y5i]

오늘도 옴 19일

[@유보람-y5i]

오늘도 옴 20일

[@유보람-y5i]

2일 쉬고 오늘 옴 23일

[@유보람-y5i]

오늘도 옴 24일

[@유보람-y5i]

오늘도 옴 25일

[@haeleego]

유산소 넘 싫어하는데 이 비디오 이제 매일 할꺼에요 감사해요😄

[@최혜영-z3d]

감사합니다 쇼츠 아닌 정시간영상 꿋굿

[@koltiradeathweaver1564]

진짜 간단해보이는데 막상 따라하니 힘드네요. 운동을 어지간히 안했다싶은...

[@-..-.-.--..-]

76cm > 17일차 70cm 나름 간단한 운동이라 꾸준히 계속 할 예정

[@움짓이면빵]

초간단이라는데 초간단 맞나요 😂 날씨가 더워서인지 땀이 주룩주룩,,, 식후 바로 앉거나 눕기보다 이거 십오분 해주면 소화도 되고 좋을 것 같아서 해보려구요!

[@미영박-p6v]

귀하신몸 22일 완 - (뱃살이 빠져요)👍👍👍아침 월스쿼트 브릿지 슈퍼맨 자세 그리고 귀몸 체조 15분

[@산체스페르난데스-t2r]

세트간 쉬는 시간은 없나용

[@dhwidbdy6780]

와~ 꼭 올라왔음했던 영상인데 감사합니다!!열심히 따라해볼게요❤

[@펭수나르샤]

저런 밀대는 다들 어떤걸로 구매하시는지 궁금하네요 막상 찾아보니 애매해서요

[@jenniferhwang1163]

저는 골프채로….

[@doorlim9200]

저는 집에있는 다이소 밀대 막대빼서 써요

[@cmkim47]

저는 청소물걸레 봉부분 돌려서 써요

[@미영박-p6v]

귀하신몸 48일 완료 - 복부 외에 목 허리 등에도 좋습니다( 지시대로 하면)

[@미영박-p6v]

귀하신몸 74일 완료 땀이 뻘뻘 나면 제대로….

[@봄봄이-l5o]

복부 둘레 감소 효과 보셨는지 궁금하네요~

[@미영박-p6v]

@@봄봄이-l5o 네. 복부 둘레 감소하고 허리 힘 생기는 것 확실합니다. 그리고 목디스크에 약간의 도움이 되었습니다. 꼭 해보시길 ….

[@지숙-p3g]

고강도동작은 없네요ㅜ

[@hyewoncha9721]

노래가 신나네요 😊

[@미영박-p6v]

귀하신몸 69일 완료

[@ghdeodjssl]

효과 어떠신가요

[@미영박-p6v]

@ 이 운동으로 시작하여 프랭크 브릿지 스쿼트 그리고 아령 이용으로 날마다 허리 코어 근육 운동하고 있습니다.

[@박점선-h3y]

디스크 허리 아픈데 해도 되나요

[@user_3991]

심각한 복부비만인데 이거 일주일동안 하루에 한번씩 해주면서 식단조절 조금 했는데 원래 꽉껴서 배 보이던 크롭티셔츠가 널널해져서 배가 안보이고 널널해졌어요.. 지금은 마법때메 일주일 쉬고있는데 이번엔 하루 2번 하는걸로 다시 시작합니다ㅜㅜ감사합니다.

[@비가내리고-c6c]

EBS 감동이예요!! 😂 이제 다른 운동 킵해놓거 다 지우고 이걸로만 갑니다.감사합니다.

[@미영박-p6v]

귀하신몸 53일

[@오팔-v5p]

식사하고하는게좋은가요 공복때하는게 좋은가요

[@미영박-p6v]

귀하신몸 36일 완료.

[@haeun1021]

오늘부터 시작 ❤ 2일차 성공 ❤ 3일차 성공 ❤️

[@haeun1021]

4일차 💔

[@화이팅-g9v]

솔직히 운동 힘들게 하라는거 지들이 어렵고 힘들게 해서 남이 쉽게하면 안된다고 생각하니 그렇게 어렵게 하게하는거임. 이영상처럼 운동은 쉬운거고 쉽게해야 진짜 운동을 할수가 있는거임

[@미영박-p6v]

귀하신 몸 19 아침 완

[@그린티라떼-r5e]

첫번째 완료! 맨 마지막이 젤 힘듭니다

[@user-fi3vc4cy7u]

유튜브 현존 영상 중 단언 최고~~~ 꼭 열심 따라할게요^^ 귀하신 몸 출연자분들도 모두 용기내어 출연해주셔서 감사하고 늘 건강하시길 바라요~ 좋은 프로그램 만들어주신 제작진분들, 전문가분들 모두 넘넘 감사합니다~~ 할 수 있다!! 라는 생각이 드는 건 처음이에요~~ 꼭 후기댓글로 다시 찾아올게요~^^

[@김경화-r6t9s]

감사감사

[@예웡]

허리디스크있는사람도 가능할까요

[@미영박-p6v]

귀하신몸 42일 완료 -힘차게 쭉쭉

[@김순녀-z9i]

원장님! 존경 합니다. 몸이 시원치 않아 100% 는 못 하지만 신나는 음악에 맞춰 열심히 따라 하고 있습니다. 겸공에서 뵙고 알게 됐어요. 스트레칭 열심히 하고 있습니다. 늘 웃음을 주셔서 감사합니다. 웃으니까 행복해요! ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

[@_tv5373]

너무 감사합니다 따라하기가 너뮤 좋아요^^