ЕФЕКТИВЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

В това видео ще споделя с вас основата на всеки ефективен хранителен режим за отслабване и загуба на излишните подкожни мазнини! Без приложението на тази информация всички останали дейтали губят своето значение. За да положите правилната основа и да постигнете резултатите, които желаете, изгледайте клипа до край.
★ Калориен калкулатор ➡️ geneziswear.com/calorie-calcu...
★ Genezis (спортно облекло)
➡️ geneziswear.com
Instagram: / geneziswear
Facebook: / geneziswear
★ Instagram / radostin_fit
★ Online coaching (онлайн треньорство): radostinkuzmanov.com/12-sedmi...
★ Business предложения: [e-mail]
★ Facebook страница / officialradostinkuzmanov
Изследвания за някои от нещата, които споделих:
www.hindawi.com/journals/jnme...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19927...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23739...
jissn.biomedcentral.com/artic...

[@RadostinKuzmanov]

Беше ли ви полезно това видео? Ако да, моля, споделете го с приятели за да достигне до повече хора и напишете какви други информативни теми бихте искали да засегна в бъдещи клипове! :) Нещо, което искам да добавя е, че споменатите препоръчителни количества белтъчини са за хора, които са активни спортисти! За тези от вас, които не спортувате активно и водите по-застоял начин на живот, то стойностите са по-ниски, и по-точно -> 0.8-1гр/кг. лично тегло

[@MyLadyGi]

Информацията е полезна, но изказът ти е разпилян. Повторения на фрази и едно и също казано с повече думи и по различен начин удължава клипа и разпилява мисълта ти. Има много паразитни изрази, "това което искам да кажа"? "бих казал" ? "това нещо" "така, че" "както виждате" ! Напиши си го предварително и излагай стегнато факти.

[@RadostinKuzmanov]

Gergana Filipova Благодаря за обратната връзка. Не искам да си пиша дословно всичко, което трябва да кажа предварително защото след това ще ми е много трудно да запиша клипа, тъй като ще мисля как точно съм го бил записал предварително. Просто трябва да изчистя всички паразитни думи с практика и корекции, предполагам :)

[@I_stoenchev9]

Вреден ли е протеинът на прах за деца?

[@chefiozo]

Radozehtin Kuzmanov 🤣

[@user-no2ze8fp3q]

A tezi koito sa ot 90 na gor kvo bi posavetval??

[@ivanyankov3152]

Olive Boost forever!

[@Ataneus]

Много добър клип. Много други хора са се опитвали да обяснят същото по много начини, но при теб се получи много стегнато и разбираемо, което е много важно. Най-ценни за мен са съветите и целите в началото на клипа..Те са основата и без тях другото няма смисъл. Благодаря за този клип.

[@RadostinKuzmanov]

Много се радвам, че информацията в клипа ти харесва! 🙏

[@user-tx9md6bz4u]

Супер клип, брато! Информативен с ясна цел, смислен и полезен! Супер клип продължавай с такова съдържание! Супер сте!

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря ти!

[@Siqna_-ic5jv]

Честити 100 000 абоната! Пожелавам ти да стигнеш 1 000 000 скоро време. Продължавай да ни радваш с готините си клипчета .Обичам ви с Ива!❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@thet4ar392]

Благодаря за полезната информация

[@ivaniliev4428]

Да беше много полезно!

[@user-bb3fl5bu4m]

Много добре представена информация ,препоръчвам на тези които не са те разбрали да го гледат 2,3,4 пъте и ще получат знанията които са нужни за КД !!!

[@kalata5558]

blagodarq za videata radka love za teb

[@user-jb7yk6lo8y]

Да беше доста информативно...👍🏻

[@RadostinKuzmanov]

💯🔥

[@antoan_pyt]

Честито!! Заслужаваш го.

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря!

[@atinastoyanova3010]

Честито!

[@mutusha1114]

Честити 100К.Продължавай все така и да си в уникална форма

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря ти! 🙏

[@user-zg6px7jo2l]

Изключително полезен!!!!

[@emimarkova6599]

Изключително полезен клип! :)

[@user-mq2iu3sg8w]

Новия бранд Zehtinezis върви ли?

[@svetli1224]

Честито! Според мен заслужаваш повече абонати правиш много информативни,смислени видеа които голяма част от БГ KZbin-ти не правият. ❤️✌🏻

[@RadostinKuzmanov]

Svetoslav Ivanov Благодаря ти за хубавите думи и насърчението 🙏🔥

[@user-bj9jh3cl8u]

Много те обичам!!! 😊😊😊😊❤️❤️❤️❤️❤️❤️😜😜😜😜😜😋😋😋😋😋😋🥰🥰🥰🥰🥰🙂🙂🙂🙂🙂🙂

[@ivogaming3857]

Честити 100к

[@eligeorgieva1953]

Много яко видео

[@user-iq9pe7tz4e]

Евала за клипа! искаме клипове с дъска!!

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря!

[@monster4o417]

Много полезно видео 🙏💪🦵 Честито за 100к. 🥳🙅‍♂️😻

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря! 🔥💯

[@user-lb4ib7ge4x]

А за покачване същото ли важи, тоест ако добавим +500 калории, значи ли че ще качим 0,5-1кг за седмица или е необходимо повече време, за да се натрупат?

[@danielbozev6942]

Евала, Чисто и ясно изясняване!

[@zhivkodimitrov7862]

Искам да попитам дали би било проблем , ако сме на малко по - високи мазнини за сметка на въглехидрата? В случая аз съм 80кг и приемам 176гр.протеин 91гр.мазнини и 206гр.въглехидрат

[@holyzyvalentinov7608]

Би ли обяснил в някой клип дали е важно да ни бъдат точно разпределени калории за всяко хранене или е по-добре да гледаме тотала за края на дена. Кои са плюсовете и минусите на двата варианта ?

[@baimile1555]

В примера за белтъчините май има малка грешка, не са ли 275гр( 2.2/80кг) ?

[@yanapavlova9271]

Уникален си

[@inak.7865]

Супер си, Радо! Продължавай напред, имаш нашата подкрепа!🙏 Мачкай!💪

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря! 🙏❤️

[@Stefchsuntube]

Макронутриентите не се ли пресмятат спрямо активното тегло?

[@hristinastamatova7327]

Поздравления за страхотното видио! Ради,изготвяш ли индивидуален хранителен режим?

[@Mayami33]

И аз се интересувам

[@ghoultrooper_567bg4]

Получи ли си плей бутона ?

[@valentinnenov7583]

Евала голям си

[@antoniomandew5309]

Аз съм се абонирал супер си Ради! Продължавай само напред, и не спирай да се усмихваш 😅❤️ ❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@dimityrkandilov27]

Моля те направи същото видео но за качване

[@jdjdjsksj7124]

Честити 100 000 абонати!!!!

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря! 🔥

[@Beyhive26]

#искамдъската 😊!Много яко и полезно видео!😎😇😁

[@stelahristova6122]

Много добре представена инфорамация, дъската определено помага. :)

[@alimustafa3228]

Радо, много благодаря за всичко, което научих от теб ! Аз се научих да броя калории и т.н. Доста съм наясно вече с нещата, но не мога да разбера това, че примерно спазвам 1800 калории дефицит и след около две седмици поддържам на тези калории. Знам, че тялото свиква на калориите, но като ги сваля тези калории то става много мъчително примерно на 1600/1500 калории. Може ли да дадеш някакво мнение за това ? Само да вмъкна, че събота и неделя се зареждам с въглехидрати. Вдигам калориите на 2300, на които поддържам и повечето калории ги запълвам с въглехидрати. И все пак след два дена зареждане като ги сваля на 1800 няма резултати.

[@RadostinKuzmanov]

Колкото повече кг сваляш, толкова повече базовия ти енергоразход намалява, тоест, трябва да свалиш калориите за да продължиш да сваляш или пък да увеличиш активността. В твоя случай аз лично бих увеличил активността чрез повече дневни крачки, любителско каране на колело, друг спорт и подобни :)

[@cvetikocheva861]

❤

[@user-pv8ed2mx7h]

Честито

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря :)

[@antoniqnikolaeva9217]

Браво стегна 100 хиляди

[@vasilvelichkov4172]

Ако си бацам зехтин сутрин обед и не чък вечер а след обяд дали ще има ефект белкем за летото се нацепа ?

[@nikolaynikolov5013]

Много полезна информация 😊👍

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря, радвам се, че ти е била полезна 🙏

[@user-hw2xt1oi1u]

полезно

[@teodorgeorgiev9208]

Харесах 2-ри и написах първият коментар

[@user-dx1ki5qk9y]

Честити 100К Радо

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря!

[@user-jq3vf7ue5c]

❤️❤️❤️❤️

[@bardqirov7625]

davai daskata bratan

[@emilhadjiiski396]

Супер клип ! Можеш ли да направиш клип как да смятаме калориите на различни продукти . Имам впредвид в сготвени или сурово състояние .

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря! Не лоша идея :)

[@dimitarmargaritov]

До сега през годините винаги съм бил на периоди във фитнеса и съм го почвал и спирал през някакво време. В момента бих казал, че основният ми проблем е в корема тъй като имам да изгоря още някакви мазнини преди да почна да качвам мускулна маса. Въпреки това смятам, че в момента изглеждам най-добре от когато и да било (на 30 съм). По време на извънредното положение си правих тренировки с дъмбели и собствено тегло и открих, че ми е по-лесно да спазвам постоянство в домашните тренировки от колкото да ходя на фитнес. Въпросът ми е, според тебе мога ли да постигна физика подобна на твоята с домашни тренировки (дори и да е нужно малко повече техника, например лежанка) и колко време би отнело при постоянство? И честито за абонатите!

[@elizabethlean9575]

Не би ми могъл да постигнеш неговата физика с дъмбели и лежанка. Ще тренираш с прогрес така да речем 1 година и после какво. Още дъмбели ли ще си купиш? Не е невъзможно, но във фитнеса прогреса е по-лесен.

[@dimitarmargaritov]

@@elizabethlean9575 То дъмбелите ми са със сменяема тежест, така че не е проблем прогресивното натоварване. Смятам, че имам място където бих могъл да побера нужната техника, още повече ако си взема някакви сгъваеми. И бих могъл да пробвам да съм постоянен около година и да видя резултата после, след като знам че постоянството вкъщи ми е по-лесно от колкото ако ходя на фитнес.

[@RadostinKuzmanov]

Ако вкъщи си по-постоянен от колкото когато се налага да ходиш до залата, то значи така може би ще имаш по-добър прогрес в дългосрочен план. Просто трябва са си подсигуриш нужните средства за прогрес, като например достатъчно тежести (включително и по-малки такива за по-често покачване на силата), скрипец с кабел за някои по-изолиращи упражнения, лежанка, лост за набирания, хубави регулируеми дъмбели, и т.н :)

[@user-uo2st5sl9j]

Честито напред към 200хил.

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря!

[@adelina4785]

Видеото е страхотно, много полезно и разбираемо. Ще е много хубаво и интересно ако подобни теми ги превърнеш в подкаст и ги качваш в някоя платформа като SoundCloud например.

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря! Мислил съм за подобна идея, но нямам толкова свободно време :/

[@user-mj4ql6es5n]

Страхотен клип, Ради! С дъската е доста по разбираема информацията :) чакаме с нетърпение следващите клипове!

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря! На мен също ми допадат повече клиповете по този начин :)

[@user-mo4zm8sp3d]

Много полезно видео и честити 100K заслужаваш ги ❤️

[@RadostinKuzmanov]

Много ти благодаря!

[@headsh0733]

Честити 100 хиляди абонати,любимецо!(◠‿◕)

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря!

[@s1ncho786]

Здравей искам да попитам нещо свързано с тези калкулатори винаги се затруднявам да си определя активността ако може да ми кажеш аз към коя графа спадам ще съм ти много благодарен. Аз на ден правя средно между 15-20к крачки работата ми не е свързана със седене на едно място и тренирам четири пъти в седмицата това към коя графа спада

[@RadostinKuzmanov]

Здравей, в този случай мисля, че по-скоро спадаш към опцията за 5-6 тренировки седмично :)

[@s1ncho786]

@@RadostinKuzmanov Благодаря ти за отделеното време

[@user-iu8fh7ld3d]

Страхотен калкулатор😂😂😂 Изтрит е

[@millasl9673]

Здравей ,следвах и изчислявах всичко 55 кг съм 1200 калории Мазнини 15,протеин ,80 и въглехидратите са 211 не са ли много за дефицит

[@elizabethlean9575]

Ти как живееш на толкова малко мазнини? Трябва да приемаш мазнини 0.9-1.3/ кг телесно тегло. За теб средно 55 грама мазнини. А протеина, ако не тренираш 0.8-1/кг телесно тегло. За теб горе-долу 55 грама и всичко останало за въглехидратите.

[@RadostinKuzmanov]

Здравей, предвид факта, че си момиче, то грамажа на мазнините със сигурност ще трябва да е по-висок, и то за сметка на въглехидратите. Иначе калориите не са много!

[@millasl9673]

Въглехидратите не са ли много ..в момента съм на 30 овес и 50 ориз

[@elizabethlean9575]

@@millasl9673 Увеличи мазнините на 55 грама и намали въглехидратите

[@elizabethlean9575]

Сега ти пресметнах макросите, ако не тренираш с тежести Протеин 55 грама Мазнини 55 грама Въглехидрати 121грама Общо калории 1200 Ако тренираш с тежести Протеин 110 грама Мазнини 55 грама Въглехидрати 64 грама

[@Error4o_]

Честити 100 хил.абонати. Заслужаваше го❤️❤️❤️❤️

[@RadostinKuzmanov]

Много ти благодаря!

[@aiircool5358]

Честити 100К качвай по често ♥️

[@kirilkirilov7402]

# клип с дъска👌🏻

[@petkopetkov6228]

Е не е като клип с зехтин ...

[@ivankolaksazov9446]

Уау 100к

[@85dkm]

#Busca

[@Mitko.Ivanov]

Според мен тези неща трябва да се преподават в училище около 7 клас. Така се получава че всъщност това нещо излиза че е супер сложна материя, масово хората не знаят тези неща и затова бъдат лъгани. Може към 11/ 12 клас пак да се припомни. Това са супер основни неща които всеки човек трябва да знае, после той ще си прецени дали да ги използва за свое добро или не.

[@RadostinKuzmanov]

Да, на същото мнение съм :) Няма да е никак зле да се вкара подобно базово обучение за храната.

[@alisherifov5062]

Свалям по 0,6% процента телесно тегло на седмица,но не забелязвам визуален прогрес(може би, съвсем лек). Ям по около 1,6гр протеин на телесен килограм. Това правило за 0,5-1% съм го чел и в изследвания, чувал съм го и от други ютюбъри от чужбина. Та се чудех задължително ли е свалените килограми да са главно подкожни мазнини? (знам за възможноста за загуба на водна задръжка, ще се радвам да ми отговориш) П.П Честито за 100-те хиляди абонати!

[@petkopetkov6228]

Пии зехтин......

[@RadostinKuzmanov]

Колко килограми си свалил за сега? Много е важно каква е стартовата точка, че да можеш да видиш прогрес в първите седмици. Лично при мен се забелязва видим прогрес чак след 3-4 седмици, когато съм свалил поне 2кг.

[@alisherifov5062]

Cut-вам от 6 седмици, свалил съм около 3кг, прогресирам силово, но мисля че, може би, очаквам твърде много за толкова кратък период.

[@peturtsekov3001]

Къде е зехтинчето бе?

[@petkopetkov6228]

В пещерата.... 😄😄🤡😄🤡🤡

[@tedikoleva7275]

Аз искайки да водя здравословен начин на живот гледайки това в 3:47

[@banickata5129]

Има ли плей бутон Радо! Ти си най якия ! Желаяти 1 милион абонати да имаш! Обичам теее!💗💗💗💗😇😊😊😊😇😇💗💗

[@RadostinKuzmanov]

Благодаря! 🙏❤️

[@user-yu8sf9wu3r]

Честит плей бутон взелиго???

[@petkopetkov6228]

Да взе бутилка със зехтин.

[@fame1254]

А olive boost-a в диетата ли е?

[@paveltakev7937]

Честити сто хиляди

[@Bi4ezz]

Аз съм 80 кг в момента и 325 въглехидрат за дефицит ми се струват много, аз на 350 бях в бълк

[@RadostinKuzmanov]

Аз съм на 300гр въглехидрат сега, но пък хапвам доста белтъчини за сметка на въглехидратите. Тоест, по принцип мога да съм на още повече въглехидрат, но много ще се разям. Всичко е индивидуално, но дефицит не означава глад. Да, може в последните месеци на къта въглехидратите да се намалят доста, но ако още от началото грамажите са ниски, то това не е окей.

[@user-rt9zk7rr2u]

Радо аз съм на 15 години и искам да те питам дали е вредно да си взимам протейн на прах. Благодаря предварително!

[@RadostinKuzmanov]

Здравей, не, не е вредно, но не е задължително, нито пък ще доведе до някакви конкретни резултати. Просто ще те улесни в приема на белтъчини за деня.

[@NooFeaR]

Хубаво е да споменеш, че това не е за всеки!

[@user-rj6jl6tb1n]

#ИскамДъска

[@alexkrastev06]

Искам дъската

[@Mayami33]

Защо не се отваря калкулатора ? Искам да видя правилно ли съм си изчислила нещата !

[@traiasworld]

С дъската е по-интересно иначе страхотно видео

[@itssani4192]

Първи

[@borislavmarkov6164]

стига с тези калории, колко повече хора отслабват без да броят калории, като излезеш на ресторант с някой човек пред него ще си броrt калориите ли?

[@elizabethlean9575]

Да, това е единственият начин за отслабване или качване-КАЛОРИИТЕ

[@borislavmarkov6164]

хахахахаха, хората преди 10-15 години като са отслабали само калории са броели

[@petkopetkov6228]

@@borislavmarkov6164 кажи им го, требва ходим с елки.

[@RadostinKuzmanov]

Не си броя калориите на ресторант, но когато вече имаш опит със следенето на калории и макронутриенти, то когато отидеш на ресторант и си на “диета”, можеш да подходиш много по-правилно и спокойно, от колкото ако нямаш този опит. Поради тази причина хората, които никога не да смятали калории и не са чували за макронутриенти, когато отидат на ресторант по повод и са на “диета”, много често след това им е гузно, че са яли нещо извън техния “стриктен режим” и започват със самообвинения, депресия, бинджове, и т.н , което вреди на цялостния прогрес и психическото здраве на човека

[@IWQs]

Здравейте, Калкулатора по-горе не се отваря :(

[@lyubomirhristov418]

Видеото беше полезно но онлайн калкулатор няма

[@atanasatanasov3808]

Честито много си як сигурен съм че ще стигнеш 0192982881927101924557788975644153547 Miliona abonati

[@petkopetkov6228]

Аз си помислих 986542855375 литра зехтин😄😄😄

[@danielstoineff]

Нещо също доста важно е калиево- натриевата помпа. Много малко спортисти засягат този проблем, но релефът, е най - остър като познавате този механизъм. Ето една интерсена статия- dietyc.com/dieta-relef-kalii/

[@Ch1nanski]

Къци Вапцаров на БГ ютубърите😁

[@dragodraganov8425]

Брат нали вече имаш клип на тая тема защо правиш един и същ клип 2 пъти

[@Ch1nanski]

Защито не може да прави повече клипове за зехтина😁

[@petkopetkov6228]

Те вече се копират един друг пишат на дъски кат некви даскалу. Многи фитнес кочове станаха. Стан ЧАкъров е същия той пък е вече малкия юли тонкин.

[@relentless8756]

@@petkopetkov6228 е , Стан е много голям капацитет , спор няма. Нищо , че въпросният Mr. Success му куца логиката и не може да свърже 2 и 2 , хи-хи.

[@teodordren4896]

Добра информация, но можеше да разкажеш всичко това и за 7-8 мин :)

[@RadostinKuzmanov]

Много често има хора, които не могат да възприемат информация в толкова кратко време и предпочитат повече обяснения :) Не всички възприемат информацията лесно и бързо, така че се пробвам да намеря баланс 😁

[@user-sm1oo7xm2d]

Zdr e

[@petkopetkov6228]

Тука смееее не сме забравили, извинисе бе.

[@georgigenadiev6013]

#нещотакова

[@user-cu5rx9ji4j]

Когато някои не иска да работи и да се развива, дай му бяла дъска, маркер и гири и му гледай сеира. Не знам какво да кажа, загуба на време е това фитнеса да ти е живота, защото визията е до време и ако не се усетиш изгаряш! В България всеки иска да си стои в хола и да забогатява, ами да видим докога.

[@relentless8756]

По принцип нямам нищо против хората да си изкарват прехраната. Но този измамник , а другия тотално ignorant живеят в някакъв измислен свят. Най-много ме е яд за Никола , щото' той наистина има нужния интелект, за да постигне нещо , нещо наистина значимо и да се издигне , а не да броим калориите на сульо и пульо и да създадем бизнес и продукт, който я някой купи , я някой - не.

[@petkopetkov6228]

@@relentless8756 то чакъров е мотиватор вече, нали е модерно. Само монолози за живота бля бля бля, а бе кой ги слуша незнам.

[@user-hr5so9px6m]

жалко 4е калкулатора го няма

[@user-bj9jh3cl8u]

Здр

[@gg-xn6kz]

Не знам как пет думи от дъската ги обясняваш 30 минути.....

[@pamelaplamenova9688]

За жени(деца момичета) ставали

[@inthemix9977]

ZEHTINEZIS

[@kanukaqk9047]

1в1 ща изям мишкар

[@kanukaqk9047]

@@chefiozo Само казвам

[@kanukaqk9047]

@@chefiozo преди 4г бях в топ 10 н асъстезание по кунг фу

[@kanukaqk9047]

@@inthemix9977 Не си проси боя ей

[@inthemix9977]

slavi the kloshars, не ме бий братле ще ти купя някой продукт на ZEHTINEZIS 🤪😂

[@user-xw3ly5oe8z]

Бях минал на без въглехидратна диета,повече такава тъпотия не бих направил,не спрях да се разболявам.

[@petkopetkov6228]

Гледайте сега зехтинчо кога ще направи 200к аз казвам след 5 години.

[@GroundedBG]

а що не работи калкулатора? върни го ще бъде полезен